ベンチプレス80kgを目指すスレ35
レス数が1000を超えています。これ以上書き込みはできません。
ベンチプレス80kgを目指すスレッドです。
80kgが1回でも挙がれば卒業です。10回とか5回ではありません！
さっさと90kgスレに行きましょう。
【測定時の注意】
スミス禁止
ケツ上げ厳禁
フルレンジでやりましょう
【よくある質問】
Q1:60kgが10回挙がるけど80kg挙がるでしょうか？
Q2:ダンベル25kgが10回できるけどバーベル80kgが一発挙がるでしょうか？
A :やってみなくちゃ分かりません。でも多分最初は無理でしょう。
推定マックス ≒ 使用重量 × ｛1+( レップ数÷40 )｝
ダンベルベンチの重量×(1.3～1.5) ≒ おおよそのバーベルベンチ
人によって、慣れによって違います！
RM換算表
https://workout.sakuranbou.com/BenchPerssMax.html
前スレ
ベンチプレス80kgを目指すスレ32
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1555591413/
-
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured
ベンチプレス80kgを目指すスレ33
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1559807209/
-
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured
ベンチプレス80kgを目指すスレ34
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1565903815/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured 60*10
60*10
60*9
55*10
55*7
ウエイト上げるか、5レップのセットにするかどうしたらいいですか？ >>3
頑張って3セット目も10回挙げて、次回から62.5キロにする 65kgで9-8-6-5って感じなんですけど、
62.5kgで10-10-10狙ってやった方が良いのかな？ 80kg目指すスレでアドバイス求めるより80kg卒業した人らにアドバイス求めた方がいいんじゃない？ ジム通い始めて1年、やっと自重（72.5kg、10×3、インタバル3分）挙がるようになりました。
この板にいる諸先生方のおかげですm（）m
レッグプレス 200（MAX）
レッグエクステンション 86
レッグカール 77
ヒップアブダクション／アダクション 77（MAX）
ラットプル 66
チェストプレス 77
ショルダープレス 64
アブドミナル 77 おれも先週77.5突破でちょうど1年で80突破！と思ってたのに久々風邪
中2日のローテーションが崩れ中。
デスクワークは薬でだましだましできるけど
トレは無理だもんな。
病み上がりはまた77.5からやり直しやろうなぁ。 大きくブリッジ作れば上がるけどブリッジ無しでも上がる様にチャレンジ中
ブリッジ作ると大胸筋下部ばかり発達したけど、ブリッジ無しの方が上部に効いて形良いぞ 85㎏1rep上がったけどギリギリ2repまでしかやれないよ？
んで、1repを3セットで潰れちゃうよ？
こんなんでも卒業していいんかい？ そんなの>>1見れば分かるでしょ
自慢したかったんか？ >>14
体硬くてブリッジ作れんから大胸筋上部ばっか発達してる俺からしたら裏山だわ
そろそろデクラインベンチやろうかと思案中 自分も同じくらいだ
75×3はクリア
ホームジムなんだけど、昔の安い高さ調整不可のベンチ台でボトムスタートだから、ラックアップだけでも一苦労
80挙げたらいつもより高級な鶏肉焼いてお祝いするんだい！！ ボトムスタートなら、もっと回数あがりそうだね
75kgはやったことないけど、70kgは6回できる
たぶん80はもうあがりそうだ >>17
胸下ばかり発達してもデブのタレ乳と同じだからダサいよ
デクラインも良いけど、そこいら辺でも簡単に出来る前傾ディップスでも良いかもね 60って簡単かと思ったら意外と重くて辛い
55キロでやってる >>24
それ70kgも上がらないんとちゃうか？
ここ80kgスレやぞ？ 80を目指すやからそれでいいんじゃないの？
おれもこのスレ覗きに来た頃は65やった。
今77.5で二週間停滞中。 俺なんて65から70挙げるのに２ヶ月もかかったってのに… 60×3なので80とかまだまだ
70キロを目指すスレがあれば丁度いい 今日、75を間違えて85付けちゃって、重いなぁ疲れてんのかなぁ、しゃーない2repでやめとこって、あげてしまった。。。
卒業します 限界超えたのをやってみるのは意味あるかもね
リスクは高くなるけど >>33
ぶっちゃけこうやって脳を騙せればここの住民の殆どが卒業できるんだよねw
でも意識しちゃうと何故かたったの2.5kgの違いがクソ重く感じるというね、敵はやっぱ己自身つまり脳なんだわな 2.5kくらいは前の日と当日のカーボの取り具合でかわるよな >>11
75kg×6 がやっとです。
しかしフリーウエイトは、どこのジムでも基本的に体感が同じだからいいですね。
マシンだけやってた頃は、（例えばチェストプレス）あるジムでは73kgが余裕なのに、
他だと64kgがやっととか、普通にあったので。 睡眠不足でも2.5kgは落ちるな。
日程固定でトレーニングしてると
どうしてもそんな日が出るな。
欲張らずに休んだ方がいいのかな？ なんかワイドよりナロー気味の方が上げやすいんだよなあ
もちろん三頭に余計な負荷がかかるんだけど、肩痛くならないし窮屈感を感じない
骨格的にナローが合ってんのかな、ちな81cmラインより指4本分近く内に握ってる >>41
狭すぎない？
肩のせいかもしれないけれど骨格小さいとか？ >>42
骨格は普通だと思う、特になで肩でもないし
たぶん身体が硬すぎて柔軟性が欠けることと、左肩に比べて何故か右肩が硬く片方だけ稼働範囲が狭いのも関係してるぽい
痛めるのはいつも右肩だしさ 一年半ないぐらい。
初めてのベンチは27.5kg。
183/55→183/71と脂肪も増えたけど昔に比べて筋肉も増えた。
始めたばかりの頃にいつか80kgと思って始めたけど、たった今クリアできました。
このスレには本当にお世話になりました。
もう居ないとは思いますが…アドバイス等下さった皆様には感謝の気持ちでいっぱいです。
本当にありがとうございました。 来年いよいよアラフィフ！
去年３月に６０kgからスタートで
今７７.５kg 日本人男性の平均が40kg。
60kgからスタートできるとはすごい。
体重にもよるけど。 平均40kgって初めての挙上の平均だし、オッサンのスタートってのはそういう意味ではないと思う 自宅ニーだとインターバルの合間に
AV見るのはあるあるw
あと格闘技の試合流しながらやるのも
はかどるな。 俺も自宅だったらあると思うな。
勃起時と非勃起時の重量を比較しておしえてよ。 今日MAX挑戦日やった
1RM/75kg、1eRM/80kgと前回より少し伸びた
正直1RM75kg飛ばして初っ端80kgに挑戦すればよかったと少し思ったがまあ仕方ない
来月のMAX挑戦で80kg達成したいと思ふ >>48
やっぱり俺もそうだが80㌔ってのはアラフォーレベルの重さなんだね。ちな42 アラフォーつか越えてんじゃん
まさかこんなにジジイ率が高いとは草すら生えんわ
つかさ、いい歳こいて筋トレって恥ずかしくない？
鍛えるのは全盛期の若い時にやって、ジジイになったらもっと自由な時間で好きなことやって人生謳歌した方がいいと思うよ
ジムに篭って中年のオサーンどもが筋トレってどう見ても絵面的にもアウトでしょ 35~39くらいかな
そこからは好きなスポーツやアウトドアを満喫する予定 >>69
むしろ、年いった人のほうがより重要だろ。 そうか、ウェイトとスポーツやアウトドアは一緒に出来ないのな。 >>69
いい歳こいて筋トレって恥ずかしくない？
本当に君トレーニングしてる人なん？
トレーニーなら何歳だろうが、そんなDTくせぇ発想絶対持たないと思うけどな。 普通に中年以上のオッサンがジムで筋トレしてるとみっともないんだよねえ
若い世代の知り合いの男や女の子も加齢臭で鬱陶しいと言ってるしさ、いや割とマジでジジイの筋トレは恥ずかしいよ
他にやる事ないの？って周りからは思われてるし、オッサンになればなる程何故か知らんがマナーの悪さが目立ってくるんだよね
ジムスタッフの人もウンザリしてる 40以上のジジイ専門事務でも出来てくれればいいんだけどなあ
でもこいつら絶対そういうとこ行かず何故か若い世代に混じろうとする不思議でキモイ行動するからなあw
ほんっと素敵な勘違いが酷いのが多いよオッサンので筋トレしてる奴らは >>76
しっかり体作ってウェイト続けてる尊敬できるようなオッサンは周りにいないの？ >>52
蕎麦屋で一人飲みしてお姉さんの店員さんが来てるときに画像開いちゃったじゃないか！ >>76
お前爺を叩くふりしてるけど、
実際はトレーニングに挫折したおっさんじゃねぇのか？
はく言葉からにじみ出てる臭さはまさにお前が仮想敵にしてる惨めな大人そのものやん。
まぁ会社でやな事でもあったんだろうけどさ。 >>77
いい歳こいてアフターファイブや休日にやる事が筋トレ、そんなオッサンを尊敬できるわけないやん アフターファイブwwwwwwwww
俺も釣られたわw アフターファイブってなんか聞いたことあるなってのが37の俺の感想です 上がった。上がったよ80
卒業ですありがとう
173/70 歴7ヶ月 ベンチプレスやりすぎて腕痛いんだけど？？
2ヶ月くらい改善されない 62.5 10repが出来るように成ったので
いよいよ65 10repへのトレーニング開始！
これができたら換算80なんだよな。
一ヶ月かかるかな。 >>94
昨日上がった者だけど65×7レプで行けました。
80触ったことないのでラックアップくらいしてみるか、という軽い気持ちでやってみたらできちゃいました。
もしかして次上がらないかも、、、 自宅でベンチプレスできるように、器具買ったはいいが、スタンドとか揺れて怖くて、40キロ20回とかでないと怖くてできないや。。いいのにかいかえたい。 >>97
レスポンスありがとうございます。
メーカー名はまああれなのですが、左右がセパレートのものです。なおかつバーを置く位置が一番下でも高くて。。 ファイティングロードかアイロテックは
自宅ニーなら最低限いると思う。
あと80以上狙うならセーフティもないと
追い込めないはず。
最初、やっすいダンベルだけで床に寝転がって半年やってたけどバーベルとベンチ買ってこりゃ別世界だと思ったもんな。 >>98
なんとかメイカーのやつかな？
安全面からセパレートはオススメしないなあ
あと、ある程度重さがないと不安定になる
ラックとベンチはケチらないで買ったほうがいいよ >>100
買い直そう思うんですが、処理にもお金かかるんですよね。。そしてベンチがダブる。安全のためにと思うようにします。 70kgのバーベルセットをクリアしてプレート追加購入したんで遂にこのスレに参加できる >>101
オクとかで売っちゃいなよ
わいも前に同じ失敗して買い直したことがあるんだな 伸びてると思ってら貧乏臭いレスが続いてて草
オッサンら休日他にやる事ないんか？ >>104
アフターファイブマンwwwwwwwwwww >>104
おう
キミ、アフターファイブはいつも何してんの？ BS朝日の棚橋の筋肉番組で
高校時代65Kの体重でベンチ80K挙げてた
今もベンチにこだわりがあり
怪我でコンディションが悪いけど、
いつの日かMAX170越えに挑戦したいとの事
やっぱプロレスラーは凄いな 筋肉愛してます観たわ
番組表の検索ワードに筋入れといて良かった
BS普段観ないからな ジム行けなくなったから家でダンベルプレスやってるが
バーベルよりいい感じに効いてる 62.5を10rep達成したので65にすると8rep途中でつぶれる。換算表見ると9repで80なんだな。今月末にギリギリ達成できるかも。
60スタートで13ヶ月かかった。
できるようになるもんやなぁ。 >>111
