40代の筋トレPart22
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40代のおっさんが楽しく謙虚に筋トレを語るスレです
ダイエット目的の人、初心者、これから始めたい人歓迎
ガチトレの話題をしたい人は40歳以上のウエイトトレスレへどうぞ
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1646925234/
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40代の筋トレPart17
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40代の筋トレPart18
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40代の筋トレPart19
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1672485357/
40代の筋トレPart20
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1674742713/
40代の筋トレPart21
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1677765710/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured >>607
内臓脂肪が先に、速攻で落ちるから
皮下脂肪は苦労する トレ後も含めてプロテインよりリアルフードでなるべく摂るようにしてから減量が捗る様になってきたわ 体脂肪率は当てにならないっていうけど
俺の腹凄いぽっこりしてるよ
ウエスト100センチ近くある >>603
例えw
病気の野生動物ってどんなんや？ >>618
体脂肪率が当てにならないなんて誰も言ってねーだろダボが ウエストは90ぐらいがベストだろ
いくら逆三でも85以下とか貧相で恰幅なく見えて弱そうに写る
まあチビは知らん 腹回りはとにかくスッキリしてるほうが
カッコいい。
外腹斜筋と腹直筋の溝がクッキリ見えるのがいいよね
何センチかは特に気にしないけど、引き締まった感じで背中側から見ると、起立筋と外腹斜がせめぎ合ってる感じよね ウエスト細い奴は腰軽いから喧嘩糞弱ええよな
直ぐに倒れる黒塗りマッチョとか糞ダセー 喧嘩せざるをえない環境にいるだけでも
凄いと思う。はやく抜け出せたら良いよね。 >>622
腕や足が細かったり、毛が禿てたり腹が出てたり猫背だったり、肋骨が浮き出てたり、皮がたれさがってたり
まあ筋肉の稜線でシルエットが出てない野生動物おらんやろ >>626
ここ40代だぞ、書くとこ間違えてないか？ 強いとか弱いとか喧嘩とかたまにいるよね
そういう階層の住人が 引っ張る系の種目で肘から下をすぐ怪我する
利き側じゃない左側
左右差が埋まらないわ 末端が弱いタイプね。
末端って大事よ。
野球10年やってて腱だけは元々強かった 高重量ウェイトでトレばかりしてるから
同じ時間ジムにいる人に対抗心燃やされて困るわ >>637
ワァオ
ハイバー180とかでゴリゴリかましてんの？カッケーな 40代だから喧嘩どうこう言いたくなるんじゃない？
不良漫画やその類のドラマも多かった世代だし、かといってコンタクトスポーツの一線バリバリではないしでイキりたがる歳というか
それはともかく、強そうに見える身体っていうのはいいね
ある程度僧帽筋上部があって背中に厚みもあってケツもあっての方が 質問いいですか
48 175/55
学生時代は100m走で全国2位、70キロあったが、仕事のストレスに加え家事育児（3歳）をこなし55キロまで落ちた
取り分け育児ストレスが酷い
体力も落ち"足腰"が目に見えて弱ってきてる
このままでは老後早期に歩けなくなるとかなりそう
かと言ってジムに通えるようになるには子供が小学校入る頃まで無理だろう
