腹筋ローラー ab wheel 50コロコロ
今までやってきて、ほとんど三頭に負荷を感じた事ないから、可能だと思う。
腹筋で耐えられなくなってきたら、一番最初に腰が落ちる。それをおして続けると腰で支えてしまうので腰を痛める。
なのでそこを限界として止めてる。腹筋に限界が来ているのに、無理して回数を追うと腰以外にも色々痛めるんだと思う。 >>117
肘が曲がってると三頭が疲れるね
肘伸ばして上半身を一直線にするといいよ 毎日コロコロしていたら肩関節が少し痛い
少し休むか >>120
そこで休んだら負け
休んだらいつまで経っても治らないよ
毎日やってればそのうち慣れる 仰向けになって足でやる腹筋ローラーもなかなかいいよ
初めは尻がつりそうになるけど >>122
意味がわからん
どうやんの？
腹筋のトレーニングになる？ >>124
腹筋のトレーニングじゃないのね
ハムと尻か
攣りそうだからやらない 関節に負荷が掛かるからなあ
立ちコロやると手首と肘が痛くなるから膝コロに戻した 体重にもよるわな
65キロ超えると肘壊れそうに感じる 特に手首の強さは個人差が大きいように思う
大人になってからは骨は太くなりにくいし 手首なんて痛くなったことないが、握り方によっては痛める事あるのかな。
自分は手首が細い(手首の周りに筋肉が付いてない)けど、立ちコロで手首に違和感が出た事はない。
痛くなる人は、手首を背屈させてみたら？握り込むというより、プレス系の時の握り方と同じように取っ手を持ってやったら
多分手首の負担は変わると思う。 膝コロ30回3セットしても筋肉痛がないので5キロの加重膝コロ試したんですが腰に軽い負担がきます、続けていけば強くなって腰の負担はなくなりますか？ >>131
>>132
5キロ加重膝コロ20回3セットで腰に負担感じながらやったのに筋肉痛全く来ないです、加重重くするのは腰が心配だし軽くして回数増やすのは時間かかって嫌だなというジレンマ状態です
四ヶ月くらい前は膝コロ10回3セットで強烈な筋肉痛で2日連続でできないくらいだったのが懐かしいです 立ちコロに移行すべき時期だな
膝コロでも伸ばしきって数秒キープとか色々やってみれば >>134
立ちコロチャレンジしたら先週より遠いところまでいけました！モチベ復活したので当分は加重コロと立ちコロチャレンジ交互にやってきます！ プランクを3セットやってて、1セット目が30秒を越えたので、ウエイトベストで2kg加重したら、12秒まで落ちました
2kg加重プランクが30秒超えるくらいになったら膝コロやるのがいいですかね？
数年前に膝コロ挑戦したら1セット目で確か8回位しかできなくて、挫折してやめちゃったんですよね
あとは膝コロって斜め懸垂とかにも影響します？ プランクなんて関係ないよ
膝コロくらいいきなり始めて大丈夫だよ 膝コロ25回を4セットやってもなんともない
立ちコロはできない
さてどうするかな >>139
ありがとうございます
>>140
ウエイトベストいいですよ
私のアイロテックのは、2kg単位で負荷調整出来て最大20kgまで加重出来ます
まあ、リュックに重いもの入れて背負ってもいいんですが >>142
私のアイロテックのはアマゾンで8800円ですね なんでタチコロできないのかなぁ
使う筋肉が違うんだとは思うけどね
膝コロの延長として自分はやってるけど
実は全然違うものなのかもしれない 筋力というより体重とコツだと思う
背中に5キロ乗せるだけで難易度が激変するからね >>144
シンプルに筋力が足らないだけ。コツなんて無い。
他のウエイト種目のように、段階的に負荷(使用重量)を上げるのが難しいから戸惑うんだと思う。
膝コロと立ちコロでは、ベンチプレスの使用重量が違うのと同じようなもん。膝コロと立ちコロの中間が一般的に
