【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド589reps
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★トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
★コテハン禁止スレです。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
コテハンは荒らしです。荒らしに反応した人も荒らしです。荒らしは放置が大嫌い。荒らしをやっつけたければ放置しましょう。
★意図的に嘘を教える荒らしが住みついていますがスルーしてください
・ｵｯﾍﾟｹ Srb5-JKB+ [126.253.240.92]
・ｱｳｱｳｳｰ Sa79-A9nY [106.133.178.22]
・ﾜｯﾁｮｲ ef0e-Ca7z [223.219.80.223]
・ｽｯｯﾌﾟ Sda2-F7SK
・d38f-wDYB [152.165.196.156]
・ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM8e-gt9W [133.106.247.4]
（これらに構わないように！！）
★「筋トレ」で検索して来た方へ
ここはウエイトトレーニング板です。ダイエット及びダイエット目的の筋トレはダイエット板の方が適していますので、そちらでお願いします。
★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググろう
※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
★解答者は、解答にあたっては必要に応じて解答内容の根拠となる論文や自身の具体的な経験を示すなど、質問者にとって有意義な解答となるよう心がけましょう
★解答者同士で意見が対立した際は、上記趣旨に則った建設的な議論を心がけるものとし、相手方に対する侮辱、誹謗や中傷と取られる表現は避けましょう
★毎回出る話題
Q.筋肉をつけながら脂肪を減らしたいです。
A.長年無理と言われてきましたが、最近はリコンプという手法が登場しました。
実績は従来の増量減量と比べるとまだまだ少ないので、
採用するかどうかは自身で調べて判断してください。
いずれにせよ一生懸命トレーニングをし、食事を管理するべきという根本は変わりません。
Q.体脂肪計でこういう数字だったのですが。
A.体脂肪率は安物でも高級品でも正確に測れませんので、数字そのものより増減の傾向を参考にする程度にしましょう。
★次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
先頭に!extend:checked:vvvvvv:1000:512
※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
※前スレ
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド588reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1672834669/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured 立てたよ。
前の>>1(あるいはもっと前の>>1かな)は
荒らしの扱いについての記載がくどかったので、少し削った。 ナイスいち
長文はちゃんと頭使って相手方に読みやすく8行までにまとめて 消毒する物も無いところもあるからな
俺は持参してるわ
たまに注目浴びてる リコンプとかいうのもテンプレから消しとけ
つーか誰が入れたんだよ まあリコンプはいいんじゃねーの
これで満足するやつがいるのなら
実際に筋肉増脂肪減両立系のしょうもない質問減った気がするし まあ実際バルクアップは脂肪増やさず筋肉のみ増やすのが基本だからいいんじゃない？
脂肪減らしながらとなるとすごく難易度高いけれどさ 筋トレ前中後のみ飯入れれば脂肪つくの最低限に抑えられるぞ
アドレナリンのインスリン拮抗作用プラス、物理的に最大収縮伸長された筋肉の細胞内に材料ともなった体液が侵入しやすく筋肥大の準備が整う リコンプｗｗｗ
あんなんくっそ笑うわ、なめてんのか
初心者なんて基本通りにやってりゃ当分の間はほっといても肥大するのに
なぜ訳の分からないキラキラワードにばかり引き寄せられるのか
たしかに絶対に不可能じゃないが、1日の摂取カロリーを正確に
集計することすらできないようなど素人がそれでなにをやろうと？
気分次第で3食好きなもんを好きなだけ食っててリコンプもくそもあるか
程度の低いパーソナルトレーナーが素人釣るために都合よく
利用しているだけのワードだ
削って正解だよ 初心者がその質問をする→誰かリコンプっぽいこと言う→できるわけねえと誰か噛み付く→袋叩きが始まる→最初の初心者そっちのけで十数レス消費の流れを何回やった？
リコンプ正義って言ってるわけじゃなく、そういうクソみたいな流れの予防だよ 殿筋が使われてるって1番理解できる種目って何？
スクワットやルーマニアンデッドリフトは殿筋使ってるんだろうけど四頭筋ハムストリングスの方が効いてるのを感じる
それかバンドで殿筋刺激いれてからルーマニアンデッドリフトやればわかりやすいかな？ 長谷川って人が弟子をとってコンテスト優勝に導くって企画あれどうなったんかなと思ってYouTube見たら全部消されてるのですが何かあったんですか >>15
ヒップスラストだろうけど、ルーマニアンデッドリフトで四頭に効くのはフォーム間違えてない？？ つま先平行で前に向いてない？
尻しっかり締めるならつま先はしっかり外に開かないといかんですよ？
空身でいいから動作確認してみなさいね ジム通い一年が経過したけど、腕回り40cm超えるのに何年位かかるもん？
インクラインのダンベルカール10㎏短頭、長頭をそれぞれ12×4セット。
イージーバーのプルオーバー27㎏10×5セットを週に4回。40cm超えるにはボリューム的に少なすぎる？
ちなみに現在39cm。体脂肪12～15％です。 自分の体験ですが、種目と頻度が多いと思いますよ
一週間トレーニング休んで片手腕立て伏せ50回1setだけを3ヶ月ほど続けてみるのがオススメですね
腕が39cmもあれば楽に出来てしまって物足りないと思いますが10日間隔でゆっくり丁寧にやってみると腕全体が激しい筋肉痛に襲われます草
3ヶ月過ぎたらその場で逆立ちして片手腕立て伏せ10回を補助種目に入れると肩も一緒にできて追い込みやすくなります >>24
週4回で回復間に合ってる？まともに効果のあるトレーニングができてたら週4で回すのは難しいと思うが
種目の組み方もおかしい
POF法でググって自分の気に入る種目で組み直してみ
三頭を軽視してるようだけどどっちかいうと三頭の方が腕を太くするには効果的
ただ太くしたいだけならもうちょい太ればいい
>>25←なんだこれ？ｗ 怪文書？ 追い込まない高頻度トレとして腕週4は別に問題無いけど種目もボリュームも全然足らないね
まずちゃんとした筋トレ本買って勉強した方がいいよ
25は生存者バイアスの最たる事例で考慮する価値ゼロ 怪我させない、壊さないトレーニング
VS
現役ビルダーの現役トレーニング 僕は全身法ですけど腕は2セット(二頭1種目、三頭1種目)で中1日で回してる
個人的に4-5セットは多いなぁと思いますが、頻度をとるか1日のボリュームを取るかですねぇ
後は2セットしかやらないんで、もっともっと重量伸ばしやすいですよん バーベルでアームカールをしたときに胸が疲労するのは普通ですか？
ゆっくり下ろすときにかなりストレッチされる感覚があります
そこまで重量を持っていないのですが、腕よりも胸が疲れます >>31
どういうフォームでやってるか見えないのでアレですが普通だと大胸筋の収縮方向と異なるので先に疲労はしないです
ガチガチに緊張させているのであれば或いは 大胸筋上部は肩関節屈曲にも使われるから
その関係かもしれないね
あと手幅とか広すぎるかもしれない ダンベルシャフト45cmから50cmにかえようと思いますがダンベルシャフトそれぞれ耐え荷重あるんですかね？
トライセプスバーの耐え荷重とか調べても記載ないです。 >>34
耐え荷重ではなくて「たいかじゅう」です
変換してみてください ぽまえらそんな少ないのか・・・
もちろん何が正しいなんてないのでそれで肥大してりゃそれがその人の正しいなんだけど
俺のだと中1日で週3回のトレーニング
1回のトレーニングで3頭と2頭なら少なくとも合わせて16セットはやる
これを週に3回
週明け、稀に3頭の疲労が抜けきっていないと感じることがあるけどほぼ大丈夫
実際には上半身のメニューも沢山やるしやれば何かしら3頭2頭に入るからもっとやってると思う
1日のトレーニングでトータル44セットくらい
足はほぼやらない >>31
腕が前に出るほど胸に入る
もしくはネガティブで二頭に乗ってない
胸の方が疲れるのは異常、アームカールでどうやったらそんなことになるのか全く意味不明だが
重量落として普通に2頭使って肘の曲げ伸ばしをやれ 回数とかセット数とか気にせんでええよ
丁寧にできなくなるまでやるって感じでやらないと無意識にでも回数とセット数をこなす為に体が勝手に効かせたくない部分を使ってしまうから意味がなくなる
多くの人が万年体が変わらない原因がこれ まだ効かせ信者がいるのか
限界まで追い込む必要とか無いどころか無用な損傷させて何がしたいのレベルの話なんだよなぁ はあああああああ!?
セット数が多い=追い込み系だと思ってんの？
どんだけ無知だよ（笑）
少しはお勉強しようや
追い込み系で1日に44セットできるわけないことすらわからん？
ボリュームは稼ぐが追い込んだりしねえよ
追い込んだらそこの部位は終わるんだぞ？終わらせたら回復も中一日じゃ絶対に間に合わない
ちょっと考えればこのくらいは分かるだろうに
レベル低すぎてうんざりすんな(笑) 一日の総カロリーを約1800-2200kcalに
抑えてますが、これじゃあ筋肉付きませんか？
自分としては脂肪を落としつつ、でも
筋肉は落としたくないので。
脂肪も落ちて筋肉も落ちたのか、これで
12kg痩せたのは良いのですが
上げられる重量は増えない所か種目によって
むしろ落ちてます。
やはり脂肪を落としつつ筋肉増やすなんて
欲張り過ぎなのでしょうか？ >>42
筋肉増加とダイエット両立不可能ではないけれど、難しい
そんなことより使用重量がおちてるのは非常にまずい
筋肉落ちてるから食事見直した方がよいかもしれないね フォームは録画した限り肘は体側で動いていない
重さに耐えられなくて胸を張りすぎかもしれません
ネガティブのときに床と平行から下の角度のときに強い張り感があります
二頭への刺激や疲労感もあるのですが、胸の疲労感が気になりました
ありがとうございます >>46
バーベルカールは少し猫背でやるといいですよ
重い重量をチート使ってあげるならベルトは必須ですけど... 難しいと言うより面倒な割に効率悪いからよほど特別な事情がなければやらないし勧めもしないってだけ >>49
申し訳ないですが耐荷重はメーカーや材質によって当然異なりますので販売店に聞いてください フラットベンチプレスで重いのを扱っていれば、三角筋全部の刺激はそれで十分とかいう論文？を
紹介してる動画を見て以来、リアとサイド向けの種目しか肩はやっていないんですが、そういう人いますか？
無論、重い重量でのアーノルドプレスやショルダープレスをやったほうがいいんでしょうが、
週スケジュールで組み込みづらいのと、昔肩すぐ痛くなったこともあって現状ラテラルレイズばかりです。 十分というより、リア、サイドと同じボリュームでやると前部はオーバーワークになりやすいってらことじゃないかな？
発達してる人はみんな前部も肩トレしてると思うけど、前部はセット数や種目減らしたり、わざとトレーニングの後半に持っていって、優先度落としてたりしてるね 俺も前部はベンチプレスで勝手に入ってるだろ的な感じでトレしてる
まあアーノルドプレスはやってるけどね
サイド、リアはやっぱり発達遅いからその分時間をそっちにまわしてる >>47
鏡を見ながらやっているので胸が張りすぎていたのですね
少し猫背を意識してみます！ >>51
論文読んだからなんも考えずこうしてます、というのならただのバカだと思う
論文読んでからこうしているのですが自分の身体の育ち具合に満足しています
というならうん、それでいいと思うよ
そして、だったら何しにここへ来た？
結果に満足してないのならその論文はお前の役に立ってねえから無意味だな
だれに尋ねるまでもなく答えが出ていると思うが
論文も他人の言葉も著名トレーニーの戯言もyoutubeもどうでもいいから自分の身体を見なよ
それ以上に大事なものなんてないのに >>40
それ、ボリューム追うこと自体がボリューム追えてないあるある 79キロから減量を開始し、一日2000キロカロリーのローファットを実施して、5ヶ月で72キロまで落ちました。
しかし、腹の肉がなかなか落ちませんし、体重の減りが停滞しました。
一応トレ強度は維持して有酸素を取り入れています。
体重が減ったならばそれに合わせて摂取カロリーも新たに計算し直して、減らした方がいいのでしょうか？ 脂肪ってのは基本心臓から遠い部位から落ちていく
腹と顔は最後
代謝が落ちてるから食事量の見直がいいんでない 筋トレして有酸素運動もしてるのに2000kcalから減らすのはないね、というか無理じゃない？
経験からして停滞を抜けるとまた減りだすよ
あと強度の維持っていうのも気にしないほうがいいと思う、維持できなくなったら減量やめるのかって話だし
一旦納得行くまで減らしたら？長年積もった脂肪はなかなか減らないけど減らしてから増やした脂肪は割と苦労せず落とせる
こうなると見えない冬は増やして薄着の夏は腹筋割ろうなんてことが難しくなくなる 本当ごめんなさい。ストレッチに関するスレがないもので。
質問です。
開脚前屈自体はできるのですが、180度開きません。この場合は内転筋を柔らかくすればいいのでしょうか。 >>60
初心者ボーナス期間ならアンダーカロリーでも強度は上がると思う
自分はトレ開始時73kg→現在68kg
ダンベルプレスが15kg→25kgで組めるようになった
まだ腰肉は乗ってるけど、いちど落とした脂肪を増やしたくないのでクリーンな食事を心がけつつ糖質もしっかり摂ってる
体重が変わらなくても体組織の合成分解は常に行われているので、数値はあまり気にせずに良いトレーニングと低脂質の食事を継続することで身体は変化していくんじゃないかな >>63
バレェ系のスレで聞いた方が確実だとおもう デッドリフトでハムストリングに効いてる気がしないってフォームがおかしいってことっすよね？ そもそもスタポジでハムにテンションかけてから始まるでしょ
スモウなら知らん >>60
体重減ったらそれに合わせてメンテカロリーから再計算になるのは当たり前
>>68
俺の場合はその日のトレーニング終わる頃にはこんなこと二度とやりたくないと思ってる
一晩寝るとケロッとして次にジム行くのが楽しみになってる
やりたくないのならやらなくていいよ
誰もやってくれとは頼んでない トレーニングベルト持ってないからバンテリンの腰サポーター巻いてるんだけど意味ない？ >>73
自重くらいなら意味ありそうだけどウェイトトレーニングだと腹圧かけたとき外れない？ >>73
俺は建設業のときに持ってた道具ベルト使ってたけど、２、３年でバックルが滑るようになっちゃったから
ちゃんと穴があいてる革のやつとか使ったほうがいいと思う。 >>73
明らかに危険と思われるような高重量扱う時だけは革のごついやつで
それ以外の普段のトレーニングならナイロンタイプを着けっぱなしがおすすめ
いちいち着け外しせずトレ開始から終了まで着けっぱなし
つけっぱなしだと体幹が弱るとか戯言言う人がいるけど弱らない
腹圧は自分でかけるものだから
ベルトはかけた腹圧がしっかり作用するよう、圧を逃がさないための補助を道具でしかない
バンテリンのようなものでも効果はある、でもあれは短期間で
ベルクロが馬鹿になって使えなくなると思うし効果そのものも弱い
ナイロンタイプのパワーベルトは2-3千円も出せばあるから買い替えたほうがいいかもね
バンテリンよりはるかにきっちり締め上げできる >>73
腰サポーターとベルトは別物だと思ったほうがいいよ。腰を保護するのと腹圧をかけるのは似て非なる動きだから。 ありがとうございます
デッドリフトのフオームが悪くてぎっくり腰になってから手放せなかった
ちゃんとしたの買ってきます フォーム悪いならベルトつけても腰いわす確率対してかわらんよ
ベルトは腹圧で防げる範囲の怪我予防にしかならないし
大腿骨に重さ乗らずに腰に乗ったらベルトなんかでは防げないかはフォーム修正が先 >>72
やはり再計算しないといけないんですね
今の体重で計算しなおします >>63
股関節単体の正常な外転可動域は片脚50度程度
左右で100度程度になるから
それ以上の開脚は関節が緩くなるのを受け入れて徐々に、ある種無理矢理広げてくしかないかな >>76
身体中痛いところだらけな上に頭も痛いおっさんのアドバイスなんか聞くに値しないわ
ブーイモおっさんの常駐スレはコチラ★
40代の筋トレPart19
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1672485357/ 去年の9月くらいから本格的に家で筋トレ初めて11月の中頃で挫折した。
今コンビニバイトで毎日コンビニ飯食ってたらデブってきたからまたダイエットも兼ねて筋トレ再開しようと思うのだがなんかアドバイスオナシャス！ ↑ちなみに今高校生で全然時間が取れない、、、、15分とかでもやったほうがいいのか ジムに行く時間ないなら、アドバイスすることなんてないぞ。
まあ頻度は１日おきくらいにして継続しろ。 ジムは経済的にきつい とりま軽いジョグからまたはじめてみるお ジムは経済的にきつい とりま軽いジョグからまたはじめてみるお 高校何年生か知らんけど運動部に入ればいいんじゃない？
３年生で受験控えてるなら今は止めとけばいい 時間も金もないならサーキットトレーニングすればいいんじゃない
腕立て→スクワット→アブローラー→ヒップバンド歩き→四股踏み各1分間30秒休みで3周とかやればバランスいいんじゃない
これなら初期投資500円くらいでしょ、それも無理ならアブローラをオーソドックスな腹筋背筋にして、ヒップバンド歩きをランジにすれば 全身まんべんなく、じゃなく一部位か二部位に絞って毎日ダンベル振り回してみなさい
つまり腕と肩だけで他やんなくていいから
鏡で確認できる部位のアウトライン変わってくればモチベ続くから
一番ダメなのは最初から全身カバーしようとすることなんだね 今は一年生筋トレちゃんとやってた頃は月曜日はジョグと腕を鍛えるトレーニング
（ダイヤモンドプッシュアップ プッシュアップとか名前忘れたけど）15回×3とかの
火曜日は腹筋と背中とか水曜日は太ももから足とかの自重トレーニングをわりとしっかりやってた もちろんっサーキットも週2くらいでやってた
でもバイト始めてから全然時間がとれん いろんな考え方はあるだろうけど
続かない人を見てきた俺の経験でいうと、あれこれと細工や工夫をしないと
できない人ってどうのこうの言って結局やめる
なので「どうやったら続きますか？」なんて聞く人は「やらなくていい」が答え
やりたくないことを無理にやろうとしても人間、できないんだよ
1週間2週間ならいざしらず、筋トレは年単位でやらないと意味ないし
この問題の核心はやりたくもないことをやろうとしていること
解決法も簡単
本当に心の底からやりたい！と思ってからやればいい
そしたら「やめろ」と邪魔されても続けるようになる
それまではしなくていい、どうせやめる 正論だな
時間が取れないってことにしてやらなくていい理由を探してるだけ
なかやまきんに君なんか一般人より時間が取れないのに相当な筋肉量
別にやらなくても命の危険が迫るもんじゃないだろうからやらなくていい >>95
認知行動学とは真逆のアドバイスやなそれ
勉強にしろなんにしろ人間の脳みそは、行動してから動機付けや「やる気」というものが起きるので、最低でも視覚情報が入るような環境もなかったら、やる気なんか一生起きることもなく死ぬまで筋トレする環境にはならんよ いやきんにくんなんか仕事の一環なんだし普通に働いている一般人より遥かに多くの時間を費やせてきただろ
筋トレ留学までしているし
まあ芸のせいで大幅な増量ができないからそこは大きなハンデだったと思うけど 極論だが、月の残業時間が150〜300時間行くような仕事してる人間が、その手のアドバイスを求めてきたら
やる気とかの問題ではないことくらいはわかるよな。
まぁ親身にヒアリングしてあげる義理もないけどな >>97
頭がどうかした人と会話しているような気分でなにを言ってるのかすらよく分からんがそれはさておき
それで一生やろうという気にならないのなら一生しなければいいだけでは？
俺の言ってることはシンプルだ、心の底からやりたい！と思ったら始めろ、それだけ
そう思わないことをやる必要はない
人生は時間が余っているわけではない、やりたくもないことをやってるような暇はないはず
やりたいことを優先してやってくださいな >>84
・風呂待ちとかにプッシュアップ系かブルガリアンスクワットかアブローラーのどれか1種目最低3セット日替わりでやれ
・コンビニで700kcal以上買うな
以上。 >>101
それは単に、お前の国語力のなさと科学的教養がないだけ
>>101
> >>97
> 頭がどうかした人と会話しているような気分でなにを言ってるのかすらよく分からんがそれはさておき
> それで一生やろうという気にならないのなら一生しなければいいだけでは？
> 俺の言ってることはシンプルだ、心の底からやりたい！と思ったら始めろ、それだけ
> そう思わないことをやる必要はない
> 人生は時間が余っているわけではない、やりたくもないことをやってるような暇はないはず
> やりたいことを優先してやってくださいな
>>101
> >>97
> 頭がどうかした人と会話しているような気分でなにを言ってるのかすらよく分からんがそれはさておき←この部分はシンプルに人格をディスってるだけだから、こっちもオウム返ししてやると
