全身法vs分割法 3set

**無記無記名** · 2023/12/03(日) 07:31:39.15

全身法

1日のトレーニングで全身を鍛える方法
主に大きな筋肉を中心に鍛える事で筋肥大、脂肪燃焼などに効果が見られる
(数々の研究報告あり)
初心者から上級者まで幅広く対応可能
最低でも週に一回という人から週に5-6回という人でもOK
日ごとにプランを変えられる柔軟性があるため、
仕事をしている社会人には最適な方法
デメリットとしては高頻度で行うと疲労がたまりやすい

分割法

日ごとに鍛える部位を分ける方法
中級者以上にとって、毎日の目標が明確なので取り組みやすい
その反面、各部位のトレーニング頻度が少なくなるため
熟練度の低い人の場合は効果が出にくい
(しっかり効かせられるプロ向け)
また、ほぼ毎日のようにトレーニングをする事になるので、
時間のない社会人が行う場合、タイトなスケジュールになる

分割数は以下のように色々とある

(二分割)
上半身と下半身、前側と後側のように大きく分ける

(三分割)
胸、背、脚のように分ける

(五分割)
胸、背、腕、肩、脚のように細かく分ける
(比較的ポピュラーな分割方法)

それぞれ良い点、微妙な点があるので
必ずこちらをやるべき、という事ではなく
それぞれのメリット、デメリットを理解しましょう

前スレ
全身法vs分割法 2set
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1680437027/

**無記無記名** · 2023/12/26(火) 18:20:25.23

やってもねえ妄想トレばかり書いてんじゃねえよ統失知的障害怠け雑魚

それだと胸以外が糞ボリュームだから全身ガイジ法ではないだろエアプ雑魚
胸の別の部位なんて存在しねえよ、胸は胸だエアプ雑魚
お前の言ってるのはむしろ分割法だアホ
分割法はそれで怠けずに同じ種目をやって種目の頻度も高くなる

**無記無記名** · 2023/12/26(火) 18:24:22.43

全身ガイジこそ胸以外全て質が悪くてろくな重量でできなくなる
全部やってもいないしその代わりとかねえよ怠け雑魚
回復の話ではなくまず体力が持たずに全身できない、結果的に糞ボリューム
毎日通ってる奴の方がボリューム上に決まってんだろアホ、てめえが5分割にしててもボリュームは分割法が上
無駄に通ってるのは全身ガイジの馬鹿
お前は全身ガイジ法すらやれてないで怠けてるゴミクズだろ

**無記無記名** · 2023/12/26(火) 21:50:43.53

>>948
だから分割法の後半で疲れるのは質の低下じゃないんだってばマヌケｗ

**無記無記名** · 2023/12/26(火) 21:55:12.47

質の低下だろソース貼れ統失

**無記無記名** · 2023/12/26(火) 23:35:49.31

>>937
>>912の言い分だと全身法の方がボリューム増やせるみたいだけどどうだろう？
実際自分も思ったのが、例えばペックフライをドロップセット使って
7,4,7,4,6,2repみたいにきっちり追い込む、でも週に1回なのと、
全身法で
7,7を週に3回やる方が、大して追い込んでもないのに理論的には週のボリュームは上がってより成長するってこと？

**無記無記名** · 2023/12/27(水) 06:26:28.60

増やせねえと言ってんだろ、増やせると思い込むために胸だけのトレしか書いてない全身でもないガイジ
だから7,7は他の部位も同一日にやるから不可能と言ってんだろワンパターン知的障害

**無記無記名** · 2023/12/27(水) 08:41:25.95

追い込み自体に科学的根拠はないんだよ
ヘタレが精神的限界が先に来て本来のボリューム得られないと困るから追い込みが求められてきたけど、
筋肉の成長に必要なのはボリュームってのが科学的見解だからね

**無記無記名** · 2023/12/27(水) 08:49:23.22

単純掛け算のボリュームなんて無意味
ボリューム理論はeffective repsをどれだけやったかどうかだろうが
追い込めばeffective repsはたくさん稼げるが、追い込まないクソ雑魚はeffective repがゼロ

**無記無記名** · 2023/12/27(水) 10:17:20.22

ソース貼れ統失
お前の意味不明な妄想だろヘタレ
ボリュームが必要なら分割法一択

**無記無記名** · 2023/12/27(水) 10:17:39.98

なにそれ？死ねソース無し言語障害

**無記無記名** · 2023/12/27(水) 16:00:48.91

>>959
だよなぁ
結局ボリューム理論が正しいなら20kgダンベルカールを分割で週1で5セットで追い込むより10kgカール2セットを毎日の方が筋肉付くってことだしな

