腹筋ローラー ab wheel 50コロコロ
>>158
やべーんじゃねそれ
脳血圧が上がってるんじゃね? 本当に重り乗せの膝コロで立ちコロできるようになります?
膝コロ10回の時も、30×2で少し余裕がある今も、
立ちコロの出来なさ加減は同じなんですが。
あと >>146 もやってます
コロコロではない別の種目の方が近道、とかはないのでしょうか? >>160
膝コロが余計。
壁コロに終始して、徐々に距離を伸ばせるようにしよう。負荷のかけ方や注意点は過去スレに割と詳しくある。 立ちコロは手首や肩が痛くなってダメだ
我ながら関節弱すぎ 膝コロ25回を4セットやった
ほんのちょっと筋肉痛になったわ 夏に向けて昨日、膝コロちょっとやったらめっちゃ筋肉痛だわ。やっぱコロコロ最強だな
難点は工夫しないといらない筋肉まで効きすぎるってくらいか いらない筋肉では無くて、そこも弱いという事だと思う。 コロコロで効いてほしくない筋肉ってどこよ
まんべんなく効くから一部だけ発達するみたいな印象はないけど アブローラーって割と他の筋肉に抜ける事なく、腹筋に大きな比率で入ると思うけどな。
補助筋ゼロではできないだろうけど、膝コロであれば腹筋以外ほぼ必要ない。
そもそも膝ついてるから、他の筋肉で支える必要性が非常に低いし。膝コロで他に入っちゃうというのは、よほどフォームが悪いか、
メチャクチャ筋力が弱いかのどちらかじゃないだろうか。もしくは、身体がメチャ硬い(肩が詰まってる人)とか。 筋肉自慢の実質カロリーゼロ()みたいな極論マウントってなんなんだろうなw >>169
頭悪そう
三頭筋も三角筋も広背筋も腸腰筋もそれなりに強くないと膝コロはできないよ
腹だけなんてありえない >>171
身体悪そうw
数年間の昏睡から醒めたばっかりなのかな?膝コロだぞwww そいつクラスになると熟睡しながらプランクやってんだろw実質筋肉負荷ゼロだからなw 膝コロ100回できても立ちコロできる気がせんw
壁コロかあ
木造だと裏側に柱入ってる個所に当てないと壁痛めそう 立ちコロってもう意地だよなw
腹筋バキバキにするだけなら膝コロで十分だってとっくの昔にネタバレしてるのに
なぜこんなに立ちコロまでマスターしたくなるのか 膝が痛いから初めから立ちコロ前提で鍛えて3ヶ月で習得して以来10年以上タチコロがメイン
たまに気分転換で膝ついてやる
こんなの過体重じゃないかぎりコツの問題だから案外すぐ出来るようになるよ
BMI23超えてる人は減量したほうがいい、それであっさり習得できちゃう可能性がある アブローラーはサイヤマンのイメージが強いから膝コロ自体が妥協したやり方だと思ってた >>175
そこまで来ると手首とか肘の構え方のせいじゃないの? ・立ちコロはまさに全身負荷
・膝コロは腹部周辺に負荷かけ易い
膝コロは上半身と大腿を直線にしないと負荷が腹から逃げちゃうので注意
ま俺の体感ですwww そう、腹筋に効かせ易いよね膝ころ
まあ立ちコロでも腹筋を狙えるくらい強い腹筋を手に入れたい >>181
あの頃の筋肉系って話盛り過ぎだからな。とにかく自分を凄く見せようと必死だった時代 腹筋ローラーを買って筋トレしようかと思ってるんですけど、腹筋ローラーでお腹の内臓脂肪は落ちますか? >>188
腹筋を鍛えるグッズなのに、内臓脂肪が落ちない理由は何ですか?
単純に腹筋を鍛えても内臓脂肪には影響しないとかそう言う理由ですか? >>190
ちなみに、内臓脂肪を落としたいならどういう事をすれば良いんでしょうか? 膝コロで十分というけど、20回も30回もできるようになったら負荷が足りないということにならない?
それが筋トレの原則 俺は立ちコロしたいけど加重膝コロで20㎏背負ってもヒョイヒョイできるようになってから立ちコロに挑戦しようと思っている 膝コロは腹筋メイン
立ちコロは腹筋に加え腰回りの筋肉を鍛える スクワットしばき回してから立ちコロすると足がプルプルよ 膝コロはコロコロしている時には腹筋に効いている感じがしなくなった
筋肉痛は出るから効いてない訳ではないのだけど >>198
そう?
