全身法vs分割法 2set
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全身法
1回のトレーニングで全身を鍛える方法
(全ての筋肉という意味ではない)
初心者向けと言われてるが、
メニューの組み立て方次第では上級者がやっても構わない
分割法
日ごとに鍛える部位を分ける方法
分割数は以下のように色々とある
(二分割)
上半身と下半身、前側と後側のように大きく分ける
(三分割)
胸、背、脚のように分ける
(五分割)
胸、背、腕、肩、脚のように分ける
(比較的ポピュラーな分割方法)
それぞれ良い点、微妙な点があるので
必ずこちらをやるべき、という事ではなく
それぞれのメリット、デメリットを理解した上で
個人に合わせて最適化するのが良いと思われる
前スレ
全身法vs分割法
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1664976047/ トリプルスプリットで胸背中脚分割を毎日やればいいんじゃね 1.
スクワット
ラットプルダウン/懸垂
チェストフライ/ダンベルフライ
ショルダープレス
アームカール
フレンチプレス/スカルクラッシャー
腹筋系
２．
デッドリフト
ベンチプレス/ダンベル
レッグエクステンション
ハンマーカール
サイドレイズ
ケープルプレスダウン
カーフレイズ
3.
ディップス
シーテッドロー/ダンベルロー
レッグプレス
レッグカール
インクラインベンチプレス/ダンベル
インクラインアームカール
リアレイズ
なるべく、その日重視したい部位種目から順番に
なおかつコンパウンドを始めの方に
腹筋は毎回でも可 関節が回復しないという点については、ほぼ連日行う分割法の方が深刻なのではなかろうか
とくに肩、肘は痛めやすい部分だと思うが、これって胸や背中の種目でどうしても使うからだろう
経験上、全身法を中1日で回していても同様に肩や肘が痛くなったが
中2日にすると痛みは出にくくなる一方でトレーニング不足は否めなかった
分割法では胸と背中を連日行ったりするが、肩や肘に対してプレス系の負荷とプル系の負荷が連日来るので
きちんとしたフォームでなければ重量が上がるほどにケガしやすくなる
かといって胸と背中の間に1日空けたらこちにもトレーニング不足と感じる
結論としてどのようなトレーニング方法だろうと、ケガを抑止するには完全休息が2日以上必要だが
そんなに休んでると筋肉の成長は鈍いって事だろうな
ケガリスクは筋肉の成長とトレードオフの関係
だからこそ、ボリュームを上げたいならハイレップスで追い込め、という意見も出たりする 同じ部位じゃないから深刻じゃねえだろ
むしろ全身ガイジ法の方が同じ関節毎日使う馬鹿
お前は未経験だろエアプ雑魚カタワ
怠けすぎたゴミ
連日行わねえよ知的障害
結論は同じ部位を毎日鍛えてないんだから2日なんて休まなくていい >>911
トレーニング経験も無しに噛みついてる？
肩を痛める原因は肩のトレーニングではなくベンチプレスなど他の部位トレーニングだよ
君の理屈だと肘を痛めるのは肘のトレーニングという事になるけど実際には違う
これもベンチプレスなど高重量のコンパウンド種目で無理をした時 多関節運動では胸のトレーニングであっても肩や肘に負担がかかる
加えて肩のトレーニング、腕のトレーニングでも負担がかかるのだから
連日やってると肩や肘を痛めますよね？って話
分割が良いとか全身がどうとかじゃなくて毎日同じ部分酷使しているから痛めるのでは？
ベンチプレスでは膝を痛める事はまず無いし、レッグプレスで肩や肘を痛める事はまず無い
だから分割した方が関節への負担を軽減できますよね？っていう分割法推しの意見だと思うのだけど 色々な意見総合すると上下二分割を高頻度で回すのが一番そうだなw
一応、デッドリフトは下に入れるとしてw
月 上半身
火 下半身
水 やすみ
木 上半身
金 下半身
土 やすみ
日 やすみ
これがベストだなw
週に一部位2回ずつトレーニングできて関節の回復も促せてグリコーゲン回復もする
超回復理論にも沿っているし時短もできる
どこか都合悪くて一日ズレても修正しやすい
ついに決定したな
分割法勝利だ 週4ジムに通って上下分割全身法でいいや
上
インクラインベンチプレス、チンニングとディップスのスーパーセット、フライとローイングのスーパーセット、アーノルドプレス