どうにか足腰を鍛えて太腿（48センチ）と尻を大きくするにはどうしたらいいでしょう？
せめて63キロぐらいになりたい 全国2位って本当かよ？
たしかそんな気がした、とかじゃなく？
そんなスペックでも捕らわれた宇宙人みたいな体型になるんやな 肩から首にかけてかなり痛いんだけど治し方知ってる人いる？
整体に行かないとだめかな？ 素人意見だけど摂取カロリー増やしながら筋トレが良さそう >>640
インクラインベンチと可変式ダンベル、チンスタ買って家で筋トレ
子供寝かしつけた後に短時間でもいいからトレすべし
脚はダンベル持ってナローとワイドでブルガリアンスクワットやりまくる >>640
腹一杯ご飯食べて適当にダッシュしてたらいいんじゃないのかな
短距離走の上位者なんて速筋優位のフィジカルエリートだろ一般人とは違うと思うわ >>639
年齢や世代は関係ないと思うが？
喧嘩がどうのだの強さがどうだのなんて頭の中が極度に幼稚な人しか言わない
まともな大人なら恥ずかしすぎて口にするのも憚れる >>640
育児のストレスは分かるけどちょっと生真面目すぎでは？
そこまで体重が落ちるってのは、単に育児のストレスだけとは思えない
子供なんてエサだけやってりゃ勝手に育つ、くらいの接し方のほうがちょうどいい距離感になる
体重増やしたいのならとにかく食えとしか
甘いものにはストレス緩和効果があるのでそういう意味でも食え
ただし強い中毒性もありそうなので依存しないように 久しぶりに揚げ物食べたんだが満腹感半端ないな
いつもは昼食後2時間くらいでお腹が空いてきたりするがいまだに満腹だわ >>640
子供が障害とか大病を抱えてるんじゃないなら
もう少し気楽に子育てした方がいいぞ
うちも下が4歳なったばかりだけど最悪他人に迷惑かけず自分が怪我しないならまぁいいやくらいで
取り敢えず飯をもっと食え
んで子供抱っこしながらブルガリアンスクワットでも頑張れ >>640
子供抱えてブルガリアンスクワットって思ったら上の人がすでに書いてた
父親も少しでも楽しそうにしてるほうが子供にも良い影響だと思ってまずは食べて自重トレから動いては >>640
性格を変えるしかない
育児楽しんで時間をやりくりして30分でもウェイトすれば全て良くなる >>641-649
ありがとう
嫁は俺のことなんて何も心配しないしアドバイスが嬉しい
全国2位は本当 当時の仲間に会うと痩せこけた身体を見て心配される
育児ストレスも事実かな 産まれてから毎月1キロずつ減ってってるし
嫁になるべく負担かけないよう子どもを見てるが俺には育児合わんのよ ヘトヘトになる
喰うしかないのか、、
朝は海苔 生卵 ご飯1杯にコーンフレーク
昼はヨーグルト バナナ1本
夜はそこらの一般食でもう腹がいっぱいだ
ウイダーinゼリーとかでもいいか？
まあ喰ってやれる範囲（日常がいっぱいいっぱい）でトレしてみる >>652
アホかーｗｗｗ
なにを食ってるかの内容はどうでもいいのでカロリーを書けってｗ
毎月1kg体重が減っているのなら食べる量が7200kcalカロリー分足りてない
単純計算で1日に240kcal足りてない
これは菓子パンなら半分くらいの量
なので500kcalくらいの菓子パン1個を追加で食べるようにしたら毎月1kg増えていく計算になる
筋トレはしなくてもいいので菓子パン1こ、今の食事に追加で食べろ
体重の増減はどの食材を食べるか？の問題ではなくて、単純なカロリー計算の問題
太るカロリー分食べれば太る、減らせば痩せる
これ以上は単純にしようがないほどシンプルで簡単な話だよ
痩せられないとボヤくブタはただたくさん食ってるだけ
何を食ってるかはどうでもいい
チョコでもケーキでも納豆でもなんでも食べればいいが
トータルの摂取カロリーをコントロールしなきゃ太ることも痩せることもできない
運動、筋トレはしなくていいぞ
食えば太るので
できれば軽く筋トレしたほうがいいのだけど、あなたのような生真面目な人は筋トレしなくちゃ、がさらなるストレスになる
なのでやらなくていい