同じだ。ジム再開した時何キロ行けるか気になる 2.5kg刻みの5×5で57.5までクリアしてきたけど60が1セット目ですら4回しか上がらん5×5なんて到底無理
これが2週間トレ5回続いてる初めての壁にぶち当たった >>116
5セットは多過ぎじゃね？俺なんかアップ1セットやった後、80-90%の重量2.3セットやって終わり。それを週3。補助で週1でダンベルプレスするくらいだが3カ月で10kg近く伸びてる。 俺も前に肩が痛くなったけど、とりあえず一ヶ月は別な種目に取り組んで、その間にフォームを勉強し見直したら痛くなくなった上に重量上がったよ
コロナウイルス流行ってるし一旦ジムに行くのは我慢して家トレにしたら？ ジムいるのって男だとむしろアラフォー以上が多い気がするな。
欲しいもの大体手に入れちゃったら後は健康くらいなもんだしなぁ。中年体型じゃ女とも遊べんし 60kgスレは通過70kgスレは無い
となるとここ 俺個人は70kgクリアしてるし立てる必要性ないからな 70kgスレって言われたらないよな
その辺りってあんまり停滞しないイメージ 記念書き込みです スタート55kg 9回からスタートで2ヶ月で72.5kg 6回いけたタイミングで80kgやったらあがりました！卒業して100キロ目指しますm(__)m 70～75はなかなか伸びなかったなあ
筋力というよりフォーム改善で突破した おれはその辺りで一度肩を壊して
停滞どころか5kgほど落ちた。
今、77.5のまま2週間停滞中。
80まであと1.25kgプレートたった2枚なのに
無理なんだよな~ 肉体的限界は精神的限界の遥か先にある
頑張れおっさん！ よっしゃぁ~ついに、
80kgあがった！！！
60kgから初めて一回肩壊して12ヶ月かかった！
ちなみに48歳175cm65kg
10年ランニングしてて60kg維持してたけど
ベンチやり初めて5kg太ったw
90kgスレ過疎ってるんだよなw 毎回MAX挑戦してたのしばらく止めたらいきなり伸びたわ初の55kg10rep成功で推定MAX75kgいきなり5kg伸びた 55を10repは70だったような。
max挑戦は怪我と隣り合わせだから
相当慎重になってるw RPECalculatorだと75kgと出たよ
何度やっても8レップしか上がらなかったのがウソのようだった
やっと80kgが現実的な目標と言えるところに来た >>135
換算じゃなくて実際に挙げてみたら？
55を10回で75は絶対無理。 >>133
あがらんでたぶん
ワイ62.5 10レップいけるけどたぶん80あがらんのやないかなやってないけど >>136
いやMAX挑戦はやめとくわどうせ上がらんしw
とりあえず地道に55×10×3クリア目指す ちっす
今日からよろしくっす
今日は今から40kgで回数こなしまっす！ 5chのウエイトトレ板って初心者からの質問にウソアドバイスばかり返してんな
足引っ張って伸びない様に仕組んであざ笑ってんのか
醜いなネラーは 初心者はデタラメにやっても結果出るやろ。
トレーニングゼロからスタートするから当たり前だ。 コロナでジム閉鎖中…70キロ5レップからどこまで下がるかな… むしろ今プランシェやってるから肩強化されてマックス超えそうな気がするけどな 一応、フルギア&ブリッジMaxで80kg×4回クリアしたけど、ノーギア&ノーブリッジで再挑戦中
70kg×4～5回くらいだな ノーギア&ノーブリッジ&深呼吸だったな
息止めるて力むと全身の筋肉使うからな すげえなおめぇ ベンチシャツ着てやってんのかよWWWWWW 80キロレベルでベンチシャツ着てる人なんかいるのか
あれって着るだけでもしんどいんじゃないの？ パワリフ系の着るのが普通な環境のジムなんでしょうね
うらやま環境 普通のジムでベンチシャツきて80キロ上げてたら腹ちぎれるほど笑い転げる自信ある 薊式はちゃめちゃトレで肩痛めて早一年。山本先生の動画通りのセットを組むようにしてから70kg10回まで回復しました。なんだかんだで山本先生の教えに従うのが早道と気がついてMAX92.5kgまで回復したので参考にしてみて下さい。80kgまではまさに山本式か参考になります。 他人のトレとか基本興味無いけどギアありで80kgやってたら絶対ニヤけちまうわ 手首と腰痛めたくないから
バンドしてるけど、それもにやけられるの？
まぁ自宅ニーだからいいねんけどな。
80kgやっと達成したけど80のままそろそろ
一ヶ月停滞中。すぐに100とかいっちゃう人って、たぶん元々あるていど筋肉量があるんだろうな。 >>156
ここでいってるのはパワリフのフルギアルールのほうだよ 80くらいの人ってプロテインとかサポーターみたいなのってどのくらい気にしてる？
自分はプロテイン飲むのとリストラップだけつけてる >>158
わいもそんな感じ。
まあまだ80あげてないけどね。 朝一とトレ中にEAA、食事以外の時間に腹が減った時と寝る前にプロテイン 80突破した直後だけど、プロテインは個人的に好きなのでトレーニングオフの日も毎日2回飲み続けてる。
月1.5kgぐらいかな。
昔ダンベルベンチやってた頃に手首痛めたのでリストバンドと腰が弱いのでねんのためベルトはしてる。 小嵐さんの動画見てエブリベンチはじめようと思いました
現在は45kgが限界ですが80kg目指します 45kg*10*3と肩トレ少し。
次から重量上げる 65kg10rep達成
次80kg挑戦してみる！！ それ余裕と思う。
62.5kg10repは換算78kgって
書いてあったけどその頃に達成したから。 50キロがやっとこさ。。
ベンチ80でセット組めるようになるとそれなりに見栄えする大胸筋なんかな？ >>169
50kgまであげられるようになったけどちょっと肩痛い
フォーム教えてほしい >>170
一年かけて60→80になったけど
服関係は全部ワンサイズあげないと
着れない程度にはからだ変わるよ。
てかまず60スレの方がいいアドバイス聞けるかも。 そうかmaxじゃなくてセットね！
80でセット組んでる人は100kgスレに
いるはず。 >>170
ちょうど80㎏でセット組んでる(8回狙い)けどちょっと鍛えてるのがわかる程度かな。体重は67㎏
個人差はかなりあると思う。 ベンチプレス初心者だが60でセット組むのがやっととは 体重56で80だけど体重はやり始めた当初と変わってないけどtシャツとかはキツくなったな 80kg飛ばして82.5kg上がった！
じゃあなお前ら頑張れよ！ ええな、おめでとう
10kgプレート買ったから限界の50kgから10kg飛ばして60kg上げてみるわ
なお、セーフティーなし セーフティ無しは例え60kgでセット組んでてもやばない？自宅ニーなので、つぶれるまでやる都度ヒヤヒヤするの想像しただけで怖いわ。 重量は余裕もってやってるんだけど、トレ中に腕が故障した時の事故が怖いんだよね・・・ 流石に60kgは冗談だけど55kgでなんとか7 7 6いけた！ヨシ！ 60kgぐらいなら潰れてもお腹の上を転がしていったら抜けない？ Repラスト１回はつぶれるまで追い込むけど、セーフティなかったら80kgがアバラじゃなく首にとか考えただけで玉ヒュンやわw
悪いことは言わんから買っときよ。
自宅ニーなんだよね？ 58kg6回あがった
60kgあがりそうだけどセーフティないからやめとこう
80kgまでどのくらいかかるだろう・・・ それ換算表だとすで７0kg弱でも上がるよ
65越えたじいさんスタートでないなら
週２でコツコツさえやればどんな不器用な人でも一年で70→80kgは達成できる。
ベンチってそういうスポーツだから人気あるんだよね。 そういうものなんですね
2日休憩挟んでます
今日はこんな感じですがこのままで重量増えていきますかね？
58kg 6 7 6
55.5kg 6 6 6 一ヶ月で限界が1rep増える
1repがだいたい2kgなので10repあげれる
ようになれば2.5kg増やして７~8repからやり直し。この繰り返しやね。
4月にスレ卒業して今90kgスレに引っ越したけど100kgまでは才能関係なしに続けたか
どうかだけっぽい。 一ヶ月2kg増しかしないのは時間かかるなぁ
まだまだ軽い重量だからもっと早くならないのかね 試しに中１日とかの高頻度にしてみ。
最初記録延びる気がするから調子のってたら
二ヶ月目ぐらいで手首だの肩だの
絶対怪我するから。
って言われても自分が実際に怪我するまでは
ふ~んってなるからなぁw 両手合計がベンチMAXの40%重量でショルダープレス5repできたら発達具合が肩>胸らしい >>189
中2日やってる所を中3にするだけで重量伸びたりもする
体重にもよるけど重量焦らずしっかりフォーム固めて飯食ってれば80はすぐ行くよ これ本当にそうだよね。
中二日を中三日にするだけで、高重量で追い込めるし、ちゃんと筋肉痛も来る。
あと飯の質と量ね。基本体重増やさんと現状維持になりがち。
春に80kgスレ卒業したばかりだけど改めて実感するわ。 ジム自粛解除記念
70でセット組んでたのに、60でのセットがギリだった
てか、手のひらが痛いｗ
あと、補助種目の回数が激減
プレスダウンとか、重量下げても２セット目の５レップあたりで力が入らなくなる ジム再開したんで久々に行ったら70㎏2レップ、60㎏も6レップと回数が半減してしまった
家でダンベルベンチはちょこちょこやってたけどまぁ仕方ない
もとに戻るのに何ヵ月かかるやろか 2ヶ月ぶりに嫌々ジムいったら重量めっちゃ落ちてるしやる気が全くおきなくなった 60キロでセット組んでて初めて70キロ挑戦したら2回行けた！80キロは遠い道程ですが頑張ります 75キロ挙がったけどギリギリだな、、これでは80キロは遠い 1年半かかってようやく20kg×6→70kg×1に到達
早く100kg上げれるようになりたい >>204
20kgからスタートってことは相当細かったのかな？ >>205
そんなの言ったら俺は最初は1kgのダンベルでアームカールとダンベルベンチプレス始めたよ >>207
太ってる人ってパワーあると勘違いしてました！
今は減量しつつ70kgまで重量上がった感じですか？ >>206
1kgって女子やん…自重腕立ての方が効果あるでしょ >>209
エアプ乙
負荷ありすぎてうまく出来ないから膝つきだろうが >>210
あー体重あり過ぎて出来ないのか…ダゼーな >>208
そんな感じです、ガチで運動してこなかったので全然上げれませんでした
開始時170cm 体重76kg 体脂肪39% → 現在 62kg 17% >>212
170cm 体重76kg 体脂肪39% って凄いですね
どんな体型だったか見てみたい
今とは別人でしょうね 65kg7~8回の時にすでに
あげれたから70kg7回なら超余裕 70kgから肩がジョリだかゴリって音がして痛いんだよね
ショルダープレスでも同じことになるんだけど、チャレンジ辞めた方がいいかな
かれこれ一年停滞してる 75kgあげれたから一週間後80kgチャレンジ
ラックアップした瞬間は行けそうと思ったがあげられず。。。
現在は65kg5→5→5→60kg8→7ってセット >>215
70キロ8発で80が2回上がったから余裕でしょ 自粛期間でMax70に落ちちゃったから戻ってきましたよろしくお願いします！！！ なんか停滞し続けてやる気が起きない
後から始めたスクワットの方がきついけど重量伸びてるから楽しくなってる 167センチ53キロ
今日のトレ
62.5キロ×8rep
3セット
3セット目ギリギリだったがなんとか。
体重増やさんときついかな 自粛明けて2週間たったが70㎏2レップから回数増えねぇ >>224
インターバル短いんじゃないか
あともう少し重量上げて5レップ3セットで
やってみたらどうだ 週3でベンチプレスのみやり込むのと、3分割で週2しか胸トレしない場合だとどっちがベンチの重量あがるんだろうか >226
70×5
70×5
70×10
77.5×7
75×5
やってみたら意外とできた
次80×5の3セットでやってみる >>227
ベンチが伸びるのは週3ベンチでしょう。 ちゃんとトレしてるのに長期停滞する時って、体重（体脂肪率）増やさず記録だけあげようと欲張るとなるイメージ。
でもこれからしばらくの季節は薄着で体脂肪率も気になるんだよな。 >>230