**無記無記名** · 2023/12/27(水) 16:16:22.01

とボリュームの意味わかってないエアプ馬鹿

**無記無記名** · 2023/12/27(水) 16:25:41.04

エ○プをNGにしたらスッキリしたｗ

**無記無記名** · 2023/12/27(水) 16:38:24.20

と猿が泣き喚く

**無記無記名** · 2023/12/27(水) 21:01:55.69

>>962
RPE8でやるのだけどね
20kgの人は重量回数は変わらんのよ
変わるのはセット数
１日5セットなら3セットずつ2二日ってことで
もしくはアームカールとプリチャーカールを別の日など同じ筋肉へのトレーニングを分散

**無記無記名** · 2023/12/27(水) 21:49:15.81

この人の経験と考えで両者のメリット・デメリット解説してくれててしっくりきたhttps://youtu.be/dx3kd2gTcFY

**無記無記名** · 2023/12/27(水) 22:55:31.89

>>966
変わるだろ知的障害エアプ雑魚
別種目は頻度低下するだけだアホ

**無記無記名** · 2023/12/27(水) 22:55:39.46

ソース貼れ統失

**無記無記名** · 2023/12/28(木) 06:41:09.19

>>958
追い込みに科学的根拠はあるよ
筋肥大にはボリューム以外の要素もあるってことを全身法派は知らないだけなんだよね

**無記無記名** · 2023/12/28(木) 07:06:10.53

>>970
ソース貼れ統失

**無記無記名** · 2023/12/28(木) 07:31:51.60

全身法vs分割法 4set
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1703716262/

**無記無記名** · 2023/12/28(木) 07:36:41.51

日本のトレーニーがガラパゴス化してるだけ
https://www.youtube.com/watch?v=eTxO5ZMxcsc

海外ではもはやFullBodyWorkoutが主流
トレーニングメソッドもちょっと探しただけでゴロゴロ出てくる
日本人もそろそろ変わった方がいい

**無記無記名** · 2023/12/28(木) 07:45:37.49

糞スレ立てるな負け犬全身ガイジ

**無記無記名** · 2023/12/28(木) 07:45:55.06

ソース貼れ統失エアプ雑魚

**無記無記名** · 2023/12/28(木) 07:56:09.37

分割派が「俺はこう思う」ばかりで実際にやってないで批判しているのに対して
全身派は分割の経験を踏まえて実際にやってみて「こりゃいい」といい、
その根拠として学術ソースをいくつか提示したり動画紹介したりと積極的に説明している

**無記無記名** · 2023/12/28(木) 07:59:42.95

初級者と上級者では1RMの重さが違うのよ
これは物理的な重さも勿論なのだけど精神的限界の差
初級者は「これ以上やると筋肉がちぎれる、肩が壊れる」と判断してやめてしまう
恐らくそこからあと2-3回はできる
一方上級者は潰れるまでやる
その精神的不安を払拭するために補助者を付けたりもするが経験で「まだ行ける」とわかるからやる

本来50kg以上できる初級者が50kgで限界までやれば実際には追い込めるが追い込んでるわけじゃない
なので初級者は「もう無理」って時点がRPE8相当なのよ
一方で上級者は「あと2回くらいはできる」って感覚で理解するのでそこで止めればOK

**無記無記名** · 2023/12/28(木) 08:03:48.88

俺はこう思うばかりで何も実践してないコロコロと内容が変わっていく一貫性もない全身ガイジ
根拠も一切貼れない知的障害

**無記無記名** · 2023/12/28(木) 08:05:50.50

筋肉がちぎれるなんて経験初心者がするかよエアプ雑魚
潰れるまでやるのが上級者だと思ってるろくにやってないエアプ雑魚
お前が怠けてるだけだろ知的障害
RPE覚えたての怠けエアプ雑魚

