全身法vs分割法 2set
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全身法
1回のトレーニングで全身を鍛える方法
(全ての筋肉という意味ではない)
初心者向けと言われてるが、
メニューの組み立て方次第では上級者がやっても構わない
分割法
日ごとに鍛える部位を分ける方法
分割数は以下のように色々とある
(二分割)
上半身と下半身、前側と後側のように大きく分ける
(三分割)
胸、背、脚のように分ける
(五分割)
胸、背、腕、肩、脚のように分ける
(比較的ポピュラーな分割方法)
それぞれ良い点、微妙な点があるので
必ずこちらをやるべき、という事ではなく
それぞれのメリット、デメリットを理解した上で
個人に合わせて最適化するのが良いと思われる
前スレ
全身法vs分割法
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1664976047/ >>997
無限にあるわけねえだろ知的障害怠け正当化雑魚
>>999
出来ないと書いてんだろバーカ
だからそれならスクワットのあとにレッグプレスすらできないだろ正当化怠け知的障害雑魚 問題です
１日に1時間くらいしかトレーニングできない人の場合
どの方法がもっとも効率よく筋力アップおよび筋肥大できるのでしょうか？
１．できるだけ毎日全身法で鍛える
２．一週間に一部位でもよいので1時間みっちり鍛える
３．仕事やめてニートになる 都合がいい前提作るな知恵遅れ怠け雑魚
一番筋力筋肉が成長する話してんだバーカ
答えは分割だ怠け雑魚
一週間に一部位にするな怠け雑魚 一週間が10日あるならともかく5分割したら一週間1部位しか鍛えられないだろ
頭大丈夫かよこの人w 筋力、筋肉量のために重要なのはトレーニング頻度の多さとボリューム
ここにどうやってアプローチするかの違いでしかない なんで勝手に5分割にしてんだ頭弱い知恵遅れ怠け雑魚 二分割 週に最大3回は鍛えられる
三分割 週に最大2回は鍛えられる
四分割 週に1回の部位と2回できる部位があるが長期的には週に2回相当になる
五分割 週に1回の部位がほとんどとなるので実質的には週1回相当
全身 週に最大7回鍛えられる、これは五分割の7倍の頻度で圧勝 >>15
お前のボリュームってのは重量*回数の知的障害だろ
頻度も怠けまくってすぐに中1日以上の口だねエアプ雑魚 >>17
お前の全身怠け法は週7と言っておきながら文字ですら週3ぐらいだろ知的障害怠け雑魚
実際は5日も休んでよくて週1日ぐらいのゴミ 初心者は全身法
成長スピード鈍化するラインに到達したら分割法に切り替え
これが常識だよね >>16
分割数が少なくなるとその日の種目数が増える
たとえばプッシュプルだとプッシュの日に胸(上中下)、三頭、三角筋前中と
普通に6種目以上こなす必要がある
1種目4セット7分で移動時間引いたら1時間はかかる
5分割なら胸だけで5種目程度で終わらせられる
その分、胸の日のトレーニングボリュームが増やせる
しかしトレーニング日の間隔が開きすぎる
要は限られた時間内にどうこなしていくかという話だよ >>20
初心者も分割だエアプ雑魚
最初から怠けてる奴が伸びるかよアホ >>20
成長スピードって扱えるウエイトが伸びなくなった、回数が増えなくなったというタイミングなのか
筋肉の肥大が鈍ったという事なのかにもよるのではないかと >>18
一週間トータルでの重量*回数
１日レベルだと休んでる筋肉の分は休みとして扱われるが実際には筋肉は連動しているので完全に休んではいない
それなら全身まとめて鍛えた方が効率は上 >>21
勝手に増やすな怠け雑魚
そんなに種目やる必要はない
そもそもそれでも1時間なら全然こなせるだろアホ
5分割にして全身怠け法を正当化すんな怠けエアプ雑魚
お前は限られた時間で怠けまくってるだろという話だ >>19
算数もできないのか
5日休んだなら全身法の場合週に2日になるだろうに
この時点で3分割までとイーブン >>23
お前は怠け全身法ですら怠けてる正当化ゴミ >>25
初心者かエアプ？
プッシュはベンチプレスだけで終わりの人？
それなら全身法やれよ >>24
やっぱり重量*回数の知的障害かお前
全身まとめて鍛えてねえだろバーカ 回数が無限に増やせないからこそ最短で終わらせるための効率化を目指すんだよ
スーパーセットもジャイアントセットも理屈としては同じ
与えられた時間内に最大の効果を出す方法を考えていくと全身法に行き着く
神経系は毎日やってれば育つ
高校生の部活を思い出せばいい
あの頃は毎日練習や稽古していたはず
もしあのやり方が間違ってるなら日本にはメダリストなんて誕生してないよ >>26
ぐらいと書いてるだろ知的障害
しかも1日やってその次はまた怠けて休むんだから1日もあるだろ算数もできねえ自己紹介無能雑魚
3分割と一緒にするな怠け雑魚一番怠けてるゴミ >>28
お前がエアプ怠け雑魚だろ
そんなに種目いらないと言ったら1種目だと思い込む発達障害馬鹿アスペ コンパウンドでは関節に不随する筋肉が連動してボリュームを稼ぐのでアイソレのボリュームとは異なる
本来ここに動員される筋肉量の考慮と動作時間も含めなければいけない
それを踏まえるなら動員される筋肉が多いほど成長ホルモンはより多く分泌され、
多くのエネルギーを消費するからこそ筋グリコーゲンの貯蔵量や血流量が増えるんじゃないのか？ >>30
その一番回数を稼げるのが休まないことなのに文字だけですぐに休む怠け雑魚がお前
一緒じゃねえよバーカ、やるとしても拮抗筋までだエアプ雑魚
お前は毎日やってない怠け雑魚、しかもろくな重量でやらないから育つわけがない
部活の間抜けな練習と筋トレを一緒にするな中卒帰宅部 毎日全身鍛えてたら疲れて続かないだろ
高校生の頃はできても50過ぎたら無理だ 拮抗筋鍛えるって事は胸と背中、二頭と三頭、大腿とハムみたいな感じになるから全身法と変わらない
分割でも日ごとに種目は変えたりするし全身も同じじゃないかな
どっちが良いかで語る事じゃなくて毎日できるか、できないかで、毎日できるなら全身法最強なのは間違いないよ
できないからみんな分割に逃げてるんだし
それを怠けというならそうなるかもしれないけど 高校生の頃に全身鍛えてたつもりの中卒ヒキニート怠け帰宅部雑魚ジジイ >>37
変わるだろバーカ
2種目やるという発想がない馬鹿、そりゃエアプに思いつくわけがない
お前は毎日できないだろ怠け雑魚
毎日やったとしてもすべて鍛えることは不可能だアホ
前スレの全身ガイジ法推してた馬鹿ですら2日目は中重量と言ってんだろ知恵遅れ
逃げてるのは全身鍛えれもしないくせに全身がいいとかほざいてる怠け雑魚 それも違う
全身ってのは全部位じゃないってテンプレに書いてあるだろう
主要筋肉を満遍なく使ってトレーニングするだけだから至極シンプル スクワット、プレス、プルを毎日やっても全然構わない
要はそれができるかどうかだけ
できるならビッグスリー全部やって更に腕や肩や腹筋鍛えてもいい
時間や量や重量や内容はその日のアドリブで決めていいんだぜ 今日は気分がいいからスクワットからのデッドリフトやってチンニングやってベンチプレス、ダンベルプレスにフライやって
更にEZバーカールとスカルクラッシャーをSセットでこなしてそのままドラゴンフラッグやっても構わないんだ
怠け無しにこれ全部こなせるなら全身最強なのは間違いない >>40
全身法は全部位だアホ
前スレでなかったものを勝手に定義するなアホ、しかも違うと1に書いておいて何なのか明言してないアホ
満遍なく使ってたならそれこそ違う、最強でもなんでもない単なる運動 分割推しの人は具体的なトレーニングメニュー書いてほしいね
反論ばかりで実態が見えてこないんだわ
全身の人は色々と細かく書いてるけどね 全身が全部位だというならその定義がなければ反論できないはず
自分の中の全部位の定義で構わないので教えてもらいたいね
あと上の人が言うように分割の参考メニューも >>42
だからやったならまず1週間全部編集無しで動画あげてみろ怠けエアプ雑魚 >>44
どこが具体的なんだ目暗怠けエアプ雑魚
前スレのほうがまだ具体的だったが、それも論破済み
てめえにタダで教えるわけねえだろバーカ
てめえは死ぬまで怠けてろ馬鹿にしてやるから >>47
できるだろアホ
そいつは全身運動みたいなことほざいてるから反論には十分だアホ
だからお前がお前の定義書け
メニューなんてタダで教えるわけねえと前スレで書いてるだろ前スレ読んでこい怠け雑魚 ステモリモリユーチューバーを真似たヒョロガリが分割法してるの笑う 全身法とは違うけど毎日サイドレイズとアームカールを普段の筋トレに追加したらもりもり発達したよ
この2つの部位は毎日のトレーニングに耐えられるっぽい YouTubeに動画上がってる
2ヶ月毎日サイドレイズしたらどれだけ成長するのか、という内容
研究でも肩のトレーニングはセット数不足になりがちだからほぼ毎日やってもいいと言われてるし
そもそも回復が早い部位は毎日やってもいいんだよね
だから通常の分割は非効率言われてる
回復の早い部位と遅い部位を考慮せずに分割してるから 胸、背中を2日、下半身(カーフ除く)が3日とすると
胸→背中→脚だと次の脚までにフル回復していなかったり
だからと言って間に1日休息入れると胸と背中が開いてしまう
みんなが脚を敬遠したくなるのはそういう部分も含まれてると思う
ローテーションの問題ではあるけど 胸→背中→胸→背中+脚
こういう変則4分割で毎日肩と上腕前腕カーフと腹筋やってればいいんじゃないの？
背中+脚になるからスクワットとチンニング
背中のみの日にデッドリフトだね
肩腕が毎日に組み込まれるから時間が増えそうだけどうまく短縮していけば2時間以内には終わるでしょ >>60
全身の方が非効率的の怠けだろゴミ
回復早いなら考慮して分割しろ知恵遅れ >>61
そんな部分含まれねえよバーカ
3日あれば回復するだろエアプ雑魚カタワ老害 >>62
お前みたいな知恵遅れ馬鹿でも考慮してんじゃねえか自爆知的障害エアプ雑魚
どうせお前はやらないだろうが さすが無職、2回とも5分以内に反応
常駐無職おつw 本当バカばっかりだな
そもそも何で分割するか理解してんのかこのクソども
超回復に合わせてトレーニングするために休息を作るためだマヌケ
それから出来るだけフレッシュな状態で鍛える為ってのもある
全身法だと最初らへんの種目はいいけど後半疲労でダレてくる
いくら胸→背中→足と続けていっても部位別の疲労ではなく全身のスタミナや気力が疲弊してくる
だから分けるんだよボケ
週2～3で回すとか週1で回すとかも、テメーのトレーニング強度や効かせ方や速筋か遅筋かとか、回復力の差とかも関係してくる
テメェが超回復して前回を超えれるくらい休まってるなら週2～3で回せばいいし、超回復してなくて体調が微妙だったりパワーが出なけりゃ週一でまわしゃいい
それだけの事だクソバカ共
馬鹿すぎてイライラするわこのバカ共見てると >>77
お散歩程度のトレーニングしか出来てないってことだなお前
非力の運動音痴のデブと見た >>79
週1擁護してるてめえだろ自己紹介非力運痴怠けデブ 初心者の頃は同部位週3でやってたなー
重量もすごく軽かったから
でも普通にオーバーワークにもなった
それから仕事が忙しくて週1にしたら突然身体が大きくなって疲労感も軽減した
セット数も3セットから2セットに変えた
3セットやると日によっては部位が攣るほどダメージあるから
しかも重量も伸びないし
1～2セットで十分 >>81
週3も謎だし週1なんてさらに謎、しかも2セットって特殊すぎないですかねぇ 高頻度でやるとオーバーワークになるから低頻度にして低セットにしたら成長した
って事細かに書いてあるのにわからない馬鹿なんているんだな 殆どが週一でやってるだろ
どんだけ雑魚いんだよこのキモオタ
遅筋と女性ホルモンしかねーのかよこのクソデブｗｗ >>83
速筋繊維の割合が多い
テストステロン値が高い
運動神経に優れていて効かせるのが上手い
フィジカルが強く効くフォームを崩さない
この辺が該当すればそうなる >>93
ならねえよバーカ
怠け正当化雑魚
これにしか該当しない >>94
お前の特徴は
遅筋繊維
脂肪過多によるエストロゲン過多(女性化)
トレーニング強度が低い
運動神経が悪く効かせられない
筋力が弱くフォームが安定しない
ハッキリ言って筋トレが出来てない
有酸素以下の強度になってる
とりあえずトレーニング動画出してみろお前 >>95
お前だろ自己紹介遅筋非力ホモ怠け運痴雑魚
筋トレやってねえで妄想ばかりしてるゴミのお前が動画出してみろ
どうせ負け犬は逃げて終わりだろうが >>96
出せないのか
女みたいなデブなんだろうな
そんなお婆ちゃんみたいな情け無いトレーニング毎日やっても何も変わらない
まず痩せて人並みのテストステロンまで戻して強度を上げろ
んでトレーニングフォームはお前の自力じゃ直せない
非力癖がついてて自分じゃ改善不可能
動画出せ、教えてやるから >>97
出せないのかデブババア
お前は毎日意味のない筋トレもどきすらやってない怠けエアプ雑魚だろ
てめえは痩せても非力運痴だから無駄だ
早く動画晒せ馬鹿にしてやるから、そのあと自殺しろ >>75
超回復って以前の考え方では？
まあ、百歩譲って超回復前提で分割が良いとしても
筋肉はそれぞれ微妙に繋がってるからアイソレに限定しない限り
ピンポイントの分割にはならんよね
よーするに胸のトレーニングでも種目によっては背中まで使うし
背中のトレーニングで脚まで使ったりするし、腹筋も腹筋以外使ったりする種目があるわけだよ
分割しようが特定の部位は高頻度で回す事になるので厳密な分割にはなっていないと思う
あくまでも「今日はここをとくに重視しよう」的な分割で実際には全身鍛えてるのと変わらんのよ 胸の日→大胸筋+上腕+前腕+三角筋、場合によっては広背筋、脚
背中の日→広背筋+大円筋+上腕+前腕+三角筋、場合によっては大臀筋、大腿四頭筋、ハムストリングス、カーフ
腕の日→上腕+前腕+三角筋、大胸筋、広背筋など
ここに更に脚の日、肩の日なんか追加したら自動的にオーバーワークになるのでは？
全身法は基本的に全部やるけど痛みがあるとか疲れてる部分は軽く済ませても良いのでオーバートレーニングにはなりにくく
１日２日休み入れたとしても週に2から3回は部位に刺激が入るというのが最大の利点かと
ガンガン回したい、回せる人は好きなだけやればいいし、疲れてるなら適度に軽減できるし合理的なのでは？ >>99
アイソレでもそれならピンポイントじゃねえよアホ
使ったとしてもその部位に影響ないレベルだエアプ雑魚
高頻度ってなんだ具体的に言え知恵遅れ怠け雑魚
その日に2部位ぐらいなら分割だ発達障害
全身鍛えてることになるかよバーカ死ね知的障害 胸で脚なんて使うかよバーカ死ね
背中で腕、三角筋なんぞ使ったうちに入らない
カーフなんて毎日やってもいい糞部位だろアホ
腕の日に大胸筋なんて使うかよ知的障害
お前はノーワークのエアプ雑魚だろ
痛かったら分割も休めばいいだけだアホ
1日2日休む前提のやっぱり怠け雑魚
それでなくてもボリュームが少ねえのに週3でろくに鍛えられるかよ知恵遅れ
回せる人ではなくまずてめえが1週間カット無しで動画晒せと言ってんだろ口だけエアプ雑魚
ショボいことしてて疲れるわけねえだろ全身やってるなら休むなカス、てめえはガンガン休むだけで合理的じゃねえだろマヌケ >>99
頭悪すぎない？
じゃ風呂で頭洗う時も三角筋が動いてる、歩いたり階段登ってるから脚が高頻度で鍛えてられてるってなるね
そんなね、低知能丸出しの苦し紛れの屁理屈やめたら？
マジでガイジに片足つっこんでんの？ ともあれ、分割法でトレーニングの頻度を増やすと、やはり疲労の蓄積はバカにならない
全身法 週2トレ
2分割 週4トレ
3分割 週6トレ
10年20年とマイペースに継続していくなら全身法を選択すべきではないかな？
筋トレのために時間や体力を浪費しても多くの人達は何も得られない
他にやるべきことが人生にはたくさんあるはずだ
筋肉だけに縋っても詮無いことだと思うよ
全身法もいろんなバリエーションを考えて賢くトレーニングメニューを作るのも楽しいものです
因みに全身法でしてるといってもベンチなら140くらいはいきますよ
一応はガチでやってます 怠け雑魚は怠けることばかりほざいて自分を正当化してるバカ
頻度増やして疲労するなら諦めろ雑魚無能
なんで一番毎回怠けてる全身怠け法が週2なんだ雑魚
何も得られないと思って他にやるべきことがあるならやれよ怠け雑魚ヒキニート
全身怠け法が筋力筋肥大ろくにしないのは変わらない
どうせてめえはやらねえだろ素人童貞フラミンゴみたいなレスだなお前
やっぱりベンチ140とかほざき出したからベンチ豚か、てめえはベンチぐらいしかやってねえだろ怠けカス
豚ベンチ
http://i.imgur.com/4ssAO6B.mp4 全身やってたらジム滞在時間3時間超えるし、そもそも精神もたない >>105
自分のライフスタイルに合わせればいいと思うよ
余裕があるときは5分割とかでもいいと思う 今日、レッグプレス足、レッグプレスでカーフレイズふくらはぎ、チェストプレス胸、ラットプルダウン背、アブドミナル腹 やったけどこれ全身法なの？ >>107
そもそも肉体的にもまともにできないだろ >>109
アブドチワトに見えた
チワトみたいなひょうたんデブ 簡単にいえばトレーニングに週何日もつかうべきじゃない
こんなものに毎日を振り回されてどうすんの？
人生他にやることも打ち込むこともない人ならまだしも筋トレなんかに傾倒しまくっても内向的なナルシストになるだけだ
人生は短い
他に大事なことは沢山あるよ
筋トレは細く長い片手間にやる程度で十分良い体を長期間維持できる
ボディビルや肉体自慢だけが人生ではない
トレーニング頻度を大幅に減らせる全身法をすすめる
3時間？なにをいっている
工夫し集中すれば1種目1～2セットで十分だ
世の中のどこにバーベルで10rmとかの高重量(世間からみて)を集中して動かしてる人がいるのだ？
10rmを限界までやれば1セットで確実に維持以上の効果はあるんだよ
それに毎回全ての種目をやる必要もない
例えば今回はフラット、ベントロー、スクワットとやったら、次回はインクライン、ラットプル、レッグプレスと変化させてもいい
種目は何となく全身法になればよいのでありフルコースにする必要もない
また家で気軽にダンベルで出来る種目になら別日にやればいい
完全な全身法ではなく、ほぼ全身法にすればいい
重ねて忠告しておく
トレーニングに必要以上に傾倒しても人生だめになるだけだ
勿論こんなもんで将来を考えてる変わった人なら好きに毎日死ぬほど追い込み6分割でも良かろうが一般の人は筋トレから基本的に離れるべきだ
人生は思っているほど長くないぞ
今を生きろよ トレーニングに週何日も使うのは当たり前だ
否定してるのは怠け雑魚だけ
他にやることと並行して出来ないのが発達障害
ナルシストになるのはてめえだけだ知的障害
大事なことが長文で正当化レスを5chに書くことか素人童貞フラミンゴ
中途半端にやってもいい体なんてできない
やりたきゃお前はそれをやればいいが、それ以上やってる奴の方が上なのは当たり前だ怠け雑魚
全身怠け法は大幅に怠けてるだけだアホ
1セットで維持以上のソース出せ怠け雑魚
毎日同じ部位やる必要がない、あとになればなるほどテキトーにやることになって重いものも持てなくなって維持にすらならなくなるだろバーカ
なんとなくの時点で全身すらやってないから全身法とすら名乗るな知的障害
気軽にやっててもろくな体になるかよ雑魚
最初からほぼ全身怠け法と書けアホ
傾倒できないてめえの正当化だろ怠け雑魚
分割すればするほど追い込むと思いこんでるエアプ雑魚
筋トレから離れるならこの板使うな知恵遅れ
早く死ねアラフィフ素人童貞フラミンゴ
豚ベンチ
http://i.imgur.com/4ssAO6B.mp4 >>113
重ねて忠告しておく のキモさよ
流石に酒入ってて書いちゃったんだよね？ 筋トレから離れるべきだと熱弁しているのに、このスレ来て長文書いている時点で、お察しの人生だから流石にネタ 全身法って実際この程度のことな気もする
コンビニジムのマシンを一周するくらい
何も運動してないよりは健康にもいいし素人からはいい身体って言われるかもしれんくらいのレベル
痩せれば憧れの「細マッチョ」だ、って
…家で腕立て伏せシットアップ伏臥上体反らしでもやっとれ 何もわかっていない
パワーリフティングは同一日にスクワット、ベンチ、デッドリフトを行う
扱う負荷も桁違いだ
コンテストビルダーを狙うならともなく普通のマッチョ程度なら全身法でウォーミングアップを除き正味1時間もあれば十分やれる
ベンチ ラットプル ハーフデッド フルスクワット
これを集中して2～3セットも行えば十分であろう
インクラインやベトローに変えてもよいし、フロントスクワットやフルデッドにしてもよい
この辺は変化をつけていくべきに思う
ここまで40分もあれば出来るはずだ
残り20分はインターバルなど最小限にし腕や肩や腹筋やマシン各種をさっさとやればいい
なんならここを40分取ってもいいだろう
メインとなる種目は終わっているのだし、あとは勢いでサクサクやるといい
つまりだ1時間～1時間半もあれば十分に全身は可能
きちんと漸進性、過負荷の原則を守り進歩させていくならベンチ120くらいなら誰でもいく
これのどこがチョコだ？
全身トレーニングを舐めてる
写真一枚出せない雑魚がイキがるなよ 全身法は結合組織を十分に休めさせることも可能だ
プロ野球の先発ローテーションピッチャーは中5～6日だろ
筋トレはスポーツよりは数段に結合組織へのリスクは少ないしスリーブなどで保護も可能とはいえ、休めさせられるのであればやすめさせるべき
そもそもこのスレタイは全身法を否定するためのものではないだろ
全身法のメリットを書くものに対して非礼ではないか？
猛省して少しはトレーニングしてこい
雑魚が図に乗り過ぎだぜ 長いしキショいの無自覚なのすごいね
ヒョロガリは全身法、これは事実だから >>122
同一日にやるソース出せ妄想エアプ雑魚
十分やれねえよ雑魚
集中できるのは最初だけで他はろくにできねえだろエアプ雑魚、早く一週間やってる動画晒せよ素人童貞フラミンゴ
出来るばすってなんだ完全エアプ雑魚
そこで40分ならメインのBIG3は20分か知的障害
どこが可能なんだアホ死ね
まともな負荷でできねえだろバーカ
てめえが動画でやってるところ出せねえなら妄想書くな老害
お前はビール缶と腕しか晒さねえだろエアプ雑魚
豚ベンチ
http://i.imgur.com/4ssAO6B.mp4 >>123
てめえは休みすぎだ怠けエアプ雑魚
野球と一緒にするなバーカ、しかも都合よく投手の馬鹿
全身怠け雑魚法だと言ってんだろ死ね素人童貞フラミンゴ
てめえが自分で言ったトレしろ雑魚
豚ベンチ
http://i.imgur.com/4ssAO6B.mp4 マイブームはズンバとキックボクササイズ
これは楽しい
筋トレの暗さくだらなさを再認識させられる
キレってキレ いいか、身体はトータルバランスなんだぜ？
筋肉量は一般より10キロほど多ければ良かろう
ベンチなら120くらいで十分だろう、俺はベスト155はいったがな
ある程度であとは維持し、柔軟性連動性スタミナ、あらゆる面の底上げをしてトータルバランスをよくするのだ
大リーガーの二刀流さんをみてみなさいよ
193×95のしなやかな身体をしている
筋肉だるまなど意味がないのだよ
因みに私は188×92の完璧な肉体だけどねー
ふふふ 筋トレは週一、いや10日に1度でもいい
他のことをしたまえ
筋トレごときで消耗させず人生を楽しみたまえ
健闘を祈る >>133
てめえのマイブームなんて知るかよゴミ消え失せろ >>134
ソース貼れ統失素人童貞フラミンゴ
てめえはベンチしかやってないチビだろ
豚ベンチ
http://i.imgur.com/4ssAO6B.mp4 どーもーブルドッグムーンフェイスZ ●noでーす 本日も家族知人にバレないよう使っていくよー！ トレーニング後の筋合成は栄養が十分ならば36時間後くらいにピークになり下がっていくが、まぁ48時間は均すとかなり高い状態となる
それとは別に筋肉内のグリコーゲンの補充も必要となる
沢山食べれば筋肉作りの条件は良いのだが見た目の問題もあるしそうもいかない
筋合成のみだけみると48時間のスパンでトレーニングを繰り返す方が成長スピードは最速になるが、グリコーゲンの補充や関節組織の回復など勘案すると48時間おきは少しリスキー
そうなると週2回くらいが、まぁ適度となるのだろう
これを分割にすると週4になるが、トレーニングしない他の3日も回復に栄養補給がより重要になりオーバーカロリーにせざるをえない
が、全身法ならどうだろう
前述したとおり48時間は筋合成が期待できるのでオーバーカロリーにする、週2日ならば丸4日間はオーバーカロリーだ
だが週3はイーブンカロリー、いや負担少ないレベルでアンダーカロリーにする事もできるのではないか？
つまり体重をあまり増やさずにバルクアップを狙える方法に思える
とにかく身体をデカくしたい人は
2～3分割で週6トレーニング、食事は常にオーバーカロリー
体重維持で少しずつ進歩したい、まぁ維持でいい、そういう人は全身で週2トレーニング、疲労回復したらアンダーカロリーにしてもいい
という感じではなかろうか ソース出せ怠け正当化エアプ雑魚素人童貞フラミンゴ
なんでそれで週2なんだ知恵遅れ、部位ごとに週2だろアホ
どういう理由で週4なんだ知的障害
オーバーカロリーの理由も全く書いてない馬鹿
ろくに食ってなくてバルクなんて上がるかよ妄想エアプ雑魚
筋トレしてる時点で基本食事抜くわけねえだろアホ
週2なんて維持にすらならねえだろ怠け雑魚
豚ベンチ
http://i.imgur.com/4ssAO6B.mp4 精神障害正当化怠けエアプ雑魚素人童貞フラミンゴが書いたレス >>133
俺筋トレ始めたばかりだけど筋トレやってしっかりした身体してる人かっこいいなと思うよ
暗いともくだらないとも思えない
始めたばかりだから事情が分かってないだけかもだけど傍から見てると本当にすごいと思うよ どうせお前はすぐ怠けるだろ
始めたばかりとほざくやつはすぐ消える >>145
そう、筋肉が人より多く、筋力も高く、皮下脂肪も少ないボディは確かに格好がよい。
女で言えば巨乳だがウエストも締まってるボンキュボン笑ボディみたいなものだ。
問題はその後だ。
鍛えていくとその努力や成果を他人に見せたくなる。
つまりは自慢したくなるわけだよ。
他人に気が付かれないと悲しいだろ？何年も努力しても。
その結果、まだ肌寒い時期からタンクトップやピチティシャツを着てウロウロする痛いやつとなっていく。
鍛えてそうなやつを見ると自分とどちらが上か見比べるようになる。
寝ても覚めても筋肉筋肉筋肉、そうやって基地外になっていくんだ。
筋肉に人生捧げるだのsnsで書いてた痛いやつがパーソナルトレーナーを始めてすぐに行き詰まり闇バイトに手を染めて捕まった。
ネットやリアルで賞賛されるために筋肉増強剤をいれまくる奴も沢山いるだろう、実際に何人も逝っているしな。
努力が報われずそれにストレスが掛かるのが筋トレに傾倒し過ぎたものの末路だ。
こんなもんやりこんでも大半の人は1円にもならん、モテん、喧嘩が強くもならない、というか体力もない、スポーツも無理、ガチでハリボテのゴミボディなのに、何故か自分が優れた気持ちになる痛い趣味なんだ。
キミは雑魚だから憧れるかもしれんが、このアドバイス有料級に有益ということだ。
筋トレはあくまでもオマケだ。
だが筋トレに振り回されてしまうのは食事やサプリなどの影響もある。
筋トレにはまると、筋トレだけでなく、食事管理だの全てに気が回っていく。
中にはオナキンしないとダメですか？みたいなバカももいる。
金取れるアスリートじゃねーのに、酒タバコやめ、オナやめ、クソ効果もないサプリを毎日飲み、味気ない同じようなメニューの筋肉飯、そうして毎日が埋まっていく、ゲームでいえばデイリーだな。
あれは習慣化させて洗脳するためだ。
毎日やると人は離れられなくなるからな、無意味なことも、コンコルド効果ってやつか？
分割法はまさに筋トレを毎日させ、筋トレに振り回されて人生が台無しになる橋頭堡となる。
分割法はやめておけ。
週2程度全身好きな種目をやり、他の日はスポーツ、酒、女、まぁ色々な他の自己投資に回しなさい。
俺様のアドバイスに感謝しなさいよ。
ははは まぁそれでもやりたいなら筋肉ごときの為だけの人生にする場合の理想系を書いてやるから実践して廃人になればいい。
ウ板を荒らしてるゴミ連中もおそらくそうなった哀れな末路だ。
とくに低身長に多いな、あわれなものだ。
基本三分割、元気なときは昼夜とその日の種目をダブルスプリットでやれば更に効果がでる。
胸、肩、三頭
背、僧帽、二頭
下半身
増量は月1キロで2年増やしてもいい
トレーニングしてる時以外は何もするな
食って寝てろ、とにかく寝ろ
これが一番筋肉が育つ
そうしてゴミが生まれる >>147
また現れたのか長文精神障害素人童貞フラミンゴ
他人に見せたくなるのはてめえが中途半端の精神障害雑魚だからだろ
てめえのことだろ恥晒し老害
闇バイトってなんだソース出せ統失
お前も死ねクソ雑魚
お前がブサイク非力老害怠けヒキニートなだけだろゴミ
てめえの正当化なんて無料でも俺しか反応しねえだろガイジ
てめえはオナ禁して風俗だろ素人童貞ブサイク
お前のことだろ、すぐに怠けてやらなくなって正当化しだすだけの雑魚ドチビソシャゲ中毒ド底辺ヒキニート
お前が単に怠けるから分割法できないだけだろ言語障害
全身法こそ毎日やらねえと分割法に及ばねえだろ知恵遅れ怠け雑魚
てめえはアドバイスではなく正当化してるだけ
豚ベンチ
http://i.imgur.com/4ssAO6B.mp4 この板にそこまでできる奴なんてほとんどいねえだろ怠けエアプ雑魚しかいない
低身長もエアプ雑魚と一緒だ統失ドチビ
てめえが継続してやったこともねえこと書いても説得力がねえだろマヌケエアプ雑魚
しかもメニューもド素人丸出しの素人童貞
てめえろくに分割やったことねえだろ胸と腕ばかりの豚
そんなことやらなくてもお前はゴミになっただろ
豚ベンチ
http://i.imgur.com/4ssAO6B.mp4 どのみち、イケメン、高身長、ナニがデカく硬い、これで女は簡単に何人でも奴隷になる
チビのブサメンがどれだけ筋トレしても無駄、マジで意味がない
何のメリットもないからイライラしてジムでガチャンガチャン音を立ててマシンしたり、奇声あげてダンベル落とす痛い奴になる
見てこいよ沢山いるから平日の市営スポーツセンターとかとくにな
金無い、筋肉しかすがるものがない、女ゼロ、友達も居ない、そういうのがうじゃうじゃきて、そいつら同士同族嫌悪で敵視しあってるという悲しい図
まっ、イケメンの高身長がくるとそいつらの標的はうつるけどね
いくら敵視しても無駄、勝ち目ないって、高身長にはさ 女性は嫉妬深いという
だがこれはあくまでも特定の相手に対してのものだ
男の嫉妬は根深いぞ！
全方位に対して持つのが男の劣等感や嫉妬心だ
筋トレに傾倒してるやつは昔からコンプレックスが深いといわれているが、実際に相当拗らしている
充実した人生、いい女や良き友人に囲まれ、そんな奴は筋トレなどしない
しても体型維持程度に自宅トレくらいだろうよ
少なくとも四六時中筋肉の事ばかり考えてるなんてリア充はいねーの
暗いやつばかりだぜ？
虚しい世界なので、筋トレだけは要注意やで
脳筋というのはまだマシ、おバカキャラとして愛されるかもな
だが大半は陰気で根暗で嫉妬深いキモいやつばかりや
筋トレは人生を破壊するぞ、こんなもんに傾倒したやつは終わりだな
ほれ、筋肉に人生捧げたチビ雑魚の末路や
情けねー野郎だ、間抜けめ
https://news.yahoo.co.jp/articles/6ce0b2e03988549d3f3b2b01fc9a2fdd83665424
こんな雑魚ワンパンやな スポーツも勉強もだめ、モテない、そういうゴミが筋トレで勘違いしたまさに典型例
筋トレなんざ運動神経ゼロ、コミュニケーション能力ゼロ、というか友達ゼロ、学歴ゼロ、根暗なニートでもやれる最後の自己アピールの手段だ
ネトゲに近いものがある
ほんと哀れだねえ
筋肉増強剤を無害と騙されて使うニワカもクソほどいるだろうよ
バカばかりや
では何故ここまでバカになるか？
モテない、舐められる、何も自信がない、こういうやつが自分を変えたいなど無理な事を考えるからだ
仕事で社会に認められるのが最適解なのに、意味のない見た目作り、、、、それを自慢げにすれば更に嫌われて孤立するのみ
ほんとバカばかりになったものだ ブサイク身長コンプドチビ短小素人童貞怠け雑魚老害フラミンゴ
やっぱりお前は平日に行くヒキニートか
お前がろくな金がないから数十万しか晒せないド底辺ぼっち
統失被害妄想丸出しの負け犬雑魚
豚ベンチ
http://i.imgur.com/4ssAO6B.mp4 てめえだろ嫉妬劣等感丸出し老害素人童貞フラミンゴジジイ
拗らせてるてめえの自己紹介だろ
やっぱりお前は素人童貞のぼっちか
てめえだろ負け犬根暗キモヲタ安倍晋三
豚ベンチ
http://i.imgur.com/4ssAO6B.mp4 運痴低学歴素人童貞ブサイクフラミンゴがお前だゴミ
筋トレすら怠けてばかりの中途半端の雑魚根暗自己紹介ヒキニート
てめえはネトゲとたまに言うが筋トレ怠けてネトゲしてんだろ
てめえま使ってその程度なのか怠け雑魚、怠ける無能な時点で使うなアホ
なら早く働けヒキニート
豚ベンチ
http://i.imgur.com/4ssAO6B.mp4 こんなのはウ板でもこいつぐらいだろ
前にステ使ったのにベンチが110ぐらいの雑魚もこんなのだったが消えた 週1のマシンのみ
これで十分だわ
ショルダープレス
ラットプルダウン
チェストプレス
レッグプレス
アブドミナル 2分割
A【ダンベルベンチプレス、フレンチプレス】
B【ワンハンドローイング、ダンベルカール】
以上 Aデッドリフト、チンニング
Bベンチプレス 、サイドレイズ 7.5kgのダンベルがあればスローで全身まんべんなく鍛えられる
怪我のリスクも低くしっかり効かせられるから誰にでもすすめられる >>171
やっぱそうなるよな。
エニタイム通う前はファストジムで、
週3でBIG3やってて、
たまに金曜祝日で、金曜が脚トレ。
パワーラックが1台、混んでて
脚やれない。
しばらくは2分割になって、全身法になった。最大重量の70％くらいでやれてるのかな？
別に大会とか出ないし全身法でいいやって。 >>183
死ねよのろま自演怠け正当化亀
大会でないから怠けていいことになるわけねえだろ雑魚 全身法難しいわ。
メインの種目以外、どの程度手を抜いていいかわからない。
疲れて夜はすごく眠いし、めちゃくちゃ寝ちゃう。 昨日はメインが胸で
スミスベンチ 4セット
ラットプル 3セット
レッグエクステンション 3セット
レッグカール 3セット
スタンディングアームカール 2セット
フレンチプレス 2セット
サイドレイズ 3セット
トレ後は普通なんだけど、夕方辺りから眠くなる >>186