70だと3レップはできるんじゃないか？
重量上げないと神経発達しないぞ 6月中旬からベンチプレス初めて50×2上がりました。中三日トレーニングしてますが3週間程たちましたが55が一回も上がりません。
下記のトレーニング内容で継続してれば上がってきますか？
30×15、40×8、45×6、50×6ってな感じでやってます >>235
年齢と体重は？
若くないなら週三は多いと思う
標準体型で体重が増えてないなら食事が足りない
筋トレの基本は1に食事と2に休息、３番目に運動
あとは重い重量をゆっくり下ろすネガティブや
大胸筋をしっかり伸ばす深いダンベルプレスとか 2週間のトレーニングで体重なんか増えないと思うし増やす必要もないと思う
50kgで5セットとか組んでたらすぐ上がると思う >>235
最初からメイン重量でやったらいいのではないか 回数多いな
バーのみ数回(準備運動)、60㎏5レップを3セット、70㎏2レップを3セットで終わりだわ 62.5キロ5回上がったのに、52.5キロ10回1セットしかできなかった… コロナ渦でジム行かれへんから、バーベルベンチ出来ひんくて、自宅でダンベルベンチプレス、ダンベルフライとかインクラインも混ぜてやってる。
ベンチプレス伸ばそうと思ったら、むしろベンチを1回捨てて、ダンベルプレスとかダンベルフライの方が有用だと思うことにしてる。
ジム行けてた時は、MAX75kgの雑魚やけど、こつこつ自宅トレ続けて、ジム行けた時に何kg上がるかが楽しみ。
神経系うんぬんもあるやろうけど、ベンチ伸ばしたい時にベンチばっかりやるんじゃなくて、ベンチを伸ばす為のトレが大事な気がする。 肩や三頭、背中、下半身も鍛えないと重量
伸びんよ
あと一番効果的なのは食いまくって増量することだな 6月から始めました
男性 身長164 体重60 シニア
始めてのときは40x10 3セットでした
今日 60x10 3セット >>245
まだフォームがしっかりしていないので80kg挑戦は無理です
65kgでセット組んでみます
シニアはジックリ行きます。 77.5kg上がりました！
今まで62.5kg7rep×6セット、今日から65kgに変えてみます。 セット数少ない方が伸びが良い
最初の1セットはアップで全種目トータルでも4セット～6セットは越えないようにしてる なんとか80挙がったので卒業
山本先生理論で
トレーニング中に重量を下げない
週1でしかやらない
を意識してた 5月からベンチプレス始めて2ヶ月、ついに80kg上がった！腹圧しっかりかけるコツを掴んだら伸びました。 max65kgから一向に伸びん…
食事もビルダーみたいな食事にしてお酒もかなり控えてるのに(以前は毎日ビール1500～2000ミリリットルぐらいを今は週に1回1000ミリリットルに)
2、300ぐらいのオーバーカロリーにして体重は増えてるのに重量伸びないのはかなりモチベ下がるわ
才能ないガリはこの辺が限界なのかな… >>253
今60kg
お前を抜くことをモチベにするわ >>253
元の体重いくらでいくら体重増えたんだろうか >>253
普通にトレーニング内容と頻度が悪いだけでは？
飯よりも大事だぞ。 軽い重量で停滞してる人は大抵フォーム糞過ぎる事多いからフォーム徹底的に見直した方がいいよ 今60kg7rep限界なんだけどさっきやったら1rep限界だったからおかしいなと思ったらウエイト間違えて70kgでやってたわ
セーフティあるからつぶれてもいいんだけど上がってよかった 普通に100までは体重軽くても続けさえすればいくと思ってるけど年齢が一番大きいか スクとデッドは順調に伸びてるのにベンチだけ停滞しまくり
ベンチってフォーム弄り出したらほんと迷走するな >>259
軽いをどの程度に定義するかだけど、オリンピック選手でも自重の1.5倍上げる奴は少ない
なら60kg台で100kg上げる奴は相当凄いよ
一般成人男性は40kgだしな >>261
一般成人男性ってトレしてない層だろ？比べる意味ないだろ exrx.netの定義による体重67.5kgのベンチプレス重量
未経験:50.0kg
初級者:65.0kg
中級者:77.5kg
上級者:107.5kg
エリート:132.5kg 俺は春に80kg突破したけど
体重増やさなかったら記録増もピタッと
止まったわ。
体重軽くてすごいヤツがおるって聞いた所でモチベあがらんもんね。
記録あげるときはやっぱり食わなきゃ！ ボディビルダーみたいに見た目もでかくしたいかただ筋力をつけたいかに分かれるよね >>265
だから何って感じなんだよなこれ。
200キロあげる奴は問答無用で凄いと思うけど、これはチビガリがふーん。って感じにしかならんわ。
56キロとかどうでもいいから、自慢するなら体重の2.5倍くらい挙げてからやれよ。 100kg5repだとMAX約115kg
体重の2倍挙げれば普通に凄いだろ 自粛期間中サボりすぎたせいで70㎏すらキツくなってしまったわ
1ヶ月経ったけど回数も戻らんし焦る 武田真治はストレートネックでベンチ120kg辺りから首痛めて高重量やらなくなったらしいよ ベンチプレスは中2日、間は脚や背中。
家ジム組んだら本当に楽。いい買い物したわ。 家で可変ダンベルで筋トレしてるんですがダンベルベンチ32キロ10回ってベンチプレス80キロあがりますか？ >>276
上がる、はず
最初上がらなくても慣れたら上がる >>278
ありがとうございます。今度体育館行ってやってみます トレして2日目だけどまだ筋肉痛治らない
27歳だけど回復遅い？
みんな多少筋肉痛とか残っててもトレはしてる？ >>280
自分33歳だけど、トレーニング強度によって半日～2日まで筋肉痛のピークは様々。
久しぶりの種目だと身体も驚いているし。
だから回復が遅いとか気にしなくて良いと思うよ。
筋肉痛が残っていても疲労が溜まっていなければトレーニングしている。
動いたら血行が良くなって筋肉痛も少し緩和されるし。 >>256
はは～ん、さてはキミ、ジュラシックや薊のトレの強度が一番大切！って動画に感化されたクチだね？w いいかい？どちらか片方だけが大切なんて事はないんだよ？食事とトレは車の両輪みたいなものなんだ？ ちょっとずつ重量あげていくのが大事って山本先生かビッグヒデさんが言ってたな >>284
山本動画はパワーリフティングにもボディメイクにもどちらも良い >>253
忘れてたけど今日抜いてしまった
68kgで7発3セットいけました 72.5kg 5×5 の後に80kgやったら2発できたよー。
個人的には10repできるようになったら卒業と思ってる 普通に90kgスレに行ったほうが有益だとおもうが？ 55ｋｇが１０レップできたんだけど
もう80ｋｇ見えてきたかな？ >>290
62.5が10回でもまだ無理だからもうしばらく掛かると思うよ。
換算表だと55×10は69キロくらいじゃないかな。 これでさらにスミスだったりするのがこのスレだからな 60kg4rep 体重65kg 今日からお世話になります。 60kg4repって事は大体わいと同じぐらいの実力やわ
わいは９月までに80ｋｇ上げが目標 >>298
観させてもらった、なかなか参考になったけど
いつも疑問に思うんだけど、他のユーチューバーとかもそうだけど
こういう人達って１日の練習って１０分とかで終わっちゃうのかなあ？ やっちまった、打撲痛い
インクラインベンチしっかりフラットになってなくて高さがセーフティに少し届かなかった
https://i.imgur.com/a5mjNTg.jpg 60kg5rep達成。中2日で筋肉痛が残ってても上がるみたい。 >>290
70kg×10回出来れば80kg1～2回位上がるかもね 俺、多い時で7repとか少ない時で4repとかrep数は決めてないけど、１日の合計が４０回になるようにして
毎日休まず60kgを４０回上げてるわ
それで１週間ごとに2.5ｋｇずつ増やしてく予定だけど
いくらなんでもオーバーワークかな？ 68kgで7発あがってるから80kg1発挑戦してみるかな・・・ 上がりそうだったのに左腕の三頭筋当たり痛めてたらしく痛みが走って無理せず断念
治ったらまたチャレンジしよう >>306
余裕で上がると思うよ。自分65キロ10発上がらないけど80上がる。 68㎏ってカラー0.5㎏換算してるの？それともチェストプレスで150ポンドのこと？ カラーはプラ製なので0g計算
調整は0.5gプレートをいくつか 0.5㎏プレートなんかが置いてあるって、パワー系のジム？ >>310一瞬バーベルに0.5gのマイクロチップ置いてるの想像してワロタ >>312
かなり前にIVANKOのラバープレート0.5kgを4枚買ったんだよね
理由は忘れたけど
せっかくだから調整用にしてる 使ってるバーベルシャフトがアイロテック160cm 28mm 8kg 荷加重200kgだけど
これに20kg*2と5kg*4で68kg、+0.5kg*4で70kg 俺エブリベンチで毎日ずっとやってたけど昨日と今日は休養するわ 俺もエブリベンチで調子良く重量上がってきてる。疲れてる日はシャフトだけでも必ず握ってフォーム確認してるわ。 65ｋｇぐらいは挙がるようになったんだけど
ほとんど腕の力で挙げてるだけで、胸に効いてる感じが少ししか無いんだよなあ… 以前はダンベルプレスを主にやってたけど、
ダンベルプレスの方が胸に効いてる感はあった。
バーベルに移行してからは特に三頭がきつくて胸に効いてない感はあったけど
慣れてきた今は胸に効いてるわ >>320
ぶちゃけこの程度の軽い重量なら、平均的な体格で健康な男なら重量変化つけて毎日でも平気。
とにかく触って体に染み込ませる。 腕の痛みなくなった！直るの早くて良かった
明日からトレ再開しよう >>317
74kg級ベンチの神様児玉選手が、レップ<セット<頻度って言っていた。
感覚は24時間でリセットされてしまうから。
そしてセット数が多ければセットごとに仕切り直しができるから。
あとシャドーベンチも大事って言っていたなー。
なので317さんの練習ってとても素晴らしいと思う。 基本エブリベンチで仕事で遅くなった時とか、どうしてもできないような時を休憩日にしてる
そんで筋肉痛が残ってるような時はシャフトだけとか軽い重量でフォーム練習かな
でもフォーム練習してるうちに、だんだん筋肉が温まったせいか、ちょっと筋肉痛やわらいでくると
つい重い重量にしてみたくなっちまうわｗ 今日60kg7repできました。次回70Kgに挑戦します。 60ｋｇで停滞中だわ、たった5ｋｇ増やすだけで別次元に重く感じる…
80ｋｇ近いようで遠いなあ 70kg 3rep*3出来た！
トレ内容が適当過ぎるけどなんとなく重量UPしてるわ スクとデッドは伸び続けてるのにベンチだけ大停滞してるわ >>276ですけど今日やってみたら挙がりました
調子に乗って85kgにも挑戦したら流石に無理でした ただ無理に重量増やすと、どうしても腕で無理やり挙げてるような感じになって
胸とか本来掛けたい部分に負荷を掛けれなかったりしない？ >>329
おめでとう！自分もまずは82.5目指します サラマッチョ先生の動画見て補助としてチューブつかったチューブフライ始めて見たけどダイレクトに大胸筋に効いてやばい
ベンチプレスだけやるよりも良さそうな感じ 70スレは無いから60突破したらここでいいんだよね？ 目標ってだいたい
60→80→100→150→200だからなあ
７０目標って人あんまいないっしょ 70kg 7 7 7いけた！
20日経過で60kgから70kgにアップしたけど100kgまで遠い はあ…
６０ｋｇから６５ｋｇで、たった５ｋｇしか違わないのに、くっそ重く感じる…
また60ｋｇに戻すか… 中３日トレーニング開けたら逆に回数２回落ちたんだが、同じ奴いる？ >>338
中身が薄いんじゃない？
余裕が残ってるとみた 質の良いトレや飯食ってても調子で回数落ちるなんてざらにある
１回のトレ程度の上下とか細かい事気にするな 70kgでやってるけど、今までやってなかった肩トレのサイドレイズを始めました
0.5kg×2のプレートで20×3セットきついレベル
肩トレ多少はベンチプレスに効果ある？ 65kgやっと一回上げられた
以前読んだスポーツ漫画で比較的細身の選手が75kgが記録だったから75～80kg目標にしようとか最初は思ってたけどきっつい 前回70kgで7回出来たので今日は75kgに重量アップしてインターバル5分で3 3 4 3 3 3
