40代の筋トレPart19
レス数が900を超えています。1000を超えると表示できなくなるよ。
↑次スレを建てる時は“文字列のみ”を、本文一行目の行頭に入れてください
40代のおっさんが楽しく謙虚に筋トレを語るスレです
ダイエット目的の人、初心者、これから始めたい人歓迎
ガチトレの話題をしたい人は40歳以上のウエイトトレスレへどうぞ
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1646925234/
次スレは>>980が宣言して立ててください
※前スレ
40代の筋トレPart15
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1666844447/
40代の筋トレPart16
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1667997781/
40代の筋トレPart17
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1669625563/
40代の筋トレPart18
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1671404102/
[106.163.64.109]⇐このスレに常駐している荒らしです、相手にしてはいけません
(オッペケで書き込むこともあり)
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured >>847
まあみんなNG入れてるからな
新規向け
モンスターだよ彼は >>849
流れを把握してない上でも言わせて貰うが、モンスターが居たとしても、個人の主観でテンプレ改変はいかんぞ
他板の自治スレでID導入なりで意見言い合ってた経験ある上での意見だが、「事前に話合いが行われてた」てのが
運営に対して意見する上で強い武器になる。逆に話合いも無しに勝手に改変とかは通らない
モンスターが勝手にスレ立てして、勝手にテンプレ弄る可能性もあるだろ?
新スレ立てて、そっちに移住って手もあるけど、勝手にテンプレ弄るってのは同レベルの行動な訳だ
テンプレ弄る際は、皆に一報入れて賛同得てからにしようず ワシが知ってる流れでは、某シャア専用板で言い争いが起こり、新スレが2つ立った
従来のファンが建てたスレと基地外が暴走して建てたスレ
どっちを次スレにするかって言うと、ほとんどの住人は従来のファンが建てたスレに移住したんだが、自治スレに「重複スレがある」と削除要請が出された
結果、後に立った従来のファンのスレが削除された。運営からはどっちが正しいかなんて判断出来ないから
運営がパッと見で話合いが行われてる。同意が得られてる。これ結構な重要要素なんじゃよ
ああ、書き込み数6回になってしもうた・・・ワシ、基地以外の仲間入りじゃぁ・・・ >>850
これをいい年ぶっこいた大人が真顔で書いているとしたら気持ち悪いにもほどがある 831 無記無記名 (ラクッペペ MM7f-5tl4 [133.106.73.45]) [sage] 2023/01/23(月) 21:31:59.66 ID:DonKq1WEM
>>828
これな
其処までして常駐したいのかっていう…
841 無記無記名 (ラクッペペ MM7f-5tl4 [133.106.73.45]) [sage] 2023/01/23(月) 22:54:01.43 ID:DonKq1WEM
>>836>>839
あまりに的確すぎて草
やっぱどう見ても精神疾患よな…
こんなスレにしがみつきマウント取りしていか程の価値が有ろうか?
常人には計り知れんわ… 433 無記無記名 (オッペケ Sr67-WSu2 [126.167.77.148]) [sage] 2023/01/15(日) 11:42:24.20 ID:oblTeEB9r
>>429
この人の言う「自然」は無理しないって事なんじゃね
そもそもトレーニング強度がおもくそ不自然だけどw
451 無記無記名 (オッペケ Sr67-WSu2 [126.167.77.148]) [sage] 2023/01/15(日) 12:48:20.33 ID:oblTeEB9r
初心者の一年目は10kg前後増やせるってのはよくYouTubeで引用されてるデータだね
