まずは3日に一回、腕立て伏せを3セットから始めてみよう
各セット、回数を決めず「きつ……もうやめたいな」という回数までやろう
腕立て伏せはテーブルなどに手をついて斜めに→膝をついて→普通の→台や椅子に足を置いて、という順にキツくできる
1セット13回以上できたらそのセットの負荷を上のように上げてみよう