ベンチプレス80kgを目指すスレ34
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ベンチプレス80kgを目指すスレッドです。
80kgが1回でも挙がれば卒業です。10回とか5回ではありません！
さっさと90kgスレに行きましょう。
【測定時の注意】
スミス禁止
ケツ上げ厳禁
フルレンジでやりましょう
【よくある質問】
Q1:60kgが10回挙がるけど80kg挙がるでしょうか？
Q2:ダンベル25kgが10回できるけどバーベル80kgが一発挙がるでしょうか？
A :やってみなくちゃ分かりません。でも多分最初は無理でしょう。
推定マックス ≒ 使用重量 × ｛1+( レップ数÷40 )｝
ダンベルベンチの重量×(1.3～1.5) ≒ おおよそのバーベルベンチ
人によって、慣れによって違います！
RM換算表
https://workout.sakuranbou.com/BenchPerssMax.html
前スレ
ベンチプレス80kgを目指すスレ32
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1555591413/
-
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured
ベンチプレス80kgを目指すスレ33
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1559807209/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured 肩いためた
治るまで低重量高レップ以外に何すればいい？ >>1
42歳から筋トレ始めて今2年半だけど70キロ1回がやっとだわ
16から42まで運動一切せず過ごしたから発達がマジで遅い
しかし始める前はユニクロのSスリム着れたけど今は全く着れなくなり、やっとユニクロMの体型
週2で自分にしては高強度トレーニング、食事も頑張ってるが172センチ59キロで体重はここ1年増加してない
ベンチ80キロは最低後1年かかるわ… >>2
フォームを見直す
痛みが出ない稼働域でやる
ダンベル、マシンを使う >>2
何が目的なのか分からないけどダンベルプレスとスタックorプレートローディングマシン
筋肥大目的なら＋ダンベルプレス とにかく重量を伸ばしたいってんなら、
一番参考にすべきフォームは、スェーデンの世界チャンプの
エディ・バーグランド
eddie berglund
バーストリミットのケータさんよりも40キロ上げる圧倒的な実力 >>4
50代で70㎏ MAX3回
1年10ｋｇ増ペース
やはりトレーニングも大事だが、栄養補給がとても大事と思う 体重を増やしすぎたくないって人もいるだろうけど、
真面目な話、ガンガン食べて、ガンガントレーニングして
しっかり休養は必須ですよお。体重を増やそう！
タンパク質以上に炭水化物をトレ前後にガッツリ取ることで
トレの質と回復が向上するぞ
太ることは筋量と脂肪が増えることだけど、関節の保護になることの恩恵はスゴイよ。
上記は大前提で、まわり道したくなきゃするべき
トレーニング内容はまた別。 あーでも年配の人は健康診断の数値とかも把握するべきよね？若い人もだけど
健康じゃないのに無理してトレーニングしてもアレですから 80までが一番楽しい時期だからみんな楽しむんだ。それ以上は伸びも悪いし関節の負担でかいし、なによりダンベルでよくなる 80kg挙げてから確かに停滞期だわ
2回プラス超パーシャル1回が限度
ここから先伸びればもっとデカくなるのかもしれないが
怪我の可能性を考慮しながら、慎重にトレーニングを重ねていくしかないね バウンド使ったベンチ
135kg8回
135kg8回
135kg8回
135kg8回
135kg8回
チートありで135kgの8回5セット初達成
最後尻浮きまくったが
体を沈ませないバウンドや尻浮きは強くなる良い練習らしいぞ
早く150kg8回5セット出来るようになりたい
とにかく肉食わないとだな >>13
え？
ブロックレスナーって初ベンチ140kgだったんだろ？
俺たち貧弱ジャップやカマホモ韓流でもベンチ80kgって初日で上がる人も結構居る重量だぞ？ >>17
ウェイトトレーニングって弱者をマウントするための物、威圧力を出すためにするものだぞ？ 今まで1mmも上がらなかったのに5cm上がった
もうちょっと…もうちょっとだ… 虎用のステロイド入れたら一発よ？
プライドを捨てろ！ 19歳の時特に運動してる訳でも無いのに初ベンチ90挙げた友人がいたがそれ以降初ベンチ80以上の人見た事も聞いた事も無いな
70は結構いるんだが KYOU-NO-TORE
アップ なし
メイン 50×10.10.10
軽い。
1発目は弾みそうな勢いで持ち上げてやった。
肩も治ったぞ!! 怪我するの嫌だから今までMAX挑戦とか一切やらずに来たけど昨日試しにやってみた
75が意外と軽く上がった気がして80やってみたらダメだった
もしかしたら77.5は行けたかもしれない
普段は65でセット組んでる最中
70で組める頃にもう一度挑戦してみよう 同じようなレベルかな
67.5でセット組んでる
といっても、5×5だけど
早く70でセット組めるようになりたい おおお5cmから10cm上がるようになった
もうちょっと…もうちょっとだぞ… KYOU-NO-TORE
アップ 45×7
メイン 55×10.10.10
久々だけど行けた。
次どうしようか。 >>28
67.5で5×5がどんだけ出来てるんかわかんないけど、それならもう80あがるよね う～～～～～～んんんん
10cmくらいは上がるのに、それ以上は上がらないな
というか、今さら知ったんだけど手首って寝かせちゃダメだったんだな
知らなかった 極端に寝かせる必要は無いが、手首は立てないってのが今のセオリーだと思うよ >>36
でもよくよく考えたら、リストラップ付けると手首は完全に立つよね
…と考えたら立たせるべきなのかなぁと リストラップは寝かせられるように調節して巻くんじゃないの？ 寝かせたほうがケガに繋がらないと俺は教わったよ
寝かせ過ぎは良くないけど >>44
ガテン系も極端だから。
凄いパワーある奴もいるけど大半は意外と力無いんだよ。
オタクと一緒で極端にガリガリとデブに分かれる傾向がある。
ガリガリはギャンブルとかアルコール中毒ばかりで万年金欠で昼飯はインスタントラーメン。デブは単なるデブで力は無い。 俺の知り合いの鉄筋工？だか型枠工？だかの兄ちゃんは、見た目ガリガリなのに腕相撲はめっちゃ強い まぁガテン系は筋力に全振りしてるからガリでも力ある。ただし奴ら筋力よりも関節で重いもん担ぐから、担ぎ自慢ほど腰と膝ぶっ壊して早期リタイヤなんよね >>46
あんまり普通の人に腕相撲負けないけど、土方はマジで強くて負ける。
日常が力仕事には勝てないな。 >>35
今のパワリフだと、寝かせるが主流。
立てる方が出力は上がる説は、ほぼ否定されつつある。
手首を寝かせることによる関節の負荷は、リストラップで軽減させる。
でも、100キロ以下だと、リストラップはなくてもオーケー。 75×5いけるようになったんで挑戦
80×1達成できたんで次いきます 70kg×9まで行けたから、久し振りにマックス挑戦したら80kg1回挙がった
数年かかってしまったけど俺も次行きます パワリフ的な考え方だと寝かせる方が正解っぽいけどボデビ的にはどうなんだろうね
一緒なんかね
リストラップもしっかり手首の関節よりも上まで巻かないと意味無いし結構意味の無い巻き方してる人いるから気をつけよう >>51
おめでとうございます。
参考までにどれくらいの期間でどれくらいのペースでいけましたか？
半年で60kg２回しかいかない雑魚（170cm65kg）ですけど、後を追いたいと思います。 >>53
自宅トレ2年(自重→ダンベル＋フラットベンチ)
↓
ジム2年(途中、忙しくて半年間全くトレーニング出来なかった)
俺も小柄でガリだから雑魚過ぎてこんなに時間かかってしまったけど、一番の原因は様々な情報に振り回されて
色んなナントカ法や各部位のメニュー増やしまくったのが失敗だった
半年休んだら60kg5回しか挙がらなくなってて焦ったけど、そこから胸トレはほぼベンチのみで基本の10回3～5セットに戻したら
4ヶ月で80kg挙がってしまった。 ありがとうございます。
ジム開始時くらいのレベルにきてるとすれば、あと１年半から２年やれば80挙がるようになるのかな。
諦めずコツコツやっていきます。 ジム行って初めてベンチプレス(補助有り)やった時は確か60kg×3くらいだったと思う
そこから自分は迷走して2年くらい遠回りしてしまったけど、地道に基本に則ってやれば
どんなに才能無くても半年～一年くらいで80kgはいけるんじゃないかな 80上げるのに1年以上かかってる人って明らかに栄養足りて無い人おおいから栄養面気にした方がええで １年8ヶ月かかってしまったけど、今日MAX挑戦して80kg×1回上がりました！
本日卒業いたします。お世話になりました(感謝) 2018年5月に開始して、2019年1月に達成したものの直後から、週イチしかトレーニングできなくなった。
さらに、その後ひと月は全くできなくて、4月からようやく週イチで再開時にはMAX70kgまでおちてた。
6月からは落ち着いて週2~3でやれるようになって、もう3ヶ月経つけど、未だに75kg。
なかなか回復しないもんだ…見た目は当時より肥大してるんだけどな。 ３月６０kgスタート ４８歳オッサン
５月までで７０kg突破するも右肩壊して
振り出しにもどる。
細々続けて８月末にやっと７０kgに
もどる。まだ肩はしっくり来ないけど
年末までには８０kg行きたいわ ベンチプレスだけだと利用時間の制約もあって追い込みきれない気がする。
スミスマシンとかチェストプレスとかで限界まで追い込む方が到達しやすいのかな？ >>69
我々のレベルじゃ1種目で追い込みきれるほどやれないと思う
2～3種目したらいい。
俺はNHKの筋肉体操を参考に最後に1分、回数無制限を取り入れて追い込んでる。これ始めてからどの種目も筋量ふえた。 日常トレで何セットくらいやってる？
アップを含めて8セットくらいにしてるんだけどみんなどれくらいやってるんだろう バーベルベンチ3
インクラインダンベル3
インクラインフライ2
果たしてこれで平気なのか……
記録はちょっとずつあがってるけど見た目は…… 一カ月前は70kg1回が限界だったのが4回できるようになったから来月には80クリアしたいな >>72
ベンチプレス アップで2セット、メイン3セット
インクラインベンチプレス 3セット
ペクトラルフライ メイン3セット、追い込み1セット
台やマシンの空き状況でダンベルベンチプレスやケーブルクロスオーバーに変更したり、2種目しかしなかったりする日もある 仕事が忙しくてトレ出来ないのがあるけど85キロが上がったり上がらなかったりから1ヶ月すすめない
90いきてえよー 一年でマックス75キロだったが今日フォームを見直したら
80キロ1発10回連続成功した
一年で体重47から53で身長160センチ体脂肪10パーセント
フォームを上手い人に聞いて試行錯誤するのも必要だと痛感した
わかっていてもついついメニューや筋肉量を気にしていたわ メニューや筋肉量気にしてるのに1年で体重6kg増だけなのは栄養不足では？ 無駄に脂肪付けるの避けてるなら、十分すぎじゃないの？ 60kgが6回できた
年内に80kg一回上げられるのを目標にするよ 市営ジムだけど胸までちゃんとつけてる人あんま居ないなぁ 胸まで付けてゆっくり10回上げ下げするのとパーシャルぎみで7回素早くやるのでは
普通に10kgぐらい差が出るけど
どっちの方がいいのか意見割れてるな。
怪我のしにくさ含めて。 >>77
身長160というのが致命的。気の毒すぎる。 ベンチMAX更新！
75一発！
第一の目標が見えてきた気がする 最近始めて80kg挙がったり、70kg挙がらなかったりする
フォームなんだなぁ そうなのか。立てたいんだけどやり方があるわからんのよね >>94
自分ちょうど90kg前後なんでお願いしたいです！ 久しぶりにピラミッド？でやった。
50×10
60×10
70×5
75×2
75も2発とはいえわりと余裕だったので、行けるんじない？と思い80トライ。したら、ラックアップから胸に下ろすまでのコントロールは余裕だったけど、挙がらないなかったー
インターバルとってもういっかいやったけど、同じ結果。
その後、65×7，60×10，60×8，20×1minで終了。その後、ディップスして今日の胸はおしまい。
80にトライする順番早めたら、行けそう。
てか、ラックアップから胸までのネガティブは余裕だったから、むしろ85でもいけんじゃねかと思った このメニューって完全にベンチだけだよな？
ついついアームカールやスクワットも
ローテーションに入れてベンチだけを
やる日ってのを作ったことがないけど、
本当は他の部位は別日の方がいいのかな？ >>100
その辺は各自のモチベや体力と相談して、適当でええんやで
もちろん、ベンチの割合を増やした方がベンチは伸びるはずだけど >>99
ベンチ追い込んだあとディップスは無理やわ >>100
>>99のメニュー+他の胸種目やったら確実にオーバーワークだとも思うけどなー
パワーリフターとか年中やってる人いるらしいし何が正しいのかわかんねーな 補強を同じ日にやるか、別の日にやるかは、
好きなようにやったらええんやで。
ただし、同じ日にやるなら、ベンチのボリュームは抑えて、補強のための余力を残しとかなアカン。
高重量の低レップとかで、ちょっと刺激を与えるだけとか。
最近はやりのエブリベンチとかも、トレーニングボリュームを抑えるのがコツ。そのかわり高重量でやるんやで。
たまに、やたらとセット数の多いメニュー組んでる人がいるけど、
そういう人の話聞いてみると、週に1、2回しかジムに行けないから欲張ってしまうらしいな。
ベンチの記録を伸ばすには、ジムに行く回数が多い方が圧倒的に有利。
ベンチの筋肉は回復早いからな。高頻度でやる方がええ。 おっちゃん、今日は機嫌いいから、ディップスについて教えたろ。
ディップスは一流選手も重要視する種目だけど、80スレの住人こそやるべきやで。
つーのも、80上がらん人は、たいてい腕の力が足りんのよ。三頭筋。
ベンチでも三頭鍛えられるけど、ベンチは胸に効きすぎて、三頭に思うように効かせられんことがある。
特に初心者は。
ベンチのメニューこなした後で、ディップスができるかどうか、試してみたらええ。
疲れてできないんなら、OK。ベンチで腕が使えてる。
でも、できてしまうんなら、ベンチで腕が疲れてないってことや。
腕が強いって意味じゃないぞ。むしろ弱いから、三頭を使えてないんや。
だから、ベンチの後でディップスが出来る人は、ディップスをやらないかん。
極論いうと、ディップスだけで80は上がるで。 >>105
ベンチの後だと胸がパンパンでもうディップスできないんですが…三頭はまだ余裕あるかも >>105
おれこれだわ
最近肩痛めてしまってベンチよりディップスの方が痛くないからディップスメインで荷重して頑張ります ベンチやる環境がないころ、ディップスばかりやったら、オッパイになってしまってそれ以来やってない ディップス加重１５kgでベンチ８０kg上がるようになった >>103
意外とオーバーワークにならないぞ
>>99くらいのメニューでは
もっとやってもいい
そのあとに追い込まずに60キロ5レップを５セットくらいとか
パワーリフターだともっとやってるやついる
自分はセット重量130で、合計15から25セットくらいやる場合あるがそれでも１日休めばベスト更新できることがよくある
多セット高頻度も続ければ次第に慣れてくるよ >>110
目的で変わってくるっぽいですね。ベンチの重量だけを考えるなら全然それでもいいのかも >>111
そうですね
とにかく筋力ならそれがベストです
ボディメイク重視ならよくない気もします
ボディメイク重視なら多セットではなくそこそこのセット数で追い込み、補助種目も少セットで頻度は週２くらいでやるのが無難かと >>112
自分は今ちょうどそんな感じですね
胸はベンチ含めて9～12セットくらいを週2でやってます。ベンチメインではないですが、まだ伸び悩んでないのでこのまま続けてます >>106
ディップスって胸に効く？
よほど前傾してんだろうな
垂直か胸を張れば肩と背中に効くんじゃないの ベンチプレス
インクラインベンチ
ペクトラルフライ
ケーブルクロスオーバー
ディップス
ベンチプレスマストでほかに1~2種目やってる
各3~5セットしてるから胸で10セットはやってる
週2ペース。
ほかは背中2種目、肩1、脚はスクワットのみ。 >>115