半年そこらとかでベンチ100kgあげられた、みたいなエリートがたまにいるけどそういう奴らはそのペースで筋力増やせてるんだろう… 359 無記無記名 (ワッチョイ 03cd-4/ej [220.146.56.138]) [sage] 2023/01/14(土) 09:47:17.80 ID:/FAePHy70
それではその「『重量下げないと次のセットができない』つーって何ヶ月も同じことをわめき続けている例の初心者」を屏風から出してくださいっつう話なんだよな
458 無記無記名 (ワッチョイ 03cd-4/ej [220.146.56.138]) [sage] 2023/01/15(日) 13:08:26.67 ID:3JdMwJMu0
えぇ…
704 無記無記名 (オッペケ Sr67-4/ej [126.255.105.28]) [sage] 2023/01/20(金) 09:08:31.93 ID:iCXL1k1ar
ポンタw
705 無記無記名 (ワッチョイ 130b-4/ej [106.163.64.109]) [sage] 2023/01/20(金) 09:08:35.33 ID:n4d6fUrN0
ポンタw そういや3セットめに挙上重量が落ちるとわめき続ける虚弱体質君だけど
俺も挙上重量落ちたわ、1セット目から
三頭のメニューを12セット/週から16セット/週に増やしたんだが
上半身のメニューで補助的に三頭に入る分の計算忘れてて集計してみたら32セット/週やってた
そしたらしばらくして1発目から挙上重量落ちたw
理由が分からなくて調べまくったがなんのことはないオーバーワークだった
過去の記録も調べてみたら三頭なら26セット/週くらいまで俺は耐えられるらしい
年の割にけっこう丈夫
横川くんは1部位40セットやってる時期もあったとかw 頭おかしいwww
まあでも1部位20セット/週以下で組むのが無難だと思う
これ超えると大きくならない感じがある
ということで虚弱君はオーバーワークかもしれない
絶対にそんなことないと思うけどね
オーバートレーニング症候群の可能性もあるっちゃあるけど
まあないだろうなw
ただのヘタレがオーバーワークになるのは難しい
ましてオーバートレーニング症候群なんてなれるわけもない 筋肉付きすぎて首が触れないって発言は
明らかにマトモではないのが分かるが、何食ったらこうなるんだろうな 定期的に理想の自分を妄想しないといけない病気なんだと思う >>859
しかもFFMI23の体でそうなるらしいぜ
そういや以前、筋肉付きすぎて寝てる時に苦しくて溺れるような感じで目が覚めちゃうって嬉しそうに書いてたな >>861
ffmi23ってまあ普通に到達できるレベルだけど
流石に首に触れなくなるのはないよなあ
やっぱり、病的に可動域がクソ化してるんだろうな
てか寝てる時に苦しくて目が覚めるって無呼吸症候群とかじゃないか?
至る所がダメだな、、 https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1626957293/678
そもそもこの体でFFMI23ってハッタリにもほどがあるだろ
このヒョロヒョロの体でどうやったら手が届かないんだよw 明日も朝ジムに行く予定だけど、予想気温-3℃だな… 有酸素運動したら筋肉減るってマジ?
嫌々ランニングや縄跳びやってたけど控えた方がいいんかな >>869
有酸素、長時間はやらないほうがいいっていう話はあるね
短時間でのカロリー消費ならHIITがいいんじゃないかな
きっついけど 空腹で登山とかしたら筋肉減るけど軽いジョギングじゃ減らないよ >>869
動いた分食ってりゃそうそう減らん
食わなかったらそりゃ減る >>869
膝壊すぞ
ランや縄跳びは若い人の特権
水泳にしとけ 有酸素運動=筋肉が減る、というのはさすがに間違いだけど
俺は基本的に一切やんない、減量中でも有酸素運動はやらない
食事の管理だけすれば楽勝で減量できるのでやる必要もないし
運動してカロリーを消費しようってのは効率がとても悪い 831 無記無記名 (ラクッペペ MM7f-5tl4 [133.106.73.45]) [sage] 2023/01/23(月) 21:31:59.66 ID:DonKq1WEM
>>828
これな
其処までして常駐したいのかっていう…
841 無記無記名 (ラクッペペ MM7f-5tl4 [133.106.73.45]) [sage] 2023/01/23(月) 22:54:01.43 ID:DonKq1WEM
>>836>>839
あまりに的確すぎて草
やっぱどう見ても精神疾患よな…
こんなスレにしがみつきマウント取りしていか程の価値が有ろうか?
