40代の筋トレPart27【揉めるな！！】
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40代のおっさんが楽しく謙虚に筋トレを語るスレです
ダイエット目的の人、初心者、これから始めたい人歓迎
ガチトレの話題をしたい人は40歳以上のウエイトトレスレへどうぞ
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1646925234/
次スレは>>980が宣言して立ててください
※前スレ
40代の筋トレPart25【荒らしはNGへ】
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1685840324/
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40代の筋トレPart26【楽しく】
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1687118420/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured >>294
根拠に乏しいってなにが？規定に書いてるよ
高級レストランがノーネクタイお断りしたり料亭が一見さんお断りするのも自由 薬も入れ墨も他人は他人
自分は自分て思ってないと
筋トレなんてやってらんないよ
他人の事より自分のトレに集中しろって事 >>296
それは施設側がいうことで施設利用者側がいうことではない ゴールドジム歴9年目だけどクレーマーが強制退会させられてたのは見た事ある >>295
断るならいいけど、ちゃんと断ってないでしょ？
入会時の全裸チェックもないでしょ？
そんないい加減な規約無視でいいって事 43男172cm
4月からジム行き始めて入会時データ取ったら85kgで体脂肪29%
そこから食事の記録とって通常は1600-2000たまに2400
今78kgで体脂肪23%
ここ一月は体重微減で体脂肪率が徐々に下がっている状態
体重の動きが鈍くなったし筋トレ楽しいのでこのままダイエット続けるか一回筋肉増やすか悩み中
筋肉増やす場合バルクアップの経験がないため上手に出来るか非常に不安
ただ太りそう >>299
チェックは自己申告でいいだろ
全裸チェックしてないから無視とかバカだろ
規定に書いてることは守れよ >>284
ベンチプレッサーは週に4～5回ベンチをやってて
重い日と軽い日に分けてやってるのでそれを真似しようと…
>>285
いや、今はまだ31kg9回しか挙がらない雑魚です もうめんどくさいから入れ墨排除したい奴は自分とこのジムで自警団やってればいいじゃん
ここで騒いでなんになるのさ >>301
だからルールは守れは通用しない業界って言ってるでしょ >>306
違うよ
ルールは守れを正当化しちゃうと
ナチュラルの小さい人が世界チャンピオンになって
大会に出場しない人がチャンピオンよりデカい世界になっちゃうからね
業界が崩壊します >>307
それはコンテストのルールであって業界のルールではない 他人のタトゥーごときで文句ある奴は老害まっしぐらだと思う >>303
まー、やり方は一つじゃないんで
色々試して自分に合うトレを見つければよいですね
ただ怪我という意味では
ダンベルよりバーベルの方が安全だと思いますけどね >>300
せっかくいい感じに減ってるんだから続けろや、増量に入るにはまだ早すぎる
どんなに譲っても20%超えは絶対にない、純粋に太り過ぎ
脂肪が15%超えると男性ホルモンも減少するし
本当なら15%でも太り過ぎだけど大幅に譲って15%だ
せめてここまで落とそう
別にデブのままトレーニングしてもらっても構わない
ただし成果が脂肪で隠されてほぼ見えないのでお前らはすぐに放り投げる
放り投げない自信があるのなら好きにすりゃいい
どのみちどんなに工夫したところで90%以上の人間が途中で投げ出すから
でも続く確率を少しでも上げたかったら脂肪はなるべく減らした方がいい しかし1600kcalって少なすぎるやろ…
女性でもきついよ？ 2年目だけど、大して食わなくても月に1kg近く体重増えてく
ほんとに大して食ってないし、へそ周り毎日測ってるけどちゃんと縮んでるので、脂肪ではないはず
何がいいたいかと言うと、初心者は別に増量とか意識しなくてもちゃんとトレーニングやってりゃ普通に筋肉ついてくと思う >>314
その通りです
