ベンチプレス80kgを目指すスレ35

[0001 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ eb0e-txyL) 2020/01/26(日) 17:41:11.23 ID:2uZJOQc90]

ベンチプレス80kgを目指すスレッドです。

80kgが1回でも挙がれば卒業です。10回とか5回ではありません！
さっさと90kgスレに行きましょう。

【測定時の注意】
スミス禁止
ケツ上げ厳禁
フルレンジでやりましょう

【よくある質問】
Q1:60kgが10回挙がるけど80kg挙がるでしょうか？
Q2:ダンベル25kgが10回できるけどバーベル80kgが一発挙がるでしょうか？
A :やってみなくちゃ分かりません。でも多分最初は無理でしょう。

推定マックス ≒ 使用重量 × ｛1+( レップ数÷40 )｝
ダンベルベンチの重量×(1.3〜1.5) ≒ おおよそのバーベルベンチ
人によって、慣れによって違います！

RM換算表
https://workout.sakuranbou.com/BenchPerssMax.html

前スレ
ベンチプレス80kgを目指すスレ32
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1555591413/
-
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured
ベンチプレス80kgを目指すスレ33
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1559807209/
-
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured
ベンチプレス80kgを目指すスレ34
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1565903815/

---

VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured

[0952 無記無記名 (ｽﾌｯ Sdbf-zdP+) 2021/08/14(土) 07:31:49.87 ID:bd0tPr/jd]

>>951
セフティー環境整えましょう無駄な怪我したらもったいない

[0953 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ef0b-g4uo) 2021/08/14(土) 08:53:53.62 ID:mlri2VQk0]

毎回回数変えてたら伸びてるのかわからなくない？

[0954 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ef0b-g4uo) 2021/08/14(土) 08:54:45.62 ID:mlri2VQk0]

>>950
2日

[0955 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8bd2-wX8h) 2021/08/14(土) 09:19:43.84 ID:R5qGnZWf0]

>>950
個人的には中2〜3日あけないと疲れがとれないと感じます
>>952
ジムのセイフティーが低く設定できずボトムで当たってしまうから皆セイフティーなしが常態化してます、新しいの買ってくれるようリクエストしてみようかな
>>953
8/5/3のローテーションだから成長具合を確認するの二週間後くらいになっちゃうね
ずっと重量揃えてたけど伸びが鈍化したから色々プログラム変えてやってるの、今のところ非線形プログラムがいい感じです

[0956 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ abb8-+Ec6) 2021/08/16(月) 17:43:35.86 ID:9oVb8WT50]

80kg挑戦する時のアップの手順教えて

[0957 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 4bdf-Rxq3) 2021/08/16(月) 17:46:45.09 ID:Xbd258ZP0]

(´・ω・｀)・・・？

[0958 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ eb92-zdP+) 2021/08/16(月) 19:17:57.18 ID:swrS7FXU0]

>>956
40�s5回位で良いんじゃないかな

[0959 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8bd2-wX8h) 2021/08/16(月) 19:46:04.07 ID:RZeg7dxi0]

60.0 8 8 8 月
62.5 8 6 4 金
62.5 5 5 5 5 5 月
65.0 5 5 5 5 5 金
67.5 5 5 5 5 4 月
70.0 3 3 3 3 2 1 金
62.5 8 8 8 月 ←New！

[0960 無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr4f-rJRD) 2021/08/16(月) 20:24:18.28 ID:fA7RiRPNr]

しらんがな

[0961 無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Sp4f-+Ec6) 2021/08/17(火) 12:20:03.22 ID:JtqAesmcp]

62.5 6 6 6

[0962 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0f60-ZbXa) 2021/08/17(火) 14:25:36.03 ID:FWVZssZ80]

50 12 12 12

[0963 無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa0f-IDq5) 2021/08/17(火) 17:44:03.65 ID:38yoQ67ea]

盆休みで丸々１週間サボってしまった
今日はリハビリ程度に思ってたが、そこまで落ちてなくて安心した

[0964 無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr4f-rJRD) 2021/08/17(火) 19:46:53.52 ID:jNn2SfOTr]

一週間じゃかわらないよ
もしかしたらリフレッシュして重量が伸びる可能性もある
体感で力が落ちるのは半月かな

[0965 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ abb8-g4uo) 2021/08/17(火) 21:27:40.90 ID:EL49yWwE0]

2週間サボってから4回トレーニングしたけどまだ重量戻らなくて泣いてる私が通ります...一ヶ月無駄にしたわ

[0966 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 23d2-oLpu) 2021/08/20(金) 20:29:31.09 ID:YQ+e+IPF0]