やっぱ7回できるようになったら重量アップが近道かな 57.5 6回✖️3しかできない、 これは順調に重量アップしてる？自分だとわからないな
次々回で75kg7回達成して80kg挑戦できたらいいな
[2020-07-25]68kg 7 5 4
[2020-07-30]68kg 6 4 5
[2020-07-31]70kg 3 3
[2020-08-01]70kg 5 5 4
[2020-08-03]70kg 7 5 4
[2020-08-05]70kg 7 7 7
[2020-08-08]75kg 3 3 4 3 3 3
[2020-08-12]75kg 5 3 3 1 >>348
それ80余裕で上がるよ
逆になんで挑戦してないの？w こういうペースで上がるのは
やり始めて最初の一ヶ月だけだったな。
一年経つと一ヶ月でやっと1rep増とかで
精一杯になった。 ベンチ８０キロとか、マックス８０キロとか言うけど、
それって何回できればいいの？
一回でもベンチ８０キロ上がれば、マックス８０キロと名乗っていいの？ みんなインターバル、どのくらいでやってる？？
今60キロ×10rep×3セットを昨日、達成できたところ。
インターバルは1分でやってます。 5分とってるわ。
ラックの使用時間が20分以内とか言われているからこれでなんとかギリギリかな。 ベンチプレスする時ってお腹のベルト付けてる？
俺は最初の頃付けてたけど、最近は意味ないと思い始めて外してるんだけど
ベンチプレスではあんまベルトの意味って無いかな？ インターバルは1分30秒はとってるな
プレート付け替えに30秒かかるからそこから1分休憩 重量より数にシフトしてみたわ
70kg５レップだったのを
50ｋｇに落としてしたら15レップできた
次は52.5ｋｇに増やして１５レップできたらまた重量2.5ｋｇずつ上げてしばらくやってみるわ
そんで１５レップをキープしつつ70ｋｇまで上げる予定
やっぱ回数やった方がなんか「やった」って気になる
５レップとか４レップとかだと何か効いてるのかどうかよく解らん >>354
最低五分はとってるな。
ホームトレだから、抜けるまでベンチに寝っ転がって十分休んでから次セットやるようにしてる。 >>359
より早く重量アップしたいなら悪手
10レップ達成で2.5kg増やす方がいいよ >>352
50レップスもやる必要あるの？
80キロを50レップスもあげて、ようやくマックス80キロなの？ >>364
そうだよ
パワリフの大会でも50レップしないと白判定出ないよ >>365
なるほど…
それだと、例えば100キロを一回挙げられる人なら、マックスはどのくらいになるんだろう？
だいたいマックス30くらいになるのかな？ >>366
何かガチで信じてるかもしれないけど嘘なんだ
マックスは1ﾚｯﾌﾟｽだよ ごめんな 80キロ目指す人で50レップしないとっての信じるのか ストロングリフト5x5でどんどん重量上がってきて嬉しい >>363
遅くなりましたが、動画見ました。
結局は総ボリュームとのことですが、次回からは3分とってみます。
しかしもともと、10rep×3セットを基準にして、10repできなかったセットは数秒だけ休んだり、重量下げたりして10repした時以上のボリュームになるようにはしてたから、おなじことかなぁ。 マックス85×2だったのですが10ヶ月サボったら60×2がやっとでした(泣)
ちなもうじき46歳です。 フォーム見直そうと10kgから5kg刻みで10repずつやってみたら60kgで9repになってしまった
次回は60kgから5kg刻みでやってみようかな
新鮮でたまにはこういう日もいいな >>377
1RM80キロを目指すスレでそれやっても2セット目の65がクリアできるかどうかだから、効率悪いんじゃ？ 77.5は挙がったけど80で潰れた
2.5キロの差は大きかった。。。 67.5kg7回で止まってる、80kgの壁が厚いよー 自粛明け2ヶ月かかってようやく60キロ10レップ行けるようになったわ
これを3セット出来るまでに戻すのに何ヵ月かかるやら 30歳 身長165 体重55
ベンチ65が8.7.5回
一年前とくらべて10キロしか成長してない
みんな去年とくらべてどう？ インターバル中ってベンチでそのまま横になったまま休憩しててもいいの？ パワーラック、混雑時の24時間ジムとかならインターバル2分位でサクサク頼む。
みんな様子伺いながら順番待ちしてるしね。 ホモ臭い奴らがジロジロ見てくるのはそういうことだったのか >>389
混み感6～70％
使用時間だいたい15分～20分
まきぎみにやってるんだけどなぁ。ダメか… コロナ後からベンチの使用時間が20→15分になった
これじゃ忙しすぎてダメだと思わない？ ダメだね。パワーラック少ないとこじゃ、どこも取り合いだからしょうがないんだろうけど。
もっと設備良いゴールドジムに行くとか、高いけど人少ない快適なジムへ行くか位しかないよね。
1番良いのは家にパワーラックなんだろうけど、家狭くて置く部屋がない。 家にラックとインクラインベンチ、ラットプルあるとホント良いよ。安いアイロテックの140キロセットだけどこれで十分。 床が強化じゃないから抜けそうなんだよなぁ。家じゃ… 今までジムに行ってたけど、この期にパワーラック家に導入したわ。バーベルやらプレートやら合わせると結構金額いったけどすごい捗るし集中できる。置くスペースある人はすこし出費が痛いけど買うのオススメする。 流石にパワーラックは武骨過ぎて家に置けないなあ
広いガレージでもあれば是非置きたいけど >>397
憧れるんだが処分する時が大変そうなんだよなぁ 筋トレ引退は70歳ぐらい？
そのころには息子や孫が使ってくれりゃと
思って買ったわ。
まだアラフォーやけどw 生涯現役や！
これどうなんかな？試した人いる？
【筋トレ】1ヶ月半でベンチプレスを強くする「HPSトレーニング」とは！？
https://www.youtube.com/watch?v=oqiscgy4XO8 >>398
大体14，5万かなー。ラック、ベンチ、バーベル、プレート、フロアマット。この時期だから値上がりしてて通常よりも高かったわ。 手首を痛めて休んでて重量落ちて
ジムの自粛閉鎖によってさらに落ちて
復帰後50㌔でも重いと感じてたけど
やっと80上げれるまでになりました！
元々リハビリを兼ねてジムに行ってたけど
やっと目標の一つをクリアできました！！ありがとう！ オッパブのハッスルタイムにどさくさに紛れて手マンしてる所をタンバリン振りながら見周りっている店員にバレて出禁になる浜さん 70で肘少し曲げるくらいは出来るんだがそれしていたらジムの人間に70は早すぎるとか言われて40でやらされたんだがw
煽りかと思った >>407
従う義務はないと思うけど
超パーシャルだったのならそう指摘されることはおかしくないね笑 ところでスクワットどれくらい？
ベンチは重量別スレまであんのにスクワットはないよね 70でやった後65、その後60でやってる
65まではフォーム怪しいけど70や65でやると神経系が適応しようとするのか60が軽く感じる 80を一発できるようになると鍛えてない
ヤンキー１人くらいを屠る戦力が身に付いてるとコンビニとかに置いてある
ヤンキー読本に書いてあった 77.5kg一回上がりました
80kg挑戦はめっちゃ怖いですが頑張ります ワンパンするパワーが欲しいだけならダンベルの方が良さそうだけど
基本的なトレーニングでハンマーパンチの威力を上げられる 70×5回を2セットで80がもう少しだったのにちょっと体調不良で2週間(週2回でやってるので4日)休んだら65×5回を1回ですら厳しくなった。でなかなか回復しない。
メモみると7月の頭まで戻った感じ。テンション下がる。 >>413
「鍛えてないヤンキー」とか、勢いが違うだけで文化部ヒョロガリと同等品じゃん。
わざわざヤンキー持ち出すところが中学生読本だな。
んなもん、60kgで十二分に屠れるよ。 >>418
ベンチ80以上あれば圧倒的な差をつけられるけど､60だとケンカ慣れしてるヤンキーに
の勢いに押される可能性もあるよ >>417
ありがとう。そう言ってもらうと救われます。
とりあえず精進していきます。 そんなのまだまだショボ過ぎる8０㎏すら出来ないなんてサッカー選手のよう 嘲笑大爆笑 元プロ格闘家には見えない外見は正に白豚 嘲笑大爆笑 >>421
元日本代表の内田篤人のMAXが75だから
ここで80目指してる人の方が､こと上半身の
筋力はあると思う 77.5kg失敗。75kgは上がる、あと少し。本日体重66.2kg。 >>416
自分は今70×6の5セットでMAX82.5。ご参考までに 一年で60→75
体重60→62kg
体重を増やす勇気がないから筋肉も増えない気がする みなさんアップはどのような感じでしょうか。緩すぎは体も慣れず怪我に繋がる気がしますし、やり過ぎても疲労がたまってしまいと言いますし･･･ >>430
2kgだけね
そしたら体脂肪が増えてしまった たまたま90kgスレで、同じネタ話してたけど俺はmax70→80の頃は体重3kg増でウエスト3cm増やったな。ズボンが履けねぇwバストは15cm増だけど体脂肪率も当然あがった。 女性化乳房の手術で入院したら筋力ガタ落ちしてた
マッスルメモリー信じて筋トレ再開
80kg目指して頑張ろ コロナ渦で2か月半ジム行けなかったから使用重量15キロ落ちたけど、だいたい1か月から2か月で重量戻った ベンチプレス80kgで苦戦するのは体重60前後が多いということに気付いてしまった
確かに体重70あればベンチ80なんて本気でやれば普通に持てるようになるからなあ
お前らもベンチ60までは速攻クリア出来たろ？ 50kg後半の体重で80kg以上を上げるとなると、体脂肪率相当低くで、筋量も大胸筋に偏らないと物理的に無理だろうなぁ 体重70あるけど手長くて関節弱いから80上がる気せんわ
現在MAX70でもう関節いわしそうで怖い 尻上げ77.5kg×8回×3セット出来たから
明日80キロ尻付けでやってみる >>419
ヤツらの喧嘩って、たいがい口喧嘩だから。
やっても小競り合い程度でさ。
60kg程度でホントに余裕だよ。 ダンベルベンチ片手40キロ8発いけるけども
ベンチプレスやったことないから
どんだけあがるのもかもわからないよな 80フルレンジ、尻付けで出来ました。
次スレ行きます、ありがとうございました。 >>440
たまにデブもいるから
ベンチ80は欲しい 体重増やすってほんと難しい。休日なら頑張って食べる量も増やして、間食も入れてって出来るけど仕事の日はそんなことする時間ないし、疲れでそもそもの三食さえ少なめになる。 引き出しにアメリカのクソ甘ったるいプロテインバーでも突っ込んどいて仕事しながら食ってりゃすぐ増えるぞ
デスクワークじゃないなら休憩時間ごとに食え 80でそんな無双できるんだ
足はどのくらい？w
たとえばレッグプレスだと・・
キック力あるとやばない？下手したら肋骨やりそう >>448
間違えてダニ入りイギリス産買わないようにねー >>449
一般的成人男性のベンチ平均が40だから
圧倒的な差だろうね >>448
休憩時間全くない仕事なんやけどどうしたらいい？
ちなホームセンター 追い込まない方が良い、バーは胸に着けたら駄目とか10年くらい前の理論と真逆が今の主流になってるよな
それで育ったベンチオヤジが今は否定済な昔の理論を押し付けてきてウザい >>453
わかるわかる！
昔の根性論押し付けと似てホントウザい！
壁に向かって話してろ！って思うね 今日からお世話になります!!
体重56キロ弱の人です。この体重を維持して80キロ目指して行きます
(´・ω・｀)ノよろしくお願いします! 56kgって体脂肪10％前後じゃ無い？
贅肉無いのに体重増やさず筋力だけアップって難しそう。 171/65ですがタッパ上げないと80上げるのは厳しいでしょうか？ >>460
タッパの意味分かってる?
同じ体重ならチビ有利だぞ >>460
10代後半なら60kg台でバーベル80kg以上上がったが、30代半ばから体重と同程度しか上がらなくなったな >>459
身長167cmの小人なので大丈夫です!!
