40代の筋トレPart20
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40代のおっさんが楽しく謙虚に筋トレを語るスレです
ダイエット目的の人、初心者、これから始めたい人歓迎
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40代の筋トレPart19
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VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured >>404
アナルは吹けてるの？
洗浄後アナル拭かないとより乾燥しやすいよ ごめん
漢字間違えちゃった
アナル吹いたらオナラぶーだね >>392
要するに見せるために筋トレしてないってことだよね
その場合減量する意味ってあるの？ 脱がんでも体脂肪率上がりすぎたら顔も変わるから減量するやろ 大胸筋の中部（いわゆる内側）に効かせるやり方がやっと分かった
ビルダー、フィジーカー動画配信者の誰も推奨してないやり方
むしろダメとされてる
だが明らかに入ってるしすぐに筋肥大という目に見える効果が現れた
セオリーなんて本当にアテにならないな >>411
ええと
どうやるんだ？って聞けばいいの？ 誰か聞いてやれよ
書きたくて仕方ないんじゃないのか >>409
体脂肪率15％前後が心身ともに健康的と思ってる
だから減量もそんなに絞らない (誰か中部って内側のこたじゃないって突っ込んであげて) いや、教えるつもりはないよ
せっかく見つけたのに易々と教えたくはない
選手レベルも含めてみんな意外と弱点部位だと思うんだよね
フロントダブルバイポーズ取ったら殆どの人達が胸ペラペラになるでしょ >>417
いわゆるって書いただろ
内側だけに効かせるなんて無理なのは百も承知だよ
最近始めたからってイキるな ケーブルクロスとかパワテクのペックフライ使えば
嫌でも真ん中に負荷かかるけどw
大袈裟に語るようなこっちゃねぇよ。情けない >>418
あ、聞かなくていいんだ
良かった、あんま興味ないのに気使って質問して気まずくなるとこだったw
じゃあまあ、程々にね
何をどう程々なんかよく分からんけどw >>419
なら「所謂」の使い方を間違えてるからもっと酷いよw 大胸筋の内側って起始部だろ
筋肉の起始部だけとか停止部だけなんて鍛え分けできないよ ダンベルのみで自宅筋トレしてるんですけど
7キロ14回から
10キロ10回に変えようか迷い中
回数減らしてでも重くした方がいいですかね >>418
君は教えたくないし、ここの住人は教えられたくない
需要も供給も無いから何も起こらない
悲しい出来事にならなくて本当に良かった そもそもそんな弱点を潰してコンテストで勝つためとかって感じで取り組んでる奴は
このスレじゃごくごく少数なんじゃね >>411
自分にとってそれで効果があるならそうなんだよ、理屈より結果が偉い
ただではそれが他人にとっても効果があるか？というとそれは別の話なので
聞いたところで役に立たない人は多いと思う
ここの連中はやたらと幼稚な人が多いので
しばらくは噛みつくだろうけど（笑） >>430
そのとおり
参考にすることはやっても結局自分のやり方が一番よい >>429
お前はそいつと会話できるレベルにないんだよ
住んでる世界がそもそも違う、目線の高さがまるっきり違ってる
なのになぜいちいち絡んで行くの？
そういう調子だから「幼稚だ」と切って捨てられる
そろそろ気づいたらどうだ？
大人の会話に子供が口を挟むんじゃありません ブーイモいないから雑談してたのに、がっかりだわ
わかりやすい自演をありがとう はぁ？ずっといるけど
幼稚な人たちの幼稚な雑談にはまったく興味もないし
幼稚な煽りも全て無視しているだけで
訳のわからん嘘八百並べたりしてない限りは
お前らの子供じみた会話なんかほっといてやるよ なんとなくIP202.214.230.74を検索してみたら新宿中央公園が出ました
IP検索なんてあんましアテにはなりませんが、
40歳超えてて格安SIMを使い新宿区フリーwifiを使って昼間から公園で５ちゃんをしてる可能性があります
あくまで可能性の話です >426
腕、肩、背中で8種類くらいづつ
腕にはカール入ってるし、肩にはサイドレイズ入ってます