この一文からわかるのは、単なるお前の国語力のなさと科学的知見のなさが露呈しただけになる
> それで一生やろうという気にならないのなら一生しなければいいだけでは？
> 俺の言ってることはシンプルだ、心の底からやりたい！と思ったら始めろ、それだけ←人間の脳みそはそうなっていないと言ってる わり
Java版に慣れてないから使用の扱いミスった
てか例のブーイモって奴か。
変なのに絡んじゃったわ 俺に国語力と科学的教養がないというならそれでいいよw
誰になにを言われようが自分の能力がどのくらいであるかくらい把握している
ただ「頭がどうかした人と会話している」という気分は今も続いてるので、やっぱそうなんだろうなと思う >>94
1000円くらいので良いからプッシュアップバー買って
腕立て一日10回２～３セットだけでいいから続けてみな
たったこれだけでも体の見た目が変わってくるよ
体型が変わったのを見てモチベが上がってきたら他のに手を出したらいい
その時はまたココで質問しな サイドレイズとショルダープレスの効果の違いって何？ >>106
いい事教えてあげよう
異常者は自分が常に正しいと思い込むから周りが異常に見えるんだぞ
たまにはこんだけ周りから言われてる理由でも考えてみろよジジイMAX >>109
ショルダープレスの方が肩の筋肉を全て使う
サイドは主に中部を狙った種目 筋トレ挫折できた時点で正直適正はないのでやめたほうがいい
時間と金をかけて辛い思いをして何の利益もない筋肉を得る行為など
まともな人間には務まらない
残念ながらお前はまともだ 女にバーベルスクワットとOHPをやらせ続ければセクシーボディになれますか 脚トレ後必ず翌日動きたくない、筋肉痛、ダルい、翌々日筋肉痛の痛みがMAXで動作にかるく支障が出るレベルなんですがオーバーワークなんでしょうか。
内容は1時間半でスクワット6rep4setデッドリフト8rep3setカーフレイズ10rep3setレッグカール8rep3set、時間があればヒップアダクターやるくらいで各限界負荷だけで辛いししんどいけどそこまでセット数も少なくやりまくってる感はないのですが。 思い切ってスク、デッドは1セットで終わらしてみては？
その代わり頻度を増やすという感じで
1セットしかやらないんで、もっと重量は挙げられると思いますよ >>115
なるかならないか置いといて、手段が目的になってる時点で目的は達成できない。 >>116
脚トレやればそれが普通や
オーバーワークなんてトレしてるその場で動けなくなってから言うもんだよ >>120
エアコンなりストーブなり床暖房なり無いの？ >>117
なるほど。頻度を上げるという発想はありませんでした。是非参考にさせていただきます。ありがとうございます。
>>119
まぁ脚トレで吐く人もいるくらいなのでちょっと甘えはあると思います。疲れるのは分かるのですが、負荷を変えてなくても筋肉痛が毎回酷いのが気になったのでご質問させていただきました。ありがとうございす。 >>120
やってる
スクワット4セットやったら暖かくなる ちょっとカラダ動かせば暖房代わりになるからいいよな 使いたい時にヒョロガリがベンチ使ってるとぶん殴りたくなるわ >>113
なんの利益もない筋肉って、筋肉付けたらいいことたくさんあるぞ
自分に自信がつく
服が似合うようになる
筋肉好きな女性に好印象をもたれる
なめられなくなる
相手が気を遣うようになる
ざっと思い付くだけでもこれだけある。
根性ないやつは筋トレ続かないのは分かるけど、利益もないとかいって言い訳にするのは見苦しい >>127
わかる
今日もベンチやろうとしたらヒョロガリがベンチ台でリストカールしてて殺意湧いた 自分は筋肉が無かったら
自分に自信がない
ファッションセンスが無い
女にモテない
人に舐められる
存在感が無い
って言ってるもんじゃねーかw ベンチプレス100キロ10回出来る筋量の人がその後バーベルを辞めてダンベルプレス42.5キロで10回程度で筋量を維持するのは出来そうですが（同じプレス系ですし）、これがフライとかにしても維持って出来るものですか？
一度付けた筋肉はその種目をやらなくなったら落ちるものでしょうか？ フライでは無理ぞ
三頭とか肩背中の入り方がまるで違う >>132
実際にヒョロガリだったころはそうだったよ。 >>129
まあ他のことでも達成できるようなものばかりだが、舐められなくなるだけは筋トレの効率がダントツで良いな
街なか等でトラブルに遭ったとかが殆ど無いし、俺といるとトラブルが減るとよく言われる
誰だって俺だってガタイ良いやつにナメた態度取ろうとは思わないもん本能的に まあ世の中のイキリ虫の殆どはガタイいいヤツにはビビって絡まんよ
絡まれたらボデービルダーは弱いから終わりなんだけども 僕は体脂肪率21%のムチムチだけど筋トレしててよかったと思います！
バキバキも憧れますけどムチムチもいいですよ！ >>133
ダンベルプレスだけやっててもベンチプレスの記録は落ちるしね…
半年ベンチプレスやめてダンベルプレスだけにした俺がそんな状況に…… 正式名称知らないけど腿上げっていうのは
オーソドックスに腿を真っ直ぐ上に上げるのと膝を外側に45度くらい開いて出して
上げるのとでは効く箇所が少し変わってくるのでしょうか ダンベルベンチで肩の後ろ？が筋肉痛なんですが、フォームが悪いのでしょうか？ シンプルに筋トレのメリットって
防衛体力:代謝機能が改善する(エコノミーになり燃料を使いたい時に使いやすくなる)
行動体力が向上する
適度にやっといた方が健康的になれるよ
舐められない様にならないかは個人差あるけど、行動体力と防衛体力が増すメリットは殆どの人に恩恵ある >>142
三角筋後部も筋肉痛になるよ
肩関節の外旋ポジションを維持するのに使うし、常に上腕と肩甲上腕関節に引き寄せる作用も発揮してる トレーニングする理由もしない理由もどうでもいいので好きにしてもらっていいけど
これ、勘違いしてるアホがあまりにも多すぎるので言っとく
>>129
> 自分に自信がつく
ムキムキになろうがチー牛はチー牛のままだ
チー牛がムキムキになると、ムキムキしたチー牛になるだけ
> 服が似合うようになる
これは服装によってはイエス
ただしスーツのようなものはオーダーしても似合わなくなる
> 筋肉好きな女性に好印象をもたれる
女の言うムキムキってのはジャニタレの細マッチョレベルまで
あれを超えたらもう引かれる
> なめられなくなる
ムキムキでもチー牛は普通に舐められる
体ムキムキでも目がキョドってりゃ話にならん
> 相手が気を遣うようになる
お前の人間の小ささに憐れみすら覚えるわ
クズだろ？
身体が大きかろうが気が小さいなら同じことだ
細マッチョ超えるとキモがられるので女にモテたいのなら気をつけろ
いずれにしろチー牛に自分の人生預けようって女はいないぞ
たまには例外もいるが
女にもてたいからOXします、という時点でそんな男に女はなびかない >>146
単なる主観的な話にいちいち反論しても仕方ないが
・筋トレは成功体験を積むのに最適なので自信をつけるのに役立つのは事実
あとそのチー牛とかいう言葉使ってるやつ、オタクっぽくて気持ち悪いから使わない方がいい
・筋肉がつくとスーツこそ似合うようになるというのが一般的な意見なので、自分のセンスを疑った方がいい
・ここで言う筋肉好きな女性というのはジャニタレでは満足しない人のことを指していると思われるので的はずれ
・自分が舐められてるからそういうことを言うんだろうが、チー牛とかいう言葉を使うオタクがなめられるのは仕方ないと思う 筋トレやり出してから常に残機がある状態で行動できるようになった感はある 「酒を飲まなくなる」というのと「運動してるのに痩せ細らない」というのが筋トレのストロングポイントだな トレーニングを始めて3年目の女です。
現在ベンチプレスを、メインセット25×8で組んでいて3セット目には7回挙げるのがやっとなのですが、この重量の伸びは遅いでしょうか……
3年目の女性はベンチプレスはどれくらいの重量を挙げているでしょうか？ >>151
ここ4-5年でフリーウェイトやり出す女性増えたから、感覚的な統計がないんだけど、パワーリフティングという錘を揚げる競技を本気でやってる女性でも80kg〜100kgのベンチプレスが多い
なのでそこを上限値とすると、25kgでそのセット数組めてるのは強くはないけど弱くはないと思う
20kgバーベル上がらない女性が大半だしね 重量の伸びよりも3年間も続けられる人が既に凄いレベルなので気にしなくて良いと思いますが 正直女の子のトレーニングはさっぱり分からんが
3年目で25 x 8はかなり成長が遅いと思う
というかほぼ伸びてないんじゃないの？
どんなに少なくても40kgくらいまで伸びてておかしくないと思うが
女になったことがないのでオナゴに任せる 質問や流れ関係ないけど女性ウェイトリフターは自分よりだいぶ軽いのにスナッチ100キロ上げたりするのすごいよね
たぶんスクワットデッドリフトとか腕相撲でも取っ組み合いって相撲とっても勝てると思うんだよな
それでもスナッチは100キロあがらんもん >>151
体重の0.75倍挙がるくらいが女性トレーニーの中央値
https://strengthlevel.com/strength-standards/bench-press/kg
25kg8セットだとマックス30kgくらいだろうから、体重が40kgだったら普通 ウエイトリフティングはテクニックの面も大きいからな >>156
↑こういうの貼るバカって自分が何を貼ったか分かってないんだろうか？
歴3年なら中級に届いてておかしくない
体重50kgとしても57kgくらい挙げてるのが普通ってことだ
俺は体重45kgくらいだろうと仮定して考えたがそれでも40kgくらいは挙がるのが普通
あそこの数値が鵜呑みで信じられるものかどうかは別だけど
経験上、そんなに大きくは乖離してないと思う
論理的な思考を身に着けようや ベンチやってる女子見たら覚えるであろうセット重量の印象
オリシャに5キロ2枚の30キロ → お、ベンチやる気のある女子いいね
5キロ4枚の40キロ → おお、ちゃんとやっとるな
10キロ2枚5キロ2枚の50キロ → ええやんパワリフとかやってんのかな >>158
体重５０ｋｇで中級なら４０ｋｇじゃね？
お前男子の方見て言ってるだろ >>158
論理的に話という観点で言えばなら「女の子のトレーニングはさっぱり分からない」と自認してるお前が無意味なレスすること自体が非論理的だと思うが？ 女子は残念ベンチがほとんどだがつべで20歳前後の女の子でたまに筋トレの一環のベンチ練習動画も上げてるんだけど小指70センチくらいのナロー気味なのに60×12くらいやってたんで衝撃を受けた
そこらの自称女子リフターよりあきらかに強い
ちゃんとベンチプレスしてるから良い筋肉してる 舐められない身体って結構ハードル高いと思うよ
身長170センチなら体重80キロでベンチ、デッド、スクワットはトータル500キロ以上位じゃないと >>158
男性と女性の切り替えボタンがあるんだよ
残念！ うちの奥さんは体重48kgくらいでベンチプレス週2くらいで半年やって
20kg8レップ3セットがやっとな感じ
とりあえず男みたいに扱っちゃダメだなとは思ってる
ホルモンの分泌量も全然違うわけだし女性は特に個人差デカそうだし
適当なイメージですけども >>151
年齢や運動経験、他メニュー、頻度がわからないけど
試しにBPを1、2ヶ月やめてダンベルプレスに切り替えてみては 煽りでも何でもなくプッシュアップバーでストリクトに20回腕立て出来るまではベンチなんてやらなくて良いよ
パワリフでも目指してない限りはね >>165
コンパウンドの2.5kg増でも慎重にやらないとな。
うちは調整用にリストウエイトプレゼントしたわ >>167
ほんとこれ
ウチは嫁さんバーベルトレやりたがるので
無碍するのもなんだからやらせてるけども ベンチプレスする嫁のおっぱいはおおきくなりましたか？ プッシュアップとベンチプレスは、運動そのものがまったく違うから、プッシュアップ連続20回できたらベンチやろうって理に適ってないだろう
どっちから始めてもいいし、その種目を丁寧に扱える強度に変えればいいだけ。 キャリア3年なら女だとしても28キロがメインセットというのは明らかに軽すぎだろ
知ったかのヒョロガリには十分重たいのかもしらんけどさ トレ3年の男ですベンチ75でセット組んでますって同じ質問言ったらトレ頻度や体重も言わないのにわかるわけないだろやら遅いけどだからそれを知ってどうすんの？とか言われるのに女性設定だとみんな優しい ブーイモが攻められ始めると初心者の質問者が出て来るんだよな最近は女の場合が多い、うまいことみんなの目を逸らせている。
そして架空の質問者はもう出てこない >>174
男は女には優しくするもんだ
減るもんじゃなしケチケチすんな
眠たいこと言ってる男に遠慮はいらん
踏み潰せ 煽りでも何でもないが１００とは言わずせめて６０くらいは上げられるようになってからベンチ使った方が良いとは思う
単純にベンチはマシンに比べ怪我のリスクもあるし
そもそもそれくらいの重量ならマシンや自重で十分 別に何キロだろうが同じ金払ってんだし良いんじゃないかね
ベンチ使えないからって苛々するカルシウム不足の方がヤバいと思うけれど。 ビキニ大会出てるノラフィットネスでも2年でベンチMAX40kgだからな~ 25kg×8はまぁ普通なのでは？ マラソンとか遅筋使う競技のために筋トレやってる人はあえて軽いウエイトを回数多くこなしたりするもんじゃないのか？ >>180
ランナーとかは遅筋を鍛えるのは普通に走ったりすりゃいいので
むしろウエイトやる時は高重量低レップで筋力鍛えるのがいい、
筋肥大狙いのトレーニングは不要、って気がするんだけどどうなんだろ >>180
最近のマラソン選手は筋肉量の維持と速く走るために筋力トレも行い、ランニングエコノミー向上のために瞬発力トレもする
フルスクワット1RM 100kgくらいでやれるフィジカルは持ってる
世界で戦おうと思ったら100mを11秒5〜12秒切るくらいで走れるくらいの、足捌きや筋繊維の強さ速さが求められる。 >>181
筋肥大狙いのトレーニングは間違いなく不要だろうね
キプチョゲとか大迫傑の体を見たら筋肥大なんて1ミリも考えてないとひと目でわかる
むしろ体重増加による膝への負担を考えたらマラソンで筋肥大はデメリットのほうが大きいのかな
筋トレは間違いなくやってると思うけど具体的にどんなやり方なのかはわからないな >>181
筋肥大を狙ったトレーニングも昨今は行う
目的としては持久運動は筋量の減少速度が速いので 、維持か肥大狙い(目標の筋力と瞬発力を手に入れるためのトレーニングをするために)でメニュー組んだりする
けど走るのが仕事だから、スキルトレーニング(マラソン)に影響の出ない範囲で徐々に。 数年前の知識でなら100人が100人じゃないけど日本のマラソン選手は筋肥大目的の筋トレやる人は増えたって言ってたな
筋肥大と言ってもあくまで減りすぎる筋肉を維持する為のものらしいが >>184
>>185
ふむ
息子が部活の補強と趣味的にウエイトトレやりだしてるから
そのへんちょっと知識欲しいんだけど、なんか良い本とかあるかな？ >>170
俺ベンチ110でセット組んでたんだけど今は腕立てだよマジでw
その代わりに胸トレの最後にやってる
15回以下しか出来なくなる 110でセット組むレベルで腕立て伏せ15回以下って追い込みすぎて怪我しそうだが大丈夫なんか？ >>187
乳酸を活かしたスポーツトレーニング 新版 （KSスポーツ医科学書）八田 秀雄
スプリントコーチ大阪経済大学 人間科学部 准教授. 筑波大学で博士号 九鬼 靖太
競技力向上のためのウエイトトレーニング
河森直紀
J-Shira
https://www.handshakee.com/Team_inspire
このあたりかな
河森さんはストレングスの専門家だけど、それ以外の3名はスプリントとマラソンと持久系の代謝の専門家 なかやまきんに君ちょい上の体してるけど頭がでかいから筋トレやめたらスタイル終わるからやめられん >>193
これは是非にでも、うPしていただきたく
俺のモチベの為になにとぞ トレーニー=ホモの図式が最近おれの中で形になってきてる 自分のしょぼい身体をあげてから人に頼もうって話だよね きんにくんって一応マスターズ日本ランカーでしょ
ちょい上なら詳しい人なら知ってるレベルの選手では マスターズはしょせんマスターズ、っていうのがやってる側の認識だな
マスターズ出られる歳の選手でも全く眼中に無い人は居るし、まして若手は出場資格自体無いカテゴリなので こちらでインピンジメントについて教えてもらった者です。
サイドレイズの際に右肩だけよく鳴ってしまいます。
色々試す中で、壁によりかかり体を斜めにしてのサイドレイズで、腕の挙げ方は真横か若干後ろへ挙げるつもりですると鳴りにくいと見つけました。
ですが、三角筋をきちんと鍛えられているのか分かりません。疲労感はあります。
このやり方でよいでしょうか。お分かりのことあれば教えてもらいたいです。お願いします。 >>202
壁に寄りかかるのが正しくイメージできんけど身体のどっち側預けてるの？
あとサイドレイズは真横よりやや前方であげてください
ほんのちょっと前でいいです肩甲骨の湾曲に沿って >>202
いいも悪いもそれじゃなきゃポキポキなんだろ？
ならそれでやれよｗ
やってるお前に効いてるかどうか分からんとしたら他の誰に分かるんだよ
効いてるかどうか判断できてから来いや 初めて荷重ディップスに挑戦したけど、鎖巻いてそこに重り付けてってなんか北斗の拳に出てくる奴隷みたいだな >>203
ありがとうございます。よりかかりは、右肩サイドレイズであれば、左側面を壁に寄せる感じで、サイドレイズ挙げはじめから負荷をかけている形です。
挙げ方は真横より少し前に、と他でも見たのですがやはりポキポキしてしまいます。
再度姿勢を気にして試してみます。ありがとうございます。 きんにくんは東京ノービス優勝だっけ？
ボディビルファンなら名前知ってるレベルだなすごいなー（棒 >>202
壁ではなくインクラインベンチを使ったインクラインサイドレイズに変えてはどうだろうか？
僕もスタンディングでのサイドレイズでポキポキなってたけど、この方法に変えてからならなくなったよ >>206
痛く無いならいいけど気になるなら肩のケアはやりましょう
ウェイト続けるなら肩は特に怪我しやすいので >>207
後ろ方向はやらない方がいい
鳴るのは以前からなのか、筋トレ始めてから鳴り出したのか、
情報が少なすぎます >>202
体幹と上腕のなす角度考えて肩峰に腱が挟まらないようにフォームを微調整するしかないよ
普通は体幹を少し前傾してサイドレイズすれば腱が挟まることはなくなる 山崎恭介が20代で薄毛ですが筋トレは頭皮に悪影響なのでしょうか
田代誠さんしかり >>213
ハゲは遺伝が全て。
筋トレしてもハゲる人は禿げるし、フサフサはフサフサのまま。 どんなに不摂生な生活送っててもフサフサな人はいるし、規則正しく栄養のとれた食事続けてても禿げる人は禿げる。 筋トレやってる奴で健康な奴はいないな
腰痛、膝痛、肩痛、禿げ、街中や就業中にリラックスポーズ病
ホントに気持ち悪い奴ばかりだ >>214
それじゃ説明が不十分だ
ハゲは遺伝で決まる部分が多いがそれだけではない
たとえばハゲないギリギリで踏みとどまっている人は外的要因でハゲに傾くことがある
食事だったりストレスだったり
男性ホルモンの量による影響を受けることもあるので
ウェイトトレーニングを始めたせいで、踏みとどまっていた人が
ハゲ側へ転落するというのは十分ありえる
マッチョにハゲが多い印象を持つ人は多いと思うが
印象だけの話ではないかもしれない
>>216
>腰痛
ないな
>膝痛
ないな
>肩痛
ほぼないな
>禿げ
フッサフサだ
>リラックスポーズ病
広背筋が腕にあたって自然とあのポーズになるのでそれに文句言われても・・
いずれにせよどれ1つとしてお前に迷惑かけていないと思うが
そんなに羨ましいのか？
ウェイトトレーニングの良いところの1つに、誰でもできるってのがある
人数と広い場所が必要なサッカーや野球何かと違い独りで狭い場所でもできるし
手と足さえ生えていれば後はどうにかなる
羨ましいのならお前もやればいい >>219
喉仏に手が届かないのが健康体なのか？ｗ
あっちのスレでは腕だの背中だの痛いって吹聴してたくせにいい加減なもんだな
そんなんだから無視されるんだよ薄っぺらいジジイ ずっとミノフィナ飲んでたけど筋トレ始めてプロテイン飲むようになってから効果が上がった
タンパク質との相乗効果最高や 今トレ前にプロテイン飲んで終わったら即ご飯食べてるんだけど、1日1回しか飲まないなら前後どっちがいいのかな？ >>222
血液中のアミノ酸濃度をなるべく高い状態で維持し続けたいので、そのために最も良いと思われるタイミングで
それはお前しか知らんからこちらではなんとも言えない
トレーニングの前だとか後だとかで判断することじゃないのに
それを勝手に前だの後だのと限定されても困る
そんなマイルール縛りでやりたいのなら前でも後でも好きにすりゃいい 脇腹トレってやる必要あるすか
腹直筋のトレで十分刺激が入るとか？ >>224
そんなん言ったら何もかも人それぞれって答えで終わっちゃうやん >>225
必要に思えばやるといい
強制されてないだろ？ >>226
そうだよ
こいつの本質は「人それぞれ」みたいな当たり前のことを長文でもっともらしくグダグダ言ってるだけ
他人に伝えるの下手なくせにプライドだけは高いから文章量で補おうとしてるんだろうな 昼食後に眠くなるのを防ぐために、昼飯はほぼ毎日オートミール食べてるんだけど
筋肉的には高giの物を食べてインシュリンをドバっと出したほうが肥大しやすかったりする？ >>225
そんなもん人によるわｗ
必要な人には必要だし不要な人には不要
俺は5年ずっとやってたけどもうやめた
どう考えて俺にはいらんと気づいたので削って別種目入れた
腹斜筋なんてわざわざ独立させて鍛えるもんじゃないわ
腹筋もやらんでいいという人がいるしそれも事実だと思う
全身鍛えてたら腹筋にも勝手にそこそこ刺激入るので
俺は腹筋は今でも独立した種目でやってるけど
それは単に好きだから >>229