62.5 8 6 4 金
62.5 5 5 5 5 5 月
65.0 5 5 5 5 5 金
67.5 5 5 5 5 4 月
70.0 3 3 3 3 2 1 金
62.5 8 8 8 月
65.0 8 7 6 金 ←New！

[0967 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ d5b8-5W6F) 2021/08/20(金) 22:24:59.51 ID:qWD5oFsP0]

もうイケるんじゃない？！

[0968 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8350-sgsu) 2021/08/21(土) 06:41:20.53 ID:Udct9oS60]

>>966
65 8 8 8
でイケれば間違いなく達成。
もちろんフォームが正しいこと。
焦らずネチネチやっていこう！

俺は他人に見てもらって腋の開き角を
修正してから向上したよ。

[0969 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 4d0e-tCjN) 2021/08/21(土) 09:17:27.77 ID:h6Ty+MGx0]

>>965
俺もあるが食事しっかり取ってからやれば戻るし寧ろ上がる事もある

[0970 無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sad9-sgsu) 2021/08/21(土) 11:35:52.87 ID:q1AWjEzla]

>>966
こんなにポンポン上がるものなのか？

[0971 無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sad9-AhsG) 2021/08/21(土) 11:38:30.22 ID:cynV51PRa]

トレ歴浅いといけるんじゃね?

[0972 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0b60-sgsu) 2021/08/21(土) 12:45:31.88 ID:UF3D0/nk0]

60 6 6 6 伸びないわ　NEW

[0973 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 15df-eSVf) 2021/08/21(土) 13:54:23.09 ID:hY9acJo90]

のんびりだけど確実に重量アップしてる
やはり中二日のトレと朝晩のプロテインは大事かな
[2021-07-19] 48.0kg 7 7 7
[2021-08-21] 53.0kg 10 10 10

[0974 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 15df-eSVf) 2021/08/21(土) 14:21:40.11 ID:hY9acJo90]

追加で55.5kg 10 10 8

[0975 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 23d2-oLpu) 2021/08/21(土) 15:37:16.54 ID:DpCdifyU0]

>>968
ありがとう！焦らず弛まずやっていきます

>>970
もともとダンベルベンチで30kgまで行ってて、
一年前に始めたバーベルベンチは60kg辺りでセットを組んでたの
半年前に逆流性食道炎で体重が5kg減の58kgまで減ってからの再スタートです

以前は10×3のストレートセットで停滞してたから、非線形ピリオダイゼーションを試してるところ

[0976 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2369-wMFD) 2021/08/21(土) 21:01:02.28 ID:ywFQ8uO30]

60×8
65×5
70×2
75失敗
75キロもうかれこれ4回挑戦してるんだけど、上がりません（ ; ; ）

[0977 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5b8c-gUa9) 2021/08/22(日) 07:12:06.27 ID:0CLTgdCI0]

>>975
ダンベル30なら80までは素で上がっただろ。
バーベル90×1回がMAXのときに家トレ移行してダンベル30上がらなかったわ。
やり方わからなかったのもあるけど。

[0978 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8350-sgsu) 2021/08/22(日) 07:48:06.62 ID:ZOeiIF5O0]

>>976
フォームに問題無ければイケるのでは。
ラックから胸まで下ろす動作をサッと早くすればイケたよ。俺の場合は

[0979 無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾛ Spb1-iTVw) 2021/08/22(日) 14:52:37.87 ID:3PuKSgyOp]

80kg上がった。62.5kg 6 6 4でも上がったわ。嬉しい

[0980 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 15df-eSVf) 2021/08/22(日) 14:58:05.17 ID:w5k6Cz1A0]

おめ！良いバーベル上げたな！

[0981 無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd43-0GAB) 2021/08/22(日) 17:42:14.08 ID:carazPifd]

>>979
おめでとう
次のスレは荒れているが頑張れ

[0982 無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sad9-AhsG) 2021/08/23(月) 17:32:20.32 ID:vAmAuktXa]

盆休みで1週間サボって嘆いてた者だが、胸トレ復帰3回目で記録更新した
休んだ方が上がる説を実感した
ちなみに62.5を10、10、6
お盆前は8とか9が限界だった 3セット目はスタミナ切れで力尽きた感じ

[0983 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 23d2-oLpu) 2021/08/23(月) 20:00:56.57 ID:gSkjwJN70]

62.5 5 5 5 5 5 月
65.0 5 5 5 5 5 金
67.5 5 5 5 5 4 月
70.0 3 3 3 3 2 1 金
62.5 8 8 8 月
65.0 8 7 6 金
67.5 5 5 5 5 5 月 ←New！


