全身法vs分割法 3set

**無記無記名** · 2023/12/03(日) 07:31:39.15

全身法

1日のトレーニングで全身を鍛える方法
主に大きな筋肉を中心に鍛える事で筋肥大、脂肪燃焼などに効果が見られる
(数々の研究報告あり)
初心者から上級者まで幅広く対応可能
最低でも週に一回という人から週に5-6回という人でもOK
日ごとにプランを変えられる柔軟性があるため、
仕事をしている社会人には最適な方法
デメリットとしては高頻度で行うと疲労がたまりやすい

分割法

日ごとに鍛える部位を分ける方法
中級者以上にとって、毎日の目標が明確なので取り組みやすい
その反面、各部位のトレーニング頻度が少なくなるため
熟練度の低い人の場合は効果が出にくい
(しっかり効かせられるプロ向け)
また、ほぼ毎日のようにトレーニングをする事になるので、
時間のない社会人が行う場合、タイトなスケジュールになる

分割数は以下のように色々とある

(二分割)
上半身と下半身、前側と後側のように大きく分ける

(三分割)
胸、背、脚のように分ける

(五分割)
胸、背、腕、肩、脚のように細かく分ける
(比較的ポピュラーな分割方法)

それぞれ良い点、微妙な点があるので
必ずこちらをやるべき、という事ではなく
それぞれのメリット、デメリットを理解しましょう

前スレ
全身法vs分割法 2set
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1680437027/

**無記無記名** · 2023/12/03(日) 07:52:37.65

北島ばーかばーか

**無記無記名** · 2023/12/03(日) 08:13:28.20

北島160
http://imgur.com/REznbIU.jpg

**無記無記名** · 2023/12/03(日) 08:13:43.33

>>1
糞スレ立てるな負け犬全身ガイジ

**無記無記名** · 2023/12/03(日) 08:14:02.88

>>2
糞おっせええええええええええｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ早く死ねチンカスクソ雑魚怠け過ぎのろま負け犬キモヲタ中卒無職ドチビボケグズハゲブサイク統失ゴキブリ食糞痴呆症弱虫無職雑魚猿真似精神障害捏造常識北島160介護ド底辺ジジイ（笑）

**無記無記名** · 2023/12/03(日) 08:28:34.93

分割法とか言うけど
どんなトレーニングでも
全身の筋肉に力はいってるから
すべての筋肉は休んでない。
世界中のすべてのトレーナーはわかってない。わかってるのは世界で俺だけ

**無記無記名** · 2023/12/03(日) 08:32:04.10

メインの部位以外は休んでるのと一緒
早くソース貼れ全身ガイジ知的障害怠けエアプ雑魚

**無記無記名** · 2023/12/03(日) 09:04:44.26

休んでるなんてヒキニートくらいだろ

**無記無記名** · 2023/12/03(日) 09:10:49.52

しょせん、分割法なんて昔のトレーニーが信じてた超回復理論に基づいてる時点で非効率なんだよね
筋肉の成長に必要なのは十分なトレーニング頻度とボリューム、栄養と休息
頻度高めると休息不足になるのでバランスは個人で調整する
若くて元気、または筋力のない女性や初心者は毎日全身法で
そこそこやってる社会人は週3全身法か二分割
一部のプロやコンテストビルダー目指すガチ勢のみ分割法で

スレで暴れてる脳内ビルダーは分割法でやったつもりでいればいいじゃないか
なんで全身法を否定するのかよく分からない
科学的根拠のある全身法こそがキングオブメソッドだろうに

**無記無記名** · 2023/12/03(日) 09:15:32.99

週に3-4回程度のトレーニング頻度の場合は全身法か2分割の2択なんだよ
これなら全身を種目に2-3回ずつ鍛えられる
6-7日トレーニングに明け暮れられる環境なら4-5分割でもそれなりの頻度保てるけとそんな暇人そうそういない
暇人ヒキニートが必死に分割推したところでほとんどのトレーニーは仕事してるの
だから必然的に全身法のが良いって事
頻度、ボリューム、休息のバランスが良いから
中1-2日の範囲でスケジュールが変わっても難なく対応できる
スケジュールのズレが起きない

**無記無記名** · 2023/12/03(日) 09:20:37.54

分割法って特定の部位のトレーニングばかり種目変えてやってるけど、最初の種目の最後のセットで出し切ってたら残りの種目とか惰性でしかない
頑張ってる自分に浸ってるだけの自己満オナニーみたいなもの
拮抗筋まとめてスーパーセットで時短して上半身、下半身満遍なく1日に鍛えて1-2日休む
それが最適解
ちんたらジムの住人みたいになっても効率悪いトレーニングをダラダラ続けてる
時間は有限なんだよ
サクッと鍛えて残り自分時間に充てる方が人らしい生き方だろうに

**無記無記名** · 2023/12/03(日) 09:41:06.61

この連投してる人もガチ勢には分割法って認めてるんだよなあ
この人によるとガチ勢は人らしい生き方をしていないらしいｗ

人の生き方なんてそれこそ人それぞれでしょうに

**無記無記名** · 2023/12/03(日) 09:52:39.85

それはどうかな？
普通の生活を犠牲にして肉体を創りげてるのだから客観的に見れば普通じゃないよ
食べ物もあれこれ制限してるし、飲み会とか付き合いにも消極的

**無記無記名** · 2023/12/03(日) 10:11:48.34

週7でトレーニングしてるとか普通じゃない

**無記無記名** · 2023/12/03(日) 10:12:37.93

ま、アスリートや本職、部活学生はともかく

**無記無記名** · 2023/12/03(日) 10:19:39.27

普通かどうかなんてどうでもいいだろｗ

**無記無記名** · 2023/12/03(日) 10:57:17.03

ニートが言うても説得力が

**無記無記名** · 2023/12/03(日) 11:32:50.75

ニートがガチで分割法やってようが人それぞれ

**無記無記名** · 2023/12/03(日) 11:59:07.82

>>12
熟練者は分割法と認めてる時点で、分割法に取り組むガチ勢熟練者に対して全身法の万年初心者が講釈垂れるの図でしかないんよ

**無記無記名** · 2023/12/03(日) 12:22:52.34

おまえ

**無記無記名** · 2023/12/03(日) 12:27:01.22

全身ガイジは回復が必要なことがわかってないエアプ丸出し馬鹿
頻度も低いしボリュームも取れない、栄養と休息ばかり取ってる怠け雑魚
個人で調整なんて怠ける言い訳だろゴミ
若いなら尚更分割法、非力な奴も分割法
やってる奴こそ分割法、そもそも全身ガイジ法はやってるとは言わない
全員分割法、怠けてやってるふりして万年非力で死にたい奴は全身ガイジ法

スレで喚いてるだけの脳内トレーニーは全身ガイジ法でやったふりしてればいい
科学的根拠なしの全身ガイジ法

**無記無記名** · 2023/12/03(日) 12:31:08.00

週に3,4回でも分割法一択
3回は無理だろ知的障害
4,5分割しなければ6日以上トレにならないと思ってる知恵遅れ馬鹿ヒキニート
暇なヒキニートのくせに週3日しかトレやってるふりしない全身ガイジ
仕事をやっていても分割法
頻度、ボリューム、休息のバランスがいい
お前は休息したいだけだろ怠け雑魚
スケジュールが変わるのではなく怠けただけだろ
スケジュール通りできないからお前は社会人できないんだよヒキニート

**無記無記名** · 2023/12/03(日) 12:36:11.95

全身ガイジ法って部位を種目毎に変えてトレやってるつもりになってるが、最初の種目の最後のセットで出し切ってたら残りの部位とか惰性でしかない
頑張ってる自分に浸ってるだけの自己満オナニーみたいなもの
下半身満遍なく1日に鍛えることなんて不可能だエアプ雑魚
ちんたらジムの住人みたいになって効率悪いトレしてるつもりになってダラダラ続けてるのが全身ガイジ
サクッと鍛えることは不可能なんだよ非力ヒトモドキ