脂肪込みで体重増やしてガンガントレするぞーっていうバルク期なら高GIがいいんだろうけど、あんま意識しなくてもいい気がするな
ソバ食ってて弱くなったとか聞いたことないから >>229
ない、インシュリンが短期間に必要以上に出すぎてもいいことはない
いわゆる血糖値スパイクで糖尿病になりやすくなるし
血糖値スパイクを求めるくらいならインシュリンがダラダラと出続けているほうがいい
食事を小分けにするのってようするにそういうことだから
でもこれも糖尿病にはよろしくない
こういうのは突き詰めていくと毒を食らわば皿までか
その手前で留まるかの選択になる >>230
>>232
はい出たよｗ人それぞれw
無価値なレスする暇あったら筋トレでもしたら？ >>230
腹圧かければおそらくアイソメトリック的な負荷はかかるのかもしれませんね、、、 「人それぞれ」と前置きしつつ
自分なりにどうするのがベストか答えてやらないと質問スレで解答する意味がないんれすよ😎
人それぞれで終らすのは無意味すぎる せめて必要な人には必要、必要な人とはこういう人、不要な人はこういう人、
ってところの説明があればいいんだけど肝心のそのへんを書かないんだよなこの人 そもそも筋トレ自体アスリートでもなけりゃ必要無いからな
いきなり「必要？」ってだけ聞かれりゃ
そんなもんお前に必要かどうかなんて知るかよってなる まあ鈴木雅がカーボというよりも米を重視してたのは事実だからな
まあ単に実家からたくさん貰えたからってだけなんだろうが >>177
食いやすさが重要よ。増量期なら好きなもん食ったらええ。 >>237
であれば一言だけ「詳細わからんので答えようがない」とでも言えばよいのだ
ブーイモのおっさんはやたらと講釈垂れてるくせに結論としては「人それぞれ」だから中身のない薄っぺらなんだよ お前らブーイモngに入れてないの？視界から排除して本流に戻ろうぜ
ブーイモで盛り上がってるのが不快すぎる >>241
俺はNG入れてる
初見で反応してる人はさておきずっと絡んでるやつは等しくゴミだからNGぶち込んでる 俺をNGにしてるNGにしてると連呼するやつに限ってどうみてもNGにしてなさそうなんだけどｗ
俺のファンか？クッソ気持ちわりいｗ
ちなみに俺は構う価値がなさそうなやつは片っ端からNGに入れてる
プロバイダ調べてそのプロバイダの使用IP帯を根こそぎNGにぶっこんでる
正規表現は実に便利だ
モバイル系は問答無用でワッチョイで弾いてるし
いくら噛みついてもまったくかまってもらえない理由はそういうことだyo
読んでもスルーしてるから同じことだが
筋の通ったまともな書き込みなら構ってやらんこともないぞ
馬鹿なら相手にしない お前からレス貰いたい人なんて誰もいないからどんどんNG入れてください >>245
↑たとえばこのバカならIPは60.106.115.182
プロバイダは自分とこが使ってるIP帯を非公開にすることが多いけど調べりゃすぐわかる
60.106.115.182の管理情報を照会したら
ソフトバンクBB、割当IP帯は60.64.0.0 - 60.159.255.255
これを正規表現でNGにすればいい
ものの数十秒で永遠にサヨナラ
ちなみにソフトバンクはこのIPを大阪のAPに割り当ててると言ってる
自己申告でしかないので実際がどうかはわからないが
しつこく自演してるやつもほぼ把握できる
哀れなバカだ
みなバレてるのに知らぬが仏ってか？ おひおひｗ
さっきまではあんなにたくさんの人の書き込みが あるかのように 見えてたのに
どうした、急に静かになっちまったな
これではまるで誰か1人が複数を装って書き込みを繰り返していたみたいじゃないか
アホじゃあるまいに、まさかそんなことはしないよな
・・・だよな？ ここと40代スレは自演が多いな
自分が書いた内容にケンカ売ったりしてスレが進んだりしてる
それに、一人で複数人を装って攻撃したりもしてる 誰だって最初は初心者でできない事やわからない事があったはずなのに自分より下ができるとオラつくのなんなん？
その辺でイキってるチンピラと変わらんやん
知識や経験積んだならそれを後輩に伝授してやるのか先輩の役目じゃないんか？ そりゃ自分のやってきたやり方が大正義だと思ってる老害が多いからだろうな
だからブーイモみたいな数十セットやって限界まで追い込むのが正義みたいな老害がいなくならないわけで 重量固定で3セットやる場合
12レップ(限界)、10レップ(限界)、8レップ(限界)
もしくは
10レップ(余裕あり)、10レップ(余裕あり)、10レップ(限界)
はどちらがよいですか？
初めて半年初心者筋肥大目的です もっと言うなら10×3で限界なら8×3でも筋肥大効果変わらん、無駄に筋肉傷付けて何がしたいのよ 一緒っていうか前者も後者もボリューム同じだから筋肥大効果はほぼ差がないので
回復遅いと思われる前者より後者の方が好ましいんじゃね
ただし人による、っていう言うまでもない事もこの流れなので書き添えるけども >>254
筋肉を大きくしたいと思っております！！
>>255
今まで前者を続けていましたが後者を試してみたところ精神的にかなり楽でした
ただ楽なだけにこれでよいのか？という不安を感じています！！ 自演してる奴がいる、って言ってる奴が自演の犯人だっていうのがね
よく見ればすぐ分かるんだが複垢で喚き散らすからもーめんどくさいのなんの >>256
例えばアームカール10レップ10セットします
アームカールに関与する筋肉は
上腕筋、上腕二頭筋、油断すると体幹の筋肉、ヒップヒンジの筋肉、膝の筋肉等いくらでもあります
上腕筋に対するトレボリュームを考える時に、ほぼ上腕筋だけしか使ってない人、次点で上腕二頭筋プラスする人、下手な人は全身使ってする
2頭使ってしまうだけで半分以下になるし、全身使ってしまうと話にならない
こういうのが積もり積もると筋肥大のスイッチ入るための閾値を超えないからボリュームなんてかせげてないですなんて言うことがザラ
これが効かせてないならボリュームなんて意味ないっていうこと。 これでバレてないと思ってんだからホント笑いもんだよなぁ >>252
筋肥大目的ね、よろしい
馬鹿でもわかるように教えるのでよく聞くように
10レップ(限界)、10レップ(限界)、10レップ(限界)
以上、質問は無しだ >>258
始めて半年って言ってるしチーティングしてでも重量伸ばすべきって言われるような種目もあるし
なかなか一概に良い悪い言えなくてムズい部分とも思うけどねえ ブーイモその他ブーイモの自演の老害がいなくならない限り初心者質問スレとか機能しないよな
んでこういう老害の最後の居場所とかこんなとこしかないからいなくならない
負の連鎖だね >>256
限界までやっても次のセットでその分へたれるから限界の手前で良いよ 自演野郎vs自演野郎
もう筋トレの質問は他所いったほうがいい >>261
チーティングしてまで伸ばすべきなんてないんよ
そのなんとなく重量伸ばすべきって気持ちが強い人間から順に非効率になってるし怪我食らっていってる
なぜならボディメイク目的なのか競技の記録伸ばす目的なのかあやふやなのが致命的なんよ >>258
つまり、、、ボリューム気にする前に対象筋に的確に効かせられるようになるのが先決、ということでしょうか！？
>>260
ありがとうございます馬鹿でもわかりました！！
>>263
そうなんですよね前者は各セットの限界最終レップでフォームが崩れたりしがちなので後者のほうが安定したフォームでおこなえるレップが増えるよなぁとは思ったりしてます！！ >>266
対象筋に的確に効かせたボリュームが重要です
なんとなくボリュームってやってると結局ボリューム稼げてないです。
全身を使った記録を伸ばす為の体の使い方がうまくなっていきます。 >>256
なら後者だ。
精神的に楽ということは、継続しやすいってことだ。
筋トレにおいて継続すること以上に重要なことなんて食事と睡眠くらいのもんだ だよね
これから重量のびてくと怪我のリスクも増すから安全に継続してやれるトレが結局最強 ミリタリープレスは良種目とよく聞きますが、これをダンベルでやるパターンに名前はありますか？
単にダンベルショルダープレスのスタンディングかなとも思いましたが、フォーム違いますよね？ >>270
ミリタリープレスが良種目？俺は聞いたことがないし思ったこともないな
やってる人を見たこともほとんどないと思う
ダンベルでやったら単にショルダープレスでしょ 最近はミリタリープレスと懸垂を加えてBIG5って言われたりもしてるんだっけ？
筋トレハマってる甥っ子から聞いただけだけど >>270
スタンディングダンベルショルダープレス フォームは錘の軌道と手幅で、同じになれば違いもする。
けどスタンディングでプレスするならバーベルでやった方がいいんじゃないかな
スタンディングのポジションに持ってけるダンベルの重さってたかが知れてるだろうし。
故にスタンディングでダンベルプレスやる人がいない理由は、スタートポジションまで高重量のダンベルを挙げれないから。
それなら超高重量でセットできるバーベルで行う方が、強度の幅、手幅の調整など汎用性がある。 ミリタリープレスは肩痛めた時にとどめ刺されたからやらなくなったw それトドメ刺してんのミリタリープレスやなくて君自身やないか 筋トレ始めて5ヶ月の初心者男25歳です
もともとムチムチの体で筋トレ開始して、筋肉つけるためにいっぱい食べてたら体脂肪率が22%になってしまった
流石に脂肪付きすぎてみっともないと思いつつも、こんなに早く減量開始したら中途半端な体になるだろうとも思う
オーバーカロリーじゃないと筋肉はつかないと思うけど、このまま増量続けて体脂肪率も上がり続けていいんですかね？ >>279
中途半端ではなく極まったデブになりたいというなら別に今のままでいいよ >>280目標は細マッチョでデブを極めたいわけではないっす >>279
悪いけど筋トレ強度カスだろ？
俺も初期そうだった
重いの持てば全て解決する >>283 強度は結構意識してて、重量は比較的順調に上がってきてます まあまだまだカスだけど 握力を計測すると50キロくらいのやつがcocの1.5を握れるんだけどどっちかぶっ壊れてる？ >>270
ミリタリープレスは肩へのリスクが周知されて、最近は評価が低い。
肩のプレスやるならマシンがいいんじゃないか、と山岸も言ってる。
プロ志望クラスがイヤイヤ取り入れてる感じかね。俺はマシンとダンベルでしかやらん。 >>270
スタンディングダンベルショルダープレス？
まー座ればいいわな >>279
細マッチョなら体脂肪率10%〜15%の範囲で増量と減量繰り返した方が見た目に悩まずにいい ミリタリープレスは下半身体幹も使って想像以上に挙上できる
肩周りなんか小さい筋肉ばかりだからすぐ逝く
挙げられる重量と適切に扱える重量が違う種目
高重量を求めるチャレンジ精神の高い人はやらないほうがいいわ >>292
軌道が決まってて高重量が扱えるなるマシンでもいいのでは？ >>271
ネット見るとみんなそう言ってるイメージです
>>273
ミリタリープレスは首の前あたりからスタートしてショルダープレスは頭の横ってことでいいんですかね？
>>274
宅トレ勢だしバーベルは場所取るから採用できてないのです >>279
足と手に電極があるタイプの体組成計じゃないとまともな体脂肪率は出ないのでまずそれで確認
タニタかインボディのものならそこそこ信用できる値が出る
体脂肪率22%が正しいとして22%は完全に太り過ぎ
通常は10%から15-6%くらいの間で増減を繰り返す
20%も付けたら筋肥大もしにくくなる
あと増量だからってやたらに食うんじゃないぞ
月に2kg増やすくらいペースで食べる、減量するときも同じくらいのペースで
PFCのバランスは常に適正に 俺の場合は月2キロ増やすくらいのペースで食ってたら1～2日快便だと元に戻ってしまうから週に1キロくらい太るつもりじゃないと太れない
吸収率上げるためにわかもとやらエビオス錠やらが良いとかの話は聞くけどどんなもんなのかね >>292
俺はスミスのショルダープレスが一番好き
ショルダープレスマシンがあってもスミス使う
ショルダープレスで軌道が固定できない種目なんてしたくない
良く言えば1種目で多数の筋肉を刺激できるが、悪く言えば目的筋以外にも
注意を分散させて軌道を安定させる方に注力しなければならない
うっかりしたら一発で怪我する
スミスなら目的筋だけに神経を集中できる
安全に高重量で潰れる寸前までやれる 筋トレ始めて驚いた、というか新鮮な体験だったのは
胸筋も筋肉痛を起こすんだなと。まあ理の当然なんだが。
足は自然としょっちゅう筋肉痛だが（歩くし走るからね）、胸が筋肉痛というのは初めて実感した >>296
うんこしたら戻るって、増えた分はうんこじゃねーか。 >>296
そんなの「月2キロ増やすくらいのペース」とやらが間違ってるだけじゃねーか >>294
>ネット見るとみんなそう言ってるイメージです
ならそんなクソの掃き溜めみたいなものを参照するのはもうやめとけｗ
役に立たない情報をいくら仕入れても無意味だろ？
個人的に宅トレはまったくおすすめしない
どうしても効率が悪くなるので
宅トレでやるのならダンベルでってなるだろうけど
だったらアーノルドプレスでもやってりゃいい >>296
増量期ってトレボリュームを上げるのが目的なので、月何キロペースとか関係ないし、脂肪ばかり増える云々も無意味な議論
まあ食いすぎても吸収されず下痢するだけなので適正な量というのはあるけど、基本的には食えるだけ食ってやれるだけやるのが最も伸びるし、トップビルダーの多くはそうやってきたからトップビルダーになれている >>294
私もホームトレーニングですが、やるならアーノルドプレスがおすすめですよ
ミリタリーが首前からスタートなのはボトムに落とすときに首を避けざるを得ないからなので、
ショルダープレスとのスタートポジションの違いはあまり気にしなくていいかと
ショルダープレスのボトムは肩の可動域の関係で顔の横までなので
アーノルドだともう少し下まで落とせるので効果的とされてます 減量で筋肉落とさず減らせるスピードより
増量スピードが早いなら食い過ぎ
ということは週に体重の1%より増やすのは食い過ぎ
この速度でも年の半分は減量しなきゃならんことになる >>294
どちらも同じで、腰を反らせないように真っ直ぐ立って、体幹の真上に重りが来るようにスタートポジションをつくる(腰を反らせると腰を痛める)
ただ違うのは、ミリタリーの場合そのままバーベルを持ち挙げると顎にクリーンヒットするから、腰を反らせないようにしつつ胸を張って胸椎を伸展させる必要がある
多少背中を使う あまりにもデタラメすぎて悪質すぎるので晒し上げしとく
オリンピア目指すクスリ漬けでもなけりゃこんなめちゃくちゃは言わない
増量と減量には適切なペースがある、これは生理的な限界なので超えられない
なぜなら減量できるペースに制限があるから
その制限を超えるペースで減量をすると筋肉を削られるのでそれ以上のペースでは減量できない
それがだいたい1.5-2kg/月くらいの減量
なので増量もそのくらいで抑える必要がある
このペースをまもらないと増量期と減量期の長さのバランスが取れなくなってめちゃくちゃになる
必要以上に食っても脂肪になるだけだし
> 302無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Saa7-uciF [106.146.71.94])2023/01/27(金) 09:59:48.90ID:ru9Fe99Va
> >>296
> 増量期ってトレボリュームを上げるのが目的なので、月何キロペースとか関係ないし、脂肪ばかり増える云々も無意味な議論
> まあ食いすぎても吸収されず下痢するだけなので適正な量というのはあるけど、基本的には食えるだけ食ってやれるだけやるのが最も伸びるし、トップビルダーの多くはそうやってきたからトップビルダーになれている >>299
>>300
だから週に1キロくらい増やすつもりでやって結局500g排便でロスすると考えて結局週500gプラスに落ち着くって感じ
まあ結果論としては月に2キロくらい増えるようなペースにはなってる >>302
一応脂肪が増えてないかはインピーダンス式の体組成計や脇腹の肉の厚みやらウエストから判断して横ばいくらいになるようには気をつけてるつもり
その範囲内で食える限り食ってるってのが現状だな >>308
だから脂肪が増える云々は気にしなくていい
気にしても効率が落ちるだけ
これは筋肥大の原理を理解すればわかることだけど、まあ初心者には荷が重いのでまだわからなくてもいい
下痢するのは問題なので、そこだけは気をつけるといい >>288
https://youtu.be/82QcDoCIvAo
揚げ足取りじゃないけど、山岸は肩デカくするならミリタリープレスが「基本中の基本」「1種目目にミリタリープレス」って動画あげてる >>310
その動画は知ってるが、最近の動画（ライブ）だと、ショルダープレスのやり方は今でもよく分かっていない、とか、マシンでトレできてるならそれに越したことはない、とも言ってる。 そもそも山岸は肩壊して手術までしてるからね。それが引退の一因にもなったろう。 >>312
難しい種目ではあるね
特に懸垂が苦手な人とか、肩甲骨上腕骨のリズム狂ってる人、肩関節の外旋で代償動作入ってる人なんかは、そもそも錘以前に頭上に腕をしっかり上げれないし というか重量稼ぐバーベルコンパウンドだとミリプレが９８％になるだろ
残りの２％がバーベルアップライトロウで >>314
山岸の最近の発言で、BIG3は効果はあるがリスクはある（だから最近やってない）、ってのがあって、あーそうだよなって思ったよ
若くて怪我もない奴は好きにしたらええ（ニッコリ ロニコーはシッティングでインクラインプレス気味にやって、
あとはレイズ系で攻めてたな
色んな方向に動くデカい筋肉だから弱点無くそうと思ったらそうなるか >>315
俺も基本的にこの考え
自分はミリプレやるために徹底的に、先に挙げた代償動作取り除いたから正常に挙上できるようにもなったし お前らさー
オリンピア目指して自宅でダンベル使ってへこへこやってんの？
なんか色々と恐ろしいんだけど ホームトレーニングメインだけど、ゴールドジムのビジター体験で行ったらベンチがケツ浮きまくって凄いやりにくかった
おかしいな？と思い、家のベンチの高さを調べたら55センチあって、10センチ程高いようだ
ベンチが高い場合はデクライン？に負荷が乗るのか、ちゃんと胸に負荷が入ってるか心配なんですが、どうなんでしょうか？
ベンチの高さに関して論文とかYouTubeで情報発信してる人
もいないので、何か情報あれば教えて下さい 限界まで追い込ん()でやった気になってる老害がいると聞いて来ましたw
オナニー報告まではいいけど、そのオナニーを人に勧めるなよド変態がw 体重減らすには有酸素は必要ないみたいな意見はどうなんですか 体重減らしたいの？
じゃあ有酸素運動に専念した方が良いよ トライセプスバーでやる両手で持ってやるハンマーカールとダンベルシャフトで片手ずつもってするハンマカールどっちが腕力強くなりますかね？ >>325
した方がいいよ
痩せる痩せないに関わらず代謝の機能を整えたいなら
適度に色んな強度の運動しといた方がいい
その上で特化するためのメニューを組む >>321
足底からヒップヒンジ、体幹、肩甲骨、腕、手の先まで、反発力、テコ、筋力を無駄のない使い方で押す力に変換する全身運動として優秀なんよ
どれか一つでも力が逃げたり、使えてないと出力さがるし怪我する というか、三角筋のトレーニング自体難易度高いよな？
筋肉痛来ないし、重量もそんな伸びないし、効いてんのか効いてないのかがようわからん >>325
要不要で言えば不要
摂取カロリー管理だけで体重なんかどうとてもコントロールできる
運動でコントロールするほうが遥かに大変
摂取カロリー管理やらずに適切な減量するなんてほぼ不可能 >>323
要は常にケツ上げでやってるみたいになってるってことか
ブリッジ高くなるし下部には多少入りやすくなるだろうな
あと脚も使いやすいから重量も上がるだろう
俺も高いベンチで練習するかな >>333
元々低いベンチ程ケツアゲって感じにはなってないですが、まあそんな感じですね
頭側のベンチも高いので、あまり鋭角なブリッジにはならないです >>325
どうと言われても、カロリーを減らす効果があるってだけだよ
減った分を食事制限で減らしても結果は変わらない
あとは好みで >>325
色々考え方や好みがあるとは思うが
ワイは有酸素運動した方が楽に体重落とせるな
普段の食事量変えないで2日に一回１０ｋｍちょい走るだけでも割りと良い勢いで体重は減る
体脂肪率一桁目指したいってんなら食事制限も必要だと思うけど 家でできて、ハムケツの特にケツに効く種目ってある？
もってる器具はダンベル、ベンチ、wバーのみ
やっぱり片足スクワットくらいしかないかな？ >>339
出来る種目ってダンベル持ってブルガリアンスクワットくらいだけど
しんどいしつまらんから家で脚やりたくない Wバーで重さ足りなかったら米袋とかぶら下げてルーマニアンデッドやるとか
そんなのやった事ないけど まぁ高いところに乗ってルーマニアンデッドリフトやな ブルガリアンスクワットはしんどいけど家トレなら避けては通れないと思ってる 家トレ教信者で本当に身体大きくしたい人はとりあえずジム教に入信しろと（ｒｙ
効率があまりにも悪すぎる 近場に手頃なジムないねん
片田舎だからコンビニジムすらない 俺も田舎だからか近所にジムあるけど22時に閉まるし祝日休みなので
仕方なく家にラックとかフリーウエイト道具一式揃えてしまった ジム行ってもフリーウェイトだいたい埋まってるし家にフリーウェイト揃えた方が効率いいわ >>347
米俵担いで坂道ダッシュとかな
歩いてもいいぞ 今どきジムの１つもないような地域があるのか？
それは田舎じゃなくて僻地では？ ウチの地元だと本当にジムが皆無だから
牧場の人が仕方なくD型ハウスにホームジムを作って
近隣住民がそこに通いだすという事が起こってたわ そのくらい普通にあるだろうし、自分の価値観があたかも正しいと信じて疑わないその感性
まさに老害 まあ田舎は田舎で一軒家住みだと
自宅でバーベルガッチャンガッチャンやっても
まったく苦情が来ないという利点もある ハンマーストレングスのバイセップスカールマシンとプリーチャーカールの違い分からないです。効く部位は同じですか？ >>306