(´・ω・｀)
今のところ70kgはあがるのでモリモリ頑張って行きます!! いつのまにか80kg×5rep出来るようになってたわ 上がると上がった瞬間から大したことない重量な気がしてくるのよな
一般的に見たら80kgは何もしてなきゃほぼ無理な重さなんだけどね >>459
体脂肪10前後の者ですもっと体脂肪増やしたほうが筋肥大は早いですか？その後に絞ればよいのでしょうか？ ググって見たらわかるけど、普通は体脂肪率もある程度妥協して、とにかく身体を大きくしながらトレーニングするのが近道 よく体脂肪率高くなると筋肥大を妨げるホルモンが分泌されたり可動域も狭くなるからマイナスと聞くが個人的な体感では今体脂肪30%位だけど一番伸びが良いな
栄養不足になり難い、コレステロール値高め、体が冷え難いとか関係あるのかな 70を3回上げれたけど、いまだにグラグラする
30でやってもグラグラする
フォームが悪いのかな >>460
その体重なら100kg狙えるでしょ
普通は週2トレーニングで半年かからないよ >>460
172/64で75kgで停滞してたけど肩甲骨を寄せることに意識を集中して80トライしてみたら80kgが軽く上がったんで驚いた
10代の頃ならってレスもあったけど、俺は35歳なんで年齢はあんまり気にしなくてもいいと思う
というわけで80スレ卒業いたします
ありがとうございました 一回目バーベルを下ろすとき左肩がめちゃくちゃ痛い
2レップ目以降は徐々に痛みが無くなっていくんだけど、これって怪我なのかな 70kgは調子悪いと上がらない。
68.5kgはかなり余裕で上がる。
この差は何なんだろうか。
(´・ω・｀) >>472
1回目に肩の位置がずれて2回目に痛くないところにずれてるんじゃないの？
痛み取れるまで高重量やめて肩の痛み出ないとこで常に出来るようにしないと重くなるにつれて怪我増える一方だと思う >>472
同じく。自分はメインセットは大丈夫だけどそのあとの追い込みのセットあたりからそうなるわ。 >>472
一回目の降ろす時だけ、メチャクチャけつ上げブリッヂで降ろしてみ？ フリーのベンチ80は機種によってはスミスの100と同等だからね｡世間一般からしたら
十分にパワーの持ち主｡むしろそれ以上はいらないかもしれない バーが胸に着くまで下ろしている時は伸びなかったが、胸とバーの間に拳一個分位の感覚を空けてセット数を全胸種目でも6セット以内にしたら急に伸びたわ
追い込み過ぎオーバーワークほんとムダ 別に何にもしてないのに急に重量落ちた、70キロあげれんくなった 185㎝ 93㎏ MAXベンチ100㎏だったけど
腰痛で筋トレ半年休んで25㎏体重落としたら70㎏も上げれなくなってた
またお世話になります 80は普通に重い
一般人からしたらとてつもない重さ 皆ベンチやって無いから上がらないってだけで80程度はすぐ上がる様になるけどな 80上がらない奴らが傷を舐め合ってるようにしか見えないんでやめてくれ 一般でも60まではすぐに上がるようになるからなあw
体重あるやつは70までは時間かからん
80がとてつもない重さって女基準かな？
調べりゃわかるけど体重60kg程度でも90kgくらいまでならいけるよ
神経系も同時に鍛えるんだよ 皆のベンプレの日のメニューは？自分はメイン8rep*3セット、5キロ落として8rep*3セットを週2回又は3回。最後のセットのあと軽い重量でダンベルフライとか入れたほうがいい？ 80上がるようになった頃肩痛めて、30からやり直してやっと75まで戻ってきたのに、今度は肘が痛くなるっていう。 体がでかくても何もしてなきゃ上がらない重さではある
そう考えたら力持ちなのは間違いない 週一で60×10の3セット、週一で65×5の3セットやってる。
コロナでいけなくてやり直しで3ヶ月やったけど55kg10回できなかったけど60が10回できた、80挙がるまではどのくらいかかるのか不安。。。
自粛前も半年やってたけど80は挙がらなかったし 亜鉛飲み始めたら、急に挙げられる重さが5キロ増えて、80が挙がった
栄養が足りなかったのか そんなもん人によるわ
数週間で目標までいくやつもいれば、数ヶ月かかっても無理なやつもいる
エスパーじゃないんだからそんな予測できる奴がいる訳なかろうに 普段家でダンベルベンチばっかりで半年ぶりにバーベルやったら80kg挙げられた(半年前は77.5をケツ上げでやっとあげる感じ)
やっぱりダンベルだけではバーベルベンチの伸びは遅いな
82.5と85もやってみたけど途中までは上がるけど肩か三頭の力が弱いせいか上げきれない 体重56kg前後のまま80kg挙げられるようになるのはいつになるやら
(´・ω・｀) 体重増やしたくない理由がわからん。
何なら、記録はそこそこでも大胸筋が
ちゃんと盛り上がってる方がいいな。 >>413
80上げれば普通に強い
おまえら自信持て 服のサイズ変わるのが嫌とか身長低くて太くなったらバランス悪く見えるとかあるくないか >>503
ベンチ150キロ超えた頃になるとガマガエルみたいな体型になるらしいね
ベンチは80～90位でいいでしょ
肩鍛えた方が見栄えする 筋肉中心なら2、3kg増やすだけで持ち上げられる重量は劇的に変わるんだけどな メタボが脂落とすのと、ヒョロガリが肉つけるのとでは、目指す方向が全く違うよね。
競技者でもない限り、重いものをあげたいのではなく、美しい身体に成りたいってのがモチベだと思う。 バーストリミットのケータさん動画をマネしたら急に改善された
フレームは山本先生、細かいポイントはケータさん、伸び悩んだら北島先生にしてる >>509
どもです
フォームチェック自分もしてみます 今61キロ6rep3setがメイン。これが70キロなれば80キロ一発あげられるようになるのかな。けど10キロ増やすのは時間がかかりそうやなぁ 身長172センチ、体重66キロの46歳。今まで特別運動経験無し。去年の11月からトレーニング始めて、昨夜65キロ×10回を3セットいけたからちょっと試したくなってさっき80キロ挑戦したらいけた。
(昨夜の疲れもあると思うからそれがなければ82.5キロくらいはいけるかなーって感じだった)
もうちょっと早く達成すると思ったけど約1年掛かってしまった。 フォームで悩みだしていろいろ変えてたらガタガタになったわ 185cm75kg48歳
7月下旬から始めてさっき80kg達成しました。
8発狙いで1セット目に8発できたら翌週2.5kg増やすやり方で
67.5kg7 6 5でしたが、なんとなく挑戦したら挙がりました。
結構軽くてびっくりした。 最初から120上げてそうなガタイやな！
90kgスレで待ってるわ～
すぐ抜かされそうw 1月～5月まで週6でやってて50kg→85kgまで行ったけど、病んで4ヶ月止めてたら70kgも上がらなくて悲しい
また1から地道にこれから皆さんと頑張らせてもらお 毎日っていわゆるエブリベンチトレーニング？
普通に追い込んでたら、翌日は筋肉痛で全く挙げれんと思うが。 エブリベンチはフォーム決めるのに使うから、翌日疲れ残るまで追い込んだらダメと聞くけどな >>502
そもそも大胸筋って格闘技に使わないどころか邪魔になるから敢えて鍛えない部分 胸の形が下ばかり発達して良くないから、インクラインやってみたらかなり筋肉痛きて楽しい。やりまくろう。 ブリッジ無し、ベルト無しでバーベルベンチダンベルベンチやるだけでも形良くなるよ ブリッジ無しは肩に負担が掛かるから怪我のもと
何のためのブリッジか理解しろ、デメリットが大きすぎる ブリッジが胸を張り肩を下げ腕1本入るくらいのものならわかるが >>526
ブリッジ有無は肩には関係ない
バーベルの次に腕肩、その先に胴体腰だよな？
ブリッジが影響すんのは背中と腰だ
ブリッジ無しなら体幹と胸上部にも刺激入るが、バランス崩すと背中痛めたり腰痛になるから注意 >>528
俺もブリッジ無しで肩に負荷が集中して怪我したけどな
しかも肝心の大胸筋への効果は半減するという、良いことなんて一つもない
この記事でも参考にするといいよ
https://fitmap.jp/magazine/kintore/bench-press/769/ ここ1ヶ月60キロ8repがメインセットで変わらない。この重さに慣れちゃってるのかな。2,3キロ増やして6repメインにした方がいいかな。 胸にバーが着くまで降ろしていたら扱う重量は上がらない
胸からコブシ1個分は空けて昇降させる
扱う重量を上げる時はしばらくパーシャルで昇降させて慣れてきたら降ろす高さを徐々に胸に近付けていく >>531
間違った事を堂々と教えるな
皆もここの連中の言うことを真に受けるなよ
80キロ目指してる時点で全員初心者に毛が生えたようなものだから というか、よく見たら[60.34.224.90]に要注意だな
こいつは悪意を持って嫌がらせをしてるとしか思えない 根本的に、一回も胸まで降ろして挙げられないような重量を当たり前に扱ってるのは危険 はじめて一年で60kgから77.5kgまで来た
途中で関節痛めたりコロナでジム行かなかったりあったけどそれでも成長できるものだなぁ >>535
コロナ太りやんけ！
って思って気付いた。体重じゃねーよ！ >>535
安倍さんがジムダメって行ってから緊急時解除までのブランクで一時的に重量10キロ下がったけどすぐコロナ前水準に達して今は70キロ3～4レップから1レップ上がっただけやが、ダンベルは22→26 同じレップ数くらいに成長した
やっば休養も大事ってことかな そもそもベンチプレスの重量更新を目指してる人はインクラインしない人が多いのでは
インクラインする余力があればフラットでベンチプレスの練習する このまえ75kgだと思って上げたら80kgだった
75kgの時点でMax更新だったから得した気分 70kgは5回挙がるが75kgは1回しか挙がらない
72.5kgで暫く様子見るか セット重量を2.5kgあげるとガクンとレップ数落ちてしまうことへの対処法として0.5kgのリストウエイトをバーベル両側にぶら下げて1kgずつ加重する方法思いついたんだけどありかな？ 170cm64kgです
77.5kgをクリアしてから1ヶ月半くらい80kgは全然上がりませんでしたが先ほど2セット成功しました
ありがとうございました >>546
リストウエイトを手首につけたままやればいいんじゃね？ 70キロ目指してます
たぶん1発は上がるけどこわい わかるw自分も60キロあたりからメインセットが伸びない >>552
山本義徳動画を実践すれば必ず停滞突破して伸びる
ただし激太りするかも 80kgまでの停滞は欲張らずにちゃんと中日2日開けるて休息させる事と、炭水化物もきちんととって体重増やす事で突破出来た。
少々体脂肪率が上がるのは記録をあげてる最中は仕方ないという割り切りが重要かと。 一押し80kg上がるけど90kgスレ住民がカスばかりだからスレ卒業できない 皆さん中2日～3日位完全休養してますか？
それとも毎日どこかしら分散して鍛える分割法？ >>563
2日連続でトレして1日休むってユーチューバー動画でもよく見るが1日目は上半身、2日目は足とか分割法にしてるの？ このバズーカ岡田chのベンチプレス悪い例はタメになるわ
https://youtu.be/cPf6TuACSYU 80kgに苦戦するやつ何なの？
肉食って体重増やせばすぐ上がるようになるよ
体脂肪ギリギリまで減らして体重増やしたくないなら80kg手前で満足してればいいんじゃないの？
神経系鍛えるだけでもある程度上がるようになるけど筋肉が少なけりゃ関節に負担かかるし無理して80に挑戦する必要ないと思うよ 実際すぐでは無いにせよ80までは確かに才能関係なく雑なトレでも達成するイメージ
見た目もそんなに変わらないしね。
ただ100以上目指すとなると食い物の質、量や元々の体質も物を言うな。 チェストプレス半年ベンチ4ヶ月
ウエイト歴は1年半
75kg4repで初めて換算max80超えた
身長176体重は63→75 筋トレ初めて半経過。全然太らない体質で高校生の時からずっと60キロだったけどやっと65キロになった。 コロナで半年間トレさぼったせいでベンチ70㎏まで落ちたけど昨日ようやく80㎏挙げれたわ
次のステージに行ってくるぜ！ 75いけたから
年内最後で80挑戦したけど潰れた
来年に持ち越しや >>533
とベンチ80未満の朝鮮ﾋﾄﾓﾄﾞｷﾗｸｯﾍﾟさんこのスレ30年卒業出来ず泣きわめくw 今日トレーニング納め
70kgで3セットやって6-6-5。
80kgいけるか、いや、まだ厳しいか。 70×5が安定して出来れば80上がると思う。自分はそうだった。 体重65kg
ベンチプレス始めて2週間、なんとか80越えて82.5kg
連動した動きがなんとなく理解できてきた。
もっと練習しよう。 大晦日に自重（72.5）挙がった！
やった、やったたった、できた♪
やっと、やっととっと、できた♪
レッグプレス 200（max）
レッグエクステンション 109（max）
レッグカール 91
ラットプル 73
チェストプレス 73
ショルダープレス 68 11月1日から週2でベンチ
最初は20kのバーもフラフラで
今やっと55x10の3セットがギリギリだ。
(体重74k)
ここ見てると短期間で高重量上げる人多くて焦る！ 体重を増やさないおっさんからのデビューだと、50から80はそれこそ半年で一気に記録アップしたけど、80からは10上げるのに一年かかるな。中肉中背のままだと80境に大きな壁があるわ。
学生とかで、毎月体重も1kg増やしながらとかなら別かも。 2020年で換算70行ったから今年は80行きたいな 体重65kgで65kg×3×5行けますがなぜか70kgは3発以上無理です