そもそもディップスが分かってないかフォーム間違ってるよ ディップスで肩と背中に効くってのは、明らかにおかしいぞ。 俺も胸に利かせるディップスのフォームが最初分からなくて、体を真っ直ぐにしてやってたわ ディップスって三頭と大胸筋下部の種目じゃなかったっけ？通ってるジムディップスできる環境なくてやってないんだよなー ディップスはいい種目だとは思うけど
肩駄目(通院中)だと本当に無理
ディップス
ワイドチンニング
スカルクラッシャー
スクデッド
諦めた種目ばかりで情けなさすぎ ショルダープレスやインクラインもいいんだけど、
80以下ならディップスか、ケープルプレスダウンで三頭を鍛えた方が恩恵は大きいと思うで。
一般なプルダウンマシンで、アタッチメントをそのままで、無理やりプレスダウンやるってのは、おススメ。
もちろん手幅は広めで。 オレもスカルクラッシャー40kg以上でやると必ず亜脱臼？するからやらない。 山本義徳さんってリフターではないけど全盛期は結構な重量挙げてた人だからそれなりに参考になるかも
ttps://m.youtube.com/channel/UC7F_CLFtxDetmUnORgmwImg 身長164センチ体重58キロ44歳。
2019年の5月からベンチプレス30キロでスタート。
週2回ペースでトレーニング。
現在70キロを6回あげれます。
後1ヶ月で80キロあげるのが目標です。 >>131
70が6回挙がるなら80もいけそうですねー
頑張ってください！ やまもとさんのベンチプレス重量あげるコツ動画みた。
今日からインターバル5分以上確定www そして、ベンチは一回20分までというジムルールができるわけだよ 5分もインターバル取る奴増えたら堪らんよなw
俺はいつも友達と行って交互にやってるからだいたいそれくらいになってたなー 人間性を疑うのは一人で5分使う方だけど
見かけたときにゲッとなるのはいつも複数人で来て5分使うのも変わらん インターバル中に違う人がやるわけだから効率良く器具を利用してるわけで全然いいと思うけどねー。インターバル5分取ってる人が3人続くよりマシでしょ？ 家にベンチプレスあるからやろうと思うけど時間制限ある人が多いところでやる気になる気がしない そもそもジムで5分も取るなよ。どんだけ神経図太いんだよ あとジムで群れるな
ホモ臭いし邪魔だし一人の時はマナーよかったのに急に気が大きくなったり鬱陶しい
姦しいの男verだわ >>137
そりゃマシだけどそういう話じゃない
いつも長時間占有する存在であることには両者変わりないわけで、見かけたらゲッとなる気持ちは個人的に一緒ってこと
普段1人で来てトレする人が、たまたま知り合いと居合わせて一緒にやるなら好意的に見る
あと俺のジムでの話だけど、複数で来てるのってラック使用種目を多くやりがちだし、フォーム見るために邪魔な位置に突っ立ってるし、なぜかフラットベンチとかは交代じゃなく複数台を1度に使用してるし
全くもって良いイメージ無し >>140
そういう奴もいるかもしれんが俺は違うわw
筋トレしてる友達と一緒にジムに行ってるだけでちゃんとマナーは守ってるし同じにしないで欲しいね
お前のジムの愚痴言われても知らねーよw
>>141
うちのジムは30分までで3人で5セットずつやってるが30分かかってないから何も問題ないんだよねー
むしろ個々で行って1時間以上空かないより全然いいし、ベンチ台も3台ある
ジムには1人で行くのが普通なのかは知らんがマナーさえ守ってれば問題ないだろ
実際そういう奴も見かけるけどそうじゃない人もいるのは分かって欲しいよね 俺はダンベルベンチ32kg～40kgでやってるから待たされることも待たすこともないな
だって20kg程度のショボガリかバーベルの奴しかいないしなw 自分の所は20分制限で時間記入するので時間ないならインターバル長くとってもOKすわ >>145
俺のとこも20分交代制なんだけどぶっちゃけ足りないw
25分だったらなあ 20分では才能ある奴以外は強くなれないな
最低でも一時間はやらないと厳しい １人が占有するんじゃなくて
インターバル交代で共有すりゃあいいのに
なんでやらんのだろう？ >>148
俺が行ってるジムはそんな感じだよ
だから混雑時は待たずに使うことが可能
トラブル防止のためにスタッフが言ってくれる
フリーに関してはどこのジムも交互にやるようにすればいいのにな
インターバル中は器具の空き時間が出るから時間の無駄だしな
一緒にやりたくないやつは一人で自宅でやればいい >>141
＞普段1人で来てトレする人が、たまたま知り合いと居合わせて一緒にやるなら好意的に見る
↑
意味がわからん。普通に知り合いと来るのと何が違うの？キモすぎる ウチも20分交代制だけど見知らぬ人とシェア、共有する感じ
一緒にやる時に断られることもないし、断る理由もない。
10セットやるときなんかはシェアしないと無理なので
補助や重量の付け替えは率先してやる。 >>150
>いつも長時間占有する存在であることには両者変わりないわけで、見かけたらゲッとなる気持ちは個人的に一緒ってこと
↑の文章見ても意味わからない？ 自宅ニーなので
のんびりスマホゲー周回しながら
５分インターバルでだらだら一時間
かけて10セットやってるわ。 まぁみんなそれぞれジムのルールを守ってたら何でもよくない？
ルールを守ってるのにそれをグチグチ言ってる人は家で筋トレやればよろし 今日のトレ
アップ 30×10 45×5
メイン
55×10（RPE8）
55×10（RPE9）
55×10（RPE10） インターバル5分は分かるけど
ベンチプレス2セットを週1でやると伸びるってのは信じがたい >>157
今日早速やってみたけど全然追い込めなかったです。少ないセットで追い込むのって上級者じゃないと難しいんだろうな。 追い込めたってのはなんなんや？
脳からシグナル出てたらそれでいいんちゃうか
追い込めたって感覚は自己満って話やろ 俺は追い込めたってのは
次の日の筋肉痛の痛さで判断してるけどな
軽めで回数を増やしても、その日は
疲れるくせに翌日あんまり
筋肉痛にならないんだよね。 ベンチが2つあるから片方が空いてるならインターバルは時間気にしない
もう片方も使用してるならせいぜい3分かな 一台しかないマシンをながながと専有するのは良くないと思うがそれは結構見かける >>165
それもう80kg×1rep は余裕だろ ここ二週ほど追い込んだつもりでも
翌日あんまり筋肉痛にならなくて
反省中。
10回ギリギリを５セットやるんだけど
息があがるだけで、筋肉が痛んでない感じ。
有酸素運動っぽくなってるかも。
こんな停滞期ってあるもんかな？ 筋肥大目的なら、筋肉痛は適切なトレーニング量の目安になるんだけど、
筋力アップ目的なら、筋肉痛は必要ない。
追い込まないとトレーニング効果がでないんじゃないかってのが、そもそも誤解なんや。 167さんには、ベンチの重量を、5キロくらい重くするのを勧めるな
当然、こなせるレップ数がガタガタになるだろうけど、それでええんや やっと75が1回、60が7回まできたー！
60を1回あげるまで半年かかったけど、そこからは半月。センスもなくてしょぼいけど伸びるとワクワクするなぁ セット数減らしてナローベンチプレス2セット追加してたら82.5上がったよ。 95kgパーシャルでやった後に
ケツ上げだけど85kgあがった。
軽く感じた。さてケツ付けベンチ80は挙がるのだろうか 今日のトレ
アップ 30×10 45×5
メイン 60×10.7.5 >>174
60kg10repが限界なの？
どうせ3setできずにバラバラになるなら限界までやればいいじゃん >>177
マジすか。
次、それでやってみましょうか。 70までは上がるんだけどそこからなかなか
山本義徳の動画では週一回で2セットでいいとか言ってたけど、実際どーなんだろ
どんなセットで組むと伸びるもん？
自分は55キロすら7回しかできないから10回できるまでは55キロ2セットで行おうとしてます >>157
ステビルダーやベンチ歴３ヶ月以内の初心者ならそれでも伸びるのかもな
２セットなんかでは上級者や中級者でも足りない
むしろ中級者以上は多セットの傾向ある >>179
そんな感じのやり方で少なくとも100くらいまでは伸びる
量さえこなせば下手くそなやり方でも最低でも100までは伸びるよ 山本センセの週2セットは、オーバートレーニングに陥ってる人へのショック療法としてであって、
普段からそれでいいという意味ではないと思うぞ。
漫画のメジャーで、スポーツトレーナーから１週間密室で折り紙だけしてろろと言われたピッチャーが、
久しぶりにピッチングしたら球速が伸びたのと同じ。
2セットで充分、という意味とはちょっと違う。 >>181
回答ありがとうございます！
週一でもいいのですか？そこか少し怖くて >>182
回答ありがとうございます！
あー、たまにそのやり方でやれみたいな感じですか？おやすみってわけじゃないですけど >>184
話し始めるとメチャクチャ長くなるけど、
まあ山本センセは、トレーニングの内容やら休養の量やら減量の方法やら、
いろんなメソッドを期間ごとに切り替えて実施することで体が最適に反応するって哲学やからな。
機械の操作みたいに、計器を見ながら性能の限界を極めるというのが、生物である人間の場合はできないから、
ある時は追い込んである時は甘やかすことで、筋肉が結果的に最大限に成長するのでは、、、
という、臨床的な仮説なんよ。 これは、別に山本センセのオリジナルってわけじゃないで。
どんなスポーツでも、例えば試合前の合宿とかでは馬鹿みたいに追い込んで、
基礎体力と体力を養成する。
そのあと、ガクンとトレーニングの量を落として、その分、試合で使える質を追求する練習に切り替える。
そうすることで疲労も回復してきて、体力とテクニックとがピークを迎えつつ噛み合ったところで本番！というのは、
昔からやられてたことや。 >>174
俺も最初は60kg×10 3setとかでやってて、ある日パーソナル受けた時に6rep3setやってみ？って言われてやってみたら順調に伸びてるよ
ただ10rep×3setの時でも伸び悩んではなかったけどね。
今は6rep×4setにしたり5rep×5setにしたりその日の混み状況やコンディションによって変えてる
そのやり方でここ半年で94kgまできた
6repギリギリだった場合次のセットまぁ上がらないけどインターバル多めに取ったりしてなるべく重量は落とさないことを心掛けてる >>186
遅くなりました、詳しくありがとうございます！
ならば通常は週2や3回でもう少し多めにやって
たまーに休養がてら週1でやるときに山本義徳さんのやり方でやってみようとおもいます！こんな感じですかね？ 80キロ程度で停滞する人はだいたい止め無し高速10repマン。２秒下ろしボトム止め有り5rep×3やっとけば停滞なんてしない。ネガティブ効かせて丁寧にやれば順調に伸びる >>188
休養は難しいんよ。
要は、トレーニングしてるのに伸びないって時は、思い切ってトレーニングボリュームを減らすやり方もあるよって事で、
定期的な休養が、100キロ未満のレベルで必要なのかというと、俺には分からん。
試合とかに出てて、オンとオフが強制的にあるなら、まだ考えやすいんやがな。 >>187
80kgあがったら、10回3セット卒業しようと思ってたんですけどね。
少し変化を付け加えながら、やっていきましょうかね。
8回目あたりから上げる飽きるっていうかイヤだったんでちょうどいい時かも。
>>189
私も最初高速上げ下げしてた。
でもこれじゃダメなんだろうなって思い、ゆっくり上げ下げにしたけど
毎回潰れるんじゃないかっていう恐怖心がある。
コントロールできていない重量なのかも。 >>189
はあ？！
俺は高速10レップマンだがトレ復帰2年弱でベンチ110×8まで行ったぞ
ステなしでな 怪我したくないから10回出来るおもさにしてるんじゃなかったのかよ >>190
年末までは週二回くらいでやってたんですが72.5kgから中々上がらなかったのでどーすればいいのか悩んでました
ありがとうございます！ >>192
高速じゃなかったらもっと伸びたって事だろ 下ろす時にストレッチ意識するとすぐパンパンになるね >>195
バカか？
2年掛からずに110×8だぞ！
172cm75kg程度の体格でな
しかも、おっさんw
これ以上望めないだろ
ちなみに底レップや1rmは怪我が怖いから絶対にやるつもりはない 怪我が怖いから低レップしないってのは、
個人的にはよく分からん感覚なんよな。
セーフティない環境でやってるのかな？ 高重量扱っての怪我はセーフティーあるとか無いとかとは別の話なんだが
>>198はトレ初心者なのかな？ ああ、スレタイの80kgなんて高重量じゃねーよとかツッコミ入れられそうだから先に言っとくけど「現時点の自分の筋量にとっての高重量」な >>197
おっさんのわりには落ち着きないんだなw >>199
いや、低レップ全くやらんってのは珍しいぞ 最大重量で怪我するんなら、パワリフ大会は怪我人だらけになるはずだが、
実際にはそんなことない
無茶なトレーニング計画の結果、低レップで怪我するのであってね
あ、199は初心者なんやな >>203
>>無茶なトレーニング計画の結果、低レップで怪我するのであってね
そうだよ、無茶な計画で怪我してるだけじゃん
だからセーフティーの有る無し関係無いじゃん
それともその無茶な計画ってのはセーフティー無しで1maxに挑戦するとかの話なのか？ 計画的な低レップなら、普通は怪我しない
だから、低レップをさける理由は基本的にはない
議論終わり >>201
おっさんでトレ歴短くてナチュラルなのにキミより強いんじゃないかなぁw >>205
筋肥大目的なので低レップは必要なし
議論終わり >>207
おっさんで筋肥大目的でその重量扱えるなら筋力アップメニューで重量追い求めても良いところまで行けるんじゃないの？興味ないかもしれないけど やたらナチュラル強調してるけどそれって別に普通じゃね？このスレにステやってる奴なんていないだろ
で、110×8できるおっさんがこんな所で何してるの？おっさん凄いね！って褒めてもらいたいの？
おっさん！凄いね！！！ ２年でそのくらいは、普通よりちょっといいかなくらいで、自慢するほどじゃないな
でもステやってるから、チン◯と気が短いんだと思ってた >>209
うん、1ミリも興味ないねw
>>210
いや逆に若いのに80がなかなか上がらん奴がいるってのが信じられなくてね
80なんか腕立てストリクトで30回も出来れば上がる重さじゃないか？
俺の知り合いの若い子なんか俺がカスに思えるほど強いけどなぁ
さらにバケモノみたいな50代のおっさんビルダーもいるし
俺なんか素質ないから辞めようかレベルw 今3セット10レップ達成したら2.5キロずつ増やしていってるんですけど、二週間ぐらい60キロで停滞してます。このまま続けていっても大丈夫でしょうか。それとも57.5に落とすべきでしょうか。頻度は3日に一回くらいのペースです。 >>215
逆に聞くんだけど、なんで10*3セットでやってるの？
もしかして、児玉さんの本でも読んだ？ 10回だと筋肥大はしてもあまり力はつかない気がする
85キロから停滞してるから5回が限界に変えようと思う >>215
大丈夫です
てか、二週間くらいの停滞で泣くことはない >>216
Youtubeで100キロまではこのやり方が伸びるっていうのを見たのでやってます
>>219
ありがとうございます。もう少し続けてみます 今日のトレ
アップ 30×10 45×5
メイン 62.5×7.7.5 アップは大事だよ。ただどれくらいアップやるかは人によって全然違うよな
俺はバーだけでゆっくり10回丁寧にフォーム確認やって40kgで同じく10回
60kgで5~6回やった後メインセットに入ってるわ
ケガしたことないけど怖いからやってる >>221
スゲーな
俺はメインで42くらいだわ
もちろんダンベルの話だよな？ 今まで80ちょうどが一回だったがバーベル置くラックの高さを一段上げたら持った時の手首がしっくりくるようになって85kg二回できたわ
結構高さギリギリかなって思ったけどそれくらいが自分に合ってたわ アップはバーだけで2セットくらいやってから始めてる。
故障したことあるから、アップは必須だわ。
フライマシンで肩痛めて、完治に1年かかった。
それ以来マシンは一切やらないようにしてる。 ガチばかりじゃないからな
そしてガチのほうが少数派だろ アップは40 50 55 各10repを
超ゆっくり深々とやってる。
筋肉が疲れる前に息があがるw アップなんてメインの重量の80パーセントくらいを一回でいいだろ
疲れるだけだろ 一度肩を壊して普通に３ヶ月痛かったから
慎重やねん。65をきっちり10rep安定して
出来るまで80の1repもお預けやわ。 65でセット組んでるけど80１回行けるかな？無理そうなんだけど >>228
メインセットは80kg×5rep~8rep
始めた頃はもっとアップやってたけどメインに影響出るからだいぶ減らしたわ
>>229
80kg挙がらない人がその重量でそれだけやるとアップどころじゃないようにも思えるけど...