今日はメインが背中
ワンロー 4セット
インクラインフライ 3
アダクター 3
アブダクター 3
フェイスプル 3
インクラインカール 2
プレスダウン 2
バックエクステンション 3 >>189
今日は脚
レッグプレス 4
ローロー 3
ペクトラル 3
ショルダープレス 4
カーフ 3
ハンマーカール 3
フレンチプレス 3
これで3パターン終わったので最初に戻ろう >>191
土曜日
メインが胸で脚はまだ筋肉痛なのでやめた
脚だけはトレする日数考えた方が良いな
ダンベルベンチプレス 4セット
ラットプルワイド 2
ラットプルミドル 2
スタンディングアームカール 2セット
フレンチプレス 2セット
サイドレイズ 3セット 筋肉痛なのはてめえが怠けてるからだろ怠け雑魚荒らし
怠けてるせいでなるものを言い訳に怠ける万年雑魚死ね >>193
月曜日 背中
ワンロー 4セット
インクラインフライ 4
アダクター 3
アブダクター 3
フェイスプル 4
インクラインカール 2
プレスダウン 3
バックエクステンション 3 >>195
水曜日
脚
レッグプレス 4
ローロー 3
ペクトラル 3
ショルダープレス 4
カーフ 3
ハンマーカール 3
フレンチプレス 2
ようやく慣れてきたかな
メインはもう少しセット増やせるかな？ 脚と言っておきながらスクワットしない全身ガイジ怠け隔日雑魚死ね >>197
土曜日
胸
ダンベルベンチプレス 3
スミスベンチ 2
ラットプル w2 m2 n2
レッグカール 3
レッグエクステンション 3
スタンディングアームカール 2
フレンチプレス 2
サイドレイズ 4
クランチ 3
だいぶ慣れてきた
セット数を増やしてみた ベンチプレスやってないから非力雑魚確定の怠け全身ガイジだな
どうせ書いてあることもやってない知障 スクワット
ベンチプレス
デッドリフト
チンニング
4種目で完璧な >>199
火曜日
背中
今日は40分しか時間が取れなかった。
ワンロー 4
インクラインダンベルフライ 4
フェイスプル 5
プレスダウン 3 全身のくせに怠け過ぎのエアプ雑魚
しかもやる日もろくな時間やらない知的障害
こいつもどうせ文字だけでやってないだろうが ショルダープレス
ラットプルダウン
チェストプレス
ケーブルシュラッグ
ローワーバック
レッグプレス
カーフレイズ
7種目で完璧な >>202
金曜日
脚
レッグプレス 4
ローロー 4
ペクトラル 3
ショルダープレス 4
カーフ 3
ハンマーカール 2
フレンチプレス 2 >>208
三角筋の中部も無いよね
シュラッグやるくらいなら三角筋中部入れたいな
あとカーフやるくらいなら前腕の種目が欲しい >>218
僧帽筋は上部よりも中下部が大事だから前から引く種目を追加する
ラットプルでものけぞってみぞおちまで引けば中下部に入るね >>218
文字だけでやった気になってる知的障害死ね >>213
日曜日
胸
ベンチプレス 3
ダンベルベンチプレス 2
ラットプル w2m2n2
アダクター 3
アブダクター 3
インクラインカール 2
フレンチプレス 2
クランチ 3
サイドレイズ 4
今日は時間取れた >>207
これで高重量使えるなら
けっこう凄い体してそうじゃん 全身糞重量ガイジだろ
しかも頻度は分割未満の怠けカス
文字だけでやった気になってる万年雑魚 >>207
コンパウンド種目をあえてやらないのはなんで？ >>227
wwwmywwmzmwwy6wmymwmzwwwww >>223
水曜日
背中
ワンロー 3
ワンロー上体立てる 2
ダンベルフライ 4
フェイスプル 4
プレスダウン 3
レッグカール 2
レッグエクステンション 2
今日は脚を軽めに二頭筋はワンローやったので省いた 基本的にトレーニングは全身法でいいんだよ
じゃあなぜ分割法が求められるのかというと
トレーニングバリエーションを増やせない→様々な筋肉に刺激を与えられないから
という事になる
どういう事かというと、たとえば大胸筋一つとっても上部、中部、下部やサイドや中央部分と
鍛え上げたい部分が更に細分化されているわけで
またトレーニング内容もプレス系だけでなくフライ系など刺激の与え方もストレッチ重視、収縮重視と色々ある
種目が多くなれば時間もかかる
だから部位ごとに分割しようという事で分割法が求められるわけ プレス数種目やってフライやってマシンで追い込んでケーブルで仕上げる、みたいなローテーションは全身法では時間の制約があるから不可能に近い
一日中ジムに居続けられるなら可能かもしれないが普通は無理
分割法のメリットは部位ごとに緻密なトレーニングができるという事
全ての筋肉に刺激を入れて最大限サイズアップを狙ったりするなら有用
言い換えるならボディービルディングする必要が無いなら分割なんてする意味は微塵もない デブが痩せたいとか、ヒョロガリが筋肉付けて逞しくなりたいとか、中高年が体力つけたり筋肉質になりたいというなら分割法は勧められない
時間効率が悪く目標到達ができない場合さえある
分割法にするしかない人、つまりボディービルダー以外は全員全身法でいいんだよ 筋肉ってのは部位ごとに完全にわかれて機能するわけじゃない
たとえば胸のトレーニングでは腕も肩も使う
つまり胸の日と称しつつも実際には腕と肩もトレーニングしてしまっている
そして別の日にまた肩を鍛える時に腕を使う
これは肉体の構造的に避けられない
そして腕や肩のような部位の筋肉は「回復が早い」という特性がある
なので胸を鍛えた翌日に肩を鍛えたり翌々日に腕を鍛えてもコンディションは保てる
空いている日に脚を入れるなどして日ごとのローテーションは可能になるがここで問題が生じる
「トレーニングボリュームが稼げない部位が出てくる」
という事 たとえば
胸→背中→脚→肩→腕
みたいに五分割して腹はどこかに入れるみたいなやり方の場合
胸は一週間に一度くらいしか鍛えられない
前述したように肩や腕は胸や背中のトレーニングでも鍛えてるので
実質的に腕肩は週に4回は刺激が入っているのに対して
大胸筋や広背筋などは週に1回しか刺激が入ってない
大胸筋も広背筋も回復に必要なのは中2日程度なので休息させすぎ
という事になる この問題を解決するために分割を2分割と大きくわける場合
上半身→休み→下半身→休みのようにすると今度は全ての筋肉を鍛えるのに時間がかかる
たとえば胸のためにプレス、フライやってケーブル種目、背中のためにチンニングやデッドリフトやって、
肩のためにレイズやって腕のためにカールやったりエクステンションやったり、とすごく時間がかかる
では3分割してみると
胸・肩・三頭→背中・二頭・腹→脚→休み
とある程度効率が上がるがやはり全部鍛えられるわけじゃないという部分は変わらない
5分割ほど緻密なトレーニングはできないという事(脚に関してはこれで良いと思うけど)
更にいうとこのローテーションでは休みが少ないので何かの事情でトレーニングできない日が続くとすぐに破綻してしまう
(これは分割法全てに言える事だけど) 結局、運動すれば筋肉は全部使うのだから１日のトレーニングでまとめてやって次の日を休みにすればいいじゃない
というのが全身法の考え方
なのでコンパウンド種目(多関節運動)でなるべく大きな筋肉を鍛えていけば週あたりのボリュームを稼ぎつつ
効率よく筋肉のサイズだけを大きくしていける、体力をつけられる
具体的にはビッグスリーであるベンチプレスとデッドリフトとスクワットを中心に中1-2日で好みで種目を変えながらやればいい
もし連日トレーニングするなら回復の早い肩や腹や腕を高頻度で追加していけば良い
トレーニング種目を週ごとに入れ替えれば分割法のようにまんべんなくサイズを増やしていけるだろう
たとえば一週目がフラットのベンチプレスなら二週目はインクラインのプレス、三週目はフライ系種目、などのようにして
そのローテーションが終わったら重量や回数を増やしていくという流れ
週に三回以上全身行けるなら日ごとにトレーニング種目を変えていく事もできる
やり方はそれぞれ
そしてこの方法ならもっとも効率よく全身まとめて鍛えていけるので消費カロリーは大きくなるのでダイエットに向いているし
短期間に筋肉を急成長させる事もできるし(ただし緻密な増量ではなく全体的なもの)
運動習慣をつけて体力を伸ばす事もやりやすい
全身使うわけだからトレーニングの基本的な動きを習得しやすいし心肺機能も向上させやすい
まず「部位を狙う」という難しい事を考える必要なくチーティングしようがフルパワーフルボリュームで鍛えてさえいればちゃんと仕上がるのが最大の利点 よくねえよ、また発作起こして連投してる知的障害
お前は怠けたいのが第一だろ怠け雑魚
コンパウンドやってればド素人なら尚更十分だバーカ
ろくにプレスできねえ雑魚ほどフライを無駄にやる 一日中お前みたいなのは時間があっても怠けるからできねえだろ正当化知的障害
全身でやるやつは怠け雑魚ガイジなだけ
サイズアップでなくても基本分割だバーカ死ね 痩せたいならそもそも有酸素だアホ
クソガリは飯食っとけアホ
筋肉質になりたいなら分割法だアホ
全身なんてやってるガイジはいつまでもペラペラの雑魚
ボディビル以外でも分割だエアプ雑魚 当たり前だろバーカ
それで問題ねえだろ間抜け馬鹿アスペ的外れ雑魚
問題は全身のくせに分割よりもやる日が少ないで怠けるゴミが出てくることだろ だから5分割やめろ痴呆症
それなら肩のときにも胸に入るだろ知的障害
そもそもそれは刺激が入るとは言わねえよ間抜け、お前が全身でやるときに入る程度の刺激だから混同してるだけだろ怠け雑魚
3分割にすれば解決だアホ 単細胞だから2にしてるアホ、3なら何も問題がない
5分割は休みすぎが発生するんだから5よりも3のほうが効率は上だアホ
そもそも全身ガイジは週3ぐらいでしかやらない時点で緻密なトレーニングできてねえだろバーカ
全身ガイジは休みまくりで破綻してるだろ 全部ろくに筋肉使わず終わりだ怠け雑魚
ソース貼れ全身ガイジ
ボリューム稼ぐで済むなら5分割でもいいだろバーカ
全身なんて無意味なものよりは確実に意味がある
全身なんてろくに成長しないやった気になってるだけの怠けすぎでしかない
お前は連日なんて怠けるから全身ですらやらねえだろエアプ馬鹿
種目変えたごときで休みすぎて頻度も低い時点で分割と比べる以前にでかくなるかよ文字だけ知的障害
フライでプレスと同じ刺激が入ると思ってる馬鹿
毎回重量と回数なんて増えるかよエアプ雑魚確定知的障害怠け正当化雑魚
3回以上できるならそれこそ分割やれバーカ
毎回やるときですら怠けたいだけの雑魚
消費カロリーも扱う重量がゴミだからカロリーでも分割のほうが上
その上効率も悪いだけで時間の無駄
急成長なんてするか妄想知的障害知恵遅れガイジ
全身ガイジなんてリハビリにしかならねえだろカタワ
全身一度にやってもクソ重量しかできない時点で何も向上しないゴミのまま
部位なんて狙う意識しなくても全身ガイジに限らず分割も一緒だ
しかも全身ガイジはフルパワーなんてできねえだろと毎回指摘してんだろ発作知的障害
チーティングなんてしても伸びねえよエアプ雑魚
はい論破（笑） >>232
土曜日
脚
スクワット 4
レッグプレス 1
ローロー 4
バック 3
ペクトラル 4
ショルダープレス 4
ハンマーカール 2
フレンチプレス 3
カーフレイズ 3
レッグレイズ 3
今日は時間取れた
久々にスクワットやったらハムが辛かった
レッグカールだけじゃ鍛えきれないのかな？ なんでお前スクワットやってんだガイジ
時間取れなくてもスクワットからだ怠け雑魚 >>207
フリーウェイトあえてやらないのはなんで？ フリーウエイトが無いジムなんじゃないの？
知らんけど >>207
全身でフリーで
鍛えるのは八百長
この容量ならベスト >>251
木曜日
胸
ベンチプレス 4
ダンベルベンチプレス 2
ラットプル w2m2n2
アブダクター 3
アダクター 3
インクラインカール 2
フレンチプレス 2
サイドレイズ 3
アブコースター 3
足の筋肉痛がようやく取れた >>261
確かに全身ならマシンの
有効活用がベストだよな 扱う重量もセットもなぜか言わないで「伸びる伸びる」とか言ってたけど蓋開けてみればサラリーマンの健康体操みたいなもんだったな >>265
水曜日
背
ワンロー 4
ダンベルフライ 4
フェイスプル 4
プレスダウン 3
バック3
脚が痛くて日曜から筋トレ出来なかったが復帰した。 >>271
ろくに筋トレしないくせに脚が痛いごときで何にもできなくなるわけねえだろ怠け全身ガイジ言い訳万年雑魚死ね 1日目…ダンベルベンチ
2日目…ワンハンドロー
3日目…ブルガリアンスクワット
たまにクランチやサイドレイズ
休みは適宜取る >>271
土曜日
胸
ベンチプレス 6
ローロー 4
ショルダープレス 4
ハンマーカール 2
フレンチプレス 4
サイドレイズ 2
レッグレイズ 2
脚はまだ本調子じゃないからなし 言われた通り脚以外やったことにしたのか怠けエアプ雑魚
最初から他もサボらずにやれ文字ですらサボるゴミ スクワット
ベンチプレス
デッドリフト
ベントロウ
これで最強 ４分割でやってて肩・3頭の日があるんだけど、そこに僧帽筋入れたほうがバランスいいような気がしてきた
プルダウンやローイングは僧帽筋使ってないんだろうか？ 全身法を3ヶ月程続けてみたら4分割の半年間よりも全体的に筋肥大したわ
それだけ効かせられてなかったという事だろうけど！ガチトレ勢でなくそこそこいい身体になりゃいいって人は全身でやってみるのも良いよ してないだろエアプ雑魚
そもそもどれぐらいの頻度かも書いてねえゴミレスなんて何の参考にもならない メニューはフリーウエイトのコンパウンドメインで
スクワット、デッドリフト、懸垂、ダンベルプレス、サイドレイズ、アームカール、トライセプスエクステンション
だいたい2時間くらい、各4-5セット10レップス程度
これを中1-2日で疲労感じる部位はアイソレやハイレップスに調整とか適当に
懸垂がラットプルになったりプレスがフライになったりマシンに、なったりとたまにアレンジ 各部位にしっかり効かせられるなら分割の方が優れるのだろうけど、部位あたりのトレーニングボリュームさえ稼げるなら全身の方が自分には向いてるというだけの話だよ あとは気持ちの問題もあるね
分割だと脚の日はちょっと萎えるけど、
全身なら毎回最初にスクワットやればあとは流して行けるし
それと時間調整もし易い そのメニューが2時間で終わるわけねえだろエアプ丸出し雑魚
妄想確定 最初ならいける意味が不明
別に脚の日も最初にやればいいだけだろ
必死に全身ガイジ法を的外れで正当化しようとしてるガイジ >>281
プルダウンは僧帽筋下部を使いまくるしローイングは僧帽筋中部を使いまくるよ
上部は使わない あーゴメン
アップライトローイングなら上部使いまくるね >>277
レッグプレス
インクライン
デッドリフト
チンニング >>275
金曜日
脚
スクワット 4
ラットプルダウン n2m2w2
カーフ 3
ペクトラル 4
インクラインカール 2
ナローベンチ 3
サイドレイズ 3
クランチ 3
スクワット辛いわ
セイフティを高めにセットしたらボトムでバランス崩すと当たるわ >>297
またサボりまくってる怠け雑魚
そんなんで分割より成長すると思ってんのかバーカ
維持にもならないでどんどんと雑魚になってくだけの知恵遅れ >>297
金曜日
背中
ワンロー 4
ダンベルフライ 3
アダクター 3
アブダクター 3
フェイスプル 4
プレスダウン 3
インクラインハンマーカール 2
バック 3
サイドレイズ 2
お盆休みでトレできなかったけど重量上がった 結局この知恵遅れは週1でしか文字ですらやらなくなった
そんなんで伸びると思ってんのか万年怠け雑魚 ／＿_.）)ﾉヽ
.|ミ.l _ ._ i.）
（＾'ﾐ/.´・ .〈・ ﾘ
.しi r､_） | セクシーフィットネス
| `ﾆﾆ' /
ﾉ `ｰ―i´
_, ‐'´ ＼ / `ｰ､_
/ '￣｀Y´￣｀Y´￣｀レ⌒ヽ
{ ､ ﾉ､ | _,,ﾑ,_ ﾉl
'い ヾ`ー～'´￣__っ八 ﾉ
ヽ､ ー ／ ー 〉
ﾄヽ-‐'´￣｀冖-┬ｲ チンカス食って早く首吊って死ね怠け不細工妄想コピペ食糞無職デブハゲソース無し無能知的障害童貞ジジイ >>304
月曜日
胸
ラットプル w2m2n2
ベンチプレス 5
スミスインクラインベンチ 2
フレンチプレス 2
インクラインカール 2
サイドレイズ 2
ベンチ台が使われてて最初は背中になった >>301
趣味トレーニーだから週に何回とか決めてないよ。
やれる時に全身法メニューで好きなだけやる、みたいな。
自分で貼ってあれだけだど>>300のメニューではやってない。 ここはてめえの日記帳じゃねえんだよどうせろくにレスしねえ怠け雑魚荒らし消え失せろ 全身怠けガイジ法なんて怠けてる雑魚がほざいてるだけ
実際ろくにやってねえゴミと自白してるしメニューなんて聞く意味がないし聞いてる時点でこいつも怠け雑魚 >>312
プッシュ、プル、足の３種目しかやってない。
おっさんなので、すぐ疲れちゃうの。
■パターン１
・荷重懸垂（順手）
・ミリタリープレス
・床引きデッドリフト
■パターン２
・バーベルベンチプレス
・ルーマニアンデッドリフト
・ワンハンドロウイング
■パターン３
・荷重懸垂（逆手）
・ミリタリープレス
・バーベルスクワット
■パターン４
・バーベルベンチプレス
・ベントオーバーロウイング
・レッグプレス >>308
木曜日
背中
ワンロー 4
インクラインフライ 4
フェイスプル 4
プレスダウン 3
バック 2
サイドレイズ 2
ワンローの重量上げたら背中が張ってる >>316
土曜日
脚
スクワット 4
ローロー 4
ペクトラル 4
カーフ 3
ショルダープレス 4
インクラインカール 2
ナローベンチ 3
レッグレイズ 3
スクワットはフルだとめちゃくちゃ辛いな
メインセットの最初だけはフルでやって、あとはパラレルにしてる >>318
火曜日
胸
ベンチプレス 5
ラットプル 6
スミスインクラインベンチ 2
フレンチプレス 2
インクラインカール 1
インクラインハンマーカール 1
サイドレイズ 2
ハンマーカールの日だったけどカールを最初にやってしまった >>320
土曜日
背中
ワンロー 4
インクラインフライ 4
フェイスプル 4
プレスダウン 3
インクラインカール 2
バック 4
出張あると間空いてしまうね。
今週は何回行けるかな？ 何日サボったんだこのゴミ
言い訳が出張ってお前ヒキニートだろ >>322
火曜日
脚
スクワット 4
ローロー 4
ペクトラル 3
ショルダープレス 3
カーフ 3
腕やる時間取れなかった スクワット
ベンチプレス
デッドリフト
ベントロウ 分割しても
結局
腕や胸や背中の
筋肉も動員してるから
分割にはなってないんだけどな。他の部位は休んでない 雑魚 怠け 知的障害くらいしかボキャブラリーがないからNGwordで簡単に処理できて助かる とNGアピレスしかない過疎スレで意味不明なことをほざく知的障害怠けエアプ雑魚 >>324←やっぱりこの怠け全身ガイジ法書いてた馬鹿１回怠けたらそのまま消え失せたな（笑）
はい論破（笑） 脂肪を筋肉に変えるには週3で全身を追い込まないと無理なんだよ
言ってもお前らには出来ないだろうけど俺みたいな体になりたいならするしかないのも事実 細胞からして異質の脂肪を筋肉に変えられるってすごいな研究のためにモルモットにでもなったほうがいいわ 脂肪が筋肉になると思ったまま老害になった非力で死ぬ知的障害 3分割
Day1
・ベンチプレス
・インクラインプレス
・ダンベルフライ
・チンニング
・ラットプルダウン
・シーテッドロウ
Day2
・ブルガリアンスクワット
・デッドリフト
・レッグプレス
・レッグエクステンション
・レッグカール
・カーフレイズ
Day3
・ショルダープレス
・サイドレイズ
・アップライトロウ
・ハンマーカール
・インクラインダンベルカール
・プリチャーカール
・ケーブルプレスダウン
・スカルクラッシャー
・オーバーヘッドエクステンション 全身法
Day1
・ブルガリアンスクワット
・デッドリフト
・ベンチプレス
・チンニング
・ショルダープレス
・ハンマーカール
・ケーブルプレスダウン
Day2
・レッグプレス
・レッグカール
・インクラインプレス
・ラットプルダウン
・サイドレイズ
・インクラインカール
・スカルクラッシャー
Day3
・レッグエクステンション
・カーフレイズ
・ダンベルフライ
・シーテッドロウ
・アップライトロウ
・プリチャーカール
・オーバーヘッドエクステンション 三分割は週2回同部位にしようとするとほぼ毎日
123休123というローテに
全身法は
1休2休3休休
これで週3部位になるため部位あたりのトレーニング刺激では上回るが
トレーニングボリュームは半減する
週あたりのトレーニングに確保できる時間が同じ場合
たとえば中1日なら
三分割 1休2休3休休
となるので週あたり1部位しか鍛えられない
トレーニングに費やす時間が同等なら全身法の法がトレーニング効率では上回る 結論
毎日ジムに通える暇人は分割法で
隔日でしか通えない人は全身法で
棲み分け完成
ちなみに五分割は部位あたりの刺激回数が劣るので
超暇人かつ筋肉に心血注いでる人向けで
巷で分割している人の場合、脚を省いての3分割とかよく見るので
それはそれであり(脚が鍛えられないので効率は激減) 脚無し分割だと
胸の日、腕肩の日、背中の日
こんな感じだと思う
ベンチプレスやデッドリフトなどで多少脚も使うので全く鍛えられないわけじゃない 全身ガイジ法のくせになんで休みが多くなるんだよバーカ
上回るかよ知的障害
1日に何部位も分割と同じ強度で刺激が入るかよエアプ雑魚
そのくせ休みまくる怠け万年雑魚
しかもそれさえすぐサボって数ヶ月で文字ですら消え失せる無能非力負け犬
3分割でそんな休むなカス、休むことばかり考えてる知恵遅れ 結論は時間も作れない負け組は諦めて正当化しないで分割法で毎日のように鍛えてる奴には絶対に敵わない雑魚と認めて死ぬまで怠けて非力のまま死ね
5分割なんて馬鹿しかしねえだろ無知
巷っててめえの脳内だろ統失ソース無しガイジ 死ね怠け雑魚フラミンゴ
ベンチで脚鍛えられるわけねえだろ
馬鹿は何も長続きしない 1週間あたりのトレーニングボリュームが同じなら、3分割よりも全身法の方が筋肥大、除脂肪効果が、高いという研究結果はある
筋力向上に関しては有意な差はないとも 全身法では時間的制約の中で一部位に対して疲労困憊までは追い込めない
だから高頻度で行いつつ回復も短時間で済む
一方、分割法はオールアウトするまで一部位を鍛えぬくので回復に時間を要する
そしてその回復中に別の部位を鍛える
しかし筋肉の大きさや日常動作での使用頻度により回復には時間差がある
腕の回復が終わるまで胸や背中は最大効果で鍛える事が困難
つまりどんなに細分化しても結局は上半身と下半身に大別されてしまう
ところがトレーニングボリュームの問題があるため上半身をさらに細分化したのが分割法 胸や背中を鍛えた翌日に腕は完全回復してないのでトレーニング効果は落ちる
故に胸、脚、休み、背中、休み、腕肩、休み
という4分割1週間ローテとなり、これではボリューム不足、部位刺激不足となる
せめて週二部位は鍛えないと成長が鈍る
また胸、背中では肩や腕も同時に鍛えられてるのでトレーニングバランスも悪い 筋肉に明確なセパレートは余りなくてアイソレ種目でさえ実は他の筋肉も動員されてたりする
ならば回復を均等に配分し全身満遍なく鍛えた方が無理なく時短かつ合理的なのでは？ 同じは不可能だろ怠け雑魚
それなら尚更休み多くするなエアプ雑魚ソース無しガイジ
筋力こそ優位な差があるだろマヌケ てめえの言ってるどこが高頻度なんだバーカ
追い込めない時点でボリュームも稼げないから高頻度で詰めないと分割法と同じボリュームになんかならねえよアホ
オールアウトするのが分割法だと思ってるソース無し馬鹿
デタラメなことほざいてる知的障害
トレーニングボリュームってなんだよ知恵遅れ誤魔化すなエアプ雑魚 お前が馬鹿だからそんな組み合わせなんだろ、間隔開けすぎだしやっぱり休みすぎ怠けすぎの馬鹿丸出しメニュー
ろくに鍛えられてねえよアホ 合理的じゃない
他の筋肉なんて使ってないのと同義だエアプ雑魚 胸トレのベンチプレスでは主に大胸筋を鍛えるけど上腕や三角筋も使うし踏ん張るなら脚も使う
これらの筋肉を使わず純粋に胸だけに刺激が入る方法のみセレクトするなら分割の意味はあるんじゃないの？
ペクトラルフライやケーブルクロスでも腕や肩は使うし疲弊もするのだけど
ディップスだって胸だけでなく上腕も使うし肩も使う
そう考えた時、胸トレと大雑把に言ってるけど実際には胸+腕+肩トレになるし
背中トレでも同様に腕や肩も使うのだから、胸→背中→腕なんてローテだと毎日腕肩鍛える事になってオーバートレーニングでは？
逆に筋萎縮しかねない
胸トレでの腕や肩への刺激は不十分だ、という事ではなく毎日腕肩鍛えて回復間に合うの？って事だから
疲弊してるなら腕の日は100%出し切れないのだからトレーニングパフォーマンスも落ちるでしょ？
違う？ 背中トレーニングのデッドリフトでは腕も使うし僧帽筋にも入ったりするしハムストリングも使う
上半身のトレーニングと分類できない種目もあるんだけど
じゃあ脚と背中のローテを離せばいいかというと回復重視で離してしまうと週ボリュームが減る
一日にまとめてやって稼ぐってのはナンセンス
なぜなら筋肉は種目を経るごとに疲弊し筋力が落ちるから
一発目にスクワット、二発目にレッグプレスより一発目にレッグプレスやった方が重量扱えるけどスクワットが落ちる
筋肉ってそういうもの
使えば使うほど疲弊して能力が低下する
そうだよね？
つまり一日で全部やろうとすると後半はろくにパフォーマンスがでないので漸進性過負荷の原理に沿った筋肥大が狙いにくい
全身法の場合、疲弊考慮してトレーニング間のインターバルが稼げる
脚→脚では脚の回復待ちが発生するけど脚→胸なら待つ必要無し
もちろん心拍落ち着く程度の休息は必要だけど たとえばデッドリフトやってからベンチプレス、それからスクワットなら
ベンチプレスやってる間ほぼ脚は使ってないので回復まで時間が取れる
逆にスクワット→ベンチプレスでも良いし、ラットプルダウン→スクワットでもいいけど
間に影響の少ない種目を入れればセット間インターバルにもよるけど10分くらい休める
これがベンチプレス→インクライン→フライ→ケーブル
と胸をひたすら酷使し続けるとケーブルの時には本来のケーブルのパフォーマンスは出ない
仮に先にケーブルから始めたらケーブルの重量は増えるけどベンチプレスは高重量扱えないし回数も伸びない
これでは筋肥大しないってこと 一日に特定の部位だけ何種目もやるより、種目は日ごとに分割し全身満遍なくやった方が回復という観点で効率がいいんだよ
毎日のようにトレーニングしていると常に疲弊したままなのでオーバートレーニングになるけど
全身やってるなら休息日という形で回復を促せる
一日休んできついなら二日に延ばしたりもできる
筋肉の成長で大切なの休息なのだから、トレーニング種目稼いで頑張るより良いのでは？ 上腕や三角筋はまだしも脚なんて使ってないのと同じだエアプ雑魚
コンパウンドなんだから腕も使うのは当たり前だマヌケ、分割の意味はある
メインにやるよりも圧倒的に使わねえだろエアプ雑魚
実際にも胸トレだバーカ
オーバートレなわけねえだろ、妄想で語ってる怠け雑魚
するかよ馬鹿
怠け知的障害がやり過ぎなんて考える必要がないし、そもそもてめえはワープア設定で時間作れない負け組だろ
不十分なんだから回復するだろアホ
そもそもてめえは回復考えるほど疲弊しないだろ雑魚
パフォーマンスが仮に落ちたとしてもそれが全身を満遍なく鍛えるベストの筋トレ方法だアホ デットリフトを全力でやったらベンチなんて維持ぐらいしかできねえよエアプ雑魚
最後のスクワットなんて一種目目の7割も出せればいいぐらいだろ知的障害
その日に回復なんてするかよバーカ
10分なんかで回復するか知的障害エアプ雑魚その日はまともにスクワットなんぞできねえよアホ、やるなら筋肥大は捨てて筋力上げるぐらいだ知恵遅れ
最後の種目が本来のパフォーマンスでないのは当たり前だろアホ
伸ばしたい奴を先にやれよ結局何もやらない杞憂知恵遅れ 使うだけで使い切るなんてことはねえだろエアプ雑魚
種目ごとに疲弊をやっと理解できてきたか知的障害、つまり全身法はガイジでしかない
そうだよマヌケ
つまり全身法も後になればなるほどろくなパフォーマンスは出ない
稼げねえよバーカ、その日に回復するか知的障害
心拍落ち着いても一種目目の疲労は無くならねえよエアプ雑魚 だから分割法の方が効率いいってことだ結論が意味不明な馬鹿
そのくせ全身では怠けまくって休みまくる知的障害
毎日のようにトレーニングする奴に週3程度のゴミが敵うわけねえだろ、しかも内容も怠けまくり
１日休めば普通は回復し切るだろ、てめえは病弱か老害か両方か
てめえは休息しすぎだクソ怠けエアプ雑魚
お前が勝手に種目稼いでるとほざいてるだけで疲れるなら減らせばいいだけだアホ >>357
使うだけでトレーニングになるわけないでしょ
対象筋をオールアウトさせるのが各種目の目的で、協働筋にとってはウォームアップ程度の運動でしかない
もっとも、対象筋の運動もウォームアップ程度で終わってるのであれば違いはないが オールアウトが必ずしも目的じゃねえよバーカ
全身ガイジは全てwuレベルだろ >>361
つまり腕や肩は使っているという事で
脚がメインかどうかではなく脚が疲弊していたら脚を100%使う事はできないねって意味
つまりメインが胸であれ結果的にわりと全身使ってるのだからそれはもはや全身トレーニングという事
頭も使うし
で胸のトレーニングと言いつつ全身トレーニングしながら更に別の日に腕や肩や背中も鍛えるなら
最初から全身をローテーションした方が効率が良いし
事実、強度回数などのボリュームを同じにした場合、全身法の方が筋肥大効果は高まるわけで
(筋力上昇に有意な差はない)
この原因が局所的にオーバートレーニングが発生していると考えるに至る根拠なのだけど？
パフォーマンスが落ちるのはどのメソッドでも同じ事
人間の筋肉は言って居のパフォーマンスが出続けないから >>362
デッド→ベンチの場合はベンチが維持しかできないという理屈なら
デッド→チンアップやラットプル、シーテッドローなどはもっと論外では？
同じ背中を使う系はより疲弊しているわけだから
違う？
種目の順番というのは使う部位に影響されるのだから最初に脚を使うものやったあと
また脚を使うトレーニングしても疲弊が完全には抜けないのでパフォーマンスが低下する
レッグプレスして、スクワットやって、レッグエクステンション、ハムストリングカールと
使う筋肉を絞っていった所で使われる筋肉は同じ
では、ご自身の理屈で言えば一日の部位トレーニングは一種目でほぼ完結してしまってるのと同じでは？
最初がデッドリフトの場合、その後の全てのトレーニングが維持しかできないということなので
だとすると一日一日一部位一種目という非効率に陥るのだけど
あれ？
デッドリフトやった後は何もやってないのと同じ？
違うよね？
パフォーマンスは落ちるけどトレーニングの継続は可能
これ、全身でも同じじゃない？ >>363
使い切るとか関係なく使われているしその筋肉が関与しなければ成立しないトレーニング方法だよね？
腕を一切使わずベンチプレスできるんですかね(・∀・)
結果的に腕も肩も使ってるのだから使い切る云々ではなく「使っている」という事実が重要
使っているのにまた翌日に背中のトレーニングでも使うの？
同様に腕使わず懸垂できるならそれでも良いけど結局使うんだよ
胸→背中→○○という流れの中で週に2回以上すでに腕肩も使われてる
更に腕肩に主軸置いたところで最初のセットは100%の筋力ではないわけで
しかも使用頻度が高いうえに日常生活でも高頻度で使われる部位
そんなに酷使していたら筋萎縮するね
たとえば脚はそんな簡単に太くならないのだけど
それは日常活動で当たり前のように使っているから
筋肉の使用目的が歩行メインなのにパワーを出そうするのだから当然
3日くらい寝たきりで脚トレ1発頑張るとかいう人はいないよね？
だから脚でさえ100%にはなってない
更にいうと神経活動というのは24h単位で劣化が進む
たとえばピアノ奏者は一日でも練習を休むと一気に感覚が鈍るというけど
体を動かす神経は使わなければ破壊されていくから
筋力も同様で重量物を扱うためのスキルってのは筋肉のボリューム依存でこそあれ肝心の部分は神経
トレーニングに関係なく脚を使わなければ歩行機能が劣化していき脚は細くなっていく
人は使わないと判断される筋肉を優先して切り捨てるから
この理屈で言うと腕肩のトレーニング枠を別に作る必要はなくて
胸のトレーニングや背中のトレーニングとセットでこなせば合理的に鍛えられる
なぜなら日常活動でも使われる部位だから >>364
どうして「だから」になるのか肝心な説明が欠けてる
同じ部位を別の日にまた鍛えることが効率的？
胸の日でも腕肩使い、背中の日でも腕肩使い、更に腕肩の日まで設定する必要ある？
この三つは一日にセットでやっていいと思う
最初にも言ったけどトレーニング一発目が一番パフォーマンスは高い(アップしてる前提)
二種目目、三種目目と筋力は低下していく
低下に合わせて種目を選んだ所でその種目でさえパフォーマンスは十分じゃない
たとえばベンチプレス、インクラインプレス、ダンベルフライと三つ胸の日にやるとして
ダンベルフライの時には既に最高のパフォーマンスは出せてない
もちろんコンパウンド→アイソレートという順番なのでよりターゲットになる筋肉に集中していくのだけどそれでも低下していく
じゃあ、ダンベルフライはずっと最低のパフォーマンスでやり続けるの？
それって非効率だね
それならベンチプレスの日、インクラインの日、ダンベルフライの日と分けた方がよくない？
自身でも言ってるけどガチで一種目目やったら二種目目は惰性なんだよね？
じゃあインクラインなんて永久に最高にならないじゃん
大胸筋上部はしょぼいまま？中部はもっとしょぼいの？
ナンセンスだね
結局ジャンクボリュームでトレーニングしました気分味わってるだけで効率は最悪だよ
しかも腕肩は別の日でも使おうとしてる
そんなに腕肩酷使したいかな？ >>365
使っている事は間違い無いね
貧弱な腕力では高重量を扱えない
いかに大胸筋が強くてもバーベルやダンベルを動かすのは腕であり肩なのだから
もうその時点でその筋肉はトレーニングに関与してしまってるんだよ
たとえばベンチプレス一つとっても持ち手の位置で狙う筋肉が変わり胸ではなく三頭筋に主軸が置かれたりするけど
当然ベンチプレスなのだから胸も使う
大胸筋を使わず三頭筋のみ鍛えるベンチプレスが存在しないのと同様で三頭筋を使わずに大胸筋のみのベンチプレスも存在しない
ならばベンチプレスはそれ自体で胸、腕、肩をまとめて鍛えられるコンパウンド種目ということで良いのでは？
しかも気合い入れて頑張れば胸だけでなく腕や肩、前腕さえも疲弊したりするので他の胸部トレーニングのパフォーマンスは低下する