減量も増量もだいたい月２ｋｇのペースってことね。
脂肪と筋肉どっちから減るかの割合やペースは人それぞれって気がするし。
主観だけど、増量のほうが早く体重増えやすい気がするから、カロリー抑えめにしたほうがいいのかもな。
ただ、体重増え始めても記録の更新との遅れがあるから、増量も増量で難しい。
どか食いOK前提でやっちゃうと、脂肪ばかり乗って記録が更新しない、減量期に落とすのに時間がかかる、
すごいまずい悪循環になっちゃいそうだし >>359
実際はそうはならないけどな
mTOR経路を見てもわかるように、筋肥大はあくまで食事によって起きるものであって、筋トレはそれを促進するだけ
トレがショボいからと言って食事量を制限したらますますショボくなるだけ >>360
>トレがショボいからと言って食事量を制限したらますますショボくなるだけ
そうなんだけど、（フォームの変更やチートといった要素を無視して）記録が3回とか4回続けて
全く伸びなくなったとき、
さらにカロリー増やしても、脂肪がのるだけで記録更新は望めない気がする。
（トレ頻度を下げて休養時間を増やしたりする方法等もあるかもしれないが）
じゃあ減量してある程度絞ってからまた増量したら記録更新できるのか？って言われても
一歩進んで一歩下がる可能性もあるわけだけど >>359
そゆこと
1年で増量期減量期を配分する場合(普通はそうする)過剰に増量したら
減量期がそれだけ長くなる
増量期を少しでも長くとりたいのに減量ばっかすることになる
だから不必要に過剰な増量は抑えて増量期を少しでも長く確保できるようにする
普通にやれば増量6ヶ月/減量6ヶ月になるけどこれを増量7に減量5とか
そうできるように細かな工夫を重ねる
例外はあるよ、年中増量してるブタは別
あれは年中増量なのでそんなの関係ない、お好きなだけブヨってどーぞ
あとクスリ使ってる人は減量でもかなり無理ができるので
増量もその分むちゃができる
俺はクスリを使っているひとにどうこういう気はまったくないが
基本的にユーザーを前提にした話はしない
ユーザーの話はどっか目立たない場所でこそこそやるべきだと思うので
筋トレってユーザーもナチュラルも基本原則は同じなんだけど
細かな部分ではかなり様子が変わってしまう
イキリユーザーがそれを隠してこんな場所でアホ話をやって
マウント取る様にはうんざりする 記録が伸びなくても限界まで体を使ってるなら体は変わっていく >>361
いや筋肥大は食事によって起きるのだから脂肪だけ増えるってことは筋トレしている限りは人体の仕組み上有り得ないんだよね
食事増やしても上がらないのは消化吸収できてないってことなので、その場合でも脂肪だけ増えることはありえない
増量期はとにかく成長を最優先しているだけでいいし、その覚悟があるものだけが上に行けるのはトップビルダーたちを見ても明らか >>363
それも真理な気がします。山岸さんの動画だったかな、停滞したら減量してみるなり増量してみるなり
休んでみるなり変化をつけてみる、的なことを言っていましたが、
より強度の高いトレーニングができるようになれれば成長（肥大）する、ってことのはずで。
変化をつけること自体はきっかけというか、そんな気がします。
>>364
>脂肪だけ増えるってことは筋トレしている限りは人体の仕組み上有り得ないんだよね
最初は脂肪５・筋肉５だけ増えていったのが、増量開始時から日数が経過するにつれ、
脂肪７・筋肉３という感じの増加になっていく気がするのです。
なんとなくそんな感じを体感するようになったら、（記録の停滞とか）減量してなるべく記録を維持する、
そしてまた増量、ってやらないと除脂肪体重がなかなか増えないのではないかと >>366
だから食べる量と筋肉脂肪比は関係ないので気にしなくていいんだよ
筋肉が増えるにつれ筋肉がつきにくくなることは確かにあるけど、それは食事量を弄っても解決しない
比率を変えるのは筋トレというかトレボリュームなので、それを何が何でも伸ばさないと根本的な解決にはならない ダンベルベンチ45キロの素人だけど、肩のフロントって個別に鍛えた事ないな
ダンベルベンチとディップスでも鍛えられてる感じあるし 綺麗に一人ずつトンキャン海イラプでやってくキラーおった🥺
トンキャン対策パークもってこない鯖いるときつい🤮 息は口をすぼめるといいのでしょうか？
息を止めるほどにすぼめると筋力が高まるような >>371
バルサルバ法をちょっと加減してやってるだけじゃん
そりゃ確かに腹圧高まって力出るかも知れんが、バルサルバ法よりはちょっとマシとはいえ、間違いなく胸腔内圧も上がるんで血圧がヤバくなる
ほどほどにね >>372
ふーっと吐ききってしまうと一気に脱力する感じがします
どの程度で吐くもんでしょうか
一定の圧力？は必要に感じますが >>373
喉頭蓋や声帯、口を閉じて息を止める事はしないけど、横隔膜は収縮させて落としたままにするんだよ
すると気道が開いたままでも肺の体積が変わらないから空気の出入りが起こらない
これなら腹圧は上がっても胸腔内圧は大気圧と同じだから血圧の上昇も起こらない
ただこの状態からスクワットやデッドみたいに身体を落とすと腹腔の形が変わって外からの圧力が加わり、それに横隔膜の力が負けて腹圧が抜けたりする
これを防ぐ為に声帯を閉じたり(結果として声が出る)、口をすぼめたりする
これをすると血圧が上昇するので、あまり上がりすぎないよう調整が必要
それの最後の形がバルサルバで、腹圧は最高レベルで保てるけど、危険域まで血圧が上昇する可能性が高いので余り多様は出来ない >>374
ありがとうございます
ものすごくしっくり来ました
ハイに空気を入れて横隔膜を下げてるから力入る という説明
声帯閉じると「うぁあああああああ」みたいなかすれた声出る感じになりません？血圧上がってる実感あります。 でも、腹圧高めたまま息を吐くことできるよね？できないんだっけ？ >>376
できるよ
ただ、どのレベルで維持できてるかって問題
「高めたまま」って言うより「落としすぎずに」と言えば正確かな >>376
ついでに言うと、胸式呼吸を併用すればより簡単に腹圧を落とさず息を吐ける
ウエイトで腹圧高めたい場面ではそんなに意味ないような気もするけど >>377
腹圧をたかめるための筋肉って横隔膜の他にもいろいろある(腹横筋、内腹斜筋、多裂筋など)から、息を吐いてるときはそっちを使って腹圧維持してんのかなと思ってるんだけどきっとそういうことよね？ >>379
腹横筋等は腹式呼吸における呼気筋だね
吸気筋である横隔膜とは逆の働きをする筋肉だ
呼気筋だけ、あるいは吸気筋だけ使っても、それは単なる腹式呼吸だからウエイトで意味あるレベルまで腹圧は上がらないよ
腹式呼吸ってものを説明すると、まず腹の中に大きな水袋があるものと想定する
この水袋の上にドーム状に広がってるのが横隔膜で、横から周りを覆ってるのが腹横筋
息を吸う時は、横隔膜が収縮してドーム状からまっ平らになるので、その上の肺が広がり、同時に水袋は下に押し込まれる
息を吐く時は腹横筋がコルセットが締まるみたいに収縮するんだけど、そうすると水袋が横隔膜と共に上に押し上げられる
このように、息を吸う時も吐く時も水袋は押されるんだけど、その圧力は反対方向に逃げるから腹圧はほとんど上がらない
そこで息を吸う時の筋肉と吐く時の筋肉を同時に収縮させてみる
すると圧力の逃げ場がなくなり、その結果水袋内の水圧が高まることになる
これが腹圧を高める仕組み
どっちかだけが働いても腹圧はかからないよ なんともめんどくさい説明をしてるんだな
横隔膜を下げる(腹式呼吸)ことで腹腔に圧がかかる、これが腹圧
が、ただ圧をかけただけだと腹が膨らんで圧が逃げるので腹圧をかけたままにできない
そこで腹筋を締めて圧を逃さないようにしたら腹圧がかかった状態を維持できる
これが腹圧がかかった状態
この腹筋の仕事を補助してくれるのがパワーベルト
パワーベルトしていれば腹筋にそれほど意識を集中してなくてもかけた腹圧は逃げにくくなる
横隔膜ではなく腹筋そのもので腹圧をかけることもできるけど、これやると
呼吸がかなり難しくなるので酸欠になる もう腹圧専用スレでも立ててやった方が良いんじゃないすかね >>380
なるほど。
するってえと、腹圧を高めたまま息を吐くには、なるべく横隔膜を収縮させたまま息を吐く必要があると。 >>374
むちゃくちゃ言いますね
圧かけてる時は心拍数上がって血圧下がりますよ
圧解除した時に上がりますけど、迷走神経刺激でまた下がります >>383
そうだね
イメージとしては上腕二頭筋と三頭筋を同時に収縮させて筋肉を大きく見せたまま、腕を曲げたり伸ばしたりする感じかな
あの要領で横隔膜と腹橫筋を同時に収縮させたまま綱引きするみたいにして呼吸する あと腹圧はかけすぎても邪魔なります
重量にあった適切な腹圧が重要です
腹圧覚えたての初心者は怪我怖がるあまりむやみに腹圧かけすぎてガチガチなって重心を股関節に乗せられずに怪我するのよく見ますね >>387
それ簡略化しすぎです
腹圧かけると静脈還流量へりますよね
当然血圧さがるから心拍数上げてカバーします
腹圧解いたら解いたで逆の反応起こりますけど生体反応による交感神経作用でカバーします
脳やら血管やらに持病ある人には、短時間の血圧の上がり下がりの負担とか正常に交感神経が働かないとかが問題であって正常な人には瞬間的な血圧上昇低下はなんの問題もないです
むしろ迷走神経の作用を使って血圧乱れてるのを整えたりもすることもあります >>388
あなたの言っていることは以下と同じですかね？
バルサルバ手技の場合に該当。
https://blsacls.org/valsalva-maneuver/
その他手法の実験をした、以下は逆の結果になっていそうですね。
ケースバイケースのように思いますが
https://www.jstage.jst.go.jp/article/cjpt/2005/0/2005_0_B0233/_article/-char/ja/#:~:text=%E8%85%B9%E5%9C%A7%E8%B2%A0%E8%8D%B7%E3%81%AF%E9%87%8D%E5%8A%9B,%E3%81%A7%E3%81%8D%E3%82%8B%E3%82%82%E3%81%AE%E3%81%A8%E8%80%83%E3%81%88%E3%82%89%E3%82%8C%E3%82%8B%E3%80%82 >>390
自分はダイソーとかワークマンで売ってる100円の作業用手袋使ってる >>389
ごめんなさい
何が言いたいかんじですかね？
ケースバイケースってのは何を指して言ってます？
引用元の論文に関しても何も矛盾しないと思います。 おもっくそマジレスするけど
手袋だの、指ぬき手袋だの使ってるやつはもう帰れ
革手袋とか全力で笑い取りに来てるだろ？
軍手もご退場ください
かわいい女の子なら手袋でもよろしい
許しちゃう 豆が出来ると仕事上で困るって人もいるだろうし自由だろそんなもん >>392
ども
専用でなくともいいんですよねおそらく
革手袋買ってきます
>>394
素手で握ると痛いです 理由？説明しようかと思ったがあまりにもアホくさいから説明しない
鼻垂れの小僧じゃあるまいにちったあ自分で考えろ
自分で考えて答えがわかった人は手袋なんか今すぐ投げ捨てろ
分からんやつは手袋使ってろ
お好きにどうぞ >>400
豆ができるなどの怪我防止や手が滑ることによる事故防止には有効だと思うが？
それでも手袋をしない方が良いと考える理由は？すまんが俺にはこれ以上思い浮かばないわ どうせ「大した重量も扱ってないのに手袋なんかしてカッコつけてんじゃねぇよ」っていう上から目線でドヤりたいだけだろ
無視しとけ >>390
それでいいと思うよ目的次第だけど
滑り防止なら手の平に滑り止めがついてるやつとか
マシントレの挟まれ対策なら関節にソフトプロテクタがあるやつとか
ミドリ安全で探せば色々あるし
綿繊維の軍手とかは避けたほうがいいかも
バーベルダンベルって持ち手に滑り止めのエッジがあるから
そこに綿が毟れて挟まって汚れるかもしれないし >>405
どうも
丈夫そうなので牛革にしてみます >>406
あーなるほど
よく考えたら手全体を覆う必要はないのかも、、、 パワーグリップって、何か手袋に比べてデメリットありますか？
>>409
そうですか？
素手よりはましと感じます。 >>410
そもそも別物じゃん
パワーグリップは握力補助、手袋はマメ防止と滑り止め >>411
↑ここまで無知な人が知ったげな顔してアドバイス（笑）しているのがこのスレの正体
こんなのに騙される人はそのまま騙されてりゃいい >>410
パワーグリップが引く動作の補助器具なので、
プレス系のサムアラウンドグリップは考慮されてないことぐらいかな
とはいえダンベルプレスなどでパワーグリップ使ってる人はよく見ますね >>414
なるほど
とりあえずは手袋にしときます
併用は出来ないっぽいですよね パワーグリップで検索したらどんなもんか分かるから少しは調べような >>415
併用は基本できないですが、手袋の手首周りが薄いものなら併用できるかもしれないですね
私は種目ごとに、手袋、パワーグリップ、リストストラップをつけ外ししてます >>419
いやその使い方どのパワグリでも出来るだろ
そもそもその素材のベロってホントにモロいぞ
多分100kg未満のデッドリフトでも裂けてくる トレーニングギア付けるのは甘え、漢なら自前の身体でなんとかしろ
って事だろ
原始人かな？w >>419
いろんなパワーグリップ見てきたが見た感じでは一番駄目っぽいタイプだな
ベロの素材に強度がまったくなさそう
使ってみないと実際どうかは分からんが3ヶ月すら持たない感じがする
あとベロがちょい短いな
ベロが革のやつも使えない、うんこ
パワーグリップは普通にゴムのやつが一番いい
2000円も出せば十分
ここの連中のようなぬるい使い方なら10年でも使えるだろう
でもこいつらは手袋を使わせるべきだ
言葉でわからんバカは使って学べばいい >>424
all outいいですよね
安いけど頑丈だし、不満が特にない >>425
お前のパワーグリップ、さぞかし使い込まれてんだろうな
うp >>428
バーサ初めて買ったけど手首のマジックテープのとこ長くて装着しやすくていいね >>422
いや、造りがどうとかそういう問題じゃないんだ
最初に買ったパワーグリップのベロがあれと同じようなウレタンベースの素材だったけど、根元がちぎれるのもそうだけど、バーに巻くところもローレットで擦れて、消ゴムみたいにボロボロ削れていくんだよ
当時ウエイト始めて間もない頃で、せいぜいデットリフト100kg前後の重量でそれだったからな
正直、まともにウエイトやるなら使い物にならないぞあれ
50kgにも届かないような重量しか扱わない女子とかならいいかも知れんけどさ >>429
はい
40代スレとかほかスレでも同様です >>429
その通り
NGできないやつもゴミなので今後黙ってNGにしてください 腹圧抜かないという意味では、鼻呼吸もありなんですかね？
横隔膜が下がりやすいような。 質問いいですか？
0.1tから減量中なんだけど1ヶ月1kg目標に絞ってて
痩せたときの体脂肪率の割合が脂肪600g筋肉400gみたいな割合で減っていってるんだけどこれって減量ペース落としたほうがいいですか？ 体脂肪率どうやって計ってるか知らんけど
そのへんの体重計とかの数値はデタラメと思った方がいい マジか
あまり気にしなくてもいいんですかね。体脂肪率 最近気づいた体組成計ハックなんだけど、測ってる最中に脚にグッと力を入れると体脂肪率が2％くらい下がる
あとは風呂入って汗かいてから測っても2%下がる
まあ、その程度の適当な数字って話 体組成計では起床して排尿した直後に測るようにしてるけど、それでも結構ブレる
何週間か計り続けてなんとなく傾向が掴めるくらいだな >>437
100kgからの減量なら月1kgとか誤差の範囲だろ
もっとペース上げた方がいいんじゃないの >>437
その数値があてになるかどうかはさておき
正しいとしたらむしろいい感じなくらいなので気にすんな
もう少し減量ペース上げてもその割合を維持していけるかも コンテスト出るとか全く考えてないんだけど
そういう人でもみんな体毛剃ってるもんなの？ >>444
ジムで肌見せるなら、ワキ胸スネはエチケットだな 体組成計の測定値である程度は信用できるものが知りたい場合は
タニタかインボディの、電極が手と足にあるタイプ(グリップ式)を選べ
あれらは測定値の妥当性を検証した論文が複数出てて、完全とは言えないまでも実用には問題がないレベルの精度が出ていることが確認されてる
ただし手足電極タイプでもオムロンはダメ、それ以外の中華製品とかはもう論外
よくある足だけ電極タイプはどこの製品も残念ながら数値そのものはほぼ当てにならない
相対的な推移を把握する(脂肪増えてるなー、減ってるなー)程度なら使える
タニタやインボディでもトレーニーのような極端に偏った体組成だとブレ幅が大きく出ることがある
手足が少し湿ってたり乾燥してたりするだけでも値が変わるし
それすらも不満だと言うなら現実的なコストで体組成を計測する方法は今のところない
インピーダンス式は体組成測定器ではない、体組成推定器だ
>>444
体毛を処理するかどうかは完全に個人の好みだろ、好きにしろとしか
俺は脇毛と腹毛は手入れするけど他はコンテスト前しかいじらない
ジムにはレディもいらっしゃる
手入れもしてない男の脇毛を見せていいとは思わない
でも男のワキがツルツルだとそれはそれでキモいと思うので
見苦しくない程度に整えてる
腹毛は他人に見せることはあまりないのでほっといてもいいのだけど
自分で見てもキモいから整えてる >>445
質問の答えになってないw
体毛剃ってるもんなの？って書いてるぞ >>447
はぁ？
>体毛を処理するかどうかは完全に個人の好みだろ、好きにしろとしか
これで答えにならないというのならそんなバカはもう知らん
ツルツルにしない、と書いた時点で剃ってないことも分かるはず
ﾆﾎﾝｺﾞ ﾂｳｼﾞ ﾏｽｶ？ >>443
>>442
レスありがとうございます
前に食事制限伴ったダイエットした結果リバウンドしたし筋肉落ちたのわかるんだよね
だかろカロリーベースは落とさずに1日200kcalくらいの運動でいいかなーって勝手に1kg（年12kgを目標にしてました）
一年続けることができたら来年はもっと頑張ります（フラグ） 申し訳ないがそういう人よくいるけど一生痩せないパターンに思えてしまう ウエイトトレ板でダイエットの話をしちゃうような人だからな 多分不可能だろうなあ
体重70kg程度の俺でも1日の中で2～3kgの変化は普通にあるし、1ヶ月後の体重計測でたまたま1kg少ない数値が出たからって本当に1kgの減量に成功したかなんてとても確信できない
ましてや100kg もの体重があって1ヶ月後に99kgの数値が出たところでなんの安心材料にもならないだろ
半日たって測ったら100kgを軽く越える数字だって出かねないんだから
そういう減ったんだか減ってないんだか分からない状況をしばらく続けた後で嫌になって挫折する未来しか見えないな正直 減量重量は体重の3-5%が目安
それ以下は甘ったれ
それ以上は張り切り過ぎ https://twitter.com/tomotacos/status/1619327377376673792
とあるミュージシャンのパーソナルトレーニングみたいなんだけど普通の人の筋トレってこれくらいの楽々追い込みの認識なの？
て言うかこんなので本当に効果あるのかな…
パーソナルも辞められたら困るから余り厳しいトレーニングはさせないみたいな感じ？
https://twitter.com/5chan_nel (5ch newer account) 俺は急いで無い時は体重月2%以下の減量ペースだな
それ以上のペースで落とすとトレのパフォーマンスが落ちる >>457
20回出来そうな重量で10回だけやらせてる感じだなw トライセプスバーって三頭筋意外に胸と背中鍛える事はできますか？。三頭筋のみですかね？ >>457
追い込みと楽々は相反する言葉だろ
何言ってんだよ >>459
ですよね。ただ動かしてるだけ。
せめて後2回出来るくらいまではやって欲しい。
ジム行き始めた知り合いにもこんな楽々トレでやった気になってる人沢山いますわ。 >>461
あ、そうだね。
失礼！
追い込みは要らなかったね。 つらくない練習が効果ないわけでもないし、一回の練習毎にオールアウトするとことが正義だとも思わないがな
メイン3セットだとしてそれで決めきれる人は技術がある人なんだわ
日頃からやってないような人は脱力出力のリズムの学習からだからこんなもんじゃね >>457
↑こんなのにいちいち説明してやってどれほどの意味があるか疑問だけど・・
それ、筋トレじゃないんだよ
本人は体重を減らすとしか言ってない、なら運動は本来なら一切いらない
でもパーソナルで受けてそれやるからには何かしらさせとかないとね
ということで、苦にならん程度を形だけやらせているんだろう
本人もなにかやってる感があって楽しいだろうしSNS向けにも発信できるし
そいつが受けている（体重減）パーソナルのキモの部分はおそらく食事の管理
痩せることと運動はほぼ関係がないことをまず理解しなさい
運動で痩せることもできるけどものすごく非効率的なんだよ
菓子パン1個のカロリーは600kcal、これを運動で消費しようと思ったら10kmのランニングに相当する
60-90分ほど走ることになる
パン1個食べるの我慢するのと毎日10キロ走るのとどっちが楽だよ？ 普段筋トレしてない人がいきなり限界ギリギリ攻めて追い込むのは無理だよ
最初は筋トレのための練習からだよ
なんらおかしくない 限界ギリギリ追い込むなんてイメージだけ先行して何の実もない根性論の幻想
ターゲットを丁寧に分割して普通にトレすれば必要な刺激は充分与えられる
漫然と全身使って、ターゲットから刺激が逃げまくってるトレしてしんどさだけだけ享受して全身に満遍なく閾値内の刺激与えて筋肥大しない典型 どこまで自力でできるかだな
やたらフォースドレップスやチーティングを使う必要はない ずっと運動したことないヒョロガリです。
身長175cm体重50kg
彼女にもっと筋肉つけなよといわれ筋トレはじめてみたいと考えました。
初心者でもできそうな筋トレありますか？
プロテインとか飲んだ方がいいですか？ 他人のトレーニングとかどうでもよくねって思っちゃうけどな