もう少し減らしたらメインのrep数増えるんじゃない？
肩や肘壊してる人はベンチ辛いよねー 気色悪いおっさんが湧いててコレだから80kgスレは罷められねえぜ >>236
なんだ、卒業者なのか。
やっぱり怪我せぬように積み重ねていくことが大事なんだね。 MAX、1rmの測定に挑戦したいですが
ウォームアップ本番マックスに挑戦する回数やインターバルはどのくらいやったらいいの？ >>239
70だの80だのチンカスみたいなマックス重量を知ったところで何か意味あんの？
換算表見りゃ大体分かるだろ 75kgまで行ったのに女性化乳房で手術
100kgが遠ざかる >>244
ダンベル使ってもベンチプレスだけど？
バカなの？w >>245
女性化乳房って、たんなる脂肪なんじゃ？ ベンチプレスやる時、うぉりゃー！って叫びながら挙げるとMAX伸びるでしょうか？ >>249
叫ぶよりマウスピース作って思いっきり噛んだ方がいい 家でダンベルプレスやる時は叫んでる
ジムでは流石にできんｗ 今日のトレ
アップ 30×10 45×5
メイン 62.5×7.6.5
病み上がりで力入らん。 そのrepなら60に落としたがいい
もしくは重量そのままで5×5でやる 限界回数より余裕もたせてセット増やした方がいいですか？ >>254
余裕持たせるにも調整とかの経験が必要だから、初心者は毎セット潰れない範囲で限界までやった方がいいよ それ筋肉痛じゃないかも。
俺が右肩壊したときも
初日はいつもの筋肉痛が
長引いてる？って思ったからな。
まさか数ヵ月引っ張るとはおもわなんだ。 >>253
60に落とします。
どうもコントロールできてない感じがしていたので。
てか55まで落としたい感覚。 >>256
ごめん誤爆だった。動かなかったら筋肉痛だったけどジムでスクワットとベンチしたらきにならなくなったわ。 普段鍛えてないとこを鍛えてみると筋肉痛がくる。普段鍛えてるとこは高重量でやっても筋肉痛はこない 2ヶ月何もやらずに胸トレ再開したら次の日悲惨な程筋肉痛きたよ
ちょっと小走りして胸が少しでも揺れる度クソ痛かったw https://youtu.be/hlbAoIGHSBI
ここまでくるのに15年以上かかってる元クソガリだけど
こだわり捨ててとことん自己流だけ探してったほうがいいぞ
出回ってる情報のほとんどが中～上の肉体持ってる連中しか当てはまらんと感じるわ
底辺は底辺の伸ばす方法考えてったほうがいい
まあ自分の場合はだけど。
とにかく体弱いしすぐ体調悪くなるからトレーニング自体が週一日で3～5回で1セットしかやらない
１日でビッグ3だ。
それでも体調しんどい。
今のところこの方法しか継続できないね
ここまでたどり着くのに10年以上かかった ガリはまずたくさん食うしかない
知り合いに全然太らないガリクソンがいたけど気合で吐くくらいまで食って増量してたよ この考えにたどり着くのに10年
8回で2セットや追い込まないトレとか
いろいろ試したけど
結局どっちも強度高過ぎてムリだったわ
パワーフォームとかもやめたほうがいい
体に余計な負担でるし筋肉痛が増すだけ マックス試すのってどんなタイミングです？？
怖くてなかなか踏み込めない(´･ω･｀) >>259
10rep目安で限界の重量を3セット
1セット目から限界まで。これが13rep以上なら重量アップ。
3セット目まで10rep以上できたら重量アップ。 >>267
それくらいがちょうどよい。
重量を戻す。 今日のトレ
55×13.10.8
これくらいがちょうどいいわ。 >>272
負荷のかかり具合、怪我の危険性がベストミックスされた最適な重量だとおもいます。
最後にバーのみで1minとかして極限まで追い込んだらいいよ。 >>273
ホントちょうどいいです。
62.5の時は、胸がまったく反応してませんでしたが
55は直後でもものすごい張ってます（中2日と早いせいかな？）
アドバイス頂いてありがたいのですが、1minの意味が調べてもわからなかったです。
教えてもらえませんか？
バー10kgなんで20kgでやったほうがよいですか？ >>272
普段８～9セットで追い込んでるつもりですが最後にバーのみ1分やれば効果的ですか？ 例えば60 65 70 みたいに毎回上げて限界回数までやって
70×3とかまでいったらまた60に戻って限界回数
とかやったほうが簡単に伸びると思う
高頻度の人には向かないやり方ではあるけと
筋量、筋力、コンディションのピーク
をバランスよく入れてるから
そこそこいいと思う
まあ人それぞれではあるがね。。 >>276
273氏は私にラスト1minと言ってますね。
8～9セットてすごいですね。 >>274
1分間 minute
NHK筋肉体操でやってて、自分も各種目最後に追い込みとしてやるようにしたんだ。
バーのみと書いたけど、30でも40でもいい。1分間もう上がらないところまで、最後10秒は挙げようとアイソメトリクスになってしまうまで追い込む、一息つきながらでもあげ続ける。
そしたら各種目よくパンプするし、スコアも伸びてきたのでつづけてる。
>>276
rep数どのくらい？？
8～9セットもするのは重量不足では？
>>277
各セットrep数確保が難しそう。
各セットなんrep目安ですか？ パンプは筋肥大に関係ありますか？
MAX重量だとパンプしなくて、MAXより少し軽めで10から15レップを3セットやりパンプさせています。 今日のトレ
57.5×11.9.6
30×1min
今日は調子悪い。
1minは肩がプルプル。 くっそ！
痛めた肩が調子良くなったからバーベルベンチに戻ったけど70kg4回しか上がらなくなったわ
MAX90kgから3ヶ月で下がるもんだな
インクラインダンベルプレスで刺激してたけどやっぱ別モンなんだね
と、言う訳でお世話になります あ、80kg上がったわ
90kgスレに移動します
すいませんでした 肩甲骨寄せてブリッジ組んでますが体幹が丸太のように左右にブレる感じがするのですが体幹弱いからですかね？
このスレのレベルならそんなの気にせずとにかく重量追えっていうのは分かりますが >>284
いやフォームは何キロでも重要だぞ
安定しないならちゃんと肩甲骨で受けてやりなさい >>284
足は踏ん張り効いてますか？
足の位置と踏ん張り具合も意識してみて下さい。 >>286
別の者だが、脚踏ん張るとケツが浮いてしまうんだが >>287
踏む方向
上下じゃなくて、斜め
バーベルの方向に向けて踏ん張る 毎repピタッと胸につけて
深くゆっくり上げ下げするのと
可能な限り素早くやや浅くやるのと
平気で5kgぐらいmax変わるよな。
どっちが早く筋肥大するんだろ？ >>289
可能な限り素早く胸にギリギリまでやればいいだろアホか >>290
10回ならゆっくりでなく早くていいん？ >>292
金肥大ならネガティブも効かせるようなスピードの方がいいんじゃないかな 筋肥大目指すなら可動域取れるダンベルベンチやった方が早くない？ あれから週2回でやってて60キロ8回までできるようになった
もう55キロは軽く感じてきた
最大もやってないけど70以上は硬いと思う >>287
多分脚の位置が悪い
踏ん張ってもケツ浮かない場所を探すこと
引きすぎても投げ出しすぎてもダメ
あと人によっては内股と膝でベンチ台を挟むと尻がかなり浮きにくくなる 今日のトレ
57.5×11.9.10.9
カーボドリンク飲んでみた。
3セット目の回数が増えているのがナゾだ。 みんな胸まできちんとおろしてる？
下ろすと負荷が全然違うよね？ 見栄はって胸まで下ろさずに高重量
あげてるふりするより
きちんとぴったり胸まで下ろした方が
結局早く成長できると
先に聞いときたかったw もちろん胸まで下ろしてるよ。胸まで下ろさずにrep数稼いでも換算表と合わなくなるし
負荷をかけることが目的ではなく、回数クリアを目的にしてる人は胸まで下ろさなくていいんじゃないかな。その行為に意味を感じるなら 逆に胸まで下ろさないときちんと踏ん張れない
ちなMAX75
早く卒業せねば >>297
75できるのか、70は硬くても75はなんかまだなきがするわ ベンチプレスの重量が伸びない理由のほとんどが
「疲労」って山本が言ってたよ
週一ないし週二2セットで確実に伸びるって 高重量で限界まで追い込めるなら週2で良いだろうけどな 中１日だけだと筋肉痛ちゃんととれないけど
その状態でも続けたほうがいいのかな？
軽くぐぐった範囲だとNGって言われてる
けど、建前と本音のさじ加減がわからん。
怪我はしたくないけど、案外そんなもんや
となればやり方変えてみようかな。 別にステロイド使ってる人の意見が全て間違ってるわけではないと思うが、自分が使ってないなら条件が変わってくるわけだから信頼度は少し低くなるよな。
でもナチュラルの人に対しても1番有効である可能性も否定出来ないわけだから結局は自分が好きな人や目指す人の言うことを信じてやってればいいんじゃね 70×5×5
コンプリートできた。
これなら80あがるよね！？来週末にチャレンジする ラック来たのではじめてベンチプレスしました！75キロやっと一回上げれたんで頑張って80キロ目指します！それまでこのスレでよろしくお願いします セーフティって胸元より少し下で
首さえセーフってのであってるんかな？
きれいなブリッジできないので
ほぼベタ寝なんだけど、胸元にのせて
つぶれるが怖くてラスト1回余力を
どうしても残してしまう。 >>317
やっぱりそうなんですね。
それでしばらく様子みます。
本当はブリッジ量を増やせるのが
理想なんですがなかなか難しいです アップ50×4、70×1、60×8、60×7、60×5ぐらいしかできません。
見栄はって60でセット組んでますが、このレベルなら50～55とかでキッチリ10回やった方がいいでしょうか？？
一応フォームは広い可動域を意識してやっております。 >>319
俺なら下げる。
10rep前後を目安にセット組むのが、いちばん総拳上量稼げると思うよ >>319
そんなゴミみたいな重量で見栄もクソもねーから！w
80でセット組めたとしても雑魚なのに まぁ50とか55でセット組んでる奴なんてなかなかいないから恥ずかしいよな。でも最初はみんなそうだから気にしてもしゃーないよ >>321
オマエも雑魚みたいな重量でセット組んでんだろ？ >>323
ここで何回も書いてるけどバーベルベンチやってた時は110でセット組んでたよ
まあステ入れてるガチ勢からすれば雑魚かもしれんが俺はナチュラルだからね >>324
お前がザコなのは分かったからスレタイ読んで消えろ >>325
クソザコの分際でよく俺にザコとか言えるなw
あと何ヶ月で80上げるつもりなん？w 80キロ目指すスレで何マウントとってんだよｗ
このスレに居るってことは70キロ10回も挙げれないってことだろ？ >>327
お前はチョット前のレスも読めないアホだから80みたいなチンカス重量が上がんねーんだよ！
こんなとこでつまずくのは虚弱体質かヤル気がないか頭悪いかのどれか >>328
おまえのレス4つ読んだが
最初からクズ丸出しだろが >>329
お前がクソザコなこととなんか関係ある？
素質ねーからトレなんか辞めてゲームでもしてろよ クソみてーな重量で見栄とか言ってるからいつまで経っても80ごときがあがんねーんだよ
60とかもどうせパーシャルなんだろ？
ただバーベル上げ下げしてれば筋肉付くと思うなよ >>320
>>321
>>322
重量下げてやります！アドバイスどーもです！！ >>332
良いから消えろよデブザコw
お前は体より頭の中を鍛えとけ >>335
お前は虚弱体質かヤル気ないのか頭悪いのかどれだ？
たぶん頭悪いんだろうねぇw
80なんか腕立てに毛が生えた程度の重量に手こずるとか意味不明
ちなみに110上げてた時の体重は76な、身長は173
体重62の時には80を8発は上げてたな
体重を言い訳にする奴はクソガリザコw あ110一発上げてたんじゃなくてセット組んでた重量な どっちでもいいので荒らすのやめてもらっていいですか >>339
333は素直だな、伸びるわ
お前は一生クソガリザコだなw え、誰とは言ってませんけど
もし自覚があるのなら荒らすのやめてください やめてくださいと言われて
そうですねとやめるやつは
最初から荒らさない定期
まぁいうがわもやめてもらえるとは
思ってないけどなw
てか筋トレを頑張ってる人の
心は基本優しく強くなるってのは
全くの嘘だよなw 上を目指して頑張ってるうちはいいんじゃないかね
停滞なり挫折なりすると、他人の邪魔をしたり見下したりして鬱憤を晴らそうとする輩が出てくるんだろうな 絡んできた人も80キロをあげられなくなった怪我を負ってしまったのでしょう
皆さんも怪我に気を付けつつ精進しましょう >>345
怪我なんかしてねーしw
他にもガチの趣味があって今筋トレは適当にやってる
現在はダンベルベンチ42で10発ってとこやな
マックス換算値で126か
ちょっと弱くなったな >>346
イイから消えろデブザコwお前のプロフィールなんて誰も興味なんて無いんだよ
リアルじゃ誰も相手してくれないからってネットでイキがるな >>347
クソザコガリの分際で口の利き方知らないガキだなw >>349
教えねーよ！w
正直言って筋トレより難しいよ >>353
でもお前らMサイズのTシャツ着ても袖がヒラヒラしてる細い腕してるんだろ？
胸も肩も小さくてペラペラな体してるんだろ？
あっ！ピチピチのコンプレッションウエア着てるから自覚症状ねーかw
それでベンチ60パーシャルでチコチコ www
合間に鏡で腹筋チェックですかw
