40代の筋トレPart20
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40代のおっさんが楽しく謙虚に筋トレを語るスレです
ダイエット目的の人、初心者、これから始めたい人歓迎
ガチトレの話題をしたい人は40歳以上のウエイトトレスレへどうぞ
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40代の筋トレPart17
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40代の筋トレPart18
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1671404102/
40代の筋トレPart19
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1672485357/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured ﾌﾞｰｲﾓって出てる時点でフリーWiFiじゃないからな
例えばマクドナルドのフリーWiFi使ってたら、ワッチョイがﾏｸﾄﾞになる
まあこのスレでﾏｸﾄﾞは滅多に見ないけどな ようやくベンチプレスで100kgを挙げられるようになったけど
とてもじゃないけどムキムキには見えないなぁ
まだまだ重量が足りない＆年数を積み重ねないと駄目なんだろうか 腕の長さとかで100kgでも体つきは個人差かなりあるだろうな ボディビルを何十年もやってるカトちゃんも服着てたら痩せたおじさんだからな ワシ脚ばかり伸びてそれこそ人に見せる機会が無い
もう普段人からマッチョに見られたいとか思わなくなってる >>446
ベンチは体格で上げられる重量が変わるし
テクニックでも上げられる重量が変わるので
数字を聞いてもどのくらいの身体なのかまったく分からない
なんの参考にもならんね
身長体重体脂肪率を聞けばだいたいどんな体型か想像はつくが
つまりFFMIだな >>441
目的にもよると思うけど怪我のないように継続出来るような重量設定は大事
使用してるダンベルは30×2かな >>446
10回は出来ないとね
インクライン系とフライ系もベンチ以上に頑張らないとダメ
それでも服着ると普通の一般人と大差ない
もちろんたまになんか鍛えてます？と言われることはあるが たくさん食べた方が筋肥大には効果あるだろうけど
まず我々は40代であることを考えた方が良い
ボディビルに人生を捧げている奴ならいざ知らず、家庭もあるし、そろそろ健康診断で色々引っ掛かってくる年頃ではないか うん、球の暴飲暴食にしておく
家庭はない(´・ω・`) とりあえず銭湯で誰よりも良い体になるくらいは
ガッツリ食いまくるとかやらなくても普通にいけると思うけどねえ 胸周り105cmとかだけど服着てても
胸凄いですねってしょっちゅう言われるけどな
力入れたらもうちょいあるけど平時は105 ー90細い
95普通、少しガッチリ（服着てたらほぼ気付かれない）
100ガタイがいい（服着ても目立ち始める）
105〜マッチョ（バレバレ） スーツとかワイシャツとかオーダーしないとアホみたいなシルエットになるのが辛いけどな
もうスーツは仕立てるもんだと思って慣れたけども 太ももは60だけど服着てるとそんなに太くは見えない
長さがあるから縦横比でそうなのかな
脱ぐとごつごつなのが目立つくらい >>441
全く返答になってない気がするけど怪我しない範囲で体の変化楽しむくらいがいいんでない 筋肉がつかない
トレーニングが甘々なんだろうけども ただのウェイト上げ下ろしになってしまって対象筋に全く負荷乗ってないだろそれって人が大半だからね
いくら食事増やしてもデブるだけ
まずは的確に狙った部位をパンプさせられるようにならないと
部位ってのは胸とか背中とかそんな大雑把な話じゃない
胸と言っても上部、中部、下部があるわけで
二頭筋ですら短頭、長頭、それとは別に上腕筋も鍛え分ける
ただ漫然とやってたらダメだ >>469
パンプはほぼないけど、必須なのかな？
ただ、レップ数は徐々に下がっては来る >>455
暴飲暴食しないと大きくなれないなんて、だれがそんなアホなこと言ってんの？
1-2kg/月くらいのペースで太るていど食べていればそれで十分だけど >>470
