腹筋ローラー ab wheel 50コロコロ

**無記無記名** · 2024/04/16(火) 15:01:17.42

https://www.youtube.com/watch?v=hkUMWyW7D38

シャイニー薊の解説がわかりやすい
腕を伸ばしきると広背筋とか三頭筋に入っちゃって効率よくないから、腹筋だけを狙うために肘を曲げて落とすだけ
それで効率よく鍛えられる

**無記無記名** · 2024/04/16(火) 15:27:47.91

>>68
こいつの動画なんか見たくないわ

**無記無記名** · 2024/04/16(火) 15:34:42.07

ステロイド暴かれてたね

**無記無記名** · 2024/04/16(火) 17:34:25.04

負荷がきつい中～上級者向けでいいのってある？

**無記無記名** · 2024/04/16(火) 19:29:02.81

スロープでやるか背中にウエイト（リュック）背負うとか
10キロでもだいぶ変わるよ

**無記無記名** · 2024/04/17(水) 00:58:42.25

安くて丈夫なリュックはどこで売ってますか？

**無記無記名** · 2024/04/17(水) 19:59:06.35

>>49
ボリューム一緒だから筋肥大では変わらん

**無記無記名** · 2024/04/17(水) 20:00:01.36

>>65
それな

**無記無記名** · 2024/04/17(水) 20:00:48.97

>>68
確かに効くけどこれだとストレッチ、収縮が中途半端な気がする

**無記無記名** · 2024/04/17(水) 22:22:42.53

本日の腹筋トレ
立ちコロ（もどき）10×2セット
膝コロ15回、10回
ハンギングレッグレイズ　20回、16回、13回

**無記無記名** · 2024/04/17(水) 22:33:20.46

>>76
https://youtu.be/zxVFrYsyzug

**無記無記名** · 2024/04/17(水) 23:15:21.78

>>49
同じくらいのRPEなら5セット

**無記無記名** · 2024/04/18(木) 10:11:17.89

立ちコロ連続30回出来た
けど吐きそうだ

**無記無記名** · 2024/04/19(金) 03:14:23.65

フローリングに
置いてた腹筋ローラーが勝手にガタガタ横に動いて少し転がったのですが
こいうことってあります？
幽霊ですか？

**無記無記名** · 2024/04/19(金) 13:56:58.59

地震だろ

**無記無記名** · 2024/04/20(土) 23:24:42.43

>>68
これやってみたけど全然腹に効かない
肘曲げたぶんだけ三頭筋がきつい
三頭筋だけ筋肉痛になって変な感じ
腕と胸のトレーニングに支障が出る

**無記無記名** · 2024/04/21(日) 09:57:12.88

>>83
こっちのやり方の方が良い
https://youtu.be/zxVFrYsyzug

イージーバーでやるやり方
ここローラースレなんで意味ないかもしれんがちょっとした台使ったプランクでのやり方も解説されてるんで試しにやってみるのもいい

**無記無記名** · 2024/04/21(日) 14:50:29.45

>>30
腹直筋を鍛えるのは小学生まで
腰痛の原因だし
猫背になる

**無記無記名** · 2024/04/21(日) 14:54:58.18

>>85
無資格インチキ整体師さんですね！
独自の理論ですね！
よくわかりましたもう来なくていいですよ！

**無記無記名** · 2024/04/21(日) 15:49:17.03

マッサージしないとそういう可能性もあるけど
年寄りのズボラトレーニーじゃないから

**無記無記名** · 2024/04/21(日) 15:51:12.61

>マッサージしないとそういう可能性もあるけど

そんな可能性はそもそも全くありません

**無記無記名** · 2024/04/22(月) 18:05:43.82

何でも良いからコロコロしろ

**無記無記名** · 2024/04/22(月) 18:16:43.56

上体起こしよりローラーのが鍛えられる？