**無記無記名** · 2023/12/03(日) 12:36:50.71

自分が成れないから正当化してる非力知的障害エアプ雑魚ヒキニートだろ

**無記無記名** · 2023/12/03(日) 12:38:09.34

普通の生活なんて犠牲にしないだろ怠け雑魚
お前が怠けてるだけだ非力雑魚
お前は制限しても飲み会なんて誘われないだろヒキニート

**無記無記名** · 2023/12/03(日) 12:38:41.59

週7でお前は5chで発狂してるだろ知的障害

**無記無記名** · 2023/12/03(日) 12:39:16.63

お前は自称プロ荒らし

**無記無記名** · 2023/12/03(日) 12:39:53.98

全身ガイジ法を必死に毎日正当化するのが普通だと思ってる非力怠け雑魚ヒトモドキ

**無記無記名** · 2023/12/03(日) 12:40:05.91

おまえ

**無記無記名** · 2023/12/03(日) 12:40:48.06

全身ガイジ法をたまにやってたか過去にやってたヒキニート荒らし

**無記無記名** · 2023/12/03(日) 12:42:00.57

>>19
全身ガイジは怠け非力ペラペラ知的障害

**無記無記名** · 2023/12/03(日) 13:01:58.65

「週7でお前は5chで発狂してるだろ知的障害」

自己紹介すぎるだろwwwww

**無記無記名** · 2023/12/03(日) 13:10:49.84

また猿真似オウム返しか知的障害
俺は荒らしをイジメてるんだよ

**無記無記名** · 2023/12/03(日) 15:34:49.01

"全身法"で劇的変化！24時間ジム経営者のバルク不足解消法【筋トレビフォーアフター】
https://news.yahoo.co.jp/articles/e8a4fc957f51dbe48050465448b0b5832a66a34e

**無記無記名** · 2023/12/03(日) 15:39:25.31

５分割－３分割－分割無しの全身法、どれが一番ボリュームを稼げるのか？
（３つの分割法を同条件でトレーニングしてみた結果）
https://www.sbdapparel.jp/contents/202205/5199

**無記無記名** · 2023/12/03(日) 15:41:47.42

筋トレ界最強の高頻度全身トレーニングの科学的証拠とメニューの組み方を徹底解説！
https://workoutryou.com/?p=4198

**無記無記名** · 2023/12/03(日) 15:45:31.65

ソース貼れ統失

**無記無記名** · 2023/12/03(日) 15:45:37.75

ソース貼れ統失

**無記無記名** · 2023/12/03(日) 15:45:52.25

ソース貼れ統失全身ガイジ

**無記無記名** · 2023/12/03(日) 15:45:52.85

【筋トレ効率UP】週3~5の全身法のトレーニングメニューを紹介！
https://yoshfitness.com/full-body-split

**無記無記名** · 2023/12/03(日) 15:46:11.19

ソース貼れ統失

**無記無記名** · 2023/12/03(日) 16:00:43.37

アメリカやヨーロッパなどのフィットネス先進国では分割法よりも全身法が主流となっている
https://note.com/seaweed_nori/n/nf07d3c8980c1

"全身法"で劇的変化！24時間ジム経営者のバルク不足解消法【筋トレビフォーアフター】
https://news.yahoo.co.jp/articles/e8a4fc957f51dbe48050465448b0b5832a66a34e

【本音で語る】なんで未だに分割法でトレーニングしている人がこんなに多いのか理解に苦しむ。
https://note.com/hydreigon/n/n9df9c7900840

筋トレメニューを分割法から全身法に変更してみました【メニューも紹介します】
https://dasuke182.com/whole_body_method/

５分割－３分割－分割無しの全身法、どれが一番ボリュームを稼げるのか？
（３つの分割法を同条件でトレーニングしてみた結果）
https://www.sbdapparel.jp/contents/202205/5199

筋トレ界最強の高頻度全身トレーニングの科学的証拠とメニューの組み方を徹底解説！
https://workoutryou.com/?p=4198

【筋トレ効率UP】週3~5の全身法のトレーニングメニューを紹介！
https://yoshfitness.com/full-body-split

なぜ海外で全身法が流行っているのか？人気の理由を解説！
https://3tyankintokin.com/kaigai-zensinho/

筋トレは「パーツごとに鍛える」と「全身を一気に鍛える」のどっちがいいの？
https://yuchrszk.blogspot.com/2015/10/blog-post_0.html

**無記無記名** · 2023/12/03(日) 16:01:09.68

アメリカやヨーロッパなどのフィットネス先進国では分割法よりも全身法が主流となっている
https://note.com/seaweed_nori/n/nf07d3c8980c1

"全身法"で劇的変化！24時間ジム経営者のバルク不足解消法【筋トレビフォーアフター】
https://news.yahoo.co.jp/articles/e8a4fc957f51dbe48050465448b0b5832a66a34e

【本音で語る】なんで未だに分割法でトレーニングしている人がこんなに多いのか理解に苦しむ。
https://note.com/hydreigon/n/n9df9c7900840

筋トレメニューを分割法から全身法に変更してみました【メニューも紹介します】
https://dasuke182.com/whole_body_method/

５分割－３分割－分割無しの全身法、どれが一番ボリュームを稼げるのか？
（３つの分割法を同条件でトレーニングしてみた結果）
https://www.sbdapparel.jp/contents/202205/5199

筋トレ界最強の高頻度全身トレーニングの科学的証拠とメニューの組み方を徹底解説！
https://workoutryou.com/?p=4198

【筋トレ効率UP】週3~5の全身法のトレーニングメニューを紹介！
https://yoshfitness.com/full-body-split

なぜ海外で全身法が流行っているのか？人気の理由を解説！
https://3tyankintokin.com/kaigai-zensinho/

筋トレは「パーツごとに鍛える」と「全身を一気に鍛える」のどっちがいいの？
https://yuchrszk.blogspot.com/2015/10/blog-post_0.html

**無記無記名** · 2023/12/03(日) 16:22:33.42

ソース貼れ統失

**無記無記名** · 2023/12/03(日) 16:22:37.31

ソース貼れ統失

**無記無記名** · 2023/12/03(日) 16:24:46.94

ロンドンのジムではもう分割法でやってる奴の方が少数派な気がする

**無記無記名** · 2023/12/03(日) 16:28:09.08

ソース貼れ統失

**無記無記名** · 2023/12/03(日) 16:30:52.09

興味深い記事ばかりだし、まず一読してみたらどうかね？

**無記無記名** · 2023/12/03(日) 16:38:05.80

まずソース貼れ統失

**無記無記名** · 2023/12/03(日) 16:59:27.51

あなたの方が統失っぽいけど(笑)

**無記無記名** · 2023/12/03(日) 17:21:39.10

お前だろ統失猿真似ソース無しガイジ

**無記無記名** · 2023/12/03(日) 18:27:52.06

>>3
おせええええええええええええええええええｗｗｗｗｗｗｗｗ死ねゴミカスグズノロマｗｗｗｗｗキチガイマヌケ

**無記無記名** · 2023/12/03(日) 18:28:12.60

>>52
糞おっせええええええええええｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ早く死ねチンカスクソ雑魚怠け過ぎのろま負け犬キモヲタ中卒無職ドチビボケグズハゲブサイク統失ゴキブリ食糞痴呆症弱虫無職雑魚猿真似精神障害捏造常識北島160介護ド底辺ジジイ（笑）

**無記無記名** · 2023/12/04(月) 00:45:38.78

こいつの言う「ソース」って一体何なんだよww

**無記無記名** · 2023/12/04(月) 03:40:44.56

とソース無しガイジが泣く

**無記無記名** · 2023/12/04(月) 03:48:01.92

全身法は一日で、胸、背中、脚全部やるんでしょ？
しんどくない？

**無記無記名** · 2023/12/04(月) 06:33:33.12

全部と言っても種目数絞って胸なんかベンチプレスだけしかやらないしセット数も少ない
1日にやる総時間は1時間半くらいだから分割法とたいして変わらないんじゃないの
しんどいのは分割法でネチネチ追い込む方が乳酸でしんどい気がする

**無記無記名** · 2023/12/04(月) 08:00:45.33

スクベンチ、デッドベンチの日を設けることはあるけど全身法って言うのかな

**無記無記名** · 2023/12/04(月) 11:20:33.72

しんどい以前にできねえだろエアプ雑魚

**無記無記名** · 2023/12/04(月) 11:22:07.22

そのあとのデッドスクワットはどうすんだよ
やらない時点で分割法に劣りまくってるゴミ
まともにやって1時間半で終わるかよ知恵遅れ
分割法と一緒にするな怠け雑魚
ネチネチじゃあやるなアホ

**無記無記名** · 2023/12/04(月) 11:22:34.05

全部やらなきゃ全身法じゃねえだろ知的障害

**無記無記名** · 2023/12/04(月) 13:42:30.04

全身法ってのは部位を指定するわけでなく広く全身を鍛えるのだから必然的にコンパウンド種目が中心になる
スクワット、ベンチプレス、チンニングが基本で日ごとに種目を入れ替えるのはOK

たとえば
一日目に
ハックスクワット→チンニング→インクラインダンベルフライ
→インクラインカール→トライセプスエクステンション→ショルダープレス→クランチ
というメニューだとして
二日目は
ベンチプレス→デッドリフト→レッグエクステンション→ショルダープレス
→ハンマーカール→フレンチプレス→リアレイズ→クランチ
三日目は
ディップス→シーテッドロー→レッグカール→カーフレイズ
→サイドレイズ→ケーブル種目→クランチ
のように種目が分散されるし、好きなら脚はスクワット系で揃えるのもありだし
ベンチプレスもフラット、インクラインとわけても良いし柔軟性がある