ベンチプレスやったあとにチェストプレスやったりインクラインやってももはやそれは惰性のトレーニングに近いもの
ならばその時間、別の部位、たとえば脚でも鍛えてた方が合理的なのでは？
一日にトレーニングに割ける時間が無尽蔵なら全部やればいいけど時間は有限
また肉体は酷使したら必ず休息しないといけない
24hずっと働き続けられない
とくにウエイトトレーニングは
そう考えた時、一日に全部まとめてやって次の日休めばそれでいいんじゃないの？
何度も言うけど胸やっても腕肩使うし背中やっても腕肩使うのだから、胸、背中、腕、肩は全部セットで動く筋肉なんだよ
アームカールのような単関節運動でさえ他の筋肉は使われてるし >>366
腕がオールアウトしてもレッグプレスやハムストリングカールはできるね
ベンチプレスやラットプルダウンは無理だと思うけど
同様にスクワットやデッドリフトで足腰やばくてもアームカール、プリチャーカール、ペクトラルフライはできる
ショルダープレスやっても肩が上がらなくなるまでやったらそもそも日常活動できんよ
箸も持てないくらいになるし
そんな状態でさえ脚のトレーニングはできる種目が存在するのだけど
ウォームアップ？
そういう話じゃなくて追い込んだ後の他の同一部位種目よりも別部位種目の方がこなせるのでは？って話なのだけど 分割法だと、今日は胸を鍛えようと気構えた所で
結果的には腕と肩も鍛えられてる
腕立て伏せ頑張ってるだけで胸だけでなく腕や肩も引き締まっていく
みんな使うから
腕と肩を別の日にわざわざ専用に配置する必要ある？
大別して胸、背中、腕、肩の日と脚の日の二分割で良いってことになるのだけど
この場合、脚はスクワット一発やったらもう残りはジャンクボリュームでしかないのだからすごく無駄
ジムに行ってパワーラックに陣取ってプレートセットしてスクワット5セットくらいやって
もう今日は脚は限界だわーってなって帰宅？
まあそれでもいいけど
じゃあ四頭筋やハムやカーフに特化したトレーニング要らないよね
そういうことを言ってるのだけど
結局、筋肉は全身で一つなのだから鍛えるなら全身まとめてやって次の日休めばいいんだよ
その方が時短になるし効率もいい
もしかして意味のない惰性のジャンクボリュームこなして「俺は頑張ってるんだ」という気分に浸りたいだけ？ ピアノの例もあるけど神経系は毎日鍛えて発達させていくものなので
重量アップのみ考えるなら毎日ベンチプレスだけ、毎日スクワットだけの方が効率がいい
でもこの方法だと筋肥大は鈍い
筋肉を大きくする方法と筋力を上げる方法は色々と違うのだけど
筋力がないと筋肉は大きくならない
(筋肉があっても筋力があるとは限らないけど)
トレーニング頻度を上げる場合、それは筋力アップが目的であって筋肥大じゃない
ここでいう全身法の優位制というのはあくまでも筋肥大目的
パワーリフティングやスポーツのための筋力アップが目的なら自分が目指す種目に特化した方が良いのは言うまでもなく
ただしこの時点で分割法は蚊帳の外になるのだけど >>367
使ってねえってことだバーカ
メインでやってなきゃ脚は疲弊してねえだろエアプ雑魚
それなら全身でやってたら次の日は全て疲弊してて100%で使えないことになるぞマヌケ
全身使ってることにはならねえよチンカス、全身と一緒にするな怠け雑魚
お前は頭使ってないだろ低知能ガイジ
腕トレは全身トレーニングではない
全身こそ全て疲弊してて効率が悪い
分割と強度を同じにすることは不可能だ知恵遅れ
お前はありえない前提で話してるだけだろバーカ
つまりパフォーマンスが一番いいのが分割な怠け雑魚、さっさと1ヶ月でいいから全部撮影して全身ガイジ法晒せよエアプ雑魚 >>368
違う
同じ部位なら最初の種目で伸びるから次の同じ部位の種目は伸びるだろアホ
2番目の同じ部位の種目はパフォーマンス落ちるに決まってるだろアホ
デッドの話だデッドをまともにやったことないアホ
他の種目なら2種目はいけるだろう
全身は1日0種目のやってる意味ない効率以前のゴミなんだよ
全身ガイジはやってないのと同じ、怠けすぎて継続とも言わないと言っていい トレーニング種目ごとにパワーが出なくなるから、ホットな種目をそれぞれの部位でやれば確かにパフォーマンスは上がる
分割法は合理的だから市民権得た訳ではない
何故か日本人は分割したがるが、胸背脚とまとめて鍛えた方が効率が良いし筋肥大するという研究結果もある
恐らく毎回脚に刺激が入るからだろう
脚はトレーニング不足になりやすいが全身法では毎回やるので >>376
君は自己矛盾に気付いてないのか？
デッドリフト本気でやると次の種目は無理だと言うならその時点でその日の残りの種目は全部惰性になる
これは分割、全身同じだろ >>369
使い切ってもないのに使われてるとは言わねえんだよバーカ、成立しないからなんだよカタワ
使っているというのはそれ以上その日は同じ強度でできなくなるぐらいのことだ馬鹿アスペ
関与してる程度で次の日に記録更新できなくなるぐらい疲弊なんてしねえんだよエアプ雑魚
使われていない、使ってるのは胸と背中だ
100%と言っていい、伸びないなら問題だから少なくとも記録は伸びる程度の割合で筋肉は回復する
ちなみに怠け全身ガイジ法はすぐに伸びなくなる
日常生活で使うレベルなんて0だ自重ゴミしかやらない奴ですら無視できるレベルだ病弱老害
日常生活は酷使とは言わない、むしろ怠けてるという
脚が太くならないのはてめえがやってないだけだろ雑魚ソース無しガイジ
日常生活でも筋肥大するほどなんて使っていない
脚でも毎日筋トレしていてもほぼ100%脚の日に使えるだろエアプ雑魚
てめえは何にもしてない怠け正当化雑魚だろ
なんで筋トレに時間避けないゴミが必死に怠けることを正当化してんだ雑魚、毎日分割でやってる奴には絶対に敵わないんだよ
何が神経なんだ、それなら尚更全身でやってろくに重いもの持てないのはアホだろ支離滅裂知恵遅れ
お前みたいに使わなければ細くなるのは当たり前だろ何の話してんだ身障なのかお前
誰が別に作るなんて言ったんだよ知恵遅れ
ならセットでこなせよマヌケ、イコール全身ではないがな馬鹿アスペ
日常生活は使ってるとは言わない その理屈だとデッドリフトもスクワットもベンチプレスもそれぞれ1種目しかやってないのと同じ
それなら全身まとめた方が効率は上がる
毛嫌いしてないで1年くらい全身法やってみ >>379
使い切らなくても使ってる以上、トレーニングに関与してるし疲労困憊する
そして1種目でオールアウトするというならもうその部位はその日鍛えても無駄だ、君の理屈だと
それなら使ってない筋肉鍛える時間に回せば良い デッドリフトやったらベンチプレスさえできなくなる人はもう背中のトレーニングなんて維持で精一杯どころかまともにこなせないからはよ帰宅して寝た方がいい
君はそういうこと言ってるんだよ ちな、全身法ではデッドリフトの後にベンチプレスと言ったコンパウンド高重量ではなくフライやケーブルで胸や腕肩を鍛えられる
デッドリフトやったら呼吸で精一杯な君に無理だろうが >>370
てめえのレスに書いてるだろ、回復する観点で分割のほうが上なんだよ馬鹿アスペ
胸の日に胸だけなのは大体5分割以上のアホだろ
勝手に腕だけの日にするな怠け妄想ガイジ
ならセットにしろエアプ雑魚
当たり前だ冗長馬鹿
最低が嫌なら早い段階でやれよアホ
分けたとしてそれは何種目目でやんだよ他の部位のあとなら別の日にベンチプレスやって疲弊してるから尚更効率が悪くなるし、そもそもお前は怠けて分割で次に胸やる日ぐらい全身ガイジ法でも怠けてるゴミだろ
惰性じゃねえよデッドのあとの話してんだよ馬鹿アスペ
同じ部位なら追い込めるからやる価値はある
全身でやっても一種目で追い込みはまず不可能だろアホ
だから一種目目で同部位やってんだから二種目目の同部位は更新可能だアホ
中部よりはショボいだろうな、嫌なら最初にやれアホ
お前がやってるふりしたい全身ガイジ法だ勧めてるエアプ雑魚だろ
別の日に使うと言ってるのはてめえだけだソース貼れ統失
しかもそれも酷使とは言わないからな怠けアホ デッドリフトやったら何も出来なくなると言った時点で分割法さえ全否定してる事に気づけよ
デッドリフトやってからローイングやるのもフライやプレスやるのも変わらない
変わるのは使う部位
部位が違うのでその筋肉はあまり疲弊してない
君の理屈ではベンチプレスでは胸が殆どだから腕肩は疲弊しないという事だし
ならば、余計1日に束ねた方が効率的だ >>384
胸腕を束ねられるなら脚背中も束ねられるだろう
やりたがらないのは単なる怠けだ >>384
デッドリフトだけ別と言うならデッドリフトの日はそれでトレーニング終了だ
同じ部位が出来て他の部位が出来ない事を何ら証明出来てない自己矛盾を抱えてる
スクワットもベンチプレスもガチで追い込んだら同じ事
それでは分割しても1日1種目しか出来ない
それなら全身まとめた邦画効率的 >>371
使っているのは間違いないから何なんだよ馬鹿アスペ
メインで使う日に支障があるほど使っていないってことだ馬鹿真性アスペ
貧弱ならじゃあずっとお前みたいに貧弱なままか怠け雑魚
メインの筋肉が一番大事に決まってんだろ
メインの種目に支障あるほどならその部位鍛えろで終わり、そんなことまず有り得ないし気付かないだろうがなエアプ雑魚
ベンチは普通の手幅なら胸がメインのコンパウンド種目だ、無駄なことほざくな知恵遅れエアプ雑魚
気合い入れたらってなんだガイジ
やっぱりいつもお前は頑張ってないで糞重量ってことか
パフォーマンスが低下するのは後にやる種目で一種目目で十分鍛えられるだろ
惰性ではない、使い切りたいならやったほうがいい
むしろ別部位をやるほうが時間の無駄
一種目で全部使い切るなんてまずないからなエアプ雑魚
全身でやってたら次やる日は全ての部位で100%は無理だアホ
だから時間無尽蔵でも疲弊して全部は無理だエアプ雑魚
だから疲弊してるのになんで一日で全部できることになるんだ知的障害
他の筋肉も使うから何なんだよ、2種目目は同部位メインでなくても筋肉というよりも体力的に100%なんて出せねえんだよエアプ雑魚 回復に要する時間は部位ではなく動員筋肉量に比例するのみ
胸の回復に、要する時間も背中も24時間という日割りの中では大差無い
2日も寝れば快復する
そして1種目めをコンパウンド高重量のローテーションにすれば満遍なく鍛えられる
2種目目からは他の部位で同様なローテーション
そういう事を、考えるのが面倒な怠け者なら仕方ないが >>388
全身法はその1番効果の高い1種目目を部位変えて全部やるから効率が良いという事
分割法では2番目も同じ部位なので質が低下するけど部位が異なるならその筋肉はあまり使われない
最大出力で出来るから筋肥大効果が高いのだよ >>372
できるからなんだよ体力的にろくなパフォーマンスは出ない、効率悪過ぎだマヌケ
他部位できていてもメインでやる日よりも格段に軽い重量でしか無理だ
お前はオールアウトではなく一種目目で糞重量でやってんだろ、だから脚もできるとほざいてるエアプ雑魚
一つの部位すらオールアウトしたことないゴミ
肩が挙がらなくなるまでやっても日常生活ならいけるだろエアプ雑魚
箸持てないのはお前が身障なだけだろ
箸持てないのにどうやって担ぐんだよ支離滅裂知恵遅れ、レッグプレスも何も掴まないままやるのか、その時点でろくに重量でできないだろエアプ雑魚
そういう話だろ、お前は追い込み以前にwuレベルでしか全ての種目やってないホラ吹き怠け雑魚
だから早くやってる内容を動画で編集無しで晒せと言ってんだよエアプ雑魚 胸の日なら胸だけだ知恵遅れ
腕立てだけで引き締まったソース貼れ統失
別の日に設置しろと言っているソース貼れ統失被害妄想ガイジ
ならそれでやれよエアプ雑魚、全身よりはマシだ
何で一発で無駄なんだ知恵遅れ、説明が全くない知的障害
二分割ならスクワット5セットのあとにレッグプレス、デッドぐらいやれよ無知
じゃあの意味がわからない特化してレッグEXカールもやれよ
どういうことだよ知的障害
一つなわけねえだろ正当化怠け雑魚
なんで次の日休むんだ筋肉は部位によって回復時間は違うんだよ知恵遅れ
時短なだけでずっとお前のように貧弱なだけだろ、たまに掲示板に来て正当化するだけのゴミが出来上がるだけ
お前が一日に全てできるような負荷しかないことやって「俺は頑張ってるんだ」と思い込みたいだけだろ怠け雑魚 分割法だと同じ部位の別種目、別刺激をその日に連続でやる
全身法では同じ部位の別種目、別部位を翌日以降にやる
どう見ても全身法の方が合理的 ピアノの何が神経系なんだ知的障害
筋肉の神経系は重いものを持つことだアホ
重量アップにはまず筋肥大だアホ
逆だ知的障害、筋肉がないと筋力は得られない
頻度は筋肥大も筋力も同じで部位の頻度が変わるだけだ情弱無知
全身ガイジ法に優位な点なんかない
蚊帳の外になるかよマヌケ
基本分割だ知的障害 世界中で分割法だ知的障害ソース貼れ統失
研究結果早く出せよ怠け雑魚
おそらくでモノ語るな貧弱ガイジ
トレーニング不足にならねえよてめえが怠けてるだけ >>378
同じ種目ならパフォーマンスは落ちるが追い込めるだろ、他の部位は無理な馬鹿アスペ
はい論破（笑） 同じじゃない
全身は1種目以降は全部無駄
お前が一ヶ月全身ガイジ法の動画晒せ >>381
疲労困憊するかよカス
少なくとも次の日には100%だ
一種目でオールアウトのソース出せ統失馬鹿アスペ
無駄ではない、ちゃんとレス読め早漏
使ってない筋肉こそろくに追い込めないで無駄 維持とできなくなるは違うだろ馬鹿アスペ
お前がろくに筋トレの時間ないんだから諦めて発作起こす前に死ねよ やっぱり怠けてるだけじゃねえか雑魚
デッドリフトで糞重量しかできないお前には全て高重量は無理だろ 何も出来なくなるなんて書いてねえのにまた被害妄想してる統失エアプ雑魚
お前がずっと全身ガイジ法否定してる馬鹿だと気付けよ
フライやプレスだと別部位だから変わるだろアホ
部位が違うのに体力が削られてて本来の力は出ない、それなら同じ部位をやったほうが追い込めるのだから効率は上
ベンチプレスで腕方がメインに支障あるほど疲弊はしない
そもそもお前は1日に束ねてはいないエアプ雑魚 >>386
胸腕と背中脚を一緒にするな知恵遅れ
できると言ってるのはお前がエアプ雑魚だから >>387
デッドリフトのあとに同部位やれ怠け雑魚
維持になるんだから終了ではないだろ貧弱怠け雑魚
お前ができることを証明できてない棚上げ馬鹿アスペ
フルでできるのは一種目しかできないんだよアホ、その後は同部位をやるのが効率がいい
全身まとめたら次の種目は維持にもならない 全身法の筋トレは、分割法と比べて筋肉の成長を促進する効果があることが研究で示されています。 (Schoenfeld et al., 2016)
海外では全身法が推奨されてるし国内ビルダーでも全身法に切り替えてデカくなり大会で成果出してる人がいる
エビデンスと実績があるのに否定する根拠が全然出せてないね 全くソースがない知的障害
お前は一種目めから高重量ではないだろエアプ怠け雑魚 >>390
高重量やってないのに効率いいわけ無いだろエアプ雑魚
部位が異なっていたらまともに刺激がメインより入らねえんだよ糞重量エアプ雑魚
つまりお前は最大出力でできていないしやっていないだろ怠け雑魚 分割法だと同じ部位の別種目、別刺激をその日に連続でやる
全身法では同じ部位の別種目、別部位を翌日以降にやる
どう見ても分割法の方が合理的 示されてるならソース出せ知的障害
推奨されてるならソース出せ統失知的障害
国内も早くソース出せ統失ガイジ
何もお前は証明してない自分では何もしてない正当化怠けエアプ雑魚 分割法で全身終えるのに3分割としても週に3日ジムに行くのだけど、
全身法3日通うと同一部位に対して分割法の3倍鍛えられるんだ
どう見ても全身法 1種目目で疲労困憊まで追い込んだならそれ以降同じ部位を鍛え続ける意味って何？
自己満足？
筋肉の成長上限は疲労困憊まで追い込む事、常に重量回数を伸ばし続ける事では？
そらなら1日1部位1種目で良いね 全身ガイジ法で3日ジムに通うと同一部位に対して分割法の1/3倍も鍛えられない
どう見ても全身ガイジ法 一種目目で疲労困憊してもその部位を全て出し切ることは不可能だろエアプ雑魚
一種目で全て出しきらないで別部位をやる奴こそ自己満でしかない
疲労困憊ってのは体力のことだアホ
重量回数お前伸びてねえだろ貧弱怠け雑魚
1日1部位1種目は一番最初の種目しか出来たとしても意味がない、2番目以降にやる部位は重量回数は伸びない 週に3回、同じ部位を鍛えてる人の方が週に1～2回の人よりデカくなるのは当然 寧ろ何故、分割の方が優れてるのか全然説明出来ず罵倒してるだけで説得力が無い
勝負あり 研究結果も出せずに結論出した怠け雑魚全身ガイジのガイジ法 週に3回、同じ部位を鍛えてるつもりのヒドモドキの方が週に1～2回の人よりデカくならないのは当然 寧ろ何故、全身ガイジの方が優れてるのか全然説明出来ず罵倒してるだけで説得力が無い
勝負あり >>409
何故3倍？
分割法と同じボリューム×週3回やるの？
時間的にも回復的にも無理じゃね？ 2種目目以降は無視した方が効率的
そういう割り切りするから全身法の方が効果が高いという結果に至ってる だから同じ日に同じ部位を連続で鍛え続けるメリットって何？ プレスの日、フライの日、インクラインの日、ケーブルの日、ディップスの日の方が合理的では？ >>423
そいつ知的障害だからな
すべて分割法と同じ強度でできると思ってるエアプ雑魚 2種目目以降もやるほうが効率的だ知的障害統失エアプ雑魚
全身ガイジ法は効果が低いというのが結論 書いてるだろ過去レス読め知的障害
むしろ同じ日に分割と同じ強度で全ての部位鍛えられると思ってる証拠出せよガイジ イジメ抜くという発想が昭和脳の老害だな
お前はただ怠けてるだけの全身ガイジ >>429
同じ日にやるより翌日以降にやる方がパワーが出るのにやらない方がどうかしてる
ボリューム言うても1種目目でオールアウトしてる時点で劣化トレーニングなのに
他の部位はそんな事ないからけっきょ全身法の方が優れてるし、研究結果もあるし、実績もある
昭和脳のオッサンが否定されて必死になって罵倒し噛み付いてるだけで客観的評価が出来てない
腕が疲れたから次は足を鍛える、腕の疲れは翌日以降に快復するから腕の別の種目その時にやる
合理的 >>432
分割関係なく同じ日の同じ部位のトレーニングは種目経る事に劣化する
一方、違う部位なら劣化しにくい
だから効率が良い
合理的 全身法に切り替えて成果出してる人がいて、全身法の方が優れてるという研究結果があるのだから、自分で実践して確かめれば良いのに
全身法になんか恨みあるの？ >>435
同じ日に別の部位やるよりも別の日に別の部位やるほうが明らかにパワー出るだろアホ
1種目目でオールアウトなんてするかよエアプ雑魚
分割のほうが優れてるだろ早くソース出せ統失昭和脳老害
お前が怠けてること当然のように否定されて罵倒にしか目が行ってない発狂してる客観的評価皆無の正当化怠けエアプ雑魚だろ
腕が疲れるほど鍛えていたら体力もなくなってるんだよバーカ、エアプだからわからないんだろう筋肉だけが疲弊すると思ってる知的障害
別の日にやってもすべての部位が回復してるわけではないだろ無知
非合理的 >>436
やっぱり筋肉だけの疲弊だと思ってる馬鹿か
体力的に別部位を分割と同じ強度なんてその日には無理だエアプ老害
だからお前が実践して確かめてみろ、動画早く晒せよ 成果出してる奴がいるなら証拠出せよ
成果出してても分割より優位だとは限らないがその証拠も勿論出せよ知的障害
分割法に恨みがあるのか、お前が実践できないから 言葉尻捉えて罵倒しか出来ない時点で君の負け
世界が認めた全身法
昭和脳が顔真っ赤にして否定してるけどやろうともしない 言葉尻捉えて罵倒と言うだけで具体的に引用も出来ない時点でお前の負け
認めたと言ってるだけのソース無し統失全身ガイジ
昭和脳怠け老害が顔真っ赤にして否定してるけど自分が勧めてることすらやろうともしない 研究結果や成果報告が貼られてぐうの音も出なくなり発狂？ 分割法の方が優れているという科学的根拠はいつ出てくるのだろう 全身ガイジ法の方が優れているという科学的根拠はいつ出てくるんだ怠け雑魚負け犬 いくら罵倒しようと全身法が最適解という事実が塗り替えられるわけがないから必死になってるんだね
そうやってレス数で真実を埋もれさせていくのが君のやり方？ 根拠示せ⇒示す⇒死ね
何これ
負けたの認めたくないから暴れてるの？ いくら罵倒しようと全身ガイジ法が最適解ではない事実が塗り替えられるわけがないから必死になってる怠け雑魚
レス数はお前と一緒だ統失 根拠示せ⇒示せない⇒死ね
負けたの認めたくないから暴れてる万年非力怠け雑魚 このオウム返ししてるのは中学生？
言い返せなくなって荒らしてるだけ
こういう人しか分割法推してないという事になるのだけど このオウム返しの意味わかってない馬鹿は中卒か
言い返せなくて荒らしてるゴミしか全身ガイジ法は推していない
他の奴からも回復が追いつかないと言われてるのに見ないふりかこの負け犬 その人の経験や頻度、回復力によって最適なトレーニングメニューなんて違うの当たり前じゃん。全身分割どっちがいいなんて決めつけられねえだろ。 どちらが効果的かという事について全身法には科学的根拠がある
分割法にはない
それがすべて 全身ガイジ法が効果的な科学的根拠はない
分割法にはある
終了 上にリンク貼られてるのにシラを切るとか、そろそろ負け認めれば惨めにならずに済むのに ちな自分は週2よくて3しかジム行けないので、BIG3+ohp懸垂を毎回まわす。その中で、今日は脚メイン、胸メイン、などと強弱つける感じかな。 全身法についての根拠、エビデンス、成果について上の方にこれだけ書かれ、必要な文献や記事へのリンク貼られてるけど、
分割法支持者は罵倒とオウム返しばかりで中身が見えてこない
具体的にどう良いのか示すという簡単な作業も出来ない人しか支持されてないメソッドに信憑性あるの？
分割法やらないと死んでしまう病気なら仕方ないけどそうじゃないなら明日からでも実践すればいいじゃん 全身ガイジ法について根拠は全部論破され、何も証拠なんぞ貼られていない
分割法に勝ちたいならせめて同じ頻度でやれ怠け雑魚、それでも効果が薄すぎるから負け確定だが
中身が見えないのではなくいつも通り現実逃避してるだけだろ糞雑魚
簡単な作業すら怠けるのがお前
分割法すると死ぬゴミは実践しなくていいからせめて自分で言ってることを実践してる動画を一ヶ月まとめて晒せ知的障害 論破？
いつ、どこで、誰が、どのように？
全身法側は論理的にソースを引用したりして説明しているのに対して
分割法側はギャーギャー騒いでるだけなのだけど
え？
罵倒して騒ぐと論破になるの？
むちゃくちゃだな、おい 何度も指摘されてる事なのだけど
分割法がどのように全身法に対して有意に作用するトレーニング方法なのか
具体的に文献やエビデンス紹介してくれない？
ソースを貼れって言ってる本人がソース出さずギャーギャーと暴れてるのだけど
これはどういうこと？ 少しでも成長を求めるなら様々な方法を試すよな
分割法やっていた人が全身法に切り替えていい感じだと言ってて
実際に海外での研究では全身法の方が優れていると証明までされてる
分割法に固執しなければならない理由がないならみんな全身法でいいじゃん
で、最初に戻るけど「なんで分割してるの？」ってことに誰も答えられてない 分割する理由
本当は全身やった方が良いのだろうけど幾多の種目をこなそうとすると時間が足りないから 分割法は日ごとに部位分割するのに対して全身法では日ごとに種目分割をしている
結局やってることは変わらないのだけど全身まとめて鍛えた方が筋肥大効率は上がる
この仕組みはよく分かってないが研究結果としていそういう結論に至ってる
分割法では3分割以上では一つの部位に対して週に三日以上のトレーニングができない
理論的には週あたりのトレーニング回数が多い方が筋肥大するので分割法はそもそも筋肥大には向かない
採用されたのは誰かの思いつきでしかなくてなぜか浸透してしまっている
多分ステロイドユーザーが広めたのだろう お前が書き込みした24時間以内に毎回ここでされてるだろ、されてないなどこでされてないか示せ負け犬怠け雑魚
ソースなんて一度も貼られていない
ギャーギャー支離滅裂なことを喚いて分割法と同じ強度でどうやって一日ですべての種目をこなすかという単純な質問にすら答えられずに逃げている
何も答えられない馬鹿はこの時点で論破されてる 何度も指摘されてる事が
分割法と同じ強度でどのように全身ガイジ法はすべての部位をこなすのか
まずお前の考えを言ってみろ、そして具体的に文献やエビデンスを紹介しろ
説明すらしないでギャーギャー喚いてるだけでソースも貼らない知的障害怠け雑魚 勉強と同じだよ
国語、数学、理科、社会と複数科目があり
一日の時間割で国語、数学、理科、社会と組まれている場合と
国語、国語、国語、国語と組まれている場合
後者がいわゆる分割法な
後者は次の国語の授業が来るのは5日後だからその間に国語の知識が飛んだりする
毎日国語やってれば自然と身についていく
そのボリュームは少ないが確実に成長に向かう
この理屈でOK 少しも成長を求めてないのがお前
全身ガイジ法が明らかに低ボリュームの怠け雑魚がやるもんでしかないから切り替える奴は怠け雑魚知的障害でしかない
悔しかったら分割法よりも優位だと思わせる説明してみろマヌケ
お前は普通に誰もが不思議に思う質問からずっと説明せずに逃げてる現実逃避正当化万年雑魚
お前が怠けたいから全身ガイジ法に拘ってんだろチンカス
一番効率がいいからと今日も言ってるだろ目暗文盲知的障害
どうやって1日で全て強強度でこなすのか答えられてないのはお前だ お前は分割法やってないだろ怠け雑魚
分割のほうが時間かかるだろエアプ雑魚 やってることは完全に違うだろ
やった気になってるだけなのが全身ガイジ法
全身まとめて鍛えたほうが筋肥大しない
仕組みわかってないのはお前だソース無しガイジ
トレーニング回数が多ければ筋肥大するのではない
大きな刺激を与えたほうが筋肥大するんだよバーカ
全身ガイジ法はろくにすべての部位に刺激を与えられずにクソ雑魚のまま
全身ガイジ法こそ怠けるための雑魚の思いつきだろ 反論というよりだだをこねてるだけの状況を見るに分割法はダメなんだなと思える
全身をまとめて鍛える方が合理的かつ効率的だという事が研究で明らかになっているのに
ではなぜ分割に拘るのか？という一番重要な質問に答えてないのだから
まずそこからだろう
別に分割が悪いとか何とかという話はしてないんだよ、全身派の人は
分割よりも全身の方が良いってだけで本人が分割じゃないとトレーニングできない何かの病なら仕方ない
今のところそういう感じになってるので早いところ分割のメリットについて根拠示すべきだな 根本的な事なのだけど
全身では効かせられないものが分割になるとなぜ効かせられるようになるのか説明してもらえないか？
それこそソースを貼ってもらいたいね
まるで魔法みたいじゃないか 勉強と同じではない
筋肉は言うならば国語だけみたいなもの
その中の現代文、古文、英文、漢文みたいなもので一つに絞ったほうが効率はいいんだよ例えも下手糞な馬鹿 全身も分割も種目そのものは同じだ
特定の部位に対する複数の種目をその日にまとめてやるのか、別の日に分けてやるのか
それだけの違いでしかない
で、同じ日にやっていると筋肉が疲労していくから効率が落ちる
日ごとに分ければもっとその部位のトレーニング強度が上がる
なぜなら回復するから
分割のデメリットは回復しすぎるまで回復するから時間が無駄になる
二分割ならそこまでではないが、二分割は広義の全身法でもある
ここで議論になっているのは三分割以上の分割法だろう >>491
自分で墓穴掘ってないか？
その喩えだと、現代文、現代文、現代文、現代文になるがな
英文の授業は四日後？
どんどん忘れていくわ お前はただまともに説明できずに逃げてるだけの負け犬
全身ガイジ法がゴミなのがよくわかる
全身をまとめて効率良く1日で鍛えることは不可能なんなだよ知的障害
お前が答えてないと喚いてるだけの目暗なだけ
全身ガイジ法は非合理的で怠け雑魚がやるもんだと言ってんだよ
お前がまず納得できる説明を証拠なしでしてみろ知恵遅れ どうやら分割法のメリットについてとくに根拠は出せてないようなので、現時点では全身法の方が優れたトレーニングメソッドであると結論づけていいな
反論したいならきちんと筋道立てて論理的に頼むよ
中学生みたいに下手な煽りしないと会話成立できないとか恥ずかしくないかね
ま、その程度の知能だから反論が成立できずに暴れてるのだろうけど
負けは負けだよ、素直に認めてごめんなさいしなさい >>494
墓穴掘ったのは下手糞な例えのお前だ
だからなんで一つなんだよバーカ
4分割に勝手にしてる低学歴
忘れやすいなら頻度上げろ怠け雑魚 >>495
現に多くの人達が全身を一日で鍛えてるのに「不可能だ」と言い切るその根拠は？
トレーニングの質なんて人それぞれ
ここでポイントになってるのは全身をまとめて鍛えて、種目は日ごとにわけるという全身法と
一つの部位をひたすら一日に集約していく分割法の比較だよ
できる、できないの話ではなくどっちが合理的かつ効率的かという事
それについては全身法に軍配が上がるという結論が既に出てる
それを崩せないから罵詈雑言吐いて暴れてるだけじゃないのか？
崩したなら汚い言葉にも意味があるが同じ事ワメテイテルだけのエンドレスループに入ってるぞ やはり全身ガイジ法でどうやって分割法と同じ強度で全ての部位を回すのか説明できないようだから、現時点では全身ガイジ法は怠け雑魚がやった気になるだけの正当化ゴミトレと結論付けれる
反論したいならきちんと筋道立てて論理的に会話しろ知的障害
中学生みたいに下手な例えやスルーして会話すら成立できない恥晒し怠け雑魚
その程度の知能だから反論が成立できずに会話もできずに暴れてるんだよ低学歴知的障害
お前の負けだ負け犬 >>497
その頻度が全身法なら理論的には毎日実行可能なのだけど
分割ではどう頑張っても最大1日おきになってしまうって話だよ
現に学校の授業は週に5日連続で行ってるが朝から夕方まで同じ内容なんてない
それが非効率だとわかってるから
重要なのは枝葉の部分ではなく幹の部分 >>499
なんでガイジとか要らん言葉入れてるん？
きちんと反論できないから文章ボリューム増やして圧倒してる気分になってるだけでは？
根拠を示せ、という至極完結なリクエストに応えられてない
その時点で負けてるんだよ
議論ってのはそういうもの
素直に負け認めてごめんなさいすれば終わるスレなのに何でそこまで必死？
古典的分割法の終焉がそんなに嫌かね？ >>498
その多くのソース出せよ統失
そいつらはお前と同じ怠け雑魚だろ
質が悪いと言ってんだよ知的障害
全身をまとめて鍛えてないと言ってんだよ
別に1つに限らなくてもいいからそんなことはここでは言ってねえよ文盲
できるできないの話だアホ、結局お前は全身鍛えられてないエアプ雑魚
だからちゃんとこなせるのか証拠を出せと言ってんだよ怠け雑魚
お前が完遂できないという理論を崩せてない負け犬なんだよ知的障害 罵倒しないと会話できない時点で人として負けだろ
まともにやりあったら勝てないとわかってるから罵倒してる
チンピラと同じ理屈 >>500
学校の授業だけ受けてきたからお前は馬鹿なんだよ
勉強するときはまとめて一つに絞るほうが効率的だ低学歴
馬鹿だから勉強もろくにやらずに全部テキトーにやってやった気になってる馬鹿だな >>501
お前がガイジだからだよ必要かはお前が決めることではない
必要ないならスルーしろよ知的障害
お前が未だに反論できていないで無駄な例えだしてボリューム稼いでたわけか
お前が根拠の前に自分の考えを言ってみろ知的障害
お前の考えすら言えない時点でお前の負けだ負け犬
お前が負けを認めて謝罪しろおわらなくていいからずっとやってろ必死なのに逃げたくなってきた怠け雑魚
まともな奴はずっと分割法だ現実逃避の昭和脳怠け雑魚正当化知的障害 >>415あたりにたくさんリンク貼ってるしソース引用までされてる
見えないのか見る気がないのか、無かった事にしたいのか知らないが
逆に分割法の方が素晴らしいですよ、という内容の文献やリンク貼れば対等になるのでは？
なぜやらない？
できない？
もしかして馬鹿なの？死ぬの？というかいい加減うざいから白旗降って消えてください
お願いします 罵倒されるような会話もできない時点でお前は負け犬ヒトモドキ
まともにやりあえないからずっと答えない都合がいい妄想ばかりの統失ド底辺棚上げ自己紹介低学歴がお前 >>506
リンク貼るのはソース貼るとは言わねえんだよ中卒低学歴
お前が質問に答えられないのか、答える気がないのかどっちだよ知的障害
ソース貼ってない馬鹿になんでソース貼るんだ馬鹿
お前が死ね怠け雑魚 ソース 情報や知識の出所、参照元
リンク 情報や知識を得るためのサイトのURL
リンク先見ればその情報を参照できるので、まず見て君がその情報に対して評価、意見すれば良いだけ
「○○はソースじゃない」とか屁理屈こねてるから話が先に進まない
仮にソースじゃないとするならその根拠を述べて否定するもの ソースではなくソース貼れだ目暗
リンク先なんてレスで有益とわからない以上開くかよ怠け雑魚
まずお前がしっかりとソース貼れ低学歴
自閉症のレスなんてソースではない
そもそもソースの前に質問に答えろと言ってんだろエアプ雑魚
どうやって分割と同じ強度で全てを一日でやるのか聞いてんだよずっと逃げてる負け犬 >>510
開いて見たけど全身法に切り替える事にしたよ
貴方だけずっと騒いでいて下さい >>513
お前は何しても怠けるだろ全身雑魚ガイジ
お前が騒いでるからボコされてんだよ負け犬 >>415
この論文は週一より週二に分けた方が良さそうだとしか言ってない上、週三についてはよく分からんということだし、全身法か分割かという議論では無いよ
他の貼られてる記事は孫引きのうえに拡大解釈してるだけだし論文でもない A Comparison Between Total Body and Split Routine Resistance... : The Journal of Strength & Conditioning Research (lww.com)
https://journals.lww.com/nsca-jscr/fulltext/2021/06000/a_comparison_between_total_body_and_split_routine.6.aspx 要するに同じ内容のトレーニング21種目を同じボリュームで行うという実験を行ったところ、
分割法よりも全身法の方が筋肥大、脂肪燃焼ともに成果があったという事だね
分割法では部位ごとに種目をまとめたけど、全身法は種目を分割して別の日に行ってるだけで内容は同じ
でも全身法の方が効果的だったし疲労も軽減された
同じ部位を同じ日にやるより翌日以降にやった方が効果が出るという結果だね
お疲れ様 ソース貼れ統失知的障害全身ガイジ
本当に同じ強度でやってたら疲労が軽減されるわけ無いだろ怠けエアプ雑魚