EZバーカールとエクステンションのスーパーセット、仕上げにサイドレイズかケーブル何か適当に
全部で6種目(実質9種目)
下
ブルガリアンスクワット、レッグプレス、デッドリフト、レッグエクステンション、レッグカール、カーフレイズ
あと腹筋ここに入れて完成
全部で7種目相当 >>912
お前だろエアプ雑魚
肩のトレーニングでも痛めるだろアホ
実際もそうだ知恵遅れエアプ雑魚
お前がベンチで肩も肘もおかしくしたカタワなだけだろ 脚の日で完全に休養できるだろアホフラミンゴ
同じ部分酷使することはない
全身ガイジ法は酷使しねえだろ怠けてんだから
やっぱり脚怠けたいからお前分割推しになったのかガイジ てめえは全身ガイジ法で毎日脚やれよフラミンゴ
スクワットとデッド両方なんて高重量で回せるかよエアプ雑魚
ベストなわけねえだろ日曜から次の上半身やれ怠け雑魚
その日にデッドスクワットなんて関節酷使以前にまともに体力的にできねえだろバーカ
スクデットやるんだから時短でもない
分割法の勝ちは最初から決まってる 全身ガイジ法推してたお前は週3以上はできねえはずだろフラミンゴ
なんでインクラインなんだ怠け雑魚
腕鍛えてねえ怠け雑魚
スクデットやってねえ怠け雑魚死ね デッドを脚の日に入れると結局肩肘に負荷かかるから休養にならん
思うにデッドは背面全部使うし腕も肩も使うから、どの部位の日に入れても無理がある こういう分け方に悩むくらいならデッドを含む日を全身分割法でルーティン化するのが合理的って 結局は筋肉を全部使ってトレーニングして1-2日休むのが一番
一部分だけ疲弊させるようなトレーニング自体無いのだから分割するのは合理的じゃない
そもそも一部分の関わるトレーニングばかり一日に5-6種目もやる理由を知りたい
誰もそれを説明できてない 毎日同じ部分を鍛える方が肥大が進むって事を分割法が示しているのだから
理屈的には全身毎日やってれば最強の肉体になるはずだけどなw デッドが肩肘に負担かかるってエアプ雑魚丸出しの怠け知的障害か
無理なんてねえだろ怠けエアプ雑魚 悩んでるのはお前みたいな何もやってないエアプ雑魚だけ 全部1日に使うことは不可能
一部位だけ疲弊させる種目ばかりだエアプ雑魚
5,6種目やってるソース貼れ統失
お前がまずソースを貼らない 分割法は毎日同じ部位を鍛えていない
全身を毎日鍛えることは不可能 >>926
肩肘に負担かかるだろ
基本的に下方向に引っ張られるのだから腱が必要以上に引き延ばされる
バービー人形の両腕に10kgダンベル縛り付けてみ
ポロって取れるから
ウエイトを背面で引っ張るといっても手腕で支えなければ動作が成立しない
この時点で手腕は使われてるし連結している全ての関節や腱には負担がかかってる
ま、ゴミみたいな重量でやってるなら話は別だがw
こんな感じでトレーニングした事ないような奴が机上空論で分割法マンセーしてるのが現実なんだな よーするに分割法だと上半身のトレーニングに重きが置かれているのが問題じゃないか？って事だろ
上下二分割なら均等配分になるが、胸背と腕肩と脚とか三分割になると脚は1/3になる
五分割だと1/5となりトレーニング頻度が少なく成長が鈍い
全身法のが除脂肪体重が増えるのは脚の頻度が多くなるのだから当然の成り行きだと思う
逆に分割法のが上半身頻度がやたら多いので上半身の発達す進む
ざっと見渡して脚トレ頑張ってるのは一部のガチ勢くらいで残り大多数は脚トレは「とりあえずやってます」程度
そう考えたら分割と言っても実質、エブリ上半身トレーニングを無理矢理分割してるだけって事で
それでも上半身に関してはしっかり成長するのだから本人がそれで構わないという認識ならいいんじゃないか？
今までの流れでいうとトレーニング頻度が何より大事で、分割法を取り入れれば部位をわけつつも、
結局は上半身をほぼ毎日トレーニングしているわけだし事実上、上半身の全身法みたいになってるw 俺はスモウデッドだから肩肘の負担は小さいかな
スクワットで肩の棘下筋痛めたことは何度もあってめっちゃ痛いし1年以上治らなくて苦労したわ
机上の科学的根拠で全身法マンセーしてるのがこのスレって気がするけどなあ
俺自身はスポーツの補強だから全身法やってるけどね
ボディービルディング目的なら分割法の方がいいんじゃないの今でも 全身トレは基本的に日ごとに種目が変わってる