**無記無記名** · 2023/12/04(月) 13:48:43.18

>>56
胸、背中、脚だけなら三種目
それぞれ3セットインターバル1-2分なら30分で終わるね

プレートセットしたりすると少し手間がかかるけど
ダンベルベンチ、チンニング、スミスマシンならそんな手間かからない
脚なんかマシンのみって選択もできるし

そもそも一つの部位に対して一回に5-6種目もやる意味があるのか？って事から全身法見直されてるわけで

**無記無記名** · 2023/12/04(月) 14:03:53.79

お前は妄想だけで実際に1日たりともやってないだろエアプ雑魚

**無記無記名** · 2023/12/04(月) 14:05:27.98

なんで1,2分なんだよ糞重量丸出しのエアプ雑魚
怠けんなフラミンゴ
1種目すらろくにやってねえ怠けゴミ

**無記無記名** · 2023/12/04(月) 14:21:47.17

【重要】
分割ソース厨はスルー

推奨NGワード

ソース貼れ
ガイジ
統失

**無記無記名** · 2023/12/04(月) 14:24:22.98

ソース貼れ統失

**無記無記名** · 2023/12/04(月) 19:50:12.00

結論は出てるどっちでも限界までやればOK

**無記無記名** · 2023/12/04(月) 20:06:34.40

どこの議論でも論破された劣勢側が発狂するのは定説なので
分割法の優位制やその根拠について何一つ語らず、
「俺の勝ちー!!」と一方的に勝利宣言して都合の悪い質問はスルー
あとは荒しまがいの行為でスレを汚している人がいるせいで
本来は良いメソッドかもしれない分割法がこのスレの中では酷い代物に感じてしまってるのが残念

もう少しちゃんとした意見交換ができる人が分割法側にいればよかったね

**無記無記名** · 2023/12/04(月) 20:42:58.79

分割法なんて昭和時代のウサギ跳びと同じで
みんなやってるからそういうもの、という思考停止ありき
やらなければ強くなれない、上達しないと言われてやり続け
その中で飛び抜けた天才が成果を残し残りは淘汰され無駄に疲弊し膝を悪くした

ネット動画が流行りだした頃に定着していた分割法を
とくに深く考えず、ろくに根拠もエビデンスも存在しない超回復理論を信じて
そんな闇雲にトレーニングした中で、やはり飛び抜けた天才が理想の体を作り
残り大多数は、頑張ってるわりに成果が出ないとか変にケガしたりしてるんだよ

**無記無記名** · 2023/12/04(月) 21:19:53.19

>>69-70
こういうただの論破厨がいるから分割法の味方したくなるんだよなあ
ほんと5chってこんなスレばっかだわ

**無記無記名** · 2023/12/04(月) 21:34:35.98

全身法を推奨している記事を読んでみてナルホドと納得できるんだけれども記事の執筆者の身体がイマイチで説得力に欠けるんだよな
全身法を実践しているデカい人を何人かあげて欲しい

**無記無記名** · 2023/12/04(月) 21:58:03.20

実際大会レベルのトレーニーで全身法やってる人いるの？

**無記無記名** · 2023/12/04(月) 22:31:32.76

ベンチプレス
スクワット
チンニング
ダンベルショルダープレス
バーベルカール

これだけを8回くらいで限界の重量で1セットだけ（あと一回も挙がらない位までは頑張る。場合によってはレストポーズで1-2レップ）を週3でやってる。
一回のトレーニングは30分以内で終わるしそこそこ良い身体はキープ出来てるよ。

仕事で１日遅れてもそんなにスケジュール狂わないので自分には合ってる。

**無記無記名** · 2023/12/04(月) 22:46:25.98

ソース貼れ統失

**無記無記名** · 2023/12/04(月) 22:48:17.73

お前だよ劣勢論破エアプ雑魚
優位性を主張したくせにすべて論破されたのが全身ガイジ
てめえだろ都合の悪い質問スルーしてる知的障害
まともな奴はお前がエアプ雑魚の馬鹿だってわかってるだろ
全身ガイジと意見交換なんてするかよアホ

**無記無記名** · 2023/12/04(月) 22:50:30.86

全身ガイジ法なんてエアプ雑魚の妄想でしかない
思考停止してるエアプ雑魚はてめえだろ何もやってない怠け雑魚
お前が膝悪くしたカタワフラミンゴか

回復が必要なのは帰宅部運痴以外常識だ
てめえは怪我すらしないで老いた老害だろ

**無記無記名** · 2023/12/04(月) 22:51:01.36

>>71
感情論馬鹿は消えろ

**無記無記名** · 2023/12/04(月) 22:51:35.48

ソース貼れ統失自演知的障害全身ガイジ
お前の説得力がねえんだよゴミ早く死ね

**無記無記名** · 2023/12/04(月) 22:51:41.59

ソース貼れ統失

**無記無記名** · 2023/12/04(月) 22:52:24.40

出来てねえだろエアプペラペラ雑魚

**無記無記名** · 2023/12/05(火) 06:48:16.78

全身法側の趣旨としては、
「昔は分割法だったけど今は世界的に全身法が見直されてる」
という事を様々な文献や論文引用しながら
具体的なやり方を添えて説明し啓蒙してるのだと思う

対して批判してる人は反論のための反論に明け暮れて
「分割法でいいんだ」と最初から信念を曲げてない
と言い張っているわけで
全身法に人が流れていかないようにしているのだろうけど
議論が成立していない時点で逆効果なのでは？

自分が分割法が良いと信じて続けたいならそれでいいし、
その理由をきちんと説明するなら分割法派も増えるとは思うけど

「全身法も良いだろうけど俺は分割法を続けたい、なぜなら○○○だから」
という○○○が欠けてるんだよ

**無記無記名** · 2023/12/05(火) 09:28:40.28

全身法もいいと思うよでも俺は分割法を続けるかな
理由は全身法でオリンピアや全日本を取った人を俺は知らないからもっと流行ってくれれば比較も出来て優位性も解るだろうから期待してる
あとやはり全身法のやり方が解らない確立されてないと思う

**無記無記名** · 2023/12/05(火) 10:04:19.22

何も具体的なソースは貼られていない全身ガイジの妄想、都合が悪い質問はずっとスルーしてる知的障害

全身ガイジはフラミンゴらしく、脚が怠けられると思い込んで分割法に寝返った

きちんと説明しても全身ガイジは怠けたいだけだから必死に全身ガイジ法を正当化し続けてる、しかも論破された同じことしか言わないから説得力皆無

全身ガイジ法は良くないからまともに鍛える奴は分割法を続ける

**無記無記名** · 2023/12/05(火) 10:05:26.03

全身ガイジ法はよくない怠けたいだけの糞トレごっこ
全身ガイジ法なんて全ての部位を1日で鍛えるとか怠けっぱなしの知恵遅れが喚いてるだけ

**無記無記名** · 2023/12/05(火) 14:58:04.42

>>83
頂点目指してるならともかく普通に鍛えたいだけなら全身法のがメリットが多いのだけどね
メソッドなんてシュワルツェネッガー全盛の30年前には確立してるわけだし

**無記無記名** · 2023/12/05(火) 15:10:59.88

そもそもアーノルドが分割法始めるまでの50年以上は全身法しか無かったしな
そのアーノルドでさえ細分化ではなく可変2分割だし
1日で4-5部位のトレーニング
その後、何故か細分化が始まり2000年代に入り、筋トレに関する科学的アプローチが本格化するまで誰も疑う事無く続けてた
分割法には何の科学的証拠も無かった
研究が進むほどに頻度とボリュームこそが重要という事がわかり全身法が見直され今に至る

**無記無記名** · 2023/12/05(火) 15:16:48.44

トレーニング効果を最大限高めるためには1日に集中して1部位を鍛えるより、
できるだけ毎日、1部位に対するトレーニングを行いトータルボリュームを上げた方が良い

1日に5種目15セットやるより、5日に分けて3セットずつ行う方が効果的
同じボリュームでもちゃんと差が出る

胸と背中と腕だけ鍛えたい人が3分割で集中して行うよりも全部まとめて3セットずつ毎日やる方が良いとか応用パターンもある

**無記無記名** · 2023/12/05(火) 15:34:50.33

>>86
普通に鍛えたい場合も分割法
全身ガイジ法のメリットなんぞ無い
怠け雑魚が一度に全てやった気になろうとするだけのガイジ法
ソース貼れ統失

**無記無記名** · 2023/12/05(火) 15:36:03.32

ソース貼れ統失
ソース貼れ統失
ソース貼れ統失
ソース貼れ統失、ソース貼れ統失
ソース貼れ統失
全身ガイジ法は怠けてる馬鹿がたまにやって分割法より優れてると喚きたいだけ