きめーよ！お前らマジでw勘弁してくれよ
ジムでお前らクソガリ視界に入ったら力抜けるわ これがシラフだとしたら、
ひとごとながら、怖いわ。
自分も色々葛藤の日々なので
ムカつくことも多いから
発作的になるのもよくわかる。
こんなときこそ人間力がためされるよな。 もっと重い重量のスレで暴れてきたらいいのに。
わざわざ80に来て暴れる意味がわからん。
ベンチプレスは重すぎても軽すぎても駄目。
自分にとって少し重いくらいがちょうどいい。 >>354
匿名でドヤってるくせに趣味も隠しちゃう精神のがクソキモいよw >>357
どんだけ喚こうがお前が80も上げられないチンカスキモガリザコって事実は変わらんからな
厳しい現実背負って明日もせいぜい頑張れよw
ツラいなら辞めてもいいんだよ？
ゲームやアニメにアイドル、いろいろあるよぉ
そっちの方が似合ってるんじゃないかい？w よく知らない相手に悪口を言うときは、自分が言われて嫌なことを言うらしい
つまりこいつの趣味は・・・ 足で踏ん張るって感覚のがいまいち分からないんですが、フォームが怪しいですか？ >>360
意味不明
言われて嫌ってことはそんな物は趣味じゃないってことだろ
ゲームならまだ分かるとしてアニメやアイドルは、筋トレより難しいっていう俺の趣味の条件に合致してねーだろ！
やっぱりお前ら頭悪いのなw
80なんかサッサと上げれない時点で相当要領が悪い
仕事で周りの足引っ張って迷惑かけてるタイプだろうなぁ
それすらも自覚ないかw >>359
え？w 誰が80挙げれないっていった？ひた隠しチキンちゃんw
筋トレより難しい趣味って大概そうだろwバーベル、ダンベルは動かないし大した技術も必要ないからな >>363
今さら80卒業してますキャラ作ろうとしてもおせーよバーカw
80上げる程度ならアホでも出来る
このスレの一部の威勢がいいだけなクソガリザコを除いてな
だが110でセット組むぐらいとなると簡単ってわけにはいかないからな
それなりに根性入れて本気で腰据えてやる覚悟がないと無理だ
特に俺みたいに短期間で効率良くとなるとな
正直何回か壁にぶつかったよ
乗り越えるには根性だけではなく頭も必要だ
冷静に何が原因か分析して対処する
それでやっと到達した数字だ
かなりの苦労といえば苦労だった
それよりも難しいと感じているのがもう一つの方の趣味だ
筋トレが決して簡単という意味ではない 今日のトレ
57.5×12.9.6
45×10.10.10 >>364
お前の頭の中豆腐だろwアニメオタクのデブザコ >>366
は？
今173の72だけど？
デブじゃねーし
出たよ、自分よりベンチ強い奴全員デブ認定w
そうでもしないとお前のガラスのプライドが保てないもんなっ、ボクちゃんw 何kgでセット組んでるって言われても何RMかわからないと幅が広すぎてあまり意味がないかな もう構うなよ。俺は80㎏卒業したけど目標達成できると嬉しいもんだからな。みんな頑張って。 >>370
何度も言わせんな
デブじゃねーよカス
悔しいよなぁ
パッと見で細身の俺みたいなのが100ヒョイヒョイ上げるんだもんなぁw 先々週
70キロ 4rep
75キロ 1rep
先週
70キロ 5rep
75キロ 2rep
昨日
70キロ 6rep
75キロ 3rep
長らく停滞してたけどペックフライマシンをワンハンドでやりはじめたせい？か少しだけ成長したもよう
80も近いか？ >>376
90kgをラックアップだけしてから80kg maxチャレンジすれば上がると思います。 >>374
お前がなw
俺よりベンチ強い奴はブタに違いないィィィ！！！ムキー！
www www www >>373
おまえは中身がクソガリ過ぎるw
ワンパンで泣いちゃいそうw ラン２筋トレ１休み１でローテーション
してるんだけど、休日に欲張って
両方やろうとするとさすがにしんどいな。
一応筋トレ後に走ると少しましかな。
でも、多くの普通のスポーツ選手は
いうて走り込みと筋トレは両方してるか。 >>380
スポーツ選手とは目的も目指してる筋肉も違いすぎる 筋トレのみ、ランニングのみという
ガチ勢より両方そつなくという
楽しみ方をしてる人の方が多いイメージ
だけど違うのかな？
俺はランだけを数年続けてて
今年の春から筋トレ始めたけど
どっちも楽しいわ。 >>379
なんだよ？
中身がクソガリってw
お前は見た目クソガリ、力も弱い
お前のヘナチョコパンチで泣く奴なんて中坊までだなw
俺がお前のペラペラな胸なんか殴った日にゃ死んでしまいそうだから怖くて殴る気しねーわ www >>384
あのな、173の72で筋肉質の俺がブタならお前らなんなん？
他のスレだったら俺ぐらいの体型だとヘタしたらクソガリ扱いだぞ
お前ら当然俺より痩せてるんだよな？60か？55？まさか50？w
お前らみたいなのは虚弱体質とかモヤシとか言われるレベルな
髪型は毛量多めのマッシュ系か？
生っ白い肌してんだろ？
服はモテを意識した綺麗目（笑）もしくはDQN系かw
肩幅狭すぎてシャツの肩が落ちてよぉ
シルエットがマッチ棒みてーなんだよお前ら
マジでキモい、吐き気するわお前らみてーなナヨナヨした奇形見てると ランというか、軽ーくゆーっくり走ってても良い脳内物質出て気持ちよくなるよ。 >>382
ここはベンチプレススレだから筋トレのみやってる人のが多いんじゃないかなー。やっても筋トレ後に少し有酸素やるくらい
そんなに走り込んでも筋肉増えないしここでする話題ではないと思う ガチランスレだと基本ゴリマッチョに
否定的だけど、筋トレスレからも、
ランナーに妙な対抗意識を感じるな。
極めたい方向が真逆なので
根底の価値観から違いそう。 >>385
俺にはわかるよー気が弱いブサイクだってw 筋肉付けて少しは自信ついちゃったのかな？ >>391
奇形モヤシ虚弱体質のザコがいくらイキがっても滑稽だからw
早くエニタイムかなんか知らんがジム行って60パーシャルチコチコベンチぷれちゅやって来いよ!
あーダッサいなぁ
恥ずかしくないの？女みてぇな重さで
俺はジム通う前に体育館で80×10出来るぐらいになってから入会したけどね >>392
筋肉なんぞやればつくけど、内面はなかなか変われないから辛いよなw すげぇコンプレックス持ってるよなおまえw >>386
イイからスレタイ読んで消えろよデブザコ
わざわざ80kgスレでマウント取ろうとする小賢しい考えがスケスケなんだよw >>393
お前みたいな虚弱体質且つ頭悪い奴は頑張っても筋肉付かないよ？
実際うちのジムにも2年間殆ど見た目変化なしで未だに50ベンチへこへこやってるクソガリいるからなw >>394
あぼーん出来ないの？
反抗的なクソガリはみんなあぼーんしたらええ
お前らが消えた後にこっそりとアドバイスしてやるw >>395
筋肉すら似合わなそうだよなw あっ、大した筋肉もないかw 筋トレより難しいけどここで隠したくなる趣味ってなんだろうね
釣りとか？ >>397
大したことないよ、まともなトレーニーの中ではな
お前らみたいなペラペラで子供みたいな体型よりは全然マシだからw
ちなみにユニクロのTシャツのLだと袖がピチるからXL着てる
XLでも袖に殆ど余裕ない個体もたまにあるけどな
お前らMサイズで袖ヒラヒラさせてんだろ？ >>399
こいつどのスレでも口だけのエアプだからNG安定 >>401
俺もたまに気が向いた時には役に立ちそうなアドバイスしてやってんだぜ？
お前みたいなクソガキには聞かれたくないから早く俺をあぼーんしなw >>403
は？
アドバイスしてないから当たり前だろ
お前みたいなのがどんどん湧いてくるから相手してるだけ
本当に嫌ならあぼーんするか無視すればいいだけ
俺は別にこのスレの住人皆んなに喧嘩売ってるわけじゃない
基本静かにROMってる
たまにおかしなこと言ってる奴につっこんでるだけだよ
今回俺が最初につっこんだ子は素直だから礼を言って立ち去って行ったよ
後のお前らは全部関係ない奴らだ >>404
お前は卒業者だか
150くらいは上げて、上腕43ぐらいか？
ガチトレーニーの中じゃ俺は大したことないと認めてるだろ 確かに大したことないのに、ここまでつけあがれるのは凄いな >>407
大したことないが短期間で辿り着いたというのが重要だ
80ごときで半年やら1年、ヒドいのになると2年かかっても上がらん奴いるだろ
そんな奴らと俺とでは根本的にやり方とか考え方が違うってことに気がつかないんだよ、お前らは
10年もやりゃ50才からスタートしてもベンチ100ぐらい上がる
でもそれだと時間がかかり過ぎ
お前らと違って他にもやりたい事あるからな
来年は3つ目の趣味に手を出すつもりだからなw と、本人も大したことないと認めてるように、中途半端なレベルの人ほど人を見下すんで皆様こうはならないように気をつけて頑張りましょう >>410
中途半端とは言っても体重76の時にベンチ110を8発ほど上げてたから上級といえば上級レベルなんだよなぁ
たぶんお前ら一生無理だろw
サッサとステ入れて乳首肥大させながら俺の記録抜いてみろ
副作用の責任は取らないけどw >>412
さあな
お前らクソガキよりは確実に年上だろうなw
てことは俺の方がテストステロン値低い
なのにお前らより効率よく筋肉筋力をつけれてるが何故だろうね？ >>411
うーん、やっぱり大したことないな
その程度だからわざわざ80kgスレで得意気になるしかないんだな
自称上級だなんて恥ずかしい奴w >>414
お前の体重とベンチの記録は？
まさか80上がらんクソザコじゃないよな？w >>413
趣味も年齢も言えないとかとんだチキンだなw そりゃコンプレックスで筋肉つけるしかないな
もう興味ないわ >>416
お前は体重も記録も言えねーヘタレだろw
まあいいわ
俺も興味ね さよなら >>415
体重はお前より少し上だな
記録は遥かに上だわ
あんまみっともないことしてんじゃねーぞ >>418
嘘くせぇw
何目的？
パワリフ？ベンチ専門？ヒジク？ボデビ？ デブは芋食って屁をこいて寝ました。めでたしめでたし。 >>419
ハイハイ、自分より強い奴は嘘扱いね
予想通りの反応だな、まさに小物だわ
せっかくだからお前の言葉を借りてやろうか？
出たよ、自分よりベンチ強い奴全員ウソ認定w
そうでもしないとお前のガラスのプライドが保てないもんなっ、ボクちゃんw >>422
いやお前具体的な数字何も出してないよなw
あと何の競技？
俺より遥かに強いってことはただの健康とかボディメイクレベル超えてるからな
答えてみろ、エアプじゃないなら
即答じゃないと信じないからな
いろいろ調べてからキャラ作りするんじゃねーぞ！ どんだけあげたが知らねーけども
脳みそ1gも詰まってないやつらが
馬鹿みたいに煽りあってる
重さ自慢するなら動画でも晒してからにしろよ。自己申告くんー 俺も250キロでセットくんでるからよー
文字ならなんぼでも言えるわな >>422
ねぇ、まだー？
マウント取ったつもりになってるが何も具体的なこと言わねー奴は嘘認定されても仕方ないわな
俺より強い奴なんて腐るほどいるのは知ってるよ
だがお前は今のところは信用出来ないな わたしがまずは80キロあげれるようにきみらはただ知識を必要なときに吐き出してくれればいい
さあ吐き出したまえいい子だから～さあっ 今日のトレ
57.5kg×12.10.9
45kg×10.10.10.10
中1日だけど前よりできる。
次回も引き続きトライ・アンド・エラー >>431
この感じだと70kgを5回はいけるはずなので、80kgを1回も近いですね。 >>431
インターバルにもよるけど結構独占してそうだから、周りに配慮して頑張ってね >>432
70キロで5×5できると、マックスどのくらいあがるかな？ >>432
もうケガするような気配を感じないので
高強度にチャレンジしてみようと思います。
>>433
ありがとうございます。一応家でひとりでやってます。 >>436
いえいえ、なにをおっしゃいますやら。
今後も何かお気づきなことありましたら
ご遠慮なさらず、ぜひお願いいたします。 最近はフラットベンチプレスは
バーのみ
60 インタバなし ?rep
65 3分 ?rep
70 3分 5rep
75 3分 3rep
あとは
フラットダンベル
14→18→20か22
インクラインマシン又はインクラインダンベル
3セットくらい
片手ペックフライマシン3セットくらい
に、たまにプルオーバー3セット加える
なんだが多いかな？
ちなみに筋肉痛は３日以上 再開して1ヶ月くらいたつけど
62.5キロで8回あげることができた
自分の体重よりも重いから少しだけ自信がついた
去年やってた時は60キロだったから自己最高なのかも 70kg×5rep×5setはできるけど、65×10×3は無理
3セット目が7repで限界
でも、このスレも卒業が見えてきた気がする 健康診断があったからこの一週間
気休めにダイエットしたんだけど
如実にベンチ結果に出るんだな。
炭水化物抜くと力が入らん！ 77.5いけたけど80で潰れた、、
卒業までもう少し！ 80kg1回上がりました。いつもアップしっかりしてから80kg挑戦していて失敗続きだったので、
今回はアップ少なめでやると成功。
まぐれかもしれないので、3日後また上がれば卒業します。
筋トレ歴4ヶ月165センチ59kgのやせ型です。 180/68だけど77.5だわ…
あと一歩！皆頑張ろう！！ さっき初めて80kgが上がりました。。
高校の頃ラグビー部だった時のマックスすら70kgだった自分。これからも頑張りたいです!!
ベンチプレス90kgを目指すスレへ行きます!