**無記無記名** · 2024/04/22(月) 18:26:01.12

俺ぐらいのへなちょこトレーニーだとアブローラー以外で腹筋が筋肉痛になったことがない

**無記無記名** · 2024/04/23(火) 08:08:59.68

酒やジュース、飯やおやつ食ったら10回転がすのをノルマにすると数ヶ月でかなりいい体型になる

**無記無記名** · 2024/04/26(金) 14:00:05.69

スクワットしはじめて下半身はいいけど上半身どうするかで何となくで買って使ってみたが膝ロコでも結構くるのね

**無記無記名** · 2024/04/26(金) 14:24:33.27

正直言って膝コロだけで十分だよ
自分はドヤりたいから立ちコロ覚えただけで今でも膝コロで筋肉痛が出るとこまで追い込める

**無記無記名** · 2024/04/26(金) 15:14:54.55

膝コロじゃ負荷が足りなくなった
でも立ちコロは無理どうすればいい

**無記無記名** · 2024/04/26(金) 15:27:33.94

サイヤマン真似て膝コロで連続50回、立ちコロで連続30回出来るぐらいになったけどまだ膝コロで足りないって感じはないぞ

**無記無記名** · 2024/04/26(金) 15:27:55.07

>>95
前スレに沢山返事ある

**無記無記名** · 2024/04/26(金) 23:02:00.87

膝コロを60回（30→20→10）、立ちの壁コロを20回（10→10）
を週2でこなすようになって2ヶ月、未だに壁無しの立ちコロができません。
というか、膝コロが連続30できない昔と今を比べても、立ちコロは全く伸びてません。

使う筋肉が違うのでしょうか？
レッグレイズのような違うトレーニングが必要なのでしょうか？

**無記無記名** · 2024/04/26(金) 23:10:09.84

>>98
これ見ればわかる
https://youtu.be/zxVFrYsyzug?t=453

椅子とかに肘を乗せてプランク脚をできる限りうしろにして前後させる
これがアブローラーの前段階

**無記無記名** · 2024/04/26(金) 23:15:38.24

壁コロだけやればいいじゃね
立ちコロを目指すなら膝コロやる意味無いで

**無記無記名** · 2024/04/26(金) 23:23:15.55

>>98
どういう壁コロをやってるかによるよ。壁までの距離は伸びていってる？

壁コロは最初自分の身長ー10～15cm位の距離から始めて、慣れてきたら往路で壁にゴツンと当てずに、ブレーキかけて
ゆっくり当てるようにする。※壁をストッパーではなくセンサーとして使うようにする
これを徐々に距離を伸ばしながら繰り返す。距離が自分の身長と同じになったら立ちコロにトライ。多分できるようになってる。

98 · 2024/04/26(金) 23:38:51.57

>>101
長らく距離が伸びないので悩んでます
壁有り・無しで等しく、ローラー部分が頭頂部あたりが限界です
ここを超えると戻れませんし、壁無しだと潰れます
今の負荷以前から、4ヶ月くらい伸びてないです

>>99
ありがとうございます
見てます

98 · 2024/04/26(金) 23:42:54.24

>>100
さんも、どうもでした
壁コロを増やしてみます

**無記無記名** · 2024/04/27(土) 22:09:59.84

それ、何のためにやってるの？
見た目も悪くなるし
可動域も小さくなるよね
猫背も悪化しない？

**無記無記名** · 2024/04/27(土) 23:35:51.65

>>102
壁に当てる時に、成行で当ててる？それとも壁に当たる前にブレーキかけて、「触れたら戻す」(収縮動作)をやってる？
壁をずっとストッパーとして使ってるとどうしても停滞するよ。　どこかでセンサーとして使うようにしていく必要がある。
壁コロにもレベルがあって、立ちコロに移行するためには、その中で負荷を上げていく必要がある。
今の距離で潰れるなら、距離を縮めて壁にそぉ～っと当てて、当てたら戻る、ができるようにする方が立ちコロ達成の筋力を
養えると思う。

やり続ければ、絶対に立ちコロできるようになる。
後、週2はやり過ぎかな。自分の場合、アブローラーやったら、中5日は休まないととてもできなかった。
(単に弱かっただけかもしれないけど)