まだ広まってないのかな。往路だけやって膝ついて戻るとか、壁コロだとか、調べればそれなりに方法はある。
膝コロやってりゃ、その内立ちコロできるという者も過去にいたが、普通は壁コロなり、他の種目で負荷を上げて
筋力を上げていかないと立ちコロは難しいと思ってる。 誰かがYouTubeで見せてたけど、立ちコロ→膝コロ→立ちコロ……と交互に繰り返すフォームがいいらしい
つまり立ちコロしてって限界だと思ったら膝を突いて膝コロに移行。伸ばしきったら膝コロで戻していって、
終わり際は膝を上げて立ちコロ >>143
高いね
ZOZOで中古のリュックでも買うかな >>148
重さと大きさのパフォーマンスは悪いけど、リュックに詰めるのには砂利が手軽でいいらしい >>149
砂利安いよな
でも部屋でこぼれたら大変だし扱いにくいな やってみたらわかるけど、意外とリュックは使いづらい。
胴締めタイプでないと横にずれる、重りが腰の方になるので腰に負担がかかりやすい等々。
重りは肩甲骨付近が最適だけど、そんな浅いリュックも無いので工夫する必要がある。
この辺がイメージと現実のズレの難しいところ。DIYでいいのができればいいけどね。 >>151
紐の通し方や結び方を工夫すれば長い紐か帯さえあればプレートをその位置にくくりつけることは可能
説明がむずいから言葉では言えないけどねやり方 >>154
そう
できないよ
10キロ限定だね
増やしたりもできない kensuiってメーカーのウエイトベストは、重りは一切買えなくて、自分でダンベル・バーベルのプレートを買ってねじ込んで固定
30kgくらいまで？の加重出来るやつが1万くらいだった。加重トレに使えるからちょっとほしい >>158
やべーんじゃねそれ
脳血圧が上がってるんじゃね？ 本当に重り乗せの膝コロで立ちコロできるようになります？
膝コロ10回の時も、30×2で少し余裕がある今も、
立ちコロの出来なさ加減は同じなんですが。
あと >>146 もやってます
コロコロではない別の種目の方が近道、とかはないのでしょうか？ >>160
膝コロが余計。
壁コロに終始して、徐々に距離を伸ばせるようにしよう。負荷のかけ方や注意点は過去スレに割と詳しくある。 立ちコロは手首や肩が痛くなってダメだ
我ながら関節弱すぎ 膝コロ25回を4セットやった
ほんのちょっと筋肉痛になったわ 夏に向けて昨日、膝コロちょっとやったらめっちゃ筋肉痛だわ。やっぱコロコロ最強だな
難点は工夫しないといらない筋肉まで効きすぎるってくらいか いらない筋肉では無くて、そこも弱いという事だと思う。 コロコロで効いてほしくない筋肉ってどこよ
まんべんなく効くから一部だけ発達するみたいな印象はないけど アブローラーって割と他の筋肉に抜ける事なく、腹筋に大きな比率で入ると思うけどな。
補助筋ゼロではできないだろうけど、膝コロであれば腹筋以外ほぼ必要ない。
そもそも膝ついてるから、他の筋肉で支える必要性が非常に低いし。膝コロで他に入っちゃうというのは、よほどフォームが悪いか、
メチャクチャ筋力が弱いかのどちらかじゃないだろうか。もしくは、身体がメチャ硬い(肩が詰まってる人)とか。 筋肉自慢の実質カロリーゼロ()みたいな極論マウントってなんなんだろうなw >>169
頭悪そう
三頭筋も三角筋も広背筋も腸腰筋もそれなりに強くないと膝コロはできないよ
腹だけなんてありえない >>171
身体悪そうｗ
数年間の昏睡から醒めたばっかりなのかな？膝コロだぞｗｗｗ そいつクラスになると熟睡しながらプランクやってんだろw実質筋肉負荷ゼロだからなw 膝コロ100回できても立ちコロできる気がせんｗ
壁コロかあ
木造だと裏側に柱入ってる個所に当てないと壁痛めそう 立ちコロってもう意地だよなw