でも今日背中もよく見えるジムに初めて行って、自分の背中が思ったよりショボくて泣けてくる。。泣
179/71kg 普段は70kg×5rep でセット組んで出来なくなったら、徐々に重量を落としてトレしてました。 >>441
このまえやって初めて回数が停滞したー
62.5で 8.5.3って感じ >>447
君は体重増やさないと身長に比して体重が軽すぎると仕事量多過ぎてきついばっかりだぞ 70kg6回上がってたのに仕事忙しくて二週間まともにできなかったら2回しか上がらなくなっててショックデカい >>452
そっち優先してるならしゃあないな
筋肥大より筋力を伸ばすアプローチやりなされ >>453
2週間空いたら全然あると思う。でも気にするのが馬鹿らしくなるくらいすぐ戻るよ >>450
今日やったら９回できたわ！
目指せ１０回だな
1ヶ月前はその辺の重量１回ギリギリできたくらいなのに今は１０回できるかどうかだから結構伸びてるってことでモチベが上がるな 腕と大胸筋は目に見えてデカくなってきてるのに筋力が変わらない・・・ 3週間ほどMAXが75kgで止まっている、、、
毎晩の酒が良くないのか、、？ 60kg10回3セット出来てたつもりが、
セーフティあげて胸につけずに
やってたのをこのスレであかんと
学んで、ぴったり胸につけてやると
55kgしかできないでやんのw
一ヶ月たってやっと57.5まで回復。
自宅ニーだから見栄張っても仕方ないし
仕切り直しや。 今日コンディション悪いかと思ったが一回普通に上がったわ 完全に卒業 いやぁようやく上がった
やっぱ炭水化物は重要なんだなぁと改めて思った 今日ようやく75kg挙がった！
2ヶ月頑張ってこれだからもう2ヶ月で80までいけそうだ
次回からは65kgでメインセット >>473
一応去年の5月からやってたけど一度ペース落ちて本格的に再開したのが8月の終わり頃だから2ヶ月くらいです！
170の62キロです、ラーメン食べすぎて3日で2キロ太りました笑 >>445だけど書き込んでから仕事忙しくて一回も行けてなくて、
77.5も上がらなくなってるかと思いきや80いけた！
休みも大事ということなのか
165/64のちびです 前ここでオメコグリップって書き込みを見た気がするんだけど、もしかしてフックグリップのこと？ 目的は人それぞれ。重量伸ばすことだけを考えるならたくさん太れ きょうのトレ
55kg×10.10.8
約3週間ぶり
あんまり落ちてない。 >>485
NC旋盤です。
まったく力使わないし、動かないので、体がダルい。。 2年弱で今日80kg達成
最初は30がギリギリ持ち上がったくらいだったなぁ >>487
体重どれくらい増えました？やっぱり体重増やさないと挙げる重量伸びないですか？ >>487
自分とそっくり
1年で100とか聞くと落ち込むけどマイペースに続けてる 今月のAmazon月始め
プロテインセールいまいちやったなぁ。
2ヶ月前のグリコの3.5kgが5000円は
お得やった。 国産プロテインでそんな安くなることあるんだ？
今度からチェックしてみよう 国産とか買う理由なくない？単純な疑問なんだけど、なんで国産のプロテインを買うの？ 回復力無いアラフォーオジンだからか、バーベル×5セット＋プレス系2～3種目やるの止めて、バーベル×2セットだけにしたら伸びだした
やり過ぎるのも良くないね 国産ったってそもそもプロテイン原末は全て海外輸入だからな
日本で香料混ぜてパッキングしてるだけの話 重量が少しずつ上がってきてるのにベンチ挙げるとき右の肩の関節が痛くなる
もうやだ、せっかく上がってきたのに 肩痛いやつは重量重すぎるか、トレーニングしすぎなんだよな
ベンチで追い込んでるのに肩トレもきっちりやりこむとかね >>496
>>497
いや俺はフォームだと思うぞ。動画で撮って確認してみると色々わかると思う >>496
おれ５月にそれになってなおるのに
三ヶ月かかった。
無理したらぜったいヤバイで！ >>496
グリップとか気にしてる？
俺の場合、ハの字グリップから逆ハの字にしたら肩の痛みは出なくなったよ
レップ数は1、２回落ちたけどね >>497
ベンチやってますが肩トレは何かやったほうが良いですか？ >>498
アドバイスありがとうございます
自分もファームだと思います
左腕が右に比べて上がってないので右が肩まで上がってるんじゃないかと 右胸が肉離れ的な痛みするんだけど左右バランスが悪すぎるのかな 肉離れになったことないからわからんなー
80kgスレの重量でどこかしら痛くなる原因のほとんどがフォームだと思うよ。下ろす位置と胸椎のストレッチしてある程度ブリッジ組めてれば怪我もしにくいし、ベンチで胸に効かせるな人でも凄くわかりやすく胸に効くようになるよ 家トレだからインターバル3分とれるけど重量攻めてみたとき時とか仕事の疲労とかでダレる事がたまにある
集中力上げるのに手助けになるのってやっぱりカフェイン？
夜にトレーニングするから睡眠に影響しそうだから摂れない いやぁ80の壁は高すぎるわ
60と70の壁は比較的簡単に超えれたけど70超えてから8ヶ月経つけどまだ超えてない ベンチ始めて10年近く経つけど、今日初めて70上がったわ。ずっと68.5で止まってたのに
自分でも驚いた。次は80目指してみるわ >>508
10年...ガチなの？ネタなの？
ガチならその感じだと80あげるのに5年は軽くかかるだろうね >>509
ガチだよ。しかも筋トレ後にはプロテインも飲んでるしw
正直、今日のはまぐれで70が二度と上がらんと思ってる 48才 175*66
筋肉つかないのは毎日サワーを5-6杯以上は飲むからってのもあると思う
あとフルマラソンとかやってたし‥今でも週2-3で10キロ走ってる >>512
むしろその生活じゃ80kg目指してないだろw >>512
その年齢と体格で70kg上がれば大したモンだよ まぁ10年っていっても人によって頻度も違うしそんなもんか 負荷を徐々に上げていかないといけないっていうけど
日によって結構上がったり上がらなかったりしませんか？
前回10回あがったのが上がらなかったりするとへこむわ >>515
そうね。大概、週2くらいで行かないときは2週間行かないし。そこまでストイックにやってない。腹が出なくて酒が飲めればいいやってのが基本だし
でも壁を一つ越えたからとりあえず75くらいを目指してみる。80は無理そうだわ‥ ちなみに最初は40上がったか？ ってくらいだったw >>519
62.5の5×5やってます
65では5,5,4,4,3という感じで潰れます 回数増やすんだよ
100m走だってやり込めばやり込むほど速くなる ベンチプレスを100m走に例えるのはさすがに無理があると思うぞ。短距離走の伸び幅なんてしれてるし、壁というよりすぐに限界にぶち当たるよ 数あるサプリメントの中でもかなりしっかりしたエビデンスがある部類の物だから値段も安いし飲んで損は無いかと。2ヶ月飲んで変わらなきゃやめればいいさ サプリメントなんかに金使わないでオフに美味いもん食った方がいいぞ お前らのむちゃんがベンチ90kg上げてるのに恥ずかしくないのか！ 死ぬなよ。ジム使えなくなるだろ。
アンドレ・ゴメスの足首思い出すとちょっと怖い。 最初に道具揃えるときに
80以上目指すならセーフティと
床補強は必須！って
このスレで学んでたので
ずいぶん助かった 80kgのデブを部屋に招いた瞬間に崩壊する家があるのでしょうか バーとプレートセットが100kg
ベンチやセーフティと自重で200kg
越える荷重が畳一枚以下の接点に
定期的にかかるのに対策無しは
不安やわ。 48のおっさんだが、3日ぶりにジムに行ってきた。今日も70上がった！ かなりプルったけどギリ上がった！
構えた時にイケると思ったら、結構イケるよね
50＊５、60＊２、65＊１、70＊１、60＊８、60＊５、55＊10、55＊８、50＊11
こんな感じでやっときゃいい？ >>535
チンカスみたいな重さのマックス知ったところで意味ないからやるなと何回も言ったはずだ
おとなしく10回出来る程度の重さでやっとけ
換算表で自分のマックスは大体分かる
肩怪我したけりゃ毎回マックスやればいい >>535
俺も同い年のおっさん
ベンチ歴二ヶ月で最初はmax60で今52.5が11回 おっさんになってここくらいしかイキるとこがないんだよ。
察してやれよ。 いや至極真っ当な意見だと思うけどな
普通、毎回MAXなんかやるか？
ここは80目指すスレなんだから、65×10が出来るようになった時点で試しに80に挑戦してみるとかのノリで良いんじゃね？
それとも>>535みたいに80上がるまで毎回MAX挑戦すんのか？ 80なんか10回上げれたところで全然クソザコだからな
恥ずかしい見栄はらずにキッチリとしたフォームで10回出来る重さを伸ばせばいいんだよ
そうすりゃ80なんかすぐにセット重量になる 48歳勢多いな。おれもや。
さすが人口だけは最強の団塊jR！
胸にぴったり当ててきっちり伸ばす
10回が今やっと57.5
60だと8~9回でつぶれる。
11月中には60の10回は見えてきたわ。 65kg8発3セットやったけど、3セット目ラスト1回が上がらず。明日胸の日なんだけど一旦70kg5発上がるが試してみる。年内80kgはギリ行けるかなぁ。 けつ上げが楽ってのが分からなくてけつ上げベンチばっかり練習してたら普通のベンチが出来なくなった(´・ω・`) >>545
ケツあげが楽なのは胸の位置が高くなる分可動域を減らして本来スティッキングポイントになるところが消えるからじゃね
本来パワリフ的なケツ上げでとはまったく違う
目的をわからずにやってるとバーベルと騎乗位やってるアホにしか見えなくなるから注意な >>546
じゃあデッドリフターなんて、バーベルをバックから責めてるバカなんやな
スクワットは、後ろから責められてるバカ
あかん、もうそれにしか見えない >>547
たまにジムでやべえやついるからな
ケツあげだけならまだしも爪先立ちしてんの
そんなんでプルプルして終わった後ドヤ顔されてもほんまセックスですわ やべーw
うちのジムにいるケツ上げ君がバーベルとsexしてるようにしか見えなくなってきたww 今日一回やってみたら初めて80kg成功したわ
怪我が怖いからまた重量下げるけど >>544
お前が年内に肩痛める方に１票入れとくわw ケツアゲは、これはこれでトレーニング種目として優秀なんやで
パワリフ的に、下半身で支える感覚が養えるし、背筋も鍛えられる
肩は意外に痛めにくいし、ブリッジ組めば胸筋をストレッチ的に鍛えれるので、
ボディビルダーも取り入れてたりする
でも、肘を痛めやすいので注意 >>553
それをわかっててやってる人は少ない
ケツ上げでブリッジ維持しながらじゃなくてバーを下ろすと同時にチンコ突き上げにいって迎えにいってるやつとか
多い
だからバーベル騎乗位って言われんだな >>488
僕の場合はもともと太っていたから体重は72kgから65kgになったよ
体重はそんなに意識しなくても大丈夫
しっかりとトレーニングして栄養バランスに気をつけていれば平気だよ
>>489
他人との競争じゃないからね
僕は自分の生活との折り合いでできる範囲のトレーニングをしている
結局自己満の世界だから 一昨日52.5で10回以上行けたから今日は55で行ってみようと思う。ちょっと焦ってるかも知れないけどはやくMAX70行きたい >>558
それでいい
すぐに他のアホどもは抜ける >>558
やっぱりチョット待て
お前一昨日トレしたばかりだろ
3セットぐらいやったなら中4日ぐらいは空けとけ >>552
そうですね。怪我怖いです。気をつけますね。ありがとうございます。
でも今日70kgにチャレンジしちゃいました。そしたら5×5出来ちゃって少し拍子抜けです。 俺のGW頃と同じや。
そのノリで80チャレンジして、やっぱり
まだ無理かーって翌日にきっちり
右肩壊して三ヶ月！
記録も10kg振り出しに
戻って苦しかったわ。
健闘を祈る！ >>561
70kg5×5出来るなら80kg上がるんじゃない？
70kgより上をさわった事ないなら重さ慣れしてないからいきなりは無理かもしれないけど
慣れたらたぶん上がるよ 70×5×5。65×10×3
だんべるで26×10×3
80は上がるけど、85は全く無理
80でふた月ほど停滞中
174／68 歴1年半の40歳す。 >>560
そうなのか？いつも中1日か2日空けてやってる。歴二ヶ月だけど >>564
自分も40歳の身長173cmでほぼ同じ
(´･ω･`) 人(´･ω･`)ﾅｶｰﾏ
前回のトレで92.5kg上がったよ
体重は75kgあるけど……
やっぱり体重増やすのが近道じゃないかな(自分の場合は87kgからダイエットでむしろ減らしたんだけど…)
あとこれは稀な例だと思うから参考にならないかもしれないけど
自分も最近まで80kgで停滞しててこれ以上は自分の才能じゃ無理なんじゃね？と思ってたけど
ラックアップからやたら重く感じてたから
試しにラックの高さを上げたらラックアップが凄く楽になって
その日に85kg次のトレで90kg次々トレ(先日)で92.5kg上がった
もしラックアップの時点で80kgが重く感じるなら試してみるのも良いかも
自分にあってないラックの高さで気がつかずやってるアホなんて自分以外あまりいないだろうから
あくまで参考までに >>564
俺も似たような感じだ。41才173㎝ 71㎏
80は卒業したけど82.5は上がったり上がらなかったり。80より壁が高い気がする。
トレ歴1年 最初は50㎏1回しか上げれなかった。ベンチ本格的に始めたのが2月から。 >>563
ありがとうございます。次回胸の日、80kg支えるだけでもやってみようかと思います。 >>568
いきなり80kg挑戦するより
70kg、72.5kg、75kg、77.5kg、80kgと1repづつ2.5kgきざみで試しながら上げていって
次無理だと思ったらそこで止めて次回に持ち越した方がいいよ
70kg×5出来るなら75kgは確実に上がると思うけど怪我防止のためにも無理せずにね 一応3分割で全身
初心者だし家トレだからたいしたことはしてないけど >>565
トレの質や量によるけどな
そのペースでやりたいなら毎回追い込んでやり過ぎるな
筋肉痛にならない程度で十分
逆に筋肉痛出るくらいやったなら中4日は空けろ 80で停滞した時ベンチ頑張ろうとエブリベンチやってみたけど肘が痛くて3日でやめたw
年齢にもよるだろうけど趣味でやるなら無理せず怪我に気をつけてが1番よね トレーニングで筋肉損傷後は、しっかりと回復させる
これ当たり前なんだけどな
焦っていいことない 3分割でやってるけどブルガリアンスクワットとトレッドミルで坂道ダッシュは毎回やってる。
プリケツだけは死守。 筋肉痛にならなかったら筋肥大なしで
追い込み失敗と思ってたんだけど
そうでもないんかな？ そうでもないらしいけど筋肉痛なけりゃぜんぜん効いてなかった可能性もあるんじゃないかなと。
筋肉痛あれば最低限効いてはいると思ってる。 >>577
中2、3日でやってたらなかなか筋肉痛も来なくなるよ。
逆に1週間から10日とかあくと結構筋肉痛来る。もちろん同じメニューで
筋肉痛来なくても効いてないなんてことないなら心配しなくていいよ >>579
中3日でしてるけど毎回筋肉痛なるかな。高重量でやったら次は軽めで回数こなすって感じで。 １年前60kg1回だったが、週1通いでようやく80kg1回上がった。
普段はダンベルベンチで鍛え、月1回だけバーベルベンチにトライ。
100上がるのはいつになることやら。 >>581
そのやり方ならそもそも重量を懸命追ってるわけじゃなさそうだから期待できんわな 75kg8回あがるけど80kgに挑戦する勇気がない。 75 8回だと80どころか85も上がるでしょ もしかしたら87.5も行けるかも 8repのやり方にもよるけど全然90kgも挙がると思うよ。ギリギリの戦いにはなると思うけど。まぁ勇気がないならずっと75kgでやってればいいんじゃないかな さすがに釣りでしょ