結果なんぞ出ないで小さいままの万年非力非力にしかならない “A 10.0% increases in VLMT was observed in the SR group from pre to post, while a 2.9% increase was detected in the TB group.”
TB = total body; SR = split routine; VLMT = vastus lateralis muscle thickness hey guys can you read out this article >>522
君さ、人にあれこれ指図する前に
なぜ分割法の方が全身法より優れているのか
その根拠について論理的に説明すべきじゃないのか？
まあ、説明できないならそれでも良いのだけど
説得力が皆無になるだけだし
分割法論者の程度が知れてしまうよ トレーニング時間が長引くほど筋肉の能力は低下していく
ここ重要
たとえば胸のトレーニングを開始してからしばらくすると
もうその日の胸の筋力はかなり低下してしまう
当たり前だね
誰もが知ってる事実
ここで２つ目の重要な事項が「その日の」という部分
筋肉は使い続けると疲労回復するまで筋力が低下したままになる
ただ、この回復に要する時間について具体的なエビデンスがあるわけじゃない
もちろん年齢含め個人差もあるしトレーニングの内容によっても変わるのだろうけど
48時間とか72時間とかそういうきっちりした時間じゃないのだけは確か
一つのポイントは睡眠にあると思う
脳もそうだけど寝て起きると身体的なリセットがかかる
肉体の疲労については倦怠感や筋肉痛が残ったりするので一日寝たら完全回復とはいかない
筋肉って日常生活でも普通に使うんだよ
布団から起きる時には脚を使うし何かを持ったりするときには腕や肩も使う
そんな感じで筋肉を使わずに生活するなんて寝たきりになったとしてもなかなか無い
筋肉が痛かろうが疲れてようが生きていくために筋肉は使われ続ける
この時点で分割しようが統合しようが疲労回復については条件は同じ
では最初に戻る
時間経過すると筋肉は疲れてパワーを失う
胸を鍛え始めて1時間も頑張ってると最初にできたトレーニング強度はこなせないのが普通
こなせているとするならそれはトレーニングになってないという証拠でもある
正確に言うとセットごとに筋肉は疲弊していくので1セット10回できたとしても
3セット目まで10回できちゃうような内容ならそれはトレーニングとして不十分だ
目標として10回やりきる事を目指すのは大事だけどそれができたならもう次の日からは、
重量を上げるか回数を増やさないといけないって事
この時にある事に気付く
ベンチプレスやったあとにインクラインプレスやった所でもう胸の筋力は落ちてるわけだよ
どれくらい低下してるのかは最初のベンチプレスの頑張り次第だけど、
要するにたいした力も出ないのに、やれ角度を変えるとか収縮重視にするとかアイソレートにするとか
そんな事やったところで最初の種目でほぼ胸の性能は落ちてのだからあまり意味がない
運動時間が長くなるから筋肉が大きくなるのではなく、
筋肉に対する一週間単位のボリュームによって大きくなるというのが現代の基本的な考え方
一日にまとめてやった所で次のローテーション回ってくるまで何日もあくので時間の無駄だね
それなら、胸はベンチプレスで疲れたから終わり
でも脚はフレッシュなのでレッグエクステンションやりましょう、と
で脚も疲れたら次はラットプルダウンやりましょう、と
これだけでもわりと全身鍛えられてるのだけど、肩もがんばりたいならサイドレイズもやりましょう
腕も太くしたいならインクラインカールでもやりましょう、とそんな感じでやるのが全身法 >>521
横から失礼
「全身法の方が効果があった」という研究は「トレーニングボリュームを揃える」という条件に立っている
これは「トレーニングボリュームが同じなら結果は必ず同じだ」という前提に立っている
俺はこのトレーニングボリューム理論自体に懐疑的なんだ
これは科学的に認められてるんだー！とおっしゃるだろうけどね
特殊な条件下でなければ同じトレーニングボリュームでも結果は違ってくると予想している
だから全身法と分割法を比較するのにトレーニングボリュームを揃えるのは同条件ではないと思う
お互いに「最善の効果が起きるような」方法で実施した結果を比較した方がいいと思うんだ
以上、無駄だとは思うが吐露してみましたｗ 分割法論者が言いたいのはここから先の部分
「一日に全部鍛えたら次の日はトレーニング無理じゃね？」
本気でトレーニングするって部分は分割だろうと全身だろうと同じ
種目も同じ
重量やセット数回数全部同じとするなら
一日でやりきってしまうと次の日は休みだよね？って話
もちろん疲れてるなら無理にやる必要はなくて
一日空けながらでも全身法は週に3-4回はトレーニングできる計算になる
週というか月で計算するなら30日のうち15日がトレーニング日になる
一方で三分割だと30日のうち一つの部位のトレーニングは休みなくやっても10日しかない
休みなくやっても全身法の三分の二にしかならない
全身法同様に中1日なんかにしたら１ヶ月で5日しかやらない事になってしまう
実際、分割法でも休養入れる人は必ずいるわけで厳密に言えばもう少し休むのだけど
そう考えた場合、週あたり月あたりのボリュームでかなり差が出てしまう
「いや、それはおかしいだろ」
確かに
分割って胸、背中、脚と分けたとしても毎日こなせるもの
もっと細かくわける人もいるかもしれないけど多くはこれくらいの分割とし(脚やらん人もいるかもだけど)
全身法を中1日、として一部位月10日
分割法をノンストップとして三分割だと一部位月10日
この時点で気付くのだけど分割してる方が時間効率が悪い
なぜなら全身は１日おきに休んでるに分割は休んでない
「いや別の部位を休ませてるだろ」
となるのだけど厳密には休んでない
たとえば胸のトレーニングでは腕や肩も使うし背中でも腕や肩は使われてしまう
デッドリフトは背中の種目だけど脚も使ってしまう
結局毎日のように全身鍛えてるようなもの、となるので
分けてるつもりでも案外わかれてない
そうやって限界まで追い込んだりしたらオーバートレーニングになって筋萎縮してしまうよ >>527
トレーニングボリュームを揃えるのは当たり前では？
全身法と分割法でボリュームそのものが変わってしまうなら
それはトレーニング方法によるものではなくボリュームによって成された結果になってしまう
要するに分割側が5*5で25種目やりました、と
全身法は時間が足りないので7*3で21種目でした
結果的に分割法の方が良かったです、ではボリュームに差がついてるのだから当然なのでは？
多分その部分を言いたいのだと推測
分割法の方が１日あたりのボリュームが少なくても部位を変えていけるので
トレーニング頻度を上げやすく、結果的に週ボリュームを増やせますよ、と
でもこれってボリュームが増したから良かったというだけなので
たとえば全身法で同じボリュームやったらどうなの？という部分について研究したら
全身やった方が効果的だったよ、と言ってるわけ
「いやいや、分割ってボリューム稼げるんだから優れてるじゃん」
と言いたいのだろうけど、ボリューム稼げるかどうかはここでは問題じゃないわけ
同じ内容、同じ種目、同じボリュームで整えたら全身法の方が効果が出たんですけど、って部分
やってる事同じにしたら全身法の方が効果が出るのだから
分割法並に全身法で鍛えれば筋肉は大きくなりますね、って事
「そんなに無理じゃん」
という頭ごなしの否定してる人はまずやってないんだよね
それを
分割している人が今のトレーニングメニューをざっと書き出して
それを日ごとに分けてみるといいと思う
そして１日で全部位を鍛えられるように整える
それが全身法の１日あたりのメニュー
それをどれくらいの頻度でやるのか、も今のトレーニング習慣に合わせればいい
たとえば週に25種目やってますよ、１日5種目で5分割ですよって人は
全身も同じように１日5種目、5部位に対するトレーニングをやるわけ
「それじゃ追い込めないだろ」
ではなく、そもそも追い込む必要ってあったの？
っていう事に行き着くんだよ いやいや、追い込まないで筋肉が成長するの？
これも語弊がある
部位に対する追い込みは毎日毎種目で狙うわけ
当たり前だよ
トレーニングなのだから
そうじゃなくて最初の種目と次の種目が同じ部位だと疲れてろくに力出ないのだから
じゃあ別の部位やればいいじゃんってのが全身法の考え方
やりたかった他の種目は翌日かその翌日にでもやればいい
そうやって一週間単位でバラバラに種目を分割して１日で全部位回す
この目的って筋肉の連携、連動に関与して鍛えようという事
結局毎日ジム通ってる人は全身法でも毎日通うし１日あたりに費やす時間も変わらない
週に2日休んでる人も同様
全身法の場合、週に2日休んでる人が何かの都合で更に１日多く休んでも単純に-1になるだけなのだけど
分割法だと次の部位が回ってくるまでのローテーション全体が狂ってしまう
ここが大きなデメリット
コツコツ毎日のようにこなせるなんて相当暇な人だけ
実際には様々な事情でトレーニングが休みになる事は誰でもある
胸→脚→背中→腕肩というローテーションの人は弐回目の胸が来るのは最速で4日後
しかし胸の翌日に何かの都合でトレーニングできなかったとすると、
弐回目の胸は五日後になるし脚や背中、腕肩も全部五日後になってしまう
セットでローテーションがズレるのだから当然
そんなに間あけてしまうと休息時間が長すぎませんかね？ 実際やればわかるけど
ベンチプレス→レッグエクステンション→ラットプルダウン→サイドレイズ→ハンマーカール→ケーブルプレスダウン
これ一日でこなした翌日に
レッグカール→ダンベルフライ→ショルダープレス→シーテッドロー→インクラインカール→スカルクラッシャー
これくらいなら出来るし一日空ければもっと楽にこなせる
そんな感じで一日一部位全身5～6種目で1時間って考えてやった場合と
ベンチプレス→インクラインプレス→ダンベルフライ→ケーブルクロス
と胸中心に4～5種目やるのとでは、やはり全身の方が部位あたりのトレーニング頻度は高められるし
回復が挟むので同じインクラインやフライも全身法の方が重量や回数を多くこなせたりできる
この時点でもはや全身法に軍配が上がるのだけど
なぜか分割論者はそこは見ない事にしてる
正確にいうと「そんなの毎日できるならろくなトレーニングじゃない、追い込めてない」
と昭和脳丸出しの感情論に行き着いてしまうわけ
追い込みに関しては個人のスキルやメンタルの問題でそこを整えた場合の話
同じ人が同じ感覚スキルでトレーニングしたなら分割するより全身の方がいいよって事 分割の場合部位を一日で酷使するから翌日はもうダメなんだって発想
ところが腕のトレーニングした翌日だろうと箸持ってご飯食べるし、
車の運転でハンドル操作もするし、腕が使えない、使わないなんて事はないんだよ
つまり筋肉として疲弊していても筋肉は使えるし使われてる
この疲弊レベルを分割法で限界まで高めたとしてそれが効果出しているのか？
という部分こそが分割と全身の最大の違い
結局毎日全身の筋肉使うのだし、全身鍛え続けた方がいいじゃん
脚の日の人は次の脚の日が来るまで歩かないの？
そんな事にはならないね
だから結局、日常生活できない所まで鍛えようとはしない
当たり前
生活のために仕事してる人が大多数だし
仕事できなくなるまでトレーニングするとか本末転倒
そう考えた時に、一部位一種目を毎日やってる人の方が
常に筋肉使いかつ鍛えてるのだから成長するのは当然なのでは？
研究結果もそう示しているようだし、これが結論だよ >>517
はっきり書いてあんじゃん
筋肥大には分割法って
Results indicated that a TB training paradigm may be more appropriate for maximal strength improvement, while an SR training protocol may be more optimal in stimulating muscle growth in experienced, resistance-trained men. >>525
てめえがまず全身ガイジ法が分割法よりも優れてないと指摘されたんだから反論しろ知的障害
反論できないなら説得力ないのはお前ってことだ負け犬 回復の証拠がないソース出せ統失エアプ雑魚
睡眠のソース出せ知的障害
回復の話なんてしてねえよ馬鹿アスペ
日常生活で使う筋肉なんて使っていないと同じだアホ
疲労回復は使っているほうが遅いだろアホ
ベンチプレスで使えていない上部の胸を鍛えるためにインクラインすんだよ知的障害
上部を鍛えたいならやる意味はある、ほぼ胸の性能は落ちてないだろ8割ぐらいの力は出る
なんで1週間単位なんだよソース貼れ統失ガイジ
何日も空けないと回復しないんだから無駄ではない
ベンチプレスしたら筋肉は中々疲弊するが同じように体力も使い切ってんだから次に脚なんてやったら100%近くのパフォーマンスは出ねえって言ってんだろ知恵遅れ
そのろくな重量でやっていないのが全身ガイジ法 >>527
ソース貼れ統失
前提のソース貼れ統失
認められているソース出せ統失被害妄想知恵遅れ
てめえの予想なんてどうでもいいんだよ、どうせお前怠け雑魚だろ
トレーニングボリュームのソースをそもそも出せよ知的障害
死ね無駄なこと書いているエアプ雑魚 次の日ではなくその日の時点で無理だと言ってんだよ知的障害アスペ
お前は本気でトレーニングしないエアプ雑魚だろ
重量やセット数回数を分割法と一緒にすることは不可能だアホ
一日でやりきっていないくせに更に次の日を勝手に休みにしてる怠けガイジ
疲れてる時点で破綻してるだろアホ
3-4回糞重量でやってるだけで意味がないって話だアホ
全身ガイジ法は30日のうち最初の1種目だけは100%出せる種目もあるから一つの部位を5日しかやっていないことにある
しかもそれも1種目だけしかやっていない糞怠け
全身ガイジ法が1/2しかやっていなくて、更に良くても1種目しかやっていない怠けゴミトレということになる
中1日なんて怠けすぎだが、それでも分割法の方が何種目もやるから上だ
おかしいなら最初から冗長に書くな知的障害
全身ガイジ法ですら脚をやらねえのはてめえだろ怠けガイジ
全身ガイジ法は中1日で一部位良くて5日だ、毎日やってもろくに回復しないでほとんど5日と同じボリュームのゴミトレ
分割法はノンストップで10日、これ以上は他の部位を維持以下にしないと無理だエアプ雑魚
時間効率が悪いのは全身ガイジ法だ、ほとんど身になっていないからな
1日おきに休んでるのではなく怠けてるだけだろ、お前が勝手に設定してるだけで全身ガイジ法でも休まないでやればいい、ほとんど結果は変わらないゴミトレだが
別の日ですら別部位が使われているというならその日に別部位やるなら体力に加えて更にパフォーマンス落ちるだろ知的障害
そもそもメインでやっていなきゃ休んでいるというんだがな低学歴
毎日使っているとは言わないんだよアホ
怠けエアプ雑魚ほどオーバートレーニングとかほざく
やってるかやってないかじゃないとかほざいてた時点でてめえはその1週間に3日すらやってないんだろエアプ雑魚 >>530
全身ガイジ法で分割法とトレーニングボリュームを揃えられないだろエアプ雑魚
時間が足りない時点で同じ以上の効果出るわけねえだろ知的障害
てめえは怠けてるから分割法以上の効果が出てるんだって思い込みたくて支離滅裂なことを必死に発作長文で書いてるだけだろガイジ
推測で書くな知的障害
そもそも分割法と同じボリュームは全身ガイジ法には無理だ知恵遅れ
分割法の方が１日あたりのボリュームは多いだろアスペ
全身ガイジ法は１日で分割法の1種目しかやっていない糞ボリューム
トレーニング頻度をあげやすいってなんだ知恵遅れ、時間作るのになんでトレーニング法が関係あんだ低知能ガイジ
ボリューム増したいなら1日おきとか怠けようとするなゴミ
1日おきにする時点で分割法に敵うわけないだろ、そんな都合がいい話あると思ってんのか万年雑魚
効果的だったソース出せ知的障害、せめて1日休みぐらいの高頻度のソースな知的障害
ボリューム稼げるソースをまず出せ知恵遅れ
なんでわざわざ怠けるほうに合わせるんだガイジ、そもそもそのソースがないからお前の妄想で終わり
そもそもやっていることを同じにすることが不可能だ、具体的に1ヶ月全部書いてみろガイジ
分割法並みに全身ガイジ法で鍛えることは不可能だ、それこそ具体的に書いてみろ、そのあとに証拠出せ知恵遅れ
やってないのはお前だろエアプ雑魚
ずっと言っている¹ヶ月でいいからお前がやっている動画すべて晒せよやってないゴミ
1日で全部鍛えるように整えるのは不可能だと言ってんだよアホ
²種目目以降は確実にろくなパフォーマンスでできなくなる、2種目目でギリギリ少し更新できるか維持程度だろ、それもすぐに頭打ちだエアプ雑魚
今の習慣に合わせるなんて怠ける話こそしていない
お前が今回発作起こした最初に言っているように毎日のように分割法で鍛えてる奴には敵わねえんだよ怠け雑魚
お前がオールアウトって勝手に言ってたんだろ知恵遅れ 何種目もやらなくても成長するだろアホ
追い込みは全身ガイジ法では¹種目目ぐらいしか無理だろ妄想馬鹿アスペ
最初の種目が別部位でも疲れてろくに力出ねえんだよエアプ雑魚
それなら同部位をやったほうがいい
やりたかったならその日にやれ知恵遅れ
翌日やったらほぼすべての部位回復してないだろ知的障害
¹日で全部回すのではなく、回してる気になってるだけだエアプ雑魚
そんな連携あるかよ知的障害、ソース出せ統失妄想ガイジ
全身ガイジ法なんかで通う奴なんて皆無だろ、ろくに成果出ないですぐにやめて消える、お前みたいに
-1ってなんだ、分割法と一緒だろ、その日にやる最初の部位は都合よく全身ガイジ法だとやらないのかマヌケ
次にやるならその時点で全身ガイジ法も全て後ろ倒しだアホ
てめえがコツコツ毎日こなせないろくな信念持ってないくせにネットで喚いてるだけの怠け雑魚ヒトモドキなだけ
休みになるのはてめえが筋トレ優先にしてない万年非力なだけだろ正当化知的障害
全身ガイジ法も1種目目が胸→脚→背中→腕肩で¹日サボったら2回目の1種目目に胸が来るのは5日後で、脚や背中、腕肩も同様に5日後だろバーカ
全身ガイジ法も長すぎだ、しかもボリュームが糞で普通に回してもろくな成長は見込めない お前は実際やってないだろ統失エアプ雑魚
これくらいってなんだ、その時点でろくな重量ではないと認めてるようなもの、つまり糞ボリュームでやっている意味がない
次にベンチプレスが1種目目に来るのは何日後だよ6種目あるから最短で6日後かよアホ
1日あけたら12日後だ糞怠け雑魚、何が楽にこなせるだ知恵遅れ
やることが目的になってる馬鹿
しかも1時間でまともにやって終わると思ってるエアプ雑魚、お前1日おきですらやってねえだろ妄想してるだけのゴミ
トレーニング頻度がいくら多くても中身がゴミだったら意味ねえだろガイジ
回復が挟んでもそれを1種目目かおまけしても2種目目にこない限りろくなパフォーマンスは出ねえよエアプ雑魚
重量や回数も多くこなせねえよ、1種目目なら可能だが、全身ガイジ法は毎回1種目目変えるんだろアホ
この時点で全身ガイジ法と言われて仕方がない
なぜかここを見ないのがお前だ全身ガイジ脳
お前が昭和脳とかいう反論とは程遠いただの悪口に行き着いてる馬鹿
馬鹿のお前でもわかってんだろ全ての種目を1日でまともにできないことに
整えても分割のほうが圧倒的に有効だ全身ガイジ 分割でも翌日も別に胸トレできるだろエアプ雑魚
なんで箸なんだ身障、経験がないから箸とかいう馬鹿みたいな妄想をするんだよヒトモドキ
全身ガイジ法は分割法の1種目目の疲労しか得られない、つまり怠けてるだけ
毎日全身の筋肉を使うとは言わない、せめて自己記録前後のセットを何回もやったらその部位は使ったと言うんだよエアプ雑魚
全身は鍛え続けたほうがいいに決まってるだろバーカ、1日では不可能だがな
なんで例えがそんな日常生活レベルなんだ、てめえがそれしかしてないからか
日常生活できないなんて有り得ねえだろエアプ雑魚
生活のためにではなく何種目やろうが無理だアホ
本末転倒の意味わかってないやっぱり低学歴馬鹿か
やっぱり健康目的程度の雑魚が全身ガイジ法のほうがすごいんだと喚いてるだけだったな
結論は毎日全身ガイジ法やってても分割法やってる奴のほうが成長するのは当たり前って話だ
研究の話するならソース貼れ低学歴脳障害 せっかく筋肥大には分割法有利という論文を「ソース」として貼ってあげたのに、意味も分からずソース貼れとしか言えない分割オウム君、なんかかわいいｗｗ 反論のための反論しかしてない馬鹿は口調でわかるから読み飛ばしていいよw
分割法と全身法の比較研究では一週間あたりの総ボリュームが整えられてる
この時点で分割法が不利な方法の調査だとわかる
分割法の最大の利点は一日あたりのトレーニングボリュームを稼ぎつつ
日ごとに部位を変更する事でトレーニング頻度を高める事ができる所
(部位あたりではなくトレーニングそのものの頻度)
全身法の人が言うように同じ部位を使ってしまう云々はあるのだけどねw
つまり、総ボリュームを整えたら全身法に分があったとしてもそれは評価に値しないって事
たとえば5分割で一日あたり8種目程度を週5で行うと8*5=40種目になる
全身法で40種目をやろうとすると間違い無く体が追いつかない
現実的には一日7種目を一日間隔でやるくらいが精一杯
なので週三回程度のトレーニングしかしない、できない人にとっては全身法の方が優れているけど、
毎日通えるヘビーユーザー(薬物使用含む)は分割法一択になる
こんなまとめ方でいいんじゃない？ これも当たり前の事なのだけどトレーニング頻度ややり方は全て個人に依る
毎日のように通って2時間がっつりトレーニングして休憩エリアで雑談して帰る、
みたいな、「僕は筋トレが趣味です」って人と、
週に1日から2日、ボディメイク目的で通ってる人とでは組むメニューは全然違う
週１の人は間違い無く全身法一択
週１で分割してる馬鹿いるのか知らないけどw
１ヶ月で1部位くらいしか鍛えられないトレーニングにどんな意味があるのか教えてほしい
週２も似たようなもの
休日に少し時間割けるけどウィークデーは仕事帰りに時間がある時だけ30分から1時間
そんな人だから、そんな人も間違い無く全身法一択
予備日はカーディオトレーニングするかストレッチやスタジオプログラムに参加してればいい
問題になってくるのは週3以上通ってる人
で、週3だと研究に依れば全身法有利って事なのでここまでは全身法でいいと思う
好みで分割しても良いのだけど良くて3分割、もしくは2分割だね
その時点で分割する意味あんの？って話だけどw
では週4以上通ってる人は？
ここから全身法には色々問題が出てくる
とくに疲労蓄積、倦怠感という課題
毎日全身やって週に3日しか休みがない
多分、月火でトレーニング、水に休み、木金でトレーニングで週末休みみたいになる
これならギリ回復できるかもしれんね
わりとヘビーな全身法になるから実はこれが最適解かもしれないけどやった事ないからわからないw
でも分割法ならスマートだ
日ごとに胸、背中、脚、腕とわけていけば良いだけ
休みもどこか適当に入れられるから楽
問題なのは週に一回しか部位に刺激入らないけどいいのかな？って所 週5～
ここから先は筋トレジャンキーの世界
もはや日常生活そのものが筋トレであり筋トレが人生みたいな人
生きるために筋トレしているのか、筋トレするために生きているのか境界線が曖昧
もし仮に週5で全身法バリバリやれてる人がいるなら無敵かもしれない
現実にはほぼいないと思う
いないから結論として分割法一択になる
週6や週7も同様
まあ週7とかもはやホームジム作った方が良いくらい、もしくは作ってる人なのだけどw
分割法は疲労回復しながらトレーニング頻度を上げる唯一無二の方法
だから週あたりのトレーニング頻度が高い人は分割でやれば最大効果が出せる まとめ
週に1～3日くらいのジム通い、または宅トレの人は全身法推奨
週に4日以上ジムに通ってる人、または宅トレの人は分割法推奨
おわり 週あたり一部位に対して二回以上トレーニングするのが理想だから、分割法は必然的に三分割以下になるよ
週六の人は三分割可能だけど週五の人はちょっと微妙
まあ、スライドしていけば良いのだけど、土日祝日関係なくトレーニング時間確保できる人向けだね 「ソース」「ガイジ」でNGすれば表示される事もなくなるぞ 一部位、週２回の根拠は筋肉の回復時間
部位にもよるけど一般的にトレーニングからの回復に要する時間は48h-72h
3日も休めばその部位は完全回復する
月曜日に鍛えた部位は木曜日には回復を終えているのでトレーニングして構わない 三分割だとたとえば
胸→背→脚→胸→背→脚
というローテーションでトレーニング効果が最大化する
二分割なら
上→下→休→上→下→休
しかし五分割にもなると
胸→背→腕→肩→脚→休
みたいになるので一週間に一部位しか鍛えられない
完全に回復しきっているので無駄
腕肩は胸背のトレーニングでも使うのでまとめてしまうのが吉
分割法とひとまとめにしてるけど
ステロイドユーザーでもなければ五分割とかナンセンスでしかない ユーザーはステロイドのおかげでトレーニングしようがしまいが筋肥大が持続する
ぶっちゃけ胸を週に1回鍛えるだけでもデカくなる
そういうチート連中がYouTubeやSNSで分割法で鍛えてる動画や
○○に効かせるメニューとか紹介していてそれを鵜呑みにする情弱が真似して
あまりデカくならないのは自分が甘いからだ、と勘違いして泥沼にはまり
そのうち萎えて辞めてデブになる
ナチュラルでデカくしている人はそれなりに頑張ってはいるが
そもそも才能レベルの話だし筋肉に心血注ぐ情熱と時間が有り余ってるから可能なのであって
学業や仕事と平行して筋肉つけたい、筋力アップしたいって奴らとは別のベクトルなんだな 部位あたり週に２回ずつトレーニングできる2分割、まはた3分割が最適解
理由として筋肉の回復、オーバートレーニングの抑制
3分割トレーニングを週に2回ずつ行うのは週6トレーニングと同義である
2分割トレーニングを週に2回ずつ行うのは週4トレーニングと同義である
全身法がこれらと同等のボリュームを確保できた場合に限り、その効果は分割法を上回る
ただし週に6回全身法を行うのはオーバートレーニングになる
4分割以上ではトレーニング効率が落ちるのでここでは比較対象から除外(回復時間が長すぎる問題) 週に3日しかトレーニングできない人は分割法ではトレーニング効果は最大化しない
とくに週に1部位のみの3日の人はとても効率が悪いので全身法に切り替えた方が良い
この場合、単純に3日全部同じトレーニング種目にするのではなく、
分割の時にやっていた種目を3日それぞれに振り分ける
例)Day1:ベンチプレス→Day2:インクライン→Day3:フライ
分割の時に部位あたり6種目やっていたなら部位あたり１日2種目やっても構わない
週4以上、分割でトレーニングしている人と週3の全身法では前者の方がトレーニング効率は高い 週に3～4日しかトレーニングしてないのに分割してる奴はアホって事よ ソース貼ってないガイジにソース貼ろうとした統失馬鹿、的外れでオウム返しとしか言えずに発狂（笑） 週に三日の全身法はそれなりにキツいけどなw
スクワットやって中一日で四頭筋やハムのマシン種目は肉離れするんじゃないか？ってレベル
その二日後にはレッグプレス待ってるんだぜ
分割怠けには無理だろ 何も反論ができないから馬鹿とほざくだけで読み飛ばし敗走宣言知恵遅れ馬鹿ガイジ（笑）
全身ガイジ法で分割法と同じ高強度ボリュームにすることは不可能
やるとしたら全身ガイジ法にあわせたゴミボリュームになる
トレーニング頻度を高めることが利点ではない、筋肥大も筋力増やすにも一番合理的なトレーニングが分割法
全身ガイジが言っている同じ部位を使ってしまうなんて使っていないのと同じだと言ってるだろエアプ雑魚
ボリュームを整えたらではなく怠けに合わせたらだ、それでも全身ガイジ法なんて価値のない怠け雑魚がやるもの
全身ガイジ法は2種目でも追いつかないだろ
分割でできるんだから全身でもできるだろ怠け言い訳雑魚、ただ疲れるだけで分割法みたいに伸ばすことは不可能だがな
お前ができないだけだろ怠け雑魚、やるやらないじゃなくてやるんだろ棚上げ知的障害
全身ガイジが遂に3日しかできない宣言し出したか、全身ガイジ怠け法なんだからせめて6日はやれよ
できない奴が分割法に敵うわけねえだろ雑魚、できない怠け雑魚にも優れてねえよアホ
毎日でなくても初心者でも分割法が一番だ、やった気になってるだけの怠けエアプ雑魚
自分に都合がいいまとめするなゴミ 何も反論ができないから馬鹿とほざくだけで読み飛ばし敗走宣言知恵遅れ馬鹿ガイジ（笑）
全身ガイジ法で分割法と同じ高強度ボリュームにすることは不可能
やるとしたら全身ガイジ法にあわせたゴミボリュームになる
トレーニング頻度を高めることが利点ではない、筋肥大も筋力増やすにも一番合理的なトレーニングが分割法
全身ガイジが言っている同じ部位を使ってしまうなんて使っていないのと同じだと言ってるだろエアプ雑魚
ボリュームを整えたらではなく怠けに合わせたらだ、それでも全身ガイジ法なんて価値のない怠け雑魚がやるもの
全身ガイジ法は2種目でも追いつかないだろ
分割でできるんだから全身でもできるだろ怠け言い訳雑魚、ただ疲れるだけで分割法みたいに伸ばすことは不可能だがな
お前ができないだけだろ怠け雑魚、やるやらないじゃなくてやるんだろ棚上げ知的障害
全身ガイジが遂に3日しかできない宣言し出したか、全身ガイジ怠け法なんだからせめて6日はやれよ
できない奴が分割法に敵うわけねえだろ雑魚、できない怠け雑魚にも優れてねえよアホ
毎日でなくても初心者でも分割法が一番だ、やった気になってるだけの怠けエアプ雑魚
自分に都合がいいまとめするなゴミ 頻度なんて関係なしに分割法のほうが全身ガイジ法より優れている
怠け雑魚の週3日に合わせても分割法のほうが伸びる
雑談ってなんだ知恵遅れ、お前がそういう奴にコンプ持ってるガイジか
組むメニューも大して変わらない、だからてめえはずっと雑魚なんだよ怠け嫉妬知恵遅れ
週1で全身鍛えたいなら全身しかないだろ、3週に1回はアホ
そもそもそんなやつは鍛えているとは言わない
そんな例え出すお前が馬鹿だろ
意味なんてないだろお前はそれ以上の頻度のエアプ雑魚だろうがなんでそんな頻度なんだ怠け雑魚
週２なら分割でいいだろアホ
やっぱりこいつそんな無駄なものに参加してる知恵遅れか
問題ってことはやっぱり自覚してんだろ全身ガイジ法が怠け雑魚のやるものだってことが
早く研究結果のソースを貼れよ統失妄想知的障害、週2から分割だアホ
好みではなく怠けたいなら全身ガイジ法だ
その時点で筋トレする意味あるのかって話だ怠け雑魚
週4からは疲れるから問題だとほざいてる怠け雑魚
そんなもの24時間休めば分割同様とれるだろ言い訳知恵遅れ
毎日全身やってないんだから尚更できる
週末休む時点で馬鹿だろ、お前の場合ずっと休んでるゴミだが
水休みでできるなら土曜休みで月曜もやれ怠け妄想雑魚
週4すらやったことのないゴミがこんなに必死に長文発作起こしてるのか
分割でできるのになんで全身だとできなくなるんだよガイジ
週に1回はお前が妄想してるだけだろ、嫌なら2つぐらいにまとめろ知的障害 週5でも趣味レベルだろ何も長続きせずに言い訳正当化しながら生きてきたゴミ
1日2時間程度で筋トレが人生になるかよアホ
お前が正当化するためだけに生きてる万年怠け雑魚ヒトモドキ
全身ガイジ法は全身1日ですらできないと言ってるだろ統失妄想知恵遅れ
現実には1人もいない
お前の言っている意味のない全身ガイジ法なら週5でもできるだろ、怠けてるだけの雑魚
週6や週7も同様
なんで頻度が増えたらホームジムなんだエアプ雑魚
他の部位のせいで疲労回復完全にできないんじゃなかったのかガイジ
頻度が低くても週2やってれば分割一択だバーカ 週1以下の頻度で筋トレしてると言えないゴミ以外は分割法
おわり なんで上下休上下休で最大なんだよエアプ馬鹿
細分化するのは馬鹿なのは当たり前だ ソース貼れ統失怠け雑魚デブ
また時間が余ってないからできないんだと正当化してるデブか
お前が怠け雑魚なだけ ソース貼れエアプ雑魚
意味不明な当たり前の掛け算で同義と言いたいだけの馬鹿
確保は無理だろ、そもそも1日で2種目ですらフルでできるわけがない
勝手にオーバートレーニングと言ってるだけの正当化怠け雑魚、ソース貼れ 最大化しなくても全身ガイジ法よりは上だアホ
なんで分割のときにやっていた種目を分けるんだ、怠けたいからだろゴミ
週4以上でなくても、分割でトレーニングしている人と週3の全身ガイジ法では前者の方がトレーニング効率は高い 分割法より全然キツくないだろボリュームが糞だからな
するわけないだろエアプ雑魚、てめえの何も証拠のない感想なんて説得力０
全身怠け雑魚ガイジに分割法は無理 デッド340筋肉男はデッド2週に一度でその他も週1なんだが
この人が特別なの？ デッド関係なくトレーニング全てが２週に１回なら人外
それ以外を毎日のようにやっているならおかしな話じゃない デッドリフトやってなくても、他の種目でデッドリフトで使う筋肉を鍛えてるなら
持ち上げるスキル、感覚が伴っていれば ベンチとスクワットも週1や10日に一度と動画で言ってた
しかも3セット
他の細かい種目は週1でやるそうだけど
ビッグ3で追い込む日は低頻度みたい
ステ有りの安治川もほとんど同じ10日以上空ける
ハガセブンも各週1でスクワットデッド300
三土手さんも週1
共通しているのは皆重量級
やはり体質が人それぞれなのか
この人らが特別か
ちなみに三土手さんのジムでは一般的なレベルの会員は皆週1にして重量を伸ばしてる
高頻度トレーニングで強くなる人らも現代では多いから
そこの見極めが必要かも
高頻度高強度できる体なら間違いなく強くはなれると思うが 三土手さんのジムの平向さんは
ビッグ3週1ずつメイン2セットのみでデッド300キロ
ハリーさんも重いベンチ週1で２００キロ
合う合わないの問題か？ ソース貼れ統失
ソース貼れ統失
ソース貼れ統失
ソース貼れ統失
ソース貼れ統失
ソース貼れ統失
ソース貼れ統失
ソース貼れ統失
ソース貼れ統失
ソース貼れ統失
ソース貼れ統失 誰それ？ソース貼れ統失
ソース貼れ統失
誰それ？ソース貼れ統失
ソース貼れ統失 どのやり方にせよ週ボリュームこそが筋肉の成長には有効という部分は変わらない
限られた時間の中でやるなら全身法で、無尽蔵に時間あるなら分割でノンストップでローテーションすればいいよ いちいち考えるまでもなく、
週3の全身法と週6の分割法では後者の方が効果あるのは当たり前だし
そして週3程度だと分割する方が逆に効果が落ちるのも当たり前だし
あと蛇足だけど脚トレ割けてる人はわりと多いと思う
ジム見渡して脚トレしてる人はガチな人か女性ばかり >>591
若い時に作り上げた土台がある才能のある人たちと、そうでない人を比べても比較にならないでしょ なんで週なんだ知的障害ソース無しガイジ
時間があってもなくても分割法だ怠け雑魚 週3同士でも分割法の方が効果ある