パンプと筋肉痛は筋肥大に関係はないと言われてる
だが対象筋に負荷が乗っているかどうかの指標になるはずなのは間違いない
例えばラットプルやってるのに二頭がパンプしたり疲労してるようじゃ話にならないのは分かるだろ？
あと10回3セットみたいな概念にとらわれすぎない方がいい
20回でも良いんだよ
その代わり最初から最後まで対象筋を意識して負荷を乗せ続けろ
勢いはつけずに一定のリズムで動かすことが出来なくなるまでやれ エビデンスやけどもうあと2回挙がる手前で辞めるのが肥大化効率も怪我にも良い パンプってよくわかんなかったけど、こないだなんとなくハンマーカールを20回3セットやったら二頭筋がパンパンになったわ >>472
なるほど
収縮重視でやってみる
収縮がおろそかだったかもしれない >>475
あとは1種目あたり２セットにして中2、3日で回していけ
二頭、三頭、肩中部後部は4〜6セットやってもすぐ回復するから中1日でもいいくらい
その代わりに集中してキッチリ追い込め
それで仮に疲労が残ってしまってパフォーマンスが落ちるようならセット数減らしたらいい >>1すら読めない文盲がいるみたいだから再掲しとくわ
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ガチトレの話題をしたい人は40歳以上のウエイトトレスレへどうぞ
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1646925234/ ダンベル1個10キロにしてみたけど
ここのスレの人は1個30キロとかなんだっけ
すげーな YouTubeの筋肉ムキムキのプロが15キロで十分ですって言ってるけど
倍だもんな
素人のおっさんなのにw 15キロで充分がどの種目に言ってるかによるな
ダンベルプレスなら明らかに軽過ぎる 49歳、約60キロ、スミスのベンチプレス85キロがギリ1〜2回の現状
今年の目標はスミスのベンチプレスで90キロを1回あげること
筋トレにおける最終目標はスミスのベンチプレスで100キロを1回あげること
線は細いけど、身体は憧れのブルース・リーっぽくなってきた
もうちょっと筋肉欲しいけど 収縮が強い部位ほど発達している気がする
ストレッチを意識しすぎだったかも 減量するぞ減量するぞ減量するぞ減量するぞ減量するぞ減量するぞ減量するぞ減量するぞ
今回は色々と実験してみるつもりなのでちょっと楽しみ
減量そのものはあまり楽しいもんじゃないけど 減量中は飯が美味いから好き
増量中は飯が美味く感じないから虚無 すげーよく分かる、食べ物って他の命なのにそれをいやいや食べてる状態って気分的にも最悪になる
クリーンな飯だけで必要カロリー維持に固執すると本当にしんどい
咀嚼がもうしんどい
おすすめはしないが、思いっきってジャンクなものを取り入れると食べるのが苦痛って状態からは脱出できる
カロリーはカロリーなのでジャンクでも菓子でも食えばちゃんと大きくなる
ただし身体に与える悪影響はクリーンなものよりは大きくなる 怪我して一ヶ月ベットだと今まで肥大化筋肉がほぼ落ちる >>490
悪影響って例えばどんな感じ？
添加物も取り過ぎ良くないと思いつつ大企業がルールの範囲内で使ってるだけだから大丈夫だろうって思ってる 添加物がどうとかそんな小難しい話じゃないよ
ジャンクな食べ物は血糖値が急激に上がりやすいものが多い
これは身体には良くない
脂質だって過剰なものが多い、これもよろしい話じゃない
でも食べやすくて少量でハイカロリーなものが多いので楽ができる
もちろん長期的には添加物がとうのこうのも出てくるだろうけど
そんなものを気にするひとが人並み外れて大きな体を求めるのは矛盾してるわ
人並み外れて大きな体を求めたら体には絶対に良くない
毒を求めたなら皿まで食えよ >>494
なるほど、要は選べってことだな
脂質と塩分過多にはなりやすいけどチェーン店はPFC書いてくれてるからありがたい
ちなみにマックのハンバーガー
P13 F9 C30の250kcalとなかなかいいぞ >>492
だから筋肉トレは無理せず 継続こそが重要です マックのバーガーだけってあんまないだろ
一緒にフレンチフライも食うだろ
あれがよくない >>498
するかもしれんししないかもしれん
いずれにせよ条件や君の練度による ムリなわけないじゃんw
最低中2日から毎日やれば良いだけ