**無記無記名** · 2024/04/28(日) 04:06:16.41

週2でやりすぎ？

腹筋は毎日やらないと駄目
毎日、もう1repもできない所までやらなきゃ割れないし意味ない
筋肉痛があっても休んじゃ駄目
１日でも休んだら意味ない

**無記無記名** · 2024/04/28(日) 05:54:30.78

毎日10回でいいからやればいいよ
1日1センチずつ壁から離れていけば結構直ぐ立ちコロできるようになる
自分は膝コロから始めて3ヶ月で移行できた

**無記無記名** · 2024/04/28(日) 12:36:32.27

体脂肪率一桁にすれば
誰でも割れるよ
そもそもで腹筋割るだけなら
筋トレすら必要ないね

**無記無記名** · 2024/04/30(火) 13:04:13.38

アブローラーは腹筋以外にも効くから毎日はどうかな

**無記無記名** · 2024/04/30(火) 16:54:53.27

うるせー筋肉痛がない限り毎日やれ

**無記無記名** · 2024/04/30(火) 19:03:40.41

ローラーしたら腹筋と腕がやばいわよ

**無記無記名** · 2024/04/30(火) 19:21:15.07

腕がヤバくなるのはフォームが悪い

**無記無記名** · 2024/04/30(火) 19:47:02.25

腕というかたまに肘が不穏な感じになる
あといきなり立ちコロやらないで膝コロで5回ぐらいアップしろよ、たまに下腹部からピキ言ったりするでｗ

**無記無記名** · 2024/04/30(火) 21:56:03.38

解剖学詳しくないけど、もしかしたら肩や肩甲骨周りが硬いとかではないのかな？
肩が詰まり気味だから、ひじとか前腕で支えてしまってるとか？

**無記無記名** · 2024/04/30(火) 22:02:03.98

こいつバカなの？w

**無記無記名** · 2024/04/30(火) 22:36:02.01

>>114
無資格インチキ整体師みたいなこと言うな

**無記無記名** · 2024/05/01(水) 13:48:14.64

３頭がパンパンになるけふぉフォームで回避可能？

**無記無記名** · 2024/05/01(水) 15:55:55.17

今までやってきて、ほとんど三頭に負荷を感じた事ないから、可能だと思う。
腹筋で耐えられなくなってきたら、一番最初に腰が落ちる。それをおして続けると腰で支えてしまうので腰を痛める。
なのでそこを限界として止めてる。腹筋に限界が来ているのに、無理して回数を追うと腰以外にも色々痛めるんだと思う。

**無記無記名** · 2024/05/01(水) 19:50:47.89

>>117
肘が曲がってると三頭が疲れるね
肘伸ばして上半身を一直線にするといいよ

**無記無記名** · 2024/05/04(土) 13:36:06.66

毎日コロコロしていたら肩関節が少し痛い
少し休むか

**無記無記名** ころころ · 2024/05/04(土) 17:02:34.95

>>120
そこで休んだら負け
休んだらいつまで経っても治らないよ
毎日やってればそのうち慣れる

**無記無記名** · 2024/05/04(土) 18:06:29.62

仰向けになって足でやる腹筋ローラーもなかなかいいよ
初めは尻がつりそうになるけど

**無記無記名** · 2024/05/04(土) 20:34:06.38

>>122
意味がわからん
どうやんの？
腹筋のトレーニングになる？

**無記無記名** · 2024/05/04(土) 20:38:38.50

https://youtu.be/IFX5n9oX9JE?t=202
こういうの

**無記無記名** · 2024/05/04(土) 20:57:31.16

>>124
腹筋のトレーニングじゃないのね
ハムと尻か
攣りそうだからやらない

**無記無記名** · 2024/05/04(土) 23:38:37.77

関節に負荷が掛かるからなあ
立ちコロやると手首と肘が痛くなるから膝コロに戻した

**無記無記名** · 2024/05/06(月) 04:42:58.85

体重にもよるわな
65キロ超えると肘壊れそうに感じる

**無記無記名** · 2024/05/08(水) 12:48:15.15

特に手首の強さは個人差が大きいように思う
大人になってからは骨は太くなりにくいし

**無記無記名** · 2024/05/09(木) 10:31:43.64

手首なんて痛くなったことないが、握り方によっては痛める事あるのかな。
自分は手首が細い(手首の周りに筋肉が付いてない)けど、立ちコロで手首に違和感が出た事はない。
痛くなる人は、手首を背屈させてみたら？握り込むというより、プレス系の時の握り方と同じように取っ手を持ってやったら
多分手首の負担は変わると思う。

**無記無記名** · 2024/05/11(土) 01:02:03.33

膝コロ30回3セットしても筋肉痛がないので5キロの加重膝コロ試したんですが腰に軽い負担がきます、続けていけば強くなって腰の負担はなくなりますか？

**無記無記名** · 2024/05/11(土) 09:05:24.07

>>130
はい
続けていれば慣れます

**無記無記名** · 2024/05/11(土) 10:18:48.92

2.5キロにすりゃ良いじゃん

**無記無記名** · 2024/05/11(土) 17:51:03.09

>>131
>>132
5キロ加重膝コロ20回3セットで腰に負担感じながらやったのに筋肉痛全く来ないです、加重重くするのは腰が心配だし軽くして回数増やすのは時間かかって嫌だなというジレンマ状態です
四ヶ月くらい前は膝コロ10回3セットで強烈な筋肉痛で2日連続でできないくらいだったのが懐かしいです