なんか言ってる人たちはどれだけ完璧なトレーニングしてるんだ ジムで明らかに成長しないトレーニングやってる人を見ると
トレーニングの楽しさ実感できずに辞めていっちゃうんだよろうなって思って
寂しい気持ちになることはある >>470
その人に合ったトレーニングがそれぞれあるからねえ、なりたい体型・スポーツ歴・トレーニングできる時間・ケガの有無…とかでだいぶ違ってくるよ。 そりゃ筋肉の量より年収の高さの方が社会では大事だからな
ベンチ台が恋人になったら痛いし 月2キロペースで落としていって筋トレの重量が落ちてなかったらOKっていうスタンス
体重76キロになった時点で3ヶ月かけて6キロ落としてる どっちかというと年収が少なくないこと、筋肉が少なくないことが大事
過ぎたるは及ばざるが如し 1月23日のトレが調子よく、スクワット1RMの自己ベスト更新、ベンチプレス自己ベストタイを出した。
その次の1月26日のデッドリフトでは下背部の疲労が半端なく、自己ベスト85%の重量しかあがらず、なんか疲れて補助トレもできなかった。
んで今日、スクワットしようとアップしたが、なんだか体が全く温まらないしなんかやる気も起きんし、中断して帰ったよ。
こういうことある？ 質問の意図が分からないけど「僕は病気か怪我か死ぬんでしょうか？」ってこと？ >>480
ボク、昨日宝くじで10000円が当たったんです！
こんなことってあるんでしょうか！？
と聞いているアホとまったく同じ
でもこの手のアホってめちゃくちゃ多い
構う価値すらない 俺の体調管理が悪いのか、これはよくあることなのかを聞きたかっただけなのにな 質問が何なのかはまったく分からんがまああるっちゃある
1RMに近い全力を発揮するというのはそこに通う神経系をフルに使うということ
その動員率によっては神経系に強い疲労が残る形になる
そこから更に負荷を掛けると中枢神経疲労という状態なる
神経疲労があるレベルを超えると回復するまでトレの質が下がる
なのでスケジュールを立てて重さと回数を変えていくんよ
神経疲労にならず、かつ筋肉に刺激を与え続けるためにね こんな質問者に懇切丁寧に答えることないよ
答えるとしてもメシ食ってさっさと寝ろ程度で良いから “よくある”の基準すら曖昧なのにそんな質問して回答があるとよく思うな…
あるか・ないかならお前があったんだから”ある”としか言えん >>482
>聞きたかっただけなのにな
だからなんだ？
「なのにどうして察してくれないの？」とでも続けるつもりか？
元はお前の質問の意図が曖昧過ぎたのが問題で、回答もそれに応じた冷淡なものになっただけだ
だったら言葉を補足して「言葉が足りなかった、じつはこういう事が聞きたかった」とでも言えばいい
それを、自分の気持ちを察してくれない方が悪いとでも言わんばかりの甘ったれた物言いをして、一体なにがしたいんだ？
自分のコミュ障っぷりを喧伝でもしたいのか？ >>440
うちのも裸足で乗るだけのタイプだけど朝の足裏乾燥した状態と風呂上がりのしっとりした状態とでは5%くらい差が出る
毎日同じタイミングで測り続けて数ヶ月単位で自分のデータとして参考にする程度だよね家庭用のやつは ttps://youtu.be/HXhUupnk7BI?t=104
ここで映ってるスナッチとかやるスタッキングできる高さ調節の土台？
欲しいんだけど分かる方いたら名前とか教えて下さい。
（こういうのってけっこう値が張るんだろうなぁ・・） >>482
↑これを読んだ俺の感想は
「やっぱ構う価値すらない人間だった」
かまってあげたい人は構ってあげたらいい
俺が気に入らないのなら遠慮なくNGに入れてくれていい
「初心者なんだから優しくされて当然」みたいな態度のボケも
ケチョンケチョンにあしらうぞ、舐めんな
そんなやつどうせ続かないからどうでもいい
95%は1年ももたずにやめる
続けていただきたいとも思ってない >>482
ここにいるのは陰湿なマッチョの中でも更に陰湿なインターネットに居着いて毎日ネチョネチョ同じようなことを議論してるネッチョだぞ
変な期待すんな >>492
セカンドプルラック
鋸とインパクトあればいくらでも作れる >>495
>セカンドプルラック
ありがとう！！！
そして予想を遥かに上回ってクッッッッソたけぇぇぇ！！！
時間を見つけて自作しようと思いました。 175の50キロって病的なガリだと思うんだが
そんなのでも彼女出来るんだな
すげーイケメンとか性格いいとかなんだろうか？ >>479
よくあることではなくて、必然。
人間の筋力は波を打っていて、好調の次には必ず不調が来る。
パワーリフターも、1ヶ月くらいはかけて調子の波が大会当日に重なるように調整して、大会後は調子がボロボロになる。
でもこれは体がおかしいんじゃなくて、人間の体がそういうふうにできてるから。 >>497
JKとかJDは細い男子好きだからそりゃ彼女いてもおかしくないだろ
人気俳優なんてガリ揃いだ
マッチョとかデブよりモテる どうでもいいけどそんなヒョロガリで筋トレも始めてもいない若人が初手5chのウ板で質問するなんて事象は起きないんだ いや元々ねらーならあり得るだろ
俺も食洗機買うときに何も知らずに食洗機スレに突撃したからな
洗剤の話ばかりしててなんだコイツらと思ったけど、まあ実際に洗剤が滅茶苦茶重要なのは買ったあとに実感して感心した どうでもいいけど実在するなら筋トレ始めてから来てねってね
赤ちゃんに手取り足取りするスレってわけじゃないからね 若いのが元々ねらーってのがないんじゃないの知らんけど >>501
おっしゃるとおり、元々のねらーです
運動とか皆無の陰キャですので。
詳しい先輩いればアドバイスもらえれば、という気持ちで書き込みしました。 俺も170後半の52kgから72kgまで増やせたけどハードに筋トレしてとにかく食うしかないよ ダンベルが一個しかないけどダンベルフライってのをやってみたいです
片側ずつやればいいですか？ ベンチプレスで二頭筋を痛めてしまった
筋肉というよりスジとか腱が疼く感じなんだが半月経っても治る気配がない
医者でみてもらってサクッと治したいんだがどこ行けばいいの？整形外科？整骨院？ >>509
その程度なら整形外科行ってモーラステープ貰って貼って治るまで安静です
医者はその場で治せません みなさんはマルチビタミンはどんなの飲んでますか？含有量多い海外製がいいのかな 過ぎたるは及ばずがごとしということでネイチャーメイドで十分 >>511
何年もツー パー デイ
コスパも良いよ
でかいのが難点 ベンチ100kgはトレーニーとしての童貞卒業ライン
異論ある？ >>504
で、さ
少しは自分でなにか調べてみたの？やる気があるならこんなとこで質問せずに
自分でとっとと調べるものだけど
そうやって調べていくうちに具体的な疑問が出たのでここに来ました
これなら分かるが、お前の態度はこうだ
「面倒なので自分では調べません自分で決断するのも嫌です
詳しい人が手取り足取り全部教えてください」
その態度への答えはこう「舐めてんのか？」
やる気がないならやらなければいい
お前の彼女とやらは、筋肉を付けさせたいのではなくて
その主体性のない甘ったれた性格をどうにかしろと言っているのだと思うぞ 何でも質問スレだから筋トレに関して何でも質問するのは自由
期待した答えがあるかどうかは質問の内容次第 >>511
マイプロのアルファメン
いまやマイプロプロテインは高くて使えなくなってしまったがマルチビタミンやオメガ3あたりをセールで買うならまだ安い
あれらも値上がりしたらもうkirklandにする
>>509
半月経って治る気配もないと言ってるが、その半月の間に治るような措置はしたのか？
いつも通りトレーニングしていつも通り2頭に負荷かけておいてそれが治るとでも思ってんの？
そういう寝ぼけたことやってると最終的には切れるぞ
その手の痛みは病院では治せない、切れたら病院の出番
安静にしてても痛いようならステロイド注射などで痛みを一時的に抑えることはできる
抑えている間に安静にして身体が治すのを待つ
安静にできないならせめて強い負荷がかからないようにする
痛みの出るトレーニングは全休止
フォームや軌道の修正で痛みが出ないようにできるなら続けてもいい >>516
俺がトレーニングする理由は自分の身体をイケてる形にしたいから
なので扱ってる重量とかなんの興味もない
たとえベンチ50kgだろうがいい感じの身体になってるならそいつが正しい
ベンチだろうがデッドリフトだろうがスクワットだろうが
絶対的な数字を見てことさらにどうこう言うのはバカかベンチ豚だな
ベンチのメインセットが100kgになった瞬間に大胸筋が
2倍に膨れ上がるとでもいうなら別だが
人間はそんな風には造られていない 筋やら腱は血流少なくて回復スピード遅いから、一度痛めたら痛み引くのに少なくとも2週間は安静にしないといかんのよな
2週間休むのは不安だけど、その間は他の部位でも鍛えてれば良いし、なんなら完全に休みでも大して問題にならない >>518
何でも質問スレでやたらと何でも説教してまわるのやめたほうがいいよ。全然求められてないし、みんな迷惑してるよ(たぶん) >>523
言うなら自分の意見だけにしとけ
お前がお前以外の人間の心情を語ったところでお前の願望の混じった独りよがりにしかならない
俺はごく真っ当な事を言ってるなあと思ったよ >>521
つーてもゴツい身体したやつがベンチ100も挙がらないってのはとても恥ずかしいと思うぞ >>525
気に障る質問ならスルーすればええやんって思ったんやろ？
わかるよ。ここはそれができない奴が多い特殊なスレだからあんまり気を落とすなよ >>523
フォローありがとうございます、すみませんです。 「何でも質問スレ」を名乗っておきながら初心者が実際に質問すると変なおっさんから思いっきり説教されるというのは、説教欲を満たしたいおっさん側にばっかりメリットがある構図で、それだとコミュニティとしては衰退してしまうんじゃないかなと余計な心配をした次第
もちろんおかしな質問はあるんでしょうが、いきなり説教というよりは他の方が言うようにスルーしといたほうが無難かなと
まあただ、絶対にそうすべきとか言うつもりもないので。大丈夫です 初心者ならむしろ経験者から見ておかしい質問しちゃう方が当然だしなあ >>521
ベンチ100kgもあげれない奴が大胸筋周りの筋肉がイケてる様にはならないって、ガチ思考のトレ歴長い奴ならわかると思うんだけどそこんとこどうなの？
ベンチ100kgあげれたとしても意外と身体はしょぼいままだろうに 断っておくが本当に構う価値すらないゴミな書き込みはちゃんとスルーしてるからな？ｗ
ちょうど今そうしているように
構ってほしかったら構うだけの価値のある書き込みをしなさいな
できるもんなら、な 意訳:ベンチ100kgあげられないからわかりません
でいいかな、童貞ジジイ >>540
その「構う価値」ってのは自分にとっての価値だろ？気持ちよく説教ポエムできそうなネタかどうか。
そうじゃなくて、相手にとって価値のある回答ができそうかどうかで考えないと。 >>535
残念ながら衰退した結果が今の惨状でもう手遅れ
十数年遅かったね 質問スレは質問者のためと思われがちだが、社会で行き場をなくした筋トレおじさんの隔離先でもある ミリタリープレスとか胸椎の伸展を入れつつ腹圧を維持する種目めちゃくちゃ難しいは
あとフロントスクワットも同様に腹圧本当にかけにくい 流石に100上がらなくてムキムキは想像できない
すっげえガリガリを細マッチョっていってるのか
奇跡の分割トレーニングノウハウを持っているのかどちらかじゃね
ベンチを胸筋の中部のみ動員し、ほか一切関与させずにできるみたいな >>530
何を勘違いしてるのか知らんが、俺はそいつの意見が正しいとも間違ってるとも言ってねえぞ？
単に「だれも求めてない」だの「みんな迷惑してる」だの言って、他人の意見を勝手に代弁するなって当たり前の事を言っただけだ
自分の意見があるなら、自分の考えた事や感じた事を言えばいい
なのに「みんなそう思ってるはず」なんて何の根拠もない思い込みで自分の意見通そうなんてのは、そう思ってない他人の意志を無視してすり潰す、とんでもなく傲慢な行為だって話をしてんだよ ここの人たちに答えてもらうより本とか読んだ方が良くね 自分で調べるのもめんどくさい人がトレーニング続けられると思えないけど…高額なパーソナルジムに数ヶ月分前払いでもしないとモチベーション保てないんじゃない？ >>548
お前は誰や？
俺は>>525にレスしてるんや。ほんとごめんだけど横ヤリ入れんといてくれる？ 抽象的な質問してくる質問者と比べるのも申し訳ないほど、くっそどうでもいいことで罵り合ってるバカ共多くてわらけるわ。
よっぽどフワフワな質問をしてくる質問者の方達の方が有意義に時間使おうとしてるわな。 イライラしてストレス溜めると筋肉に良くないのになw >>546
胸椎伸展、骨盤前傾、腹圧セットしての体幹固めはすべての種目の共通要素。
コントロールできるようになったら出力上がって効かせられるようにもなるよ。 というわけでもないけどな
ローバースクワットなんか胸椎伸展させると逆に危ないし
デッドリもオリンピックリフターは胸椎反ったりするが、ニュートラル意識する方が多数派だろ
ミリプレも骨盤は前傾というよりニュートラル意識した方がいい オーバーヘッドプレスはタロートレーニング強化書とかトレーニングラボノリが結構動画出してるよ ということはあるよ笑
普通に胸椎伸展も骨盤前傾も腹圧もどの程度伸展、前傾、圧かけるかは重心に対する各関節の関連制角度も当然込み
ニュートラル気味ってのはあっても固定ニュートラルなんてのはないんだからその時々の重心に対して具合をコントロールできることが重要
じゃないと接地面に対してニュートラルなんて意識だと突っ張れないしどうしょうもない >>551
>>525は俺の書いた>>524に向けたレスだろ
横やり入れたのはお前だよ
会話の流れすら理解してないなら尚の事、要らぬ口を挟むな >>558
ワイはお前は眼中にないし絡むつもりないんやが
横ヤリ入れられたと勘違いせんといてくれるか？ テンプレのよくある質問に超回復の解説があるので、やはり超回復理論は正しかったというのがスレの総意なのね 筋肉の中のグリコーゲンとか水もバルクに含むのかという問題だ 今体重54キロのガリなんですが、とにかく増量したいのでプロテインとマルトデキストリンを買うつもりです。クレアチンとグルタミンは後回しでもいいですか？ >>566
あとでいいし、プロテインもマルトデキストリンも補助でしかないから飯食えなきゃ増量できないよ
サプリ買う前に、大量に食える工夫をした方がいい
結局はカロリー摂れるか取れないかだからね 今スポーツのリハビリ中で医者に外側広筋鍛えろと言われたんですが、外側広筋って太腿の横のボコっと硬いところって認識でOKでしょうか？
画像見てもよくわからないものでして、、、 >>566
晩メシはご飯3杯、朝昼晩の3食の間にウェイトゲイナー、さらにお菓子に最低1日1個は菓子パン
これで面白いように増えるよ
もちろんトレーニングもしっかりね >>566
マルトデキストリンは血糖値が異常なほど急激にあがるのでおすすめできない
ただの健康体操ではない身体を作るためのトレーニングは、食べることと痩せることがセットで不可欠
食べて体重を増やすことは避けて通れないので、変な粉じゃなくて何かを食べて太るように
どうしても普通の食事で太れないなら菓子パンのような食べやすくてハイカロリーなものを使ってもいいし
ピザを折りたたんで無理に食ってもいい、雑炊でもなんでもいい、なんならミキサーで粉砕して飲んでもいい
とにかく食え
食べなきゃ駄目なときに食べられないひと、食べちゃ駄目なときに食べてしまうひと
この人が見栄えする身体を作るのはとてもむずかしい
食べることのコントロールはものすごく重要
ここをクリアできないとその先はないので全力でやれ でもそれ全力てやってもベンチ100kgあげれないヒョロガリにしかならないんでしょ？w ある程度筋肉付いたらベンチ100kgくらい勝手に上がる様になってるんだわ
故にベンチ100kg上がらない=ヒョロガリ、おk？ 筋肥大と筋力は違うだろ
マルトデキストリンは砂糖やブドウ糖と比べたら血糖上昇は緩やかだぞ >>573
マジメにやってれば1年そこらで上がるでしょ
54キロだったら体重も筋肉も最初で一気に着くよ >>576
たしかに1-2年もやっていれば100kgくらいは到達するのが普通、遅くとも3年あればほぼ誰でもいくだろう
普通のことなのでそれでどうこう言うほどのことじゃないだけで
大切なことは身体を作ることが目的であって100kg挙げることが目的ではないということ
100kg挙がろうが挙がるまいがイケてるやつはイケてる
150kg上がってもイケてないやつはイケてない
100kg挙がることだけが目的の人ならそれに全力で好きにしてもらえばいいが
身体をかっこよくしたい人にとってそんな数値に意味はない
ベンチは純粋な筋力とそれを効率よく駆動させる神経系とテクニック、この3つのパラメータで挙げる
ヒョロガリで100kg挙げる人は普通にいる、神経系とテクニックで挙げてしまうタイプ
こういう人は「ヒョロガリなのにこんなに挙がるボクすごいでしょ」という
カタルシスを求めているらしい
つまりあえて筋肥大させない方向、ベンチにしか興味なし
俺にはさっぱり理解できない変態の世界だがそういう人もいる
別に否定するつもりはない
そっちが好きならそっちへ行けばいい
俺には興味のない世界だしどうでもいいってだけのこと
ベンチ100kgなんてどうでもいい話だ
こんなのに執着しているのはマウント取りたがりなただの小物
マウント取るなとは言わないがもうちょっとマシなもので取れや
見てるこっちが情けない気分になる 読解力ない奴だな
ベンチ100kgあげれない奴にはイケてる筋肉なんて付いてないって事なんだよな
細マッチョ()をイケてる身体だと言いたいんならそう言えよヒョロガリ >>567
それは承知してます、頑張ってオーバーカロリーできるよう食べてます
>>568
168センチくらいです
>>571
食が細く、体質も恐らくハードゲイナーなのですがやってみます
>>572
とにかく食べまくるの頑張ります！ ハードゲイナーを自認する人は血液検査で甲状腺の数値を見てもらうことをお勧めします
甲状腺機能亢進(いわゆるバセドウ病)によって代謝が異常に活発になってるパターンもあります ベンチプレス強くしたいんだがショルダープレスより三角筋前方に入るミリタリープレスの方がいい？ >>588
拮抗筋を鍛えるとグンと伸びたりするぞ
背中種目をやりこめ 高重量のコンパウンド種目(スクワット、ベンチ等)は1セット(アップ除く)、アイソレート系は2セット(アップ除く)とセット数少なくする代わりに筋トレの頻度を上げるようにしてます
この間、初のパーソナルで自分としては割と軽い重量なんですが、10回3セットをチャレンジしたら息切れして全然パワーが出ませんでした
普段85kg10repやってるのに、60kg弱で上記のトレーニングをレスト1-2分でやったらかなりキツかったです
これって心肺機能が弱いのか単にスタミナが無いのか、遅筋？が無いのかどのような原因があるのでしょうか >>591
1セット派が居たとは面白い
オレもコンパウンドは1セット派
ベンチ120×10がベストだが、そもそも多セットはやらんのでわからんけど、100で遊んだら15回くらいでキツくなった
でも何回かやってくうちに100×20できるようになったので、慣れでしょ
まぁ10×3セットは筋持久力というより回復力かなぁ
どのみちすぐになれる
というかやはり1セット派でいくべき
パーソナルもいいが死ぬ気で1セットしてる？
してないと意味ないよ
絶対死んでも前回より1レップ増やしてやる！
そういう気合いでやらないとねー >>592
おっしゃる通り、もしかしたら慣れてないだけかもですね
パーソナルがいると自分のタイミング？ペース？で出来ないから力んでるってとこもありますが >>588
ベンチを強くしたいならベンチをやりこむべき。
ベンチプレッサーの人で記録が伸びたという人もいるけど、おそらくベンチだけで限界まで到達してるからだと思ってる。
並のトレーニーはベンチはベンチだけで伸びるよ
（と私は思います。あしからず） 何が目的かにもよるわよね
肩でかくしてボディメイクしつつベンチプレス伸ばしたいしたいのか、
ただただベンチプレスを伸ばしたいのか
俺は前者なので色々やっちゃう つーーーかさ
>>588
↑こういう質問くると、この人のキャリアがどのくらいで
身長体重どのくらいで扱ってる重量がどのくらいで、何を目的にベンチプレスを強くしたいのか
全部書いてくれないと返事しようがないと思うんだけど
ベンチプレッサーでしかももういいとこまで伸び切ってる人と
まだまだ伸びしろがある人では話が全然変わるし
ベンチ豚やリフターとビルダーでも微妙に話が変わってくるし
しかも勝手に「ショルダープレスとミリタリープレスのどっちがいい？」とか
決めつけられた日にゃ「お好きな方を」としか返事できない
なので俺はスルーした、答えようがなくて
一般論で言うなら「ベンチのばしたかったらベンチしろや」って話だろ
まずベンチのメニューの組み方を1RM強化に特化したものにしなさいなって話で
そこらすっ飛ばしてベンチ以外をどうこうじゃないじゃん？ あのね、最大限ブーイモさんを貶めないような表現で言うけど
医者に行って、今日はどうされました？って聞かれた時に
医者が満足するような医学的に必要な情報を全部言える患者なんていないでしょ
だからあなたの満足するような情報書いて質問出来る人は少ないんよ
自分をベテラン上級者だと思ってるならそう認識すべきじゃないか？ ベンチ100kgあげれないベテラン上級者wとか恥ずかしくて表歩けんな まあベテラン上級者じゃなくてもいいや、
自分が回答者側だと思ってるならそう考えて欲しいもんだなと
俺上級者なんだけどベンチプレス伸ばすのにミリタリープレス必要？
とかって聞くヤツがいたらそういう対応でもいいかもしれんけどさ >>599
頭悪そうなので念のために教えておくが>>588には話しかけてない
これから質問をする人に向けて、回答するために必要になる情報がなにか？くらいはちゃんと考えて書きなさいなと言ってるだけ
適切な回答が欲しいのならなおさら
あんなことを書いたらお前らがいい気分がしてないことは承知してる
