腹筋ローラー ab wheel 50コロコロ
スロープでやるか背中にウエイト（リュック）背負うとか
10キロでもだいぶ変わるよ >>68
確かに効くけどこれだとストレッチ、収縮が中途半端な気がする 本日の腹筋トレ
立ちコロ（もどき）10×2セット
膝コロ15回、10回
ハンギングレッグレイズ 20回、16回、13回 フローリングに
置いてた腹筋ローラーが勝手にガタガタ横に動いて少し転がったのですが
こいうことってあります？
幽霊ですか？ >>68
これやってみたけど全然腹に効かない
肘曲げたぶんだけ三頭筋がきつい
三頭筋だけ筋肉痛になって変な感じ
腕と胸のトレーニングに支障が出る >>83
こっちのやり方の方が良い
https://youtu.be/zxVFrYsyzug
イージーバーでやるやり方
ここローラースレなんで意味ないかもしれんがちょっとした台使ったプランクでのやり方も解説されてるんで試しにやってみるのもいい >>30
腹直筋を鍛えるのは小学生まで
腰痛の原因だし
猫背になる >>85
無資格インチキ整体師さんですね！
独自の理論ですね！
よくわかりましたもう来なくていいですよ！ マッサージしないとそういう可能性もあるけど
年寄りのズボラトレーニーじゃないから >マッサージしないとそういう可能性もあるけど
そんな可能性はそもそも全くありません 俺ぐらいのへなちょこトレーニーだとアブローラー以外で腹筋が筋肉痛になったことがない 酒やジュース、飯やおやつ食ったら10回転がすのをノルマにすると数ヶ月でかなりいい体型になる スクワットしはじめて下半身はいいけど上半身どうするかで何となくで買って使ってみたが膝ロコでも結構くるのね 正直言って膝コロだけで十分だよ
自分はドヤりたいから立ちコロ覚えただけで今でも膝コロで筋肉痛が出るとこまで追い込める 膝コロじゃ負荷が足りなくなった
でも立ちコロは無理どうすればいい サイヤマン真似て膝コロで連続50回、立ちコロで連続30回出来るぐらいになったけどまだ膝コロで足りないって感じはないぞ 膝コロを60回（30→20→10）、立ちの壁コロを20回（10→10）
を週2でこなすようになって2ヶ月、未だに壁無しの立ちコロができません。
というか、膝コロが連続30できない昔と今を比べても、立ちコロは全く伸びてません。
使う筋肉が違うのでしょうか？
レッグレイズのような違うトレーニングが必要なのでしょうか？ >>98
これ見ればわかる
https://youtu.be/zxVFrYsyzug?t=453
椅子とかに肘を乗せてプランク 脚をできる限りうしろにして前後させる
これがアブローラーの前段階 壁コロだけやればいいじゃね
立ちコロを目指すなら膝コロやる意味無いで >>98
どういう壁コロをやってるかによるよ。壁までの距離は伸びていってる？
壁コロは最初自分の身長ー10〜15cm位の距離から始めて、慣れてきたら往路で壁にゴツンと当てずに、ブレーキかけて
ゆっくり当てるようにする。※壁をストッパーではなくセンサーとして使うようにする
これを徐々に距離を伸ばしながら繰り返す。距離が自分の身長と同じになったら立ちコロにトライ。多分できるようになってる。 >>101
長らく距離が伸びないので悩んでます
壁有り・無しで等しく、ローラー部分が頭頂部あたりが限界です
ここを超えると戻れませんし、壁無しだと潰れます
今の負荷以前から、4ヶ月くらい伸びてないです
>>99
ありがとうございます
見てます >>100
さんも、どうもでした
壁コロを増やしてみます それ、何のためにやってるの？
見た目も悪くなるし
可動域も小さくなるよね
猫背も悪化しない？ >>102
壁に当てる時に、成行で当ててる？それとも壁に当たる前にブレーキかけて、「触れたら戻す」(収縮動作)をやってる？
壁をずっとストッパーとして使ってるとどうしても停滞するよ。 どこかでセンサーとして使うようにしていく必要がある。