**無記無記名** · 2024/05/11(土) 23:52:33.04

立ちコロに移行すべき時期だな
膝コロでも伸ばしきって数秒キープとか色々やってみれば

**無記無記名** · 2024/05/13(月) 00:21:53.52

>>134
立ちコロチャレンジしたら先週より遠いところまでいけました！モチベ復活したので当分は加重コロと立ちコロチャレンジ交互にやってきます！

**無記無記名** · 2024/05/17(金) 18:22:56.29

たちコロ１０回！

**無記無記名** ころころ · 2024/05/19(日) 15:50:18.94

コンスコン散る！

**無記無記名** · 2024/05/19(日) 22:47:51.21

プランクを3セットやってて、1セット目が30秒を越えたので、ウエイトベストで2kg加重したら、12秒まで落ちました
2kg加重プランクが30秒超えるくらいになったら膝コロやるのがいいですかね？
数年前に膝コロ挑戦したら1セット目で確か8回位しかできなくて、挫折してやめちゃったんですよね
あとは膝コロって斜め懸垂とかにも影響します？

**無記無記名** · 2024/05/20(月) 00:03:54.56

プランクなんて関係ないよ
膝コロくらいいきなり始めて大丈夫だよ

**無記無記名** · 2024/05/20(月) 00:19:09.63

膝コロ25回を4セットやってもなんともない
立ちコロはできない
さてどうするかな

**138** · 2024/05/20(月) 00:31:38.75

>>139
ありがとうございます

>>140
ウエイトベストいいですよ
私のアイロテックのは、2kg単位で負荷調整出来て最大20kgまで加重出来ます
まあ、リュックに重いもの入れて背負ってもいいんですが

**無記無記名** · 2024/05/20(月) 16:50:33.14

>>141
ウェイトベストっていくらすんの？

**138** · 2024/05/20(月) 17:07:16.45

>>142
私のアイロテックのはアマゾンで8800円ですね

**無記無記名** · 2024/05/20(月) 21:02:10.77

なんでタチコロできないのかなぁ
使う筋肉が違うんだとは思うけどね
膝コロの延長として自分はやってるけど
実は全然違うものなのかもしれない

**無記無記名** · 2024/05/20(月) 21:08:27.19

筋力というより体重とコツだと思う
背中に5キロ乗せるだけで難易度が激変するからね

**無記無記名** · 2024/05/20(月) 21:29:29.91

>>144
シンプルに筋力が足らないだけ。コツなんて無い。

他のウエイト種目のように、段階的に負荷(使用重量)を上げるのが難しいから戸惑うんだと思う。
膝コロと立ちコロでは、ベンチプレスの使用重量が違うのと同じようなもん。膝コロと立ちコロの中間が一般的に
まだ広まってないのかな。往路だけやって膝ついて戻るとか、壁コロだとか、調べればそれなりに方法はある。
膝コロやってりゃ、その内立ちコロできるという者も過去にいたが、普通は壁コロなり、他の種目で負荷を上げて
筋力を上げていかないと立ちコロは難しいと思ってる。

**無記無記名** · 2024/05/20(月) 21:43:37.90

誰かがYouTubeで見せてたけど、立ちコロ→膝コロ→立ちコロ……と交互に繰り返すフォームがいいらしい
つまり立ちコロしてって限界だと思ったら膝を突いて膝コロに移行。伸ばしきったら膝コロで戻していって、
終わり際は膝を上げて立ちコロ

**無記無記名** · 2024/05/21(火) 19:47:02.45

>>143
高いね
ZOZOで中古のリュックでも買うかな

**無記無記名** · 2024/05/21(火) 19:58:56.39

>>148
重さと大きさのパフォーマンスは悪いけど、リュックに詰めるのには砂利が手軽でいいらしい

**無記無記名** · 2024/05/21(火) 20:11:56.75

>>149
砂利安いよな
でも部屋でこぼれたら大変だし扱いにくいな

**無記無記名** · 2024/05/21(火) 20:30:45.20

やってみたらわかるけど、意外とリュックは使いづらい。
胴締めタイプでないと横にずれる、重りが腰の方になるので腰に負担がかかりやすい等々。
重りは肩甲骨付近が最適だけど、そんな浅いリュックも無いので工夫する必要がある。
この辺がイメージと現実のズレの難しいところ。DIYでいいのができればいいけどね。