ちなみに肩は重くしないです。今の重さで限界感じてます >>438
あまりにもあまりにもあまりにも無知すぎるやろ
サーバー設置場所が表示されてるだけや 万が一本当にフリーwifiだったら面白いなーって思って
ﾌﾞｰｲﾓがなんて反論してくるか待ってたのに台無しだよ ﾌﾞｰｲﾓって出てる時点でフリーWiFiじゃないからな
例えばマクドナルドのフリーWiFi使ってたら、ワッチョイがﾏｸﾄﾞになる
まあこのスレでﾏｸﾄﾞは滅多に見ないけどな ようやくベンチプレスで100kgを挙げられるようになったけど
とてもじゃないけどムキムキには見えないなぁ
まだまだ重量が足りない＆年数を積み重ねないと駄目なんだろうか 腕の長さとかで100kgでも体つきは個人差かなりあるだろうな ボディビルを何十年もやってるカトちゃんも服着てたら痩せたおじさんだからな ワシ脚ばかり伸びてそれこそ人に見せる機会が無い
もう普段人からマッチョに見られたいとか思わなくなってる >>446
ベンチは体格で上げられる重量が変わるし
テクニックでも上げられる重量が変わるので
数字を聞いてもどのくらいの身体なのかまったく分からない
なんの参考にもならんね
身長体重体脂肪率を聞けばだいたいどんな体型か想像はつくが
つまりFFMIだな >>441
目的にもよると思うけど怪我のないように継続出来るような重量設定は大事
使用してるダンベルは30×2かな >>446
10回は出来ないとね
インクライン系とフライ系もベンチ以上に頑張らないとダメ
それでも服着ると普通の一般人と大差ない
もちろんたまになんか鍛えてます？と言われることはあるが たくさん食べた方が筋肥大には効果あるだろうけど
まず我々は40代であることを考えた方が良い
ボディビルに人生を捧げている奴ならいざ知らず、家庭もあるし、そろそろ健康診断で色々引っ掛かってくる年頃ではないか うん、球の暴飲暴食にしておく
家庭はない(´・ω・`) とりあえず銭湯で誰よりも良い体になるくらいは
ガッツリ食いまくるとかやらなくても普通にいけると思うけどねえ 胸周り105cmとかだけど服着てても
胸凄いですねってしょっちゅう言われるけどな
力入れたらもうちょいあるけど平時は105 ー90細い
95普通、少しガッチリ（服着てたらほぼ気付かれない）
100ガタイがいい（服着ても目立ち始める）
105〜マッチョ（バレバレ） スーツとかワイシャツとかオーダーしないとアホみたいなシルエットになるのが辛いけどな
もうスーツは仕立てるもんだと思って慣れたけども 太ももは60だけど服着てるとそんなに太くは見えない
長さがあるから縦横比でそうなのかな
脱ぐとごつごつなのが目立つくらい >>441
全く返答になってない気がするけど怪我しない範囲で体の変化楽しむくらいがいいんでない 筋肉がつかない
トレーニングが甘々なんだろうけども ただのウェイト上げ下ろしになってしまって対象筋に全く負荷乗ってないだろそれって人が大半だからね
いくら食事増やしてもデブるだけ
まずは的確に狙った部位をパンプさせられるようにならないと
部位ってのは胸とか背中とかそんな大雑把な話じゃない
胸と言っても上部、中部、下部があるわけで
二頭筋ですら短頭、長頭、それとは別に上腕筋も鍛え分ける
ただ漫然とやってたらダメだ >>469
パンプはほぼないけど、必須なのかな？
ただ、レップ数は徐々に下がっては来る >>455
暴飲暴食しないと大きくなれないなんて、だれがそんなアホなこと言ってんの？
1-2kg/月くらいのペースで太るていど食べていればそれで十分だけど >>470
パンプと筋肉痛は筋肥大に関係はないと言われてる
だが対象筋に負荷が乗っているかどうかの指標になるはずなのは間違いない
例えばラットプルやってるのに二頭がパンプしたり疲労してるようじゃ話にならないのは分かるだろ？
あと10回3セットみたいな概念にとらわれすぎない方がいい
20回でも良いんだよ
その代わり最初から最後まで対象筋を意識して負荷を乗せ続けろ
勢いはつけずに一定のリズムで動かすことが出来なくなるまでやれ エビデンスやけどもうあと2回挙がる手前で辞めるのが肥大化効率も怪我にも良い パンプってよくわかんなかったけど、こないだなんとなくハンマーカールを20回3セットやったら二頭筋がパンパンになったわ >>472
なるほど
収縮重視でやってみる
収縮がおろそかだったかもしれない >>475
