40代の筋トレPart22
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40代のおっさんが楽しく謙虚に筋トレを語るスレです
ダイエット目的の人、初心者、これから始めたい人歓迎
ガチトレの話題をしたい人は40歳以上のウエイトトレスレへどうぞ
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1646925234/
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40代の筋トレPart17
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40代の筋トレPart18
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1671404102/
40代の筋トレPart19
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1672485357/
40代の筋トレPart20
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1674742713/
40代の筋トレPart21
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1677765710/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured 1年で10kgってのも最適なトレーニングと最適な食事ありきのデータだし脚も含むから
実際に10kg増やせる人って少ないんじゃないか >>506
筋肉増えても脂肪が減らないのが49代だったりする
まあやりようはあるんだけど 体脂肪率15%以上のおデブは筋トレの前に外走っとけよw >>506
いや、それだと体重変わらず体脂肪率だけが下がって行く >>511
実際はね
体組成計の数字は結構インチキだから、体重が変わらんと体脂肪率もあんま変わらんって言いたかった 体脂肪率はともかく見た目で腹筋のカットがほぼ出てないなら有酸素で減る筋肉なんて気にするレベルじゃない
しかも話の内容から言って筋量もないでしょ
しっかり脂肪から落ちてくれるよ 40代だとどんなに筋肉つけて絞っても皮膚に張りがないのが悲しい 43歳トレ歴2ヶ月
体重 90.7
体脂肪率 27.2
内臓脂肪レベル 14
骨格筋率 30.7
体内年齢 55歳
これから頑張るわ 脂肪おとしたいなら食事制限が一番いいよ。
ただ食べたい欲求おさえられるか、色々覚えることあるだろうががんばるしかないわな >>522
>>524
一応食べる量を抑えてるよ
>>523
そう YouTubeとか見てると筋トレだけでいいってみんな言うんだよね ある程度好きなもん食ったほうがいいぞ
40越えのオッサンが我慢して胸肉とブロッコリーオカズに白飯食って病気になったら後悔しか残らねえぞ >>521
脂肪を落としたいなら、KPIは体脂肪率じゃなくてメジャーで測るへそ周りのサイズにしたほうがいいよ
んでPFCバランスが3:2:5になるような感じで、タンパク質を多めにして脂質を少なめにすれば1年で10-20cmは縮む
筋肉は、ちゃんとトレーニングできてれば1年で10kgくらいつく
つまり、1年後体重は変わらないかちょっと減って、ズボンはぶかぶかになってるということだな
頑張って >>521
頑張れ
辛く長いけど努力した分だけ変わる 筋トレで追い込むと交感神経が優位になるから空腹感が消える
やりすぎると気持ち悪くなって吐くってやつ
自分はこれで食欲を押さえてる >>526
俺も筋トレだけで絞れるなら知りたいからそのyoutube共有してくれよ
頼むぞ >>490
体脂肪率って体重計のでしょ？あてんなんないよ
それより二ヶ月で体重が落ちてないならカロリーのとりすぎ
全食事を記録して自分の摂取カロリーを把握するところからはじめよう ウインナーとか食うの辞めて鶏肉にしろ