**無記無記名** · 2024/05/21(火) 21:13:26.38

>>151
紐の通し方や結び方を工夫すれば長い紐か帯さえあればプレートをその位置にくくりつけることは可能
説明がむずいから言葉では言えないけどねやり方

**無記無記名** · 2024/05/21(火) 21:21:17.86

https://image-tm.s2mr.jp/i/original/1716294060755.jpeg
こういうのどうかな
10キロだけど

**無記無記名** · 2024/05/21(火) 21:50:54.02

>>153
負荷調整出来ないように見える

**無記無記名** · 2024/05/21(火) 22:09:15.25

>>154
そう
できないよ
10キロ限定だね
増やしたりもできない

**無記無記名** · 2024/05/21(火) 22:10:42.49

kensuiってメーカーのウエイトベストは、重りは一切買えなくて、自分でダンベル・バーベルのプレートを買ってねじ込んで固定
30kgくらいまで？の加重出来るやつが1万くらいだった。加重トレに使えるからちょっとほしい

**無記無記名** · 2024/05/22(水) 09:40:10.14

一気に負荷上げて腰やらねーでくれよな

**無記無記名** · 2024/05/23(木) 02:17:04.45

昔から立ちコロするとなぜか顔がピリピリ？する

**無記無記名** · 2024/05/23(木) 04:06:41.63

>>158
やべーんじゃねそれ
脳血圧が上がってるんじゃね？

**無記無記名** · 2024/05/24(金) 00:09:13.90

本当に重り乗せの膝コロで立ちコロできるようになります？

膝コロ10回の時も、30×2で少し余裕がある今も、
立ちコロの出来なさ加減は同じなんですが。
あと　>>146　もやってます

コロコロではない別の種目の方が近道、とかはないのでしょうか？

**無記無記名** · 2024/05/24(金) 02:03:34.46

>>160
重りはなにのせてるの？

**無記無記名** · 2024/05/24(金) 06:00:19.78

>>160
膝コロが余計。
壁コロに終始して、徐々に距離を伸ばせるようにしよう。負荷のかけ方や注意点は過去スレに割と詳しくある。

**無記無記名** · 2024/05/24(金) 12:58:04.74

立ちコロは手首や肩が痛くなってダメだ
我ながら関節弱すぎ

**無記無記名** · 2024/05/24(金) 14:57:42.39

筋肉保持してるのもまた筋肉やで

**無記無記名** · 2024/05/26(日) 15:16:59.36

膝コロ25回を4セットやった
ほんのちょっと筋肉痛になったわ

**無記無記名** · 2024/05/28(火) 15:54:37.48

夏に向けて昨日、膝コロちょっとやったらめっちゃ筋肉痛だわ。やっぱコロコロ最強だな
難点は工夫しないといらない筋肉まで効きすぎるってくらいか

**無記無記名** · 2024/05/28(火) 16:42:44.45

いらない筋肉では無くて、そこも弱いという事だと思う。

**無記無記名** · 2024/05/29(水) 18:09:06.98

コロコロで効いてほしくない筋肉ってどこよ
まんべんなく効くから一部だけ発達するみたいな印象はないけど

**無記無記名** · 2024/05/29(水) 20:46:52.06

アブローラーって割と他の筋肉に抜ける事なく、腹筋に大きな比率で入ると思うけどな。
補助筋ゼロではできないだろうけど、膝コロであれば腹筋以外ほぼ必要ない。
そもそも膝ついてるから、他の筋肉で支える必要性が非常に低いし。膝コロで他に入っちゃうというのは、よほどフォームが悪いか、
メチャクチャ筋力が弱いかのどちらかじゃないだろうか。もしくは、身体がメチャ硬い(肩が詰まってる人)とか。