**無記無記名** · 2023/12/05(火) 15:39:42.92

毎日はお前無理なんだろ怠け雑魚
一部位だけのソース貼れ統失エアプ雑魚
毎日他の部位を鍛えつつやれるようなことでトータルボリュームなんて上がらない

5日に分けた時点で全ての種目が休みすぎだバーカ
ソース貼れ統失

てめえの脳内でのエアプ応用だろ早く研究ソース出せ知的障害

**無記無記名** · 2023/12/05(火) 16:36:30.23

分割法と言っても批判されてるのは5分割のような細分されたもの
理由は部位あたりのトレーニング頻度が少ない事
理想は高頻度ハイボリューム
週1の脚トレも週1の全身法の脚トレも頻度は同じ

**無記無記名** · 2023/12/05(火) 16:56:53.50

全身ガイジ法は全て批判されてんだよ知的障害
頻度少ないのは全身ガイジ法だアホ
お前の妄想だろエアプ雑魚
強度もボリュームも全然ちげえだろアホ

**無記無記名** · 2023/12/05(火) 17:23:35.28

胸のトレーニングに1日トータル20セットやるのも5日に分けて20セットやるのも回数重量同じならボリュームは同じ
しかし5日に分けると頻度は5倍

**無記無記名** · 2023/12/05(火) 17:29:40.76

胸のトレーニングを種目変えて20セットやるのもベンチプレスだけ20セットやるのも同じようなもの
おなじ部位に一日に大量のトレーニングしても効果的とは言えない

**無記無記名** · 2023/12/05(火) 18:07:39.17

全身ガイジは種目が違うだろ知的障害

**無記無記名** · 2023/12/05(火) 18:08:43.22

同じじゃねえよ知的障害
同じ部位を日に分けて1種目全部別種目なんて効果的じゃねえよ

**無記無記名** · 2023/12/05(火) 18:12:25.88

そう言うと、胸でも上部、中部、下部、収縮重視、ストレッチ重視とか分けてると言うね
でも、上だけの日みたいに分割はせず、そういうのはまとめてトレーニングするというダブルスタンダード
局所的に鍛えるはずがある程度纏めることは許容してる

全身法で日ごとに細分化したトレーニングを行う場合、結局鍛える部位分割は同じになる
違うのは毎回全身鍛えてるということ
5分割だと脚の日が巡ってくるのはほぼ翌週
その一日に大量にトレーニングしても大した効果無いでしょ
少なくとも週に2回はトレーニングしないと
5分割法だと週3の全身法の3分の1程度しか頻度稼げてないわけで

**無記無記名** · 2023/12/05(火) 18:18:20.30

全身法は一日から二日の回復挟んでポンポンとこなしていく
そのトレーニング種目は細分化しても良いし毎回同じでも良い
連日やっても良いし2日おきでも良い
スケジュールがズレても週単位で帳尻合わせができる
ジムでやりたいマシンがずっと埋まっていても待つ必要も無い
最悪、部位狙いの別のマシンで終わらせても良い
高重量でもハイレップスでもその日のうちに柔軟に切り替えられる
忙しい時、時間のある時でボリュームも自由に変えられる

**無記無記名** · 2023/12/05(火) 18:19:53.91

つまりテキトーにやってるってこと

**無記無記名** · 2023/12/05(火) 23:10:26.17

日本語書け知的障害
ストレッチ重視なんて一種目やっただけで同じになるわけねえだろ知恵遅れ
毎日脚の種目やる方が効果がない
週に2回なら全身ガイジも週6でやれよ
全身ガイジが週3だったらやってる種目が3種類だけで5分割よりも下だろアホ

**無記無記名** · 2023/12/05(火) 23:13:43.11

回復ではなく怠けてるだけ
よくねえよ雑魚
帳尻合わせは無理だ、そもそもろくに鍛えてない
ずっとマシンが埋まってることなんてねえだろエアプ雑魚
別のマシン使った時点で頻度が更に下がるテキトーなアホ
高重量やってなければいつまでも非力のペラペラのままだ糞雑魚
自由に変えてるから雑魚のままお前は死ぬ

**無記無記名** · 2023/12/05(火) 23:13:58.34

プッ

**無記無記名** · 2023/12/06(水) 07:11:00.94

マシン埋まってる事がない、はさすがに無理があるw
同じ部位トレしてる人が数人いたら、わりと頻繁にマシン待ちは起きるよ
お互い顔見知りなら「このあと、使っていいですか？」と声かけて他の種目やればいいが
知らん連中に回して使われていたら下手すると30分くらい待たされる
とくにラットプルや脚トレ系のマシンは人気があるので待ち時間はザラにある
パワーラックだと頻繁にプレートの差し替えやら長めのインターバルしてる奴がいると30分以上使えない事もある
あと、元々台数の少ないケーブルついたラックや胸トレのマシン、ペクトラルフライとかアシスト付きのディップスとか

もちろん利用する時間が深夜や平日の午前とか人がいない時なら占有できて当たり前だろうけど
社会人や学生が利用する夕方から20時くらいまでで待ちを体験した事ないなんて人は皆無じゃないか？
待ちがあったとしても種目変更して乗り切れるし、最悪無理ならその日のその種目スルーするしかないじゃいか
ラットプル埋まってるなら懸垂やればいいし、脚のマシン埋まってるならフリーウェイトエリアでブルガリアンやるとか
代替手段がないわけじゃない

分割法やってる俺としてはそういう反論をすべきだと思うけどな
全身法が良いか悪いか以前に、こういう下手な言い訳はしない方がいいと思う

**無記無記名** · 2023/12/06(水) 10:13:14.02

また都合よくずっとを抜いて喚き出した知的障害
数人マシン待ちなんてあるかよエアプ雑魚
お前が単なるコミュ障なだけ、余程長かったらインターバルで声かければいいだけだ万年雑魚
パワーラックはマシンじゃねえよ言語障害

関係ない話しだした知恵遅れ馬鹿
待ちとずっと待ちは違う
無理なんて有り得ねえよコミュ障
スルーするぐらいてめえはやる気のない言い訳に利用してる怠け雑魚ってことだ
そんなテキトーだからお前は万年雑魚なんだよ、どうせそれすらエアプの知的障害だろ

お前は全身ガイジだろ、全身ガイジ法こそテキトーに種目変えると書いてるだろ目暗
下手な言い訳と自白してる頭の悪い知的障害

**無記無記名** · 2023/12/06(水) 12:55:15.18

目的に会った方法をすればいいよ

両方意味ある

**無記無記名** · 2023/12/06(水) 12:57:38.03

全身とか無理

**無記無記名** · 2023/12/06(水) 13:10:08.45

全身ガイジ法に意味はない

**無記無記名** · 2023/12/06(水) 13:10:39.73

全身ガイジ法やってると言ってる奴はエアプ雑魚の怠け知的障害

**無記無記名** · 2023/12/06(水) 14:17:44.26

>>105
マシン待ちは茶飯事でしょ
ケーブルやラットプルは持ち手次々変えたりマググリップ付けたりとやってる奴いたら声掛けないと30分以上占拠されるよ

過疎ジムかホームジムか深夜トレーニーならそんな事ないけど、
全身法推しの理由の1つがリーマンの活動時間に合わせやすいって事なのだから、その時間にジムで起きてることに合わせないと

**無記無記名** · 2023/12/06(水) 15:22:05.84

すごいな
これだけ必死に罵倒コメント入れてる奴がマシン待ちが存在しないと言いはり
ツッコミが入ったら「ずっとではないだろ」と見苦しいいいわけ
ずっとかどうかではなく、マシン待ちがあるのはどうなんだよって話なのに

同じ部位のトレーニングしてる人がジムに3-5人くらい常駐していてもおかしくないんだよ
分割法が主流だとするならトレーニーの大半は分割している
その分割がたまたま背中に被ったらその人達とマシンや場所をシェアする事になる
順序よく並んでやってるならともかく陰キャがマシン空くの待ちながらスマホ弄ってる時間は無駄じゃね？
そこだろ、問題は

**無記無記名** · 2023/12/06(水) 15:28:17.18

ベンチプレス、懸垂、スクワット自重相当*10回3セットが綺麗なフォームで出来るまでは全身法でいいよ

体重70kg奴ならベンチプレス70kg、スクワット70kg
まあ、初心者の最初の壁がこれくらいでは？
もしデッドリフトもやってるなら自重*2かな
70kg奴なら140kg*10できるまで
他の種目はそれが出来てからだろ
そうやって種目が増えると一日でこなしきれなくなるから三分割とかすればいい

**無記無記名** · 2023/12/06(水) 16:12:39.51

>>110
マシン待ちの話なんてしてねえと言ってんだろ目暗知的障害
お前の妄想上のジムだろ統失エアプ雑魚
全身ガイジ法は怠けてる万年非力ゴミカスヒキニートが言い訳探して更にやらないやり方だろ