増量、減量、セット数、種目の変化とか基本種目が充分うまくなって体が大きくなってから考えて初めて意味のあるものを、ユーチューバーが飯の種で配信するのでファッショントレーニーが真に受けて気分味わうというマッチポンプがほとんどですね
まあ、意味なくても楽しければいいんじゃないかと >>314
ほんコレ、大会とか出ないのに減量とか増量とかに注視するくらいならきっちりトレーニングするべきと思う。
飯食って無かったら重量パフォーマンスも下がるんだからきっちり食べて高負荷トレーニングするで良いんだよ。 >>314
大して食べず…年12キロペースですか…
恵まれた遺伝子をお持ちですね 大して食べてないっていくら言っても、カロリー取らずに太るわけがないし。 >>310
トレは色々試してみるしか無いですよね
ダンベル種目なのは、自宅トレーニーなのでスペースと騒音の関係上バーベルは無理なのです >>322
だから太ってないよ
へそ周りは減ってるんだって >>323
ごめん、太ってる人と同人物と勘違いしてた 一般的に成人男性の1日の消費カロリーって2,500k前後と言われているのに。2,000kしか摂らずに筋肉が1kg付いたって言われてもねぇ。 >>325
ついてるんだから仕方がない
というか、初心者にはよくあることみたいよ
アンダーカロリーの状況での筋肥大
そういう研究も探せばたくさん出てくる 体脂肪率がまずインピーダンス式で測ってたら骨角筋量もちゃんと測れるわけないんだからお互い話半分で受け取っとけば？ RECOMPってやつだな
緩やかな減量で筋量増やしながら脂肪落とすってやつ
論文も色々出てる
初心者だったり復帰した人とかだと成功しやすいんじゃね それまでトレーニングしたことのない人、タンパク質をちゃんととっていなかった人がトレーニングをはじめる、タンパク質をたくさんとるようにすると、筋肉が一気に増えて脂肪が減るという当たり前のこと
https://youtu.be/-hlbog8l-T4 筋トレ配信界隈って新しい理論や言葉で楽そうな感じを出せば再生伸びるよな
現実は楽な道などなくて年数もかかるのに 視聴者が馬鹿なので提供する側がそのレベルに合わせた動画づくりをしてるだけ
テレビ番組と全く同じ構図
なのでテレビもyoutubeも見る価値はまったくない
これは参考になるかも？と思える動画もたまにはあるが、きまって再生数はとても少ない
必要なことは提供する動画の質を上げることではないくて、視聴者の頭の悪さを治すこと
お前らの出来の悪い頭をどうにかしないことにはどうにもならん
で、お前らの頭がまともになったら動画なんか見なくなる（笑）、時間の無駄だと気づくので
結局動画って本質的に資料としての価値がとても低い
論文を動画で出すバカはいるか？いないわな
そういうこと 逆ナンされたかもぉ。とかホルホルしてる50代の方が頭イカれてるだろ
アホくさ 墨のとこだけパッチ当てるように何かを貼ってる人見たわ
ここに入れてます、だから隠してますアピールに見えた ていうか50代ならスレチだし出てけよ
年下世代しか相手にできないってことは年相応の精神年齢をしてないからだろ そもそも動画全否定してるくせに、
自分は中途半端に動画晒して諦めたよね、、
どんだけ自分に甘くてダブルスタンダード貫くのw
そもそも逆ナンどころか単なる商売人のリップサービスに過ぎないと思うし
自分が女だとして、縦にちっこくてハゲかけたジジイを逆ナンするか？
現実見なさいな 掲示板ってその人の本性が出るんだけどブーイモの場合、いつも人を馬鹿にして不快にさせる事ばかり書き込む
晒してしまった動画内では大人しい感じだったが本性はガチで嫌な奴 筋トレ始めてから顔に吹き出物ができるようになったんだがなんで？
若いときはニキビとは無縁だったのに… >>340
やすすぎて警戒してるわ…。感想よろしく！ プロテインなんかどこの買ってもほぼ変わらん
エクスプロージョンが3kg6000円だからそれ買っとけ エクスプロージョンのチョコは美味しいと思うが3kg飲む間に飽きちゃって、高いけれどDNSのいちごオレ飲んだらあっさりして美味かったんよ。ごくごくいける。
最近あっさり味すき 少しでも早く身体変える為のタンパク質としてならパウダープロテインなんて飲まない方が良いよ
ササミ1本、おにぎり1個、リアルフードのが絶対良い >>343
横だけどチョコだけ飲んだ感想
ちょっと薄い気がする（測り使用）
でも粉飛び散らないのに溶けやすいから暫くリピートするかなって感じ
ちなみに味はバルクスのがおいしいと思った >>349
まあ食事誘発性熱産生とか微量栄養素とかGI値のことだと思いますけど面倒ならプロテインでいいと思いますよ
