40代の筋トレPart22
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40代のおっさんが楽しく謙虚に筋トレを語るスレです
ダイエット目的の人、初心者、これから始めたい人歓迎
ガチトレの話題をしたい人は40歳以上のウエイトトレスレへどうぞ
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1646925234/
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40代の筋トレPart17
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40代の筋トレPart20
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40代の筋トレPart21
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1677765710/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured とりあえず筋トレ頑張って筋肉付けてから絞ろうと思ってトレーニング始めたんだけど痩せていく一方だわ
痩せてきて気がついたけど驚くほど筋肉がない
こんな薄っぺらい身体に脂肪がけっこう乗ってたと思うとゾッとするな
そりゃデブは膝とか悪くするわ
ってことで一度絞ってから筋肉の増量目指すことにした 筋トレのおかげか嫁には言えないが
49だけど27の彼女が去年できました
お風呂でもベッドでも胸ずっと触ってくるよ
筋肉ある人が好みと言ってたから筋トレのおかげと思う >>195
相手は看護師です
なれそめは以前いってたジムで >>194
そうゆうのは離婚してからしろよ
信じられないほど強力な負の感情生産するだけだから マジで今は上手くやってるつもりかもしれんがあとで絶対後悔するぞ お互い上手くやってる時はいいが片方の感情がブレた時にもう制御できなくなる
それでバレて離婚慰謝料。 まあ不倫で幸せになる女性はいないからな
相手を幸せにできないというのはつらいことだな >>198
不倫相手はうまいこと熱量コントロールすればなんとでもなるけど嫁が無理だよ
向うは結婚に人生の過半数の労力注いできてるって思い込みあるし社会正義も我にありって感じだから、気持ち切り替えさえ完了すれば虐殺戦争レベルの憎しみ込めて社会的にも生存的にも躊躇なく本気で殺しにくるぞ みんないつまでマイファンタジーに付き合って上げるの？優しいなー 同じジムに中学生時代の同級生がいて、一緒にトレーニングしてから一気に距離が縮まって、こないだついにホテルいきましたよ。 筋肉つけると風俗でモテるって言うけど
デブでもクマさんみたいで可愛いって言ってもらえるし
ヒョロガリでもスマートって言ってもらえる
所詮営業トークなので風俗嬢の言うことなんか当てにならない 営業トークなのはわかってても胸板すごいですねっていわれたらいままでがんばってきた自分が報われるんだよ、、、嫁はほめてはくれないからな、、、 俺が食事制限してるの知ってるくせにお菓子食べる？とかドーナツ買ってきたよ!とかバーガーウーバーで頼んだよ!とか
俺の心を揺さぶることしかしないw >>211
頑張ってる人と一緒にいると頑張ってない自分に劣等感を感じるから
余計なもん食わせて同じレベルに落として安心したいんだろう >>188
４０だろうが２０だろうが中身はかわらないんだよ
表面ととのえてるだけ >>211
減量中だけどスーパー買い物いくと揚げ物だらけ
一番キツいのはお好み焼きのソースが焼ける臭い 夏に向けてちょっと絞りはじめないと
カッコよく見えるのもあるけど、体脂肪落としておくと夏が楽に過ごせる
今年は暑くなりそうだしな >>214
普通は年齢とともに中身も多少なりとも成熟するんだよｗ
昼休みにコンビニPで弁当食いながら会話してる最高に頭の悪そうなドカタのほうが
ここの会話よりはもうちょっとまともな話をしてる
そのくらいここは精神年齢が低い
異常だわ でも家庭持ってると食事制限は無理だよな
やっぱり目にすると食べたくなったりするし
今は離婚してから摂生できてるしそれが慣れてしまったから子供と遊ぶ時ドーナツとかケーキ買いに行くがそれほど食べたいと思わなくなったな 別に家庭持っててもコントロールは出来るが
たまには誕生日のケーキも食うし作ってくれた揚げ物も食うし
量さえ調節すればいいだけ
マックとかは食わないけど ウチの嫁は揚げ物ばかり作る
子供中心だから「アンタが自分で管理しなよ」って言う。 手料理はじめたら揚げ物ばかり作ってしまう
トンカツとかうめーわ
結局揚げたてがうまいから
他の料理よりワンランク上の味でできあがる
簡単だし もうＰＦＣ計算メンドクサイから胸肉とブロッコリーしか食わんしスーパーで揚げ物見ても計算メンドクサイが先に立つ
栄養成分書いてないと買わない >>222
うまいけど揚げ物めんどくね？