**無記無記名** · 2023/12/06(水) 16:16:37.13

>>111
ずっとマシン待ちはないと言ってるだろ統失エアプ雑魚馬鹿アスペ
お前が間違えて見苦しいこじ付けしてる知的障害
ずっとの話なのに1度でも待つ話にしてるアホ

そんなに常駐してるかよバーカ、うまく分かれて30分以上何もできないなんてことあるかよエアプ雑魚
声すらかけられねえならその程度なんだろコミュ障陰キャ諦めて死ね

**無記無記名** · 2023/12/06(水) 16:19:37.71

最初から分割法だバーカ
無意味に全身ガイジ法なんてやっていたら一生出来ずにお前みたいに掲示板で喚くだけで死ぬ

なんでベンチとスクワットが一緒なんだよ、それならベンチ70kgできるまでと言えエアプ雑魚、あ、お前フラミンゴだったか
140*10だけなんでレベルが高くなるんだよ無知、てめえデッドやってねえだろ
種目が少なくても最初から分割法だアホ

**無記無記名** · 2023/12/06(水) 17:01:36.39

>>112
いやそれはさすがにデッドリフトだけハードル高杉。
bp70/sq85/dl100 くらいじゃね？

**無記無記名** · 2023/12/06(水) 17:15:42.87

知的障害だろ

**無記無記名** · 2023/12/06(水) 18:10:14.12

せめて自重を持ち上げろというのは一つの目安だろ
自重懸垂、自重ベンチプレスは脱初心者のマーカーの一つ

**無記無記名** · 2023/12/06(水) 18:13:47.97

だから最初からそう言えよアホと指摘してんだろ
スクワットも自重、デッドは140とかほざくからエアプ雑魚がバレる

**無記無記名** · 2023/12/06(水) 18:16:37.69

>>115
さすがに初心者は基礎体力や練度が不足しているから全身法だろう
運動経験があったとしてもウエイトトレーニングについてはケガのリスクもあるし
マンツーマンのレクチャー受けるにせよ、独学にせよ全身法で満遍なく鍛えた方が上達は早い

ベテランの全身法については懐疑的な人であっても初心者に関しては全身法を勧めるぞ
何がなんでも否定していると分割法側の人からさえもヘイト集めるから気を付けろ
ちなみに俺は分割法だ
おまえみたいに頭が悪い奴がこっち側にいると迷惑だから消えてくれないか？

**無記無記名** · 2023/12/06(水) 18:18:59.79

>>119
おまえ読解力無いのか？
ウエイトトレの自重スクワットって何も担がないスクワットの事じゃないぞ
エアプ？
自重70kgなら70kgのハックだろ？
70*10が出来ないうちは初心者だから全身法でもやってろってニュアンスだろ

**無記無記名** · 2023/12/06(水) 18:22:37.91

>>120
だから分割だろバーカ
全身なんて1日に全て鍛えることは不可能だと言ってんだろエアプ雑魚

ソース貼れ統失全身ガイジ知的障害
てめえが少しでも全身ガイジ法を勧めるとエアプ雑魚と見なされるだけだ怠け雑魚運痴
お前は分割もろくにやってねえだろ糞雑魚エアプ知的障害
お前みたいなホラ吹き馬鹿は一生雑魚だからレスすんなゴミ死ね

**無記無記名** · 2023/12/06(水) 18:25:19.60

>>121
てめえだろ読解力のない馬鹿アスペエアプ雑魚フラミンゴ
だから115でベンチ70kgだけと書いてるだろ知的障害
お前は馬鹿だから非力雑魚のままなんだよ怠け雑魚
なんでハックなんだ、スクワットと書いてんだろ知恵遅れフラミンゴ
スクワット70よりベンチ70の方が難易度上だと言ってんだよエアプ雑魚

**無記無記名** · 2023/12/06(水) 18:28:33.17

>>122
なんで不可能って決めつけてる？
初心者の負荷なんてゴミだぞ、ゴミ
自重スクワット(本当に何も担がないスクワット)でさえ10回できるか怪しいレベル
ベンチプレスも10kgプレートで潰れるくらい？
懸垂に至っては何もできないからラットプルダウンでしばらく基礎体力つけないと話にならない

これくらいの負荷なら全身やっていいよ
というか何やろうが翌日は確実に筋肉痛で話しにならないから自動的に休みだ
翌日休む前提なら全身やらせないと効率悪いだろ
馬鹿なんじゃね？
おまえは分割側に来るなっての
なんか臭そうだし

**無記無記名** · 2023/12/06(水) 18:29:24.63

あとソースって何だよ
そう言っておけば論破できるとか思い込んでる？
やっぱ馬鹿だよな
バーカ

**無記無記名** · 2023/12/06(水) 18:31:11.62

>>123
なんで俺に噛みついてんだよ、馬鹿
マーカーについて語ってるのは俺じゃないだろ
レスする相手もわからないのかよ馬鹿
盲か？
70kgのバーベルスクワットと70kgのベンチプレスが同じかどうかなんてどうでもいいんだよ
それくらいできないヘタレは全身法で鍛えておけよって話だろ
おまえどうせそれさえできないだろ

**無記無記名** · 2023/12/06(水) 18:44:45.28

>>124
なんで全身ガイジ法って決めつけてんだゴミ
初心者でも分割法で数種目やるのは普通だエアプ雑魚
お前のことだろフラミンゴ、そんなものどうでもいいベンチの方が上の話でそれがわかってなかった馬鹿がエアプ雑魚バレた話だ馬鹿アスペ
てめえの自己紹介なんてどうでもいいんだよ知的障害

その負荷でも分割法でやらなかったからてめえは今も雑魚なんだよ怠け非力ゴミ
そんなもん最初だけだエアプ雑魚
勝手に休む前提にすんな怠け馬鹿、違う部位やればいいだけだしそんなもの1週間で慣れる
馬鹿はお前だエアプ雑魚
てめえが頼んでもないのに湧いてくるなワキガエアプ分割雑魚ガイジ

**無記無記名** · 2023/12/06(水) 18:45:25.73

ソース貼らないくせに論破できると思ってるのか知的障害馬鹿
早く死ね発狂エアプ雑魚

**無記無記名** · 2023/12/06(水) 18:48:00.01

>>126
てめえが安価してるからだろ知恵遅れ馬鹿
マーカーってなんだよ言語障害
お前がレスした相手もわかってねえのか馬鹿目暗
同じじゃねえと言ってんだろフラミンゴ
だからベンチが70ならちゃんと鍛えてるならスクワットなんて70余裕だと言ってんだよエアプ雑魚
なら最初からベンチ70kgできるまででいいだろと言ってんだ馬鹿フラミンゴ
お前ができないからそんなレスしたんだろエアプ雑魚バレて発狂しだした知的障害

**無記無記名** · 2023/12/06(水) 18:48:40.33

初心者のトレーニング自体大したもんじゃないから全身回して問題なし
自重相当を持ち上げる、引き上げる事ができるようになったら分割法って話じゃないの？
実際、自重懸垂一回もできないデブが分割法やっても意味ないしw

**無記無記名** · 2023/12/06(水) 18:53:35.45

初心者でも分割法で問題なし、そもそも怠ける全身ガイジ法なんてやるだけ無駄でいつまでも非力のまま
自重できなくても最初から分割だ非力エアプ雑魚
今までのレス見てたのか知的障害、全身ガイジ法はろくに全身なんて鍛えてない怠けゴミ法
てめえは一生一回も懸垂できねえんだよデブ

**無記無記名** · 2023/12/06(水) 18:56:48.61

初心者から分割法が良いという根拠とソースくらい貼れよ

**無記無記名** · 2023/12/06(水) 18:57:19.74

初心者から全身ガイジ法が良いという根拠とソースくらい貼れよ

**無記無記名** · 2023/12/06(水) 18:58:49.41

デブのヒキニートでエアプだから自重懸垂もろくにできないんだろw
初心者から分割法とか寝ぼけた事言ってるくらいだし
さすがに擁護に無理があるわw

**無記無記名** · 2023/12/06(水) 19:00:23.79

エアプ雑魚デブヒキニートが発狂妄想（笑）
初心者から全身ガイジ法で怠けるとか万年非力エアプ馬鹿丸出し（笑）

**無記無記名** · 2023/12/06(水) 19:01:34.80

近年の研究で筋肉の成長にとって重要なのは筋ボリュームとトレーニング頻度だと分かってきている
昔はそういう研究が無かったので試行錯誤の中から「こういう方法でデカくなる」という経験則に基づくアプローチだった
そしてそのトレーニング方法を模倣した方々が立派なボディを作り上げ輝かしい実績を残し、
それを見た後続が真似したりアレンジを加えて現在に至る