腹筋バキバキにするだけなら膝コロで十分だってとっくの昔にネタバレしてるのに
なぜこんなに立ちコロまでマスターしたくなるのか 膝が痛いから初めから立ちコロ前提で鍛えて3ヶ月で習得して以来10年以上タチコロがメイン
たまに気分転換で膝ついてやる
こんなの過体重じゃないかぎりコツの問題だから案外すぐ出来るようになるよ
BMI23超えてる人は減量したほうがいい、それであっさり習得できちゃう可能性がある アブローラーはサイヤマンのイメージが強いから膝コロ自体が妥協したやり方だと思ってた >>175
そこまで来ると手首とか肘の構え方のせいじゃないの？ ・立ちコロはまさに全身負荷
・膝コロは腹部周辺に負荷かけ易い
膝コロは上半身と大腿を直線にしないと負荷が腹から逃げちゃうので注意
ま俺の体感ですｗｗｗ そう、腹筋に効かせ易いよね膝ころ
まあ立ちコロでも腹筋を狙えるくらい強い腹筋を手に入れたい >>181
あの頃の筋肉系って話盛り過ぎだからな。とにかく自分を凄く見せようと必死だった時代 腹筋ローラーを買って筋トレしようかと思ってるんですけど、腹筋ローラーでお腹の内臓脂肪は落ちますか？ >>188
腹筋を鍛えるグッズなのに、内臓脂肪が落ちない理由は何ですか？
単純に腹筋を鍛えても内臓脂肪には影響しないとかそう言う理由ですか？ >>190
ちなみに、内臓脂肪を落としたいならどういう事をすれば良いんでしょうか？ 膝コロで十分というけど、20回も30回もできるようになったら負荷が足りないということにならない？
それが筋トレの原則 俺は立ちコロしたいけど加重膝コロで20㎏背負ってもヒョイヒョイできるようになってから立ちコロに挑戦しようと思っている 膝コロは腹筋メイン
立ちコロは腹筋に加え腰回りの筋肉を鍛える スクワットしばき回してから立ちコロすると足がプルプルよ 膝コロはコロコロしている時には腹筋に効いている感じがしなくなった
筋肉痛は出るから効いてない訳ではないのだけど >>198
そう？
20㎏で怪我するならあらゆるウエイトとレーニングもシャフトで怪我するってことになるやん
何よりダイエットして20㎏体重が減り、当時はコロコロ余裕でできたから20㎏を背負ってやってみようと思っている コロコロをフローリングでやったら下の階に響きますか？ 響かないようにローラーに体重かけないようにやるべし 肩関節への負担を減らすフォームないだろうか
色々試してみたがどうもピンと来ない 肩痛い人は前腕全部乗せるやつがいいよ
まあ上の人が言うようにそのうち慣れるんだけどね >>208
肩に負担を感じるのは肩関節や肩甲骨周りの柔軟性の問題と思われ。
ここが硬い場合は、ストレッチやモビリティエクササイズで柔らかくするしかないよ。
ある程度の柔軟性(バンザイして腕が耳に届く程度でいい)があれば、ひざ・立ちどちらも肩関節がツラくなる事は無くなる。 壁コロで徐々に距離を伸ばして行くんだよ
筋力が足りないのに無理するとフォームが崩れて怪我する トレーニングの強度を上げれば関節への負担も増す
ストレッチやウォームアップ、フォームは重要だけど適切な休みを取って痛みが出たら休む、
それを繰り返すしかないのではないかと
腹筋は毎日トレーニングしていいといっても、腹筋ローラーは腹筋だけの種目じゃないし そりゃ支える必要があるんだから、補助筋を全く使わないわけないけど、>>208のいうほど肩に負荷はかからないでしょ。
立ちコロですら肩がツラくてしんどいなんて事一度もないぞ？膝コロならなおさらだろう。
痛みが出たら止めるのは正しいと思うけど、本来痛みが出ない箇所に痛みや負担を感じるという事は、その部分の柔軟性が低いか、
フォームが悪いのどちらかだと思うけど。そこを見直し・改善しないとそれこそ成長の無い繰り返しになるよ。 
