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筋トレ入門スレ
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0001無記無記名
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2023/08/14(月) 19:40:26.67ID:DVLt5lTh
まずは3日に一回、腕立て伏せを3セットから始めてみよう
各セット、回数を決めず「きつ……もうやめたいな」という回数までやろう
腕立て伏せはテーブルなどに手をついて斜めに→膝をついて→普通の→台や椅子に足を置いて、という順にキツくできる
1セット13回以上できたらそのセットの負荷を上のように上げてみよう
0003無記無記名
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2023/08/14(月) 19:41:57.42ID:DVLt5lTh
セットとセットの間の休憩時間は60秒から90秒がいい
セット間で回数が減りすぎるなら休憩時間を増やし、逆なら減らそう
0004無記無記名
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2023/08/14(月) 19:43:59.71ID:jPFv5mPb
>>2
筋トレ界の肛門
0005無記無記名
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2023/08/14(月) 19:44:00.75ID:DVLt5lTh
腹筋を割りたい？ならとにかく痩せよう
腹筋は誰でも割れている。その上に皮下脂肪が載って見えなくなっているんだ
痩せるにはスクワットがおすすめだ。有酸素運動は筋トレ効果が落ちてしまうぞ
0006無記無記名
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2023/08/14(月) 19:51:04.53ID:DVLt5lTh
スクワットをやってみたいとなったら、腕立て伏せの周期に合わせて空いた日に入れるのがいいぞ
例えば、腕立て伏せ3セットの日→スクワット3セットの日→休み→腕立て伏せ、のようにやる
腕立て伏せの疲労をスクワットの日にも回復させるというわけだ
これが簡単な「分割法」だな。休みの日を多くしたいなら、腕立て伏せの直後にやるのもありだ
スクワットは、普通ので負荷が足りなくなってきたらブルガリアンスクワットにも挑戦してみよう
片足スクワットに近いスクワットだ。後ろ足を台や椅子に乗せてスクワットだ
0007無記無記名
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2023/08/14(月) 20:21:59.03ID:8FKOVADO
低身長でもやっていいんですか？他のスレが殺伐としてますが、、、
0008無記無記名
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2023/08/14(月) 20:25:38.15ID:nzGry/j9
自重やん
0010無記無記名
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2023/08/14(月) 22:56:08.08ID:iT7QJUQR
男の上腕の太さは
女のバストと同じだ
逆に女の二の腕の太さは
男のポッコリおなかと同様

男の手首の太さは
女のウエストと同じ
（ここが太いと単なるデブ）

身長175ｃｍ無いチビのタンクトップは
胸を強調する服を着たデブスと同等
（黒色をよく着てる　うわぁ〜チンチクリンのコンプレックスを補うために筋トレして
小人プロレスかホビット族みたいなのが向こうから歩いて来たって思う）
0011無記無記名
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2023/08/14(月) 23:18:50.96ID:uT6bTsg/
>>4
くっせええええええええええｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ早く死ねチンカスクソ雑魚怠けのろま負け犬キモヲタ中卒無職ドチビボケグズハゲブサイク統失ゴキブリ食糞痴呆症弱虫無職雑魚猿真似精神障害捏造常識北島160介護ド底辺ジジイ（笑）
0012無記無記名
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2023/08/14(月) 23:19:54.92ID:uT6bTsg/
>>1
知恵遅れ丸出しの万年怠け雑魚
0013無記無記名
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2023/08/14(月) 23:20:03.55ID:uT6bTsg/
ソース貼れ統失
0014無記無記名
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2023/08/14(月) 23:20:30.84ID:uT6bTsg/
スクワットなんかで痩せるかよエアプ雑魚
0015無記無記名
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2023/08/14(月) 23:21:14.63ID:uT6bTsg/
ソース貼れ統失自重雑魚
0016無記無記名
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2023/08/14(月) 23:21:35.60ID:uT6bTsg/
ドチビは諦めてこの板から消えろ
0017無記無記名
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2023/08/14(月) 23:21:45.40ID:uT6bTsg/
自重は知恵遅れしかいない
0018無記無記名
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2023/08/14(月) 23:21:54.54ID:uT6bTsg/
>>9
消えろドチビ
0019無記無記名
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2023/08/14(月) 23:22:30.41ID:uT6bTsg/
なんでチビとデブスが同義なんだよ的外れ発狂馬鹿アスペドチビガリ
0020無記無記名
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2023/08/14(月) 23:36:27.09ID:iT7QJUQR
見かけたらうわあ〜なんか奇形がやってきたああああ
って思うから
0021無記無記名
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2023/08/14(月) 23:37:56.68ID:u0h+e9iK
おまえ
0022無記無記名
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2023/08/14(月) 23:43:24.49ID:QY60n47J
おまえ
0023無記無記名
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2023/08/14(月) 23:46:06.51ID:4D9yvgN9
おまえ
0024無記無記名
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2023/08/15(火) 00:49:42.17ID:5IyNy1gZ
ハラショイッ！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！
0025無記無記名
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2023/08/15(火) 01:09:38.79ID:pGaKCnye
死ね発達障害
