ベンチプレス80kgを目指すスレ37
■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
!extend:checked:vvvvvv:1000:512
!extend:checked:vvvvvv:1000:512
!extend:checked:vvvvvv:1000:512
!extend:checked:vvvvvv:1000:512
スレ立ての時は、上3行を必ずコピペし、スレ立ての際は3行維持すること。
ベンチプレス80kgを目指すスレッドです。
80kgが1回でも挙がれば卒業です。10回とか5回ではありません！
さっさと90kgスレに行きましょう。
【測定時の注意】
スミス禁止
ケツ上げ厳禁
フルレンジでやりましょう
【よくある質問】
Q1:60kgが10回挙がるけど80kg挙がるでしょうか？
Q2:ダンベル25kgが10回できるけどバーベル80kgが一発挙がるでしょうか？
A :やってみなくちゃ分かりません。でも多分最初は無理でしょう。
推定マックス ≒ 使用重量 × ｛1+( レップ数÷40 )｝
ダンベルベンチの重量×(1.3～1.5) ≒ おおよそのバーベルベンチ
人によって、慣れによって違います！
RM換算表
https://workout.sakuranbou.com/BenchPerssMax.html
前スレ
ベンチプレス80kgを目指すスレ35
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1580028071/
ベンチプレス80kgを目指すスレ36
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1630924467/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured 追記すると60キロのメインセットを前に
50キロ5回と55キロ5回をやってるけどこれが特に不要と感じる
これのせいで60キロやるときには消耗してしまって
回数なりセット数なりが減ってない？
あと最後の55キロも60キロが無理で最後に1～2セットならわかるが
8セットも出来ちゃうなら60のセット数を増やすの思うの 半年ぶりにしてみたら100あげれたわ
80も上がる時、あがらん時あったのに
ダンベルプレスで鍛えた結果やわ
45のじじいより >>28
20x10
40x10
60x6,6,7,5
メイン3セット目は腹圧の使い方がわかった感じ
この後スミスのインクラインベンチ45度を30x10,10 トレーナーかえたら60→67.5に一気に伸びた
1ヶ月でだ >>37
そう言われてみると、ベンチプレスは変わってない
食事管理をアプリを使って厳密にやるようになった
ただしまだ1ヶ月だから増量するほどカロリー増やしてるわけでもない 半年くらい70キロ前後でやってたけど、先日のプライムセールで買った1700円のトレーニングベルト付けたら、いきなり80挙がった。
腹圧の使い方が下手だったのかな… >>39
やっぱり腹圧重要ですね。
ベルトつけてやろうかな？ 20kg→10回
60kg←10回
65kg→10回
70kg→5回
70kg→4回
筋トレ始めて早2年
最初の1年は55kgで潰れてた
緩やかに成長してる 遠回りでも年単位なら確実に成長を実感できるのが筋トレの良いところだよね 体重増やさずに筋力増やすイメージが全くわかないわ
これ以上どうしろと かれこれ10年近くベンチやってるけど、この前70上がった。コレで2回目、けつ上げだけどwww
175の65で体重はずっと変わってない 半年ジム通って足ばかりやってて初ベンチ挑戦したら60kg×4回しかできなかった
これからベンチも頑張ります 年明け初とれ
70kg10回3セット、3セット目のラスト一回で肩と胸の間らへんを負傷
なんかべきべきいってた。いてー
草はえるわ 1年ほど70kgで止まったままだったが、10repやめて5repにし種目に荷重ディップスを導入したら2ヶ月ぐらいで80kgに到達 >>48
前回、測ったのが半年前なので参考にならんかもだけど、プラス1kgぐらい。
年末まで75が上がらなかったけど、
1rep、3rep、5repと来て80kgがスルっと上がりました。 20x10
40x10
60x3
65x5,5,5,3
60x6
65x6x3出来たら70行こう >>54
20x10
40x10
60x3
70x4,4,3
65x5,5
調子が良かったので70試してみた
意外といけた
体重増やすと上がりやすいな 怪我とコロナで数年ぶりにベンチ復帰50日目くらい
60kgで2週間くらい停滞してたけど65kgスキップして70X4が3日続いた後
75kgx3回、65kgX10回いけました
少ないレップでも高重量でならしてた方がいいかんじ
ただ年齢的に80kgあたりを上限にしようかと思います 40×5
50×5
60×5
70×7
75×5
75×4
70×7
中々、80×5が上がらない。
いっそ、max90とか目指した方が良いのかな？ >>55
20x10
40x10
60x3
70x5,4,3
65x5,5
70が5回上がった >>59
20x10
40x10
60x3
70x5,5,4
65x6,6
最初のセット以外の回数が増えた あと直前の60も必要かな？
アップは30と45にしてあとは70だけでよくないか？
それらを無くして70のセット数増やした方がいいと思う >>61
70を4回以下は怖い
>>62
40からいきなり70も怖い この最高重量の後に重量減らしてダラダラやってるアホな人多いよね 俺80やるときは
アップは35と50を各1セット
80を5セット 色々なやり方があって、どれか正しいとは言えないとは思うけど、怪我をしたくないのと、体温上げて神経系を刺激する為に今のウォームアップにしてる。
ドロップセットというよりは70キロ3回は怖いので重量減らしてるだけ。これは筋肥大も目指してる
ウォームアップで筋トレのパフォーマンスを高める！効果的な2段階の方法を紹介 - VALX（バルクス）produced by 山本義徳
https://column.valx.jp/2096/ ちなみに80は11回8回6回
これ以降は激減するからベンチを他の人に譲って(空きっぱだけど)
別のことやってからまた戻ってやる
すると4セット目と5セット目がまた8回6回できる >>67
11回出来るなら85キロか90キロやったほうが神経系には良くない？ >>68
85の日と交互にやってるよ
でも85にするとまだ7回くらい
それで80に戻すと少し回数増えるからこのやり方でやってる
80は1セット目が13回以上を3日できたら卒業 >>67
>>69
80目指してないやつは出ていけ
目障りだ >>69
そもそも13回を目指してる人が特殊なので、その人のセットの組み方は参考にならない >>60
20x10
40x10
60x3
70x5,5,4
65x6
なんか調子悪くて60が重く感じた
クレアチンを抜き始めたからかな >>74
俺もそれに近いやり方するよ
重量あげたときに最初から10回に近い重量扱えるからいいよ >>76
筋肥大とケガをしないと言う点では良い方法なのかもしれない
ただ、重量を伸ばすという点では遠回りしているよ 戦後最大の含み損は簡単に薙ぎ倒してるシーンとか何が面白かった >>75
調子悪いのは風邪のせいだった
次の日から風邪で熱が出て鼻炎が酷かったよ
今日辺りから鼻が通るようになった 要するに
なんで珍さん急に財政ヤバくなってはプロテクトアカウントを参照してたわ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