これでOK？

**無記無記名** · 2023/12/06(水) 19:02:56.97

だから早くソース貼れよ知的障害、また全身ガイジ法のボリュームに合わせたURLでも貼るのか知的障害
OKじゃねえよ知恵遅れソース貼れ

**無記無記名** · 2023/12/06(水) 19:03:41.55

もちろんトレーニング内容だけでなく、筋肉の成長を促す栄養配分やサプリメント、最適な休息方法、回復のノウハウも蓄積されてる
胸のトレーニングを疲労困憊まで行い、数日胸のトレーニングを休みその間に背中や脚を鍛える、
という分割法はとても合理的だし多くのトレーニーがそのやり方で立派な肉体を獲得している

これが厳然たる事実
これもOK？

**無記無記名** · 2023/12/06(水) 19:04:32.45

分割ソース厨に触るな。スルーせよ。

**無記無記名** · 2023/12/06(水) 19:04:44.38

ソース貼れ統失エアプ雑魚
ソース貼れ統失

**無記無記名** · 2023/12/06(水) 19:04:55.90

>>137
OKじゃないんかいw
せっかく分割法の良さについて説明しようと思ったけど反対意見出たから終わるわ
頑張って全身法普及に勤しんでくださいなw
Good Bye♪(*'ω')ﾉ

**無記無記名** · 2023/12/06(水) 19:05:00.32

てめえがレスするな知的障害全身ガイジ

**無記無記名** · 2023/12/06(水) 19:05:51.77

>>141
ソースないからOKなわけねえだろ知的障害
お前の説明なんていらねえから死ねエアプ雑魚
全身ガイジ法もお前やらない怠け雑魚だろ

**無記無記名** · 2023/12/06(水) 19:06:56.13

マシン待ち体験してないと言った事を指摘され慌てて「ずっとじゃないだろ」と取り繕ってるくらいなのでエアプは確定な

**無記無記名** · 2023/12/06(水) 19:07:49.77

エアプバレて発狂するヒキニートを引き続きお楽しみください

**無記無記名** · 2023/12/06(水) 19:10:55.08

全身法の人「部位トレだと他の人と重なった時にマシン待ちとかあります」
ヒキニート「マシン待ちなんて無いわ」
全身法の人「社会人や学生が利用するピークタイムで待ちがないという事はありません」
ヒキニート「待つと言ってもずっとじゃないだろ!!」
分割法の人「待ちはあるって認めてるじゃんw」
ヒキニート「・・・・」

今日はいい流れだ

**無記無記名** · 2023/12/06(水) 19:12:15.78

自分でずっとと言っておきながらそんなのあり得るかよエアプ雑魚コミュ障と言われたら都合よく「ずっと」を抜かして発狂する図星根暗非力エアプ確定雑魚

**無記無記名** · 2023/12/06(水) 19:12:39.38

図星根暗非力エアプ確定雑魚ヒキニート発狂

**無記無記名** · 2023/12/06(水) 19:13:50.67

分割法同士でありがちなトレーニング被りについての批判を無かった事にしようとして自滅するとか
顔真っ赤にして発狂したくもなるだろうさ

こんなのソースなんかいらない
むしろ経験でわかる話だ
逆に言うと経験が無いから安易に反論してしまった
つまりジムにさえ通ってない奴が必死に分割法側で全身法の否定のための反論に明け暮れていただけ

**無記無記名** · 2023/12/06(水) 19:14:42.21

全身ガイジ「部位トレだと他の人と重なった時にずっとマシン待ちとかあります」
「ずっとマシン待ちなんて無いわコミュ障」
全身ガイジ「社会人や学生が利用するピークタイムで待ちがないという事はありません」
「ずっととお前が言っただろ図星コミュ障エアプ雑魚」
分割法を騙る全身ガイジ「待ちはあるって認めてるじゃん」
「ずっとと言ってるだろエアプ雑魚」

今日も知的障害の完全にエアプ雑魚もバレた全身ガイジのお人形遊び

**無記無記名** · 2023/12/06(水) 19:17:27.85

マシン待ちなんてどうでもいい
筋肥大効果とは何の関係もない話にそらすなよ

**無記無記名** · 2023/12/06(水) 19:17:59.01

ずっと待ってる状況なんて有り得ないだろコミュ障と言われたらやっぱり声もかけられないコミュ障根暗非力エアプ雑魚だったからド発狂でコンプ丸出しで発狂する全身ガイジ

ソースいらないなら尚更分割法で終わりだ負け犬知的障害
声をかけるという当たり前のことを経験できてないからずっと待つなんてレスをしてしまった根暗ネット弁慶コミュ障万年雑魚
ジムで30分も独占されてるのに声すらかけられずに涙目になって帰ってきてる全身ガイジエアプ雑魚がバレたな

**無記無記名** · 2023/12/06(水) 19:18:28.40

知的障害だからな
コミュ障バレたのが効きすぎたんだろ

**無記無記名** · 2023/12/06(水) 19:18:41.08

脚のマシンはわりと女性が多く使ってるから回転率は良い
胸や腕、肩はフリーウェイトやりこむ奴がいるからマシンは初心者率が高くこれも回転率は良い
しかし背中はチンニングで物足りない奴がアホみたいに時間掛けてやりこむから埋まってる事はわりとある
終わった？と思って見るとバーを付け替えて更にやりこもうとしていたり茶飯事だろ
ラットプルが10台くらいあるジムならともかくせいぜい3台程度だと空くの待つか声かけてどいてもらうかの二択だ
シーテッドローやプーリーやケーブルとかアホみたいに大量にあるジムは見た事がない
ま、脚に関してもハックスクワットやレッグエクステンションは人気あるから回転率高いと言っても
アホが30分くらい居座る事はある
5セットでインターバル3-4分とかやられると「いい加減にしろよ」と思うわ

**無記無記名** · 2023/12/06(水) 19:22:18.26

パワーラックは胸だけでなくスクワットやデッドでも使うしケーブルついてる奴だと更に人気あるから占有されるとそこでトレーニング止まる事はあるよ
地元だと6台あるけど今くらいの時間は全部埋まってる
実際、そうやって占有する人がいるから公営ジムなどではスケジュールボードに自分の枠を予約する所も多い
ただこれも人が多い時間だと2時間先まで埋まっている事もあり「今日はスクワット無理か」みたいになる事もある

**無記無記名** · 2023/12/06(水) 19:24:42.83

ソース貼れ統失フラミンゴ
それならマシンなんて待つことねえだろ知的障害
チンニングできない雑魚がやるからだろコミュ障非力デブ
それでもずっとなんて有り得るかよコミュ障万年雑魚
ラットプルだけで3台なんて方が稀だアホソース貼れ
退かせなくてもすぐに変えられるんだからインターバルでやれ妄想根暗コミュ障
アホはお前だコミュ障コンプ丸出し万年雑魚
ハックならまだしもEXでそんな居座るかよエアプ雑魚
ハックならその程度普通だろそのくせ何も言えないクソ雑魚ネット弁慶根暗コミュ障

**無記無記名** · 2023/12/06(水) 19:25:17.33

>>151
待ち時間が無駄になるって事だろう？
全身法なら代替手段に切り替えるとか待ち時間に他の部位トレするから効率が良いとか
分割法でもそのマシンでなければならないという事はないのだけど、
レッグエクステやらないと気が済まない人にとってはそこがずっと埋まってると帰れない
コンパウンド種目から始めたい人がスクワットもハックも使えない、スミスさえ無理となったら
その日はそのまま帰る？って部分が分割法のネガティブさだと批判されてるわけ
そうじゃないよって反論してる人もいるけどね

**無記無記名** · 2023/12/06(水) 19:26:40.73

待つのが一番長いのはパワーラックぐらいだろエアプ雑魚
ソース貼れ統失エアプ雑魚
ソース貼れ統失知的障害怠け正当化雑魚

**無記無記名** · 2023/12/06(水) 19:28:04.31

レッグエクステンション、片足ずつやるから1セット2分くらい、脚はダメージ大きいからインターバル5分にしてるわ
多い日はドロップセットで追い込むまで7セットくらい30分以上居座るけど、2台あるから別にいいかなと思ってる
隣の奴もガチでやりこんでる時は少なめにして終わるよう配慮するけど遠巻きに見てる人までは気にしない
声かけてきたらどくけど

**無記無記名** · 2023/12/06(水) 19:30:02.81

>>157
無駄になるほど待つことなんて1年に1回あるかないかだエアプ雑魚
分割法こそ別に変えられるだろアホ馬鹿アスペ
空くまで他のやるか普通に待ってるだけでいいだろ、そこまで拘ってるなら普通は一緒にインターバルでやっちまうだろ、あ、お前はコミュ障だからできずに怠けて帰宅だったなフラミンゴ
コンパウンドから始めたいなら待ち続けるだろ非力雑魚、またそこで怠ける言い訳か知的障害
そうでしかないだろ本気でやってるなら帰るなんて有り得るかよ万年クソ雑魚エアプコミュ障