あとは1種目あたり２セットにして中2、3日で回していけ
二頭、三頭、肩中部後部は4〜6セットやってもすぐ回復するから中1日でもいいくらい
その代わりに集中してキッチリ追い込め
それで仮に疲労が残ってしまってパフォーマンスが落ちるようならセット数減らしたらいい >>1すら読めない文盲がいるみたいだから再掲しとくわ
40代のおっさんが楽しく謙虚に筋トレを語るスレです
ダイエット目的の人、初心者、これから始めたい人歓迎
ガチトレの話題をしたい人は40歳以上のウエイトトレスレへどうぞ
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1646925234/ ダンベル1個10キロにしてみたけど
ここのスレの人は1個30キロとかなんだっけ
すげーな YouTubeの筋肉ムキムキのプロが15キロで十分ですって言ってるけど
倍だもんな
素人のおっさんなのにw 15キロで充分がどの種目に言ってるかによるな
ダンベルプレスなら明らかに軽過ぎる 49歳、約60キロ、スミスのベンチプレス85キロがギリ1〜2回の現状
今年の目標はスミスのベンチプレスで90キロを1回あげること
筋トレにおける最終目標はスミスのベンチプレスで100キロを1回あげること
線は細いけど、身体は憧れのブルース・リーっぽくなってきた
もうちょっと筋肉欲しいけど 収縮が強い部位ほど発達している気がする
ストレッチを意識しすぎだったかも 減量するぞ減量するぞ減量するぞ減量するぞ減量するぞ減量するぞ減量するぞ減量するぞ
今回は色々と実験してみるつもりなのでちょっと楽しみ
減量そのものはあまり楽しいもんじゃないけど 減量中は飯が美味いから好き
増量中は飯が美味く感じないから虚無 すげーよく分かる、食べ物って他の命なのにそれをいやいや食べてる状態って気分的にも最悪になる
クリーンな飯だけで必要カロリー維持に固執すると本当にしんどい
咀嚼がもうしんどい
おすすめはしないが、思いっきってジャンクなものを取り入れると食べるのが苦痛って状態からは脱出できる
カロリーはカロリーなのでジャンクでも菓子でも食えばちゃんと大きくなる
ただし身体に与える悪影響はクリーンなものよりは大きくなる 怪我して一ヶ月ベットだと今まで肥大化筋肉がほぼ落ちる >>490
悪影響って例えばどんな感じ？
添加物も取り過ぎ良くないと思いつつ大企業がルールの範囲内で使ってるだけだから大丈夫だろうって思ってる 添加物がどうとかそんな小難しい話じゃないよ
ジャンクな食べ物は血糖値が急激に上がりやすいものが多い
これは身体には良くない
脂質だって過剰なものが多い、これもよろしい話じゃない
でも食べやすくて少量でハイカロリーなものが多いので楽ができる
もちろん長期的には添加物がとうのこうのも出てくるだろうけど
そんなものを気にするひとが人並み外れて大きな体を求めるのは矛盾してるわ
人並み外れて大きな体を求めたら体には絶対に良くない
毒を求めたなら皿まで食えよ >>494
なるほど、要は選べってことだな
脂質と塩分過多にはなりやすいけどチェーン店はPFC書いてくれてるからありがたい
ちなみにマックのハンバーガー
P13 F9 C30の250kcalとなかなかいいぞ >>492
だから筋肉トレは無理せず 継続こそが重要です マックのバーガーだけってあんまないだろ
一緒にフレンチフライも食うだろ
あれがよくない >>498
するかもしれんししないかもしれん
いずれにせよ条件や君の練度による ムリなわけないじゃんw
最低中2日から毎日やれば良いだけ
だけど毎回全セット同一種目とかアホなことするなよ
ウォームアップセットはカウントしない >>497
いやだったらポテトだけやめとけよ
そんなのお前の気持ちだけの問題じゃんw これから戦争で食べるものがなくなる
高カロリーとってリスクはトレーニングで削るしかない まぁ本当の敵は家族が買いだめしてるポテチやらコアラのマーチやらチョコやらがすぐめのまえにあって
精神力を試されてること
マックはいかなきゃ買えないがお菓子はすぐそこにころがってるからな いやいやｗ
匂わないものに引きずられるのは甘えだろ
でも匂うやつはキツイ
どこぞの揚げポテトとかスーパーの揚げ物とか
あれ眼の前で食べられたらアカン
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