俺が今ちょうどそのくらいで75kg×8でMax92.5kg
重さなれしてなくても85kgまでは余裕で上がるでしょう その程度の勇気がないってw
人生もそんな感じそうだな >>583
セーフティーがないならわからなくもないが、
セーフティーあるのにやらないのはねえ
セーフティーあるなら余力があるうちにやめれば問題ないだろ
２、３レップで >>589
セーフティないならベンチやらない方がいい
>>591
くだらないこと言ってるから挙がったところでおめでとうより
「そりゃそうだろうよww」
みたいな流れになってしまうよねw
フォームに自信あるなら90kgも挑戦してみればいいさ >>591
やめとけ
ザコどもの言うことは聞かなくていい
お前は80を一発が最終目標の小せえ野郎か？
100で10回を目標にしろ、とりあえず
だったらやるべきこと、やったらダメなこと分かるな？ 165cm、57kgのチビでもMAX100目指していい？ でかすぎる目標は目標にならない。
都度見直しながら設定すべき。
無理して体壊したらどうにもならん。 >>594
百五十八cm,63kgのチビだけど90kg上がるから、100kg目指していいと思うよ 人間の体って、それぐらいの
体格でも結構あげれるもんなんだな。
シンプルに骨格と肉の神秘を感じるわ。 ツノ入れて身長170cmのリバプールの風さんは170上げれるって自伝に書いてたぞ 今日はベンチの予約が一杯だったからダンベル22*10*3、22*8で潰れた
その後、フライを14*10*3
そしたらベンチ空いたからやったら50*9,50*6,50*4でダウン
でスクワット60*10*3でヘトヘトだわ ダンベルで鍛えてて初ベンチで65キロだったけど3ヶ月くらいで82.5上がるようになったわ
ケツはもちろんつけて胸にバーベルもつけて
このスレの雑魚を見てると自分がベンチプレスの才能あるんじゃないかって思ってしまう
８０から８２．５上げるまで１０日もかかってしまった
半年以内に１００キロ行きたい >>607
凄いですね！体重は何キロくらいなんですか？ 理想的なトレーニングと
栄養、休息をとって怪我ゼロとしても
60そこそこから100を半年ってのは
ステロイドに頼っても人類として
無理じゃないかな。 回復が間に合わなくてできて1部位週2回なんだけど
特に足と二頭筋の回復が遅い
BCAAとクエン酸取ってんだけどな >>611
体重が100に近いほど短期間で可能だよ 体重多い人なら半年でMax40も
増やせるもんなんやなぁ。 筋トレ歴1年
最初はバーのみでヒィヒィいってましたが今日80上がりました
90スレへ旅立ちます >>615
おめでとう
90は過疎ってるから、オレはここと100スレを見てるよ
80達成後伸び悩んでいまだに85も上がらないんだがね… 自分は80達成後80を2発出来てから85試したら何とか上がりました。 >>617
80達成はどのくらい前？俺は80から85まで3ヶ月くらい伸び悩んだよ >>569
ありがとうございます。
やっぱり少しずつっていうのが大事ですね。
昨日75kg試しにやってみたら、その前に70kgで4セットやったとはいえ3回しか上がりませんでした。
まずは70kgで、6×4とか8×3出来る様になってから75行ってみます。 バーベル80kgだとダンベルベンチ片手30kgくらいかな。 >>620
いや少しづつ刻むって言うのはMax挑戦時の話しで
それだけ出来るならもう80kg上がる筋力はあると思うから
とりあえず80kg卒業したいなら挑戦してみていいと思うよ
もちろん焦らず慎重にやるのはいい事だけどね
それとMaxやるならメイン前にね
75kgは上がるの確かめたみたいだから
アップ後1repづつ70kg、75kg、77.5kg、80kgくらいでやってみればたぶん上がるよ 相変わらず肩壊しに勤しんでるなw
フォームも理解してない固まってないザコがMax挑戦なんかやり続けてたら故障するのは時間の問題
地道に10レップやる方が結局近道って気付くのは怪我してからや
まあどれだけ言っても分からんアホばっかりだから、まさに馬の耳に念仏www
好きにしろ
怪我報告待ってるw これ、煽りじゃなくて
真実だと、3月に始めた時に知れてたらな。
最初の２ヶ月スコアがぐんぐん延びて
欲張って右肩壊して、
一気にmax10kg落ちた。
それからきっちりなおるのに
5ヶ月かかった。
先週やっと壊す直前のスコアに戻ったとこ。 焦らず1repは先にしてコツコツ8rep位の重量でやっていこう、と思った >>624
ってことはお前またMax挑戦したの？
懲りねーなw
パワリフかベンチ選手目指してんの？
換算表見たら大体分かるだろ
誰かに自慢したいの？
自己満？
そんなに怪我したいの？みんな
油断すると筋肉でメシ食ってる超一流選手でさえ怪我するのがベンチプレスだよ
ナメんな！ ちゃうちゃう
落ち着けよw
10Repのmaxが10kg落ちたってことよ
君の正しさと怪我の怖さを言いたかっただけ >>627
そうか、ならいい
まあいくら言っても数レス後には◯kg上がったぜぇヒャッハー!ってバカがたくさん湧いてくるから無駄だけどなw >>622
ありがとうございます。
一発挙げて卒業することが目的ではなく、
怪我なく筋肥大することが目的なので、
ジックリやることにします。 骨折とかと同じで
たった一日の無茶であっと思ったら
怪我して数ヵ月不調になるよな。
知識無しの自己流自宅ニーは結構な
確率で陥る罠やと思う。 今日やったら８５普通にあがって草
フォームってすごい大事だと最近実感してる
フォームは奥が深すぎて正解が分からないけどそれなりに掴んできたものがある
まじで毎週２．５キロくらいのペースで重量上がってく
はやく壁にぶち当たってみてぇ笑
ちなみにベンチプレスは４日に１回やって、３時間くらいかけてじっくりやってます
１セット１セットまじで自分のすべてを出す気合でやってる
重量が簡単に伸びて行くんであまりやらないほうが良いって分かってるけどベンチの日意外にマックス測定やってしまう
このスレの雑魚が一般的だとするとまじで自分才能あるかもしれん インターバル4分でもアップ含め
10セットして小一時間かからないのに
3hとかフルマラソンクラスやん！ 1時間もあれば腕立て出来ないくらい追い込めるのに3時間って時間の無駄 よーし今日もマックス重量に挑むぞー！
80程度で怪我がだのギャーギャーいってんじゃねえよ虚弱体質が さっそくアホが湧いてきたなw
80だろうが150だろうがMaxはMax
まあいい
とりあえず肩痛くなったら隠さずに報告しろよ 1年程前から75kgで停滞してたけどようやく80kg行けた！
上げる時肘プルプルして怖かったけど フォーム解説でお勧めのサイトや動画があったら教えてください 動画によっては結構真逆の
事いってたりするから混乱するで。 参加します
172/63kg/27ほぼスポーツ経験なし
今年6月から筋トレ始めて初ベンチ 7月。
40kgぐらいだったかな、、
昨日やっとこさMax65メインセットは52.5kg で10 10 9
基本食べてもあまり太らないからここ1ヶ月でウエイトゲイナー、クレアチンのサポートを借りながら食べまくって5キロくらい増やした。基本週1しかジム行けないけど3月までに80クリアしたいところ
よろしくお願いします！ 長身の方が上がる
ただ上げるまでの道のりが長いんだろ
大きな幹に枝葉をしっかりつけるのは時間がかかる >>643
174の62kgとほぼ同じスペックで
初めて体重は4kg増やしたけど
シャツの胸はともかく
ウエストがキツい！
そんな短期間に5kg増させたら
腹回りやばくない？ >>648
自分もここだかどこかのスレで知って見ましたけどとても参考になりますよね >>647
58→63と増やしましたがやはりお腹が先に出てきました、、、全体的に肉つけたいんですがうまくいきませんね 筋肉量を増やす時は必ず脂肪も同時に
つくもんだと、どのサイト見ても
かいてあるし、そんなもんだと割りきって
食ってトレーニングの繰り返しやわ。 スペックそっくりなので投下。
173cm、ベンチ歴5か月。ずっと減量中
6月：68kg/脂肪20%/max60kg
11月：59kg/脂肪12%/max65kg
若干増えてるのは単純に動作に慣れただけ。まったく成長してない
脂肪と一緒に筋肉量落ちてるから当然何だろうけど 5㎏減量したら80上げれなくなったよ。ちょっとショックだったけどこんなもんなんだよね。まだまだ絞るつもりだけど。 >>653
気分悪くしたらごめんだけど、絞って80も挙げれない身体でいいの？何もしてない人よりほんの少しいい身体くらいにしかならないんじゃない？ >>654
年齢にもよるけど、何もしてない人のひ弱さは異常。
同じ生き物とは思えない。 >>654
気分は悪くしてないよ。まあ40からウェイトトレーニング始めて約1年成長遅かったね。ベンチは2月から本格的に始めた。
85までは上げれたんだけど健康診断前にバキバキに絞ってみようかと。正直ここまで落ちるとは思わなかった。 昨日77.5キロが初めて上がったから次回は80キロ挑戦してみよう >>659
減量でタンパクとトレ負荷、重量は出来る限り減量前と同じくらいにしてるよね >>661
普段はプロテイン2～3回、減量中はトレ後だけプロテインだからその分減ってるかな。食事でのタンパク量は変わってはいないけど。
なんかいつもより60 70がラックアップの時点で重く感じた。1週前は体重あまり変わらずで80上がったから体調悪かったのかな。最近有酸素もしてるから疲労かも。 604だがこの前、おまえやりすぎじゃね？って言われたけど、そうだったのかその後風邪ひいた
てか筋トレの後に風邪ひくこと多いわ
やっと治ったから1週間ぶりに筋トレしてきた
やっぱりちょっと落ちてたし、軽めにしといた
まだ60が10上がらないんだわ、8でつぶれる >>664
そうなのかもね。普段沼食ってるしカロリーも極端に減らしたのも原因かな。 カロリー極端に減らしたら体重の落ち方も早いから重量が落ちるのは当たり前の話。1ヶ月2キロくらいのペースで落とさないと重量も落ちるぞ >>665
沼食べてんのかー
食事に気をつかってるんだね うち間違いを
突っ込まれてると
思いきや本当に
沼ってあるんだなw 暇さえあればジム行ってベンチやりたいけど休息も必要と聞いて中3日ガマンして空けてる。我慢できない時はワンセットくらいなら休息日が少なくてもいいのだろうか？
それって個人の回復力によるよね。アラフィフだから回復おそいかも 俺もアラフィフで
自宅にベンチ、バーベル一式買ったので
喜んで一日おきにしてたら
きっちり肩壊したわw
今は中2日で習慣化させてる。 >>670
もちろんセーフティは設置してるんだよな？ ベンチプレスのことしか考えずに初バーベルセット買ったらスクワットデッドリフトには負荷足りないそんなことすら知らなかった
セーフティもスクワット出来るラックもプレートも追加購入したがそもそも最初からバーベル買ってダンベルセット買う必要なかった
無駄にプレートとシャフトが増えた結果プレート付け替えのタイムロスが無くなったことだけが良かった 70が5回、75も2回上がってどちらも換算79kgなんだけど、
どうしても80一発が上がらない。。
一月以内には上がる気がするけど、早く上げたい悔しい。 オレも48だが筋トレは中3日だな。その合間に10キロランを週2,3で入れてる
やっぱり有酸素やるとなかなか筋肉つかないわ 腕周りとは
二頭屈曲最大で一番太い部分を計測
でいいのかな 換算表なるものをみたらマックス72kgくらいでした。換算表ベースで測っていけば80は行けそう >>681
その太さで80上がらんのか？
俺がそれくらいの時は100で7回ほど上げてたぞ
かなりデブってる？w デブってるのもあるが、高校の時腕相撲流行っててそのために二頭だけ鍛えてたから右腕だけ太いわ
やっぱ不相応な太さなのか… 高校の頃の筋トレといえば
ホムセンで3kgの鉄アレイ二個買って
ひたすら2頭と三角だけ鍛えてたな。
あと腹筋w
しんどいだけでさほど身体変化しないので
すぐに飽きるという。
その点ベンチプレスってチート的に
体格変わるから面白いよね。 36から減量で35になってた。一応80は上がる。40cmは欲しい。 だらんと下ろした状態で腕回り33センチです。
ベンチプレスはMAX85キロです。 >>675
70で5×5できるけど、80しかあがらない
もちろん胸に触れるかな以下まで下ろして、反動なしケツ上げなしでストリクトにやってる
そんな季節がもう半年近く続いてる俺には才能がない
80までは順調に伸びてきたのになぁ ちなみにたまに煽りレス入れてる俺だが
110でセット組んでて体重76ぐらいの時にノーパンプで上腕40cm弱だったな
ナチュラルでデブにならずに上腕40cmは以外とハードル高いよ
お前ら一生無理じゃね？w 8月からジム通いの37歳173.5㎝
Max ラックの使い方教わった時40㎏数回→70㎏
体重 63㎏→67㎏
ロムってたけど4ヶ月続いたから参加します。
メニューはフラットベンチとペック、ディップスで今は落ち着いてます。
肝心のフォームがいまだ定まらないので最近はMaxよりそっち意識してやってます。 腕回り33だったわ。
てか40あるやつなら相対的に
考えてもベンチ120は
いくもんじゃないの？ >>696
そう
だからデブじゃねーのか？ってツッコミ入れたんだよ >>696
上腕屈曲40だけどマックス75キロ2.3レップだわw
絶望的な運動神経のなさ？ >>698
今丁度俺もmax75ぐらいなんだけど
腕回り7cm差って別人だよな。
174の64kgぐらいだけどどんな
体格なん？ >>700
171-90だよ
普通にお腹の脂肪は多いけどだからって体重換算だと上がらなすぎw >>701
胸狙いのワイドグリップで三頭の筋肉痛来たことないんだよなー
胸には確実に入るんやが
だからまあ腕力関係ない気はする
胸トレで筋肉痛が三頭にくるのはプルオーバーだけというw
※ちなみにディップスは三頭狙いのみね プルオーバー以外三頭に入らないから
火曜 胸肩
水曜 二頭三頭
が出来てるわw 俺はベンチ含む胸トレの次の日は胸はもちろん三角筋が1番筋肉痛きついかなー
だから肩の日と胸の日は離してる ベンチって普通に三角筋全部も来るでしょ？脇は閉じて肩甲骨は下制を意識して手幅は人差し指だからナローではない。
ブリッジは胸に効かせる為に意識はしてるが高くはできてない。もちろん胸にもちゃんと来てる感じはある 三角筋前部は補助筋だけどベンチで筋肉痛になったことないな おれも昔は肩痛めたことあったが最近は全くないな
肩トレ真面目にやり始めたからわからんけど
ベンチワイドもダンプレ、フラット/インクライン、ペックフライ/ダンベルフライは胸にしかはいらんなあ 若干使ってるんだろうけど
筋肉痛になるほどではないんかな 7年ほど前にバーベルでのマックスが当時の体重（65kg）と同じで、最近になって自宅でダンベルプレスやりだして27kg×10できるくらいになったところです。
久々にバーベルをやる機会がありそうなんですけど70kgくらいならクリアできそうですかね？ そんなもんやってみるまでわかるわけないじゃん
後押しが欲しいなら押しといてやるよ >>712
バーベルは慣れとかあるからなんとも
バーベル慣れてる人ならダンベル27が10なら普通はバーベル70は余裕 ダンベル27キロの可動域やネガティブ重視がどの程度かにもよるけど 皆さんレスありがとうございます。
今やってみたら昔あれほど重いと思ってた65をあっさりクリアして75できました!!