効果がまともにないのが全身ガイジ法
てめえが怠けてるだけだろフラミンゴ 筋トレ博士たち
ダブルスプリットも議論の対象に入れてくれ 超回復理論ってわりと昔に言われていた「筋肉の回復には48時間から72時間が必要」とか
今ではとくに根拠が乏しく否定されてるのだけど、回復後は筋力がアップするから、
より強度の高いトレーニングが出来て、漸進性過負荷の原理により筋肥大するって噂だね 筋肉の成長要素はストレスへの適応だから、回復の有無とかより
体が「このままだとマジやばいわ、変わらないとキツいわ」って反応を示す必要がある
だいたい筋肉痛があろうが無かろうが筋肉は大きくなるのだから、そもそも何日も休ませる必要あんの？って
本気の腕トレーニングしたら翌日に胸のトレーニングも背中のトレーニングも成立しない
正確に言うと腕肩痛くてやってられんわーってなる
まあ、トレーニングってのは常に本気でやるものなのだから、この段階で分割法って意味あんの？ってなる
どういう事かというと、休みが必要だから分割しているのに分割しても休んでない
むしろ休ませてない方が効率がいいんじゃね？って原点に戻っていく
休ませる必要ないなら日ごとに部位なんか換えてないで毎日全身くまなく鍛えれば理想的じゃん ダブルスプリットの簡単な例はさ、中高生の時の部活だね
朝練と夕練とマジでダブるスプリット
しかも部活って週に7日やってる子がザラにいて(今は一日休むように言われてるけど)
つまり毎日ダブルスプリットの生活していても問題ないし
むしろそれくらいやらないと上達しないぞって怒られたもの
これは体育会系に限らず、修練ってのは日々の積み重ねだから
そういう理屈で言うなら「今日は胸だけにしよう」とか甘えた事言ってたら筋肉は成長せんよね 毎日全身やってたら疲れてもたんわーってなるのだけど
人間って環境適応力が備わっていて、そういうストレス続けているうちに慣れてしまう
ま、慣れないとやってられないのが高頻度全身法なので、普通はやる前から萎える
でも本来はそういうものがトレーニングの本質
鍛えて強くなりたいなら毎日がんばれよって事よ
野球部が「今日は走り込みだけやろう」「今日はキャッチボールだけやろう」とか
甘えた事やってないのと同じで筋トレも毎日どこの部位とか言って無いで全部やるのよ 胸が回復するまでの間に背中や脚を鍛えましょう、というのが分割法のコンセプトだしな
その前提が崩れてしまうと分割にする意味がなくなる >>530
つまり分割法の方がボリューム稼げる「方法」なんだから方法の違いだよねそれは
>>548
同意
俺自身はウエイト以外の運動がメインなので全身法やってるんだけどね 否定されてるソース貼れ怠け雑魚
噂ではなく現に伸びるだろエアプ雑魚は知らないか 筋肉痛になってるような怠け雑魚は大きくならないだろエアプ雑魚
休ませる必要ないなら4日以上やれ支離滅裂怠け雑魚
成立するだろバーカ、それなら当日にやる全身ガイジ法こそ成立しない
痛くなるのはお前が怠けてるからだ雑魚
あるだろ、何もやってないの丸出しの口だけ雑魚
分割は休んでる、休ませないなら更にできないだろ知的障害
原点ってなんだソース貼れ統失
毎日全身鍛えることは不可能だカス、テキトーにやるだけ 中高の部活で筋トレダブルスプリットなんて聞いたことねえよまた馬鹿丸出しの例え出してるマヌケ
ソース貼れ統失帰宅部ヒキニート
全部位テキトーに鍛えようなんて甘えたこと言っていたら筋肉は成長しない 毎日お前はやったことないんだろ、4日すらないと自白しただろ統失妄想知的障害
毎日全身やるのは不可能だバーカ
萎えるのはお前がやる気のない非力雑魚老害昭和脳だからだろ
出来もしねえくせにほざくなクズ
お前が毎日やってみろ口だけハゲ
野球とまだ同じにしてる馬鹿、筋肉は全てで1つだ
今日はボディビルやろう、今日はパワーやろう、とか一貫性がないことやってるのと同じだアホ
全部やってるだろ知的障害 >>614
稼げるってなんだ怠け雑魚、また正当化してるのか
ボリュームがある方法選ぶのは当たり前だろアホ
同意っててめえの自演だろ統失知的障害
てめえの全身ガイジ法は意味のねえゴミだから運動もやめちまえ無能 >>620
内藤 ◆PowerKI28E
かかってこいや弱虫
糞ラクッペ
逃げるなよゴミ野郎
https://inu.1ch.nl/bbs1/ 筋肉より腱が回復しないので全身法を週三でやってる人もたまに休みいれると良いよ >>622
死ね知的障害弱虫敗走糞雑魚負け犬チンカスップ 分割法の人は毎日ジム通ってるのに一週間に一部位を1～2回しかできてないじゃん
全身法週3の人は全身を3回できてるのに 脚や胸を3日や4日も休ませてる方が怠けです
ありがとうございました 全身週3の人は筋肉のお休みは1日だけです
高頻度全身の人は休みなしです
分割の人は胸は3日休み、脚は4日休みとかですよね？
やる気あるんですか？ 筋肉の回復に48時間必要という科学的根拠、エビデンスはありません
また、筋肉は使い続けるほどに疲労に強くなっていきます
運動習慣の無い人がいきなりウォーキングを始めると疲れますが
１ヶ月も続けていくうちにウォーキングがただのお散歩に変わります
筋力トレーニングも同じです
初心者は毎日、自重スクワットやって脚力を付けていく事で
後にウエイトトレーニングに移行していきます
トレーニング頻度が高いほどスキルの習得が進みます トレーニングになれてくると1種目頑張ったくらいでは筋肉痛が来なくなります
スキルの習得が進み熟練度が高まったからです
しかし中級者はそれをトレーニング強度不足だと考えて種目を増やしていきます
色々な種目をやって筋肉が疲れた状態にしないと効果がないと考えてしまうからです
勿論それも正論だけどそこまでやらなくても筋肉は常に使い続けた方が成長します
ただし、関節や腱へのダメージは蓄積していくので、筋肉のため、ではなく体全体のために休息を入れます
そして分割法に取り組んでる人も同様で毎日トレーニングしていると疲労が蓄積するので本来は休む必要があります
そこで週に1～2日休んでる人が多いはず 全身ガイジ法は週3ジムに行っても効果は分割法の1回にも満たない 全身鍛えてると言いながら高重量でやらないほうが怠け 筋肉使ってないのに休む怠け雑魚が全身ガイジ
ろくに使ってないんだから全身ガイジは怠けずに毎日休み無しでやれ
分割は部位をちゃんと休めて怠けずに毎回高重量 全身法は5×5で回したりするから、ちゃんと重量伸びるよ ソース貼れ統失
疲労に強くなるソース貼れ知的障害
ウォーキングなんて最初から散歩だろ老害
自重なんて基本やる意味なし
最初からウエイトやれ怠け雑魚 分割→全身に切り替えると重量は10%くらい一気に伸びるんだわ
そもそもパワーリフティングなど高重量競技の人達はほぼ毎日トレーニングしてるわけで
「筋肉を休めて高重量」ってのが怠けって言われてるんだろ それなのに全身ガイジは1種目しかやらない、しかも高重量できるのは疲弊していない最初だけ、この時点で怠けてる
そもそも筋肉痛は怠けてるからなるんだよ怠け雑魚、毎日のようにやってる奴は何種目やろうが筋肉痛にはならない
お前がそう考えてるだけだろ統失ソース無しガイジ
常に使い続けたら回復しない
そもそも全身ガイジは常に使っていない怠け雑魚
3日しかやらない時点で休みすぎだ言い訳怠け雑魚 伸びねえよソース貼れ統失知的障害
パワーリフティングと筋肥大を一緒にするな無知馬鹿アスペ
高重量で筋肥大させるなら休みは必須 休め言われてるのは筋肉のためじゃなくて骨とか、重量の負荷がかかり続ける事に耐えきれない部分へのケアのためだ
筋肉の収縮動作は一日中やっていていも壊れたりはしない
事実、肉体労働者やアスリートは毎日のように朝から晩までトレーニングしている
陸上選手が「今日は胸の日」とかやってたら笑われる
胸の日とか言うくらいなら完全休養して翌日のパフォーマンス上げるわ
肉体労働者も同様で「今日は穴掘り休んで荷物運びやるわ」とか言ったら親方に蹴り入れられるだろ 実際伸びてるんだけどね
分割法で5年以上やってたけど分割法にしてから重量伸びたし、身体も変わった 筋肥大ってストレス適応だから一部位に対して一日かけて酷使すれば、その日のトレーニングに対して最大の効果を出すのだけど、
研究によれば筋肉の回復に要する時間に具体的な根拠はとくにないからその人が可能なら毎日やってもいいんだぜ
極論になるけど一日かけて全身100種目を毎日できる人がいるなら、やってみれば多分すごく成長するね
まあ、アスリートってのはそういう鍛え方をするのだけどw 筋肉のためでもあるだろエアプ雑魚
骨なんかよほどのことがない限り気にする必要なんてねえよ骨粗鬆症老害
じゃあ一日中やってみろ知的障害
ド底辺の仕事はトレーニングとは言わない、アスリートがやってるソース貼れ統失
笑われるソース貼れ妄想エアプ雑魚
またお前は怠けるのか運痴
同様でもなんでもない仕事なんだからてめえのやりたいものやれるわけねえだろヒキニート お前は怠けてるからどんな方法でも伸びねえだろエアプ雑魚
伸びた証拠を出せ説得力0知的障害デブ
こんなのが全身ガイジ法を勧めてる ボディービルディングが他のアスリートから怠けと思われる最大の要因がそれ
一日のトレーニング時間は大抵2時間以内と短い上に、セット間インターバルでちょこちょこ休んでる
楽だよ
だから高齢者でも普通にトレーニングと称してジムに通える
だって自分が持ち上げられないと感じた時がセットの終了なのだから
もしこれ「あと3発上げないと殺すぞ」と額に銃を突きつけられたら多分死ぬくらいならと上げられたりする
必死に頑張って変な声出してトレーニングして汗流して
「今日も頑張ったぜ、プロテイン飲んで回復だー」とか爽やかに言ってるけど
たった数時間しか鍛えてないし、そのうち1/3はスマホ弄ったりと休んでる怠け行為 特にないソース貼れ統失
そもそも人によっても可能ではないからなエアプ雑魚
極論ばかりで不可能なことばかりほざいてる頭の悪いエアプ雑魚
そんなアスリートは存在しねえよ知的障害 毎日ジムで運動して偉いですね、と思われてるけど実際には胸は3日休み、脚は4日休みとか
部分的に休んでズルしてる
トレーニングに取り組む姿勢、能力が同一なら一日で全部やれるしやれよ
できないのは甘え
毎回重量狙って限界までやってはじめてトレーニング頑張ったと自己評価できる
ベンチプレスやってフライやってケーブルやってマシン使って、今日は胸頑張ったぜと言いつつ、
脚は何の疲労もしてないから軽快なステップで帰れるなんて幸せなトレーニングだな
トレーニング馬鹿にするのもいい加減にしろ
分割法は甘え 怠けなんて言われてねえよ統失怠け雑魚
むしろアスリートの方が怠けてる
インターバルなんてアスリートでもあるだろ運痴帰宅部
お前だろ高齢知的障害
上げられねえよどこかで見た言い回しだから昔からいる精神障害老害だなこいつ
変な声出してるのは雑魚だけ
変な声出してる時点で爽やかじゃねえだろお前にはそれがコンプのようだが
そもそも数時間すら鍛えないのは怠け全身ガイジ法だろ、スレ違いのことほざき出した知的障害
スマホばかりいじってるのはお前だろドチビ老害 偉いなんて思ってる奴は雑魚だろ
胸が3日休みなら脚も3日だろ知恵遅れ
部分的に休むのは当たり前だエアプ雑魚
むしろ全身ガイジが1種目以外ずっと怠けてる
やれないしやってないだろエアプ雑魚
お前が週3しかやらずに甘えてる怠け知的障害
毎回狙うだろエアプ雑魚
脚は休息期間だしその後に100%でやれる体力はなんだからやるわけない
別の日に脚はやるだろ怠けフラミンゴ
てめえが甘えるな馬鹿 この馬鹿は物理学知らんのだろうな
筋肉はバネの部分、骨や関節は支点、腱は安全装置・ストッパー
バネの伸び縮みでウエイトを持ち上げたり引っ張ったりするが
支点にかかる重量が許容範囲を超えそうになると安全装置が働き一気に負荷がかからないように制御する
しかし安全装置の耐久力はそんなにないので何度も高負荷をかけつづけると破綻する
これが腱の断裂など深刻なダメージに繋がる
また関節はボールジョイントになっているので回転方向ではなく一定のベクトルに対する負荷には弱い
腱がある程度緩和してくれるとはいえこれも強い負荷により破損する
場合によっては脱臼もするし骨折もする
骨粗鬆症がどうとかではなく屈強な男性でも関節や腱へのダメージは起きるし、
一度ケガをすると回復にとてつもなく時間がかかる→トレーニングができなくなる 筋肉はバネ、バネは伸び縮みするのでそう簡単に切れないしダメージの蓄積こそあれ破損するほどまでには至らない
もちろんアホみたいに伸ばせばちぎれる(筋断裂)
この部分の回復はかなり早く3分くらい休めばほぼ回復する
逆に休みすぎると血流が悪くなり回復が鈍る
筋肉痛の出た翌日にゆるい運動すると回復が早いというのは血流促進の意味もある
なので筋肉に関しては高頻度で鍛えて問題ない
問題なのは出力を支える心肺機能の低下、エネルギー枯渇、そして前述の骨や関節、腱へのダメージ
高重量コンパウンド種目は毎日できないのではなく、やるとケガをしやすいってだけ
だから高重量コンパウンドやった翌日はアイソレート種目にしたり、
トレーニングで扱う器具そのものを換えたりして対応すればいい
それで常に毎日筋肉を鍛えられる この馬鹿は物理学を知らない中卒運痴無職老害だろうな
脱臼や骨折なんてするのは運痴骨粗鬆症老害のお前ぐらいだろ雑魚
怪我言い訳にトレーニングしない怠け雑魚カタワ
怪我は甘え 海軍では戦艦などの艦内の通路にあるパイプを使って移動するたびに懸垂をしているそうだ
筋力ってのは筋肉使わなければどんどん劣化していくが、使い続けてると強化されていく
移動するたびに懸垂って事は一日中懸垂してるわけ
で、実際、懸垂が1回やっとできるかどうかって奴が部屋の入り口に懸垂台置いて、
部屋の出入りのたびに最低一回懸垂するって習慣を付けてみた
するとみるみる懸垂の回数が伸びていき気がつくと10回余裕でマッスルアップに挑戦できるまで一年かからなかった
それまでジムでラットプルダウンやアシスト懸垂とか1年くらい週に1回～2回やっていた程度だと全然伸びなかったが
エブリ懸垂に換えた途端成果が出たんだ
という実体験
エビデンスは俺 だから早く一日中筋肉動かしてろアホ
回復しねえよエアプ雑魚、ソース貼れ統失
筋肉痛の出るのはてめえが怠けてた罰だよ
筋肉痛が出るのは甘え お前は筋肉高頻度で鍛えてないエアプ雑魚
やっと体力の問題を理解できたか統失
高重量コンパウンドは出来ても2種目ぐらいだ、その2種目も更新はあまり狙えない
お前が怪我を理由に怠けてるだけ
高重量コンパウンドやった翌日は休むんだよバーカ
変えても一緒だお前は怠けて糞重量なだけ
毎日同部位は鍛えられない ベンチプレスも同様でテキサスメソッドとかもあるけど、
毎日重量、レップ数、セット数を調整してトレーニングした方が
隔日でトレーニングするよりも圧倒的に早く重量が伸びていく
成長限界に悩む中級者は一度はやった事あるはず
毎日鍛えた方が筋肉は成長するって事だよ
ここでいう毎日鍛えるってのは全身くまなくって意味
もちろんフィジークみたいに下半身はそこまでしなくてもいいんだって人は
自分の鍛えたい部位を重点に全身毎日って事で だからなんだよ無職老害
懸垂だけなら余裕だろ運痴
それ以外にも筋トレを戦艦内でやってたらアホだが
強化され続けはしない、一定のところまで行ったら高重量でやらないと頭打ちだ
それお前の妄想だろソース貼れ統失知障
証拠出せ怠け雑魚 エブリベンチは最初だけだエアプ雑魚
そもそもお前はなまけざこだからできないだろ怠け知障
お前はつまりやったことない口だけ雑魚
毎日出来るだけ鍛えても成長も悪いし頭打ちがすぐにくる
そもそもてめえは怠け雑魚で毎日できない懸垂すら一回もできないゴミ
全身なら尚更成長なんてろくにしない 全身法が一日一部位一種目としても6日やってればトータル6種目だがな
しかも全身に対して均等に1日回復だから部位別トレーニングの後半の種目に比べて効率は上がる
部位別って一発目がベンチとして最後がケーブルだとするなら、毎回ケーブルは最低品質でやってる事になる
でも全身の6日目のケーブルのトレーニング品質は一定だろ ぎゃあぎゃあわめいて反論してる奴いるけど、高頻度全身を3年くらいやってから感想聞かせてくれよ
朝から晩までネットに張り付いてるヒキニートが脳内トレーニー気取りで古典的分割法に固執とか普通に老害だろ NGするとスレ全体がスッキリ見やすくなっていいな
余計なワード入れて叩いてる奴はそれがわかってないw
で、そいつNGにすると全身法はきちんと科学的根拠も語られてるし説得力もある
試す価値があると思える書き込み内容になってる 1種目しかやってないのと一緒だ知恵遅れ
均等に回復したら回復ができない部位が現れるから効率が更に低下する
分割なら同部位に負荷がかけられるから効率がいい
ならケーブルの順番変えろ知障
全身ガイジの場合は順番によるから分割より効率悪いところで更に無駄にやってる可能性もある ギャーギャー必死に発作起こして無駄に喚いてるエアプ雑魚はお前だろ
お前が高頻度全身ガイジを1ヶ月週3でいいからやってモザイク入れていいから動画全部晒せ
朝から晩までネットに張り付いてるのはてめえだろ運痴無職エアプ雑魚脳内妄想老害 またNGアピしだした知障
何も反論できないなら黙って消え失せろ雑魚
全身ガイジは自分では何もやっていないたまにやる全身ガイジ法を正当化してるソース無し統失知障自演しまくりガイジだというのが簡単にわかる
試す価値は無い >>656 エブリベンチの人でBIG3も同等の記録持ってる人ほぼいないんだよな
スクワットとデッドの体力を全振りしてベンチしてるわけだし
海外は高頻度トレーニングの主流だがおそらくはステ有りき
スモロフとかもどう考えてもステだしな ガイジ
統失
ソース貼れ
これNGしとくとスッキリ と未だにNGしてない統失ソース無しガイジが泣き喚く NGされたくなければ上記ワード使わず普通に話せば良いだけ
ある意味自分からフィルターかかるように陽動してる
意図的にNGしてもらいたいなら偉いけど天然ならただのバカ
承認欲求さえ満たせないのだから 発狂コメントをワード入れてNGすると全身法の理路整然としたコメントが淡々と続いてるので、スレ見た人は全身法に興味を持つようになる
これ、分割法推してるように見せかけた巧妙な全身法論者かもね 馬鹿にされたくないならレスするなNGしてないホラ吹き統失妄想ガイジ
ただの馬鹿はお前だ知的障害 馬鹿にされてるワードをNGに入れると言って入れていない知的障害全身ガイジ
興味持つのは怠けたいお前みたいに一貫性のない支離滅裂なレスしかできないゴミだけだろ
お前に分割法は無理だから死ね どっちもソースはれてないんだよな
僕の考えた最強の感想を長文で書いてるだけ
とりあえずソースはれ 月 オフ
火 ハングクリーン5×5s スクワット3×5s ベンチプレス5×4+8×1s プレス5×5
水 ハングクリーン5×5s スクワット6×5s ベンチプレス5×4+8×1s プレス5×5
木 ケトルベルスイング20×3s 足上げベンチ8×4s ディップス10×3s チンニング10×3s
金 ハングクリーン5×5s スクワット3×5s ベンチプレス5×4+8×1s プレス5×5
土 ハングクリーン5×5s デットリフト6×5s ベンチプレス5×4+8×1s プレス5×5
日 ケトルベルスイング20×3s 足上げベンチ8×4s ディップス10×3s チンニング10×3s
月曜日以外、毎日全身
5週間このメニューで、ベンチプレスは+5㎏！デッドリフトは+10㎏！ハングクリーンも+10㎏！
と大幅に記録を伸ばすことが出来ました
何故このようなルーティンで効果が出せたのか 学生時代から、野球部、ボクシング、トレーナーと、運動絶やさず行ってきた経歴から
超回復理論は永遠のテーマでした
ずっと考えてきて、ようやくの答えは、やっぱ嘘じゃん！
って事です 筋トレは1日やったら2～3日休まなければいけない
どんな筋トレ？
ダレでも2，3日なの？
そんな疑問をずっと抱いてきたわけです
超回復理論の言い分はこうです
・筋トレによって筋繊維を傷つける
・修復には48時間から72時間かかる
・回復すると以前より強く大きくなる
じゃあ、なんで毎日部活で腕立て伏せ100回やら坂道ダッシュやらやってきて強くなれたの？
部活なんて朝も夜もゲロ吐くまでトレーニングしていたのだけど
それに昔のボディービルダーはろくに知識もなく今のように栄養が良いわけでもなくサプリもろくになかったのに
あの筋骨隆々の彫刻のような体は毎日のトレーニングで作られたものなのだけど 筋肥大=ストレス適応
多くの教科書や関連書籍に書かれるこの言葉こそベストアンサーです
知らない人は高校あたりの体育の教科書引っ張り出して読み直しましょう
てか、ググれw
筋力は筋の横断面積に比例するわけですから、疲労を溜めずとも
連日に重いの持たされりゃ、そりゃそのストレスに適応するために肥大せざるを得ないでしょう？
部活動の時に毎日呆れるほど腕立てやって強くなれたのも、そのストレスに適応できたからです。
回復48時間やら、筋繊維が壊れてとか、、紛らわしいので忘れましょう！
誰が言い出したのかさえ不明な都市伝説、迷信
なんとエビデンスさえないのに厚労省はそういう理論があるとHPに記載してます
まさに無能官僚の寄せ集めですね よく、トレーニング後に炭水化物とたんぱく質とは言いますが、
実は筋グリコーゲンの合成はトレーニング中からすでに起こっています
トレーニング中の炭水化物は太りません！！
ドリンクにマルトデキストリンを体重×１ｇと必須アミノ酸10gを溶かして飲みました
これまでの各種研究によると超回復の正体とはグリコーゲン回復の事であるとわかります
トレーニングをする、グリコーゲンが減少する、そして筋力が落ちる
休むとグリコーゲンが回復し筋力が復活する
この時にグリコーゲンがストレス適応しより多く貯蔵しようとして一発のパワーが増します
トレーニング中に炭水化物を摂り続けているならグリコーゲン合成は止まりませんので筋力は理論上落ちません
二日も三日も休む必要なんて最初からなかったのです 毎日全身法の利点は、
１．筋力の向上
２．筋肥大
３．トレーニング時間の短縮
一方でデメリットは
１．慣れるまでしんどい
２．ケガのリスクが高まる
３．分割法の人から奇異の目で見られるw
一番の問題は2ですね
トレーニング前後のケアはとくに重要です
それと全身毎日やると睡眠の質が格段に向上します
ヤクルト1000とかGABAとか何それ状態
運動して食べて休んで寝る、朝元気に仕事に出かける
いい循環です やっぱりこいつ怠けて消えた無駄なトレ内容書いてるガイジだったか
ソース貼れ統失
お前の証拠もない妄想なんだから自由自在だろ 休まなくていいだろ怠けエアプ雑魚
自称スポーツをやってきたくせにそんなこともわからないのか
部活で腕立てなんてしても強くはなっていない、事実高校生なんてペラペラのゴミみたいなやつばかりだろ
お前はウンコと一緒に道端のゲロ食べとけ統失ガイジ
昔の奴らは毎日全身やってたのか、ソース貼れ統失ガイジ ソース貼れ統失
お前がソース貼れ知的障害
だからまず筋肥大させるんだよペラペラの怠け雑魚
連日重い物を持つことは不可能、その日に重いもの持つんだから肥大するだろ
自重なんか高回数できるもので筋肥大はろくにしない
紛らわしくないだろせっかく休めるのに怠け雑魚なら尚更覚えとけよアホ
使ったら休むのは当たり前だソース無しガイジ
ソース貼れ無能低学歴 関係ない話するな荒らしデブ
ソース貼れ統失
落ちるだろバーカ、ソース貼れ知的障害 ただのレスバスレに成り下がってるな
全身法も分割法も良い方法なのに 毎日全身ガイジ法
１．筋力がろくに向上しない
２．筋肥大ろくにしない
３．トレーニング時間の短縮は尚更不可能
４．怠け雑魚はすぐやめる
２．怠けてるから怪我もろくにしないで更に怠ける言い訳にする
３．分割法を目の敵にする
怪我しやすいのはてめえが運痴カタワ老害だからだろ
お前は毎日全身ガイジ法できない怠け雑魚だろ三度寝爆睡ヒキニート
運動したつもりになって食って怠けまくりのデブ、仕事すらろくにしてないだろコイツ
死ねソース無し脳障害全身ガイジ みんな発狂してる人を無視して淡々と話を進めてる
ここまでのおさらい
・筋肉の超回復については科学的根拠は無い(筋肉を48h-72h休ませても筋肉の成長限界は上昇しない)
・超回復理論の正体はグリコーゲン回復に伴う出力の一時的上昇であって筋肉の疲労度はとくに関係ない
・グリコーゲン回復を利用しても筋力は上昇しないし筋肥大も期待できない
・グリコーゲン回復は完全休養によって行われるので分割法であっても毎日トレーニングしていたら回復しない
・高頻度トレーニングでは筋力、筋持久力、筋断面積拡大など全てにおいてもっとも成長が期待できる
・高頻度トレーニングのデメリットは激しい消耗、疲労蓄積、ケガリスクの上昇、メンタリティの問題など
・筋力トレーニングを10日連続で行った後、7日完全休養をとるという実験によると休養中も7日目までは筋タンパク合成は活発だった
これら総合すると
１．トレーニングを毎日行った方が筋肉の成長を促せる(分割、全身ともに)
２．トレーニングを毎日行うとグリコーゲン回復が起きないので定期的に完全休息が必要(休息期間は個人差あり)
３．トレーニングを毎日行うと疲労が蓄積しケガをしやすくなる
４．疲労を抑制するためにはトレーニング時に吸収のよい炭水化物やアミノ酸の摂取が有効
５．分割する事によって鍛えられてない筋肉の成長は一時的に停滞するがケガのリスクを抑える利点がある
６．一度に全身を鍛えると消耗がより激しくなる(ダイエットには向いている)
全身法、分割法ともに一長一短がある
全身法は筋肉の成長にとっては時短になる一方で疲労が蓄積しケガのリスクが増す
分割法はじっくり時間をかけて成長を促せるがスキルの向上には向いてない
トレーニングスキルを磨く場合、同じトレーニングを毎日行うのが一番良い
スキルが上限に到達した人はケガリスクを回避しつつ質の高いトレーニングを行える分割法で構わない
これが結論
全身法が向いている人→初心者(トレーニングクオリティの低い人)、肥満の人(減量期)、毎日トレーニングに時間を割けない人
分割法が向いている人→上記を除くトレーニー全般、ケガをしやすい人 超回復というかグリコーゲン回復のために週に1～2日の完全休息は必要
その方が翌週のトレーニングパフォーマンスの上昇に期待できる
また、トレーニングを2日休んだとしても筋タンパク合成は高いままなので筋分解は進まない
筋分解が起きる目安は7日以上の休息、つまり最低でも週に1回トレーニングしていれば筋肉の維持はできる(成長はしない) やっぱり何も反論できないから無視して逃走した統失怠け全身ガイジ
使ったら休むまでに回復するのが必要なのは帰宅部運痴みたいな妄想しかできない馬鹿しか否定しない
ソース無し
回復を利用しないと筋力筋肥大は見込めない
分割法は毎日同じ部位しないことだ知的障害、回復は全体ガイジよりも明らかする
全身ガイジ法を週3日は高頻度とは言わない、つまり成長も乏しい
その意味不明な実験のソース貼れ統失知的障害
全身ガイジ法で毎日トレすることは不可能
毎日行なっても部位的に回復は普通にする
怪我しやすいのは老害運痴
トレーニング中の栄養補給の話なんぞしてない
停滞ではなく回復中だバーカ
一度に全身を鍛えることは不可能、ダイエットに効果的ってことは低重量の有酸素みたいなもんで筋力筋肥大の増加は見込めない
全身ガイジ法がいい点が皆無
時短ではなく怠けてるから成長も遅いし頭打ちがすぐに来て無駄なことをしてるだけの馬鹿、怪我もろくな重量ではないのだからしにくい
重いものを持つだけでスキル向上になる
毎日やってたら回復しないし、筋力の増加ぐらいしか見込みがない
怠け雑魚でない限り分割法を最初からしたほうがいい
最初と変わらずこれが結論
全身ガイジ法は単なる怠けでしかない
やっぱりお前は怠け雑魚デブ運痴か
怪我も怠けて糞重量なんだから全身ガイジの方がしない ソース貼れ統失怠け雑魚、お前はそのくせ4日文字ですら怠けてると自白しただろ
ソース貼れ統失 https://youtu.be/CINDzOZNbbs?t=764
バズーカ岡田氏による全身法・分割法について
回復が間に合うかどうかがキー ごめん
「ソース貼れ」のやり方、意味がわからない
リンクが貼ってあってもダメ
文献引用されてもダメ
実体験を差し込んでもダメ
何をどうしてほしいの？ ガイジ連呼されている方はさぞかし立派な体なのでしょうね
高強度で日々スプリットトレーニングを行う事が最適である、と結論づけているのですから
(なおソースは無し)
一方でナショナルチームのトレーナー経験のある岡田氏や、数々の輝かしい実績のある山岸氏や山本先生など
多くのトレーナーは基本的に全身トレーニングを勧めていますね
日頃、仕事をしている方は毎日のようにトレーニング施設を利用できるとは限りませんから、
都度、全身を鍛える方法の方が合理的と言えるからです
スプリットトレーニングが向いている方というのは本業アスリート、つまりプロ志向の方
もしくは一日中暇を持て余している方でしょうか
ガイジ先生はこちらですかね
終日ネットに張り付いてレスバに明け暮れているのに立派な肉体とは羨ましい限りです
凡人の私たち多くの一般トレーニーはそんな呆れるほどの時間と情熱はありませんから、
全身法で良いという事ですよね？
あなたはスプリットトレーニングをすれば良いですが、多くの勘違いして分割している人達は、
ただちに全身法に換えた方が効果的なのですから
(ソース多数) リンクたどって文献読む事ができない馬鹿にソース云々言われてもスルーして良いよw
結論として「週に三回程度のトレーニングをした場合、分割法よりも全身法の方が優れている」
というのが現時点での研究結果
だから毎日トレーニングできる人は分割した方がいい、かもしれないw
究極的には毎日全身やるのが最強だけど体が持たないって事だし
ポイントになるのは週に4～5回通えるという人達のトレーニングメソッドについてじゃないの？
俺個人としてはこういう人は2分割が最強だと思ってる
上半身→下半身→休み
このローテーションで週末二連休とか
グリコーゲン回復理論含めてこれが理想じゃね？
逆に週7で通えたとしても5分割すると無駄な時間ができるのとグリコーゲン回復が行われないから逆効果
つまり、週5は非効率って事だね
脚を蔑ろにして構わないフィジーカーなら4分割で調整日に脚、でも良いけどw ガイジ言われてる全身ガイジは何も鍛えてない奴よりも醜い体してんだろうな
ソース無いのはお前だガイジ
言ったそばからソースがない統失
山本なんかはしっかり休めと言ってるだろホラ吹き知的障害
仕事でトレできない時点で万年雑魚なのは諦めろヒキニート
つまり全身ガイジ法はやっぱり鍛えるのを怠けてる奴がやるもの
プロでなくても分割が一番の早道だエアプ雑魚ヒキニート
怠け全身ガイジのお前はできないだろ
ネットに張り付いてソース無し長文で発狂する醜い体した豚
長文で発狂してすぐに怠けるくせにやった気になってるのも全身ガイジらしいな、分割ならば継続してレスができる
なんで全身ガイジ法でいいことになるんだ知恵遅れ、お前が怠けてそれしかできないだけだろ雑魚
お前が全身ガイジ法をやればいいだけ、周りに勧めるな知的障害
分割法の方が明らかに効果がある
お前はソース無しガイジ リンクしか貼らずにソース貼れない馬鹿はやっぱりまた逃げた
結論は「週に3回でも分割法が1番優れている」
全身ガイジはソースも貼れない馬鹿がするもの
毎日しなくても分割法1択
全身は1日ですら成り立ってない統失の妄想
全身ガイジは同じことを言い続けて都合が悪いことは答えない馬鹿
週末になんで2連休なんだ怠けること第一のエアプ雑魚怠け万年非力知的障害
無駄なのは全身ガイジ法だ週1でしか同部位鍛えられなくても分割法の方が上
週5ではなくて5分割だろ言語障害
お前だろクソ雑魚フラミンゴ 2015年 ニューヨーク市立大学
4年以上の筋力トレーニング経験のある19名を対象にした実験
週3回、21種目の分割法と全身法の比較
筋力に関してはともに上昇
筋肥大に関しては全身法の方が上昇
2019年 メソジスト大学
18名の健康成人を対象に実験
8週間にわたりそれぞれ分割法、全身法でトレーニング
筋肥大に関しては全身法の方有意な結果
2016年 ワルシャワ国立研究所
週三日全身法の方が分割法よりも筋肥大効果が高い(約3倍)
全身法の方がより脂肪燃焼効果がある(約2.5倍)
The effects of two equal-volume training protocols upon strength, body composition and salivary hormones in male rugby union players
Biol Sport.
Jun 2016; 33(2): 111–116.
DOI: 10.5604/20831862.1196511
2021年 サルフォード大学
筋肉をもっとも肥大させる効果が高いのは全身法である
Effects of Variations in Resistance Training Frequency on Strength Development in Well-Trained Populations and Implications for In-Season Athlete Training: A Systematic Review and Meta-analysis
September 2021
Sports Medicine 51(10):1-16
DOI:10.1007/s40279-021-01460-7
2018年 オクラホマ大学
28名のトレーニング経験のある被験者
全身法で週3回、週6回それぞれトレーニングを行った結果、週6回行った群の方が筋肥大、筋力に関して有意な結果となった
ただし、週3回、週6回それぞれのトレーニングボリュームが同一だった場合、差が無かった
Training Volume, Not Frequency, Indicative of Maximal Strength Adaptations to Resistance Training
2018 May;32(5):1207-1213.
DOI: 10.1519/JSC.0000000000002414 分割法が全身法に劣る原因
筋肉の成長にとってもっとも有効なのはトレーニング頻度を増やす事
最低でも週に3回、全身の部位を鍛える必要がある
分割法では時間的制約によりトレーニング頻度を増やせない
2分割で週に3回が限界、全身法では最大7回となる
筋肥大に関して分割法に比べ3倍の効果が出たのはトレーニング頻度で上回っているから(回数的に)
一般的な分割法では週あたり1回または多くても2回
しかし全身法では少なくても週1回以上行え、中2日としても2回、中1日なら3回となる
このことから週3回の全身法と分割法で全身法に三倍の効果が出たと考えられる
週一回しか鍛えられない分割法では同じ週に三回トレーニングを行ったとしても効果は1/3となる