多くの人が取り入れてるナンチャッテ分割法=上半身のみ全身法ととくに変わらないんだな
全身トレは毎回脚も鍛えてるってだけで
胸重視の日、背中重視の日、腕肩重視の日それぞれに脚トレ2種目足すのが全身法って事だよ
全身分割法とでも言うのだろう スクワット→ケーブルクロス、と
ベンチプレス→ケーブルクロス、だと
前者の方がケーブルクロスの質は高くなるはずなんだけどね
更にいうと
ケーブルクロス→ベンチプレスなら恐らくもっとも良くなる
でもこれではベンチプレスの質が低下する
多関節運動の質を下げるのはよくない的な理論があるからね
ベンチプレスを週に1-2回の人と
全身法の一環で1-2回の人では
全身法の人はケーブルクロスは常に良い状態でトレーニングできている事になる
ケーブルクロスはあくまでも例
たとえばインクラインでもフライでもディップスでもいいんだけど
分割法で毎回最初の種目を入れ替えるとすると今度は種目頻度が落ちてやはり効率が悪いと思う >>930
怪我するほどかかるかよエアプ雑魚
てめえはバービーなのか
お前がゴミ重量でも脱臼するカタワだろダウン症
お前がトレしたことないエアプ雑魚だろ全身ガイジ 重きなんて置かれていない
二分割こそ均等じゃない脚を怠けるなフラミンゴ
脚を増やせよ知恵遅れエアプ雑魚
除脂肪のソース貼れ統失、仮に増えたとしてもだらだらと糞重量で有酸素みたいなことやってるから増えるだけだろ
多くねえだろ足怠けたいだけのフラミンゴ
お前のことだろ頑張ってないフラミンゴ
お前が無理矢理分割にして怠けようとしてるだけだろ
よくねえよ公にするなら叩かれて当然た怠け雑魚フラミンゴ
同じ部位は鍛えてないが毎日上半身鍛えてるようなものだから全身ガイジ法ではない エアプ雑魚が糞可動域デッドで怠けてるのを勝手に自白しだしたか
スクワットで肩痛めるカタワ
そうだよ体力はどうするのか聞かれるとスルーして逃げるからな、怠けて全身ガイジ法をたまにやってる正当化してるエアプ雑魚確定
スポーツの補強と言い訳してる怠け非力運痴雑魚
補強でも分割一択だクソ雑魚 種目変える時点で次にやるのは怠けなくても1週間後の時点で分割法に明らかに劣ってるゴミ怠けガイジ法
お前が取り入れてる全身ガイジ法はなんちゃって分割よりゴミだ怠け雑魚
てめえが脚をろくに全身とほざいてるくせにやっていないなんちゃって全身ガイジフラミンゴ法 ケーブルクロスなんて胸だけの種目を突然やって質も糞もねえよ知恵遅れエアプ雑魚
その順番でもろくにケーブルクロスなんて重量扱えない種目で伸びるかよエアプ雑魚
どちらも低下するレベルのアホがやる順番
ソース貼れ統失
良い状態じゃねえだろバーカ、ベンチとスクワットの体力の消耗はどちらが上かはエアプ雑魚じゃなければわかるだろ知的障害フラミンゴ
頻度は一緒だろ知的障害 >>937
スポーツの補強で分割法やってる奴なんているの？
ソースは？ >>940
スポーツの補強が全員全身ガイジ法のソース貼れ統失運痴 >>941
自分で言ったんだからまず自分がソース貼れよ >>942
てめえだろ先に全身ガイジ法やってるとほざいたソース無し運痴 分割法推しが暴れてるのは何故？
何故、分割法のが優れてるのかソース出してください 分割バカは論破されてどうにもなってないから暴れてるのだよ
自分の考えが圧倒的正論ならこんなに必死にならない
なるはずが無い 数々の研究により、今は全身法が優れたトレーニングメソッドだという事になってる
もちろん個人の取り組み次第では分割法でも良いが多くの場合、全身法の方が効果的、合理的、効率的
否定ばかりでソースも貼らないバカは死ぬまで非効率な脳内分割法で脳内トレーニングしてればいい
それ以外の賢いトレーニーや一般人は全身法にしよう
終わり 全身ガイジ馬鹿は論破されて分割法に寝返っただろ知的障害
必死なのはてめえだ口だけ怠けエアプ雑魚 ソース貼れ統失
取り組み次第は当然だが分割法一択だ知恵遅れ
全身ガイジ法は怠けたい雑魚がやる非効率的なエアプ妄想法
妄想ばかりでソース貼らない馬鹿は非力のまま早く死ね
馬鹿は全身ガイジ法で全身鍛えられてると妄想しながら万年ペラペラ、そもそも怠けてろくに自分で勧めてることすらしてない知的障害ゴミ >>947
「スポーツの補強だから全身法」
ソース貼れ統失 ソース貼らない君の負けだよ
いつまでも発狂してないで負け認めたら？
全身法は色々な研究結果や考察に矛盾がない
分割法はギャーギャー喚いて否定するだけ >>952
