ベンチプレス80kgを目指すスレ37
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スレ立ての時は、上3行を必ずコピペし、スレ立ての際は3行維持すること。
ベンチプレス80kgを目指すスレッドです。
80kgが1回でも挙がれば卒業です。10回とか5回ではありません！
さっさと90kgスレに行きましょう。
【測定時の注意】
スミス禁止
ケツ上げ厳禁
フルレンジでやりましょう
【よくある質問】
Q1:60kgが10回挙がるけど80kg挙がるでしょうか？
Q2:ダンベル25kgが10回できるけどバーベル80kgが一発挙がるでしょうか？
A :やってみなくちゃ分かりません。でも多分最初は無理でしょう。
推定マックス ≒ 使用重量 × ｛1+( レップ数÷40 )｝
ダンベルベンチの重量×(1.3～1.5) ≒ おおよそのバーベルベンチ
人によって、慣れによって違います！
RM換算表
https://workout.sakuranbou.com/BenchPerssMax.html
前スレ
ベンチプレス80kgを目指すスレ35
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1580028071/
ベンチプレス80kgを目指すスレ36
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1630924467/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured 次スレは>>950が建てる
建ってなかったら>>970が建てる ギリギリ70kg挙がったのでこちらでお世話になります。
昨日のメニューこんな感じですが、何か問題ありますか？
ガラガラに空いてたので30分制限のところを40分くらい占拠してましたｗ
https://i.imgur.com/bmOnDIB.jpeg なにこれ
アップが多すぎるし
無駄しかない
誰に勧められたらこんな内容になったんだよ >>6
上から順番にやってるんで、軽いのやったのは最後の方です。
本当にガラガラに空いてたんで、「へたってきたから軽重量で回数こなすか」と思ってやりました。 >>7
横レスになるけど
60kg5セットの後のセットほぼ意味ないっていうか、それ出来る体力あるなら5セットのとこを62.5とか65kgにするとかした方がいいよ
目的って重さを挙げることでしょ？ >>7
俺も>>8にほぼ同意かな
これだったらシンプルに65kgを5rep4〜5セットにした方がいい（別日で10repの日も作るのもおすすめ）
それで余力はベンチの補強となる別の種目に活かした方が良いよ >>8 >>9
アドバイスありがとうございます。
65kgで組める自信がなかったので60kgにしてました。
62.5〜65kgで5rep 4〜5setでやってみます！ 20x10
40x10
60x6
65x5,2
60x6,4
65の2セット目は肩が辛かった >>12
20x10
40x10
60x5
65x6,4
60x6,5
胸のどこに落とすのが最適かわかってない
今は乳首より上に落としている >>13
この2本の動画を見るといいよ
ベンチプレス世界一の人だし、人それぞれの個人差もあるという認識も持ててる人だから信用出来る
【ここに下ろせ】めちゃくちゃ押せる本当に正しい下ろす位置解説【ベンチプレス】
https://www.youtube.com/watch?v=RbZVq9Wc7wY
9割の人が間違っているベンチプレスの軌道【だから力が入らない】
https://www.youtube.com/watch?v=OUecVbXxG0Q >>15
その人、世界一じゃないし、自分のベンチはルールに適していないってこと悟ってベンチ辞めちゃったよ
確かに特殊に肩甲骨でハイブリッジして全然かっこいいと思わない。
ちゃんとやりたいなら参考にならないと思う。
視聴者数も寂しすぎる。
もしかして本人？ >>15
その方の別の動画
【ベンチプレス日本最高重量】
世界記録30キロ超えの280kgに挑戦！！
https://m.youtube.com/watch?v=cnfeCVHGtpw >>16
こいつベンチやめたんだw
あの激狭可動域から新ルールに変えたらどれだけ重量ガタ落ちするか楽しみだったのに
恥ずかしくて大会に出れないかw >>19
元な、去年までの旧ルールで。
今はそのスタイルで重量挙げても失格。
よってそれを良い例として紹介するのは
スレ違い。
80kgと数字を設定するなら、
ハイブリッジやパーシャルやけつ上げはなしで行こうや。 ベンチプレス80kgを目指したらどうなるんだ？
金持ちになる？
女ができる？
仕事がうまくいく？
健康になる？ >>22
たぶん100kg挙げることが目標になる。
まだ80kgあげられてないけど 50歳前なんだけど、1年半くらい頑張ってようやく80kg上げられたよ。
このスレは見る専門だったけど、たまに来てはモチベーション貰ってた。ありがとう。 >>24
おめ！関節も休ませつつ100㌔目指そうぜ MAX1発だけですが80kg挙がるようになりました。
アドバイスどおり65kgでセット組んで、
最近は8回→8回→7回→7回→5回→5回くらいはできてました。
MAX換算表見て「そろそろ80kgいけるかな」と思って挑戦したら、ギリギリで挙がりました。
生まれて初めてやったとき35kg1回も挙がらなくて本気で心配されたので、80kgなんて自分でも信じられない気分です。
今年中に90kg目指して更に精進します。 >>20
じゃあスタンダードなフォームの動画教えてよ 20x10
40x6
50x5
55x5
60x6,5
55x8,5
もっとレップ数を増やしたほうが良いのか、このままでいいのか >>28
アップを25キロ10回と40キロ10回各1セットにして
あとはメインの60キロで8回以上でセット組んだらいいんじゃないの？