トレーニングボリュームが同じなら、週に3回の全身法と週に6回の分割法でさえ全身法が勝る Colquhoun, RJ, Gai, CM, Aguilar, D, Bove, D, Dolan, J, Vargas, A, Couvillion, K, Jenkins, NDM, and Campbell, BI.
Training volume, not frequency, indicative of maximal strength adaptations to resistance training.
J Strength Cond Res 32(5): 1207-1213, 2018-To compare the effects of a high versus a moderate training frequency on maximal strength and body composition.
Twenty-eight young, healthy resistance-trained men were randomly assigned to either: 3× per week (3×; n = 16) or 6× per week (6×; n = 12).
Dependent variables (DVs) assessed at baseline and after the 6-week training intervention included: squat 1 repetition maximum (SQ1RM), bench press 1RM (BP1RM), deadlift 1RM (DL1RM), powerlifting total (PLT), Wilk's coefficient (WC), fat-free mass (FFM), and fat mass. Data for each DV were analyzed using a 2 × 2 between-within factorial repeated-measures analysis of variance.
There was a main effect for time (p < 0.001) for SQ1RM (3×: +16.8 kg; 6×: +16.7 kg), BP1RM (3×: +7.8 kg; 6×: +8.8 kg), DL1RM (3×: +19 kg; 6×: +21 kg), PLT (3×: +43.6 kg; 6×: +46.5 kg), WC (3×: +27; 6×: +27.1), and FFM (3×: +1.7 kg; 6×: +2.6 kg).
There were no group × time interactions or main effects for group.
The primary finding was that 6 weeks of resistance training led to significant increases in maximal strength and FFM.
In addition, it seems that increased training frequency does not lead to additional strength improvements when volume and intensity are equated. High-frequency (6× per week) resistance training does not seem to offer additional strength and hypertrophy benefits over lower frequency (3× per week) when volume and intensity are equated.
Coaches and practitioners can therefore expect similar increases in strength and lean body mass with both 3 and 6 weekly sessions. 全身ガイジ法は分割法に劣る怠け雑魚法
頻度ではなく内容がまず第一だエアプ雑魚
頻度は増やせる
全身ガイジ法は7回やってるだけで内容は分割法に劣る
3倍のソースなし
週に1回しかできない時点で怠けてる雑魚
怠け全身ガイジ法は週に1部位1回分割法と比べてできてればいい方で中身が劣りすぎ
3倍の効果なし、1/3はむしろ全身ガイジ
トレーニングボリュームは全身ガイジ法だけだろ目暗、しかもソース無し ワッチョイあれば分かるんだけど、これﾌﾞｰｲﾓMMなんかね Resistance exercise is a well-established method of training for inducing muscle hypertrophy and/or performance (e.g. strength, power, strength endurance) improvements in both athletic and non-athletic populations [1, 2]. For athletes, resistance-based training is also used to compliment or supplement more sport-specific training methods. Important programme variables to consider when prescribing resistance exercise includes the number of exercises performed, loading intensity, as well as exercising repetitions, sets and training frequency [1, 2], which can all be modified in some capacity to emphasize different adaptations. Modifications in these variables can also influence resistance-training volume as a more global stimulus for adaptation.
The importance of training volume is supported by research demonstrating greater gains in muscle hypertrophy and/or strength when performing 2 or more sets (per exercise) compared to 1 set [3–5]. Also, meta-analyses indicate greater strength and hypertrophy gains when performing multiple set training (vs. single sets) in both trained and untrained groups [6, 7], although untrained individuals appear to be more sensitive to exercising volume up to a certain threshold than trained individuals [7]. In other words, training produces larger effect sizes in untrained than resistance-trained individuals and this response is more pronounced when up to 4 sets per exercise are performed. Consequently, to develop a true understanding of the efficacy of different resistance-training protocols and how to best achieve specific adaptations requires training volume to be equated in some manner, whilst maintaining the specific characteristics of the training methods of interest. Many studies have equated training volume when examining the effects of different workout frequencies [8, 9], periodization models [3, 10] and loading protocols [11], as well as comparing differences in full-body (FB) and split-body (SB) training [12]. For untrained populations, it appears that training volume is more important for improving muscle size and strength than other programmable features [8, 9, 12], but for trained individuals the results are mixed [3, 10, 11]. Research interpretation is limited by factors such as small sample size (≤ 10 per group) and variability in training backgrounds. To our knowledge, no studies have been conducted on a larger (>20) cohort of concurrently-training males who arguably represent the majority of athletes using resistance exercise as an adjunct training method. For this paper, concurrent training refers to participation in resistance exercise and sport-specific conditioning across the training week.
Testosterone (T) and cortisol (C) play important roles in mediating training adaptation with one or more mechanisms involved, such as muscle and motor unit development, emotional and behavioural changes, and mobilization of metabolic resources [13]. Whilst some work on concurrently-training athletes have reported increases in resting T and C levels with performance improvements [14, 15], others have observed performance gains in the absence of any hormonal change [16–18]. This linkage may however be better detected on an individual level amongst athletic populations [13], but with 2 important caveats; first, these relationships might depend on subject strength levels or training experience [13, 15, 19] and; second, their detection (or lack thereof) might also reflect the analytical approach and whether individual differences or changes are compared [15]. Addressing these issues within the same framework would provide greater insight into the role of T and C in mediating adaptations in athletic populations.
This study sought to compare the effect of 2 equal-volume training protocols (FB and SB) upon strength, body composition and salivary hormones in strength-trained, rugby union players. We hypothesized that FB and SB training would promote positive changes in strength and body composition. Given the relative importance of training volume, we also hypothesized that the adaptive changes would be of similar magnitude. A secondary aim was to examine the influence of the hormonal milieu on strength and body composition adaptations, by looking at these relationships between individuals (i.e. correlational testing of individual differences) and within individuals (i.e. slope analyses on individual changes), with the latter approach extended to include comparisons between stronger and weaker athletes. Twenty-four males (mean age 29.8 ± 6.8 years; height 179.5 ± 7.9 cm; body mass 92.9 ± 12.2 kg) with at least 2 years of resistance-training experience (3-4 times per week) were recruited. They were members of a senior rugby union team playing in a premier club competition in New Zealand. The players were in their in-season competitive phase which involved 1 rugby union game, 3 resistance-training sessions (as part of this study) and 2 rugby-specific training sessions per week. All participants were informed of the experimental risks and signed informed consent before the study commenced. The experimental procedures were performed in accordance with the ethical standards of the Helsinki Declaration and approved by the Auckland University of Technology Ethics Committee, New Zealand (number 09/125). A randomized, crossover design was used to test the study hypotheses. The participants were matched (according to initial strength levels) into 2 groups to complete either a 4-week FB or a 4-week SB training protocol. The groups then crossed over to complete the other training protocol after an 8-week washout period. During this interim period, the athletes maintained their normal club training that focused primarily on skill and fitness conditioning, but all forms of resistance training were avoided. This step was taken to ensure that there were no carry-over effects from the first training block to the second training block, irrespective of the protocol completed.
Both training approaches involved 3 weekly sessions (Monday, Wednesday and Friday) completed between 1600 to 1800 hours. Training involved 8 repetition maximum lifts for selected exercises, performed for 3-6 sets with rest periods of 60-90 seconds between sets and exercises. In the FB protocol, all muscle groups were exercised during each of the 3 weekly training sessions, while in the SB protocol only a sub-set of the muscle groups was exercised during each session. The prescribed exercises included; back squats, leg curls, leg press, bench press, bent-over row, pull downs, shoulder press, bicep curls and calf raises. To equate for training volume, the total number of repetitions prescribed each week were identical (i.e. FB training = 21 exercises, 2-3 sets × 8 repetitions; SB training = 13 exercises, 3-6 sets × 8 repetitions) [8, 12, 20]. The 2 protocols are commonly used in research and practice [1, 12] and these were incorporated into the weekly schedule of the study population to improve the ecological validity of our findings. A standard warm-up was performed before all training sessions comprising of basic exercises performed with increasing intensities and stretching of the major muscle groups [18], with the athletes self-selecting the intensity and duration of stretching. The strength, body composition and hormonal assessments were completed within 3 days before and after each training phase. Testing was conducted after a full days rest, so that the athletes had a 48-hour rest period from their last training session. They were also informed to get at least 7-8 hours sleep the night before each assessment. Testing for back squat (SQ) and bench press (BP) 1 repetition maximum (1RM) strength was conducted using published guidelines [21, 22]. A standard warm-up was performed beforehand involving low-intensity lifts and stretching. For the SQ test, the athlete stood under a barbell that was resting on the upper back and shoulders, with their feet positioned shoulder width apart. They then squatted down on the eccentric phase so that the upper thigh was parallel to the ground, before pushing up on the concentric phase. For the BP test, the athletes lay supine on a flat bench and extended the arms out to reach the barbell using a shoulder grip position. The barbell was lowered during the eccentric phase (to lightly touch the chest), before pushing the load up during the concentric phase. The athletes were monitored to ensure that excessive arching of the back was avoided during the eccentric and concentric phases. The speed of movements on the eccentric phase (both exercises) was under self control, whereas the concentric phase was limited by the weight of the load lifted. A 4-minute rest period was prescribed between all 1RM attempts to ensure adequate recovery. Body composition was assessed via skinfold measurements taken by a qualified anthropometrist. The sum of 4 skinfolds (i.e. subscapular, suprailliac, biceps, triceps) was converted to a body fat (BF) percentage using a common prediction formula [23]. The technical errors of measurement (%) were as follows; subscapular (2.2%), iliac crest (1.7%), biceps (3.1%) and triceps (2.5%). Fat-free mass (FFM) was calculated by subtracting fat mass (FM) from total body mass (BM), measured to the nearest 0.1 kg using electronic scales. Saliva samples (1 mL) were collected immediately prior to the strength assessments, before and after each 4-week training block. Sampling occurred between 1600 and 1800 hours to control for circadian variation [24]. The samples were collected in sterile containers by passive drool and stored at -20°C before assay. Due to the afternoon assessments, the athletes did not fast on these days and we wanted to assess their abilities under normal conditions, which included meals throughout the day. However, they were told to maintain a similar diet in the morning before all testing sessions. To prevent saliva contamination, they were told to refrain from taking hot drinks and consuming any food 1-2 hours before sampling [24]. The samples were assayed in duplicate for T and C concentrations using diagnostic kits (Diagnostic Systems Laboratories Inc, USA). Testosterone assay sensitivity was 1 pg·mL－1 and C assay sensitivity was 0.05 ng·mL－1 with inter-assay coefficients of variation of < 10% for both hormones. The hormonal data were log-transformed before analysis to normalize data distribution and reduce non-uniformity bias. Data are presented back-transformed in their original units. Changes scores in the strength, body composition and hormonal variables were calculated (post – pre training expressed as a percent change) and paired T-tests were used to examine the within-group changes and between-group differences in these outcomes. Where appropriate, 95% confidence intervals (CI) are presented as an estimate of the population effect. To test the hormonal associations with the strength and body composition variables, the individual differences in these outcomes were first examined using Pearson correlations. Next, all data were pooled to examine the linkage between the individual parameter changes, based on individual slope patterns and T-test analysis of the group mean from zero [25]. This included analysis of stronger and weaker participants. Inclusion into the stronger and weaker groups was based on a simple median split of the SQ 1RM data (i.e. 12 highest values = stronger men, 12 lowest values = weaker men) [15], after the results from all testing sessions were averaged. This allowed us to determine which individuals were consistently stronger or weaker over time. The level of significance was set at p ≤ 0.05. Initial testing revealed no significant pre-training differences (SB vs. FB) in SQ 1RM, BP 1RM, BM, BF, FM or FFM. However, we did find lower C levels (p = 0.035) and a higher T/C ratio (p = 0.036) prior to SB training, compared to FB training. The SB and FB protocols both promoted significant (all p < 0.001, Table 1) improvements in SQ 1RM (SB 95% CI = 4.0% to 6.8%; FB 95% CI = 5.6% to 9.3%) and BP 1RM (SB 95% CI = 5.6% to 9.3%; FB 95% CI = 5.6% to 9.0%), but no between-group differences were identified. There were no significant changes in BM, but we did find decreases in BF (SB 95% CI = -0.2% to -0.7%; FB 95% CI = -0.6% to -1.3%) and FM (SB 95% CI = -0.3% to -3.8%; FB 95% CI = -3.1% to -8.1%), with increasing FFM (SB 95% CI = 0.1% to 0.7%; FB 95% CI = 0.4% to 1.9%), in both protocols (all p ≤ 0.021). The BF and FM reductions were greater with FB training (p = 0.015). The SB protocol increased resting T (95% CI = 7.4% to 34.7%, p = 0.003) and C concentrations (95% CI = -0.2% to 100%, p = 0.019), whereas the T/C ratio was elevated after FB training (95% CI = -3.0% to 59.4%, p = 0.039). The observed changes in C and the T/C ratio differed between protocols (p ≤ 0.023). TABLE 1
Strength, body composition and hormonal outcomes in response to the full-body and split-body resistance-training protocols (n = 24). Data are presented as means ± SD.