77.5は潰れてしまいましたが慣れで行けそうな気がしました。
以降は80目指して頑張っていきます。 >>712
体重63kg、ベンチ80kgの俺がダンベルだと25kg×10だから余裕だと思う 180/69のボク、ダンベル27.5 10reps目指してるけど暫くは無理そう max挑戦するときのトレメニューってどうしてますか？
普段65*10を3セットやってるとして、単純に追加してmax+65(3セット)か
max+65(2セット)みたいにセット数減らすべきか… 60㌔8発の4ヶ月の素人だけどアップ程度しかしない。
40㌔数回60㌔数回からの70㌔台(max)
挑戦後普段のメニューに戻る MAXはあくまで1発だけだからガンガン重量を上げていくべき。 結局は人それぞれだよ。毎回MAXに挑戦する人もいれば俺みたいに何ヶ月も挑戦しない人もいるし。リフターの人でもMAX挑戦はそんなやらないって人もいるし。
ただやる時はセーフティだけはつけないとね 毎回アップから10kg刻み5kg刻み2.5kg刻みでMax付近まで1repだけやってるな
単純にそれをやったあとの方がメインが軽く感じるってのもある >>723
オレもそんな感じ
50*6,60*2,65*1,67.5*1,70*1
で60*7,60*5,
55*10,55*8,50*10
がいつものセット。 今月上旬の頃は72.5キロがどうにか上がる程度だったけど、順調に重量上がってきて昨日80キロが挙がりました。
90キロスレ行ってきます。 >>725
よろしければどうやってその短期間で上がるようになったのか教えてください！
今月入って筋トレ始めたばかりのデブなら返信は不要です！ >>727
色々と変化させた点があるので何が効果的だったのかは分かりません。バーストリミットの動画は参考にしています。それと筋トレ始めたばかりのデブではありませんwただ体重は2キロ近く増やして68キロになりました。
部活でよくいる、卒業しても居座りついてる邪魔な卒業生になっては見っともないので、これでこのスレの閲覧は最後にさせていただきます。 月始め70今日75㌔でした。
今年中に卒業するぞ！ 今日やったら普通に９０上がって草
ケツも浮かなかった
マックス上げた日ちゃんとメモってたから１ヶ月かからないで８０から９０まで伸びたわｗ
８０を壁とか言ってるやつどんだけ雑魚なんだよ笑俺なんて腕広げると１８０センチ超えるからベンチ明らかに不利なのにｗ
ベンチの頻度を３日に１回に増やして５レップ5セットをインターバル１０分以上でやった後、６０キロでフォーム意識しながら限界までを２～３セット
もちろん５レップ５セットの方は重量はどんどん上げていく
これで1ヶ月かからないで１０キロ伸びた
８０上がらないやつは筋力以前に頭が悪いんだと思う。ネタ抜きにマジで
MAX
80(11月3日若干ケツ上げ)
82.5(11/14)
85(11/16)
87.5(11/21途中でケツが浮いた）
90(11/30)
最近デッドリフトとスクワットも初めたｗはじめてまだ３週間くらいかｗ
スクワットが雑魚すぎるｗ
パラレルで１００キロしか上がらないｗこのスレの雑魚より雑魚だわｗ
床引きデッドリフトは１４０キロｗ腕広げると１８０センチ超えるからデッドは得意だと思うｗ
デッドリフトくそ楽しいw これが体重とか考えた事がない無能らしいコメントですw ちなみに身長は１７０以上で体重は６５キロな。脂肪けっこうついちゃってるからはよ減量したい
肩幅広いけどウエストは減量して仕上げれば７０切る。腕は十字架ポーズで１８０センチ超える
まじで俺昔体重４８キロとかだったからね。学生時代学年で一番痩せてたってレベルでコンプレックスだった。単純に骨が細い
手首とかそこらへんの女より細いよ。パワーグリップのSサイズが大きいぐらいだから
明らかにベンチ不利な体型なのに簡単に重量伸びるの謎すぎるｗ
今はベンチも楽しいけどデッドリフトのほうが体系的に有利だし高重量扱えるので楽しくなってきてるｗ
おまえらに足りないのはインターバルだよ
インターバルがどうせ短すぎるんだろう
１セットに全部の力使えるように１０分以上は絶対に取れ
もう一度言うけどインターバルはまじで見直せ
全力出さなきゃ成長出来ない 今手首図ったら１５．５センチだったｗ
ワイの骨細すぎて草
このスレの雑魚俺よりデブで腕も短いのに８０上がらないとか草ｗ 俺みたいな神に８０上がらない雑魚が反発しちゃうのは仕方ないけど、インターバル短すぎるやつはまじで見直せ インターバルマジかー
さすがにジムだとそんなぬインターバル取れないなわー
俺２分でやってるし とりあえず>>607はInBodyでも乗っけてよ神様 俺はインターバル4分
アップからなんやかんやで40分
シャワーあわせて一時間って決めてるから
それの逆算。
停滞というか75kgで一ヶ月ずっと維持って感じ。
ランニングも1kmアベレージ4分までは
ぐんぐんタイム上がったけどそこで
ピタッと止まって数年維持してるので
自分の限界はこんなもんかなと思ってる。 MAX更新するとこれくらいはしゃぎたくなる気持ちはわかる 初めて肩やった
胸まで下ろしたときにピシッてなった
1日経ってもまだ痛い >>742
俺の忠告聞かずに毎回のようにMax挑戦してたんだろ？
正直に報告してきたのは評価しよう
他の奴らも隠さずに怪我報告しろ 停滞どころかこの２週間でじわじわと
後退してるんだけどこんな時って
あるもんなの？
トレは中2日で欠かしていないんだが
いつも筋肉痛はとれ切れていない。
食べるモノ、量とか寝る質、量とかも
絡んでるかもなぁ。 >>746
減量中かわからんが、たまに不調なときは前回より2.3レップ少ないとかあるけど、毎回そうなら明らかに改善しないといかんと思う、普通減量以外で長期で衰退はない
睡眠取れてるか、オーバーワークじゃないか、頻度や種目多くないか、３時間おきにタンパク取れてるか、トレ時間長くしてないか、トレ前のカーボ、タンパク、BCAA大丈夫か
とかかな？ 体重わからんけどMAX80未満で停滞してしまうのは
単にフォームが悪いかオーバーワークかじゃないかい 下がりだしたのこの二週で
たぶん仕事が立て込んでてちゃんと
寝てないのと、くいもんジャンクに
頼りぎみなのが原因かなぁとは思ってる。
アラフィフおっさんだからな。
無理がきかんか。
焦るけど中3日あけてみるわ。
悔しいわ 本当に原因がオーバーワークならの話だけど
回復出来てないのに気合いだけ入っててもケガするのがオチだから
むしろ早めにオーバーワークに気づけたと考えて見直した方がいいよ
俺はいつも上げてたダンベルが急に重く感じた日があって
ダンベル落としてベンチから落下して肋骨折った
今思えばオーバーワークだった 今日70kgを5レップ行けた！
来週辺り80kg挑戦してみよう >>753
計算上は80kgイケるね
肩壊さないようにな 重量的にオーバーワークは考えづらいから体調だな
トレと食事休息は両輪よ >>751
同じくアラフィフだけど毎日やっとるよ
もし10レプでやってるなら5レプｘ5とかに変えてみたら？
これで自分は重量伸びた 肩が四十肩みたいになってるんですけどさすがに休んだほうがええですよね？ >>759
自分で分かってますやん...完全に怪我すると結果的に遠回りになるよ ベンチ始めて2ヶ月のブタだけどみんな細いのに75とかあげれるの凄い >>761
何キロあるのか知らんけど、細いのは伸び代無くなってくるけどブタさんなら数ヶ月で抜けると思うよ インクライン種目やると肩に入りまくるのやけど、どうやれば胸上部に入るのですか？ 俺も豚だけどベンチ始めてから胸筋の張りが実感できて楽しい
まだまだ肉パイのだらしない体なんだけどね 今だ75をウロウロしてる程度だけど
去年のシャツの胸回りがパンパンに
成って一応は成長してるなぁと。
三角筋も増えて肩幅がでかくなるから
袖も短くなるんですね！ >>765
背中と肩のリアもやらないと巻き肩になるからバランス良くやりましょねー 30代だけど中3日は開けないと疲労が抜けない
BCAAとかタウリンとかクエン酸とかちゃんと摂ってるのになー。 >>763
インクラインで肩に入る理由パッと浮かぶのは
フラットベンチの傾斜が急すぎる
肩を下げてプレスするが、肩の下げが甘い
腕を伸ばしすぎ
ネガティブ時に下げすぎ
重心が小指側になってる
とかかなあ あー追加
バーベル、ダンベルを下ろす位置が胸より顔側に近すぎる
もあるかな >>762
180センチの75キロです
クレアチンでも摂ろうかな 171/66 最近60k 4rep上がるようになりました。
70kスレが無いのでこちらでお世話になります 70は8回上がる
でも80なんて絶対上がる気しない そんなことはない。たぶん2、3回は挙がると思うよ。頑張って。 >>776
計算式的なものがあるの？
教えて欲しいです 計算ていうか換算の目安だよ
あくまで目安であって定義でも法則でもない >>779
70×8で84かな。ちなみに80×2で84 >>770
なるほどな～
インクラインスミスが1番肩に入るんよな。
重量重くしすぎなんかね 今月は低負荷高回数を続けてる。
月末にmax挑戦
80挙げたい 85までいったのに休んでたら80上がんなくなった
早く100上げれるようになりたい
そして全身をまんべんなくトレしたい >>783
ありがちなのがポジティブで肩が前に出てるとか？ 松本すごいな、95㌔を26回かよ。それにひきかえ春日は体重の85㌔を15回って 春日ってむしろあのショボさでなんであんなガタイ良いの なまじっかベンチやってて
上半身ごついと勝手に腕相撲なんかも
強いと思われるよな。 スミスとケツ上げってのは伏せたとして、
一般平均を上回ってるんだからそれでいいでしょ？ スミス、ケツ上げ、胸まで降ろしてない、補助が手伝うだが正しい。しかもそれをテレビでやって真似してジムにそういう奴が増えるのが見てて痛いしやめてくれってことでしょ 春日の120kgだか上げてる映像もケツ上げパーシャルだったし流行ってんの？ ドラマと一緒だから気にすんな
医療ドラマを医者や看護師が見てツッコミ入れてるのと同じで野暮だ 春日が松本より記録出したらまずいからな
完全に空気読んでたろ >>798
まぁあと実際春日じゃ松本に勝てないんじゃねえかな
春日って鳩胸なだけで実際トレ歴も浅いでしょ 春日は、ベンチ140を超絶パーシャルでやってるのは見たな ジム通い始めて3ヶ月。初めは40kg上げるのがやっとだったが遂にベンチプレス60kgを3回上げる事が出来た
後3ヶ月で80kgいけるかな 今日70キロやったら6回挙がったんだけど、もう80いけるかな？
来週挑戦してみよかな 72.5kg*5rep*3set
62.5kg*10rep,8rep←ここで潰れた
そろそろ卒業出来る気がしてきた >>806
ベンチで前腕なんてほぼ使わないから太くしたいなら別のトレしなさいな メインはフリーベンチでスミスはたまにって感じだったけどまっちゃんの胸見るとスミスのが効くのかなとも思う。確かにスミスのが対象筋にきく感じはする 胸だけに効かせたいならバランス取るための余計な筋肉使わんでいいスミスやマシンのほうが効率いいはず 松本の身体はさすがにアンバランスすぎる
>>809
ボディメイクとかでやってる感じ？フリーのベンチの重量上げたいならフリーやるのが1番効率良いのは言うまでもないけど パワリフ系のベンチの選手で、スミス中心でやってる奴はいないだろうけど、
目指せ100キロくらいのレベルなら、スミスの利点は結構あるんだよな
上級者はスミスは使わないってのは完全な間違いで、
パワリフの選手でも補強でスミスはやり込んでたりするし スミスは多分、頭側に傾くのが正当
そうじゃないと、肩が滑るからね
まっすぐがあれは、それが一番だけど 傾斜付いてるスーパースミスなら頭側に傾く方向が正解 バーベルの軌道を考えたら解る 逆向きで使う奴が多すぎバカなのかなw ぷw
本当に分かってないんだなお前ら
あえて突っ込まんわ
好きにしたらいいw 松ちゃんって48歳からベンチ始めてんな。偶然俺と同じで驚いてる。
60→70は二ヶ月だったけど
70→75は四ヶ月かかって
75のままほぼ一ヶ月成長無し。
体重も増やさないとあかんなぁ。 垂直スミスの軌道考えたら松本や春日の尻上げは当然。
軌道が変えられないなら自分の体をそれに合わせるしかない。怪我するわ。
パーシャルだとか尻上げだとか阿保かと。
脇を閉じるフォームの意味考えた事ないのかね。 >>811
はい、ボディメイクですが、ある程度重量上げないと筋肉なんてつかないよってのもよくききますね。 65kg11回できるようになって80kg1回上がりましたわ
おつかれっした >>824
わしも65kg11回できるんだけどな…
いけるかな？ >>829
無知ですまんな なら色々おしえてもらえるかな笑 頭の方に傾斜がいく向きだと、大胸筋上部の筋肉の走行方向と同じなので確かに自然な運動だけど、逆向きだとデクライン気味に刺激が入り、より高重量扱える。要は刺激が変わるんだよ。逆でもやってみな。 >>831
バカはほっといた方がいいよ
教えてやっても感謝もしないしな そもそも斜めのスミスマシンを見たことねーな。動画とかでも見たことないし斜めである理由がよくわからん。 巷のジムでは斜めのスミス多いぞ。垂直の方が珍しいかも。 へーそうなんだ！実際どっちのが使いやすいの？
スミスでベンチはやらんがスミス自体垂直しかやったことないしそれ以外考えられんw 慣れてると斜めでもやりやすいよ。フリーのベンチでも、真上じゃなくて少し頭側に挙げるから（ブリッジ組むとなおさら）その軌道をなぞってるんだと思う。自分はちょっと肩痛いので逆向きにしてるけど快適だわ。（腹の方に遠ざかるように挙げる向き） 斜めのスミスマシンでインクラインベンチやってるぞい ５×５で、ようやく70キロまできた
来年の今頃は、80キロで５×５ができるようになってるといいなぁ >
>>629
昨日、年内胸トレラストチャンスだったので試したら、80kg2回上がりました！
5月からベンチプレス始めた166cm76kg40歳です。 >>842
どっちかに分類するならばガチムチ寄りですかね。 166/76はさすがにデブじゃね？ぽっちゃりって言い張るデブくらいの体型だと思う。
でもベンチの重量伸ばすには悪くない 166の76なら80挙がっても別に普通だと思う。
かなりのデブだよ。 164センチ59キロのガリでも80kg上がりました。 180cm/70kgでベンチ始めて半年。
75kg×2まで上げれたから、今年度中にはクリアできそう！ 肩を壊さない程度に高重量に挑戦するのがいい。
ラックから外し胸につけるまででもいいから80kgや90kgを経験するだけでも、
次回のチャレンジの時に効果が出ます。 >>844
画像出すつもりはないけどデブだという意見が大半ですね。うーん、やはりそうなのか… 自信持って身体出せないならデブだと思います。
お疲れさまでした。
90㎏スレで頑張ってください。
私もすぐに追い付くよう頑張ります。 174センチ75キロで初めて2.5ヵ月でやっと自重の75上がったぜ おまえらデブデブ言ってるけど、
デブは80上がってて
俺らは上がってないんだぞw >>857
丸首のコンプレッションのノースリーブでなんとなく損している気がします >>855
何度も書いてるが俺は身長172cmで体重62キロの時にベンチ80×8は出来てたからな
お前の身長体重は？ わざわざ卒業したスレにマウント取りに来るの草
まぁ嘘だろうけど >>861
残念、事実だよ
まあ俺は速筋タイプで素質はお前らゴミとは全然違うがなw こういう皆にウザがられてたOBいたなぁ
ちょっと指摘されると顔真っ赤になるところもw こういう皆にウザがられてたOBいたなぁ
ちょっと指摘されると顔真っ赤になるところもw こういう皆にウザがられてたOBいたなぁ
ちょっと指摘されると顔真っ赤になるところもw >>858
損？ですか…
>>859
まだまだ先は長そうですが怪我しないように頑張ります。ありがとうございます。
デブかガチムチかの判定は
誰もしてくれないんですね(笑) >>858
損？ですか…
>>859
まだまだ先は長そうですが怪我しないように頑張ります。ありがとうございます。
デブかガチムチかの判定は
誰もしてくれないんですね(笑) 腕と脚だけでデブかどうか判断するのって難しいなー
このくらいの人ならどこにでもいそう
太そうに見えるけど、隠れてる部分が黒いしどうなってんのか分かりにくいね >>873
いや鍛えてるって分かるからデブには見えないよ
身長体重は？胸筋と腹もみたいな 判定しろって言う割には服着てるなんて誰も予想してなかったんじゃないかなw
あとガチムチってよくわからんけどどういうの？ >>873
デブでは無いがガチムチ認定するには厳しいやろ
それなのに（笑）とか付けて何したいの？ 自分のことをマッチョだと思ってるんでしょ
腕だけは自信あったんじゃない？
腹とか胸出さなきゃ話にならないでしょ >>879
少なくともマッチョだと思ったことはないですよ。腕も自信なんかないですし。でももう面倒なんでデブでいいです。お世話になりました。 >>878
もうしわけありませんでした。面倒なんでデブでお願いします。 いえ、こちらこそすいません
これからはデブを名乗って結構です 結局どうしたかったんだよ...