50キロとか55キロって必要か？ 俺も上に同意
この重量でこんなに細かくアップ要らない
60kg5回4or5セットで終わって良い 追記すると60キロのメインセットを前に
50キロ5回と55キロ5回をやってるけどこれが特に不要と感じる
これのせいで60キロやるときには消耗してしまって
回数なりセット数なりが減ってない？
あと最後の55キロも60キロが無理で最後に1～2セットならわかるが
8セットも出来ちゃうなら60のセット数を増やすの思うの 半年ぶりにしてみたら100あげれたわ
80も上がる時、あがらん時あったのに
ダンベルプレスで鍛えた結果やわ
45のじじいより >>28
20x10
40x10
60x6,6,7,5
メイン3セット目は腹圧の使い方がわかった感じ
この後スミスのインクラインベンチ45度を30x10,10 トレーナーかえたら60→67.5に一気に伸びた
1ヶ月でだ >>37
そう言われてみると、ベンチプレスは変わってない
食事管理をアプリを使って厳密にやるようになった
ただしまだ1ヶ月だから増量するほどカロリー増やしてるわけでもない 半年くらい70キロ前後でやってたけど、先日のプライムセールで買った1700円のトレーニングベルト付けたら、いきなり80挙がった。
腹圧の使い方が下手だったのかな… >>39
やっぱり腹圧重要ですね。
ベルトつけてやろうかな？ 20kg→10回
60kg←10回
65kg→10回
70kg→5回
70kg→4回
筋トレ始めて早2年
最初の1年は55kgで潰れてた
緩やかに成長してる 遠回りでも年単位なら確実に成長を実感できるのが筋トレの良いところだよね 体重増やさずに筋力増やすイメージが全くわかないわ
これ以上どうしろと かれこれ10年近くベンチやってるけど、この前70上がった。コレで2回目、けつ上げだけどwww
175の65で体重はずっと変わってない 半年ジム通って足ばかりやってて初ベンチ挑戦したら60kg×4回しかできなかった
これからベンチも頑張ります 年明け初とれ
70kg10回3セット、3セット目のラスト一回で肩と胸の間らへんを負傷
なんかべきべきいってた。いてー
草はえるわ 1年ほど70kgで止まったままだったが、10repやめて5repにし種目に荷重ディップスを導入したら2ヶ月ぐらいで80kgに到達 >>48
前回、測ったのが半年前なので参考にならんかもだけど、プラス1kgぐらい。
年末まで75が上がらなかったけど、
1rep、3rep、5repと来て80kgがスルっと上がりました。 20x10
40x10
60x3
65x5,5,5,3
60x6
65x6x3出来たら70行こう >>54
20x10
40x10
60x3
70x4,4,3
65x5,5
調子が良かったので70試してみた
意外といけた
体重増やすと上がりやすいな 怪我とコロナで数年ぶりにベンチ復帰50日目くらい
60kgで2週間くらい停滞してたけど65kgスキップして70X4が3日続いた後
75kgx3回、65kgX10回いけました
少ないレップでも高重量でならしてた方がいいかんじ
ただ年齢的に80kgあたりを上限にしようかと思います 40×5
50×5
60×5
70×7
75×5
75×4
70×7
中々、80×5が上がらない。
いっそ、max90とか目指した方が良いのかな？ >>55
20x10
40x10
60x3
70x5,4,3
65x5,5
70が5回上がった >>59
20x10
40x10
60x3
70x5,5,4
65x6,6
最初のセット以外の回数が増えた あと直前の60も必要かな？
アップは30と45にしてあとは70だけでよくないか？
それらを無くして70のセット数増やした方がいいと思う >>61
70を4回以下は怖い
>>62
40からいきなり70も怖い この最高重量の後に重量減らしてダラダラやってるアホな人多いよね 俺80やるときは
アップは35と50を各1セット
80を5セット 色々なやり方があって、どれか正しいとは言えないとは思うけど、怪我をしたくないのと、体温上げて神経系を刺激する為に今のウォームアップにしてる。
ドロップセットというよりは70キロ3回は怖いので重量減らしてるだけ。これは筋肥大も目指してる
ウォームアップで筋トレのパフォーマンスを高める！効果的な2段階の方法を紹介 - VALX（バルクス）produced by 山本義徳
https://column.valx.jp/2096/ ちなみに80は11回8回6回
これ以降は激減するからベンチを他の人に譲って(空きっぱだけど)
別のことやってからまた戻ってやる
すると4セット目と5セット目がまた8回6回できる >>67
11回出来るなら85キロか90キロやったほうが神経系には良くない？ >>68
85の日と交互にやってるよ
でも85にするとまだ7回くらい
それで80に戻すと少し回数増えるからこのやり方でやってる
80は1セット目が13回以上を3日できたら卒業 >>67
>>69
80目指してないやつは出ていけ
目障りだ >>69
そもそも13回を目指してる人が特殊なので、その人のセットの組み方は参考にならない >>60
20x10
40x10
60x3
70x5,5,4
65x6
なんか調子悪くて60が重く感じた
クレアチンを抜き始めたからかな >>74
俺もそれに近いやり方するよ
重量あげたときに最初から10回に近い重量扱えるからいいよ >>76
筋肥大とケガをしないと言う点では良い方法なのかもしれない
ただ、重量を伸ばすという点では遠回りしているよ 戦後最大の含み損は簡単に薙ぎ倒してるシーンとか何が面白かった >>75
調子悪いのは風邪のせいだった
次の日から風邪で熱が出て鼻炎が酷かったよ
今日辺りから鼻が通るようになった 要するに
なんで珍さん急に財政ヤバくなってはプロテクトアカウントを参照してたわ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
