40代の筋トレPart22
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40代のおっさんが楽しく謙虚に筋トレを語るスレです
ダイエット目的の人、初心者、これから始めたい人歓迎
ガチトレの話題をしたい人は40歳以上のウエイトトレスレへどうぞ
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1646925234/
次スレは>>980が宣言して立ててください
※前スレ
40代の筋トレPart17
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1669625563/
40代の筋トレPart18
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1671404102/
40代の筋トレPart19
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1672485357/
40代の筋トレPart20
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1674742713/
40代の筋トレPart21
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1677765710/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured ちなみに理論値では5回いけるはずが
種目によっては3回とかあるもんな
俺の場合はだけどね ボディビルダー「禿げてきたからAGA治療薬飲んだら筋肉と性欲が消えた。ハゲのほうがマシ」 [352992134]
https://greta.5ch.net/test/read.cgi/poverty/1680425608/ 減量中なんだけど最初はカロリー計算しながらうまいものをと工夫してためんどくさくなって胸肉ブロッコリー白米卵で毎日同じもの食ってるけど胸肉うめえブロッコリーうめえで全然ストレスたまらない
昔はもういやだと思いながら食ってたのに味覚変わったんだなあ 鶏胸肉全然おなじようにくっててつらくないのになぜか体が痒くなったりアレルギー反応でるようになった
何故か鶏むね+魚食うようになったらおさまったよ
>>10
味覚かわったというか食に興味なくなってきたのでは？
自分はうまいもんはたまに食えれば十分だし日々の食事は楽な方が心も楽 今年BIG3トータルが400超えたらおれも一度試しに減量してみるかな 前スレ終盤の動画へのレス見て思った
40代も半ばに近くなったが改めて、頑張ってる人を馬鹿にするような大人にはなりたくないな ダンベルでのアシトレって何がいい？
自宅なんだけどスプリットスクワットかブルガリアンくらいしか選択肢がない やったことないから強度が十分か分からんが
ダンベルハックスクワット
https://youtu.be/TE6zbYEPswU 家トレならケトルベルもいいよ
でも家だとやらんのよね どうも
ダンベルという時点で高負荷は諦めないといけないのかな
できるだけ高負荷にするために片足でやるんだろうけども tutって気にしますか？
40くらいは必要っていいますが 一時期 Body by Science という本にはまってマシンやるときだけ
TUTも記録してたけど（10～12レップ60～90秒がターゲット）
ストップウォッチ見ながらレップ数カウントするのが面倒臭さすぎるのと
勢い付ければもっと粘れるのに勢い禁止なのがうざくて止めた
こういうやり方
https://youtu.be/yHyo4mzvaDA?t=19 TUT真面目にタイム測るとネガティブとか地獄の長さに感じるしそれを出来る重量に設定すると強度足りなくなるからやめたわ >>19
もちろん気にはするが家トレやってるようなやつはジムに切り替えるのが先
最も気にすべきは効いているかどうかであってtutがどうとかじゃないので
適切なフォームで効かせることさえできていれば細かなことはどうでもいいんだよ
そしてそのための最適を求めたら家トレでは無理
細かなことをゴチャゴチャ言う前に家トレをすぐにやめろ ブーイモはそもそも口だけのヘボなので答えなくていいですよ イキリヒョロガリが増えたと思ったらもう4月か