**無記無記名** · 2023/12/06(水) 19:30:09.22

つーか、フリーウェイトもパワーラックも埋まってたら全身法だって成立しないだろ
隅っこでダンベルでもやるの？

**無記無記名** · 2023/12/06(水) 19:31:19.61

30分以上やったら退かすだろ2台なら問題ないが
まぁお前はエアプ雑魚フラミンゴだろソース無しガイジ

**無記無記名** · 2023/12/06(水) 19:31:54.85

マシン待ちもそうだしダンベル待ちもあるよなw
同じくらいのレベルの奴が3人いて同じ部位の日だと声かけあわない限り自分のターンはこないw

**無記無記名** · 2023/12/06(水) 19:31:54.94

待つだけだろアホ

**無記無記名** · 2023/12/06(水) 19:32:55.71

ダンベルなんて減るか増やすかすればいいだけだろエアプ雑魚
同じレベルのやつなんているかよクソ雑魚確定自白非力ゴミ（笑）

**無記無記名** · 2023/12/06(水) 19:33:13.82

全身法は待ち時間を有効に使える
分割法は同じ部位の人が大勢いると詰む

そういう話だと思うが

**無記無記名** · 2023/12/06(水) 19:33:52.77

分割法も別に使えるだろ知的障害
そもそも待ちなんて殆どないだろジムすら行ってないエアプ雑魚か

**無記無記名** · 2023/12/06(水) 19:35:05.35

は？
一種類のダンベルで全部やるっての？
それはおかしいだろ
30kgでプレスやってる人は30kgでフライもやるかよ
色々なダンベルで異なる種目やるのだから人大勢使っていたら自分の使いたいの使えない事くらいあるだろ
ジムに通った事あるのか？こいつ

**無記無記名** · 2023/12/06(水) 19:35:56.00

誰がそんなこと言ったんだ統失妄想知的障害
別の種目やればいいだろジムエアプ

**無記無記名** · 2023/12/06(水) 19:37:32.15

>>167
いやいや、ジムに行って無いのはおまえだよ
まずこの時間帯に夕方からずっと連投とか分割してる社会人なら今頃ジムで鍛えてるはずなのだけど
全身ガイジなら今日は休みでも構わないぞ
あ、実は全身ガイジ本人だった？

**無記無記名** · 2023/12/06(水) 19:38:42.67

ID変わってるけど中身は同じってバレバレだしなw

早朝深夜日中問わず一日中板に張り付いて書き込んでる奴がいつトレーニングしてるんだよw
夢の中か？

**無記無記名** · 2023/12/06(水) 19:39:07.29

>>170
お前だろ猿真似知的障害ジムエアプ雑魚
お前のことだろ鍛えてない自己紹介ヒキニート
全身ガイジも休み無しだと言ってんだろ目暗知的障害

**無記無記名** · 2023/12/06(水) 19:40:00.06

張り付いてると思いこんでるだけのお前は統失の妄想だからな（笑）

**無記無記名** · 2023/12/06(水) 19:40:47.01

待っている時間に別の種目をやればいい

これが正解

で、分割法だと細分化されたトレーニングではその選択肢が少ない
全身法ならそのマシン、ラック、ダンベル以外の全てが選択肢になる
これが全身法のメリット

**無記無記名** · 2023/12/06(水) 19:41:09.90

ジム内でマシン数とトレーニング内容に偏りがなければ
特定部位で使いたいマシンが被る確率と全身で使いたいマシンが被る確率は一緒だわ
どんな種目でも空いてるのやると言うのは全身法とは違う話

**無記無記名** · 2023/12/06(水) 19:44:11.50

待っている時間なんぞほとんどないしスレ違いだ知的障害
コミュ障がバレて発狂してんだろうが

選択肢なんていくらでもあるだろ分割法は別に一部位に限らないからなエアプ馬鹿アスペ
分割法でもそうだろ知恵遅れ
メリットになってない

**無記無記名** · 2023/12/06(水) 19:45:04.07

確率のソース貼れ統失
お前は空いてるのテキトーにやってる全身ガイジか

**無記無記名** · 2023/12/06(水) 19:51:42.72

分割法の場合(脚の日)

バーベルスクワット→ハックスクワットマシン(スミスマシン)→レッグプレス
→レッグエクステンション→レッグカール等

この中でパワーラックやマシンがどれか使われていて、別の種目に差し替える事はある
スクワットから入ろうと思ったけどラックに人がいるのでレッグプレスからスタートとか
その間にラックが空くなら良いけどまた別の人が入るとまた別の種目
ところがエクステンションも埋まってる、とりあえずカールやって待つか、という時間に入る
この時間が何分になるのか何時間になるのかはその時次第
ただ、最初に他の種目やってしまってるのて当初のスクワットのパワーは出にくい
やった、という履歴が残るだけでトレーニング効果が出たのかは不明

全身法の場合

上の例にそってパワーラックが埋まってます、という時にラックを使わない部位のトレーニングから入れる
たとえばチェストプレスマシン、レッグプレスマシンなど
その日の部位はそれで終わりまで持って行けるのでパワーラックが空いた時に、
その日まだやってない部位のトレーニングに切り替えれば良い
たとえばベンチプレスやりたかったけど先にチェストプレスやってるなら、デッドリフトやスクワットにする
最悪ラックが全然空かなかったとしてもフリーウェイトやマシンで代替しそれで全身を全部回せば良い
トレーニングとしては待ち時間無しに終わるので早く帰れる

分割法で待ちながら2時間いるのと、待たずに1時間で帰るのとの違い
どちらもトレーニングに費やす時間は同じ
分割で待ってる時間はほぼ無駄

ここでは筋肥大が、とか筋力がという話ではなく
単純に時間効率の良さという一点に関して全身法の優位制が示されている
これにはソースは要らない
経験で理解できるレベルなので
むしろ経験が無いからこそ変な反論をしようとして墓穴を掘っている

重要なのは社会人や学生にとって限られた時間の中で最大限の効果を求めるトレーニング方法として
分割法は適正なのか？という部分
競技者の話ではない
ましてや一日中掲示板に張り付いて投稿するような暇人基準でもない
限られた時間の中で、いかに無駄を省き、理想的なトレーニングメニューがこなせるかどうか？
今語られてるのはこの一点

もちろんそれ以外にも全身法に関する科学的根拠なども語られているが、
それらと関係なく時間効率については間違いなく全身法に分がある
それを踏まえた上で分割法は時間効率が悪いが筋肉の成長には良いんだ、ならわかる
そういう方向に進めるのが正しいやり方のはず
しかしそうではなく真正面から時間効率の悪さを否定しようとてしまってる

ここが敗因だね

**無記無記名** · 2023/12/06(水) 20:01:53.58

そもそもいつから全身法は順不同になったんだよ
胸の前に腕や肩やるのか？

**無記無記名** · 2023/12/06(水) 20:08:09.35

お前やったことないだろエアプ雑魚、あると断言してるならソース貼れ統失
スクワットやるのにレッグプレスなんてやるかよ知的障害
それなら待てよ知的障害、怠けたいお前の妄想だろ
そんなに待つかよ一度も経験したことないコミュ障
出にくいなんてレベルじゃねえだろアホ
なら最初からブレるなアホ

パワーラック使えない時点で最初にスクワットやらなかった場合と一緒だ馬鹿アスペ
切り替えたときにはもう体力がなくてろくなパワー出ねえだろエアプ雑魚
そもそも何時間もその時次第であるらしい妄想だから最悪その部位はやらないで怠けるんだろエアプ雑魚
ベンチなのになんでチェストにすんだよアホ、その時点で部位の種目がおかしくなってるだろ怠け雑魚、そうやって怠けてるのか全身ガイジ
それは回していることにならず更に怠けただけだゴミ
早く帰るのが目的の万年雑魚非力エアプ知的障害

1時間も待つかよソース貼れ統失被害妄想コミュ障
全身ガイジ法でやってることこそ体力・時間の無駄

時間効率の良さなんてメリットは全身ガイジ法にない
ソースはいる、お前の妄想だからな
お前は経験してないからテキトーなことほざいてるだけの統失ガイジ
お前が墓穴を掘っている知的障害

そんなことどこにも書いていない、一番効率のいい方法のスレだ怠け雑魚全身ガイジ
競技者の話でもある
掲示板で一日中張り付いて発狂してる暇な怠けヒキニートの妄想の話ではない
限られた時間から筋トレをするときに一番効率のいい方法が分割法なんだよエアプ雑魚

全身ガイジは科学的根拠は何も示していない
時間効率もメリットもないしやっていることも怠けているだけで更に無駄なことをやっているのが全身ガイジ法
分割法が時間効率もよく筋肉の成長にも一番良い
正しい進め方はお前がまず全身ガイジ法がお前の妄想でしかないことを認めることだ知的障害
時間効率なんてコミュ障でなければほとんど発生しない