精神的なもんですかね
今年は80kgを3発あげたいです頑張ります
・・・しかしまたジムが閉鎖になるのかな？ 今回は休業要請無しだけど、人いなさすぎると自主的に休業しちゃうかもね 今年は去年みたいにダンベルやバーベルが払底して手に入らずヤフオクで中古が定価の2倍3倍の値段で取引される、なんて現象は起こらなそうだね まじでベンチ伸びないねー
トレーナーにフォーム見て貰ってブリッジとか頑張っても伸びてない
ケツあげても上がらん
デッドとかスクワットは順調に伸びてて差が凄くなってきた
もうダンベルフライとかやってお茶を濁してるわ
どうせ重量更新しないしやるまでもねーかなって感じだよ >>588
ベンチプレス始めてどれ位の期間あるの？ 80キロならご飯しっかり食べてベンチ最低週2回やってりゃ嫌でも挙がる。
後、最低でもベンチ100キロ余裕でセット組んでるレベルのトレーナーに指導されないとダメよ。
自分ができないのに人に教えれるわけない。
今はテキストだけのなんちゃって素人パーソナルトレーナー多過ぎね。 ムキムキの人間でも60kgでトレーニングしてたりするだろ？
80にこだわりすぎる必要はないと思うし80では自慢にもならん ダンベルベンチ34x2はできるけど
バーベルベンチ60はできない
リーチがあるから？ 毎週2.5kg位伸びてたのが60kgで１０発上がった位で伸びが止まって2ヶ月位経っちゃったんだけど
同じ重量で週2でベンチやってても毎回筋肉痛はバチバチに来るんですよね
これって一応筋肥大はしてるって事なんだろうか？ これなぁ
俺も週2でかかさずやってて、それなりに筋肉痛も来てるのに、67.5SETごろから2ヶ月ピクリとも限界値上がらない。
体重も変化してないので、必ずしも筋肉痛＝筋肥大ではなく現状維持に留まる最低限の筋肉痛なのかもと思い出してる。
記録上がらないとモチベ下がるよね。 87.5までいったのに手首やら腰痛めてここ2ヶ月で2回しかトレーニングしなかったら75になってしまった。またしばらくここでお世話になります。 >>603 >>604
筋トレを始めると最初のうちは筋肥大よりも「神経系の発達」により記録がガンガン伸びます。
神経系の発達ってのは大ざっぱに言うと、今ある筋肉のポテンシャルを100%出せるようになるみたいなこと。要するにコツを覚えたって感じかな。
当然、コツを覚えたあとは純粋に筋肉が強く大きくならないと記録は伸びないので、記録更新のペースは遅くなります。
お二人は今この状態なのだろうと思います。逆にいうとそこからの記録アップは純粋に筋力アップの効果と考えられます。 604ですが、なるほどそういう状況なんですね！
気をつけることはありますか？やっぱり、少し体脂肪率増えたとしても体重増もいりますかね。今は175の63ぐらいです。 >>608
すいません、私も最近やっと80kg上がるようになった初心者なんでアドバイスとかはできないっす。お互いに頑張りましょう！
その上で言うと一般的にはある程度体重を増やしていったほうが筋肉も付きやすいと思います。
後、筋肥大を狙うときは同一部位のトレーニングを週に最低10setはやったほうが良いらしいです。私は胸のトレーニングは週に12～15set やっています。 丁度同じくらいですね。
ただ僕は既にアラフィフオッサンなので若い方達の用な勢いでは増えないのも覚悟ですw
セット数増やすのが近道と言うことは、少し軽めで、休息日減らして頻度増やせばいいのかな？ いろんな筋トレブログ見ても結構言ってることが違ってるんで難しいんですが、大体共通してるのが「一週間のボリュームが大事」「週に10set～20setの範囲で」ってあたりなんで、オーバーワークならない程度の重量、頻度で週に15setくらいこなしていくのが効率的なのかなと考えてます。 始めた頃からずっと胸でバーベルを押し上げてる感じがなく腕や肩にやたら力が入ってたけど
脇を締めながら下ろす意識を持ったら肘の位置と軌道が安定して70kgから80kgまであっという間に上がったわ
いろんな解説動画で言及されてた腹のほうに流すという意味がやっとわかったブリッジの高いところに下ろせるんだな ネットで勉強してやっとラックにぶつけない軌道で挙げられるようになってきた
体重５８ｋｇだがいまだに６０ｋｇにチャレンジできん今日も５７．５ｋｇ×３でセット組んできた…… もう胸はベンチ一本に絞るわ
フライとかやるとたぶんベンチの邪魔になる 60kgにて恐怖を感じていたからずっとここに留まっていたけど、覚悟を決めて70kgトライしたら5回上がった！嬉しい！
80kg目指して続けていくよ 低重量扱ってる今こそフォームにこだわったほうが良いと思うけど 70ｋｇ5回あがったのなら80ｋｇ挑戦してもいいんじゃないかな。 ６０ｋｇやらんかった……
５７．５ｋｇでフォーム崩れてるのに６０ｋｇに手出すとかアホだし ベンチ80キロ一発が上がるころになると
鍛えてないヤンキーひとりを簡単に葬る戦力が身に付いてるとコンビニに置いてあるアウトロー系読本に書いてあった 鍛えてない定期
実際80じゃ見た目すらほとんど変わらん。 90を数発出来るくらいになると少し胸が膨らんでくる ？？「大胸筋を筋肥大させたいなら、ダンベルフライをしてください」 鍛えてないヤンキーって使いっぱでしょ。
意味あんの？ >>630
今度は60×3レップで神経系強化していった方がいいよ 3～5レップの日と8～12レップの日を交互に繰り返してる >>637
3レップぎりぎりできる重さを3～5セット >>639 60×3 5セットの後、67.5 １回上がりました。70は潰れました。 >>642
反対
マックス測ってからセット
その日マックスだから無理そうな重さは
やらない｡ベンチの日は必ずその日マックスをやる｡これを週4～6日｡疲労が溜まった日はマックス一発測定かシャフトだけで帰る｡ 今日調子よかったから６０ｋｇ触ってみたら５回でセット組めた
このスレでいろいろ勉強させてもらったおかげだわありがと 90kまでクリアしてたがコロナ入ってから自粛してて昨日やったら80kがまったくあがりそうもなかった
わかってたけどショック デッドなんて何ヶ月やってなくても落ちないのになぜにベンチはこうなのか 昨日調子乗ってセット組み過ぎたら大胸筋より脊柱起立筋群の方が筋肉痛だわ
ブリッジやりすぎた…… しかしプレッサーメニューやり出してから大胸筋の発達が著しいな
「大胸筋はベンチだけやってればいいんだよ」ってなかなか教えてくれる人いないね もしかして背中とか肩もトップサイドデッドとかミリタリープレスみたいなできるだけ高重量を扱う種目の方がデカくなるのかな？ いや、ダンベルフライやペックフライの方が著しくでかくなる >>653
正直それは言える、俺もそれが分かるまで20年かかった。
ベンチとバーベルを自宅に持っているかジムに行かないと分からんよね。
>>654
その通り、周りはバカにするかもしれんけど多少反動付けようが
すぐにパーシャル稼動になってしまってもいいから思い切り重いのをやる事は重要
特に背中だね、あとスクワットとデッドはやらなくても良い、だけどマシンではガッツリ重いのやるべし プレッサーメニューやり出してから大胸筋がパンパンに発達しちゃってなんか恥ずかしい…… >>659
プレッサーメニューしながら1日1000cal摂取位に押さえたら少しずつ萎んでいい感じになるんじゃないかな めちゃくちゃいいフォームしてんな
さすがとしか言葉が出てこないわ 片手腕立て伏せやってれば
80㎏なんて
空気だぞ。
片手腕立て伏せが難しいんだけど。
腕立て伏せで右手を伸ばして左手だけを
下まで完全に曲げ、上げる。
これを両腕でやる。
上半身の体重が50㎏あれば80㎏は空に吸い込まれる様に
上がっていく。
ジム通いゼロ。家での片手腕立て伏せもほとんど
しなくていい。数か月に一回徹底的にやればいい。
ジムの職員なんてほんとゴミだし。若い体育会系の
体育大卒とか。 >>664
プラスティック製じゃないかという
位に軽々とやってるな。
ジムを持っていて毎日やれる環境の人って
すごいね。
ケトルベル動画とか100回やる人でも
15㎏が重たそうなのに。
レスラーだと25㎏が空気の様に
軽そう。今度からスパーでもする時は
手加減無しで命がけで闘ったるわ。
彼らは本物だからな。女子でこれだろ？ フェイクウエイトで検索
誰が使ってるのかね？一般人？プロ？体育関係者？スタジオ？芸能人？ブログ社長？はじめｓ 有名ビルダーも撮影では発砲スチロールの
ダンベルとバーベルなんだろうか？
片手50㎏とかのヤツ。 >>665
加重腕立てもいいよな
ジムで80も上がらないとか恥ずかしすぎるから腕立てやり込んでから入会しようとか思わんのかなここの奴らは 1repチャレンジやった事無いからアレだが
65kgで１０発あがったのでここはもう卒業で良いかな？
ちなみに５ヶ月かかった 体重増やさなかったら10rep65から67.5に10ヶ月かかるからな！ 60kg 6.6.5.5.5
久々にうなったからノドいてぇ 61.25kg 3 パーシャル……
80kgなんて夢のまた夢 前腕痛めた感があったから2週間胸腕休んでたら前よりmax回数落ちて怖くなった。また取り返すか… 582だけど、やっと65x10レップの3セットが上がったから次から67.5にするぜ！
みんな頑張って行こう 行ってるラックの爪長くてラックアップしたときに（え、まだバーに爪かぶってるじゃん……）っていつも不安になる
実際は弧を描く軌道でギリギリ当たらないのだが
１回ガツンやって落として死にかけてるから怖い >>685
セーフティーないの？
自分の場合、感覚的には目線の真上にバーがある位置からラックアップすると
当たらないはずだけど。 >>687
なるほど目線の真上かー
いつも鼻筋くらいからラックアップしてたわ
今度から目線くらいからラックアップしてみる ラックアップする時はケツ上げしていいからな
ケツ上げしない事を絶対守る！みたいなトンチンカンなことしてると
ラックにあたるとか肩を怪我したりするからの なるほどラックアップ時はケツ上げか
今度ためしてみるわありがと ラックアップ時のけつあげは俺もパワーリフターの真似でやり始めたけど凄い安定するからおすすめ アーチ出来ないので尻上げもできないが80Kgまであと5Kg
アーチ覚えんと駄目かな？ >>687
ラックの高さ低くしたらいいんじゃないの？ デットリフトは何も握力を鍛える種目ではないから素手に拘らずリストラップ使いなさい
ってのと同じでベンチもラックアップとかは種目の準備動作でしかないからケツ上げでもなんでもいいと思う >>694
した事ないけど、、戻す時はそんな余裕なくね？ この前６１．２５ｋｇでパシャッてたが昨日やったらあっさり６０ｋｇ×４フルでできた
コツがあるんだねこれ 昨日は初の67.5でセット。9.7.8.5
前肩に痛みが残ってる >>700
100キロまではコツなんていらない。
飯ガンガン食ってエブリベンチやれば適当にやってても挙がる。 俺は高校の頃はトレーニング室で毎日のようにやってたが60も挙がらず
45歳から再開、そのジムにはバーベルがなく最初はスミスベンチしかやってなくて
でもコツコツと75くらいから90、100まで伸ばして、110MAXくらいにして、それからベンチあるジムに
やっぱりタンパク質量を50%増やして体重を増やすと伸びるのよね、、、あとは三頭とリアデルトと
背中のストレッチ、これを個別で強化するといいと思う プロテイン次回購入がお互いに1,500円安くなるんですって知らなかったわ
https://www.myprotein.jp/referrals.list?applyCode=VWEC-R1
紹介コード VWEC-R1 良かったら使ってください なになに？ベンチ毎日やってもええんか？
脚、背中とセットにして二分割で一日休むんでええんか？ 良いかどうかは知らんけど疲労がたまり続けて重量いく気がしないな
一日頑張るとどうしてもドロップセットにしなきゃ出来ないのと同じ感じ とびちゃんねるの人が毎日10x10やってるんだって 昨日デッドリやって今日ベンチやったらアップの段階で肋間筋張ってろくに挙がらんかったわ……
ボディメイクの感じでスプリット回したらダメだな 2回目の67.5
10.10.9で潰れたけど...楽しい！ 最終ベンチから３日経つがまだ肋間筋と多裂筋が痛いわ
やりすぎたかな…… 140上がったんだがここから180までどれぐらいの期間必要かな >>713
人に聞かないとわからないようなら
一生無理だ諦めろ 70kg５発の壁が破れなかったんだが
２週間休みいれたら７発上がってこのスレ卒業だわ
オツカレー >>715
１RM測ってないのにそれで卒業ってことでええんけ？
せめて１回でも８０ｋｇ触るまでがんばって＞＜ 67.5Kg3回目で、10.10.7.5
この週末に80チャレンジしてみる KYOUNOTORE
55kg 10.10.10
60kg 4
次回57.5kg予定 挙がった、82kgが挙がりましたよ。
ついに80kg越えましたよ！
嬉しいぞー！ アップ 20kg 10
45kg 5
メイン 57.5kg 10.10.10
次回60kg予定。 75Kg 5,5,4,4
一回くらいなら80Kg上がりそうかな 前もって重さを体感しとくのが大切なのかもな
普通は間違いなく80は余裕 やっぱり上がらない重量もパーシャルでいいから体感しとくべきかな >>732
慣れないと関節が保たないから、
ラックアップを取り入れるのは有益。