夏までには居なくなるのでしばしの我慢
こいつらを微笑ましく思えるような大人になりたい >>26
ワシ、自宅トレ民で20kgのダンベルベンチプレス25回→22回→20回とかやってる
当然ガチマッチョでは無いが、「40代のおっさんじゃが、見っとも無い身体じゃないぞ」を目指してる
ワシもﾏｯﾁｮｯﾁｮからしたらイキリヒョロガリかのぅ ウエイトトレーニングではあるしイキってるとは思わないけど
やってる事は体操みたいなもんだな 四十路のおっさんともなると、だらしない体つきでみっともないというよりか体力維持や健康のためってのが本音だよね
その結果、顔以外ターザンのモデルみたいに引き締まればなお良し
どうせステイサムみたいなカッコいいハゲにはなれない >>20
どうも
スローすぎるとたしかに嫌になりますね
tut稼ぐにはゆっくりにせざるを得ないんですが ボディメイクなら重量というよりストレッチと収縮が大事だからある程度の重量とフォームがポイントじゃない？
それで追い込めれば筋疲労は起きるし
リフターなら確実に重量が伸びるように追い込まないとだけど >>30
お前や、ブラックのような口先だけの人間には無理なのかもしれないが
他の人にも無理だと思っているのならそれは間違いだ
すべきことをやればちゃんとできる
自分ができないからと他人様にもできないと思うのは完全に間違い 肩甲骨って腕立てのとき寄せないよね？寄せると抜ける感じはある
>>32
うん
明確な答えがないから難しい >>33
うわぁ、四十路にもなって他人をお前呼ばわりとか十代のいきり小僧がそのまま大きくなった感じ？
とにかくさ、ステイサム見たいなカッコいいターザンって雑誌のモデルになれるような筋肉のアップたのむわ
論より証拠だから
ちな、俺はぶっちゃけ引き締まってない体のブサイクおっさんって現実をしっかりみてるから
皹おちていく体力を少しでも維持したいだけ いかに力を逃さないかが大事なんやね 多分 筋トレって(´・ω・`) >>34
自分の分析なんだけど、腕立てはベンチプレスと同じ体の使い方で良さそう
シャフトを一番上げた時に肩甲骨開かないでしょ
あと下げるときは手より下まで胸が行くように手の下に100均のブロックとかで高さ出してる
自分は負荷が抜けないように上げすぎないようにして、バッと上げてゆっくり下ろし一番きついとこでステイは守ってる 脳に筋肉つけないと怪我すると思わせると
筋肉つける指令が出るらしいからそのあたり考えた筋トレってことになるよね
そうなると効くフォームでかつ重さも必要なのかなと思ってる 最近いくら気をつけても睡眠中に小便で目が覚めるようになっちゃったんだけど
これって解決策あるもんですか？ >>38
むしろそれが王道であり基本だと思うぞ
フォームは保って重量を攻める >>37
肩甲骨開くと上部、開かないと下部ってイメージ持ってますね
一般的にどうなのかはわからないですが >>40
ヨーグルト食ってるくらいなので野菜増やせばいいんかな…
>>42
いま増量中でタンパク質足りるから夜は飲んでない 姿勢矯正ベルト買うわ
腰に巻くやつは怖いから
うでわきせなかみぞおちで固定するやつだ あれあんま意味ないと思うけどな
なんかケガ持ちなら医者で出してもらうべきだし >>46
見た目がアレだけど
胸椎を伸展させるにはこれが一番効く
巻き肩はこれでは解消しないが
https://youtu.be/eQHmKJh20_c?t=457 去年40になったのをきっかけにジムデビューして1年がんばったらようやくベンチ105キロ上げれるようになったぞい
これからもがんばるぞい 姿勢矯正ベルト！？
あんまり意味がないというか全く意味がない、いい年こいてアホかよ
あんなもの少年漫画の通販ページにある夢のグッズと同じだ
背中側の筋力が弱くて胸側の筋力に逆らえず引っ張られて猫背になっているだけ
背中側を鍛えてバランスを取る以外に治す方法なんてないし、それをやれば簡単に治る
体を動かさずに不摂生していることが猫背の根本的な原因なのに
そういうやつに限って身体を動かさず道具だのクスリだに頼ろうとする
そんな調子だから猫背になるし腹も出るのに頑として動かない
その腐った性根を正さないとどうにもならない
しかしこちらとして別に無理に正して頂く必要もないので
好きなだけ猫背でいればいいし腹もたぷたぷさせておけばいい >>49
すげーなぁ
俺は3年近くやってても80kgで全然のびん
自分では食事やトレーニングボリュームはしっかり管理できてると思うので、