Variables Full-body training Split-body training
Pre-training Post-training % change Pre-training Post-training % change
BP 1RM (kg) 102.6 ± 18.3 109.9 ± 18.8 7.3 ± 4.1** 103.1 ± 15.8 109.6 ± 16.2 7.4 ± 4.5**
SQ 1RM (kg) 128.6 ± 23.6 137.8 ± 22.7 7.4 ± 4.5** 131.1 ± 19.6 138.4 ± 21.5 5.4 ± 3.4**
BM (kg) 93.3 ± 11.0 93.2 ± 9.5 0.0 ± 1.8 93.4 ± 9.7 93.2 ± 9.3 -0.1 ± 0.9
BF (%) 18.5 ± 4.7 17.6 ± 4.7 -0.9 ± 0.8** 17.9 ± 4.6 17.5 ± 4.3 -0.4 ± 0.6**#
FM (kg) 17.6 ± 6.2 16.6 ± 5.8 -5.7 ± 6.3** 17.0 ± 5.7 16.5 ± 5.3 -2.1 ± 4.1*#
FFM (kg) 75.7 ± 6.7 76.5 ± 5.9 1.1 ± 1.9* 76.4 ± 5.7 76.7 ± 5.6 0.4 ± 0.8*
Testosterone (pg·mL－1) 82.3 ± 38.6 89.5 ± 42.5 11.0 ± 72.0 70.5 ± 26.7 84.7 ± 30.6 21.1 ± 32.7**
Cortisol (ng·mL－1) 2.61 ± 2.49 2.30 ± 2.00 -13.4 ± 155 1.85 ± 2.10 2.40 ± 1.88 50.0 ± 120*#
T/C ratio 42.8 ± 28.8 53.6 ± 24.0 28.2 ± 74.6* 63.3 ± 46.9 48.7 ± 30.3 -19.3 ± 88.9#
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Notes: BP = bench press, SQ = back squat, 1RM = one repetition maximum, BM = body mass, BF = body fat, FM = fat mass, FFM = fat-free mass, T/C ratio = testosterone to cortisol ratio.
*Significant within-group change p < 0.05
**Significant within-group change p < 0.01
#Significant from full-body training p < 0.05. Correlational testing (Table 2) revealed no significant relationships between the individual differences in hormones and any other variable, apart from a weak negative relationship between the T/C ratio and FFM in response to FB training (p = 0.030). As a pooled dataset (Table 3), there were no significant associations between the individual hormonal changes and either the strength or body composition measures. However, after separating the participants into stronger (SQ 1RM = 150.5 ± 12.9 kg) and weaker (SQ 1RM = 117.4 ± 13.6 kg) groups, we found positive associations between the T and C concentration measures and absolute BP and SQ 1RM performance in stronger men (p ≤ 0.05), but no associations were found in the weaker men.
TABLE 2
Correlations between the individual differences in hormones and the strength and body composition outcomes across each training protocol (n = 24).
Variables Full-body training Split-body training
Testosterone Cortisol T/C Testosterone Cortisol T/C
BP 1RM -0.03 -0.09 0.13 -0.22 -0.07 -0.18
SQ 1RM 0.26 0.21 -0.09 0.17 0.20 -0.17
BM -0.08 0.11 -0.26 0.10 0.29 -0.31
BF -0.14 -0.01 -0.11 0.26 0.19 -0.12
FM -0.29 -0.23 0.11 0.18 0.22 -0.20
FFM 0.10 0.32 -0.44* -0.09 0.15 -0.22
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Note: BP = bench press, SQ = back squat, 1RM = one repetition maximum, BM = body mass, BF = body fat, FM = fat mass, FFM = fat-free mass, T/C = testosterone to cortisol ratio.
*Significant correlation p < 0.05. Correlational testing (Table 2) revealed no significant relationships between the individual differences in hormones and any other variable, apart from a weak negative relationship between the T/C ratio and FFM in response to FB training (p = 0.030). As a pooled dataset (Table 3), there were no significant associations between the individual hormonal changes and either the strength or body composition measures. However, after separating the participants into stronger (SQ 1RM = 150.5 ± 12.9 kg) and weaker (SQ 1RM = 117.4 ± 13.6 kg) groups, we found positive associations between the T and C concentration measures and absolute BP and SQ 1RM performance in stronger men (p ≤ 0.05), but no associations were found in the weaker men.
TABLE 2
Correlations between the individual differences in hormones and the strength and body composition outcomes across each training protocol (n = 24).
Variables Full-body training Split-body training
Testosterone Cortisol T/C Testosterone Cortisol T/C
BP 1RM -0.03 -0.09 0.13 -0.22 -0.07 -0.18
SQ 1RM 0.26 0.21 -0.09 0.17 0.20 -0.17
BM -0.08 0.11 -0.26 0.10 0.29 -0.31
BF -0.14 -0.01 -0.11 0.26 0.19 -0.12
FM -0.29 -0.23 0.11 0.18 0.22 -0.20
FFM 0.10 0.32 -0.44* -0.09 0.15 -0.22
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Note: BP = bench press, SQ = back squat, 1RM = one repetition maximum, BM = body mass, BF = body fat, FM = fat mass, FFM = fat-free mass, T/C = testosterone to cortisol ratio.
*Significant correlation p < 0.05. どこの大学のどんな人達がいつ、どこで、どのような方法で全身法と分割法の比較研究のための実験を行い評価をした
そういうデータがここに直接書かれて、内容の要約がされた
既にリンク貼られていたにもかかわらず「ソースを貼れ」と言い続けるだけの人のためにデータを含めた文献引用さえしている
これをソースと言わないなら何がソースなのだろう ソースによれば、筋力トレーニングの目的
１．筋肥大
２．筋力向上
３．体脂肪燃焼
この三つに関して1と3については全身法の方が3倍程度優れているという結論に至っている
２の筋力向上については差はなくどちらも同程度の筋力向上が見られた
分割法、全身法ともに同じ内容を同じように行っている
違っているのはそれぞれのトレーニングを部位でまとめるか、全身でまとめるか、だけ
部位あたりのトレーニング頻度が鍵となっていて、これは筋ボリューム理論と合致する結果
分割法であってもトレーニング頻度が高まれば相応の効果が見込める
興味深いのは、同じ全身法同士の比較
週3と週6では一日あたりのボリュームが同じなら週6の方が優れた結果になった
しかし、週3であっても週6と同様のボリュームの場合差が無かった
つまり週6が一日3セットベースなら週3は6セットベースにすれば結果は同じとなる
高頻度全身法に切り替えると目に見えて成果が出ると主張している人達の言葉の裏付けとなるデータ ソースなんて一度も貼られていない
結論は分割法の方が上
筋力は尚更伸びない
同じ内容を示せソース無しガイジ
つまり全身ガイジ法はろくな頻度で各部位を鍛えられてない怠け雑魚
やっぱり同じ全身ガイジ法じゃねえか目暗スレ違いガイジ
全然興味深くない、当たり前だアホ
裏付けでもなんでもない、そんなに全身一気に鍛えられるか妄想馬鹿、てめえの馬鹿の裏付けだ この事から現在、もっとも効果的な筋トレ方法は全身法であり、
その頻度は週三回程度でも十分見込めるが頻度が上がればそれだけ効果も増す
分割法のネガティブな面として
一日に一つの部位をひたすら鍛えるためパンプ感が得られる一方で必要以上に疲弊させてしまうため
筋肥大どころか逆に筋萎縮を招く可能性が高まる事
そして分割する事によって部位あたりのトレーニング頻度が低くなるためトレーニング自体の効果も落ちる
本来全身でやるべき事をあえて分割する理由が乏しく、
源となっている理論、20年程度前のアメリカのスポーツ学会が勝手に提唱した
「筋肉の回復には48時間必要」という噂ベースであるという事
これら総合して判断すると分割法はナンセンスである、と言える
ソースを要求されソースが出た事でより分割法が悪者になってしまった
ここから先は分割法論者がきちんとソースを出して反論する番
頑張ってもらいたい ソースが出ているのにソースが出ていないという事になっている時点で分割法側になんの説得力もない
同様にリンク貼るなり文献引用するなり研究実験のデータを提出しなければ、
このまま全身法が素晴らしいですね、で〆となる
「証拠を出せ」と言われて証拠が出ているのに「だから証拠を出せ」と言い続けてるのは見苦しいんだな
根拠も述べられているのに言葉尻だけ捉えての反論
もはや反論が目的のレスにしかなっていないので分割法の優位制はデータ的にも信者的にも地に落ちてるよ
まず全身法が優れている事が示されているのだから、もっと分割法が優れているという学術研究の結果でも出さないと
それがソース
更にいうと全身法に切り替えた人はほぼ全員が分割法を経験していた人なのに対して
分割法論者はそこから出ようとさえ自分で試みる事もしていない時点で何も行動を起こしていないのだよ
行動をしデータを精査し評価する
これが科学だよ
よくわからないけど俺がやってるのが正義だ、みたいな言葉振り回してるだけでは世の中は変わらない 全身ガイジ法は昔から分割法に劣る怠け雑魚のやるもの
週3回でも無駄に全身やるなら分割のほうが効果は高い
必要以上に疲弊してると思ったのならやめればいいだけだエアプ雑魚
怠け雑魚に逆に萎縮なんて考える必要ねえと言ってるだろバーカ、なるならむしろやってみろ怠け雑魚
頻度が低くても全身ガイジみたいに中身のないトレなら分割の方が上
本来部位ごとに鍛えたほうが効果が高いのに全身でやる理由がない
ソース貼れ統失
てめえが勝手に全身ガイジ法提唱してるだけだろ
全身ガイジ法は単なる怠けたい雑魚がやる無能トレ
ソースを要求されソースをいつまで出せない知的障害
荒らしはてめえだろ全身ガイジ
お前が早く反論しろエアプ雑魚 分割法でやっていた人が全身法にして結果が出た
こっちの方が優れているという研究結果もある
一方で分割法の人達はなぜ分割しているのか？
その行動の源は？
古い理論に基づいたプラセボ効果で筋肉が大きくなった？という思い込みだけ
加えて「あの人がやっていたからやっている」「YouTubeで見たから」など
周りに合わせてるだけでその根拠について深く考えてない
48時間回復、超回復は嘘
これも研究で明らかになってる
そもそも元からエビデンスの存在しない噂レベルの謎の理論
未だにこれ信じて部位回復のためには分割法ダーと言い続けてるのだろうか
現実を見よう
部位あたりの頻度をあげる事がもっとも効果的なのだから全身法がベストな選択になる
他にもスケジュール調整しやすい、時短になる、などメリットは他にもある
むしろこれだけ良い事づくめなのになぜ全身法をやらないのか？
もはや宗教の域かもしれない 全身法 近年の様々な研究により優れたトレーニング法とされている(スレ内にソース多数)
分割法 10年以上前に流行った「超回復理論」に基づいた非効率トレーニング法(スレ含めてソース不明w) ま、ユーチューバーが「今日は胸の日」とかやってるの見て分割法やって脱素人気分味わってるだけじゃね？
淡々と全身回してる人の方が成長早いのは事実だし ソースが出ていないのにソースが出てることになっている時点で全身ガイジに説得力もない
他の奴から指摘されてもスルーして逃げてる全身ガイジはやっぱりガイジで終わる
証拠は出ていない、それで証拠は出ているという見苦しいことをしているのが全身ガイジ低学歴馬鹿
根拠も全て覆しているのにずっと同じようなこと言い続けてるだけの馬鹿
反論さえスルーしてできずに無視でいいとかほざいた怠け雑魚知的障害全身ガイジ
全身ガイジ法は優れていない妄想の中でやってるだけの万年非力馬鹿の主張でしかない
それがソースとほざいてるだけでソース無し
ほぼ全員のソース無し
自分で提唱してることさえ試みてないのはお前だろソース無し行動力皆無怠け雑魚無職ガイジ
お前は何もやってないガイジ 筋肥大、脂肪燃焼、時短
いい事ばかりの全身法
プロ気分を味わえる
なんちゃってビルターのための分割法 こうやって正論をかき消すようにレスいれて否定してるだけじゃ何も変わらんよねw
地動説否定するために火あぶりにしようとか言ってるのと同じレベル 今、分割法でやってる人はためしに半年くらい全身法のメニュー組んでやってみればいいよ
実際、筋肥大が加速するし優位制無いというけど筋力も上がった(とくに重量)
やらずに否定って一番格好悪い 結果が出たソースがない
何も継続してやってないくせに思い込んでるのはお前、何故か
お前が思い出したようにやるのが全身ガイジ法だから。
お前が何もやってないで全身ガイジ法を勧めてるエアプ雑魚
嘘ならソース出せ統失エアプ雑魚、回復は必ず必要
回復必要ないと言ってるのは回復するほどやってないお前のような馬鹿だけ
頻度上げるだけでいいと思ってる馬鹿
内容が大前提だマヌケ
つまり全身ガイジ法では体力的に成り立たないから、分割法一択だアホ
調整しやすくないしむしろ時間が増えるだろエアプ雑魚、単なる怠け
何も良いことがない全身ガイジ法、こんなもの勧めるのはお前みたいな怠け雑魚だけ どこかの部位を集中的に鍛える日というのはあっても良いけど日常的に部位をわける必要はないねw
腕やって脚やって背中やる、みたいな感じでやった方が手っ取り早い
あとパワーラックやマシン占有してると迷惑だし スレにもソース無し
基づいてるソースも無し
全身ガイジ法は非効率な怠け雑魚がやるもの 全身鍛えた気になってやった気になってる馬鹿
淡々と分割法をやっている人の方がでかくもなるし筋力もつくのは事実 全身法
週3程度でも分割法を大幅に上回る筋肥大
脂肪燃焼効率も高い
残りの日はゆっくり休み家族や友人と楽しく過ごそう
分割法
暇人ニートがYouTuberの真似してプロ気分を味わえる
効率は決してよくないが「あの人がやってるから」とファッション感覚
分割法が生まれた理由である超回復が実在しないと判明し既に過去のもの 筋肥大も脂肪燃焼も分割法に劣り、尚且時短でもないのが全身ガイジ法
鍛えてるふりする怠け雑魚のための全身ガイジ法 正論はかき消されないだろエアプ雑魚
自分のレスに自身があるならレスにビビらずに淡々とレスしろ怠け雑魚（笑）
お前はホラ吹いて処刑される側だろガイジ 週三全身法は週に三回、同じ部位を鍛えられる
分割法で同じ事をする場合は二分割が最適となるがトレーニング日数は４日となる
仮に全身法を同じ日数行ったら週に四回となり、
頻度で全身法に勝てる分割法は存在しなくなる お前が試しに自分で言っている全身ガイジ法を一ヶ月動画に撮って晒してみろよ、ずっと言ってることだ怠け雑魚
お前の文字だけのゴミレスなんて何も説得力がない
やらずに否定してる怠け雑魚はお前 分割法推しは主観でしか語ってない
俺はでかくなった、と
YouTuberはみんな分割法だ、と責任をYouTuberに投げている
みんなが間違っているという認識はない
全身法は科学的に辻褄のあう研究結果が出ている
>>715-745 日常的にやらなければ筋肉はつくかよ怠け雑魚
手っ取り早いと言ってる時点で怠け雑魚
甘えんな全身ガイジ
迷惑なわけねえだろヘタレ、むしろ全身鍛えてるつまりの馬鹿のほうがパワーラック専有だバーカ 全身ガイジ法
週3程度でも週3の分割法を大幅に下回る筋肥大
脂肪燃焼効率のソース無し
家族から見放された友人もいない馬鹿ヒキニートがやった気になるためにたまにやる怠け法
分割法
プロもやるぐらい当たり前の方法
効率は一番いい
回復をしながら各部位が鍛えられるから効率がいい 全身ガイジ法は全身を鍛えられていない
二分割2日にすら劣るやった気になってる怠け雑魚法
頻度でも全身ガイジ法は敵わない 全身ガイジは主観でしか語ってないソース無しガイジ
お前は一生でかくならない
お前が間違ってる認識がない
ソース貼れ統失 >>771
トレーニング後、48時間は高い筋タンパク合成がされていると上のソースに書かれてるよ
最大7日目までは筋肉は衰えない
だから分割法で週に一部位一回しかトレーニングしないとしても筋肥大はするんだよ
全部説明されてるじゃん 分割法はかなり頑張らないと週あたり一部位2回くらいにしかならないけど
全身法は普通に週三回のトレーニングで一部位3回鍛えられる
この頻度が重要だというのが研究結果で示されてる >>775
ソース貼れ統失
だからなんだよ分割法も同じだ
ソース貼れ統失
全身ガイジ法よりな
負けを認めたのかガイジ 外部リンク
参考文献
研究データ
論文
これだけ出てるのにソースが無いと主張するのはさすがに無理があるw
最初からソースなんてあってもなくても噛みつくのが目的なだけじゃないかw 分割法は全身ガイジ法と同じ頑張りで効率は上だ
全身ガイジ法は1日ですらまともに各部位鍛えられていない
頻度が高くてもやってる内容がゴミなのが全身ガイジ法 ならそれまとめてソース貼れよ知的障害
出ていないだろ低学歴
お前が最初からソース無しで喚くのが目的だろ 言葉遣いが悪い時点で分割法論者の品が悪いのだけは分かるよw
どちらが正しいのか、以前に分割法論者は品が悪いってね お前だろ全身ガイジ
本題では負けたから関係のない話で逃げる気か低学歴 YouTuberやトップビルダーが分割法でやってるのは何故？ バズーカ岡田、山本義徳、山岸秀匡
これだけの名前の人達が全身法良いよと言ってるのに
どこぞのYouTuberとかスレの発狂住人が言ってる分割法を続けようと思う人いるの？ ソース貼れ統失
山本はしっかり休めと言ってると言っただろ知的障害
発狂してるのはお前だろ怠け雑魚ガイジ >>783
脳筋だからじゃない？
その人達も高頻度全身法に切り替えたらもっとデカくなると思うよ
やらないからそこまでしか育たない
それと横川もそうだけど圧倒的なトレーニング時間、筋肉にかけるボリュームの圧が凄いんだよ
素人がジムで2時間くらい6-8種目やって汗流して談笑とかいうレベルじゃない
その人達はそこまでやるからデカくなっているのであってメソッドの問題じゃないんだよ
一般の人は全身法でやった方が結果に繋がりやすい >>787
お前が脳障害なだけだろ
お前は自分ですら全身ガイジ法やってないだろ怠け雑魚
ソース貼れ統失コンプ丸出しガイジ
一般人でも分割法だ 「しっかり休め」
↑
休んだら分割法の方が余計頻度が下がるのだけど大丈夫？
全身法は休みを入れやすいから良いんだよ
休んでいる間も筋肥大は進んでるし
胸トレを一週間に1-2回しかやらない人より
週3回全身法で一緒に鍛える方が効率が良いのは小学生でもわかる みなさん
ソースは出てます
リンクも貼られてます
何か言いがかりつけてる人が分割法を推してます
注意しましょう
詐欺です 他の部位やってる間に休めるだろ知恵遅れ
全身ガイジ法は休み無しだ怠け雑魚
そんなもの分割法も一緒、全身ガイジ法はろくに鍛えないから筋肥大はろくにしない
週3回全身ガイジは同部位を鍛えていないのは小学生でもわかる ソースは貼られていない
リンクだけ貼っても無意味だ自閉症低学歴
喚いてる奴が全身ガイジ法を推している 私は理路整然と話をする人の方が詐欺だと思う
でも全身法の方が効果的だね 統失妄想前科持ち全身ガイジは効果ないことをたまに思い出したようにやる馬鹿
それすらも今はしてない怠け雑魚のどちらか 全身法をバカにするだけで分割法が具体的にどう良いのかソースを貼らないからね ソース貼ってない全身ガイジ馬鹿にソースは不要だバーカ ピコーンと叩くと「ソース貼れ」としゃべるオモチャみたいでかわいいww 分割法言うてもさ、いつ見てもベンチプレス、ラットプルダウン、サイドレイズやってるだけの連中ばかりやん
床引きデッドやバックスクワットなんてバキバキのコンテスト目指してる奴らしかやっとらん
つまり、分割という隠れ蓑使って好きな種目やってるだけの怠けトレーニー御用達じゃないの？
明らかにトレーニング頻度少ないのに何が利点なのかようわからん
勿論ガチでルーティン組んで分割やってるなら良いけど、そんなのほぼおらんのよ
じゃあ全身やってる奴らの方が成長するのは当然じゃね？ ぶっちゃけ、週3で毎回ベンチプレス、ラットプルダウン、サイドレイズやってる奴の方が、分割で日々分けてるより良いだろ
脚やれとか、デッドリフトやれとかまで言わん
好きな種目全部盛りを高頻度でやればその部位だけはデカくなるのだし ソース貼れと言ってもソース貼らずに泣き叫ぶだけのガイジ ソース貼れ統失エアプ雑魚
お前がやってないだけの怠け雑魚なだけだろ
全身ガイジ法で怠けたいだけのゴミ
明らかにトレーニング頻度低いのは全身ガイジ法だろ目暗
まともにやらない時点で問題外のゴミだ知恵遅れ
同じ日数なら分割法が上 週3ですらてめえはやってねえだろエアプ雑魚
分割で3日やってるほうが上だ怠け雑魚
脚もデッドもやるんだよ怠けエアプ雑魚
好きなもの1種目やってるだけで鍛えたとほざくなゴミ >>715
嘘書くのやめてくれないか
せめてサマリーくらい読んでから貼れよ
The effects of two equal-volume training protocols upon strength, body composition and salivary hormones in male rugby union players
この論文の結論は、全身法と分割法で1RMの変化に差なしだ。全身法の方が体脂肪が減少したと書いてるが、筋量を測定していないので、body compositionというぼかした書き方をしてる。
Effects of Variations in Resistance Training Frequency on Strength Development in Well-Trained Populations and Implications for In-Season Athlete Training: A Systematic Review and Meta-analysis
この論文の結論は同ボリュームを分散させても差が無いと言ってるだけだ。
Conclusion: Over a 6-12-week period, there are no clear differences in maximal strength development between training frequencies, in well-trained populations.
どこをどう読んだら「筋肉をもっとも肥大させる効果が高いのは全身法である」になるのか？
Training Volume, Not Frequency, Indicative of Maximal Strength Adaptations to Resistance Training
これに関しても単に頻度の話であって、全身法か分割法かの話では無い >>517
全身法信者はまずこの論文に反論しないとな
論文の中身読まずに嘘つき論者のコピペしてるだけなら無理だろうが >>805
調査ではベンチプレスとスクワットの筋力上昇について行われている
結果は、最大筋力の向上には全身法がより適切である一方、
経験豊富な男性の筋肉成長を刺激するには分割法がより最適である可能性がある
という事なので、全身法の方が多くの場面で優れているって事なのだけど
一部のプロビルダーさんは分割法でやった方が良いかもしれないけど、
それ以外は全身法でいいんだね >>803
筋力向上に差が無いというのは全身法の人達は何度も繰り返して言ってる
分割しようが全身やろうが重要なのはその頻度だって
上でも言われてるけど胸トレだけを高頻度でやるのも全身を高頻度でやるのも
胸という部分にフォーカスすると大差無いって事
ところが多くの分割トレーニーはローテーションの関係で胸のトレーニング頻度は多くても週に２回程度
一方その頻度で全身法を行う場合もっと多くトライできるので頻度で優れている全身法に軍配が上がる
ボリュームをあえて整えてる調査で大きな差が出るのは分割法に不利だから、という意見はある
なぜなら分割法は週三回なんかで行わないから
トレーニングする頻度を上げるための分割法でなぜに全身法と同じ頻度にダウングレードしなければならない？
一般的な5分割のトレーニングを10週間行った場合と、
週5回の全身法を10週間行った場合とでは、筋力に関しては多くの場合は全身法
ただし熟練者では分割法の方が成長しやすかった
これも明らかに全身法の方がトレーニング頻度が多いので成長するのは当然なのでは？ >>806
ソース貼れ統失
全身ガイジ法でその2つすら同時に1日でまともに鍛えることは不可能
全身ガイジ法はどの点でも優れていない怠けたいだけのゴミ
一般人でも分割法だエアプ雑魚 >>808
頻度を多くしてもまず1日の内容がゴミだから全身ガイジ法は分割法に遠く及ばない
言われてるっててめえが独りで自演してんだろ統失
全身ガイジ法で頻度を高くしてもボリュームは糞だ
全身ガイジ法でやっても多くトライもしてないだろホラ吹きエアプ雑魚
ボリュームを糞に合わせてどうすんだアホ
トレーニング頻度を上げるためではなく効率がいい方法が分割だマヌケ
一般的な5分割のソース出せ知的障害
そのソース出せよ脳障害
分割法と同じ強度のトレは全身ガイジ法では不可能
何十回言えば現実見れるんだ負け犬知恵遅れ >>806
答え出てるじゃん、経験豊富で筋肥大を目的とするなら分割法と
一生初心者気分の泡沫雑魚トレーニーを除き、行き着く先は皆経験豊富なトレーニーなんだから分割法できるように頑張ろう >>811
クソ雑魚初心者でも分割法だアホ
全身ガイジ法は怠けたいだけのゴミがやるもの 全身法は予備疲労法とかも考慮してないしアプローチしにくい筋肉は一向に鍛えられんよ
肩とか脚を一部位とカウントしてる時点で初心者以外当てはまらんわ >>811
ん？
トレーニングメソッドとしては全身法の方が優れているが、
ここで重要なのはトレーニングの質と量ではなく、方法のはず
筋肥大に着目した場合、一週間あたりの総ボリュームに依る
(なぜ一週間なのか、について暇人ニートには一生わからないから説明はしない)
たとえば一週間トータルでベンチプレスを10セット行った群と5セットの群では前者が優れるのは言うまでもないはず
だから分割法と全身法の比較では常に双方のボリュームが整えられてる
ベンチプレス10セットのために5セットを週に2回行う場合と、10セットを一日で行う場合
総ボリュームは同じだが前者の方が筋力は向上している
これについて以下の事が考えられる
・一日に10セット行ったとしても後半のセットでは筋肉疲労が進み質が低下してしまう
・10セットを5セットずつ分けた場合、5セット目まで一定の質が保たれている可能性がある
(5セット全てではないにせよ1-2セットまではともにフレッシュな状態からスタートする)
分割法ではベンチプレスのみを10セットやるのではなく
ベンチプレスを3セット、インクラインプレスを3セット、ダンベルフライを2セット、ケーブルクロスオーバーを2セットのように
胸筋トレーニング全般として10セットとするもの
しかし単純にトレーニングセットを種目を変え展開したに過ぎないため、常に最後の部分のトレーニングの質は最低となる
そうならないために週ごとにトップ種目を変えてしまうと今度は各種目の熟練度が上がりにくくなる
一方で最初から熟練度の高い、常に最高のパフォーマンスで追い込めるごく一部のプロビルダーは？
これが可能だからこそ分割法が適している
そのごく一部に適しているトレーニングメソッドを全体に適用させられると勘違いしているのが問題なのでは？
ごく一部に適用するメソッドは汎用性に乏しい
多くのトレーニーが実践すべきは多くのトレーニーにとって最適な結果をもたらすべきもの
ゆえに全身法こそが最適なトレーニングメソッドである、という事だね >>813
頻度で言うなら胸のトレーニングでは腕・肩も使うし、
背中のトレーニングでも腕を使うし、肩のトレーニングでも腕を使うし
腕のトレーニングではもちろん腕を使うのだけどw
胸の日→胸・腕・肩
背中の日→背中・腕・肩
肩の日→肩・腕
腕の日→肩・腕
もうね、この四分割の中で毎回肩と腕が休みなく使われてる
意識的に腕の日、肩の日は部位に集中するとしても頻度としては毎日に等しい
だから日本の分割法トレーニーは腕や肩が異様に発達しているのに胸や背中、脚がイマイチなんだね
実際には細分化してないのだから、これでは腕肩特化トレーニングと呼ぶしかない
プッシュプルでも上半身・下半身でも良いのだけど
これくらい大別してる方が満遍なく回せていいと思うよ
三分割なら胸・腕の日、背・肩の日・下半身・体幹の日みたいにすれば
週5～6で最大限ボリュームが稼げる
全身を週5～6で行うよりも現実的じゃないの？ 全身の方が良いというより脚トレ頻度が多いほどテストステロン分泌が多くなるって事じゃない？
巷のトレーニーは脚サボりすぎなんだよw
脚だけでも週2で回せ 床引きデッドはセットに時間かかるし、音もでかいし、アホほどパワー使うから疲れるってのもあってやる奴は極端に少ない
手軽にできるラットプルやシーテッドローで背中は鍛えられるとか、そんな甘い奴らばかりなんだな
時点でハックスクワット
スミスマシンでも良いのだけど根本的にスクワット人口が少ない
女性の方が脚トレに時間かけてる印象さえある
結局、男は胸板を厚く、腕を太く、メロン肩の逆三角形ボディ、できれば腹筋バキバキを望んでいて
脚の太さや造形はどうでもいいとか考えてるわけだよ
全身の筋肉の7割は下半身なのに残り3割に心血注いだところでそんなに成長はせんよねw >>815
優れてない、ソース貼れ統失
質と量もだ知的障害、てめえ散々全く関係ねえグリコーゲンとかほざいてただろ知恵遅れ
説明できねえなら死ね暇ヒトモドキヒキニート
ソース貼れ統失
ソース貼れ統失