大きめのちくわやブロックかまして超パーシャルやるのも良い。 肩と肘怪我して80挑戦することが怖かったけど、昨日75でそんなにきつくなかったんで80初めてやったら上がったわ
65をメインセットで3か月やってたけど、もっとはやく挑戦してればよかった 67.5k 10.10.7
3回目の回数増えない... 683です
今日は調子が良くて、67.5kを10.10.11と記録更新しました。
次から70kで 10回3セットを目指す！ 60kg 8.8.8
意外と3セット目も8できた。 >>741
次は62.5㎏で8回3セット目指して頑張って >>742
62.5kgにあげていいですかね。
60kg10回3セットできてからあげようと思ってたところです。 >>743
そこは自分で決めたら良いと思うやっぱり継続が大事だから自分で目標決めて納得しながらするのが一番
俺なら使用重量あげるかな ダンベルで31キロを10 8 8位だとベンチ80行けますかね？ベンチの方が苦手意識あるんですよね。 80キロ2回挙げたぞ
50キロスタートで10ヶ月週1ペースで 通っていたジムが閉店したから別のジムへ移籍したらベンチもパワーラック、バーの種類も違って一気に20kg近く上がる重量落ちたが、身体付きが変わってきて以前のジムでやっていた以上の重量が上がるようになった
環境変えたら停滞突破下感じがある
おんなじ設備で続けるよりベンチの高さやラック幅など色々と環境変えたほうが刺激になって良さげ >>750
新ジムに通ってる期間書き忘れたが1ヶ月位で上がるようになったわ 60kg 8.8.8
今回も意外と3セット目も8いけた
というかギリギリだったけど
カゼで1週間空いたわりにはいけた。
はやく寝よう。。 卒業式やってきた。と、同時に目指せ100㎏入学式に参加してきた。
ほぉた～るの、ひ～かぁ～あり～ 582です。
今日80kが3発上がったので、ここを卒業します
みんな頑張ってくれ！ 55kg 10.10.9
もうちょっと重量落とそうか。
様子見 >>763
逆に重量上げた方が良いかと
65㎏10回ストリクトで出来たら80㎏かな >>763
俺の前回と同じ数字だ
今回57.5kgにしたら10.8.7だった 案外いけるよ なんかね～60kgでもやってたんだけど
腕であげてるような気がして胸に効いてるのか？って感じ
余裕持ってあげれてないし、半分感覚なくギリギリで毎回やってる
こんなもんなんかな？
60kgでやってたときも今もそうだけど
前回の回数よりもできなかったらどうしようって
やる前から冷や汗かきながらいつも望んでる。
なので回数こなすことばかり考えてる。 胸張って肩下げて
ゆーくりまーすぐおろし乳首の下に落とすんですよね
エロい方 55kg 10.10.10
今日もギリギリ。
胸使ってる意識の余裕がない
でも毎回胸がパンパンで軽く筋肉痛。
>>767
代償動作の疑い。 セット増やしてやってるとふとした瞬間に胸を使う感覚が分かる時がある 毎セット同重量同回数でやってる人って1セット目は余裕持って終わらせてるの？
1セット目で限界回数まで上げたら2セット目は回数下がるよね >>772
限界手前でわざとやめて
ボリューム稼いでます。 52.5×10, 55×10×3, 52.5×10×2
来週60挑戦しても大丈夫かな まさかと思うけど1年以上このスレにいる奴なんていないよな？ 75kg5×5ゆとりをもって出来るようになった
次は77.5kgで5×5やるか 60kg 10x3をようやくクリアした程度なんだけど
RPEってので換算すると
maxは80の1rmって出るんだよな
まあ７０も持った事無いので上がらないとは思うけど >>781
70は絶対あがる。
そのまま70→75→80ってやってみ？
もしかしたら潰れるかもしれないけど、後日あがるはず。
最初は80の重さ自体に負けるかもだが、体が覚えれば多分あがるはず >>783
俺もそんな風に思ってましたが
３セット目のLast Setで限界ギリギリでもう上がらんがRPE10って言う事なので
それだと８０って事なんだと思います
つまり1セット目の１０発はRPE9とかで１１回は挙上出来るって事でしょう なんか面倒くさいね
それなら一発の最大や
1セットの最大回数を試せばそれで済む事だろ 50kg 10.10.10
やっぱちょっと軽すぎるなｗ ダンベルベンチ30kg×10できるまで一切ベンチやってなかったけど
80kgやってみたらサクッとあがったわ
ちなみに体重は65kg
体重70kgくらいまで増やさないと100は無理かな 52.5kg 10.10.10
まあこんなもんか。 75kg 4, 6, 5, 5, 5, 5
まあこんなもんだ 55kg 10.10.10でそろそろ60でやりたいけど10回も上がる気がしない 重量増やした直後にいきなり10回出来たら、それまでボリューム不足だから5回や8回でもいい
重量と回数変えるのは、筋肉に違う刺激入るから大事（怪我やジムで低回数多インターバルは、迷惑にもなるので注意） 65kg 7.8.5
1セット目、限界までやったのに
謎に2セット目のほうが回数できた。 >>800
すごいね
インターバルはどのくらいとってる？ >>801
3分。
あなたはどうゆう感じでセット組んでおりますでしょうか。 65kg 1
70kg 1
75kg 1
80kg 1
65kg 5.5.5
80kg挙上達成！
まあなんだ、泣きそうだな。嬉しくて。。
ちなみに参考にしたのは
「Sho Fitnes」
初心者プログラムに沿って行った。
あの人の動画には実践者にしか感じ取ることができない
ヒントが散りばめられている。
どうしてそこまで初心者のことがわかるのだろうか？というくらい。
そして今、私はベンチプレス80kgを達成した。 57.5kg 8 8 6 うーん最初はこんなもんか >>803
おめでとう！次の目標は90kgですか？ 80kgが挙がった。
40kgから初めて2年半かかった。
3か月で達成したというレスなどを見て焦ったりしたけど、黙々と続けてよかった。
お前らも続けろ。 >>807
おめでとう
俺も40kgスタートでそろそろ2年だが、70kg5回しかあがらん
自分の才能の無さは理解しているし、焦らずやるわ 70kg4発まできた
6発できれば80kg行けそうかな >>814
似たような人いて嬉しいよ お互い頑張ろう
近々HPSトレーニングやってみるつもり こないだやってみたら80上がって三ヶ月で140上げたというデブの話をリアルで聞いて絶望 数回パーソナル受けたらやり方掴んで８０クリアしたんだが
俺が間違ってたなと思ったのは基本的な強度の違い
初心者が設定してる限界ギリギリ１０発は実はその上があってそこを使うと重量も筋肥大も
驚くほどに伸びました
筋肉がでかくなって挙上重量上がるってのは筋肉を破壊してるしとても無理してるんだなと
パーソナル受ける前は今と比べるとめちゃ緩でした 11分25秒からの展開が熱い
トムプラッツが伝説のスクワットを伝授する
https://www.youtube.com/watch?v=RAsuA9ezYvs&;feature=youtu.be&t=11m25s
「10回やれるトレーニングの8回目までは助走、残りの9,10,11がトレーニングの醍醐味」
「たいがいの人は8回目で終わっちゃってる」
追い込めない方は必見！【ジュラトーク】
https://www.youtube.com/watch?v=oiC2c9vGnQE&;t=3m16s RPE8でトレ終えたとしても次回2.5kg増やせばいいだけだと思うんだが トレ開始半年で80kg上がった
ジム週3～4、ベンチプレスは毎回最初にやってインクラインスミスとかディップスとかダンベルフライとかを適当に。回数とセット数は適当に、食事は肉卵多め意識してるけどタンパク質何gとかは把握できておりません 57.5 10 6 3 ベンチが空いてなかったからマシンでアップした からか全然ダメだった Max７０キロなんだけど、筋肥大には何キロで練習すれば良い？ >>826
max重量の65%以上つまりは45.5kg以上で10rep出来る重さ
それを3セットやれや
トレ日の間は必ず中1日は休む
動く事が多かったりよく睡眠取れなかった場合は中2休む Max5repできる重さで5rep×5setと交互にやると尚良し ベンチで肩痛めちゃって2ヶ月以上痛み引かないんだけど、どうすればいい？フォーム見直してベンチは軽めの重量でできる様にはなってきたけど、ショルダープレスとかサイドレイズは痛過ぎて全くダメ。全力でベンチやりたいよお。 >>830
休むしかない。自分もなったことあるけど、2ヶ月は長くないか。。 >>830
肩をストレッチし過ぎなんじゃないの？
手幅狭いナローなのにバーベルが胸に着くまで下げてたら明らかに肩がストレッチし過ぎ
バーベルだけで下げて脱力して自然に止まる高さよりプレート付けて下げてたら肩関節壊れるよ
手幅ナローなら自然とパーシャルになるからさ
あとは回復する前にやってまた壊してのループじゃないかな
毎日熱めの風呂で肩を温めながら肩にフェリタスでも塗り込んで寝て1週間位トレ休んだらどう 57.5 9 7 1 なんで？？3セット目から急に上がらなくなってきま >>834
・2setで十分追い込めた→3set目以降はオーバートレーニング
・疲労蓄積→インターバル短すぎ
・筋グリコーゲン枯渇→数日前から事前に炭水化物取らなすぎ 57.5kg 6 6 6 1.2セットを6にしたら3セット目もあげれた 80kg三発挙げられる様になりました。
この前ジムで超絶ガリガリの男の子が隣のパワーラック使ってて、身体の細さから、あーまだ入会して1週間くらいかねー？なんて思いながらトレーニングしてたら、80kg三発挙げてた。
その後鏡でフィジークっぽいポージングしてた。
そんな事あんのー？
ちなみに自分の見立てだとその子は176cm62kgでした。 太りにくい体質なんだろうね
神経が発達してたらいけそう 50→余裕
55→余裕
60→余裕
65→あ、次無理かも
70→無理 筋トレ始めて2ヶ月で昨日72.5kg上がった
最初35kgしか上がらんかったので、どこまで上げられるようになるか挑戦してみたい >>847 四月上旬の健康診断では62kgで、最近はご飯の量にもよりますが67～68kgぐらいです
ついでに身長は170cmです 昨日胸まで落としきらないでなんとか一回
まだまだだよな？ 57.5kg 7 7 7 57.5kgにしてから1ヶ月たったし試しに75kg挑戦してみる 80は簡単だったな
45ぐらいから3ヶ月で出来るようになった
胸は週一だけで
でもそっから停滞したわ 今max105kg位だが
80kg行かないで停滞してたら基本的にやり方間違ってると思って間違いないから
早めにパーソナル受けて正しいフォームを習得する事をオススメする >>845 ですが今日80kgあがりました
30kg3×5でフォーム確認がてらアップ、70kg、75kg、80kg
筋トレはやればやるだけ成果が出て楽しいですね 全身はしてないね
今狙ってやってるのは
大胸筋フラットと上、三角筋前中後、三頭長内外、二頭長短、広背筋中？上と僧帽筋中たまに上、腹直筋、ハム、大腿四頭、内転
くらい Max80kg挑戦するとして、アップ含めてどんな感じで上げていくのがいいんだろう？
昨日の事だが、
バーのみ10回、50kg 10回、以降55kg、60kg、65kg、70kg、75kgと1回ずつ上げてみて、
75kgの重さにビビり77.5kgはなんとか上がり、80kgに挑戦したがラックアップした瞬間に無理だと分かり諦めた
そのあと55kgで5x5をやって帰ってきたんだけど、
こんなやり方で良いのかな？ 俺は限界きてから最後にバーのみでやるんだけど、あんまり意味ないかな？ >>862
50k10回はいらんし刻みすぎ
10✕5、30✕5であとは50、70は一回からの80くらいでよくない？ バーのみ10k、20kを最後に遣る意味がわからん
腕立てのほうがまし >>864
レスありがとう
やっぱり刻み過ぎかな
ちょっとずつ重量上げて重さに慣れさせないと上がらない気がしてね
次回挑戦するときはもう少しポンポンと重量上げてみるよ
77.5が上がったということは80はメンタルの問題だと思ってる
もう少し頑張るよ 60kg 6 6 6 57.5kg1ヶ月やってそろそろ飽きてきたから60にしたけど意外に軽く感じた。 3年近くやってたけど
一旦辞めちゃって4月から家トレやってた
75キロ5回できるようになってしまった、もう少しで卒業かな？家トレ始めてからはやかったな… >>866
自分は腹筋やれ背筋やれ僧帽やれコアというかとりあえず全身を一通り軽く1、2セットだけやって
バー10回、50を2回、70を1回、80挑戦みたいな感じでしてた 60kg 7 6 からの70kg 1rep からの75初挑戦で上がった 初カキコです
今日ベンチで75キロ7回、6回、6回、65キロ8回やってきた
80キロ1回ならあがりそうかも
一度今度試してみよう
あ、でもうちのジム、たぶんスミスマシーンだと思う・・ たった今、80kg挑戦、失敗。。。
今回は刻みすぎず、20kgバーのみ10回、60、70、75と一回ずつ上げて80挑戦
ラックアップして胸まで下ろし、、、重い、と思ってしまったのが既に負けてたのかもしれないが、数センチ上げただけであえなく潰れてしまった
セーフティ無かったらエラいことになってたな
また修行して出直します >>873
惜しかったな
何回か挑戦すればいけそうだ ずっと自己流でやってるんだが、だんだん重量をあげるってのが主流なの?