スマホ依存とかでテストステロン値が低いのかと思い生活リズム見直し中 >>49
ちなみに参考までに他はどんな感じ？
スクワットとかデッドリフトとか
おれはちょうど1年で80,100,130だったから 本当にスゴく軽くして扱える重量伸びたなら同じフォームでできてないだけ >>56
それさあ言ってる人が重要だよね
ナチュラルが言ってるかユーザーが言ってるかで０ >>51
真面目に言ってるんで気分を害さないで欲しいんだが
かなり体重が少なくて伸びてないなら食事管理できてないし、そうでないならトレーニングボリュームが圧倒的に足りてないと考えるのが自然だよ >>59
普通に考えればそうだな！
食事管理が甘く増量ペースがゆるやか過ぎる時期もあったので
今は月に＋2kgを目安に、
トレーニングボリュームも胸なら30セット近くやっている！
合トレするもっともっと強い友人もなぜ伸びないのか不思議がっているよ！
アンガールズのようにどうしようもなく向いていない人間も存在するのかも知れないな！ >50
デスクワーク中とか
家でゲームしてる時に
どうしても姿勢が悪くなっちまうから
食道ヘルニアって病気なんだが
原因は猫背だって言われたんで
無理やり真っ直ぐしたいんだけど
腰のはさすがに骨がおかしくなりそうだからやめとく なんだかケガサイクルだわ
先々週腰やって癒えたと思ったら
今日は四頭を軽く肉離れ
どっちも軽症だけど
筋トレくらいしか楽しみがないのにモチベもだだ下がり >>61
煽りでもなんでもなく猫背なら軽くでもいいからベンチプレスなどのBIG3が良いよ
教えてくれる人がいればね。 >>61
食道ヘルニア！？
逆流性食道炎などの状態がひどいのなら姿勢矯正ベルト使ってでもまずは姿勢を正すべきだろうけど
食堂ヘルニアの原因になるほどの強烈な猫背なら効かないかもなー
つうか本当にぞれが原因なら医者の方からベルト装着の提案とかなかった？
無いとしたら医者も効果が無いと思ってるのかもね
治療中ならこんなとこじゃなくて担当医とよく相談しなよ
あの手のベルト類も治療なら保険適用で使えるし、医療用のものならきちんと効果もあるし
でもいくら医療用ベルトでも猫背そのものは治らんよ、姿勢をその場限りで無理に矯正するだけなので何年装着したって外せば元通り
ベルトで矯正して症状を抑えてる間に背中のトレーニングも並行しておこなって姿勢を正すようにするってこと
とにかく勝手な判断であれこれせず担当医と相談しながら対処するべき
医者を味方にしないと みなさんはプロテインどれくらい飲んでらっしゃるんですか？
プロテイン飲まずに料理だけで必要なタンパク質を得ているのでしょうか？ >>65
本来なら食事だけで必要なタンパク質を全てとるのが理想だけどそんなことやると食費がとんでもないことになる、手間も凄まじい、カロリーもかさんでしまう
なので俺の場合はプロテイン120g(タンパク質含有率は70％)、食事からのタンパク質が50g，トータルでタンパク質140g前後に調整してる
増量期はここまで多くのタンパク質は必要ないのでもっと減らす >>66
すごいですね
私はプロテインを１日５０グラム摂ってるだけでした
参考にして増やしてみます 俺は食事で80、プロテイン1回20g、グルタミン、クレアチンで10g
合計110gぐらい目安にしてるわ オナニーとかどうしょうるん？みんな
タンパク質もったいないけえしょうらんのん？ オレはマジで考えたわ
オナニー、エッチして出したら体内含有のたんぱく質が失われて筋肉に影響するのかな？
と考えてたね
関係あるのか無いのか自分モニターでは皆目分かんなかったｗ >>65
120ｇは食事であと２０ｇだけプロテインで
ジムで胸肉現実的じゃないから全部食事ではとれん 2月から本当に1日も欠かさず毎日射精してる
大体3回出してる
昨日も一昨日も3回
40代後半ですごくない？ >>66
減量中でタンパク質140ってブーイモさん体重50キロとかなの？ >>24
体調崩して二週間トレできなかったけど
再開してから三週間経つのに
扱える重量が下がったままだわ
歳を取ると衰え早いし回復が遅くて嫌だねしかし オナニー気にするアホって定期的に湧くけど
そもそもテメーのタマん中にもう精子として仕上がってんだから出さなかったところで筋肉の合成に利用されるわけねえだろが
というか気にするくらいならハードにトレしろよ 重量更新は何歳に鳴っても必要なんかな