正直、食事も睡眠も大事ですけど、筋トレのうまさより重要度の高いものはないです
あの人よりも重い重量をとかハードなボリュームをとかカロリーをとか言うよりも、あの人よりも丁寧にうまくっていう意識の人が一番伸びます >>347
こういうことを言うやつが、それを言えるだけのトレーニング積んでた試しはないけどねえ
何故かろくにやってもいないやつに限ってこういうことを言いたがる
たしかに比較したらリアルフードの方が望ましい
ただしそれは些細な差でしかない
その些細な差を気にすべき人は、トレーニングもクスリも極限までやってるような人
こいつがそれに該当するとはとても思えない >>349
Youtuberがプロテイン売って儲けてるのが気に入らないんじゃないかな レイズのは1k2100円の時に全味買ったよ
味の感想としてはヨーグルトとベリーがまじで旨かった チョコとミルクティーは普通 カフェオレもまぁ美味しかった 今アマゾンセールで2400円だけどその価格なら俺は買わないけど2100円なら味は好みあるけど俺はヨーグルトとベリーはリピートするかな
ちなみに溶けやすくてダマにならないしチャック閉めやすいのはマジで良かった
あ 余談だけど今回のセールでエクスプロージョンが3kで5999円だったから昨日そっち買いました ダンベルベンチプレス31kg×10回できた
5月6日の時点では25kg×10回しか出来なかった
6kg増やすのに2ヶ月も掛かった
今年中に40kgが10回できたら嬉しい ワシ介護士。給料少ないけど頑張ってます
介護現場だとリハビリ＋機能訓練（普通の生活を行える筋力を維持する）が大切
でも、やっぱ痛いだの辛いだの行って適当にしかやらない人も居る。筋力維持出来なければ日常も送れないんだよ！
足に1kgの重り付けて頑張って歩けるようになりたいって人も居る
1kgの重り？女性かな？なんて思わない。男性も女性も頑張ってる人は居るから >>349
プロテインは飲んでも飲まなくても身体の変化分からないけど、食事はプラス1回の軽食ですら食べるのと食べないので確実に違う 俺のタンパク質は体重x1.6g-2.0gで設定してあるけど
1日に摂るタンパク質の90%以上がプロテインから
それでなんの問題もなくちゃんと大きくなる
以前はリアルフードにこだわってみたこともあるけどその頃より全然大きくなってる
比較にならんくらいのペースで大きくなってる
大きくなるペースが加速したのは食事ではなくてトレーニングがうまくなったからだと思ってる
つまりリアルフード、プロテイン、その微々たる差なんかより
トレーニングの良し悪しの影響の方が圧倒的に支配的
リアルフードがどうのこうのなんてどうでもいい
でも俺様はトレーニングは一流、睡眠の管理も、身体のメンテナンスも一流
身体もすくすく育ってる、でもまだ足りない、日本で一番になりたい
なんなら世界で一番の肉ダルマになりたい
そういう人ならリアルフードに拘る方がいいとおもう
リアルフードとプロテインの差なんて微々たるものだけど
その微々たる差に拘る必要があるのはそういう世界に生きている人
俺は肉ダルマになりたいなんてそもそも思ってないので
リアルフード優先方針から180%転換してプロテインやサプリを積極的に必要な分だけ摂るようにしたら
食事にかかる手間とコストが猛烈に圧縮できた
1回4時間超えるトレーニングは苦じゃないけど
ササミを1日5回調理して食べるのは耐え難いほど苦痛
調理も、食材の管理も、準備も、後片付けも、そしてなにより食べることが、苦痛
そんなくそみたいなことにエネルギーもコストも裂きたくない
力をいれてやるべきことは他にあるので、やらなくていいことをやる必要はない
それをやめてそのエネルギーもすべきことへ回すべき
くだらないことにこだわって意識高いふりしてみたところで身体は大きくなんねー >>365
なげーよ
マッチョマンのおっぱい揉みたい、まで頑張って読んだ そういえば4月くらいからトレ前にクレアチン飲むようにしてみてるんだけど、これは効果ある気がするね
トレ中のパワーと言うかスタミナが向上して飲まないときより数レップ多く挙げられ、その分筋肉も大きくなるという感じ クレアチンは効果あるな、効果は感じるが俺の場合は頭痛がするから継続して飲めなかった
今はクレアルカリンを飲んでる、頭痛はしないが効果はクレアチンほどでは無いな 僕はサイズオン。クレアチンとかccdとか色々混ぜるの面倒くさい 昨日初めてデッドリフトを様子見100kgでやってみたがコレすげえなぁ。今日めっちゃ筋肉痛で効いてるのがわかる…。
ラットプルダウンとかあまり筋肉痛ならなかったのに 単純に強度が違うからな