>>598の書き込みは「細かなこと何も聞かずにあーだこーだ返事してるやつっててきとーなこと書いてるだけのバカじゃね？」と言ってるのと同じなので
そんでまあ実際そう思ってる 質問側もベンチ100kgあげれない奴に解答されても困るだけだと思うぞ >>603
それなら体重と1RMと筋トレの目的を書いてくれるかい？
って端的に聞いたりできないもんなの？
回答する気があるならだけど
それとも情報なしに不適切な回答してる人を叩いて
世直しするためにこのスレにいるってこと？ なぁマジでこんなしょうもねー口論でスレ止めるのやめね？
スレ止まってる弊害のほうがデカくなってんだろ ブーイモ及びブーイモの自演垢がいなくならない限りは無理
老害ジジイが適当な嘘っぱちぶっこく度に口論になるからな 私事ではありません。
ジムのスタジオプログラムのZUMBAの常連嬢がボクシング系にでたところ、
腕の動きが止まるから腕立て伏せや体幹トレーニングをやっています。
ダンベルトレーニングならこれやれ！できたらこいつも！とかありませんか？
スミスマシンは扱いが難しいかも？ >>603
別にお前の思う質問者と回答者の関係が間違ってるとも言わんがそれが全てでもない
質問する側にも別に完璧な回答を求めてる訳じゃなく、参考意見が欲しいだけって奴も多いだろ
言ってみりゃ友達にふと疑問に思った事を聞いてるような感じ
それきっかけで雑談進めてる内に情報が共有できてそれなりに知識が増える事だってある
それはそれで質問スレとしてひとつの在り方だ
お前が気に入らない質問に対して、スルーするのも質問の仕方に注文つけるのも勝手だが、他の人間が別のやり方で答えたからってその事自体に文句をつけるのはお門違いもいいところ >>609
翻訳
自分のことではありませんが、知り合いの女性がボクシング系のスタジオトレーニング(インストラクター？)を始めたところ、腕がうまく動かないので、改善するためにダンベルトレーニングをしたいそうです。
何がいいでしょうか？
スミスマシンは難しくてできないかもしれません。
こういうこと？ というかつべこべ言わずに家にチンスタ買って懸垂とディップス週2でやり込めば良いんじゃね？
10回出来たら加重していって20キロ、30キロ加重する頃には逞しくなってるだろ >>614
たぶん、普段スタジオでZUMBAやってる女性が、同じスタジオでやってるボクシング系のエクササイズに参加したんだろうな 腕の動きが思うように動き続かない。
それで腕立て伏せなどをしています。
ダンベルトレーニングならば何をすればいいですか？ この懲りない媚びない姿勢はぽまえらも見習うべきだ
ただ目が虚ろでちょっと怖い ハーフデッドリフトを背中トレに組み込んで背中中部上部目当てだったのですが床引きのときと変わらず脊柱起立筋の下部にばかり効いてたのですが気をつけるべき点とかありますでしょうか。
セーフティは若干脚曲げる程度の高さで脚に負荷は殆どありません。
ちなみに床引きのときはナローでやってて下部と尻、脚に効いている感じです。 >>620
下ろすときは肩をだらーんと垂らす感じ
引く時は小指で引き肩甲骨を寄せて胸を張る
イメージでいえばデッドではなく直立に近いベントロー
シュラッグ同様になんなら肩しか動いてないので立ち上がる動作は考えない >>618
ジャブやストレートとか？
腕をあげてなきゃ行けない肩の前の筋肉も使う
とはいえ素人さんにフロントレイズは効かなそう
どのみち使うので二頭、肩、三頭を総合的にやる
ハンマーカールをして、肩までダンベルをあげ、そのまま真上に挙げる
を繰り返してりゃいい 個人的な考えだけど、高重量デッドだけで十分背中デカくなると思う
ハーフデッドとか主に僧帽筋上部が主導筋になるような種目入れると中途半端に背中疲労抜けずに
スクワットやデッドリフト単体のプログラムにマイナスの影響でちゃうと思う オレは背中トレの最初にトレーニング全体のウォーミングアップとしてハーフデッドとシュラッグをいれてる
200キロまで重さをあげるが可動域が少ない種目なので疲労は大したことがないしウォーミングアップしつつメイン1セットで終わらせてる
やはり日常とは違う負荷を身体に与えると強制的に戦闘モードに入り、その後のトレーニング強度も上がる感じ
これは背中の日だけでなく、胸の日も同様にしてる
最初にベンチをMAX近くをあげて気合いを入れてから、バーベルをやめてダンベルでキッチリ追い込む形にしてる
アドレナリン全開がトレーニングの質を上げると思ってる
アドレナリン出ててもチートは使わずストリクトにやるのが肝 てかZUMBAってまだあったんだ
15年くらい前にだよな 質問者はスタジオ系にいる60代のオジサン
1割くらいいるからな
お気に入りにの女がボクササイズにいって自分もとやってみたが動きについて行けずってことだろう
高齢になっても女のケツを追いかけてるなんて若い証拠
それはそれでよし >>621
ありがとうございます。床引きのデッドリフトの延長と考えてたのでフォームが全然違いました。
今度やるときに胸肩甲骨肩、引き方意識して試行錯誤してみます。 上のボクシングの質問だけど、ダンベルやってもボクシング上手くならないぞ
パンチってのは体幹で打つもんだから ボクシングの動作が上手くいかないってことだけど、筋力の問題では流石にないと思うな
腕上げる筋力あれば問題ないわけだし
スキルの領域だろうから
動作を習得するにあたってキューイングの問題は大きそうだな >>629
読解力ないなぁ君は
質問者はスタジオのなんちゃってボクシングなんだよ
しったかしてんじゃーよ笑
おばちゃんとかがエアロビ感覚でやるボディコンバットみたいなもんだよ
意味のないレスしてくんな 相変わらず5ちゃんの雑魚はやったこともねーのにドヤ顔で書き込んできやがる笑
どうせ筋トレも雑魚レベルだろうによく回答側にいるよな
因みに俺様は187センチのマッチョな 俺が質問に答えてやるよ
お前らじゃ役にたたねーからな
暇つぶしになるなここは笑 じゃあ質問なんだけど、5chでそんなにイキって楽しいの？ 187cmあるかどうか知らんけどそんな恵体でベンチ100kgもあげられないどころかベテランガチ勢名乗って嘘八百並べるとか、常人なら恥ずかしくて死ぬレベルの羞恥だと思うんだけどそれをやる理由はなんなんだろうね 海本の動画で、減量期は最大重量をなるべく落とさない、記録が落ちてきてもセット数を減らしてスタミナの調整して、って
感じのことを言ってたと思うんですが、肥大にもっとも影響するのがボリュームだとすると、
減量期にレップ・セット数が落ちちゃったらボリュームも落ちてしまうではないですか？
その際にどちらかといえば重量を維持したほうが、重量落として回数を多めにやって増量期のボリュームを維持するよりも
筋肉を残すのに有効だということでしょうか >>636
それはその海本って人の間違いだね
理論的には減量速度を落とす以外の選択肢は大差ない
でもまあコンテスト近いなら減量速度を落とすって選択肢は無いし、落とすなら重量よりも回数ってのは心理的には理解できる
満足度が違うもんね >>636
そう言う事だと思うね。
違うコンテストの人が減量末期は筋肉が落ちないように1セットだけ重量を落とさない本番セットをやると言っていた。筋肥大のプログラムでは無く、筋力がいるのだから筋肉が落ちないように脳に指令を出すためのプログラムなんだと
海本の言うことと共通しているし個人的に納得できる >>636
ちょっと前までは挙上重量がなによりも大切、みたいな風潮があったのでその名残だろ
無理の効く増量中と違って減量中はなにかと特殊だから人による部分もより増えるし
自分でやって自分の身体の反応が良い方を採用すればいい
俺はボリュームも挙上重量維持も大切だと思ってるけど減量中に挙上重量に固執すると故障しやすさが跳ね上がる
減量中の故障は絶対に避けたいので意識して執着しないようにしてボリューム確保を優占してる >>638
いや筋肉残す云々なんだから筋肥大の話だろ
いま主流のボリューム理論では筋肥大目的なら重量と回数は基本的に等価 >>613
全部言葉にして言わなけりゃ分からないようだからじゃあ言ってしまうが
質問者もそうだけど、それ以上に回答者の方がでたらめすぎない？と言ったんだよ
あの要点を抑えない質問者に対して詳しい状態の質問をする人すらまったく居ない
なのにへらへらとわけの分からん回答だけはズラズラと並んでる
こういうデタラメな知ったか回答者の戯言で雑談が進んでそれはそれで楽しくてよろしい
というのならそのまま続けて、どうぞ
同意はしないけど
たぶんお前らと俺では物事を見る目線の高さがあまりにも違いすぎるんだろう >>640
俺の意見をわざわざ否定して自分の意見を書かなくてもいいんだぞ、普通に自分はそう思うくらいの意見だけでいい、多種多様な意見があった方が話が広がるだろう。
自分と違う意見が出たら潰して自分の意見を主張しなくてもいい ベンチもまともにできないくせにどこかで聞きかじった知識で承認欲求満たしてる奴の目線ってどこら辺なのだろうな >>637
海本とかさ、そういう幼稚な隠語みたいな言葉を好んで使う人と会話しても
なにも生まれてこないと思うよ
ウェイト板ってバカなうえに幼稚な人が多すぎるわ
バカはしかたないにしても度が過ぎて幼稚な連中はなんなんだろう >>642
それ言い出したらそれこそ議論が深まらず話が終わっちゃうじゃん
いま主流のボリューム理論に異義があるということならその理由を書けばいいのでは >>642
多種多様な意見が出てるだけなら、話が広がってるっていうより収拾がつかなくなってるだけだからなあ
ある程度その多様な意見のすり合わせしないと、それぞれが勝手な事を言い合ってるだけになる
>>640だって、別に喧嘩を売ってきてる訳でもないし会話くらいしてもいいじゃん
そりゃスルーするのは勝手だけど、それを無理に正当化することもない >>637-638
なるほどね
スケジュールは決めてないからのんびり減量できるので、筋肉残すには有効なのかな？
ただ、減量が長いってことは増量に移行するタイミングも先延ばしになっちゃうわけで、
それこそ目標体型によるんだろうけど、難しいな。
リコンプ状態は否定しないけどあまり信じてないし。
>>639
＞重量に固執すると故障しやすい
おっしゃるとおり。
ただどちらのほうが筋肉を残すのに（微量でも）有効なのかな？って疑問に思いまして。
まあコンテスト上位に食い込むレベルの人でもなければ、気にすることもないレベルなのかも？ 筋トレの方法論ってオカルト理論に走りがちだからなぁ
むやみに話を広げるより根拠を示しつつ適度にすり合わせていった方が良いんじゃないかと思う >>647
筋肉のサイズ維持という意味ならボリュームだな
重量下げてでもボリュームを維持
筋出力が大きい方がいいのは主に増量期を睨んでのこと
1レップだけ重量維持でやるとかいうのは、その人特有のおまじないみたいなもんだと思うよ
あと次の増量期に向けて扱える最大重量の感覚を忘れないようにするとかそんなのもあるんだと思う 思ったけど、↓この辺にも混乱があるのかも
筋肉を残すってのは特別にそういうシステムがあるわけではなくて筋肥大というシステムと本質的に同じなんだよね
減量中だと増加分が分解分と相殺してプラマイゼロとかマイナスになるだけ
だからといってトレボリュームを落とせば増加分が減るからマイナスになりやすくなる、だからトレボリュームを維持することが筋肉を残すことに直結する
そう考えるとリコンプやらリーンゲインなんかも本質的には同じというか一直線上の別のポイントの話をしているに過ぎないことがわかる ダンベルベンチプレス片方30キロで30回余裕で上げれたら
ベンチ100いけるかな？無理だと思うんだけどなぁ？
引き籠もりだから辛いなぁ 質問ですが、どうすれば追い込み信者を駆逐出来ますか？ ジュラシックも老い込むのがだいじって言ってるし別に悪くないでしょ 逆に「追い込まなくていい」と言ってる人を知らんのだが TwitterでよくSamなんたらって人のTweetが流れてくるんだけどこの人ってすごい人なの？どの程度の体なのかとかまったくわからないし… 具体的な重量や回数を決めて計画的にやれってだけでしょ
漸進性過負荷を維持して行えていればそれでいい
追い込んでも上記を満たしてなければ意味がないし
追い込まなくても上記を満たしていればそれでいい 追い込むって言ってる人の多くは限界を超えて筋繊維を傷つけないと筋肥大しないという昔の日本的超回復理論を引きずっている人だろう
実際には大事なのはトレボリュームで、限界か否かに関わらずトレボリュームの増加が筋肥大を誘導する
・セット数…一回のトレで無理に増やすよりも週あたりの頻度を上げた方が総ボリュームが上がりやすい。週一でやってるのなら好きに追い込め
・ドロップセット…むしろトレボリュームを下げることのほうが多い。やらなくていい。 最近のボリューム重視理論だとGVTが最適解ってことなのかな？ 限界を越えて負荷を与えるにしても幅がある
適切な過負荷であれば速やかに回復して次のトレに挑めるが
極端な過負荷になると回復が遅れ次のトレの質が落ちる
疲れすぎず継続して刺激を与え続けるのが大事ってこと 計算ミスってて3頭に32セット/週でメニュー組んでしまってた
それでも2ヶ月はさしたる問題なく来てたが、あら？なんか様子がおかしい？と
思ってメニュー見直してセット数の超過に気づいてすぐ修正したけど手遅れでしばらく後にオーバーワークに入ってしまった(笑)
嫌なのは3頭だけじゃなく他の部位まで根こそぎ扱える重量が落ちたこと
身体そのものがオーバーワークなのか、3頭のオーバーワークが身体全体にも影響をあたえてるのかは判断がつかない
しかもそろそろ減量に入るという最悪のタイミング
減量しながらこれの回復できるほど器用じゃないので減量開始は2週間延期に
スケジュールにはたっぷり余裕もたせてあるのでこのくらいはなんともないけど
そんなわけで過ぎたるは及ばざるが如し 追い込む＝RPE10までやるセットを何度もやるって事としたら
個人的には回復力が並レベルの凡人ならやってしまうと
翌日以降のトレでボリューム稼げなくなるのでやらないべき、
トップ選手目指せるようなバケモンはやっても回復力スゴいからむしろ追い込む方が良い、
ってなんとなく考えてるわ ChatGPT先生に要約してもらった
トレーニングメニューに計算ミスがあり、32セット/週で2ヶ月間問題なく過ごせていたが、
様子がおかしいと気づいてメニューを修正した結果、オーバーワークに陥った。
また、他の部位の重量も落ちてしまったため、減量を2週間延期することにした。 話が通じないのは状況判断に問題を抱えているからなんだけども
それの極端な例として認知症があるが
そういう人に否定的な言葉を言うとよろしくないことが説明されているね
ケアしてやるギリはないが相手しない方が平和で良いかと
https://www.mcsg.co.jp/kentatsu/dementia/901
> 否定的な言葉は言ってはいけない！
> (中略)
> 認知症の当事者は、なぜ否定されるのか理解できませんが、否定されたことは理解できます。
> したがって、本人からすれば「わけも分からず怒られた」という状態になります。
> このように負の感情が蓄積することで、周辺症状を悪化させます。
> 周辺症状とは、環境や本人の心理状態が原因で起こる、二次的な症状で「徘徊」「せん妄」「暴力・暴言」「不潔行動」などがあります。
> 悪循環を防ぐためにも、本人を否定する言葉はすべて、「言ってはいけない言葉」だと覚えておきましょう。 >>667
いくらボリュームを稼いでもトレーニング毎にレップスや重量が下がってしまう自分は追い込まないようにしたり、セット数を減らしたりして最適なトレーニング量を探ってます。
ジュラシックや合戸さんのようなトレーニングは常人がやっても逆効果ですよね。 どっちかっていうとオーバーワークにならない限界値を上げる方法の方が気になるけどあまり知らないです
年齢的に諦めてるのもあるけど ボディビルでレジェンドになる為には、木澤さんのようにトレーニングする必要ありそうだけれど。
我々には関係のない世界の話だよね >>670
彼らは選手としてリスクのあるトレーニングしてるから健康維持だとか少しの筋肥大を目的にしてる人とはそもそも前提が違うよ
短期間で成果が欲しいなら一時的に真似するのはありだと思うけど きんに君とかめちゃくちゃに追い込む時期とかあったと思うけどアレくらいだからなあ 追い込む、という言葉は好きじゃないし効果的とも思ってない
単なる根性論的な意味合いで使ってる人が多いし
ただしがっつり入ってるユーザーならいわゆる追い込む系のメニューが効果的に作用する気がしてる
合成が常人とは比較にならないほど強くかつ長期間作用するので一回に過負荷をかけてしまってあとは身体任せでしっかり休ませるというやり方
この究極が著名指導者がやってるジャイアントセットによるゴリゴリな追い込み
だからって追い込む系のメニュー組んでる人をユーザー扱いするのはキチガイの所業だからやらないように
やってみて自分似合うなら追い込みでやればいいと思うけどね
俺はやんない 木澤とか自慢の2頭でも李儒とかいうガキに完敗
どうしようもない雑魚やでしかし 筋肉んとかトレ歴20年以上で未だにダンベル15キロでカールやサイドレイズのセット組んどる
飲んだプロテインとオートミール全無駄やがな きんに君の場合は才能だけじゃなくて
筋肥大狙いに特化し続けてきた結果その手法の悪いところが
出ちゃってるのかなって気もするんだけどどうなんだろな
20年前くらい前の世の中はは肥大させたかったら
とにかくパンプさせろの一点張りだった気がするし >>674
増量期なしで40超えてあの筋量は狂人でしょ >>679
いや一般人から見たら充分すごいんだけどさ
トップ選手と遜色ないトレと生活と勉強し続けて足元にも及ばないってことは
やっぱりトップ選手と一般人は切り離して考える必要あるよなって 勉強はともかく、トップ選手と遜色ないトレと生活かはわからない
テレビの仕事があるから太れないし、食生活もストイックすぎる健康派
トレーニングもトップ選手並にやってるかはわからない >>680
いやきんにくんは筋肉を芸にしちゃったからトップビルダーたちと違ってあまり無茶な増量期は設定できなかった
ここが分かれ目になってると思う
鈴木雅なんてトレ始める前はただのヒョロガリでどう見ても才能無いからな
トレ始めてからはだいぶイカれたことやってるし、そういう覚悟があるかないかじゃないかな 筋トレおじさん隔離スレを作った方がいいのかね
そっちはチラシの裏大歓迎でマウント取り放題のなんでもありだ
お前らも嬉しいだろ キンニクンに関してなにか言うことがあるとしたら、彼はポジショントークのやり過ぎで話を聞く価値がないので無視でいい
以上
>>670
真似るのは誰にでもできる
ゴチャゴチャ言わずに自分でやってみろや
それで結果に対して自分の言葉で語れや
やりもしないで小理屈こねるだけで身体が大きくなるなら誰も苦労なんかしねえわ この前きんにくんがプライベートでジム来てたのに遭遇した
ボディービルダー的な大きさなら他の客の上位層のほうがデカい
でも大きさ姿勢歩き方が20代のアスリートみたいだったわ、全く骨盤の落ちやがに股歩きが無くクソ綺麗
普段から撮られて見られる職業だし普通のトレーニーより内転筋中殿筋トレやり込んでそれを歩きに繋げてる感じ >>684
いやそもそもここが隔離スレだから
専門スレを初心者や変なのが汚さないための質問スレだから ワッチョイで隔離できてないアホが続いてるの草
ブーイモと同列の頭の悪さ 2年ぶりに筋トレ再開したんだが
プロテインの値上がりに震えてます
どこで買うのが最安値ですか？ 今はプロテインも食材も値上がりしてて筋肉のコストがかかりすぎだからまだ止めといたほうがいいよ まず筋トレにプロテインが必須アイテムみたいな考えを捨てた方が良い プロテインを安くすませたいならオートミールこれだけで他の栄養素も取れるしオートミール腹一杯食べて うん
プロテインなんか安いからギリギリ成り立ってたアイテムだし、高いなら不要
個人的にはサプリはもうプレワというかカフェインだけでいいと思っている プロテインは必須でしょ
たんぱく質とるのがめんどくさすぎる そこまでたんぱく質必要なほど追い込めるほうが稀なので質も量も適度で十分 タンパク質を食事から摂るならたぶん鶏卵が最安だけど、それでもタンパク質10gあたり30円くらいする
プロテインのがちょい安いでしょ メーカーと組んでプロテインをプロデュースしてる筋トレYouTuberですら
動画で「なるべく固形物でとりましょう」って言うくらいだからね
俺も前はガブガブ飲んでたけど今は平日トレ前にプロテイン飲むくらいだわ
あとは明らかに食事で足りてない時 糖質脂質が少なくてカロリー管理しやすいってぐらいじゃない？
あと値段とか時間節約とか 糖質脂質が少なくてカロリー管理しやすく、値段も安くて、時間の節約にまでなるとか、もはや何も言うことないだろｗ とにかくプロテインビジネスで他人が儲けてそうなのが気に入らない、みたいな人多いんだろうな
嫌儲てやつ？ なんか特別な薬でも何でもないよって意味合いで言っただけなんだが
いきなり随分と先走った解釈するんだな
筋トレ向けのタンパク質源として非常に優れてるのは同意だよ
ただ食事で賄えない分を補うだけだよってそんだけの話 まずトップビルダーでサプリのプロテイン重視してる奴皆無
朝起きてすぐとかもうコレ以上固形物噛むのがしんどいからシェイクで流し飲むとかそんな理由 ガチ勢こそリアルフードにこだわるしな
ちなみにおれは鶏むね派
安売り時に100g40円前後でたんぱく質25g
1日300gずつを1週間分まとめ買いしてる そもそもタンパク質ばかり摂っても意味ないし、むしろ消化器系に負担かけてトレクオリティ下げる逆効果まであるんだわ
大事なのはタンパク質よりも良質なエネルギー源を重視しトレボリュームをガンガン上げていくこと
つまり鈴木雅のやってきたことだ 鈴木雅のやってきたことってそれこそ消化器の限界チャレンジみたいなやつやん… ちょっと調べたら山本俊樹との対談で山本がタンパク質300g摂取してると言ったら、鈴木雅が少な過ぎるから450から500g取れって言ってるじゃん すまん、言い方が悪かったし自分の認識も甘かった
糖質重視という印象が強すぎた
まあでも世の中の認識がタンパク質に偏り過ぎだと思うってのを言いたかった タンパク質500g/day!?