**無記無記名** · 2024/05/29(水) 21:34:56.02

筋肉自慢の実質カロリーゼロ()みたいな極論マウントってなんなんだろうなw

**無記無記名** · 2024/05/29(水) 21:45:37.35

>>169
頭悪そう
三頭筋も三角筋も広背筋も腸腰筋もそれなりに強くないと膝コロはできないよ
腹だけなんてありえない

**無記無記名** · 2024/05/29(水) 22:42:57.48

>>171
身体悪そうｗ
数年間の昏睡から醒めたばっかりなのかな？膝コロだぞｗｗｗ

**無記無記名** · 2024/05/29(水) 23:07:46.41

論理的な反論ができない底偏差値野郎w

**無記無記名** · 2024/05/29(水) 23:20:05.80

そいつクラスになると熟睡しながらプランクやってんだろw実質筋肉負荷ゼロだからなw

**無記無記名** · 2024/05/29(水) 23:42:13.99

膝コロ100回できても立ちコロできる気がせんｗ
壁コロかあ
木造だと裏側に柱入ってる個所に当てないと壁痛めそう

**無記無記名** · 2024/05/29(水) 23:51:38.86

立ちコロってもう意地だよなw
腹筋バキバキにするだけなら膝コロで十分だってとっくの昔にネタバレしてるのに
なぜこんなに立ちコロまでマスターしたくなるのか

**無記無記名** · 2024/05/30(木) 00:06:01.58

膝付くとゴリゴリしていたいじゃん

**無記無記名** · 2024/05/30(木) 00:12:28.94

えっ？

**無記無記名** · 2024/05/30(木) 00:21:45.57

膝が痛いから初めから立ちコロ前提で鍛えて3ヶ月で習得して以来10年以上タチコロがメイン
たまに気分転換で膝ついてやる
こんなの過体重じゃないかぎりコツの問題だから案外すぐ出来るようになるよ
BMI23超えてる人は減量したほうがいい、それであっさり習得できちゃう可能性がある

**無記無記名** · 2024/05/30(木) 01:08:54.87

めっちゃ語り出したwこわっw

**無記無記名** · 2024/05/30(木) 07:11:12.07

アブローラーはサイヤマンのイメージが強いから膝コロ自体が妥協したやり方だと思ってた

**無記無記名** · 2024/05/30(木) 07:45:11.37

クッションとか敷けば良いだけなのに

**無記無記名** · 2024/05/30(木) 08:02:27.67

>>175
そこまで来ると手首とか肘の構え方のせいじゃないの？

**無記無記名** · 2024/05/30(木) 08:55:49.91

・立ちコロはまさに全身負荷
・膝コロは腹部周辺に負荷かけ易い

膝コロは上半身と大腿を直線にしないと負荷が腹から逃げちゃうので注意

ま俺の体感ですｗｗｗ

**無記無記名** · 2024/05/30(木) 10:49:26.02

そう、腹筋に効かせ易いよね膝ころ
まあ立ちコロでも腹筋を狙えるくらい強い腹筋を手に入れたい

**無記無記名** · 2024/05/30(木) 12:24:41.66

>>181
あの頃の筋肉系って話盛り過ぎだからな。とにかく自分を凄く見せようと必死だった時代

**無記無記名** · 2024/05/30(木) 17:01:13.95

腹筋ローラーを買って筋トレしようかと思ってるんですけど、腹筋ローラーでお腹の内臓脂肪は落ちますか？

**無記無記名** · 2024/05/30(木) 17:38:03.16

>>187
落ちません

**無記無記名** · 2024/05/30(木) 17:40:31.87

>>188
腹筋を鍛えるグッズなのに、内臓脂肪が落ちない理由は何ですか？
単純に腹筋を鍛えても内臓脂肪には影響しないとかそう言う理由ですか？

**無記無記名** · 2024/05/30(木) 17:46:18.22

>>189
正解。

**無記無記名** · 2024/05/30(木) 18:07:19.71

>>190
そうなんですか、すいませんでしたw

**無記無記名** · 2024/05/30(木) 18:08:30.94

>>190
ちなみに、内臓脂肪を落としたいならどういう事をすれば良いんでしょうか？

**無記無記名** · 2024/05/30(木) 18:13:32.08

>>192
まずダイエット板へ行ってください

**無記無記名** · 2024/05/30(木) 18:15:14.57

>>193
分かりました

**無記無記名** · 2024/05/30(木) 18:33:40.23

膝コロで十分というけど、20回も30回もできるようになったら負荷が足りないということにならない？
それが筋トレの原則

**無記無記名** · 2024/05/30(木) 20:03:41.93

>>195
だからリュック背負うんだよ

**無記無記名** · 2024/05/30(木) 21:03:16.32

俺は立ちコロしたいけど加重膝コロで20㎏背負ってもヒョイヒョイできるようになってから立ちコロに挑戦しようと思っている

**無記無記名** · 2024/05/31(金) 00:00:07.31

20キロは重すぎ
肩とか肘とか痛めそう

**無記無記名** · 2024/05/31(金) 04:09:59.06

膝コロは腹筋メイン
立ちコロは腹筋に加え腰回りの筋肉を鍛える

**無記無記名** · 2024/05/31(金) 04:43:30.98

スクワットしばき回してから立ちコロすると足がプルプルよ

**無記無記名** · 2024/05/31(金) 08:59:36.67

膝コロはコロコロしている時には腹筋に効いている感じがしなくなった
筋肉痛は出るから効いてない訳ではないのだけど

**無記無記名** · 2024/05/31(金) 15:44:08.51

>>198
そう？
20㎏で怪我するならあらゆるウエイトとレーニングもシャフトで怪我するってことになるやん
何よりダイエットして20㎏体重が減り、当時はコロコロ余裕でできたから20㎏を背負ってやってみようと思っている