使う筋肉の量と筋肉にかかる負荷を考えればキッチリやるデッドリフトの負荷とラットプルダウンの負荷なんて比べるまでもない デッドリフトとラットプルダウンではそもそも使う場所が違うような
デッドリフトは僧帽筋とか脊柱起立筋群
ラットプルダウンは広背筋とか大円筋だよね デッドリフトは効果があるのはわかるけど腰やるのが怖くてできんな
健康のために筋トレしてるのにケガするのも本末転倒だし なぜデッドリフトで腰をやるのかを理解する過程は筋トレがうまくなるためには欠かせないです 疲れきった状態でMAX挑戦したらギックリ腰やったよ
2,3年に1回は必ずやるわ 今の10代〜20代って手足が細くて頭が大きくないか？
宇宙人みたいで笑える YouTuberがボリュームボリュームいうし高セットやってるから30セットまでは行かないけど25セットくらい何週間かやってみた
近々の週では泥のように疲労たまって毎朝起きるのつらいし体重いし
ディロードなしでずっとは無理だ >>380
逆に60代～70代くらいのおっさんは骨が太くてビビるぞ >>380
現代のルッキズムは宗教みたいで結構つらいみたいよ
筋トレやらする前に顔なんとかしろとか男子でもあるみたいね
敢えて細身最強とかあるみたいよ
よく分からんが親戚談 25セットそこらで音を上げるとかどんだけ虚弱だよ（笑）
俺の一番多い部位は背中だけど40セット/週ある
上半身でもっとも少ない部位は三頭28セット/週
トータル132セット/週
週のトータルセット数なら周りの若い子らは150とか平気でやってる
これが正しいと言うつもりはない
部位あたり28セットなんて理論的には完全に間違ってるけど、俺は結果が全てなので結果として大きくなってたらそれでいい
大きくならなくなったらほいほい変える
でも基本的な考え方としては今後もボリューム優先で行くと思う
高重量優先はリフター、ブタさん向け >>300
ベンチ豚だけど、そういうときにまとめて1週間休むと凄くコンディション良くなる ちなみにボリューム優先の人はディロードは入れたらダメ
ディロードが必要になる時点でなにかが間違ってる、時間のロスでしかない
オフ日は回復期なのでとても重要で時間のロスじゃないけど
ディロードは回復に失敗して強制休養させられた状態なので単に失敗、時間のロス
ボリュームを減らさずかつディロードを回避できるようにメニューの構成や並び、強度、メンテナンスなんかを構成する
メニューの最適化と呼んでるけどこれをうまく詰めていくと120セット超えても問題なく回せるようになる
ボリューム優先ってのはそういうことなので
ちょっと頑張ったせいで予定外のお休みが必須になってトータルボリューム下がってるしまうようでは本末転倒
反対にボリュームではなく高強度トレーニングを優先する人ならディロード入れるのはアリ
あれは関節や腱に過負荷をかけるのでどうしても回復が間に合わないこともある
重量を優先するってのはそういうことなので、過負荷かけてる部位がどうしようもなくなる前にディロード入れるのは正しい 週に132セットやっててその薄さなの？
才能ないんじゃない？ 無駄にセット数だけ重ねて日に何時間もトレしてるとか、ただやった気になりたいだけにしか見えないんだよな
そこまで意識高く自分のトレを誇れるのなら使用重量なり上腕大胸筋の1つや2つ出せるだろうにいつも逃げてばかりなのはなぁぜなぁぜ？w 筋トレってトレーニングの実施にはあまり知能は必要ないが
最適なトレーニングの構成を考えるのにはある程度の知能が必要になる
種目の選択はもちろんのこと、強度の設定、種目の実施順、インターバルの設定、すべてに意味があるので
どの種目をどういう強度設定でどの順番でやるか、どれも大切な要素なのに宅トレだとそもそも選べる種目からして制限されてしまう
あれではお話にならない、しかも宅トレでやれる種目はたいてい無意味に危険、これ最悪
必要なリスクならあえて取りに行くこともあるが無駄なリスクなんか頼まれてもいらん
バカのひとつ覚えみたいに高重量一本槍でやってたり
いつまでもBIG3ばっかやってるようなエテ公だと、効果を最大化するのは難しい
境界知能ではボディメイクはどんなに頑張ってもまあ無理なので
帰ってこなくていいから、バカはおとなしくtalkで隔離されとけ 宅トレもマシン買えば解決
バカ>>391は早くtalkいけ ブーイモって無駄に長いし筋トレも無駄に時間かけてそう
そもそも今日日ブーイモてw mateの読み込みURLだとNG設定が使えないのか
ダメだなこりゃ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