3食自炊
一日１００００歩あるく
一日７時間ねる
これだけで筋トレしないでも２７くらいから２０くらいにはなる >>522
ダイエットだろうが筋トレはマストだぞ
カロリーコントロールミスって体重増えても、筋トレしてたらまあ筋肉も増えてるだろとポジティブに捉えられる >>533
もうウェイト関係ないから完全にダ板案件だなw みんな筋肉痛って何日くらい続く？
普段は翌日と翌々日なんだけど2セット増やしたら3日続いてる
ちなみに胸 4分割で一回のトレーニング時間が2時間半から3時間やってて部位にもよるけど4日～5日位続いてるかな >>536
24h後に発生してそこから48h続く感じ
長くて72hくらい 先週から咳だけでるんだけどまぁいけるかってジムいってたらまだなおんね
コロナ禍で風邪すらひかなかったがひさびさに引くと長引くね いやいやもうおじさんたちいい歳なんだからウエイト落として程よいとこで健康運動やっとけって 去年は肩をやって半年トレーニング出来なかったからマジで怪我は怖い
この年になるとほんまに治らんようになる >>544
インピンジメントなら若かろうが半年無理や これやってるとだいたい半年で10キロ太って半年で10キロ痩せるってのを繰り返す
毎年、毎年、えんえんと
痩せるのは簡単なので痩せるのに失敗するなんてのはあり得ない話
毎年10キロきっちり痩せる
下手すると太るほうが難しいと感じることがあるくらい
なので、痩せられないなどという戯言をごちゃごちゃ語るのやめてくださいな
意味がわからないので
痩せるのが難しいなんてことはあり得ないです
ただし痩せることをまったくせずにおいて「痩せられない」とほざく人はいます
この人達は様々なことに挑戦するのですが、痩せることにつながるたった1つの方法だけは頑なにやりません
痩せることをやらないくせに痩せないとぼやく不思議な人たち
頭の病気なんじゃないかと心配になるような人たちです 病気で激痩せしたり過食で激太りする一般人と意識的に体重コントロール出来るトレーニーでは全然次元が違う
統計を鵜呑みにしてしまうようなバカだから他のいろんなとこでも騙されるんだぞ？
40代にもなったらいい加減に自分のオツムで物事の本質を見抜けるようになりなさい >>538
次の同じ部位の筋トレ時にまだ筋肉痛は残ってるってこと？
俺も4分割だけど筋肉痛は次までに残さないようにしてる
別に強度が落ちなければ気にしなくてもよい？ 2日毎に休みを入れてるから筋肉痛は残ってないよ
胸、上腕二頭筋
脚、腹筋
休み
肩、上腕三頭筋
背中、腹筋
休み
こんなかんじでやってるよ ローファットだと響かんかったが、ローカーボに切り替えたら体脂肪落ちてきた感じがする
単に水分抜けてるだけ説もあるが… >>547 駄文をダラダラ書き散らかす貴方の頭が心配です。 ダイエット初期って体重落ちやすくない？
余分な水分が出たからなのか最初は一気に落ちたんだよな
とてつもない頻尿がニ、三週間続いてた
それにしても腰の脂肪が徐々に落ちてはいるんだろうけどあまり実感がない 全身の脂肪が同じ割合で落ちて行くわけだ
でも上腕に３、下肢に２、しかしお腹腰周りには７、と分布割合が違うんだよね
そうするとあまりつかないとこはすぐ落ちて割合の高いとこは最後まで残る
だから根気よく落とし続けないとなかなか結果出ないよ ダイエット始めると何故か脚から落ちていく
顔と腹痩せたいのに 人によるとは思うが内臓脂肪はすぐ減るからウエストのサイズが落ちるのは早いな
皮下脂肪はなかなか落ちない 脂肪がどこから落ちてどこが最後まで残るなんか全くどうでもいい話だろ
自分が期待する体型になるまで落とし続けるだけなのだから 豚はダイエットスレにでも移動してもらえますか(笑) でも一昔前よりは腹回りの脂肪は目立たなくなってきたようにも思う
肩周りの筋肉が重要なんだろうなと感じた 腹回りの脂肪は懸垂とスクワットであっという間に無くなるけどな >>565
どういう理屈で？
部分痩せなんてないけど 体脂肪率20%以上のブタ🐖は筋トレの前にダイエットなさい >>568