とにかく、子供なんて神様から預かった犬か猫かくらいに思って気楽に接しなさい
預けた神様のほうは預けたことすらもう忘れてるから心配いらん ズボラ一人暮らしの冷凍筋肉弁当完成～
healthyで美味くて経済的！
一食150円くらいかな
＋冷凍してある食材をtoppingして味噌汁付けるよ
鶏胸肉（皮なし）、人参、ほうれん草、卵焼き、ロウカット玄米100g
https://i.imgur.com/7ZvsbDd.jpg >>640
ストレスが原因なら筋トレしても効果がでにくいと思うけど
食べても消化吸収されにくいと思うから筋トレよりもストレス解消できる方法を見つけては？
筋トレがストレス解消になれば一石二鳥だからね
とりあえずサプリメントはいろいろ飲んだほうが良いと思う >>652
圧倒的にたんぱく質が足りてないわ
プロテインを飲んでみたら？
自分も食事を摂るのが面倒くさいから10年近くプロテインに頼ってる
朝
プロテインにオートミール（ミキサーで砕いてる）を入れて飲んでる
マルチビタミンにカルシウムとビタミンCのサプリ
昼
食べたり食べなかったりで食べてもコンビニおにぎり1個に半熟卵1個
3時のおやつ
プロテインにお得用のミニドーナツ
夕飯
ご飯200グラムに適当なおかず
筋トレ前にプロテイン
筋トレ中にマルトデキストリン入れたプレワークアウトドリンク
筋トレ後にプロテイン
こんな食事で2000キロカロリーで体重177センチ体重82キロ、FFMIは22.25で腕周り50センチあるよ >>652 は全国2位のときの食事にすればいいのに
なんで知識がないんだ >>662
腕50は相当目立つ位太いねトレーニング強度も相当高そう もも肉よりむね肉のが好きだわ
ももはグチュグチュして歯ごたえもない
ササミとむねと豚ロースでいいわ >>662
腕周り50あるなら身体もそれなりだろうから
仮に減量中としてもさすがに2000kcalは少なすぎるだろ 本当に2000キロカロリーでその筋量・体重が維持できるならヤバいね
82㎏×22.3(基礎代謝基準値)＝1828.6(基礎代謝)
１日座って過ごす仕事なら最低でも×1.5
1828×1.5＝2742 これが消費カロリー
これにハードな筋トレ足したら4000～5000カロリーは維持に必要だよな 特別な消化酵素でも持ってるんだろう
酸素からアミノ酸を合成してるんだ 自宅トレで恵まれた骨格じゃないし見せれるほど立派な身体じゃないから腕だけで勘弁…
https://i.imgur.com/ykiWUny.jpg 2000でこれなら仮に5000カロリーとったらどうなっちゃうの？
ガチでボディビルダー目指せる才能では？ >>671
試しに太ももを測ってみたら50cmちょっとだった
こんなもんを腕に生やしているなんてとんでもないね 食べなくてもトレーニングだけで大きくなれるって夢のような体だぞ もう10代の頃から少食で1日2食がずっと続いてたんだよね
仕事は自営業で1日のほとんどをゴロゴロ横になってるから消費カロリーが全く…
バルクアップの時は少し増やすだけだから増量は楽なんだけどできればたくさん食べれる身体に鳴りたかったな >>653-663
ありがとう
励みになるよ
全国2位のときの食事なんて流石に48になって出来ないな
腎機能E-gfrが63だからプロテインで腎臓やられないよう気をつけつつ、プロテイン サプリ 菓子パン これはやってみる
また報告します 目標は63キロ
5ちゃんあまりやらないけどここの人は優しいね >>671
腕は凄いけど、
腕に対して下半身や胴回りが細くないか？
ビッグ3はなんぼよ？ >>681
下半身ヒョロヒョロだよ…
長年の腰痛と膝が痛すぎてまともに下半身トレができてない状態…
自宅での趣味トレだし怪我が怖いからほぼ高重量は扱ってないからBIG3なんて女子レベルだと思う… なるほどそれで腕に集中してトレーニングしてるわけね。
なんかこれを思い出したわw
https://i.imgur.com/7FJYON1.jpg >>661
ディプスで肩に入れるって怪我したいのか？ >>683