**無記無記名** · 2023/12/28(木) 08:44:52.95

そもそも週3で全身法云々言ってるのおかしいだろ
それただ週3回ジムいってる普通の人やん
週6の5分割と週6全身法比較しろよ

**無記無記名** · 2023/12/28(木) 08:55:48.35

普通じゃねえだろ何もやってないゴミクズ
何で5分割と比較なんだ知的障害エアプ雑魚

**無記無記名** · 2023/12/28(木) 12:24:57.85

海外のソースはほぼ英語だからな
昔は分割法だったが今は全身法
やってる人みんな効果実感出来るのだから当然

**無記無記名** · 2023/12/28(木) 12:56:02.83

ソース貼れ統失エアプ雑魚

**無記無記名** · 2023/12/28(木) 13:29:11.59

ボリュームちょっと多いのとボリューム劣るけど重量は扱ってるのってどっちのがええんやろ

**無記無記名** · 2023/12/28(木) 13:31:37.51

ちょっとってなんだよ知的障害

**無記無記名** · 2023/12/28(木) 14:25:34.51

>>984
ボリュームだよ
ただし7-12回で限界のくる重量で7-12回をどれだけやるか
たとえば半分の重量にして回数倍にしてもATP産生のルートが変わるから別の化学的刺激になってしまう
もちろんそれでパンプさせたいならそれでも良いけど重量は伸びなくなる

**無記無記名** · 2023/12/28(木) 14:42:07.07

全身法にするとどうしてもパンプ感無くなるけど、それはいいんだろうか？
結局6セット１日を２日に分けて全身法でやったほうが成長するんだろうか？

**無記無記名** · 2023/12/28(木) 14:44:25.08

エネルギーの供給ルートが変わると筋出力も変わるからトレーニングの効果が変わってくる
より心肺機能や代謝能力を高める系になる
だからボリュームと、1口に言っても筋肉の成長の狙い方で変わるんだよ
ただボリュームこそが最重要なのは変わらない
仕事量は物理法則だからね

**無記無記名** · 2023/12/28(木) 14:45:44.01

>>987
6セットも出来るならそれは負荷不足なのでは？
パンプは必ずしも筋肉の成長にプラスになる訳じゃなくて筋トレの副産物の1つだから
筋肉痛も同様

**無記無記名** · 2023/12/28(木) 15:13:50.06

>>986
ソース貼れ統失エアプ雑魚
なら重量扱わないと重量が伸びないだろ知的障害

**無記無記名** · 2023/12/28(木) 15:14:58.60

全身ガイジ法は怠けてるんだから当たり前だろ知的障害
するわけねえだろ、またどちらがいいか悩んだふりして先伸ばししてる怠け雑魚か

**無記無記名** · 2023/12/28(木) 15:15:55.18

ボリューム高くても糞雑魚だったら伸びはすぐ止まるに決まってんだろエアプバーカ

**無記無記名** · 2023/12/28(木) 15:16:48.61

>>989
ソース貼れ統失
筋肉痛は怠け雑魚への罰

**無記無記名** · 2023/12/28(木) 15:42:13.22

>>990
そうだよ
だから重量は大事
でも筋肉の育成はボリュームで決まる
重量が伸びなければ筋肉は育たない
漸進性過負荷の法則だね
重量伸ばすための最適な頻度と筋肥大のための最適な重量回数は都度更新され続けなければならない

**無記無記名** · 2023/12/28(木) 15:44:28.22

>>993
筋肉痛もパンプも同じ筋トレの副産物
目的じゃない
目的は筋肉の育成
筋トレそのものが目的や一時的なパンプ目的ならこの限りでは無いけど

**無記無記名** · 2023/12/28(木) 17:59:43.33

>>989
6セットはドロップセットを入れた場合だね
ペックフライだと7rep D限界までを１セットとして、４セットやるから全部で８になるけどそういうのも半分ずつで２日に分けたほうがいいのかな全身法だと

**無記無記名** · 2023/12/28(木) 18:18:42.32

ドロップセットをセットに数える？w

**無記無記名** · 2023/12/28(木) 18:44:59.50

>>994
じゃあボリュームじゃねえだろ知的障害

>>995
筋肉痛はお前みたいな怠け雑魚がたまにやる罰だ
目的の話なんぞしてねえよ知的障害

>>996
ドロップセットなんて単なる怠けだと言ってんだろ知的障害怠けエアプ雑魚

**無記無記名** · 2023/12/28(木) 18:45:04.46

プッ

**無記無記名** · 2023/12/28(木) 18:45:08.96

クソチビデブハゲナマポ樋田すぐ逃げ夫敗北ビビリ連投ガイジ（笑）

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