**無記無記名** · 2024/05/31(金) 17:43:46.62

>>202
デブすぎ

**無記無記名** · 2024/05/31(金) 22:51:38.90

コロコロをフローリングでやったら下の階に響きますか？

**無記無記名** ころころ · 2024/05/31(金) 22:54:41.36

>>204
ゴムの車輪のやつなら大丈夫だと思う

**無記無記名** · 2024/05/31(金) 23:57:24.75

>>204
マット引けばええやん工夫やで

**無記無記名** · 2024/06/01(土) 02:08:15.10

響かないようにローラーに体重かけないようにやるべし

**無記無記名** · 2024/06/01(土) 11:13:44.15

肩関節への負担を減らすフォームないだろうか
色々試してみたがどうもピンと来ない

**無記無記名** · 2024/06/01(土) 13:20:41.45

コロコロすっかあ…

**無記無記名** · 2024/06/01(土) 13:37:07.76

>>208
やってるうちに慣れる

**無記無記名** · 2024/06/01(土) 14:15:31.44

肩痛い人は前腕全部乗せるやつがいいよ
まあ上の人が言うようにそのうち慣れるんだけどね

**無記無記名** ころころ · 2024/06/01(土) 15:36:12.33

https://image-tm.s2mr.jp/i/original/1717223766227.jpeg
こういうやつね

**無記無記名** · 2024/06/01(土) 21:30:59.64

>>208
肩に負担を感じるのは肩関節や肩甲骨周りの柔軟性の問題と思われ。
ここが硬い場合は、ストレッチやモビリティエクササイズで柔らかくするしかないよ。
ある程度の柔軟性(バンザイして腕が耳に届く程度でいい)があれば、ひざ・立ちどちらも肩関節がツラくなる事は無くなる。

**無記無記名** · 2024/06/02(日) 03:24:00.51

壁コロで徐々に距離を伸ばして行くんだよ
筋力が足りないのに無理するとフォームが崩れて怪我する

**無記無記名** · 2024/06/02(日) 11:27:10.84

トレーニングの強度を上げれば関節への負担も増す
ストレッチやウォームアップ、フォームは重要だけど適切な休みを取って痛みが出たら休む、
それを繰り返すしかないのではないかと
腹筋は毎日トレーニングしていいといっても、腹筋ローラーは腹筋だけの種目じゃないし

**無記無記名** · 2024/06/02(日) 12:53:42.26

そりゃ支える必要があるんだから、補助筋を全く使わないわけないけど、>>208のいうほど肩に負荷はかからないでしょ。
立ちコロですら肩がツラくてしんどいなんて事一度もないぞ？膝コロならなおさらだろう。

痛みが出たら止めるのは正しいと思うけど、本来痛みが出ない箇所に痛みや負担を感じるという事は、その部分の柔軟性が低いか、
フォームが悪いのどちらかだと思うけど。そこを見直し・改善しないとそれこそ成長の無い繰り返しになるよ。

