40代の筋トレPart27【揉めるな！！】
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40代のおっさんが楽しく謙虚に筋トレを語るスレです
ダイエット目的の人、初心者、これから始めたい人歓迎
ガチトレの話題をしたい人は40歳以上のウエイトトレスレへどうぞ
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1646925234/
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※前スレ
40代の筋トレPart25【荒らしはNGへ】
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1685840324/
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40代の筋トレPart26【楽しく】
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1687118420/
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筋力重視なら12回出来るってのは軽すぎ
筋肥大重視だとしても12回は少し多いんじゃないかな
もちろん個人差はあるけど >>640
（自分にとって）高重量でやると1レップのエネルギーが大き過ぎて、
「もう1レップ出来るかもしれない感」が小さくてキツい
あと、自分が使ってるアジャスタブルダンベルは31kgの次が36kgなので重すぎる
だから31kgが14～15レップス出来るようになってから36kgでセットを組もうと思ってます >>641
体重制限のある競技やってて筋力伸ばしたいなら
今すぐそのやり方はやめないと後悔することになる
そういうことじゃなく単純に力持ちになりたいんだよなー
ってなら好きなようにやって、伸びなくなったら回数少なめ重さ重視にしたらまた伸びると思う >>642
なんですぐやめないと後悔することになるの？
競技やってるけど瞬発力も筋持久力もいるから間違ってないと思うけど
何がダメなのか具体的に教えてほしい >>641
３０キロ越えての５キロ刻みはしんどいな 選択幅のデカさが嫌だったから1キロ刻みのライシンのメタルダンベル買ったわ
現在ダンベルプレスで30kg5x5だから伸び代は少ないけど肩もネチネチやれるし何だかんだで悪い買い物ではなかった 最近デビューしたんだけどこの年になるとした方がいい無理としない方がいい無理があるから筋トレの重量調整も経験ないと感どころが分からないね
頭が白くなるような力入れるとプチッと頭の血管が行ったりしないか不安になるわ それって力の入れ方を間違えてますね
腕は腕にしか負荷がかかりませんよ
頭の血管ね。。。なんかわかりますけど
頭の力を抜いてくださいよおっさん >>646
何歳で運動歴とか今の状態が分からないから一概に言えないけど、もしウェイトをあまり触ったことないなら、やる前にYouTubeとか本とかでやり方と注意すること押さえた方がいい
意外と知らないやっちゃいけないことがある なぜかプッシュアップバー使った時だけ飛蚊症のような点々とキラキラ光るものが見える事がある 俺は耳の穴がぎゅっとなるみたいで一瞬イヤホンの音が途切れる >>650
藤澤五月の筋肉の付きかたが素晴らしいな
特にハムケツと肩
骨格はそんなによくないけど後ろ姿のハムケツなんて完成してるし 女性ボディビルダーのメイクとか髪型ってなんかいかついというかアマゾネス感あるよね
可愛らしい顔してたのに… >>654
俺もアマゾネスだと思っていた、何でみんなあんなメイクするんだろうね？そこまで審査されるんかね？だとしたらブ女不利だしやっちゃいかんと思う シンクロナイズドスイミングとかフィギュアスケートなんかも競技用の濃いメイクだし
その界隈の伝統なんでそ あー確かにシンクロも元は別嬪さんなのにキツいメイクで残念な感じになるな >>656
>>657
なんかこれがクソだわ
純粋に肉体が評価されてないじゃん チューブって使う？
いらないなら捨てるけど(*´ω｀*)案外いいのかね ダンベルと組み合わせると テレワークで仕事してる時にももにチューブ巻いて足パカパカしてる >>660
そら肉体だけで評価せず立ち振る舞いとかボージングの美しさとかも大事なんだから当たり前じゃないか？ てかそもそも芸術点で数値化は人の主観しかないんだから厳密な採点自体が無理だよ
対戦スポーツなら点数
個人競技なら数字
芸術スポーツは印象 数年ぶりに復帰したけど、全身使って高重量で追い込むとかできなくなった