だから筋肉が増えれば体重は増えるし、体組成計は体重が増えれば体脂肪率も増える仕組みなんだってば よく体組成計はあてにならんと言われるけど、例えば
身長175cm体重75kg体脂肪率20%の小太り
身長175cm体重75kg体脂肪率10%のアスリート
この2人が同じ体組成計に乗ったら同じ数値が出ちゃう訳？ インボディとタニタ、Ankerを使ってるけど全部バラバラの数値。筋肉量や内蔵脂肪レベルは数kg単位で違う。 電気の通り安さも加味するからまったく同じではないだろうが、ビッグヒデが大会前に体組成計乗ったら体脂肪率20%出たって言ってたからな
当てにならないのは間違いない >>571
そんなことはないよ
同じ体重でも体脂肪率違うとちゃんと違う数値が出る 去年9月65kgで15%
今年4月65kgで11%
同じ体重計だけど筋トレ続けてるとちゃんと体脂肪率も下がってる >>571
電気抵抗と体脂肪率には相関はあるから後者が低く出る可能性は高いが個人差や測るときの状態の差の影響が大きすぎるからあまり意味ない これはおれの筋トレ1年目の体脂肪率の推移
ずっと上がってたと思ったらある時ガクッと下がって、そこからまた上がり始めてる
https://i.imgur.com/JqConW7.jpeg
けど、この間へそ周りのサイズは一貫して減っていってたし、ベンチプレスは40kgから80kgになって、見た目も明らかに絞れた
はっきり言ってなんの役にも立たん数字だと思う 初心者ドーピング中なら体重3キロ増えてもベルト穴変わらんのは普通にある ビッグヒデ大会前20%で答え出てるだろw
ニワカはビッグヒデ知らないのかな
検索して大会の時の絞れ具合体見てみ >>571
俺の使っている体組は問題なく妥当な数字が出てくるので当てにならんとか言われても知らないとしか答えようがないなあ
参考になる数値を知りたかったらまともな体組成計を使ってくださいな >>576
体脂肪率が20%ならかなりのデブだな
ほぼほぼブタと呼んでいいレベル
20%は増量の末期としても完全に脂肪を乗せすぎ 家庭用の体組成計ならそりゃあてにならないし、150万ぐらいのインボディでもそんなデタラメな数字出るならほんとかなぁだな 正確には水に沈めて測るだっけ？
まあ正確な値がわかっても世にあふれてる数値は適当な数値だから比較できるものでもないし
どんなにループしても結局見た目が全てよ 筋トレはじめたのに体脂肪率全然減らないかむしろ増えて嫌になって辞めちゃう人少なくないだろうから、タニタとかオムロンはなかなか影響力のあるいい仕事してるよ >>588
高校生一年の時には月刊ボディビル、マッスルアンドフィットネス、アイアンマンを購入して読み漁りジムでアルバイトしてた俺がニワカ？ >>596
ビッグヒデなんか昔から誰も呼んでないだろニワカ ウェルカムトゥビッグヒデチャンネルって言ってるんだから
呼んでやれよ >>599
ウェルカムトゥビッグヒデチャンネル！w >>576
それであってる
銭湯とかいくと２０代以下除くと野生動物なら病気だなっていう体の人しかいない 運動するほど基礎代謝が落ちる!? 最新研究でわかった｢本当にやせられるダイエット｣とは......｜ャjューズウィーャN日本版 オフィシャルサイト
https://www.newsweekjapan.jp/stories/lifestyle/2023/04/post-101456.php 何このウンコみたいな記事
筋トレやったこともないような自称科学ジャーナリストが何言ってんだよw
"運動""運動"連呼してるくせに無酸素系なのか有酸素系なのかすら書いてない
有酸素系だけやってりゃ筋量落ちて基礎代謝量落ちるの当たり前だろ 「そんなある日、ホール博士の脳裏に、こんな仮説が浮かんだ。厳格なカロリー制限をするだけでなく、それと同時に激しい運動をすれば、筋肉を保つことができるので、基礎代謝を維持できるのではないか、と。」
↑
クソワロタw
オレ様が世界で最初に考え付いた！とか思っちゃったのかな ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