**無記無記名** · 2024/06/02(日) 13:04:59.67

柔軟性w
ストレッチ信者ウザw

**無記無記名** · 2024/06/02(日) 21:24:40.99

ストレッチは筋トレのあとで

**無記無記名** · 2024/06/03(月) 15:06:59.71

ストレッチなんかいらないよ
柔軟性がありすぎると筋肉がつきにくいという研究結果がある

**無記無記名** · 2024/06/03(月) 16:16:54.60

動的ストレッチは筋トレの前に
静的ストレッチは運動の後に

**無記無記名** · 2024/06/03(月) 22:10:50.71

腹筋に効くフォームをみつけられたと喜んでコロコロコロコロしていたら腰が

**無記無記名** · 2024/06/03(月) 22:47:34.97

>>221
そのフォーム教えて

**無記無記名** · 2024/06/04(火) 01:09:11.71

ある程度筋力が必要だけど
あえて腰を反るとかなりよく効く
立ちコロ連続20回以上出来るレベルじゃないと1発で怪我するよ

**無記無記名** · 2024/06/05(水) 09:44:43.25

立ちコロ10×3セットのあとに膝コロ限界まで2セットするのが脚トレのついでのルーティン

**無記無記名** · 2024/06/05(水) 09:54:02.25

回数は決めないで限界まで3セット
調子いいときは1セット目で立ちコロ20回超える、そこでほぼ出し切っちゃうけどｗ

**無記無記名** · 2024/06/09(日) 14:29:09.13

動画見るならサイヤマングレートのだけでいいな？

**無記無記名** · 2024/06/09(日) 21:05:39.02

ころころりーころころりー

**無記無記名** · 2024/06/10(月) 00:35:51.86

膝コロでもできる限り前までコロコロしようとはせず、反動を付けずにゆっくりと往復させれば
関節への負担がかからず、お腹にも効くことが分かった

**無記無記名** · 2024/06/10(月) 14:50:10.71

>>226
動画なんか見なくていいよ

**無記無記名** · 2024/06/10(月) 15:04:42.31

サイヤマンの動画見てコロコロ始めたけどそれで十分

**無記無記名** · 2024/06/10(月) 15:21:31.92

http://algercg.cocolog-nifty.com/cg/images/2012/08/29/201202292.png

**無記無記名** · 2024/06/10(月) 15:28:41.26

懐かしすぎるだろ

**無記無記名** · 2024/06/10(月) 16:10:15.50

今は動画とか見てないけどサイヤマンの影響で10年以上ほぼ毎日コロコロしてる
10キロ増量してもウエスト75センチ以下とか素晴らしい効果があってほんと彼が言う100万円の価値があると思う

**無記無記名** · 2024/06/10(月) 16:15:49.01

>>233
ウエスト維持できてるのはコロコロではなくて、食事管理をしっかりやったから。
いくら腹筋やっても痩せません。

**無記無記名** · 2024/06/11(火) 21:26:28.91

アブローラーの正しいやり方の動画
他のスレに貼ってあった

714 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a3ec-noAf)[sage] 2024/06/11(火) 01:05:02.44 ID:I2lwneEH0

https://video.twimg.com/ext_tw_video/1798680323620065280/pu/vid/avc1/1280x720/D1wVwRMUZ-4ypGTr.mp4

**無記無記名** · 2024/06/11(火) 21:36:04.69

30代で腹筋割れてるだけで上位5％ぐらいには入ってると思う
アブローラーやれ

**無記無記名** · 2024/06/12(水) 11:27:47.02

一種目をまず毎日3ヶ月やれ

**無記無記名** · 2024/06/12(水) 14:42:50.23

シットアップ連続で10回くらいしかできないけど膝コロ？できる？

**無記無記名** · 2024/06/12(水) 16:29:15.98

できる？とか言ってないで、やってみたらｗ。
アブローラーなくても、代用はいくらでもできるよ。それで感触は分かる。
フローリングなら乾いた雑巾や軍手、マットなら底が平らな樹脂製のトレーとか。

**無記無記名** · 2024/06/12(水) 16:33:58.02

なんで滑るものでやるんだ知恵遅れ

**無記無記名** · 2024/06/12(水) 18:19:27.61

>>238
ダイソーで330円で売ってるんだから買ってみたらいいよ
膝コロなんて誰でもできるよ

**無記無記名** · 2024/06/12(水) 21:04:58.23

ソース貼れ統失

**無記無記名** · 2024/06/12(水) 21:08:36.98

文句言ってる間に1セットできただろ

**無記無記名** · 2024/06/12(水) 21:10:49.17

お前は1日1セットもやらないだろ怠け雑魚

**無記無記名** · 2024/06/12(水) 22:25:47.73

マットを敷いても膝が痛いという人、足ポカクッションが最高だぞ
1万回膝コロしても痛くならない
そんなにしないけど

**無記無記名** · 2024/06/12(水) 23:35:14.12

ソース貼れ統失老害

**無記無記名** · 2024/06/13(木) 06:22:29.95

うわぁラクッペおるやん

**無記無記名** · 2024/06/13(木) 08:44:53.83

死ね統失スップ

**無記無記名** · 2024/06/14(金) 06:26:53.50

ラクッペコロコロ
スップコロコロ

**無記無記名** · 2024/06/14(金) 13:41:38.78

自演失敗コロコロ知的障害スップ

**無記無記名** · 2024/06/15(土) 00:29:30.21

コロコロうえい

**無記無記名** · 2024/06/15(土) 06:07:11.41

死ね自演失敗コロコロ知的障害

**無記無記名** · 2024/06/15(土) 10:42:09.32

ダイソーの300円ローラー問題なく使っているけど、グリップをシャフトに付けるのが死ぬほ硬かった
コロコロする前にあれで挫折する人いると思うｗ

**無記無記名** · 2024/06/15(土) 11:54:37.60

ソース貼れ統失