壁コロにもレベルがあって、立ちコロに移行するためには、その中で負荷を上げていく必要がある。
今の距離で潰れるなら、距離を縮めて壁にそぉ〜っと当てて、当てたら戻る、ができるようにする方が立ちコロ達成の筋力を
養えると思う。
やり続ければ、絶対に立ちコロできるようになる。
後、週2はやり過ぎかな。自分の場合、アブローラーやったら、中5日は休まないととてもできなかった。
(単に弱かっただけかもしれないけど) 週2でやりすぎ？
腹筋は毎日やらないと駄目
毎日、もう1repもできない所までやらなきゃ割れないし意味ない
筋肉痛があっても休んじゃ駄目
１日でも休んだら意味ない 毎日10回でいいからやればいいよ
1日1センチずつ壁から離れていけば結構直ぐ立ちコロできるようになる
自分は膝コロから始めて3ヶ月で移行できた 体脂肪率一桁にすれば
誰でも割れるよ
そもそもで腹筋割るだけなら
筋トレすら必要ないね 腕というかたまに肘が不穏な感じになる
あといきなり立ちコロやらないで膝コロで5回ぐらいアップしろよ、たまに下腹部からピキ言ったりするでｗ 解剖学詳しくないけど、もしかしたら肩や肩甲骨周りが硬いとかではないのかな？
肩が詰まり気味だから、ひじとか前腕で支えてしまってるとか？ >>114
無資格インチキ整体師みたいなこと言うな 今までやってきて、ほとんど三頭に負荷を感じた事ないから、可能だと思う。
腹筋で耐えられなくなってきたら、一番最初に腰が落ちる。それをおして続けると腰で支えてしまうので腰を痛める。
なのでそこを限界として止めてる。腹筋に限界が来ているのに、無理して回数を追うと腰以外にも色々痛めるんだと思う。 >>117
肘が曲がってると三頭が疲れるね
肘伸ばして上半身を一直線にするといいよ 毎日コロコロしていたら肩関節が少し痛い
少し休むか >>120
そこで休んだら負け
休んだらいつまで経っても治らないよ
毎日やってればそのうち慣れる 仰向けになって足でやる腹筋ローラーもなかなかいいよ
初めは尻がつりそうになるけど >>122
意味がわからん
どうやんの？
腹筋のトレーニングになる？ >>124
腹筋のトレーニングじゃないのね
ハムと尻か
攣りそうだからやらない 関節に負荷が掛かるからなあ
立ちコロやると手首と肘が痛くなるから膝コロに戻した 体重にもよるわな
65キロ超えると肘壊れそうに感じる 特に手首の強さは個人差が大きいように思う
大人になってからは骨は太くなりにくいし 手首なんて痛くなったことないが、握り方によっては痛める事あるのかな。
自分は手首が細い(手首の周りに筋肉が付いてない)けど、立ちコロで手首に違和感が出た事はない。
痛くなる人は、手首を背屈させてみたら？握り込むというより、プレス系の時の握り方と同じように取っ手を持ってやったら
多分手首の負担は変わると思う。 膝コロ30回3セットしても筋肉痛がないので5キロの加重膝コロ試したんですが腰に軽い負担がきます、続けていけば強くなって腰の負担はなくなりますか？ >>131
>>132
5キロ加重膝コロ20回3セットで腰に負担感じながらやったのに筋肉痛全く来ないです、加重重くするのは腰が心配だし軽くして回数増やすのは時間かかって嫌だなというジレンマ状態です
四ヶ月くらい前は膝コロ10回3セットで強烈な筋肉痛で2日連続でできないくらいだったのが懐かしいです 立ちコロに移行すべき時期だな
膝コロでも伸ばしきって数秒キープとか色々やってみれば >>134
立ちコロチャレンジしたら先週より遠いところまでいけました！モチベ復活したので当分は加重コロと立ちコロチャレンジ交互にやってきます！ プランクを3セットやってて、1セット目が30秒を越えたので、ウエイトベストで2kg加重したら、12秒まで落ちました
2kg加重プランクが30秒超えるくらいになったら膝コロやるのがいいですかね？