今日もお前の負け

**無記無記名** · 2023/12/06(水) 20:08:34.27

ソース貼れ統失

**無記無記名** · 2023/12/06(水) 20:56:33.15

だから触るなって言ってんだろ。荒らしにかまう奴も荒らし。

**無記無記名** · 2023/12/06(水) 20:57:13.38

おまえ

**無記無記名** · 2023/12/06(水) 21:53:42.66

ウエイト板でもダントツで狂ったスレだな

**無記無記名** · 2023/12/06(水) 21:55:16.90

ソース貼れ統失

**無記無記名** · 2023/12/07(木) 08:18:13.99

脚トレの一種目目にスクワットをやりたかったけど、パワーラックが全部埋まってた
仕方ないので空いているレッグプレスから始める事にした←分割法

今日は一種目目にスクワットをやりたかったが、パワーラックが全部埋まっていた
仕方ないので懸垂から始める事にした←全身法

そんなに大きな違いはないのだけど高負荷の多関節運動から始めたい場合、
ラックやフリーウェイトが空いてないと必然的にマシンから、になるので
その中で比較的多関節運動に近いものをチョイスするのはどちらも同じだと思う

**無記無記名** · 2023/12/07(木) 08:20:30.87

全身法論者の言う「部位に対するアプローチが常に新鮮な状態で種目に挑める」というのは
多関節運動から始める場合、上半身と下半身とで大別するならほぼその通りなのだけど、
上半身に束ねていくと最初にベンチプレスをやったらスカルクラッシャーはそれなりに三頭筋が疲弊しているので
分割法で行う胸→腕と何も変わらない

**無記無記名** · 2023/12/07(木) 08:25:50.06

仮に分割法が後半に進むにつれ疲弊するためポテンシャルの80%くらいに落ちたとしても
分割法は部位を日ごとに変える事でトレーニングそのものの頻度を増やす事ができる

全身法は部位に対する頻度は簡単に増やせるし恐らく理論的には最大頻度で行えるが
毎日同じ筋肉を使うのだから当然日ごとにパフォーマンスは低下していくはず
ゆえに最低でも1日は休息を入れないといずれケガをするし疲労が抜けなくなる

これに対して全身法経験者は「慣れるまでは疲労が出るが慣れると気にならなくなる」と
毎日全身を回す事に体が自然と適応していくと語っている
実際適応していくし、人間の体は環境が変わればその中で生き抜こうとする機能が備わってる
ただ、何にでも変化するのではなく必ずトレードオフが存在するはず
でなければ毎日全身法こそが最強のトレーニングメソッドになってしまう
その何か、を見つけていくのが分割法側の責務だろう

**無記無記名** · 2023/12/07(木) 08:30:57.13

もっともポピュラーと思える分割法は、「胸の日」「背中の日」「脚の日」
と体を三つに大別しそれぞれの日に連動する筋肉もまとめて鍛えようという方法だと思う
ここから更に分化するとしても「腕の日」「肩の日」となる
腕も肩も回復は早いのでほぼ連日行っても問題は無いし、それくらいの頻度で行った方が筋肥大もするし筋力も上がる
ゆえに最大五分割しても構わない
たとえば「胸の日」の翌日に「背中の日」、その翌日に「脚の日」、そして「腕の日」「肩の日」で〆て回す事は問題なし

全身法論者の言い分として「それでは胸、背中、脚のトレーニング頻度が週に一回程度になる」というのがある
確かに週あたりの頻度がトレーニングパフォーマンスに影響を与えるが、
週に一回よりも二回が優れているとしても、その差のために必要種目を減らしてしまったら本末転倒だ

**無記無記名** · 2023/12/07(木) 08:36:13.97

主に男性の場合、肉体を作っていく上でもっともアピールできる部分はどこか？
恐らく腕と肩だと思う

とくに夏場は露出される部分だし、夏場でなくとも太く逞しい腕は同性からも羨ましいと思えるもの
コンテストを目指す人はまた別だし、競技のためにウエイトトレーニングを行っている場合も別
これらは目指すものが違う
前者はトータルバランスが求められるし、後者は目的となる競技に最適なトレーニングを選んでいく
ゆえに全身法だ、分割法だ、ではなく自分が求める体に最適化するようにするし、
とくにボディービルダーは寝食含めてその人生の大半をトレーニングに費やすので気概が違う

ここで言うのはあくまでも大多数である一般トレーニー、フィットネス目的のウエイトトレーニングとなる
女性に関してはまた別のアプローチになるしとくに彼女達は体脂肪にフォーカスするので、
必然的に有酸素運動も必要となるだろう
なので主に男性が「かっこいい体になりたい」「筋力をアップしたい」という目的になるはず

**無記無記名** · 2023/12/07(木) 09:09:24.12

エビデンスに基づくと筋肥大に関わるのはボリュームと頻度
一般的な分割法だと腕と肩のボリュームと頻度がとくに高くなるので
必然的に肩と腕が発達したマッチョらしい肉体になるよ、と

それでいいんじゃないの？

**無記無記名** · 2023/12/07(木) 09:11:56.00

胸の日→胸、肩、腕
背中の日→背中、肩、腕
肩の日→肩、腕
腕の日→腕

分割法だとほぼ毎日腕は鍛えてるね
全身法だと週三なら週三回しか鍛えられない
ボリュームを稼げたとしても腕と肩に関しては分割法に軍配があがる

どうしても胸や背中、脚を強化したいなら全身法で高頻度になるのだろうけど
そこまで大きな差はないから分割法でいいってのが結論名

**無記無記名** · 2023/12/07(木) 09:28:12.34

胸・背・脚は週2回ずつ鍛えたい
腕・肩・腹は毎日鍛えても良い

これ総合すると
胸+脚の日
胸+背の日
脚+背の日
この可変三分割の間に腕・肩・腹を毎日入れれば良いのでは？
腕肩は胸背で合わせるので腹のみ毎日

胸脚→腕肩→休→脚背→腕肩→胸背→腕肩

全身法ではないけど全身法が優れているという根拠の部分
つまり頻度ボリュームを流用するとこうなる

**無記無記名** · 2023/12/07(木) 09:44:51.32

普通に腕肩胸のプッシュ系と背中中心のプル系に二頭とレイズ追加と脚を週2回ずつのローテで良い

・ベンチプレス、インクライン、フライ、ディップス、ショルダープレス、プレスダウン
・チンニング、ローイング、デッド、アームカール、プリチャーカール、サイドレイズ
・スクワット、レッグプレス、レッグエクステンション、レッグカール、カーフ、クランチ

それぞれ6種目(月ごとに入れ替え)
重量回数セット数は週単位でアップデート目標
週の中で高重量・中重量・ハイレップスの切り替えOK
コンパウンド高重量から始め最後の種目はアイソレハイレップスでとことん追い込む

これでボリュームも頻度も稼げるし疲労回復の期間も取れる

**無記無記名** · 2023/12/07(木) 10:21:16.45

大きな違いはあるだろ知的障害
全身ガイジ法は脚を体力全開で出来なくなるからいつもより更に怠けることになる
空いて無いなら待てエアプ雑魚コミュ障

**無記無記名** · 2023/12/07(木) 10:22:09.73

説明不足過ぎてなんで何も変わらないか意味不明だ知的障害やり直し

**無記無記名** · 2023/12/07(木) 10:28:30.19

増えてねえだろ知的障害
分割法で3種類以上やったらその時点で頻度も確実に下、セット数もどうせ少ないだろうから2種類でも多分下、下手したら1種類ですら下のゴミ全身ガイジ法

簡単に増やせるってやる日にち多くするんだろ
3日が限度と自白した怠け雑魚には無理だ支離滅裂馬鹿
全てコンパウンド高重量でもないくせに1日休む時点で怠け雑魚丸出し、明らかに頻度増やせねえじゃねえか知的障害

語ってるソース出せ知的障害
お前は怠けてるから脳内でも週3だろ
毎日全身法なんぞ不可能だエアプ雑魚、1日ですらやれない妄想トレ
勝手に責任押し付けるな知恵遅れ

**無記無記名** · 2023/12/07(木) 10:30:24.08

お前の思いとか知るかよソース貼れ統失
ソース貼れ統失
問題あるとお前ですらほざいてただろ週に1しか回ってこない部位がある

だから5分割はしすぎだ知的障害

**無記無記名** · 2023/12/07(木) 10:32:00.46

ソース貼れ統失胸肩コンプフラミンゴ

だから分割法だ怠け知的障害

ソース貼れ統失

**無記無記名** · 2023/12/07(木) 10:32:53.35

エビデンス貼れ統失エアプ雑魚
一般的な分割法のソース貼れフラミンゴ
ソース貼れ統失ペラペラ雑魚