だけど毎回全セット同一種目とかアホなことするなよ
ウォームアップセットはカウントしない >>497
いやだったらポテトだけやめとけよ
そんなのお前の気持ちだけの問題じゃんw これから戦争で食べるものがなくなる
高カロリーとってリスクはトレーニングで削るしかない まぁ本当の敵は家族が買いだめしてるポテチやらコアラのマーチやらチョコやらがすぐめのまえにあって
精神力を試されてること
マックはいかなきゃ買えないがお菓子はすぐそこにころがってるからな いやいやｗ
匂わないものに引きずられるのは甘えだろ
でも匂うやつはキツイ
どこぞの揚げポテトとかスーパーの揚げ物とか
あれ眼の前で食べられたらアカン
地獄 >>506
このレスの何がうざいかと言うと、無駄に否定から入るとこなんだよな
別に「いやいやでも…」ではなく「そうそうおれも」からはじめてもまったく同じことを言えるわけで マック行ってバーガー単品だけ注文するのがなんか気が引けるのはわかる
慣れたけど バーガー2個頼めば良いんじゃないの
それとホットコーヒーでも モスバーガーだとモスバーガー３つに水を注文してる
4ついけるがやめてる 当たり前だけど100円バーガー2個じゃないよ
客単価低くてセコい感じが出ちゃうなってならって話ね
PFC的にバーガー単体は悪くないんだがね
味付けのせいか食欲が増したり味の好みが変わったりするんよな
1回食べたら3～4日は食べないようにしてる セットのサイドをサラダにすればいいだけの話じゃないのか？ 筋トレ初めて減量増量やってるうちに
なんかすっかり添加物とかの味が気になるようになってしまった
なのでマックのバーガーは美味いんだけど違和感あって気持ち悪くなるので
食っても月に１回とかだなあ
基本美味いんだけどね >>514
基本的には他のスポーツと同じで、体をイメージした通りに動かせるということだろうな
例えば、上腕二頭筋でも長頭と短頭を意識して使い分けられるとか >>515
マックのパティは牛肉だけだろ
塩胡椒さえ店で振るだけ >>516
狙ったとこに効かせるのが下手かもしれませんな
ボリュームとか言う前に質が悪いかも みんなそんなにマック行くのか
プラのトレーに乗った紙で包まれた食い物とか出来れば食べたくないんだが 玄米ご飯 豆腐の味噌汁
シウマイ 豚肉茄子炒め おから プチトマト ブロッコリー 弁当なかったのでコンビニで
サラダチキン
スーパー大麦おにぎり
サラダチキンと卵のサンドイッチ マックの材料は世界共通だからいうほど変なものははいっていないと思う
天然のものはいいけど石油由来はあんまり取りたくないねえ 昼は大体セブンイレブンの「タンパク質が摂れる」シリーズだな。たっぷり豚しゃぶサラダとか >>507
お前が俺の書き込みを読んでどう感じようと好きにしてくれていいが俺の知ったことじゃないので俺に言われても知らんがな
馴れ合いたいの？そういう気色の悪い人は馴れ合うための場所に行けばよろしい >>533
いやほぼ全員>>507さん支持だと思うけど…… >>534
どんだけ頭悪いのかねえ（笑）
だからさ、たとえお前ら全員がそうおもっていようと俺にはなんの関係もないし気にもしない
俺にそれを言われても俺の知ったことじゃないと何度言えばわかるの？
俺の書き込みを読みたくないならNGにすればいいだけのことで
NGにもせず読んでおいてゴチャゴチャ文句言われても知らん
どこまで甘ったれてんのよこのゴミは
他人に甘えるのは程々にしてくれ
気持ち悪い 皆何度言っても分かってくれないってことは
自分が言ってることがオカシイって事じゃない？ >>535
いやいやｗ
ここ、雑談スレだぞ？むしろ馴れ合う場所だろうが。質問スレで同じことは言わないよ
実際、おっさんだって馴れ合いに来てんだろほんとは
知ってんぞ 俺は書き込んでなくてチラ見してるだけだけど、
清水たいちのスレでも活躍してるみたいだな そもそもブーイモさんは馴れ合いたくもなく
他の人から情報を得るわけでも無いのに
なんでこんな所にいるんだ？ まあNGしましたアピールって俺を見てくれっていう気持ちの表明だもんなあ 超高重量で軽々とサイドレイズをする小笠原選手
プロ野球選手はやっぱりフィジモンのすくつ
https://youtu.be/b9-C35BP6XY ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