勝ち負けなんてどうでもいいわ
全身法が優れているという研究はトレーニングボリュームを揃えたものばかりなんだよね
つまり全身法に有利な条件になってる
そんなソースを貼られてもはいそうですかほんとうにありがとうございましたって感じ >>951
932は自分でやってるってだけだろ。
分割法一択って言ってる奴がソース貼れ ソース貼らないお前の負けだ負け犬発狂知的障害
全身ガイジ法は怠け雑魚がやった気になるためだけにやるもの
ギャーギャー喚いてるのはてめえだ知恵遅れ >>954
スポーツの補強だから全身法と言った奴が貼れ いいから早くソース貼れよthis fkin noob 分割法一択なんだろ？全身法信者ぎ何言ったって関係ねえじゃねえか。自分でソース貼ればいいんだよ。
それともあれかい？全身法支持者はソース貼れる程度には有能だと思ってんのに手前はそれすら出来ねえってえのかい？
そこんとこどうなんだえお前さんや。 >>959
スポーツの補強だから全身法と言った奴が貼れ猿真似知的障害 日本語書けよ発狂連投知的障害
てめえがソース貼れ統失
全身ガイジはソース貼れねえだろ知的障害
てめえが自分でソースやっぱり貼れねえ全身ガイジか お前さんよう、さんざん上の方に論文やら研究結果やらレポートやら所感やら貼ってあんじゃねえか。読めねえってのかい？お前の目は節穴かい？
お、そうだったお前さん英語読めなかったんだな、こりゃ済まねえ。日本語も怪しいもんだしな。馬鹿の一つ覚えで分割法分割法と喚くしか脳のねえお前さんにはちと難しいかったな。 おいおい「発狂連投」ってえのはまさにお前さんがいつもやってることじゃねえかい。ソース貼れ、にしても全部天に唾はいてる次第になってるぜ。西洋風に言えば「ブーメラン」ってな。 早くソース貼れ目暗
お前だろ日本語書けねえ言語障害
馬鹿の一つ覚えで全身ガイジ法で全身やるとほざいてるだけの知的障害 お前だ猿真似オウム返し
てめえが猿真似してるだけだろガイジ 全身法に論で完膚無きまで惨敗したから敗走したのかな？
あっちでかなり発狂してるし、分割法の優位性何一つ示さず騒いでただけ
無能すぎる
世界的には全身法なんだよ、今は 全身ガイジ法は論破されて新スレに逃げてまた発狂してた
全身ガイジ法の優位性がここまでやっぱり0
死ねよ無能知的障害
昔もこれからも世界的にも分割法 ペニスップのレスはゴミということが証明されたな（笑）
大惨敗ざまあ（笑）
はい論破（笑） 分割法はダブルスプリットなんぞしねえよ怠けエアプ雑魚 科学的証拠があって成功談もあるし、突然出できたトレーニング法でもないし、試しにやってみれば良いだけでは？
やる前から根拠無き批判ってどうよ？ 分割、全身とどっちもやった人は全身に定着していってる
これが全て
やってない人だけが居残って全身批判
あとは老害とステロイドユーザーくらい？
脳死で分割しかやってない人には向上心ないからの時点で成長ないよ、人として、ね ソース無しの質問にすら答えないガイジの勧めるものなんてやるわけがない、自分ですらやってないだろこの怠け雑魚 どっちもやってない成長したことない全身老害ガイジが分割法批判 君がやらなくても合理的だから海外のトレーニー達は全身法に切り替えてる
日本人も何れは全身法に変わっていくだろう
君は死ぬまで分割法やってればいい お前がやらなくても合理的だから世界中のまともに鍛えてるよう奴は分割法だ知的障害
お前は死ぬまで何もやらない怠け非力エアプ雑魚 分割法で筋肥大するなんて本気で信じてるやついて可哀想
全身できないからって言い訳はもういいよ 全身ガイジ法で筋肥大すると思ってる統失妄想怠け非力丸出しエアプ雑魚
ろくに継続できないサボり発達障害 >>984
その「トレーニー」って毎日1〜2時間のトレーニング時間さえ作らない「一般人」のことでしょ
海外の一流ボディービルダー達は全身法に切り替えてるの？
たとえば誰が？ >>988
ステロイドユーザーのトレーニングも参考にはできないだろw
その2つを比較するのはそもそもおかしいよ >>988
ソース貼れ統失、お前は1週間に1時間もトレ時間作らない怠け非力雑魚ヒキニートだろ >>989
一般人のソースでいいから出せヒキニート 1つ言えることは全身法でも分割法でもどっちでもいいからまずトレーニングしまくれよってことｗ レス数が1000を超えています。これ以上書き込みはできません。