勝手にメニュー作るな知的障害
なんでトップを変えるんだエアプ雑魚ガイジ
誰だよそれソース貼れ統失
可能なソース出せ知的障害
一般人でも分割法だと言ってんだろ勘違い怠け雑魚ガイジ
汎用性もあるだろ思考停止知恵遅れ
なんでそれで全身ガイジ法が最適になんだアホ
最適なのは分割法だ >>816
だからそれ使ってないと言うんだとずっと言ってるだろ知的障害エアプ雑魚
使われていない、それこそ研究のソース出せ知的障害
毎日やっているとは言わない
ソース貼れ統失、世界だと毎日使われなくなるのかアホ
細分化してるだろガイジ
全身はまず1日すらできてないからな負け犬 ソース貼れ統失フラミンゴコンプ丸出し知的障害ガイジ かからねえよエアプ雑魚
てめえが知恵遅れだから時間かかるんだろ
音なんて知ったことかよアップからうるせえ馬鹿はゴミだがそういう種目だアホ
やってないのはてめえだろエアプ雑魚
お前だろ怠け雑魚
スクワットは普通にやってる奴いるだろエアプ雑魚
かけてねえだろお前ババアか
お前の感想だろ、ここでは全身鍛えるのが大前提だ馬鹿アスペ
てめえが言い訳してるだけかフラミンゴ
てめえが成長せずに万年非力雑魚で死ぬんだよ 分割法が優れていると言われる論文でさえ、多くの場合、全身法の方が優れていると結論付けている 分割法が優れていると言われる論文で全身ガイジ法の方が優れていると結論付けていたらそれは分割法が優れていると言われる論文ではないだろ
支離滅裂なこういう意味不明な馬鹿が全身ガイジ法を勧めてる >>815
ずっと熟練度が低いままでいるつもりならそれで良し
熟練度が上がれば必然的に分割法になるってことでしょ プロビルダーは分割法が適していると認めちゃったかあ
これじゃいくら長文垂れ流しても全身法に勝ち目ないな… 分割法vs全身法の研究論文がずらずらと出てるけど、
唯一、>>517が『経験豊富な人に限り優れる場合もある』と結論を出している
それ以外の全てがトレーニングボリューム(重量、回数、セット数、インターバル)を揃えた場合は全身法が優れている、としている
もはや議論の余地なく全身法が最適なトレーニング方法という事
経験豊富な人というのはトレーニング歴が長いというだけでない
惰性で何年もやっている人は当てはまらない
トレーニングの質がとても高い場合なら、一週間に一つの部位トレーニングであっても効果があるが、
そもそも経験豊富な人はすでに伸び代が小さいので劇的変化は見込めない
疲労回復の観点からも分割法が勧められるのは当然ではなかろうか
そして、経験豊富な人というのは一握りに過ぎない
トップアスリート向けという部分で全身法が勝っていたとしても、その以外大多数の一般人に適用されないなら意味がない
結論としてほぼ全ての人は全身法を、トップの方々は分割法をやっても良い、という事になり
分割法をやりましょう、にはならない その分割法優位ってのも筋肥大じゃなくて筋力向上だからなぁw
除脂肪体重の増加という部分ではやはり全身法に軍配が上がってる 初心者→低負荷・高頻度全身法
中級者→週三全身法(負荷は低～高まで各自調整)
上級者→高負荷・分割法
棲み分け完了
初心者と中級者、経験長いだけのポンコツ含めて全体の99%くらいは全身法でOK
コンテスト優勝経験ありの一部の人は分割法で引き続き頑張りましょう!! >>830
その論文で言うtrained menというのは最低3年、週3でトレーニングやってるってだけだぞ
それこそ初心者以外のほとんどのトレーニーだわ
論文どうこう言うならまず正確に読め >>831
いや、筋肥大において分割法が優れてると書いてあるぞ 全身法押してる人が自慢の論文すらまともに読めてないのが露呈してしまった… 出てねえよ知的障害ソース無しガイジ
ソース貼れ統失
ソース貼れ統失、トレーニングボリューム合わせる時点で全身ガイジ法が怠け雑魚のやるもの確定
議論の余地ないなら無駄なこと書き込まずに消えろ負け犬
お前は惰性でやってる未満のたまにすらやらなくなった怠け雑魚だろ
分割法だろ知的障害、一般人にも分割法だアホ
全てやまともに鍛えたい人には分割法
お前は馬鹿だから全身ガイジ法やっとけ 全部分割法だ怠け雑魚
勝手に各自調整すんなカス、低なんてやる時点で意味がない
子ども部屋に棲み着いてるのはてめえだ怠け雑魚
ポンコツは経験長いとは言わない
体を鍛えたいなら分割法 全身ガイジ法推しのヒトモドキは論文の内容見ないでURLだけペタっと貼るだけの知的障害馬鹿 そうそう！絶対分割法！！
始めたてで週一回しか通えない初心者でも、
今週は胸の日
来週は足の日
再来週は背中の日
再再来週は肩の日
再再再来週は腕の日
って組むのが最適だよね！！！！1111！！分割法最高★ 過去レスも読めない知的障害か
週1は鍛えてるとは言わない ソース貼れ
ソース貼れったら
ソース貼れ
（季語なし） 週1トレーニーをバカにすんな分割法に決まってんだろこの平家野郎ソース貼れソース 週1は鍛えてるとすら言えない怠け雑魚
バカにされたくないならせめて週2以上やれ知的障害ソース無しガイジ 厚労省が週3回の筋トレを推奨してるよ。
もちろん全身トレーニング。 週１だろうが2だろうが月1だろうが年1だろうが万能なのが分割法なんだよこのソース貼れ野郎 週1未満は鍛えてるとは言わない
お前がソース貼れ統失 トレーニングにおける筋力の源であるATP産生にはグルコースが関与し
グルコースの源であるグリコーゲンには貯蔵限界がある
筋トレをするほどにグリコーゲンは消耗していくが回復には24時間以上要する
この事からトレーニングとトレーニングの間は最低でも1日程度は空ける事が望ましい
月曜日にトレーニングをする場合、次のトレーニングは水曜日、となる
グリコーゲンは肝臓と筋肉に蓄えられているが、どういう筋肉を動かしたとしても
その筋肉のためにグリコーゲンが消費されていく
たとえば腕のトレーニングを行った場合、腕の筋グリコーゲンだけでなく他の筋グリコーゲンも
エネルギーとして利用され続けるため他の筋肉のトレーニングを行うとしても1日程度間を空ける事
月曜日に腕のトレーニングをする場合、次の脚のトレーニングは水曜日、となる
ただしこれは理論的最大回復を目指すものであり、実際には一晩の休息と栄養補給である程度までは回復する
筋力が落ちていると感じている場合、それはグリコーゲン回復が完全ではない可能性があるので
更に1日程度休息をすると良い ソース貼れ統失スレ違い馬鹿
空け過ぎだ知的障害怠け雑魚
ソース貼れ統失
翌日でいいだろ怠け雑魚
筋力が落ちてるとなんて感じないだろエアプ雑魚死ね 筋肉の成長にとって一番重要なのは頻度だ
もちろん質、量も重要だし栄養補給と休息も不可欠だが、
トレーニングとトレーニングの間が長く空くほどに筋肉の成長は鈍る
一日トレーニングを行い、理想的な食事と休息を取ったとしても
7日後には筋タンパク合成の活性化は終わる
ゆえにトレーニングとトレーニングの間は7日以内におさめるべき
この事から最低でも週に一回のトレーニングをすれば筋肉の衰弱は抑えられる
このトレーニング効果は身体の各部分に対しても同様だ
たとえば脚のトレーニング、スクワットを行ったとして、7日以上間が空くとそのトレーニング効果はほぼなくなる
一週間に一度のスクワットは現状維持には役立つが成長目的としては正しくはない
スクワットの能力を高めたいならできるだけ高頻度で行うべきだが、
グリコーゲン回復の時間が必要なので最低でも1日は休むべき
午前にスクワットを行い、午後にもスクワットを行ったとしても回復が不十分なため
トレーニング量こそ増えるが質が低下するため時間効率は落ちる
(トレーニングそのものは無駄ではない)
たとえばボクサーはウエイトトレーニングをあまりしない
しかし肩や上腕はとても逞しく成長している
これはガードからパンチを繰り出すなど瞬発力を求められる事と、
そのためのトレーニング(ミット打ちやサンドバッグ、シャドー)を毎日高頻度で行っているから
腕や肩に関しては高頻度で鍛えても回復も早いため筋肉の成長が見込める
よく、毎日トレーニングしていると筋萎縮する、という事を言う人がいるが
ボクサーほど毎日トレーニングを欠かしていない人もなかなかいない
一日休んだら勝負の世界では負けを意味するしストイックな食生活でなおかつ常にハングリーだ
こんな悪条件でも筋肉が逞しく圧倒的なパンチのスピードとプレスパワーが鍛えられるのだから
いかに頻度が重要なのかわかるだろう
もし高頻度トレーニングで筋萎縮するならボクサーも重量上げ選手も柔道家もひょろひょろのガリガリになっているが
実際は全然違う
この事からもトレーニングは可能な限り毎日行うべきであり
全ての筋肉を成長させたいのであれば全ての筋肉をできる限り毎日鍛えた方が良い
もしかりに腕だけ太くしたいという人がいるなら、今から毎日のように腕のためのトレーニングを行えばいい
ちなみに腕のためのトレーニングをせずとも胸ため、背中のため、腰のため、肩のためなど
あらゆる上半身のトレーニングで腕は使われる
ボディービルダーの腕が逞しいのはこのように毎日腕を使ったトレーニングしているから
ボクサーと同じ理屈だ 分割法はある意味正しい
それは腕を太くし逞しく、肩を大きくする事に関して長けているからだ
胸のトレーニングでは主にプレスする動作を行うが、
ここでは上腕や前腕、肩の筋肉も総動員する
コンパウンドトレーニングではそれが顕著だ
背中のトレーニングでは主にプル動作となるが
ここでも上腕や前腕が使われる
懸垂やローイングなど、やはりコンパウンド種目であれば顕著となる
肩のトレーニングに関しては胸や背中と連動しやすいが、この時もやはりウエイトを保持するのは腕となる
ダンベルを持ち上げたりケーブルを引っ張ったりと全てのシーンで腕が使われる
この事から胸、背中、肩のトレーニングでは同時に腕も鍛えられている
そこに更に腕のトレーニングが加わるのだからほぼ毎日腕を鍛えている事になる
だから分割法ではとくに腕が太くなり、それはボディービルダーらしい体型と言えるだろう
一方で脚は全然鍛えられない
スクワットをやったとして次のスクワットが巡ってくるのは遅くとも7日後になる
これではなかなか脚は成長しない
脚のために週に２回スクワットをしたとしても毎日やってる腕に比べ成長は鈍る
下半身には全身の筋肉の70%に相当する筋肉が備わっているため脚こそ筋トレにとって不可欠となる
キングオブトレーニングと言ってもいい
その脚を高頻度で行えば当然、除脂肪体重は増加するし脂肪量は減少するだろう
良い体を目指すならとにかく脚のトレーニングだ 結論として分割法をやれば上半身は逞しく、下半身はそれなりに
全身法ではバランス良い体になり消費も大きいので減量には向いている、という事になる
筋肉の成長に関しては質、量と頻度となるのでこれらが同じ条件だとしても分割する以上どうしても下半身のレートが下がるのは否めない
下半身を切り捨てるなら分割法でも良いのでフィジーカーは分割法がベストという事になる つまり全身ガイジ法は同じ部位の同じ種目をやるのが一週間後のゴミということだ
7日なんて問題外で休みすぎだバーカ
全身ガイジ法では無理
週1でも成長する
質が午後で落ちるならすぐに別の部位やる全身ガイジ法はやっぱり質がガタ落ち
成長なんてしていないクソガリ
ソース貼れ統失
怠け雑魚がするわけねえだろ
ソース貼れ統失知的障害
関係ない話しだした負け犬
鍛えられてるソース貼れ知恵遅れ
ボクサーなんてひょろひょろだらけだろ、少なくとも筋肥大しまくってるやつなんぞ皆無
柔道家は筋トレしてるだろガイジ
お前の可能な限りってのが週3なんだろクソ雑魚怠け知的障害
全ての筋肉を1日で鍛えることは不可能だバーカ
使われるとは言わない
していない
ボクサーもしていない フィジーカーではないにせよ、脚が太いのは格好悪い
履けるパンツが限られるから嫌だ
そもそもスクワットとかキツイから嫌い、という人は分割法で良いと思う
週に一度のスクワットなら脚の筋力が維持される
その程度なら苦もないだろう
しかしもっと絞りたい、脚も逞しくしたい
また、全身の筋力を伸ばしたい、健康でいたい
という人は全身法を週に3回程度行うのが良いし
これは先日、厚生労働省から出された健康に関するガイドラインにも書かれている
週に3回という限定された条件下であれば全身法はトレーニング頻度を保てるし
グリコーゲン回復も見込める
週末の二日間しっかりやすんで翌週からまた頑張ろう ファッションの観点や上半身育成という観点では
現在の分割法が理想的かつベストな選択になる
ボディービルクラスのような特殊なジャンルに挑むのでなければ
分割法で理想的な上半身を作っていく事は男性にとってマストだろう
全身法は健康維持、ダイエット、トータルバランスを考える人向けであり
ライトなジムメンバーにとってベストな選択
つまり一般向けでしかない
筋トレを語るなら、当然だが分割法という事 死ぬほど脚トレやってもなかなか太くならない理由がわかった気がする 全身ガイジ法は何も正しくない妄想のトレ
メインで鍛えられていないからその部位をメインにする日を作るんだよバーカ
毎日鍛えられているとは言わない
ソース貼れ統失怠け雑魚
脚も同じように鍛えられるだろフラミンゴ
ベンチでも脚使うんじゃなかったのかバーカ
なんで7日後なんだ怠け雑魚
腕は毎日やってない
てめえが脚コンプなだけだろゴミ まとめるとこういう事やね
分割法で胸、背、脚、腕、肩のローテの場合
実際には、胸+腕+肩、背+腕+肩、脚、腕、腕+肩となり
腕が週に4回、肩が週に3回、胸と背中と脚はそれぞれ1回って事で
週に1回のトレーニングが成長のためのデッドラインだから最低限それは満たせてる
どうしてももっと胸や背、脚を鍛えたいなら週6にして不足分を補えばいい
やっぱ分割法でいいよ
頻度が肥大に大きく関わるってのは体験的に理解してるし
全身法の何が嫌かって毎回脚トレがある事だよ 結論は分割法で全身鍛えられる
全身法ではバランスなんてろくに取れてない上にまともに鍛えられてない万年雑魚の体のままにな？
下半身も同じように鍛えられる
下半身を切り捨ててるのはてめえだろ全身ガイジフラミンゴ
なんだろうが鍛えるなら分割法だ >>875
この人最終的に分割法のほうが優れてると結論出してるのだけど何で叩いてるん？
叩きたいだけの人？ 格好悪いのはてめえの感想だフラミンゴ
お前だろ怠け雑魚
雑魚なら成長もする
お前はそれすらしてないゴミ
全身法こそ筋力伸ばすのは不可能
勝手に限定にするな怠け雑魚統失ソース無しガイジ
週末こそ休みなんだから鍛えろよ怠け雑魚 ん？
鍛えたい部分だけ高頻度にすれば良いというなら
コンパウンド中心で毎日やればよくね？
脚はどうでもいい奴は週に一回だけ脚入れて
他の日はプッシュ・プルと腕肩トレ全部やりゃいいじゃん
そういうのも全身法になるん？
分割だよな？ 全身鍛えるのにも分割法がベストだアホ
特殊でなくても分割法一択
全身ガイジ法は怠けてる馬鹿がやった気になるだけの糞重量のトレとも呼べない時間の無駄のゴミ プッシュの日→プルの日→脚の日→プッシュの日→プルの日→休み、休み
これでいいんじゃないの？
腕肩は週4相当になり胸背は週2、脚だけ週1で理想的じゃね？ ま、超回復とか存在しないわけだし部位間の休息を何日も取るとかナンセンスだな
一日以上明けりゃいいなら、上半身と下半身のローテーションで毎日やれば週3ずつになって最強だろ
結局分割法が一番だな なってねえと言ってんだろ知的障害
それこそ研究データ出せと言ってるだろガイジ
全部1回だアホ
週3なんかでろくに成長するか怠けエアプ雑魚
てめえは全身ガイジ法でもろくに脚トレやってないだろフラミンゴ >>878
全身ガイジ法はなにも優れているところがないと言ってんだろゴミ
やってみて脚トレがきつくて分割法に泣きついてきたのか負け犬 肩の日、とかいうのが要らんのよ
上半身まとめて一日でやりゃいい
その分頻度上げてトレーニングボリュームを稼ぐ
月曜の上半身と水曜の上半身は種目を一新するとかウエイト変えるとかな 怠けフラミンゴ法
分割法と一緒にするなゴミフラミンゴ よくねえよ怠けんなフラミンゴ
休み一つ減らして脚にしろ
全部2回だ知恵遅れ 一日おきに部位の休み作る方が怠けだろ
朝昼晩で分割するのが正義
朝、胸やって、昼、背中やって、夜、脚やるんだよ 回復が必要ないソース早く貼れよ知恵遅れ
じゃあやれ怠け雑魚 一新ってお前の場合怠けるだけだろ怠け雑魚
ウエイトを変えるなよ雑魚 筋ボリューム ・・・ 今、一番重要とされる要素、これが肥大の鍵
頻度 ・・・ 昔から筋力アップに直結するのが高頻度、とくに高重量
休息 ・・・ 超回復理論は嘘、根拠無し、トレーニングは筋肉痛があろうが毎日できる
分割するにせよ頻度を上げましょう、ボリュームを増やしましょうって部分は同じなんだけどねw 必要な休みは怠けとは言わねえだろ知的障害エアプ雑魚
じゃあお前がやって証明しろ口だけ怠け万年非力ゴミ 筋肉痛とか言ってる時点でエアプ雑魚
休息がなければ高重量をコンスタントにはできない
分割するにせよではなく分割だけだ怠け雑魚 休みの必要性を筋グリコーゲンの回復のためと言ってるのだから
毎日トレーニングしていたら筋グリコーゲンは回復しないじゃんw
休みたいのか休みたくないのかよくわかんね
現状、高頻度の2分割が最強って感じだね
次点で毎日三分割w 回復するだろソース貼れ統失
お前が休みたいだけなのは最初からよくわかってんだよ怠け雑魚
ソース貼れ統失
2分割もエアプだろお前
ちゃんと説明してみろエアプ雑魚 897 全身ガイジ知的障害 2023/11/29(水) 20:49:08.79 ID:2gu0hRvn
毎日三分割って全身法と何が違うのだろう トリプルスプリットで胸背中脚分割を毎日やればいいんじゃね 1.
スクワット
ラットプルダウン/懸垂
チェストフライ/ダンベルフライ
ショルダープレス
アームカール
フレンチプレス/スカルクラッシャー
腹筋系
２．
デッドリフト
ベンチプレス/ダンベル
レッグエクステンション
ハンマーカール
サイドレイズ
ケープルプレスダウン
カーフレイズ
3.
ディップス
シーテッドロー/ダンベルロー
レッグプレス
レッグカール
インクラインベンチプレス/ダンベル
インクラインアームカール
リアレイズ
なるべく、その日重視したい部位種目から順番に
なおかつコンパウンドを始めの方に
腹筋は毎回でも可 関節が回復しないという点については、ほぼ連日行う分割法の方が深刻なのではなかろうか
とくに肩、肘は痛めやすい部分だと思うが、これって胸や背中の種目でどうしても使うからだろう
経験上、全身法を中1日で回していても同様に肩や肘が痛くなったが
中2日にすると痛みは出にくくなる一方でトレーニング不足は否めなかった
分割法では胸と背中を連日行ったりするが、肩や肘に対してプレス系の負荷とプル系の負荷が連日来るので
きちんとしたフォームでなければ重量が上がるほどにケガしやすくなる
かといって胸と背中の間に1日空けたらこちにもトレーニング不足と感じる
結論としてどのようなトレーニング方法だろうと、ケガを抑止するには完全休息が2日以上必要だが
そんなに休んでると筋肉の成長は鈍いって事だろうな
ケガリスクは筋肉の成長とトレードオフの関係
だからこそ、ボリュームを上げたいならハイレップスで追い込め、という意見も出たりする 同じ部位じゃないから深刻じゃねえだろ
むしろ全身ガイジ法の方が同じ関節毎日使う馬鹿
お前は未経験だろエアプ雑魚カタワ
怠けすぎたゴミ
連日行わねえよ知的障害
結論は同じ部位を毎日鍛えてないんだから2日なんて休まなくていい >>911
トレーニング経験も無しに噛みついてる？
肩を痛める原因は肩のトレーニングではなくベンチプレスなど他の部位トレーニングだよ
君の理屈だと肘を痛めるのは肘のトレーニングという事になるけど実際には違う
これもベンチプレスなど高重量のコンパウンド種目で無理をした時 多関節運動では胸のトレーニングであっても肩や肘に負担がかかる
加えて肩のトレーニング、腕のトレーニングでも負担がかかるのだから
連日やってると肩や肘を痛めますよね？って話
分割が良いとか全身がどうとかじゃなくて毎日同じ部分酷使しているから痛めるのでは？
ベンチプレスでは膝を痛める事はまず無いし、レッグプレスで肩や肘を痛める事はまず無い
だから分割した方が関節への負担を軽減できますよね？っていう分割法推しの意見だと思うのだけど 色々な意見総合すると上下二分割を高頻度で回すのが一番そうだなw
一応、デッドリフトは下に入れるとしてw
月 上半身
火 下半身
水 やすみ
木 上半身
金 下半身
土 やすみ
日 やすみ
これがベストだなw
週に一部位2回ずつトレーニングできて関節の回復も促せてグリコーゲン回復もする
超回復理論にも沿っているし時短もできる
どこか都合悪くて一日ズレても修正しやすい
ついに決定したな
分割法勝利だ 週4ジムに通って上下分割全身法でいいや
上
インクラインベンチプレス、チンニングとディップスのスーパーセット、フライとローイングのスーパーセット、アーノルドプレス
EZバーカールとエクステンションのスーパーセット、仕上げにサイドレイズかケーブル何か適当に
全部で6種目(実質9種目)
下
ブルガリアンスクワット、レッグプレス、デッドリフト、レッグエクステンション、レッグカール、カーフレイズ
あと腹筋ここに入れて完成
全部で7種目相当 >>912
お前だろエアプ雑魚
肩のトレーニングでも痛めるだろアホ
実際もそうだ知恵遅れエアプ雑魚
お前がベンチで肩も肘もおかしくしたカタワなだけだろ 脚の日で完全に休養できるだろアホフラミンゴ
同じ部分酷使することはない
全身ガイジ法は酷使しねえだろ怠けてんだから
やっぱり脚怠けたいからお前分割推しになったのかガイジ てめえは全身ガイジ法で毎日脚やれよフラミンゴ
スクワットとデッド両方なんて高重量で回せるかよエアプ雑魚
ベストなわけねえだろ日曜から次の上半身やれ怠け雑魚
その日にデッドスクワットなんて関節酷使以前にまともに体力的にできねえだろバーカ
スクデットやるんだから時短でもない
分割法の勝ちは最初から決まってる 全身ガイジ法推してたお前は週3以上はできねえはずだろフラミンゴ
なんでインクラインなんだ怠け雑魚
腕鍛えてねえ怠け雑魚
スクデットやってねえ怠け雑魚死ね デッドを脚の日に入れると結局肩肘に負荷かかるから休養にならん
思うにデッドは背面全部使うし腕も肩も使うから、どの部位の日に入れても無理がある こういう分け方に悩むくらいならデッドを含む日を全身分割法でルーティン化するのが合理的って 結局は筋肉を全部使ってトレーニングして1-2日休むのが一番
一部分だけ疲弊させるようなトレーニング自体無いのだから分割するのは合理的じゃない
そもそも一部分の関わるトレーニングばかり一日に5-6種目もやる理由を知りたい
誰もそれを説明できてない 毎日同じ部分を鍛える方が肥大が進むって事を分割法が示しているのだから
理屈的には全身毎日やってれば最強の肉体になるはずだけどなw デッドが肩肘に負担かかるってエアプ雑魚丸出しの怠け知的障害か
無理なんてねえだろ怠けエアプ雑魚 悩んでるのはお前みたいな何もやってないエアプ雑魚だけ 全部1日に使うことは不可能
一部位だけ疲弊させる種目ばかりだエアプ雑魚
5,6種目やってるソース貼れ統失
お前がまずソースを貼らない 分割法は毎日同じ部位を鍛えていない
全身を毎日鍛えることは不可能 >>926
肩肘に負担かかるだろ
基本的に下方向に引っ張られるのだから腱が必要以上に引き延ばされる
バービー人形の両腕に10kgダンベル縛り付けてみ
ポロって取れるから
ウエイトを背面で引っ張るといっても手腕で支えなければ動作が成立しない
この時点で手腕は使われてるし連結している全ての関節や腱には負担がかかってる
ま、ゴミみたいな重量でやってるなら話は別だがw
こんな感じでトレーニングした事ないような奴が机上空論で分割法マンセーしてるのが現実なんだな よーするに分割法だと上半身のトレーニングに重きが置かれているのが問題じゃないか？って事だろ
上下二分割なら均等配分になるが、胸背と腕肩と脚とか三分割になると脚は1/3になる
五分割だと1/5となりトレーニング頻度が少なく成長が鈍い
全身法のが除脂肪体重が増えるのは脚の頻度が多くなるのだから当然の成り行きだと思う
逆に分割法のが上半身頻度がやたら多いので上半身の発達す進む
ざっと見渡して脚トレ頑張ってるのは一部のガチ勢くらいで残り大多数は脚トレは「とりあえずやってます」程度
そう考えたら分割と言っても実質、エブリ上半身トレーニングを無理矢理分割してるだけって事で
それでも上半身に関してはしっかり成長するのだから本人がそれで構わないという認識ならいいんじゃないか？
今までの流れでいうとトレーニング頻度が何より大事で、分割法を取り入れれば部位をわけつつも、
結局は上半身をほぼ毎日トレーニングしているわけだし事実上、上半身の全身法みたいになってるw 俺はスモウデッドだから肩肘の負担は小さいかな
スクワットで肩の棘下筋痛めたことは何度もあってめっちゃ痛いし1年以上治らなくて苦労したわ
机上の科学的根拠で全身法マンセーしてるのがこのスレって気がするけどなあ
俺自身はスポーツの補強だから全身法やってるけどね
ボディービルディング目的なら分割法の方がいいんじゃないの今でも 全身トレは基本的に日ごとに種目が変わってる
多くの人が取り入れてるナンチャッテ分割法=上半身のみ全身法ととくに変わらないんだな
全身トレは毎回脚も鍛えてるってだけで
胸重視の日、背中重視の日、腕肩重視の日それぞれに脚トレ2種目足すのが全身法って事だよ
全身分割法とでも言うのだろう スクワット→ケーブルクロス、と
ベンチプレス→ケーブルクロス、だと
前者の方がケーブルクロスの質は高くなるはずなんだけどね
更にいうと
ケーブルクロス→ベンチプレスなら恐らくもっとも良くなる
でもこれではベンチプレスの質が低下する
多関節運動の質を下げるのはよくない的な理論があるからね
ベンチプレスを週に1-2回の人と
全身法の一環で1-2回の人では
全身法の人はケーブルクロスは常に良い状態でトレーニングできている事になる
ケーブルクロスはあくまでも例
たとえばインクラインでもフライでもディップスでもいいんだけど
分割法で毎回最初の種目を入れ替えるとすると今度は種目頻度が落ちてやはり効率が悪いと思う >>930
怪我するほどかかるかよエアプ雑魚
てめえはバービーなのか
お前がゴミ重量でも脱臼するカタワだろダウン症
お前がトレしたことないエアプ雑魚だろ全身ガイジ 重きなんて置かれていない
二分割こそ均等じゃない脚を怠けるなフラミンゴ
脚を増やせよ知恵遅れエアプ雑魚
除脂肪のソース貼れ統失、仮に増えたとしてもだらだらと糞重量で有酸素みたいなことやってるから増えるだけだろ
多くねえだろ足怠けたいだけのフラミンゴ
お前のことだろ頑張ってないフラミンゴ
お前が無理矢理分割にして怠けようとしてるだけだろ
よくねえよ公にするなら叩かれて当然た怠け雑魚フラミンゴ
同じ部位は鍛えてないが毎日上半身鍛えてるようなものだから全身ガイジ法ではない エアプ雑魚が糞可動域デッドで怠けてるのを勝手に自白しだしたか
スクワットで肩痛めるカタワ
そうだよ体力はどうするのか聞かれるとスルーして逃げるからな、怠けて全身ガイジ法をたまにやってる正当化してるエアプ雑魚確定
スポーツの補強と言い訳してる怠け非力運痴雑魚
補強でも分割一択だクソ雑魚 種目変える時点で次にやるのは怠けなくても1週間後の時点で分割法に明らかに劣ってるゴミ怠けガイジ法
お前が取り入れてる全身ガイジ法はなんちゃって分割よりゴミだ怠け雑魚
てめえが脚をろくに全身とほざいてるくせにやっていないなんちゃって全身ガイジフラミンゴ法 ケーブルクロスなんて胸だけの種目を突然やって質も糞もねえよ知恵遅れエアプ雑魚
その順番でもろくにケーブルクロスなんて重量扱えない種目で伸びるかよエアプ雑魚
どちらも低下するレベルのアホがやる順番
ソース貼れ統失
良い状態じゃねえだろバーカ、ベンチとスクワットの体力の消耗はどちらが上かはエアプ雑魚じゃなければわかるだろ知的障害フラミンゴ
頻度は一緒だろ知的障害 >>937
スポーツの補強で分割法やってる奴なんているの？
ソースは？ >>940
スポーツの補強が全員全身ガイジ法のソース貼れ統失運痴 >>941
自分で言ったんだからまず自分がソース貼れよ >>942
てめえだろ先に全身ガイジ法やってるとほざいたソース無し運痴 分割法推しが暴れてるのは何故？
何故、分割法のが優れてるのかソース出してください 分割バカは論破されてどうにもなってないから暴れてるのだよ
自分の考えが圧倒的正論ならこんなに必死にならない
なるはずが無い 数々の研究により、今は全身法が優れたトレーニングメソッドだという事になってる
もちろん個人の取り組み次第では分割法でも良いが多くの場合、全身法の方が効果的、合理的、効率的
否定ばかりでソースも貼らないバカは死ぬまで非効率な脳内分割法で脳内トレーニングしてればいい
それ以外の賢いトレーニーや一般人は全身法にしよう
終わり 全身ガイジ馬鹿は論破されて分割法に寝返っただろ知的障害
必死なのはてめえだ口だけ怠けエアプ雑魚 ソース貼れ統失
取り組み次第は当然だが分割法一択だ知恵遅れ
全身ガイジ法は怠けたい雑魚がやる非効率的なエアプ妄想法
妄想ばかりでソース貼らない馬鹿は非力のまま早く死ね
馬鹿は全身ガイジ法で全身鍛えられてると妄想しながら万年ペラペラ、そもそも怠けてろくに自分で勧めてることすらしてない知的障害ゴミ >>947
「スポーツの補強だから全身法」
ソース貼れ統失 ソース貼らない君の負けだよ
いつまでも発狂してないで負け認めたら？
全身法は色々な研究結果や考察に矛盾がない
分割法はギャーギャー喚いて否定するだけ >>952
勝ち負けなんてどうでもいいわ
全身法が優れているという研究はトレーニングボリュームを揃えたものばかりなんだよね
つまり全身法に有利な条件になってる
そんなソースを貼られてもはいそうですかほんとうにありがとうございましたって感じ >>951
932は自分でやってるってだけだろ。
分割法一択って言ってる奴がソース貼れ ソース貼らないお前の負けだ負け犬発狂知的障害
全身ガイジ法は怠け雑魚がやった気になるためだけにやるもの
ギャーギャー喚いてるのはてめえだ知恵遅れ >>954
スポーツの補強だから全身法と言った奴が貼れ いいから早くソース貼れよthis fkin noob 分割法一択なんだろ？全身法信者ぎ何言ったって関係ねえじゃねえか。自分でソース貼ればいいんだよ。
それともあれかい？全身法支持者はソース貼れる程度には有能だと思ってんのに手前はそれすら出来ねえってえのかい？
そこんとこどうなんだえお前さんや。 >>959
スポーツの補強だから全身法と言った奴が貼れ猿真似知的障害 日本語書けよ発狂連投知的障害
てめえがソース貼れ統失
全身ガイジはソース貼れねえだろ知的障害
てめえが自分でソースやっぱり貼れねえ全身ガイジか お前さんよう、さんざん上の方に論文やら研究結果やらレポートやら所感やら貼ってあんじゃねえか。読めねえってのかい？お前の目は節穴かい？
お、そうだったお前さん英語読めなかったんだな、こりゃ済まねえ。日本語も怪しいもんだしな。馬鹿の一つ覚えで分割法分割法と喚くしか脳のねえお前さんにはちと難しいかったな。 おいおい「発狂連投」ってえのはまさにお前さんがいつもやってることじゃねえかい。ソース貼れ、にしても全部天に唾はいてる次第になってるぜ。西洋風に言えば「ブーメラン」ってな。 早くソース貼れ目暗
お前だろ日本語書けねえ言語障害
馬鹿の一つ覚えで全身ガイジ法で全身やるとほざいてるだけの知的障害 お前だ猿真似オウム返し
てめえが猿真似してるだけだろガイジ 全身法に論で完膚無きまで惨敗したから敗走したのかな？
あっちでかなり発狂してるし、分割法の優位性何一つ示さず騒いでただけ
無能すぎる
世界的には全身法なんだよ、今は 全身ガイジ法は論破されて新スレに逃げてまた発狂してた
全身ガイジ法の優位性がここまでやっぱり0
死ねよ無能知的障害
昔もこれからも世界的にも分割法 ペニスップのレスはゴミということが証明されたな（笑）
大惨敗ざまあ（笑）
はい論破（笑） 分割法はダブルスプリットなんぞしねえよ怠けエアプ雑魚 科学的証拠があって成功談もあるし、突然出できたトレーニング法でもないし、試しにやってみれば良いだけでは？
やる前から根拠無き批判ってどうよ？ 分割、全身とどっちもやった人は全身に定着していってる
これが全て
やってない人だけが居残って全身批判
あとは老害とステロイドユーザーくらい？
脳死で分割しかやってない人には向上心ないからの時点で成長ないよ、人として、ね ソース無しの質問にすら答えないガイジの勧めるものなんてやるわけがない、自分ですらやってないだろこの怠け雑魚 どっちもやってない成長したことない全身老害ガイジが分割法批判 君がやらなくても合理的だから海外のトレーニー達は全身法に切り替えてる
日本人も何れは全身法に変わっていくだろう
君は死ぬまで分割法やってればいい お前がやらなくても合理的だから世界中のまともに鍛えてるよう奴は分割法だ知的障害
お前は死ぬまで何もやらない怠け非力エアプ雑魚 分割法で筋肥大するなんて本気で信じてるやついて可哀想
全身できないからって言い訳はもういいよ 全身ガイジ法で筋肥大すると思ってる統失妄想怠け非力丸出しエアプ雑魚
ろくに継続できないサボり発達障害 >>984
その「トレーニー」って毎日1～2時間のトレーニング時間さえ作らない「一般人」のことでしょ
海外の一流ボディービルダー達は全身法に切り替えてるの？
たとえば誰が？ >>988
ステロイドユーザーのトレーニングも参考にはできないだろw
その2つを比較するのはそもそもおかしいよ >>988
ソース貼れ統失、お前は1週間に1時間もトレ時間作らない怠け非力雑魚ヒキニートだろ >>989
一般人のソースでいいから出せヒキニート 1つ言えることは全身法でも分割法でもどっちでもいいからまずトレーニングしまくれよってことｗ このスレッドは１０００を超えました。
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