腕は太くしたくないからそこまでやってないんだけどね…他人からみたら気持ち悪い身体だと思う
怪我に気をつけてよく歩く事が重要だよね >>682
ちなみにトレボリュームと頻度はどんな感じです？ >>686
前スレにも書いたけど4分割で一回のトレーニングが2時間～3時間だよ
怪我が怖いし目標も無いからほぼ全ての種目のレップ数を10回にしててセット数も4回～5回だけど、怪我防止のためのウォームアップが多めだから時間がかかってるかと
ちなみに今は肩と上腕三頭筋トレで
肩
前部
座ってアーノルドプレス、インクラインフロントレイズ、立ってフロントレイズ、スパイダーフロントレイズ
後部
ライイングリアレイズ、リアデルトロウ
中部
インクラインサイドレイズ、立ってサイドレイズ
上腕三頭筋
ディップス、片手フレンチプレス、寝て顔横におろすエクステンション、リバースプッシュアップ又はケーブルプレス
こんな感じだよ >>669
そんなに必要？
筋トレってそんなにカロリー消費なさそうだけど >>626
いい歳こいたおっさんがイキってて草
恥ずかしくないのかよ笑 >>671
>>682
数値書き間違いか腕だけ異様に太いんかとか言おうとしたら本当に腕だけ異様に太いんか… 更新押すの忘れて、19時間前60ﾚｽ前に反応した事が書き込んだ後に気付き、真っ赤になった>>689を幻視した 自分だって本当のことを書いてもネタだのなんだの言われること多いのに疑って失礼だったなー
まるっと平均的な人間こそ珍しいのにね
それにしてもすごい >>693
書き込むタイミングは皆図るだろうよ
だって、終わった話に半日開けて蒸し返すとか意図的にはしないでそ >>694
人によるとしか言えないが前スレから掘り起こしてるワケじゃないし取り立てて可笑しな行動でもないと思うよ >>695
そうだね人によるねｗ
貴方はおかしくないと思うんだね。別にそれはそれで良いと思うよ
でも、個人的なレスポンスとかで返事をするのなら兎も角、既に終わった話題で
流れは別の話題にシフトしてるのにわざわざ煽る為に蒸し返すのは性格の悪い行為だぞ☆
君はIPも違うし>>689とは別人だよねｗｗｗ
彼の事を蒸し返すのは止めてあげてｗ
君が余計な事言わなければ何事も無く終わり恙無く筋肉の話で進むんだからｗｗｗ >>696
必死じゃんwまぁ無駄レスだからもういいや >>626
40代がこれだぜ？日本はもう終わりだよｗ 朝はいつもこれ
玄米おにぎり🍙、サラダ🥗、目玉焼き🍳、小松菜🥬のグリーンスムージー、自家製ヨーグルト（3周目でシャバシャバ過ぎた）
https://i.imgur.com/SbBLcuk.jpg グロングのバニラ味、甘ったるくて、飲むといい感じに食欲なくす 今のところグングン脂肪燃えていってるのが実感できてる
朝起きた時にお腹をつまむとだんだん少なくなってる
有酸素運動も取り入れたからかな 最近筋トレサボってるわ
仕事立て込んで気が滅入ってきたらやる気がなくなってくる
鬱は筋トレすれば治るとかいうのは絶対嘘だね、まず健全な精神がないと筋トレなんかできんわ >>700
素晴らしいな
ちなみに俺の朝メシはビーレジェのリアファイバーを60度のお湯で溶かしたもの
あと出社してプロテイン
家畜のエサ以下だわ 俺なんてバナナ2本とプロテイン
もしくは玄米と温玉2個でタマゴご飯 夏のコンテストに向けて減量中
バキバキに絞りあげるわ え？僕？
業○スーパーで売ってる５００グラム１３０円くらいのラトビア産？のオートミール
これを５０グラムに塩少々と水いれてレンジで３分
んで今日はそこに腐ったキムチと新鮮たまご(実は新鮮じゃない)をいれてまじぇまじぇ
これと業○スーパーで売ってる１リットル１００円くらいの低脂肪牛乳を１５０ミリくらい
まあ全部で6０円くらいかな？
こんな感じ ずいぶんといいもの食ってるな
餅1個50g，プロテイン30g，マルチビタミン1 オメガ3 1,ピーナツ4粒、小魚の干物1きれ
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