数年前に膝コロ挑戦したら1セット目で確か8回位しかできなくて、挫折してやめちゃったんですよね
あとは膝コロって斜め懸垂とかにも影響します？ プランクなんて関係ないよ
膝コロくらいいきなり始めて大丈夫だよ 膝コロ25回を4セットやってもなんともない
立ちコロはできない
さてどうするかな >>139
ありがとうございます
>>140
ウエイトベストいいですよ
私のアイロテックのは、2kg単位で負荷調整出来て最大20kgまで加重出来ます
まあ、リュックに重いもの入れて背負ってもいいんですが >>142
私のアイロテックのはアマゾンで8800円ですね なんでタチコロできないのかなぁ
使う筋肉が違うんだとは思うけどね
膝コロの延長として自分はやってるけど
実は全然違うものなのかもしれない 筋力というより体重とコツだと思う
背中に5キロ乗せるだけで難易度が激変するからね >>144
シンプルに筋力が足らないだけ。コツなんて無い。
他のウエイト種目のように、段階的に負荷(使用重量)を上げるのが難しいから戸惑うんだと思う。
膝コロと立ちコロでは、ベンチプレスの使用重量が違うのと同じようなもん。膝コロと立ちコロの中間が一般的に
まだ広まってないのかな。往路だけやって膝ついて戻るとか、壁コロだとか、調べればそれなりに方法はある。
膝コロやってりゃ、その内立ちコロできるという者も過去にいたが、普通は壁コロなり、他の種目で負荷を上げて
筋力を上げていかないと立ちコロは難しいと思ってる。 誰かがYouTubeで見せてたけど、立ちコロ→膝コロ→立ちコロ……と交互に繰り返すフォームがいいらしい
つまり立ちコロしてって限界だと思ったら膝を突いて膝コロに移行。伸ばしきったら膝コロで戻していって、
終わり際は膝を上げて立ちコロ >>143
高いね
ZOZOで中古のリュックでも買うかな >>148
重さと大きさのパフォーマンスは悪いけど、リュックに詰めるのには砂利が手軽でいいらしい >>149
砂利安いよな
でも部屋でこぼれたら大変だし扱いにくいな やってみたらわかるけど、意外とリュックは使いづらい。
胴締めタイプでないと横にずれる、重りが腰の方になるので腰に負担がかかりやすい等々。
重りは肩甲骨付近が最適だけど、そんな浅いリュックも無いので工夫する必要がある。
この辺がイメージと現実のズレの難しいところ。DIYでいいのができればいいけどね。 >>151
紐の通し方や結び方を工夫すれば長い紐か帯さえあればプレートをその位置にくくりつけることは可能
説明がむずいから言葉では言えないけどねやり方 >>154
そう
できないよ
10キロ限定だね
増やしたりもできない kensuiってメーカーのウエイトベストは、重りは一切買えなくて、自分でダンベル・バーベルのプレートを買ってねじ込んで固定
30kgくらいまで？の加重出来るやつが1万くらいだった。加重トレに使えるからちょっとほしい >>158
やべーんじゃねそれ
脳血圧が上がってるんじゃね？ 本当に重り乗せの膝コロで立ちコロできるようになります？
膝コロ10回の時も、30×2で少し余裕がある今も、
立ちコロの出来なさ加減は同じなんですが。
あと >>146 もやってます
コロコロではない別の種目の方が近道、とかはないのでしょうか？ >>160
膝コロが余計。
壁コロに終始して、徐々に距離を伸ばせるようにしよう。負荷のかけ方や注意点は過去スレに割と詳しくある。 立ちコロは手首や肩が痛くなってダメだ
我ながら関節弱すぎ 膝コロ25回を4セットやった
ほんのちょっと筋肉痛になったわ 夏に向けて昨日、膝コロちょっとやったらめっちゃ筋肉痛だわ。やっぱコロコロ最強だな
難点は工夫しないといらない筋肉まで効きすぎるってくらいか いらない筋肉では無くて、そこも弱いという事だと思う。 コロコロで効いてほしくない筋肉ってどこよ
まんべんなく効くから一部だけ発達するみたいな印象はないけど 