フォームと筋刺激を丁寧にしてベンチPも50kgで十分... >>665
ポージングは努力の賜物だからいいんだよ
顔は努力じゃ変わらんでしょうよ >>668
この年になると全身で追い込んだら3日はダルい
無茶苦茶回復が遅くなったのを感じる サイクルトレーニングやってみたいなぁ
ダンベルでべんちやってるからバーベルほど重量が刻めないのでサイクル組みたくても組めない 1万ぐらいのチンニングマシン買おうと思ってるんだがこのぐらいの価格だと種類がありすぎて悩ましいな すまんやっぱなし
懸垂する為にベンチの上に置こうと思ってたがそしたらそもそも懸垂出来ねえ
動画見てて間違いに気付いたこんなの置くスペースなかった ぼくは43000円のkensui買った
狭い部屋でも設置できた
自宅トレは懸垂最強 >>669
お前のような腑抜けに運動会の企画させると「かわいそうだから順位をつけるのは辞めましょう」などとぬかすんだろうな >>677
で、お前は順位をつけられひねくれて今に至るわけだｗ
競争社会で勝ち上がってバイトリーダーまで上り詰めたもんねｗ 筋トレは高頻度のほうがいいのかな
１部位６セットやってたところを、１部位３セットくらいでおわす
その代わり、頻度を上げる
４分割から３分割 といったように 6セットも限界重量あげるとか体も精神力も無理
ATP減ってんのかなあ 後半ほど無駄なセットというので、だったら3セットを高頻度で回したほうがいいかななんて(*´ω｀*) >>677
順位はつけろよ、つけないならやる意味ないからな
顔を選考に入れるなってだけ 個人差があるだろうが
初心者が1部位週1にしたら筋力伸びたって奴のほうが多いような気はする
やるまでは抵抗あるだろうが 各部位の日を週1としてもそれぞれコンパウンド種目を入れていれば週2でどこも強弱刺激が入るしいいんじゃねと思う
脚が別日にデッドだけでは弱いかなとかあるけど 毎日スクワットとベンチ、月イチでデッド これでよか 【ボクシング/モンスターvsクールステップ】井上尚弥、転級初戦・過去最強の王者スティーブン・フルトンを一掃、8RTKO。4階級制覇→タパレス(フィリピン)との4団体統一戦も視野。WBC/WBO世界Sバンタム級タイトルマッチ★5 [愛の戦士★]
ttps://hayabusa9.5ch.net/test/read.cgi/mnewsplus/1690294527/ やっちゃったな(笑)
ラグビーやアメフト選手程度の脂肪マッチョは簡単になれる
絞ると本当に残らねえからな、いかに一流のボデービルダーが凄いか分かる >>690
どのくらい身体できてるのか知らんけど、脂肪たんまり乗った状態で「俺まぁまぁ育った!!」と思って減量したのだとしたらまあそんなもん
そこから1-2年しっかり筋肉乗せて減量もきっちり繰り返してやってたら減量はすごく楽にできるようになる
そのうち身体はしぼまなくなる
なんなら減量中に筋肉増える感覚すら得られるようにもなる(あり得ないことなんだけどできるんだなこれが)
このくらいになると減量も増量も心底楽しくなる
減量は目を瞑っててもできるし、増量は増えるペースを完璧にコントロールして太り過ぎなくて済むようになる
ちょっと炭水化物を増やしたり減らしたりでいろんなことをコントロールできるようにもなる
口先だけでなんもやらんやつには死ぬまで理解できない感覚だろう 大谷程度なら絞ったらアンガールズの田中と変わらんからな 筋力と技術は違うからねｗ
話変わるけどヤクルト継続して飲んでる人いる？
調べると糖分は結構高いみたいだけど ヤクルトはハーフの飲んでる
大会出るわけじゃないから減量末期とかないしな >>703
ハーフならカロリーやら糖分もマシなのかもね
祖父親父、叔父まで大腸がんなってるから40超えると色々気になってきてさｗ >>641ですが、ダンベルベンチプレス36kgでやったら6回出来ました >>706
すげーじゃん！
俺も今ちょうど1年くらいパワーブロック使ってるけど32キロ8回までだわ
肩怪我したり仕事で長期間出来なかったりで春先から伸びてない… >>707
毎晩エアコン扇風機浴びて朝もダルダルだよね
つけなきゃ寝れないし、それでも夜中も暑くて目が覚めるし >>708
ありがとうございます！
今年中に10回挙げられるようになりたい
お互いコツコツ頑張りましょう 宅トレでダンベルプレスmax付近でやり込むと潰れるの怖くない？
前に潰れたとき床を守るために無理して三頭筋痛めてから余力残すようになってしまったわ 2つあわせて体重より重たいのでセット組んでるけど、上がらないなと思ったら腹の上にソフトランディングさせてるわ
最低限それくらいの余力は残す感じ 身体の上に着地できれば何とか…重さに負けて外に開いていくのが一番危ないよな