20㎏で怪我するならあらゆるウエイトとレーニングもシャフトで怪我するってことになるやん
何よりダイエットして20㎏体重が減り、当時はコロコロ余裕でできたから20㎏を背負ってやってみようと思っている コロコロをフローリングでやったら下の階に響きますか? 響かないようにローラーに体重かけないようにやるべし 肩関節への負担を減らすフォームないだろうか
色々試してみたがどうもピンと来ない 肩痛い人は前腕全部乗せるやつがいいよ
まあ上の人が言うようにそのうち慣れるんだけどね >>208
肩に負担を感じるのは肩関節や肩甲骨周りの柔軟性の問題と思われ。
ここが硬い場合は、ストレッチやモビリティエクササイズで柔らかくするしかないよ。
ある程度の柔軟性(バンザイして腕が耳に届く程度でいい)があれば、ひざ・立ちどちらも肩関節がツラくなる事は無くなる。 壁コロで徐々に距離を伸ばして行くんだよ
筋力が足りないのに無理するとフォームが崩れて怪我する トレーニングの強度を上げれば関節への負担も増す
ストレッチやウォームアップ、フォームは重要だけど適切な休みを取って痛みが出たら休む、
それを繰り返すしかないのではないかと
腹筋は毎日トレーニングしていいといっても、腹筋ローラーは腹筋だけの種目じゃないし そりゃ支える必要があるんだから、補助筋を全く使わないわけないけど、>>208のいうほど肩に負荷はかからないでしょ。
立ちコロですら肩がツラくてしんどいなんて事一度もないぞ?膝コロならなおさらだろう。
痛みが出たら止めるのは正しいと思うけど、本来痛みが出ない箇所に痛みや負担を感じるという事は、その部分の柔軟性が低いか、
フォームが悪いのどちらかだと思うけど。そこを見直し・改善しないとそれこそ成長の無い繰り返しになるよ。 ストレッチなんかいらないよ
柔軟性がありすぎると筋肉がつきにくいという研究結果がある 動的ストレッチは筋トレの前に
静的ストレッチは運動の後に 腹筋に効くフォームをみつけられたと喜んでコロコロコロコロしていたら腰が ある程度筋力が必要だけど
あえて腰を反るとかなりよく効く
立ちコロ連続20回以上出来るレベルじゃないと1発で怪我するよ 立ちコロ10×3セットのあとに膝コロ限界まで2セットするのが脚トレのついでのルーティン 回数は決めないで限界まで3セット
調子いいときは1セット目で立ちコロ20回超える、そこでほぼ出し切っちゃうけどw 膝コロでもできる限り前までコロコロしようとはせず、反動を付けずにゆっくりと往復させれば
関節への負担がかからず、お腹にも効くことが分かった 今は動画とか見てないけどサイヤマンの影響で10年以上ほぼ毎日コロコロしてる
10キロ増量してもウエスト75センチ以下とか素晴らしい効果があってほんと彼が言う100万円の価値があると思う >>233
ウエスト維持できてるのはコロコロではなくて、食事管理をしっかりやったから。
いくら腹筋やっても痩せません。 アブローラーの正しいやり方の動画
他のスレに貼ってあった
714 無記無記名 (ワッチョイ a3ec-noAf)[sage] 2024/06/11(火) 01:05:02.44 ID:I2lwneEH0
https://video.twimg.com/ext_tw_video/1798680323620065280/pu/vid/avc1/1280x720/D1wVwRMUZ-4ypGTr.mp4 30代で腹筋割れてるだけで上位5%ぐらいには入ってると思う
アブローラーやれ シットアップ連続で10回くらいしかできないけど膝コロ?できる? できる?とか言ってないで、やってみたらw。
アブローラーなくても、代用はいくらでもできるよ。それで感触は分かる。
フローリングなら乾いた雑巾や軍手、マットなら底が平らな樹脂製のトレーとか。 >>238
ダイソーで330円で売ってるんだから買ってみたらいいよ
膝コロなんて誰でもできるよ マットを敷いても膝が痛いという人、足ポカクッションが最高だぞ
1万回膝コロしても痛くならない
そんなにしないけど ダイソーの300円ローラー問題なく使っているけど、グリップをシャフトに付けるのが死ぬほ硬かった
コロコロする前にあれで挫折する人いると思うw