独り身は外食でこそ揚げ物いってしまう 俺は夕飯で脂質を多く食べると夜中にみぞおちに鈍痛がきて目が覚める
胆嚢か膵臓か知らんけど放置してる
食わなきゃ大丈夫だし 夏に向けて毎年体脂肪10％の切るまで落としてたけど、去年の写真見るとたしかに筋肉のカットは切れててムキムキだけど顔面げっそりしてるし肩幅も頭の大きさとバランス悪いから今年は13％にしようと目が覚めたわ 体脂肪率一桁って、いったい何のためにそこまで絞る必要があるのだろう >>227
バキバキにするためです
体脂肪はやっぱり極端に落とすほどディフィニッションが高まるので見栄えが良くなります
特に女性好みの見栄えになります
ただ、自分的には強さが減る感じがするので女性ウケは落ちるんですが13％が最適かなと言うのが今の感想です 体脂肪減らし過ぎたら顔がしわくちゃになる？ちょっと体脂肪あるくらいの方が若々しく見えそう。 人によるんじゃないですかね
自分はしわくちゃにはならなかったですけど、頭蓋骨の形が目立って痩せすぎて見えました 俺２８から２０％に減らしたら明らかに額にシワがふえてきえないよ・・・ >>227
コンテスト目指す目標とか自分の限界に挑戦とか
まあ人それぞれだけど趣味みたいなものでしょ
何のためにとか言うのは愚問 >>219
家庭があったら難しいのは確かにそう
でもそれを言い訳にして「できない」で逃げる人ならそんな人にはなにもできない
難しいとかどうでもいいんだよ、難しいくらいのほうが挑戦しがいがある
問題はどうやって達成するのか？だ
やる、やらない、の議論はいらない、やるから
やるって自分で決めたのだからやるんだよ
やらないやつは黙って去ればいいだけ
やると決めたやつの足を引っ張らなくてよろしい
減量する理由なんてどうでもいい
するか、しないか、それだけの問題だ
すると決めたならあとはどうやって達成するかだけを考えればいい
やらないと決めた人はとっとと尻尾巻いて逃げればいい
逃げるなとは誰も言ってない
他人様を巻き込まず勝手に一人で逃げてろと言ってるだけ 筋量普通から体脂肪率一桁にしたらマラソン選手みたいな感じになるのかな >>234
俺今１８２－８８で除脂肪７０だからたぶん一桁にしたらガリガリになるとおもう 腕立てって、ストレッチが少ないからあまり効果敵ではないでしょうか？ もうおれは体脂肪１５以外は目指さないかな
さすがにこの年になるとデメリットのほうが心配になる 俺も家庭持ちだから食事制限はかなり厳しいな。
揚げ物は基本食べたくないけど出てきたら文句言わずに普通に食べてる。
でも朝食はいつも自分で作るから筋トレ飯作って食ってる。
お昼のお弁当は嫁が作ってくれるけど鶏胸肉とゆで卵1個とご飯だけ詰めさせてる。
お弁当は決まったもの入れるから考えなくて楽みたいだからそれはやってくれてる。 >>238
家の食事は好きに食べる食べないはコントロールできるけど、客先や会社で出された甘いもん
くわないわけにいかないから辛いんだよな。。。。 >>239
それは辛いなw
和菓子はヨシとしてケーキとかドーナツ出されたら嫌だなww AGEsとか気にするようになると下手な差し入れはハラスメント化するね 俺は取引先や会社で出されたのも断ってるけどな
まあ皆俺が筋トレしてるの知ってるからそもそもあんま勧めてこないけどw ボディメイクは遺伝による個体差除いたら食事が6割トレーニング量が4割
最も気をつけて努力しなきゃならんのが食事だろ >>244
食事とトレーニング量をどういう基準で割合分けるんだ？笑気持ちののり具合？笑 >>245
意識の問題でしょ
トレーニングのセット数を倍にするのは時間を開ければ出来る
食事は「よーし、いつもより喰おう」と1.2倍くらいなら全然行けるけど、倍の食事となると辛い
ちなみに、プロレスラー界隈では筋肉でかくしたけりゃ、3倍喰えと言われる 肘の外側が痛いテニス肘になって数ヶ月くらい痛かったが
三頭の辺りにある筋膜をマッサージしてたら治ったわ
外ひじが痛い人はお試しあれ >>249
テニス肘ならそもそもマッサージガンで治りません
治るならマッサージガンは炎症を治すと言うことになる
んなわけねぇ BCAAやEAAなぞちゃんと食事食べてたらいらんと思ってたけど
40代のタンパク質の吸収効率が悪くなるのは
ロイシンの吸収率が悪くなるせいというのを見て
ロイシンが多く含まれるBCAA買ってみた 追い込む系のメニューを組んでまともに回せる人はほとんどいないだろうな
この年齢ならなおさら
薬入れるならまだしも
あとドロップセットは追い込むのには全く向いてない
デタラメばかり書かないように >>257
我慢できるなら我慢してやる
できないほどの痛みなら休むしかない
それだけ >>250
ならテニス肘じゃないかも
ただの肘痛だったんだな
いずれにせよ治ったわ >>251
外ひじの5～10センチ上
腕伸ばして反対側の手でガシッと掴んで4本の指でモミモミ >>257
俺の場合は内側の筋膜をほぐすようにしてるけど
あくまで俺の場合だが
筋膜が凝り固まって肘痛がきてる感じなのでそれをほぐす
内も外も >>253
追い込むメンタルが無いと継続的なレベルアップは見込めない
デカい連中は絶対にヌルいトレなんてやってない >>257