ダンベルプレスのデメリットはセーフティが無いこと（潰れられないこと）だと思うわ 外に開いたら腕もげるか転げ落ちるかの二択だからヤバいよね
なので自分はフラットで重め、その後にインクラインで軽めの重量でやってる 同じくクッションに落としてる
たまにバウンドして床を滑ることはあるけど 家トレで潰れるのは危ないけど24ジムとかで人のいない時間でも同じことよね
ギリギリまで追い込みたいなら家トレでもマシン使えば安全にできる 家トレなら床プレスでええやん
可動域ガイジならその後にプッシュアップバーで腕立て限界までやれ 床片手ダンベルで空いてる手で軌道補助が1番安心安全
可動域足りなきゃ座布団折りたたんで背中に敷けばよい ダンベルプレスって潰れるほどの高重量でやる種目じゃないと思う。 たまにダンベルプレスでも見栄張るやついるけど危ないからやめとけよ、、って思うわ
バーベルと違って誤魔化しにくいだろ ダンベル合わせて自分の体重近くなってくると限界でコントロール危ういことがあるから万一のためダンベルマット敷くよ
ダンベルマットに落としたことはないけど 30後半から40代なってからのほうが強いわ
スクワット180×3
余計なこだわりかなり捨てたのがでかい
スクワットはただ担いでしゃがむだけベンチは寝て挙げるだけ
デッドは腰のケガあらからぶっこ抜かずに足であげるだけ
一日1セットのみ出来たら次回増やしてまた1セット
8や10のハイレップはキツイから無し
ビッグ3だけで3日終わったら腰休ませて1日オフ
あとは感覚で休み調整するのみ この前インクラインダンベルプレスで、オンザニーからセットポジションに持っていく時にバランス崩してベンチから崩れ落ちた
フレックスベルを盛大にぶん投げてしまった アジャスタブルダンベルだとなおさら重心が安定しないよな
オンザニーで汗で滑るとかもけっこう危ない >>730
あれ設計上、重心は持ち手の芯にくるようになってると思うけど見た目とのギャップと手を入れる方向が限られてるから危ない
重心位置からいって多少向きが変わっても大丈夫なんだけど自ら変に動きを制限してしまうというか というかジム通っててダンベルプレスするのは頭悪いわな
あんなもん家トレがしゃーなくするもんや おっしゃるとおりなんだが、ジムでダンベルプレスやってるアホって結構いるんだなこれが
この手のアホはたいていダンベルを投げ落とす、なぜか得意げな顔しながら
2時間くらいダンベル弄ってるアホもまあまあいる
1時間ずーっとダンベルで肩の種目ばっかやってた様子のおかしな人もいた
俺なら金もらってもダンベルで肩の種目なんてやりたくねえわ
サイドレイズだけはやるけど（笑）
なんのためにジムに金を払ってんだろうあのアホども
マシンもラックも塞がないからありがたいっちゃありがたいが
俺もたまーーーにはベンチ使うのでそのときに居ると邪魔でしょうがない >>732
ヒデもよくやってるよ
ベンチプレス、ダンベルベンチ、ダンベルフライと続けてセット組んでる動画見たことある ジムが近くに無いワシ涙目
https://i.imgur.com/AYeuJPc.jpg
言うても、ダンベル20kmを25回18回15回（休憩30秒）の雑魚じゃけど しかし筋トレするようになってからめちゃくちゃ風邪引くわ
以前は数年に一度くらいだったのに、いまは2ヶ月に1回引いてる
なんとかならんのこれ？ 食事制限しすぎとかじゃない？
春先から減量して一気にカロリー制限し始めたらやっぱダルるいし眠りも浅い、風邪気味にはなりやすい気はするけど、冬場はめっちゃ飯食って体重増やしてたから毎日快眠で筋肉痛以外に何もなかった気がする。
グルタミン毎日るんでる？ >>735
肩とか羨ましいくらい育ってるようだけどまだ鍛えるのか？
クルマで40分以上かかるジムに週3で通ってた、2年ほど
近くにジムはいくらもあるけどそこが気に入ってたので
どんな田舎でもそのくらい走ればジムの1つくらいあるだろ？
もし無いのだとしたら自分で作るチャンスだな
二山向こうの村からもジジババがやってきてウハウハだ
要はやる気の問題
自宅でもオールインワンラック入れたらジムの設備に近いことはたいていできる
使いやすいデュアルプーリーが付いてるやつを選べ
中途半端なものを自宅にずらずら並べても金銭的にもスペース的にも効率が悪い
>>736
セット終わるごとにドリンクを一口、必ず飲め
種目ごとじゃなくてセットごと
喉の粘膜は体内への異物侵入防止の防御だけど粘膜が湿っていないと機能しない
呼吸が荒い状態が続くと乾燥して機能しなくなる >>737
グルタミン飲んでないから買ってみるわ
なにがいいとかある？ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