どんな屁が出るのか想像したくもないな >>707
皮取ったらグラム単価もうちょい上がるけどな 左腕の方が右より1センチ細いのですが、毎トレ2セットだけ左を多くしたら同じ太さに近づくとかありますか？
それとも1センチ程度だと誤差範囲ですか？ すぐ少食だの腹壊すだの体調悪くなるだの言い訳するやつは何やっても無駄だから筋トレやめろ 食いすぎても脂肪になるだけとかもな
んなわけねーだろ 筋肥大させるにはしっかり食べなきゃならないのはその通り
でも食えば食うだけ筋肉が増えるなんてあるわけねえだろ
余剰なエネルギーはほぼ確実に脂肪に変換されるのに
1日に1000の商品を生産できる工場があったとして、そこへ3000分の材料ぶちこんだら
3000の商品が出てくるとでも思ってんのか？
ラインが頑張って1020くらいは出てくるかもしれないが
余った1980分の材料はすべて備蓄へ回る、つまり脂肪だ
20筋肉増えて1980も脂肪が増えたらまるきり割が合わない
そして不必要に増やした脂肪はどこかで落とさなきゃならない
大量の脂肪を無理に落とせば筋肉は削られる
1980の脂肪を落とす過程では20を遥かに超える筋肉が落ちる
ステロイドユーザーなら常識からかけはなれたほどのカロリーを入れても身体が処理してくれるかもしれない
減量でも常人には考えられないような無理も効くのでどうにかできるかもね
でもナチュラルはそんなむちゃくちゃはできない
ナチュラルでそれができる例外的な化け物はいるかもしれないが
化け物の話をしてもしょうがないだろ
俺たちは常人なので
参考にならない話は無意味だ >>721
強いて言えば食えば食うだけ筋肉に変わる共通時期って成長期くらいだからな
骨格自体も成長する成長期くらい あ、やべブーイモにレスしちゃったわ
マジで見てなかった
ng入れなきゃ 1か月目で
風呂場の排水溝の詰まり
いままで2-3日
いま5-6日
だいぶ抜毛減ってるかも >>727
稀に良い文章で罵りも少なかったから勘違いしてレスしたわ
けど前科がひどく一旦レスつけると荒れる可燃物なので、初期消火しといた 頭に血が上ると滅茶苦茶言うやつは中々直らないからな
そもそも短気起こすのがNGだってことを他人が分からせるのは難しい 来週からジムに行くんだけど
トレーニングウエア(ジャージ)とかいくらくらいの買えばいい？
2着くらいは必要？ 他人のウェアなんてだーれも気にしてない
臭くなければオーケー その人のマメさにもよるが
洗濯乾燥機で洗い潰しても懐が痛くならない程度のもの買ってりゃいいよ >>733
俺はTシャツと半パン4組が基本だな（Tシャツは予備もある）
四角いハンガーの四隅に半パン吊るしてバランスが取れるからだ
ジャージは移動時に重ねて着るだけなので1着 一日2500カロリーくらい摂ってるけど、順調に重量伸びてる
そこら辺は人それぞれだよな
DNAが違うし >>733
運動するカッコであればなんでもいいよ
俺はドンキやワークマンの最安レベルのウェアだ
上でも誰かが言ってるように誰も他人のカッコなんざ気にしていないよ
ムチムチレギンスとブラトップは見ちゃうけどな
そういやチョコザップは普段着でいいを売りにしてるが
あれが浸透すると他のコンビニジムも汚染されて更にマナーが悪くなりそうでやだな 残り1980全て脂肪になるとか言ってるけど、ブーイモはう〇こしないんか
バケモンやん 補足
何でもいいといったが、鋲など金属が付いたタイプのウェアはダメだぞ
ベンチやマシンのシートを傷付けて破ってしまう恐れがあるからな 何度も言うが、筋肥大はあくまで食事によっておこる
食事→筋肉増える(一時的)→トレボリューム増える→増えた状態で安定する
の順序だと理解していい
トップビルダーたちがアホみたいな食事をしてアホみたいな筋肉を獲得したのはこういうこと
筋トレによって筋肉が増えると考えているうちはトップビルダーたちの成功を理解することはできない ありがとうございます
他人のウエアなんて誰も気にしてないを信じて
全身タイツで行こうと思います よくいくジムにひとり網タイツにホットパンツという出で立ちのおじさんがいて、それは正直気になってる 僕はレギンスパンツで下半身、特にケツ重視おじさんだけど性的な目で見られてるかね >>743
何回目かわからんけど反論するが
飯食わない人なんか居ないのにその話なんか意味あんの？ ジムに必ずイチローみたいなおもしろい言葉を書いてるTシャツ来てるおじさんがいるけど
滑ってるから正直腹立ってる >>707
本物のガチ勢は、フィッシュ、鶏卵、鶏むね、赤身肉、ポークまんべんなく取るよ
オリンピアンとかほぼ例外なく
何故か日本人は、プロテインパウダー信仰強くて、それを脱しても鶏むねばっかり食ってたりする
加工品やら単品をメインに据えると、計算カロリー内でオメガスリーやら微量栄養素を必要量取れなくなってクソ効率悪いいんだけど脳のキャパ的にそこまで気が回らんのだろうな 煽りを入れないと喋れない人も脳の機能はちょっと微妙だろうな >>753
最近のアイアンマンでみんなのフル食特殊してなかったっけ
それぞれで思ったより食べてるもの偏ってるなと感じた記憶が 自宅に懸垂台を設置する場合、身長などの兼ね合いから足を曲げで懸垂せざるを得ない場合があると思いますが、足を曲げて行うことで
・効果が十分に得られない
・怪我のリスクが増す
などのデメリットはありますでしょうか？ >>756
偏ったらその分サプリでつじつま合わせなきゃならんし効率悪い
そもそもプロテイン300gとか400gとかアホなこと気にしてる暇あったら厚生労働省が出してるその他の栄養素の推奨量満たしてるかをまずに気にした方がいい
厚生労働省が出してるのはそこそこエビデンスレベル高いんだし
まあ、プロテイン取ってボディメイクしてる俺みたいな感じでファッション感覚で遊んでるに過ぎないんならそれでいいんだろうけどそれじゃ非効率すぎ >>756
無いですね
着地のときに気をつけるくらいで >>756
むしろ十分に高さがあっても足曲げて組んでやってる
俺はその方が上半身コントロールしやすいので >>670
そもそも単純化したボリュームなんて考え方が解像度が低すぎる理屈
効かせられてないトレなんてボリュームに含まれないし、まず効かせることを考えりゃいいよ
効かせられたらどうやってより効かせてかつボリューム増やせるか工夫すればいい 調べてたら面白い記事見つけた
https://www.koukouseishinbun.jp/articles/-/8717
どう見て才能に溢れているようには見えないこの子も、ガリガリから米だけで5000kcal以上食って(おそらくトータル7000超)、たった一年半でコンテスト上位にまでなっている
安易に才能やステのせいにするのではなく、食いすぎても脂肪になるだけなどという非科学的な認識を改めるべきなんじゃないのか？ >>764
10代だからこそだな
アラフォーのおっさんが真似してもボテ腹になる未来しか見えない >>764
食いすぎて脂肪になるのは摂取カロリーと消費カロリー考えれば普通に理解できるしもはや一般常識と思うんだがそこから疑ってんのw？ >>769
疑うというか明確に間違い
正解は脂肪と筋肉
mTOR経路を見れば明らか
そもそもmTOR活性化とはもともと食事など代謝に関わるタンパク質合成経路のこと そもそもガリガリだから才能がないの時点で間違いだろ 100キロにも達してないトップビルダーは超非効率ってことやな
トレーニング可能な限界まで太らないとな ガリからのほうが楽そうだなチンニングとか最初はガリでコツを掴むまでできるし
デブだといきなり高負荷だし >>756
むしろ足曲げるのが正解
広背筋などは骨盤から肩、首にかけて広がっているので、
足を曲げて後ろで組まないと最大収縮できない構造
もちろん懸垂のポイントはそれだけじゃないけどね この子の痩せてるときの体みて
才能あるからウエイトやってみたら？
て言える人はいないだろうね
結局体変わる奴ってトレしてて脳内麻薬ドバドバ出せる奴だわ >>770
どんだけ食う量を増やしても永遠筋肉と脂肪になる比率が変わらないといいたいの？ >>775
それな
俺の場合は金も時間も覚悟も足りなくてせいぜい4500kcal程度だったけど、それでも、うはwww食えば食うほど伸びるwwwどうなっちゃうのこれwwwって楽しくて仕方ない時期があったからな >>764
思春期真っ只中の少年とこのスレのおっさん達が同じことしたら大変なことになりそう 食った物が筋肉になるならこの世にデブなんて存在してないハズ 50キロが一年半で80キロオーバー、太ったわけじゃなく筋肉
こんなんステロイドユーザーだろ
筋肉増える速度なんて初心者でもせいぜい一年で10キロとかのレベルだぞナチュラルなら 大胸筋がそこまで発達してないしありえると思うけどなあ >>781
あの年齢ならナチュラルでも行く可能性はあると思うよ
なにせ成長期真っ最中で男性ホルモンも出まくりだろうから
それに話ってのは盛ってるあるものなので、多少は割びいて聞いておかないと
ただこういう特殊な状況の人が食べる量と同じだけを
そうではない普通の人が食べたらただ太るけどね
普通のナチュラルトレーニーが増量期に必要なカロリーは
だいたい2800-3500kcalくらい
そんなもん >>780
筋トレしなきゃ不要判定ですぐに分解されて脂肪だけが残るからな
>>743にも書いたが、本質的なのは一時的な筋肉の増加によるトレボリュームの増加 テストステロン量のことなら10代は40代50代とそう変わらないぞ
思い込みで語らないでちゃんと調べてから語れよ てかうちの息子とその仲間たちも筋トレやってるけど
やっぱりオッサンの俺の体感3倍くらい筋肥大が早い感じはするけどね
すっごいなんとなくだけど 体重増えた分全部筋肉な訳ないし何でもステステ言って楽しいのか？ 陸上系の競技でも若いうちに体がほぼ完成してるような選手もいるし
数年で才能の9割くらいまで体出来上がる人間もいてもおかしくない気がするけどな
木澤も最初の4～5年は肥大しまくってその後は大した変わらんとか言ってたし >>792
鈴木雅も同じ感じで、才能というよりある程度完成しちゃうと色々な意味で食えなくなるらしいな
立場もあるしな 成長期の子供に嫉妬したオッサンの根拠のない
ステユーザー呼ばわりがもの悲し過ぎて >>787
うん、普通にありえると思ってるけど
そもそも実名出ている人を明白な根拠も示さずユーザーと呼ぶなんてキチガイのすることだ
お前頭おかしいぞ
体重80kgはどうみてもなさそうなので増量末期の数字をさらっとねじ込んでるだけでしょ
記事なんだからキャッチーにするためにそのくらいはするでしょうさ
仕上りで70kgくらいじゃね？
元50キロ台つうてるけど背がそれなりにありそうなので60kgくらいだろ
ガリガリで60kgだったのが仕上り70kgへ、ほら普通にあり得る数値になった
記事にするんだから多少は盛ってあって当然
この程度のことも理解できない人なのか？ 高校生が筋トレ初めて1年半以内で、いきなりステロイドに手を出す確率よ… ダンベルやバーベルまで持ってるし今時スマホでも買えるからなあ というか成功者は口を揃えてたくさん食うことの大事さを力説してるのに、なぜ食いもしないでステだの才能だの言って否定するのかわからん
食いすぎても脂肪になるだけという思い込みが間違っているだけとは考えないんだろうか 某筋肉YouTuberが酷評してた可変ダンベルを愛用してるけど、
50kgでバーベルにもなってこの値段はむしろ髪！！！
http://xfit.uijin.com/amz01.html 最近思う
仮に自分が明日から大金持ちになっても食べる物ってほとんど変わらないんだろうなって。
金持ちだろうと毎日うまいもんばっか食べてたら太って病気になるし今自分が毎日食ってる健康的な飯に落ち着くんだろうな。
チートデイは物凄い高級な物も食えるけどね 毎日普段の日に食うのは玄米と湯がいた鶏むね肉とかゆで卵とかサバ缶とか納豆とかブロッコリーなんよ。
それは金持ちになっても変わらんのよね >>803
食材が変わらなくても質の良い物を選ぶようになるんじゃないかな
サバ缶は100円の物もあれば500円の物もあるし
鶏肉だって中国産やブラジル産じゃなくて国産のブランド鶏肉を選べるようになるしね
それが体作りにどんだけ影響があるのかは知らんけど >>804
家で食うTKGとかふりかけご飯とかが1番うまいんよな 筋トレ3年目くらいなんだが、ベンチ50kg10レップがギリギリなんだけど、1年以上停滞しててこれ以上伸びる気がしない。
ベンチ100kgとか上がる気配しないんだけど。
スミスベンチしかやってない。 >>807
多分これは飯だと思うな
トレメニュー以上に抑制してる要素は
炭水化物食いまくれ
虫歯に気をつけつつ 朝と昼はプロテインのみ。日中は腹減らないんだよな。 回転寿司でマックス14皿しか食えないくらい少食だわ。 中年太り体型だけど回転寿司なら25皿とか食えるわ
店によってシャリの量違うから25から30までは食えたりする。
今の時代それだけで3000円オーバーだから週一ぐらいしか行けないわ >>809
もう原因の一端はあきらかじゃん
食わずにデカくなるやつは居ない ２分割でトレーニングしてるんだけど
①チェストプレス ディップス ショルダープレス
②ラットプルダウン レッグプレス アブダクション アダクション
ここにアームカールを追加したいんだけど何処に入れればいいかな？
むしろ初心者はやらなくていいとかある？ >>813
どっちでもよい
特に具体的な目標がないなら好きな種目やればいいし >>813
①に二頭、②に三頭だな、俺なら。逆でもいいが。
要はプッシュ系で集中させるのか、あえて分散させるかの違い。やりやすい方で。
ラットプルを①に持ってきて、②に腕トレでもいいが、キリがないな >>807
俺に言わせれば「停滞してる」なんて存在しない
確実に成長する方法があるのにそれを選択してないのだから、「停滞させてる」
上にも書いたけど、
筋トレ→食事→筋肉がつく、ではなくて、食事を増やす→筋肉がつく→トレボリュームが上がる、の順番
トレさえしてりゃそのうちトレボリューム上がるはずなんて考えるから「停滞させる」ことになる
記録更新できなかったらおにぎりを追加で一つ食え、2回連続でできなかったら二つ食え、こうすりゃ近いうちに必ず上がる ハンバーガーと書くと変に絡んでくるやつがいるからおにぎりにしたが、撤回
やはりハンバーガーだ、アメリカ人がデカいのは伊達じゃない 車で事故って体痛いんだけど、痛み取れるまで完全休養が良いのかな
それとも痛み引いてきたら負荷軽くしてできる範囲でやった方がいいのか
こんな事初めてだから休み続けるのは不安だ >>819
休もう
今は筋肉より神経や骨の回復を待つ時期 結局飯だと俺も思うわ
ただ他の食品より余計な物入ってない米の量で調整する方がやりやすい >>810
カロリーにして1000kcal弱、シャリ1合半近く食えてるから胃の問題ではないな。みんな言うように飯が足りないのは明らかで、
胃が健康な以上少食は習慣と意識の問題だから、朝昼に腹減ってなくてもなんかねじ込め。 体デカくするのに食事を増やすってのは分かるんだけどデブるのが怖くて増やせない。。。 >>823
チョボチョボ食ってたところで、本当は脂肪がついてるんだぞ
代謝による分解と相殺しているから見えないだけ
それで筋肉まで相殺してショボいトレして停滞させているんだからただの間抜け
ある程度完成した人が維持しているならともかく、初心者が縛りプレイとか意味不明としか言いようがない >>802
俺も最近思うようになったっていうか
やっとそれなりに稼げるようになったけど
歳とって色々と食ったり経験したりしてきたせいで
高いもん食おうって意欲が薄れまくってむしろ質素な食生活になってるんだよな
若い時は金持ちになって一日おきにウナギ食うんだとか思ってたけど 増量できない特別な事情があるなら話は別だけどな
トレーナーやってるとか筋肉芸で食ってるとかな
ある程度完成した人が増量しにくいのはこういうことでもある >>823
際限なく食えとか言ってるキチガイのことは忘れなさい
月に1.5kg-2kg増える程度食べればそれでいい
お腹がすかないとか欲しくないとかそういうのは聞いてない、食え
脂肪を分解するのにも筋肉を合成するのにも、エネルギーがいる
食べずに大きくなるってのは不可能なんだよ
増量を半年もしたらいい加減自分の腹にうんざりしてくる
そしたら増やしたのと同じくらいのペースで痩せなさい
半年もすれば元通りだが、体脂肪率はもとに戻ったのに体重が少し増えてる
それが1年で付けた筋肉、あとはこれを延々と繰り返すだけ
リーンバルクみたいな増量減量無しで少しづつ筋肉を付ける方法もあるけど
実行できるが筋肥大の効率が悪い
皆が増量と減量をするのはそれがもっとも効率いいから トムプラッツがスクワットやれやっていう動画みたんですけど脚トレはスクワットだけでいいですか ﾌﾞｰｲﾓは筋肉量多いほうが減量有利なの知らないのか レッグプレス・ハックスクワット・レッグエクステンション・レッグカールのうち2つぐらいができない環境ならバーベルスクワットやるべき デッドリフト、スクワット、ランジ、ブルガリアンスクワット、ワイドスクワット、片足デッドリフトのうち
デッドリフトとスクワットをメイン軸、同日やらないようにして3種類やりたいと思った種目やるかな >>828
シンプルなスクワットではカーフとハムがほとんどカバーされていないので、あなたがもし脚全体を鍛えたいなら
カーフレイズ、レッグカール、レッグプレス、あるいはデッドリフトなども必要に応じて取り入れましょう 内転筋のマシン
アダクション？を4セットやったら、歩くのが億劫になるぐらいの筋肉痛なんだがｗ
スクワットやレッグプレスじゃ内転筋にあまり入ってなかったのかな あざっす。現状３日置きにバーベルスクワットとアングルドレッグプレスとレッグエクステンションとカーフレイズの日
デッドリフトとブルガリアンスクワットとレッグカールの日で繰り返してました。
バーベルスクワットだけでいいならそっちのほうが気持ち的に楽だなって思った次第でして。
このまま継続していきます。
>>834
俺は初めてそれ使った翌日まともに歩けなくて、会社の人になんか事故ったのかと勘違いされた >>807
俺の場合、スクデッドは伸びてるし
上腕も太くなってるけど胸だけ伸びない
食え食えというがジジィなので
食ったら食っただけ腹が出るｗ
なんとか2500∼3000kカロリー位で伸びないものかなぁ >>836
若くていいな
俺ぐらいのアラフォーだと、筋肉痛は翌々日に来るんや
って、やっぱ同じような人いるよね
股関節を絞るような種目って無いもんなぁ
これ、トップビルダーは重視してるのだろうか >>838
内腿は重要よ
みんなマシンでやりこんでる。スクワットじゃ無理だからな >>837
筋肉つきやすい部位とかあるからね
筋肉付かない→トレ伸びない→筋肉付かないの負のループなので、少なくとも最初は無理矢理でも筋肉つけるしかない
脂肪なんて後で落とせばいいだけだし、そもそもジジイの身体なんて誰も見てない >>807
自分の場合もそのくらいで一瞬停滞しかけた感があったが、少し重量を上げた低レップセットとかをサイクルに組み入れて打破した 大胸筋の筋肥大じゃなくてベンチの数字を伸ばすことが目的なら
それ専用のセットの組み方があるでしょ
ググればいくらでもでてくるのだからそれ組んでやりなさいな
10RMや8RMは筋肥大と筋出力向上のどちらも狙った組み方で
悪く言えばどっちつかずの中途半端
それで自分の期待する結果が出ないのなら何かを変えていかないと
あとベンチはテクニックも大事なので
本当に数字さえ伸びればいいのならテクニックで挙げる方法もある
そこらもググればいくらでも出てくる
でもベンチの数字なんてどうでもいいけどね
妙にベンチの数値を誇りたがる人いるけど、滑稽だよ
100kg超えたらどうなるか？ああ超えたなあ、そんだけ
天使が舞い降りてきてファンファーレ鳴らすなんてことも起きなかった
ただの通過点でしかない
ほんとうにどうでもいいただの数字 いつの間にか100あげれる設定になってて草
あと重量追うのと筋肥大はセットだろ、同じ10rep3setやるにしても80kgでやるのと140kgでやるのとじゃ圧倒的に140kgのが筋肥大効果はデカい訳で
ベンチは技術だけでもあがるというけどそれもピンキリってのはちゃんとベンチやってる奴ならわかりそうなもんだけどなw 120オーバーをRPE7でset組める奴で大胸筋バキバキじゃない奴がいるんなら逆に見てみたいがw そんなもんバキバキの基準がそれぞれ己の体レベルによって違うしなんとも
140挙げてても筋肥大効果ほぼ0にする上げ方なんていくらでもあるわけで、重量追うと無意識にそっち行った上、筋肥大しないと悩むまでセット まあそういうことだな
重量というかトレボリュームがボディメイクの本質であって、それをいかに効率よく、安全に、高いモチベーションを保ちつつ最大化するかがポイントになる 140を筋肥大効果0であげる方法とか逆に教えてくれよw >>848
神経系トレ？
競技ベンチにおける軟体ブリッジ？
いやそれでも筋トレの効果は出てしまうからな
ぜひ教えてほしい。頼むよー >>850
その一点だけならほぼ正解、だけどそこに至るまでの過程を想像出来ていないから0点です そもそも筋肥大効果は日常生活にすらあるからな
じゃなきゃ筋トレしてない人は寝たきりの人みたいになってしまう 残念だけど
食えるだけ食えおじさんと
ベンチの数字以外に誇れるものがなにもないおじさんは
構うだけ無駄よ 何kgでset組んでるか知らんけど100以下でヘコヘコやってる内はバキバキの大胸筋なんかつかないよw
ボディメイクにおいてでも、重量追ってれば勝手に効かされるんだよw 100kgでこれきいてないよなぁ・・・っていう半端な可動域から重量落として可動域確保するより
そのまま重さを追求していったほうがいいってことか >>855
そういうことではない
それは負荷を逃してるだけなので、無理に重量上げてもトレボリュームは上がらない
停滞しててもそのうち上がるだろみたいな消極的思考が時間の無駄という話 >>855
某リフターも一定の重量超えたあたりから本格的に胸に効き始めたとか言ってたし、ボディメイクでも競技でも重量追う=漸進性過負荷の原則はごく当たり前の事なんだよね
だからちゃんとボディメイクやってる人間が重量なんかどうでもいいって発言は絶対しないんですわ そもそも可動域確保無理な重量でやる=RPE7~8でやれてもいない、という事だからそれもまた無駄過ぎるんだよね
ごく当たり前の事だけど
・キチンとしたフォームでやる
・重量を追う
これらは別に矛盾なんてしてないんよ、両立してけばいいだけ 重量だけ追うことの非効率性を指摘すると重量なんかどうでもいいと聞こえる病気だからほっとけ 重量追う事をフォームぐちゃぐちゃでも上げれば正義とか思ってるその短絡さも問題というか、そもそもフォームぐちゃぐちゃだったら120以降は上げられないからなぁ >>855
物事は一言で白黒が決まるほど簡単じゃない、まずそこを理解しよう
で、一般論で言えば可動域確保できない重量でやるのはバカ
単に重すぎるので効かない