0026無記無記名
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2023/08/18(金) 09:38:25.67ID:j+WvGhGU
準備運動はしっかりやろう
筋トレ後はストレッチをちゃんとやろう
スマホはジムに持ち込むな
器具は丁寧に扱おう
使用した器具の汗は丁寧に拭おう
ペアトレや合同トレはやらない
筋肉デブを見ても笑わない
0027無記無記名
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2023/08/18(金) 14:02:27.51ID:PHxM103S
とエアプ雑魚が喚く
0028無記無記名
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2023/08/18(金) 14:45:02.44ID:SGLSYFhO
>>27
ごく当たり前のことしか言われてないぞ
0029無記無記名
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2023/08/18(金) 14:49:14.16ID:l0P15fap
>>28
ソース貼れエアプ雑魚
0030無記無記名
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2023/08/18(金) 17:55:19.34ID:jUcCLg9g
初心者は北島先生の動画で勉強しろ
0031無記無記名
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2023/08/19(土) 01:46:32.88ID:iCwOT36P
>>30
おっせええええええええええｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ早く死ねチンカスクソ雑魚怠けのろま負け犬キモヲタ中卒無職ドチビボケグズハゲブサイク統失ゴキブリ食糞痴呆症弱虫無職雑魚猿真似精神障害捏造常識北島160介護ド底辺ジジイ（笑）
0033無記無記名
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2023/09/05(火) 19:44:11.37ID:81/qqtaF
>>32
死ね自閉症
0035無記無記名
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2023/09/25(月) 18:05:52.13ID:IA0BNZeX
>>34
死ね自閉症
0036無記無記名
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2023/09/25(月) 19:43:25.82ID:nRgJHeRK
884 返答 名前：無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sacf-hRNx)[] 投稿日：2023/09/25(月) 18:08:43.59 ID:IA0BNZeXa
>>883
死ね自閉症
0039無記無記名
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2023/09/26(火) 08:02:03.59ID:wb0JuDug
36 自閉症 sage 2023/09/25(月) 19:43:25.82 ID:nRgJHeRK
884 返答 名前：無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sacf-hRNx)[] 投稿日：2023/09/25(月) 18:08:43.59 ID:IA0BNZeXa
>>883
死ね自閉症
0040無記無記名
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2023/09/26(火) 08:03:42.87ID:wb0JuDug
死ね言語障害
0041無記無記名
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2023/09/26(火) 08:03:48.04ID:wb0JuDug
死ね自閉症
0043無記無記名
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2023/09/30(土) 02:33:05.25ID:j9pITBuU
死ね自閉症
0045無記無記名
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2023/09/30(土) 17:26:02.35ID:DbEd45DH
死ね自閉症
0047無記無記名
垢版 |
2023/10/07(土) 08:39:51.26ID:Omz2rd22
おまえ
0049無記無記名
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2023/10/12(木) 22:58:55.65ID:PFewRKp5
死ね自閉症
0051無記無記名
垢版 |
2023/10/20(金) 14:41:10.13ID:cy2fByeV
死ね自閉症
0052無記無記名
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2023/11/17(金) 09:16:41.60ID:6PWXL1Qz
この前白髪染めてきたわ
やっぱり白髪染めないと老けて見えるし身嗜みはちゃんとしないと駄目だよ
身なり整えた俺はよく20代に間違われるしw
https://i.imgur.com/XAdcaWX.jpg
0053無記無記名
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2023/11/17(金) 09:21:33.62ID:XH/rTB2e
死ね知的障害
0055無記無記名
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2024/01/22(月) 10:01:49.50ID:ek/cMhTw
死ね自閉症
0057無記無記名
垢版 |
2024/01/28(日) 11:47:50.02ID:dvYCMbcj
死ね自閉症
0058無記無記名
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2024/02/28(水) 23:34:02.08ID:H7/0d709
じつをいうと
俺もお盆を満喫してるのが主流だな
0060無記無記名
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2024/02/29(木) 07:32:46.57ID:R4iRiUqR
死ね知的障害荒らし
0061無記無記名
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2024/02/29(木) 07:32:47.23ID:R4iRiUqR
死ね知的障害荒らし
0062無記無記名
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2024/02/29(木) 07:32:48.18ID:R4iRiUqR
死ね知的障害荒らし
0063無記無記名
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2024/03/06(水) 01:23:55.76ID:kya2Y6of
ってのが全部ダイエット効果あるという
戒めの力もすごいからな
ジェイクが今後消えてく世代としても誹謗中傷 名誉毀損 威力業務妨害（業務妨害（業務妨害罪・信用毀損罪）
なんで鼻毛に白髪混じってるし良かったね
0064無記無記名
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2024/03/06(水) 03:32:45.40ID:wKxv5hAr
死ね知的障害荒らし
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