>>977
自分は最初60kgが挙がらなかったよ、一気に重量を増やすと全然挙がらないタイプだから速筋より遅筋が発達してるのかな？あるいは高重量に対する心理的ハードルが高いとか

[0984 無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾛ Spb1-uDJS) 2021/08/24(火) 13:49:50.67 ID:ydfKNUBkp]

ベンチ、ダンベルフライ、ダンベルプレスした後に腕立てで追い込むって意味ある？

[0985 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ bd50-sgsu) 2021/08/24(火) 20:38:17.60 ID:qXJXvANa0]

>>984
筋持久力を求めるならあり

[0986 無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sd43-x05/) 2021/08/24(火) 23:41:38.71 ID:6dplTvCfd]

それやったら筋肉痛がちょっと長引くから効いてる気がしてたけど
重量アップとか金肥大にはあまり効果ないのかな

[0987 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e3d2-TkdV) 2021/08/27(金) 20:06:37.44 ID:eqQNTgLD0]

65.0 5 5 5 5 5 金
67.5 5 5 5 5 4 月
70.0 3 3 3 3 2 1 金
62.5 8 8 8 月
65.0 8 7 6 金
67.5 5 5 5 5 5 月
70.0 5 5 5 3 3 金 ←New！

[0988 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e3d2-TkdV) 2021/08/27(金) 20:12:09.66 ID:eqQNTgLD0]

>>984
MAXを伸ばしたい場合は多種目やらないほうがいいって聞いたよ
疲れが残らず重量が伸びていれば問題ないけれど

[0989 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e3d2-TkdV) 2021/08/30(月) 20:15:10.49 ID:YSVccZQt0]

67.5 5 5 5 5 4 月
70.0 3 3 3 3 2 1 金
62.5 8 8 8 月
65.0 8 7 6 金
67.5 5 5 5 5 5 月
70.0 5 5 5 3 3 金
72.5 3 3 2 2 2 2 2 月 ←New！

[0990 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ bd6c-hcfP) 2021/09/02(木) 12:45:46.17 ID:rcqHLdMd0]

>>989
いやもう80あがるだろ

[0991 無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa69-fAFI) 2021/09/03(金) 17:37:11.56 ID:ePv7wW4Oa]

70kg5回出来たし72.5もいけるだろうと余裕こいてたらラックアップがびくともしなくてワロタ
ケツ上げでセットポジションにもってったら一応4回出来た

[0992 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 23d2-Pjx+) 2021/09/03(金) 20:14:40.39 ID:pjyxRtkJ0]

65.0 5 5 5 5 5 金
67.5 5 5 5 5 4 月
70.0 3 3 3 3 2 1 金
62.5 8 8 8 月
65.0 8 7 6 金
67.5 5 5 5 5 5 月
70.0 5 5 5 3 3 金
72.5 3 3 2 2 2 2 2 月
65.0 8 8 8 金 ←New！

>>990
このプログラムに沿って進めたいのとセーフティー使ってないから慎重にやってるの
加えて大幅に増量すると全然挙がらなくなるタイプだから刻んでます

[0993 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a5df-Ij1y) 2021/09/03(金) 22:46:08.39 ID:fSSpVMi10]

セーフティなしは草

[0994 無記無記名 (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM4b-Nr3n) 2021/09/03(金) 22:50:36.66 ID:c7MQsiBIM]

補助に付いてくれる人が常にいるなら良いけど
1人ならセーフティなしはやめとけ

[0995 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 03c9-SuzZ) 2021/09/04(土) 05:19:48.66 ID:GW8Pc+UH0]

首にさえおとさなければ、なくても良い。

[0996 無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp81-Swz+) 2021/09/04(土) 20:41:24.74 ID:thZN3wPxp]

使えばいいだけのものを使わないで慎重にやってるってなんの意味があんの？

[0997 無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr81-QAhM) 2021/09/05(日) 02:05:53.58 ID:6lfAbXbwr]

床のダメージも大事

[0998 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9592-Vb2g) 2021/09/05(日) 08:42:48.11 ID:UjtNBe7k0]

セーフティを設置しないで潰れて死んだ人はもうこの世にいないからレスもできない。

[0999 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 4b60-Z3ju) 2021/09/05(日) 14:59:08.56 ID:jcG7kkTQ0]

俺は近くにいた女性に、助けてーって行って助かった。命の方が大事なので、恥ずかしがってる場合じゃない。

[1000 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a5df-Ij1y) 2021/09/05(日) 15:02:22.22 ID:YvynKHld0]

家トレだろ