でもあえてそういう重量でやることはあるからまるきり間違いでもない
ゴチャゴチャ言わずにまあやれや 筋トレ歴1年ちょっとの初心者なのですが筋トレ後いまだに筋肉痛がキツく出て数日動作に支障が出ます。種目変えたときは勿論ですが、いつも通りでも変らず筋肉痛になります。負荷は何時も限界負荷です。
どこまで慣れても追い込めば筋肉痛は結構出るものなんでしょうか。 限界まで追い込んだり普段やらない動作をしたら筋肉痛になるのは当たり前なんよ
ので、そういった回復度合いも含めてRPE7~8に抑えたトレーニングボリュームで調整するのが大事なんよな
限界まで追い込むとか無駄無駄〜なのですよ >>863
日常生活や次のトレに支障が出るようならポジティブ重視にするかセット数を減らす >>857
ギャノング生理学
標準生理学
筋骨格系のキネシオロジー 原著
生理学の世界では当たり前のことだもんね
重いものを扱えば、より多くの運動単位(運動ニューロン)を使うよって。
基本的に筋肉大きくしたいなら重いのを扱うのがマスト >>863
俺はどんなにやっても全然筋肉痛にならない、頻度が適切ならならなくて当たり前なんだと思ってる
つまりトレーニング頻度が低するぎる人が筋肉痛になるという考え
あとは食事と睡眠の管理くらいかな
栄養が足りないとか休息が足りないとか
でも普段やらんことやると俺も簡単に筋肉痛になるよ
草むしりとかでもあっさりと >>863
フォーム調整すると劇的になくなるかもしれんよ
筋肉痛はほとんどネガティブ刺激でしか起こらんけど、きれいなフォームのネガティブ刺激で起こるものは筋肉痛が来る箇所が予想できるけど、フォームがおかしくて意図してない形で伸ばされる筋群が筋肉痛になる場合は関節周囲に好発するからまあそういうこと。
筋肉痛というよりか怪我。 >>866
お大事に
三年後のこと考えれば安静にするほうがいいし、数ヶ月の成果は先々回収できるよ 皆様ありがとうございます。
>>864
EAAにレモン汁そこそこ混ぜてるんで多少クエン酸取れてると思います。
>>865 >>869
頻度とか調整ですかぁ。
脳筋な筋肉系ユーチューバーとか見ると常々これは軽すぎないかと自問自答してしまい中々良いところに調整って考えに至らず難しいですね。ただ週3しか出来ないので、間隔が長いというのはあるかもしれません。
>>867 >>870
ネガティブで筋肉痛になるんですね。知りませんでした。特にビッグ3はフォーム崩れがちなのでレップ間にレスト挟んだりしてフォーム直してるのですが後半はそれでも踏ん張りが聞かなかったりするのでそういうのもあるかもしれません。
ご意見参考に試行錯誤してみます。ありがとうございました。 >>872
フォームってのは狭義でいう見た目の形だけのことじゃなくて、重心、重さを流す体全体の筋肉の流れ力のつながり、力を流すタイミングも含めてのことね。
力の流れが例えば腰椎で滞ればそこだけが伸ばされてネガティブ刺激がかかりすぎて怪我する
じゃあ広義のフォームちゃんとしろって言われても時間かけて覚えていくもんだから一朝一夕では難しいと思うわ
軽い重量と低回数で体に聴きながら一歩一歩調整して覚えろとしかいえない キネシオロジーって邦訳すると運動生理学でまともな学問っぽいけど、とんでもなんだよな 正しいフォームは巷では語弊の多い言葉だけど
重力方向とは逆の方向に移動するにあたり
合理的に運動するには
いわゆる重心から、ほとんど外れないバランスをとりながら動けるかが、一つポイントになる
スクワットとかは特に。
走動作は重心は体の外にあったりするけど。
バランス感覚(平衡性)の要素は
視覚情報
前提覚
大性感覚
の３つが作用しながら成り立つ
視覚は、目からの情報を処理、周囲の段差や障害物などを目から認知する
前庭覚は、揺れ、回転、スピードを感知、これが機能することで揺れや回転刺激に体が反応して姿勢を保持する
体性感覚は、視覚や聴覚を除く、皮膚感覚、深部感覚、内臓感覚のことを指し、圧や痛み刺激の表面的な感覚を皮膚感覚、足元を見なくても階段を降りることができるように手足の位置がなんとなくわかる感覚←スクワットなら踏圧を捉える能力 トンデモが勝手にキネシオロジーの名前使ってるだけやぞ >>875
体性感覚の1番外側の皮膚の感覚が鈍ると踏圧を感じ取るのが鈍くなって、重心の崩れに気づくのが遅くなったり
同様に深部感覚が鈍ると手足の位置などの把握ができなくなり、踏ん張るような形でバランスを取ろうとしたりする
こうなると合理的な運動というのができなくなる
要約すると、バランスが悪いというのは、外部からの感覚を感知しにくい、感知しにくいからどう姿勢を制御していいのかわからないので転倒してしまうという流れ >>875
スクワットとかは、視覚情報優位になりやすい環境は数メートル前に鏡があったりすると視線-視点の辺が短いから簡単に頭の角度が動作中に変わっちゃう
これもバランスを崩しやすい一つの要因
本当なら遠く見ながらやった方が頭の角度もほとんど変わらずの体性感覚に身を委ねやすい エルボースリーブってどのくらいもつもんなの？
SBDの買ったんだけど、７ヶ月目くらいで、かなりゆるくなってしまった感じがしています。
肘を温める効果はまだまだあるけど、圧迫効果は買ったときの半分くらい（体感）しかない気がする。
単に減量で腕がしぼんでゆるくなっただけかと思ったけど、上腕図ってもサイズほぼ変わってないし・・・ >>872
俺なんて超久しぶりにマックシェイク飲んだとき首(？)が筋肉痛になったわ スクワット詳しい人教えて
フルスクワットにすると重量何%落ちる？ 腰に不安がある人はダンベルプレスやフライやらない方がいいですか？
調子が悪い日は腰とお尻に突っ張った感じがする42歳です。自宅でトレーニングしてるんですけど、セットする時とダンベル戻す時に負担がかかってる感じがします。
故障しないためならディップスや高強度の腕立てにしたほうがいいでですか？ >>881
何を100%と想定してるのかによって変わる話じゃねそれ >>881
なにをフルスクワットって言ってる？パワリフ基準？ >>882
床に置くやり方だと腰に負担かかりそう
ダンベルスタンドとか使ってる？ >>886
レスありがとうございます。スタンドは使ってないです。床からダンベル持ってオンザニーから倒れ込む形です。ただ、僕は年齢も年齢なので、安全重視で胸に効くトレーニングを探した方がいいのかなと思うようになりました。 始めたばっかの中年です。EAAやプロテインって必須？
卵や鶏胸肉が大好きでタンパク質はそっちで補えてると思う。あるのとないのとでは全然違うんだろうか・・・ EAAはいらない
プロテインはめんどくさがりなら必須
毎日毎食たんぱく質を何年も満たし続けるのはかなり難しい >>888
まず1日に必要なタンパク質の量を決めて、
食ったものを無料アプリでいいから記録してカロリーとタンパク質の量を確認してみるといい
それでタンパク質を食事でカバー出来そうならプロテイン不要
食事だけじゃ厳しそうならプロテイン必要 >>887
自分も43歳で家トレですけど、腰の負担考えるとダンベルスタンドは絶対あった方がいいと思います
スタンドが無いならセット間の休憩中はベンチに置くとか 極端に効率的に筋肥大を目指すならあったほうがいいけど、初心者ほどよほど変な食事（ラーメンばっかとか）でない限りカロリーが足りてるかの方が重要
栄養バランスをシビアに考えなきゃいけないのは減量の時だから最初に減量する時にプロテインが便利そうなら買えばいい
ただモチベーションがあがるならそれはそれ
タンパク質単価で言えば割安だしマイナスにはならん 減塩と平行しながらやってると味付けしなくてもそのまま摂取できるプロテインのありがたさが身に染みる 減塩したいならうま味調味料とかどうだろう
俺はミタスっての使ってるわ レッグエクステンションが膝の少し上のところにしか効いてない気がするのですが、やり方おかしいですか？ >>897
それは正しいよ。
太ももの上とか横側に効かすテクニックはあるが、それが正しいやり方かというと微妙。やりたい奴だけやれって感じ。 あすけん基準だと豆腐、卵じゃタンパク質足りないし。鶏胸肉足してどうかなって。魚は高いし、毎日はな。プロテインはやっぱり費用対効果が高いのがいいかな。 大谷翔平てBIG3のトータルどんくらいですかね?体重105くらいあるしベンチプレスは150以上は余裕かな? BIG3の技術があるならあの身体だしそれ以上あげれるんじゃない？ 大谷に限らないが既にプロとして身体出来上がってる選手が
短期間に同じ人間とは思えないくらい筋肉増やしてて
肉体改造とかいってるの
業界人やファンは疑問に思わないんだろうか？ >>902
何の情報も出てないからわからんな
映像であったのは床引きじゃないヘックスバーのデッドぐらいじゃなかったか どっちかって言うとプロだからもう伸び代はないはずって思い込みに疑問
プロスポーツ選手はそのスポーツのパフォーマンスを発揮するプロであって、筋肥大のプロじゃないんだから ヘックスバーのは265キロらしいですね。大谷翔平は別にしてプロでもあんまり本格的にウエイトトレーニングやって来てない人多いから伸びるのは分かる。短期間の体重増は水でしょうね。 ベンチプレス 117.5kg
デットリフト 225kg
の動画はあったわ >>887
ダンベル下のラックに戻すときに腰いわしたことあるわ
ちゃんとデッドリフトの形つくって戻した方がいいよ片手だからねじれ負荷かかるからな スポーツで、結果出してる人間は筋肥大に目的移しても結果出すのが早いよ
重心安定してるから
重心が筋トレ動作中1cmぶれたら同じボリュームやってても効果1/10以下になると思ってもいい >>911
いや1/10以下て
なに訳の訳の分からない妄想してんの >>912
わからないならそれでいいじゃない
わからん人にはわからんよ １センチズレて負荷が10分の1になるって三角関数的に考えると物凄い三角形だけど
そういう事では無いんだろうな 「オレたちがチャンピオンだ、永遠のな！」
「1+1は2じゃないぞ。オレたちは1+1で200だ！10倍だぞ10倍」
こうですか先生？ 負荷が80パーセントになってしまったら、筋肉への刺激が8割になった結果、
なんやかんやで筋肥大効果とかはそれよりさらに落ちるような気はする 何に過剰反応してるのかよくわからんけど、あえてなると思ってもいいって書き方してるんだから重心ブレるのが筋トレ効果を考えるよりも破壊するくらいで捉えておけばええよ 煽ってる訳じゃなくて真面目に考えてしまったよ
ズレて負荷が三角関数的に考えて仮に8割になったら
80%1RMでやってるつもりが64%1RMやってる事になるのかなとか >>916
一応それは相手タッグの「俺たちは1+1で20だ」を受けての発言だから天山をアホの子扱いしないであげてw プロアスリートはいわゆる運動神経の観点から言ったらプラスしてある程度頭のよさも筋肥大には必要だろうな
対象筋に効かせる動作を意図的につくるためにはあえて下手なリフティングをしなきゃならん
もちろん遺伝子的には申し分ない人たちだろう そういや柔道やってたけどキレイに投げる練習と別に
いろんな体制で投げる、ヘットヘトな状態でグダグダになってから投げ込む、
とかやってたな >>918
大の大人が、小学生が気を引こうとして大袈裟に物言うのと同じレベルの発言してるから突っ込んでるだけなんだけどね
重心がズレるってのも具体的に何がどうズレるか一切説明できてないから、なにか分かった風な事言いたいんだけの人なんだろうなと
そういう人が決まって言う「分からない奴には分からない」発言まできっちり押さえてるしw まぁまぁ、彼がそういうって事は何かしら論文なりのソースあっての事なんだからそれ出してもらってからでもいいのでは？ いやまあ、単に文系の人なんだろうとは思うけどね
普通に「少しのズレで効果が大きく変わる」くらいの表現にとどめておけば良いのに、発言に説得力を持たせようとして重心みたいな物理用語とか1/10みたいな具体的な数字を使っちゃう人割といるから
多少とも理系的思考する人からすると逆に説得力のカケラなくなっちゃうんだけどね >>927
そりゃお前さんの認識違い
こっちは過剰な表現してる人に普通のツッコミ入れてるだけなんでねw お金払えば頑張れると思ったのに
結局通わず無駄金払うだけ
筋トレで自分の人間力を痛感してしまった
必要なのに頑張れない人間なんだと気付かされた >>930
脳のインセンティブが金銭ではないかも知れんね
たしかに金は強制力を働かせるのに有効的な方法の一つだが 最初さえ乗り越えたら最終的に殆どの人は惰性で筋トレを続ける
辞めたら今までの努力が無駄(実際無駄になるわけじゃない)になるって言う心理から >>930
お金払わないと頑張れないと思った時点で必要なものじゃないんだよそれは
やればお得かもしれないって程度のもの
そしてお金払っても頑張れないって時点で、その「お得」も実は大して魅力的でなかったってだけの事
筋トレを必須のものと捉える価値観に憧れてただけで、その価値観が自分のものでもなんでもないと分かっただけいいんじゃないの
別に自分を卑下するようなことじゃない >>930
頑張ってたらそら続かんよ
習慣になったら頑張るとかじゃなくて歯を磨くみたいなもんだし >>930
頑張るという言葉の中には「嫌なことを無理にやる」というニュアンスが含まれている
でも筋トレは我慢してやれることじゃない
続く人は楽しいからやってるだけ
馬鹿みたいに重たい重りを何時間も上げ下げしてるんだからしんどい
しんどくないわけがない、でも楽しい
これが楽しくない人は他の遊びを探した方がいい >>928-929
918読んだ？
1/10と考えていいなんてのは、ほぼ意味なくなるってことをわかりやすく言い換えだけの話
なぜそうなるのかを簡単に大雑把に説明すると、重心と接地面に対しての突っ張りをコントロールすることでしか負荷をコントロールして与えられないのが筋トレ
重心が1cmでもずれると重心から遠位への影響は言わずもがな、各関節の位置関係も影響を受けて狙った箇所に対する負荷なんて壊滅的な影響を受けるって当たり前の話に対して何を粘着するのかさっぱりわからん
その辺の感覚得るまで筋トレうまくできてないならわからないだろうからわからない人にはわからないと言った
丁寧にと言われても何を丁寧にするのかわからないとか正しいフォームと言われてもどう正しいフォームにすればいいのかわからない人に対してね
別に馬鹿にしてるわけじゃなくてそりゃ長年やらないとこの辺の感覚はわからないのは当たり前 ナルシストにしか続かんよ。自分の身体で抜けるくらいな >>938
こっちは感覚の話してないんだよね、それを裏付ける論文を出せつってんのよ
無いならさっさと、自分は感覚だけで断定しちゃうアホですすみませんでしたと言いなさい 全然楽しくないけど将来のために一日１０分勉強してるの方が余程努力だと思う
好きでやる筋トレは体がどんだけきつくてもさるがしこってるのと変わらん 超難関に受かるやつって結局受験ゲーム楽しんでたやつだよ
筋トレだってそうで、楽しんでるやつほど早く伸びるよ
崇高な目的のために義務や習慣でやる方が偉いのかもしれんが、伸びるのは楽しんでるやつ 168しか無いから仕事も筋トレ頑張れた
大谷みたいに背が高かったら、仕事も筋トレも手を抜いていた気がするw でも、やっぱり高身長羨ましい
特に高身長筋トレマン 175でも現代だとチビだぞ
おれよりデカイ女多いし
同等の身長の女も多い >>944
一日10分しか勉強できない時点でお話にもならない
それこそ努力どころか、嫌な勉強を頑張ってやってる自分に酔ってるだけのオナニーでしかない
好きで勉強してる奴は何時間も苦にせず続けられる
楽しんでやってるから集中力も落ちない
結果は天と地ほど違う学力の差となって現れる 引っ越し作業とか現場仕事とかの力仕事ってもしかして筋トレより有酸素能力高い方が有利？
デスクワーク中心でも連日の残業とかでの体力は走った方がつくし
日常に役立つ体力は走り込みのが良いのかな？
筋トレはあくまでボディメイク？ バイトでやった事あるけど両方必要だと思う
あれ本職でやる人体力オバケだよマジで 義務や習慣でやっても大成しないからな
社会にほとんど影響を残さないなら、いかに崇高であろうと確かにオナニーでしかない >>951
俺はデスクワークだけど筋トレしても仕事で役立つ体力は全くつかない
ただ筋トレしてるとテストステロンのおかげかマジで活動的になる
筋肉のために早寝早起きもするし食事管理もするし
肉体も精神も健康になってパフォーマンスが上がる >>956
テストステロンというよりセロトニン報酬系みたいな達成感や成功体験だよね
ホワイトカラーの仕事は特に精神を健康に保つのがとても難しいから
この辺の自己管理ができないやつは伸びないしすぐ潰れて消える 引越しはコツがあるねん
コツを習得する前に辞めたけど… 930だけどレスくださってありがたい..
頭のモヤモヤを言語化してくれている
確かに義務とか頑張るとかそういうのに囚われてる感じがある
まずは楽しむ事を目標に意識を変えたいです
あとは一緒にやってくれる人がいればいいのですが... 筋トレなんてただの趣味娯楽だよ
今楽しくないならやる必要ない
健康目的なら食事管理と散歩と自重スクワットで十分だ >>960
トレーナーならともかく、単に一緒にやる人なんて要るかねえ
正直トレーニングそのものには邪魔にしかならないと思うが
自分なりに試行錯誤しながらメニュー組み立ててインターバル管理しながらやる事は不可欠だけど、そこを楽しめないなら結局義務感で頑張るだけの事
一緒にやる人に何を求めてる？
お金払った時と同様、頑張る為の縛りの一つ？
トレーナー的な立場で指導してもらう事？
なんとなく楽しそうだっていう漠然とした期待？ >>960
なんの趣味でもスポーツでもそうだけど
始めたての時って楽しくないもんだぞ、成功体験がないからからな
とにかく何でもいいから3ヶ月4ヶ月やってみなよ
それから考えたらいい >>962
切磋琢磨で競い合える仲間的な感じだろ多分
Twitterで募ればいいだろ 俺は始めた時のモチベは半年後に久々に会う女とライブに行くことになった事だったな
いざと言う時に脱げるようにと
結局脱がなかったんだが >>964
ウエイトトレーニングって、趣味の中でも初期の内からその成功経験積みやすい部類だと思うんだけどなあ
特に運動経験に乏しい場合、普通にやってれば毎回のように最大重量の更新とか出来て楽しくてしょうがないくらい
まあ最近は変に知恵つけて、最初から無理のない重量で丁寧にやる人とか多い印象があるけど、ジムで見かけるそういう人は確かにすぐに顔を見なくなるけどさ
そういう意味でも、ウエイトトレーニング始めたての人はフォームが雑でもどんどん重いもの持った方がいいと個人的に思ってる
丁寧にやるのはその後でも十分間に合うから >>960
筋トレの楽しさってズバリ成長だよ
どんな趣味でもそうだけど、前回できなかったことができるようになるのは最もわかりやすい喜びだからね
まずはゲーム感覚で楽しんでみては？
クエスト：一年以内にベンチ100kg挙げよ
ちなみにこのクエストはパッシブにちまちまやっていてはまず達成できないので、アクティブにガツガツやっていく必要がある 良い身体になるには辛いし最低5年かかるから価値が有るのであって、続ける気概が無ければ誰でも良い身体になれる訳では無いからね 建てたよ
テンプレにブーイモがなかったから追記しました
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド590reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1675560214/ 根本的な勘違いだわ
「小細工しないと続かない人に無理やり続けさせようとしている」
というお前らの態度が
こんなもん合わない人は合わないのだからやらにゃいいだけ
俺は最初の2年、うんざりするくらいやってたのに身体が小さくなるばっかりだった
それでも辞めないやつは辞めない
誰に聞くわけでもなく間違いを自分で正して続ける
やめるやつはなにをどうお膳だてしてやっても辞める
そんな人にまで続けさせたがるのはいわゆる業界の人だけ
1年以内に辞める人は97%だそうだ
初心者のウチから重いものを無理に扱うのは絶対にやめとけ
初心者はとくにやめとけ、ただ怪我をするので、そしてそんなことしなくても大きくなるので
適切な食事、睡眠、ごく基本的なトレーニング、これだけで十分に大きくなる そのワッチョイ集って元々はﾌﾞｰｲﾓかﾃﾃﾝが勝手に追加したんだっけ ワッチョイ無しは厳しいな
下記を先頭行に追加してスレ立てして欲しい
--- テンプレ追加ここから ---
!extend:checked:vvvvvv:1000:512
!extend:checked:vvvvvv:1000:512
!extend:checked:vvvvvv:1000:512
↑次スレを建てる時は"上記文字列のみ"を先頭に3行以上入れてください
---- テンプレ追加ここまで --- >>951
自分自身がヒョロガリであることに何の恥ずかしさや困ることがなければジムで筋肉付ける必要なんてないよ
根性さえあれば仕事に必要な筋力なんて付くからね
体力というのがよく分からないが普通の仕事をこなすだけの体力なんてのは女でも同じような仕事こなせる時点で男ならあって当たり前
ないなら食事を改善するだけで良い テンプレ修正前のやつか
まあワッチョイ無しよりはいいか
つーか先頭行追加を促すテキスト付いてなかったのね >>972
2年間もデカくならなかったやつが「食いすぎても脂肪になるだけ」なんて言ってたのか
その非科学的信仰のせいで失敗したとは思わないのか
食の大切さをわかっていれば2年もあればヒョロガリもコンテストレベルになるというのに 番号の若いスレを再利用するのはやめとけ
そんなとこでエコしてもしゃーない >>983
えらいぞ
トレーニング効果を１０倍にしてあげよう
１０倍だぞ１０倍 >>986
でも重心を1cmズラすだけなんでしょう？w ジム通いが続く人なんて頭のおかしい人か無茶苦茶暇かのどっちかだからな
続かない正常な自分を褒めてあげたほうがいいぞ 芯を食ってない筋トレってタコ踊りしてるようなもんです笑 >>984,985,986
ワッチョイをつけ忘れたのも自分なんで、むしろ申し訳ない（泣）
スクワットとブルガリアンスクワットで追い込んできます…… >>988
1年以上続く人が3%そこらなんだから、そら続く人は普通の人ではないだろうさ（笑）
良い意味でも悪い意味でも
経験上、その選ばれし3%の中で大きくなる人はたったの1/4くらい
その1/4の中でいい感じのバランス取れた身体になるのは1/3、残りはゴブリンか肉ダルマへ一直線
筋トレって簡単なんだけど、良い感じの身体にするって意味では狭き門だな インクラインベンチのおすすめメーカー教えてください >>983
そこまで立てるには眠れない夜もあっただろう >>988
そうやって自分をほめてあげるのって筋トレで一番大事だからな このスレッドは１０００を超えました。
新しいスレッドを立ててください。
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