40kgでアップしたら70kg、65kg、60kgと落としていってるんだが。
元気なうちに重いのを上げないと無理っぽい気がしてる。 >>875
疲労蓄積か筋グリコーゲン減少でも上がらなくなるが
筋肉が重量に慣れてアクティブにならないと高重量は上がらない
アップで高repやっても本番前に疲れちゃうから本番セット重量の−20kgを2rep、セット重量の−10kgを2repだけやってから本番セットを5×5か10×3やるわ >>875
メインセット6～10レップ出来る重量でやってるよ。基本的にメインセットは4.5セットくらいで、重量は固定かなぁ。下げても5キロ後半2セットとか。
6～10っても1セット目は8～10は上げたいよね。4セット5セットあたりで5.6レップ上がるか上がらないかって感じかな。 >>876
文字化けしてるけど
マイナス20kg
マイナス10kg
ね
記号は化けるのね >>878
ときどき実体参照になってる人いるけど環境何？
-20kgみたいに普通に書けるよ 70kg6回出来て、MAX換算したら81になるけど80上がる気しないわ
75を5回出来たらチャレンジする >>884
換算表なんか机上の空論の嘘
余程の腕短いチビ以外は当てならない かなり当てになるんだが
俺の腕が短いからだったのかｗ >>885
割と当てはまるよ。
当てはまらない人は神経系が強いタイプかそうでないか、もしくはフォームがめちゃくちゃ(パーシャルやケツ上げ)な人。 MAX75kgの時にTFCC損傷になり治療の為1年筋トレから離れてたけど直ったのでまたやり始めました
かなり重量落ちてて40.5kg*3セットがちょうどよかった・・・
マッスルメモリー期待してどんどん重量増やしていきます 60kg 6 6 6 別にいつもと変わらないけどなんかダメ
腹減った ベンチプレスの記録伸ばすにはベンチプレスやるしかない？
ベンチプレスだけを考えた場合はフライ系種目は不要？ 自分は肩と三頭筋もやったほうが伸びが良くなるって教えてもらった >>894
凄い。いつも60 6 6 6だけどMAX70kgしか上がらないよ。 ありがと、三頭筋を2ヶ月くらい本気で鍛えてから上がったと思う多分 HPSトレーニングやってみたら?
MAX換算で72kgから81kgになったよ 50kg 12 12 12でやってみたよ。明日筋肉痛くるかな。 8×3が挙がらなくなったら
重量をアップして5×5 それが挙がらなくなったら
重量をアップして3×8 また挙がらなくなったら
8×3に戻るの繰り返し
これ実践中なんだけど皆はどんなプログラムでやってる？ 胸の筋肉って週に何回トレするのが効率よく肥大するんだろ？
今は週一だけど少なすぎる？ 超回復の周期で48時間くらい休むとして週2はやった方が効率良さそう みんな三頭筋も鍛えてる？
ベンチMAXが70上げられなくて伸び悩んできたからベンチを増やすか三頭筋を強化するか悩んでます 三頭やったほうがいいよ
70kgで止まってるなら肩周りも弱いと思う 横だけど三頭トレでダンベルフレンチプレスやってみるかな ベンチの後に幅狭い腕立てやるだけでも三頭に効きますよ 19日分から筋肉痛にならなくて毎日やっちゃってる
マッスルメモリーの恩恵だな！
[2021-07-21]ベンチプレス53kg 6 6 6 33kg 20 10 10
[2021-07-20]ベンチプレス48kg 7 8 6 28kg 22 20
[2021-07-19]ベンチプレス48kg 7 7 7 25kg 30
[2021-07-16]ベンチプレス40.5kg 10 10 10 10 28kg 25 15
[2021-07-11]ベンチプレス35kg 10 10 10 8 9 10
[2021-07-08]ベンチプレス25kg 25 25 25 25 48kg 3 アーノルドプレスもやって肩周り鍛えてみます
ありがとうございます 少々あやしいが80kg上がりました！！
20kgバーのみx20、60kg、70kg、75kgを各1度ずつ上げて、80kg挑戦したらラックアップした瞬間に今日は上がると確信、かなりグラついたが上げ切りました
嬉しい！！
いつでも80kgを上げられるように引き続き鍛錬します 調子に乗って82.5kg挑戦したけど、、、潰れました
80kgをいつでもきっちり上げれるように頑張るか 60kg 6 6 6 やっぱり重すぎるわ、、60にしてから急に重くなるし三頭筋だけじゃなく肩もやろ8月の下旬には80kgあげたいけどそんなすぐに上がんないかな ジムに腕太い人多いけど、元はガリの人もいるのかな。 60kg 7 7 5 リストラップ買ったから次回から付けてやる 60でセット組んでるレベルのやつが
リストラップしてたら
鼻で笑っちゃうよな笑 50㎏ 12 12 12 52.5kgだと厳しい。 他人のリストラップで笑えるなら幸せな奴だ。
よっぽど普段つまらない生活なんだろう。 70kgが挙がらなくて伸び悩んでたんだけど
ラックアップから下ろすネガティヴ動作が
遅すぎてダメだってトレーナーに指摘された
チクワ巻いて胸にバウンドさせる意気込みで
（怖くて当てなかったけど）やったら嘘のように
上がってびっくり。初心者だから怖くて
ノロノロやってたけどそれもダメなものなん
ですね。
次は80kgが目標だけどしばらく停滞しそう
だな。。 >>926
巻いてるのでノーカウント〜 >>928
たしかにそいやそうですね
ノーカンってことでやり直してきます！ >>926
ラックから早く降ろすと肘怪我しやすいからね 165cm-68kg バーベル初めて1ヶ月。
65x10 x3でヒーヒー言ってたんですが
コロナワクチン休憩も終えたので80kgに
挑戦してみたら出来てしまった！！！
今まで全然違う手答えにビビったけど
今さっき80x2、80x1を達成したよ。嬉しい！ >>933
体重が重ければ重いほど重いウェイトが持てる
なので筋トレするにはまず太るのがセオリーのやり方もある
https://www.runhack.jp/22831 60キロをギリギリ10回できたから、その後で調子に乗って75キロに挑戦してみたら潰れてしまった… 60kg 7 6 4 最後セーフティに当たって体力奪われた。まあこんな時もあるか ベンチ伸ばすのが目的なのにわざわざベンチ以外のトレーニングやる理由って何？
ベンチで使う筋肉はベンチによって各部位必要な強度で鍛えられてるんだから、
あえて肩トレを追加するよりもベンチでドロップセット増やしてフォーム見直した方がよっぽどいいと思うが 60.0kg 8 8 8 月
62.5kg 8 6 4 金
62.5kg 5 5 5 5 5 月
65.0kg 5 5 5 5 5 金
67.5kg 5 5 5 5 4 月 >>941
ベンチプレスの重量アップのために適切な補助トレーニングは大事だと思う
ベンチ強い人達はドロップセット否定派が多いね ベンチ80キロ上げるには大胸筋、三頭筋、三角筋前部でそれぞれ「何キロでこれが出来る」って目安みたいなものある？
例えば三頭なら80キロでディップス10回みたいな
何処の部位が不足してるか当たりをつけて補強入れていきたい ベンチのボトムで潰れる時は三頭筋でトップだと肩が弱点みたいなこと聞いた
でも補助種目やると疲れが残って次のトレで伸びないから続かないなあ
補助種目ではないけど最近肩はミリタリープレスに変更しました ベンチmax80だけどワイドチェストプレス100×10出来る。そんなもん？ スクワット自重＋ウエイト合計で140キロでレッグプレス165×10×3でやってるからマシンの方が重量上がるよね 60.0 8 8 8 月
62.5 8 6 4 金
62.5 5 5 5 5 5 月
65.0 5 5 5 5 5 金
67.5 5 5 5 5 4 月
70.0 3 3 3 3 2 1 金
5セット目で潰れてバーベルが腹部にのしかかり変な声が漏れる
脱出する際、背中を痛め下腹部に擦り傷 >>951
セフティー環境整えましょう無駄な怪我したらもったいない >>950
個人的には中2～3日あけないと疲れがとれないと感じます
>>952
ジムのセイフティーが低く設定できずボトムで当たってしまうから皆セイフティーなしが常態化してます、新しいの買ってくれるようリクエストしてみようかな
>>953
8/5/3のローテーションだから成長具合を確認するの二週間後くらいになっちゃうね
ずっと重量揃えてたけど伸びが鈍化したから色々プログラム変えてやってるの、今のところ非線形プログラムがいい感じです 60.0 8 8 8 月
62.5 8 6 4 金
62.5 5 5 5 5 5 月
65.0 5 5 5 5 5 金
67.5 5 5 5 5 4 月
70.0 3 3 3 3 2 1 金
62.5 8 8 8 月 ←New！ 盆休みで丸々１週間サボってしまった
今日はリハビリ程度に思ってたが、そこまで落ちてなくて安心した 一週間じゃかわらないよ
もしかしたらリフレッシュして重量が伸びる可能性もある
体感で力が落ちるのは半月かな 2週間サボってから4回トレーニングしたけどまだ重量戻らなくて泣いてる私が通ります...一ヶ月無駄にしたわ 62.5 8 6 4 金
62.5 5 5 5 5 5 月
65.0 5 5 5 5 5 金
67.5 5 5 5 5 4 月
70.0 3 3 3 3 2 1 金
62.5 8 8 8 月
65.0 8 7 6 金 ←New！ >>966
65 8 8 8
でイケれば間違いなく達成。
もちろんフォームが正しいこと。
焦らずネチネチやっていこう！
俺は他人に見てもらって腋の開き角を
修正してから向上したよ。 >>965
俺もあるが食事しっかり取ってからやれば戻るし寧ろ上がる事もある のんびりだけど確実に重量アップしてる
やはり中二日のトレと朝晩のプロテインは大事かな
[2021-07-19] 48.0kg 7 7 7
[2021-08-21] 53.0kg 10 10 10 >>968
ありがとう！焦らず弛まずやっていきます
>>970
もともとダンベルベンチで30kgまで行ってて、
一年前に始めたバーベルベンチは60kg辺りでセットを組んでたの
半年前に逆流性食道炎で体重が5kg減の58kgまで減ってからの再スタートです
以前は10×3のストレートセットで停滞してたから、非線形ピリオダイゼーションを試してるところ 60×8
65×5
70×2
75失敗
75キロもうかれこれ4回挑戦してるんだけど、上がりません（ ; ; ） >>975
ダンベル30なら80までは素で上がっただろ。
バーベル90×1回がMAXのときに家トレ移行してダンベル30上がらなかったわ。
やり方わからなかったのもあるけど。 >>976
フォームに問題無ければイケるのでは。
ラックから胸まで下ろす動作をサッと早くすればイケたよ。俺の場合は 80kg上がった。62.5kg 6 6 4でも上がったわ。嬉しい >>979
おめでとう
次のスレは荒れているが頑張れ 盆休みで1週間サボって嘆いてた者だが、胸トレ復帰3回目で記録更新した
休んだ方が上がる説を実感した
ちなみに62.5を10、10、6
お盆前は8とか9が限界だった 3セット目はスタミナ切れで力尽きた感じ 62.5 5 5 5 5 5 月
65.0 5 5 5 5 5 金
67.5 5 5 5 5 4 月
70.0 3 3 3 3 2 1 金
62.5 8 8 8 月
65.0 8 7 6 金
67.5 5 5 5 5 5 月 ←New！
>>977
自分は最初60kgが挙がらなかったよ、一気に重量を増やすと全然挙がらないタイプだから速筋より遅筋が発達してるのかな？あるいは高重量に対する心理的ハードルが高いとか ベンチ、ダンベルフライ、ダンベルプレスした後に腕立てで追い込むって意味ある？ それやったら筋肉痛がちょっと長引くから効いてる気がしてたけど
重量アップとか金肥大にはあまり効果ないのかな 65.0 5 5 5 5 5 金
67.5 5 5 5 5 4 月
70.0 3 3 3 3 2 1 金
62.5 8 8 8 月
65.0 8 7 6 金
67.5 5 5 5 5 5 月
70.0 5 5 5 3 3 金 ←New！ >>984
MAXを伸ばしたい場合は多種目やらないほうがいいって聞いたよ
疲れが残らず重量が伸びていれば問題ないけれど 67.5 5 5 5 5 4 月
70.0 3 3 3 3 2 1 金
62.5 8 8 8 月
65.0 8 7 6 金
67.5 5 5 5 5 5 月
70.0 5 5 5 3 3 金
72.5 3 3 2 2 2 2 2 月 ←New！ 70kg5回出来たし72.5もいけるだろうと余裕こいてたらラックアップがびくともしなくてワロタ
ケツ上げでセットポジションにもってったら一応4回出来た 65.0 5 5 5 5 5 金
67.5 5 5 5 5 4 月
70.0 3 3 3 3 2 1 金
62.5 8 8 8 月
65.0 8 7 6 金
67.5 5 5 5 5 5 月
70.0 5 5 5 3 3 金
72.5 3 3 2 2 2 2 2 月
65.0 8 8 8 金 ←New！
>>990
このプログラムに沿って進めたいのとセーフティー使ってないから慎重にやってるの
加えて大幅に増量すると全然挙がらなくなるタイプだから刻んでます 補助に付いてくれる人が常にいるなら良いけど
1人ならセーフティなしはやめとけ 使えばいいだけのものを使わないで慎重にやってるってなんの意味があんの？ セーフティを設置しないで潰れて死んだ人はもうこの世にいないからレスもできない。 俺は近くにいた女性に、助けてーって行って助かった。命の方が大事なので、恥ずかしがってる場合じゃない。 このスレッドは１０００を超えました。
新しいスレッドを立ててください。
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