ベンチプレスをやり始めたらなったけど
気づいたら痛くなくなったわ
適応したんかな >>253
最近はVBTトレーニング法とかもあるよ
40代は怪我しても治りにくいし怪我のリスクを少なくするトレーニングがいいと思うよ 物理的な追い込み(ダメージ大)は不要
精神的な追い込み(ボリューム)は必要 ストレッチ種目とコントラクト種目こだわるのではなくて、フルレンジを意識してやるのもありでしょうか
>>262
追い込むの定義は１セットの中で限界まで動作なんだけど、毎セット限界までかな ストレッチ種目てのは意識して可動域取らなくてもストレッチされるからストレッチ種目なんだよアホ
ダンベルフライパンやエクステンションでアホみたいに胸郭広げて可動域イッパイでやってる奴はケガしたいガイジ さすがにダンベルフライパンはなんかでかいオムライス作るトレーニングかなにかなのかな笑
ダンベルフライもエクステンションも胸郭はなんの関係もないから上腕の水平伸展のことでも言いたいのだろうか笑
でもストレッチ種目で可動域広げることに意味がないという理屈もわからんし狂人のカキコの翻訳はまじロゼッタストーンw >>266
追い込みがどんなのか経験したければバーベルスクワットでGVT完遂してみ
勿論フルスクで
脚はガクガク汗ダラダラ息は絶え絶え
これまでの自分はなんてゲロ甘なトレやってたんだと実感できるよ 代休だったから昼間から肩と脚トレやってきた
脚トレ終わった日の達成感と解放感よw >>272
万人が認めるマッチョではないけど脚トレやって太腿64cmくらいになった
脚めっちゃ組みづらい
チンコを巻き込んで組んじゃうともう大変 >>274
やっぱそうなんだ
ワイ58、なんかちょっと微妙に組みづらくなっててあれ？ってなった >>276
脚トレはしてないから普通に組めるけど
右手で右肩を触れなくなったな >>265
ワロタｗｗｗ
うまいこと書いたつもりなのかもしらんけど書いてることがおかしい
追い込んでもいい、ただし回復が難しくなるので追い込む系のメニューでうまくやれる人は少ない
すごく回復の早い才能に恵まれた人、あるいはクスリが入ってて鬼回復できる人向けなやり方
そうでない人は追い込みすぎずに、ボリュームを稼ぐ方向でやる方が確実に一定の効果が得られる
得られる効果と受けるダメージのバランスが良い
追い込む系やれば簡単に大きな刺激を入れられるが、それをやると下手したら週1ですら回せなくなる
ずっと休んでてもその間もりもりと肥大できる自信があるのならごりごりと追い込む系でメニュー組めばいい >>272
ぼる塾のエリート二人が足組んでるところ見たことはないな 追い込みしてない
筋肉見せて金稼いでるYouTuberじゃないんだし
いい体になればそれでいい
そもそも追いこみなんて感じでやったら挫折する
続けられるペースでいいわ >>259
おひおひ（笑）
無知の戯言をそのまま鵜呑みにしてどーすんだよ
テニス肘というのは症状に付けられた俗称であって原因を示していない
つまりどういう原因だろうがテニス肘という症状に該当すればテニス肘と呼ばれる
よってマッサージガンで直せるタイプのテニス肘もある
テニス肘を引き起こす原因が複数あるのにすべてテニス肘という扱い
だからあるタイプの治療を受けても効果のあるケースとないケース、千差万別になる
手術を受けても治らないケースがあるのもこのため
テニス肘は治りにくいと言われるのもこのせい
腕周り、とくに肘に近い部位の痛みはなかなか治らないものが多い
が、治らないわけではない
関節が物理的に壊れているようなケースなら手術が必要だが
原則としては必ず治る ナチュラルで追い込んで効率的に回せるくらい疲れ残さず回復できるのは素質もかなり必要だと思うよ >>260
サンクス やってみるよ
もう5年以上、悩まされてる 追い込むも追い込まないも関節の調子次第だわ。関節を労るトレーニングをおっさんは重視すべきだね 腕が筋肉痛だと上半身の筋トレどれもできないのが辛い >>285
腱鞘炎って付け根の筒が炎症した状態だから治すなら負荷を掛けないのが最短
マッサージで緩和したとしても炎症は治癒しないという事は理解しといた方が良いよ >>285
あくまで俺の場合は
筋膜が凝り固まってたのが要因だったから
それほぐして要因を取り除いたので同じなら効果あると思うよ
他の要因でなってるならまた別のことやらないとだけど
三頭がガチガチなら筋膜ガチガチの可能性あるから
やっとくに越したことはない
ネットで腕の筋膜が何処にあるか出てくるから見てみて ちなみに肘痛は
腕の筋肉に負担が掛かって炎症を起こしてる場合が割とある
なので筋肉の張りを取る
筋肉を覆っている筋膜が癒着して固くなったゴムのようになってる
なので筋膜および筋肉をほぐして柔らかくするってのが理屈
何度もいうけどこれが肘痛の全てじゃない 炎症の原因はなんなんですかってとこまでやらないと
それが筋膜と筋肉が癒着で固くなって弾力性がなくなってるってこと
一因としてね ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
