https://www.youtube.com/watch?v=hkUMWyW7D38

シャイニー薊の解説がわかりやすい
腕を伸ばしきると広背筋とか三頭筋に入っちゃって効率よくないから、腹筋だけを狙うために肘を曲げて落とすだけ
それで効率よく鍛えられる