調子こいて中途半端な格好の写メ晒して思ってた感想と違ったら今度は拗ねて
構ってちゃんか高校生だと思うけどこういうところで身体晒しても叩かれるだけだといい勉強になったなw 新年早々めんどくさい奴だな
クリスマスから年越しまで一人でいるとこんなしつこい性格悪いやつになるのかw バカにする奴はバカにするのが目的だから何着てても同じこと言ってくるよ 「俺ってデブですか？」写メ載せ
内心は「（思ってたよりガチムチやろw）」
褒めてもらいないと「もうデブでいいです」
この構ってちゃんwwwwwwwwww 164センチ53キロでバルクアップしながらベンチプレススタート。
40キロから徐々に上げて5か月で80キロ上がりました。
今は62キロです。 >>891
キミはまともな知能と根性と素質がある
今年中に100もあっさりとクリアするだろう
頭の悪いヒョロガリどもにデブとか言われても気にするな
絞り方もちょっと調べればすぐに理解出来るはず
このスレのアホどもには無理だろうがなw どうして卒業したのに戻ってきたんだろう
怪我でもしたのかな
気を付けないとね 人間の成長スペースを考えても
150日で筋肉10kg増やして40→80は
不可と思う。 5ヶ月で筋肉だけ10kg増は魔法使わないと無理そうだけど脂肪込み10kg増えて40から80kgは無理って事はないと思うな 重量アップは筋肉量だけじゃなく神経系の発達も関係あるらしいからなあ インターバルは大体が３分主流だけど
５分推しもいてて混乱してる。
自宅ニーなので時間はあるけど
やっぱり３分がいいんかな？ >>900
今回の筋トレは3分のインターバル、次回の筋トレは5分のインターバル
で、自分が効果を感じた方でやるとよろし
成長の仕方なんて人それぞれで誰も答えを知らないんだからね どっちでもアリって感じなんやね。
とりあえず３分で様子見てみるわ。
ありがとう！ そうそ
筋肉好きあるあるはコンパウンド３分推奨
山本しぇんしぇは５分2セット推奨
北島しぇんしぇは昔は１分以内推奨
もうわけわからん ダンベルしかない環境でダンベルベンチ22.5を10レップ上げれるんだがバーベルなら80あげられるかな？ 無理だと思う
27.5 10repsの俺が77.5挙げられるか挙げられないかだから
もちろん人によるから一概には言えないけど 胸であげる感覚が全然ないわ
肩と腕で上げてる感じ
ムズイ >>906
ダンベルプレス20が6レップくらいだがバーベル75キロ最大4レップな俺は異端なのか？
ダンベルプレスはかなりネガティブ深めにしてるとは思うが >>909
分かる。出来なくなるまでやっても筋肉痛もあんまこないし 胸に効かないなら三角筋と上腕三頭筋に効いてるはず。
トレーニングは無駄にはなっていない。
胸に効かせたいなら、フォームを見直して胸意識するしかない。 四ヶ月週2でやってるけど毎回胸全体が筋肉痛
腕肩は筋肉痛こない。他のトレも久々でもない限り筋肉痛はない 三頭に入るのは手幅の問題？
肩に入るのは下ろす位置やあげる位置の問題？
後は胸のはりかたと思うんだがあってるかの
ナローグリップでやるとき以外三頭と肩も全然入らないけど あ、パーシャルレップやケツ上げ反動は考慮してないや >>915
週2でどれくらいのボリュームやってるの？もしくは別のメニューやってる？さすがにベンチだけで胸全体が筋肉痛は大変そう >>918
それが大した事ないんだよ。ベンチ7セットだけ。後は胸に効きそうなのだと加重ディップスやってるけど筋肉痛はほぼベンチだと思う。毎回3日開けないと筋肉痛が消えない >>919
ベンチ７セットって特殊な目的以外だと多すぎじゃねw周りイライラしてない？
俺ベンチプレスまたはダンベルプレス 3セット
インクラインスミスまたはインクラインダンベルまたはインクラインフライまたはインクラインチェストプレス3セット
ダンベルフライまたはプルオーバーまたはペックマシン3セット
3種目ですら3、4日は筋肉痛なくならないが 俺は自宅ニーなのでマッタリ７～8セット
するけど間２ 日あけで丁度だな >>920
もっと少なくて効果出るならいいけど
一人20分の制限時間内でやってるから周りに迷惑はない セットとレップ数へらしてもっと高重量扱ったほうがよくない？
その時間で7セットできるなら絶対軽い重量だろ >>923
なるほどー。今はMAX70ちょい位で、メインセットは60に増やしたところで10レップ目標でやってます。4セットからは重量落として7セット目はシャフトのみで追い込んでるよ >>910
ダンベルプレスというよりダンベルフライになってね？ >>923
シャフトのみで追い込み？
大胸筋のトレーニングとしてベンチプレスなのかベンチプレスを強くなりたいのかどっち？
20分で7セットってインターバルもしっかり取れてないしただただ効率悪いだけだと思う みんなすごいな
ベンチ30kgから始めて1年でようやくmax55だよ >>926
親切にありがとう。インターバル延ばしてセット減らる方が効果的ならやってみるよ >>929
スポーツ歴や体格・才能にもよるからな
他人と競っても無意味 競技会じゃないからね
常に前回の自分に勝ち続ければOK >>929
女性ですよね？
安心してください。あなたは強いほうです。
男だったら惨めだけど >>929
惨めじゃないよ。
自分のペースでやればいい。 >>929
せやで。ワイもクソガリやったが今はmax110到達した。
コツコツ続けるのが一番大事なんや。
そうすればきっといつか結果的となって返ってくるのを忘れんといて欲しいわ。 >>929
パワーリフト的目的でないなら重さあげるのは手段でしかないね
目的は体をかっこ良くすることなんで >>929
遺伝的に成長速度には差がある
だから遅い人もいるし早い人もいる
遺伝子検査してみたら？ 10rep 3セットから5×5に切り替えた。
やっぱこっちのほうが重量あげれるね。
70kgで行けたからもうすこししたらmax80いけそうやで みんなありがとう
運動経験0のクソガリだけど気長に続けてみます！
スレチ失礼しました～ 皆インターバルどれくらい空けてるの？
俺は70kg5レップのあと40秒くらいで次に60kg10レップトライ
気が小さいのか次の人が待ってると思うと早くベンチ空けないとと思ってしまう
ベンチプレスにトータル10分もいない >>941
ベンチで３分くらいインタバは普通じゃね
ただし、ストリクトならだけど >>941
インターバルはジムでは短めでやってる
家では1-5分 自分の経験だと5セットはしないと
胸がパンパンにならない→筋肉痛も
こないな。
ウォームアップ、クールダウンいれて
9セット、30分ぐらい。
インターバルは色々試して3分に落ちついた。 人それぞれベストなやり方はあるだろうから色々試してしっくりきたのをやるしかないね。
俺は5×5のインターバル5分。最近はバーベルベンチやめてダンベルベンチにしようか迷ってる 自分もバーベルベンチからダンベルに切り替えたら楽しくてずっとやってる
30㎏10reps目指して頑張ってる 65kg9レップ、どうぞ宜しくお願いいたします。
ちなみに80kgにはまだ挑戦したことはない。 バーベルで以前、肩痛めて恐怖症だわ。ダンベルやりこんで36×10できたから満を持してバーベル行って、肘張らないフォームで胸の下の方に下ろしてみたんだけど見事に80上がらんかったわ。くそー何がいけないんかわからん。 36×10repできても80挙がらない人いるんだね。ほんと色んな人がいるな
たぶん俺は逆のパターンかな。ダンベルのが全然挙がらない 肩痛めたって事はフォームが悪くて肩に負担かかって胸を上手く使えてない可能性があるよね。
胸筋付けてもフォームが変わらないからあがらないと 俺が去年右肩やったのは
筋肉痛とれてない中１日ペースで
欲張ってやってて、しかも
調子のってmax挑戦をした翌日から
だったな。
なおるのに四ヶ月かかった。 36kg10rできるならバーベルのナローベンチで80kgセットこなすの余裕だぞ それどころか95位あがるでしょ
もちろん1rmに強い弱いあるけど 36×10って単純計算でもバーベル72×10だからな。エアプかパーシャルなんじゃねーの 36キロ10発なら100でも余裕であがるわ
嘘か勘違いにも程がある 昨日やっと80kg到達。
167cm75kgのワガママボディから一念発起、ダイエットの為に筋トレ開始。約1年弱で体重は63kgまで落としつつ、ベンチは最初40kg5repからここまできた。
最初数ヶ月は10rep×3でもガンガンMax上がったけど、60kg位で停滞。そこからは3-4rep重量を3セット、8rep重量を3セット、20repを2セットにしたら再び伸びだした。停滞している人の参考になれば。
体重減らしながらでもMaxは伸ばせる。みんな頑張れ！100kgスレで待ってる！ >>968
やるじゃん。
俺も初期体型、期間、重量同じ感じだけど減量進まず70キロ。しかも年末年始サボってたら80全然上がらなくなってた泣
筋肉のこと考えてつい食べ過ぎてるんだと思うけど、
食事はどんな感じでしてた？ ダンベルプレス26kg6発だと、バーベルベンチなんキロ上がりますか？？ >>969
当初目的はダイエットだったので食事は抑えめ。平日朝昼はプロテインのみ、トレ3時間前に軽く糖質、トレ1時間前にプロテイン、トレ後の夕食は普通に食う。
基本糖質はトレの為に摂ると割り切って、トレ前後のみ。土日は家族持ちなんで普通に外食。
おそらく大体1500kcal/dayだけど、家の体組成計で筋肉量は4kg増えて体脂肪率は12%くらい落ちた。アンダーカロリーでは筋肉つかない理論は中級者以上の話と思う。
筋肉のこと考えて食事するなら、やっぱ糖質をどの程度の量とタイミングでとればトレ集中して追い込めるか体と相談して、トレ後はしっかり糖質タンパク質をとることだと思う。
トレ後24時間は筋肉合成してるとか言うけど、オフ日とかに無駄に食っても脂肪になるだけな体感。
怪我あったりで数週間出来ない時もあったけどMaxは落ちなかったから、年末年始程度でMax下がるとは考えにくい。
もしかしたらトレ前の糖質の取り方悪いだけかもよ。 ジムに置いてあるウォーターサーバーの12Lボトルを両手に持ってダンベルベンチプレスのようにしたら、
手首がおかしくなったわ。片方12kgなのに重すぎた。
水ボトルでできる人いるんかい？ いるよねダンベルあるのにプレートでアームカールしたりする人。大抵イキリヒョロ。危ないからやめて欲しいわ。 >>973
こういうのがマナー違反だと思わない人ってアッチの人かな？ ジム行っていきなりウォーターサーバー持ち上げ出すとか出禁にされても文句言えないレベルじゃ… >>972
詳細にありがとう。
タンパク質摂ってれば俺らレベルなら筋肉落ちないのかな。たまたま見た動画でアームレスリング世界2位の人がプロテインと野菜果物ばっかり食べてるっていうのを見て、試してみようと思ってるとこだったけど、少し近いかな。
基本ケトジェニック的でトレ後だけ糖質取るような食事で体調は良かったけど、やっぱりカロリーだよな～。真似させてもらいます。
俺もとりあえず80kgをまたクリアして、今年の目標は100kgでセット組むことなので、次は100kgスレででも会いましょう！ >>974
はい反省してます。馴染みのジムでオーナーの了承をもらい試しにやっちゃいました。
しかし12L水ボトルはダンベル12kgより格段に重いです。 なんでこの手のやつって後から実はこうでした的な嘘設定足せば良いって思ってるのか本当に謎。自分が痛いって気が付かないんだろうな。
とりあえず誰も水12Lがダンベル12kgより重いとか興味無いから安心してその馴染みのジムのオーナーと話してなよ。 勝手に馴染んでるだけだよねw
オーナーからしたらただの客の一人なのにね 水ガイジみたいな痛いイキリって学年に一人くらいいたよな笑 馴染みのジムっていうパワーワードもなかなか趣がある 12kgで手首故障するようなのが複数ジムに通ってるってのもなかなかシュールだな いや、持ち方とかで手首一点に負荷が乗ると大抵痛めるだろ 水ボトルがダンベルより重買ったってことを言いたかっただけなのですが。ここまで叩かれるとは思いませんでした。 987 無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa29-FaBn [106.180.22.117]) 2020/01/24(金) 18:30:04.64 ID:JiNMO80ea
水ガイジみたいな痛いイキリって学年に一人くらいいたよな笑
いや自分でも叩いてますやん
二重人格？ や、違うけど水ガイジのふりしてたらおもろいかなと思ったわ
やっぱわかるのなw退散w このスレッドは１０００を超えました。
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