年取れば下がるだろうけど、量で補うしかないのかな 筋トレ始めたら今まで無縁だったおでこニキビができるようになった
対策ある？ 筋トレって毎回違うことをやってる？
重量追求の回と、適当にフォーム研究する回を交互に >>81
お前はゴチャゴチャ言わずにやることやれ
しゃべるな >>73
全然すごくない、
ビッグ・ダディは生涯現役 健康診断で腹囲は増えてないんだけど
体重増えたってことは筋肉量増えたってこと？全然、体脂肪計の数値に出ないんだけど >>87
背中トレだけど…
デッドリフトとかチンニングとかローイングとかをやった >>89
YouTube→MISSAVとかの無料サイト→YouTube このくり返しだから
2～3回やるときもあるな。 １年くらい家で自重トレやっててやっと３月から週3でジムに通い始めた。
ある程度器具の使い方分かったから種目絞って通おうと思う
一応1日おきにジム行って2種目やろうと思うんだけどその週は同じ２種目やった方が良いのかそれとも毎回違う２種目やる方が良いのかどっちがいいの？ >>92
回復が追いつかないと思うから毎回違うほうがいいよ
胸、足、背中と回すのが一般的
もし全身法をするなら種目数増やしたほうがいいしね >>51
自分はインクラインダンベルプレスを始めたら一気に100の壁を越えたよ
最初は22キロからスタートとして今は34キロでセット組めるようになったけど並行してベンチも伸びたよ
>>52
現状週1でスクワットは100キロをフルボトムで7回を5セット、デッドは床引きで150キロで5回を3セット
MAXはしたことないからわからないです
>>53
174センチ、80キロの油断してたらぽっこりお腹が出ちゃう中年体型です
学生時代はがっしりした70キロのサッカーマンでした >>92
ありがとう。やっぱそうだよねー
今からジム行ってくるわ 50代になったら40代は120キロでやってた種目を40キロとか60キロで丁寧にやるだけになった
人にもよるだろうが40代と50代は全然違うよ、50代半ばになると本当にわかると思う
30代や40代の貯金が大事 2年前から24時間ジム行きだして週6で筋トレ、1日40分有酸素、更に街ブラを1万～2万歩。
こんなことしてたら知らぬ間にスポーツ貧血なってたみたいで（中略）冷たいもん口にする習慣がついてて。アイスとかジュース。
なんだけど、健康診断の血液検査で何も言われないから放っておいたら、
途中、筋トレもする気力がなくなって
それでも「40歳、スポーツ選手は引退する年齢だから」と疲れを歳のせいにしてたんだ。
21stの鉄65mg朝昼夜2粒づつ飲むようにしたらかなり良くなった。汗の出方も良くなったし。 >>97
クエン酸とか飲んでんだけど（1日30gとか）全身の倦怠感、特に筋トレやってない部位の筋肉痛とも違うダルさ重さ B-100飲みだして改善したかな？だったけど。 男ならベンチ100kgくらいはまあ誰でもいく、50でも60でも
そこまでいくのにかかる時間が人によって違うだけで
ただ100kg行ったからといってどうというわけでもないし
100kgいかなくても別にどうでもいい話だし
本当にどうでもいい話としか言いようがない
ベンチの数字でごちゃごちゃ言ってるのはだいたい単なるブタ
ほっといて好きなだけﾌﾞﾋﾌﾞﾋ鳴かせておけばいい デッドリフトで腰やっちまった。どれくらいで治るだろう。 >>99
そういっていつも負け犬の遠吠えしてるけど
いざ写真出すと、毎度必死に言い訳しながらそそくさと消えてくのはお前の方じゃんｗ
2年前は自分からしょぼい体ポーズ付きで出してドヤってたのにどうしたの？
あのときも直後にガチの連中3～4人が写真だして笑いものになって消えていったけど
あれがトラウマになって出せなくなったんだろ？
ガリでろくに重量扱えないおまえは相手がデブだと思わないと自尊心保てないだけだろ >>100
ワシは肘故障中やが肘使ってる、治りも遅いけど治るの待ってたら本格的にジジイになってしまう >>100
自分の時は1週間かな
それ以上治らなかったら医者行こうと思ってた
今はデッドめっちゃ気を付けてる 俺はデッドはもうやってないわ
腰やる可能性あるし、他で十分代用できるし 競技者じゃない限りどうしてもやらなきゃいけない訳じゃないしね
怪我無く健康を保つのが第一だよ デッドは楽しいからって理由が一番でやってるなあ
あと脊柱起立筋大好き ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