常人には計り知れんわ… >>880
言い訳ばっかりだなお前は
そろそろやめたら? 脂肪「無理する事無いよ。無理して身体壊しても元の木阿弥だよ?貴方が悪いんじゃない。環境が悪いんだもん、しょうがないよ
たまには休む日も必要だよ。割り切って完全休日とかどうかな?筋肉休めるの。良いんじゃない?身体壊したら身も蓋も無いもんねw
トレーニングって大事っだけど、休息も大事なの、もっと広まるべきだよね!」 有酸素は自己満足でしてるな
汗かくと気持ちいんだよ 15キロのダンベル届いた
これで寒波でも筋トレはまる 寒かろうが暑かろうが台風だろうがトレーニングしないという選択肢はないと思うが
なんでもいいけど寒い環境でやるなよ、怪我するぞ
暖房もケチるのなら自宅でなんかやるな >>887
お前の住んでるとこの気温なんか知るかボケ >>889
怪我しまくってる奴が言っても説得力ない >>874
40歳なら始めるべき
適度に使うほうが長持ちする
水泳は骨に刺激が入らないしランニングの振動が脳に好影響
メリットあるからクロストレーニングがいい
あと、有酸素運動で筋肉は減らない 我が家はほぼ全部揃えたので天気は関係ないw
コロナでジムが閉まったり、色々制限ついた時期に
自分は何も制約なく好きに出来たので本当に良かったわ 家でやれる環境あるならジムより家の方がいい
ジムは往復の移動時間や着替える時間が勿体ない 人によるんじゃね
上級者でもマシンメインの人もいるし
俺はフリーウエイトが好きなのといいラック買ったから家が快適だけど 俺が自前ジム用意するならラックとプーリーが必須なので機材だけで50ほどかかるだろうなあ
スミスもできたら欲しいけどキリがねえわ、でも欲しいなあ
ベンチらやダンベルもひとしきりいるし
そのうえ車二台分のガレージ、頑張って1台分に納めたとしてもそのレンタル費が毎月
しかも都合よく玄関前にそんなガレージがあるわけもなく
クルマで通うことになるだろう
どこぞのガレージに通うならもうコンビニジムでいいわ、ガレージレンタル料と金額変わらん
機材のコストがまるまる浮くほうが遥かに美味しい >>898
↑おまえけこんだけ揃えてもマシンが使えないのも痛い
そのかわりジャイアントセットとか組めるからそっちで工夫して頑張れってことになると思うが
正直なところ俺はあれ、ユーザー向けだと思ってるからナチュラルの俺にはあまり旨味がない
どうやっても回復が間に合わないんだよあんなに追い込んでしまうと
休む時間ばっかになる
そのくせユーザーほどの筋合成は期待できない、休み損 自分も前は自宅にパワーラック買ってやってたことあるけど家だと集中できなくて結局ジムに戻ったよ。
ジムの方が筋トレ後大きな風呂に入れて気持ちいいし。
自宅で集中してやれるなんて凄いなぁ。 ジム行ったら誰かが機材占領してて
希望のルーチン組めないことあってムカついて集中できんこともあるし
仕事から帰ってきて8時とか9時になっちゃったらジムに行くのも面倒になるから
もう断然ホームジム派になっちまったわ
欲望のまま適当に買い続けた結果、
既に多分80から90万くらいはかかってるから
後戻りする気もないんだけどな
ちなみにおそらくもう手に入らないであろう機材の、
アート工房kスタンディンググリッパーも置いてる変人だw 筋トレへの向き合い方は人それぞれだけど
俺の場合筋トレは手段ではなくもはや目的だわ
準備してジム着に着替えてジムに行くことを含めて楽しむ趣味なんでジムに行く >>902
たったの8090万万じゃ業務用のウェイトスタックマシンすら買えないからな。別に自慢にもならん。
ゴールドジムが会社からも家からも20分圏内に3箇所あるからゴールドジム一択。 どっちがいい、じゃなくて自分が満足してればそれでいいだろ 周りに人居るとあまり集中できない
気軽に屁も出来ない
屁我慢しながらの筋トレは集中できない…
ぶって勢い良くするのが気持ちいい >>869
ご安心ください!!減量した場合、増量期にはさらに以前よりも筋肉が肥大する効果が見込めます!!!! たったのってホームジムで80万もかけてればかなり環境いいと思うけどな
業務用と比べるのがおかしい >>909
ジムとの比較なんだから当たり前の話。80万ポッチじゃ。。
ゴムマット引いて、マルチラックとインクラインベンチ買ってしょぼいオプションだけで80万なんてすぐ。そんなんじゃモチベあがんないわ 結局宅トレで美味しいってのは
スクリューダンベルとベンチ、チンニングスタンドあたり揃えて自宅の片隅でやれる範囲で納める場合なんだよ
これならコスパはいい、いつでもできるというメリットもある
でも俺はそんなもんでできるトレーニングじゃ全然足らない、話にならない
ダンベル縛りだとどうしてもダンベルでやると危険な種目も入れなきゃならないし
宅トレでどうにかなるのは初心者までだよ
その先まで宅トレでやるならコスト的には損なことを承知で踏み込んでいくしかない
それはもう趣味の話なのでお好きにどうぞな世界
でも他人に勧めるようなもんじゃない >>910
今は鬼やMBCがあるからフリーウエイトならいい環境揃うよ
俺もそこそこ揃えたけど確かに人に気軽にオススメはできないなー >>913
散々長文の割にうっすいありきたりの意見
スペースの無駄だから黙ってなよ >>914
そうね。鬼やmbcだとパワーラックだけではなく
業務用のスタックが軽く手に入るなw
まあ、別にホームジムでスタックである必要もないが 腹圧って腹をふくらませるんですか?
膨らませたまま動作は難しいと思うんですが
内腹を膨らませて外側(腹斜筋、脊柱起立筋、横隔膜)から締めるんだと思いますが、結果的に凹みません? ホームジムに舵切るならパワーラックは必要になるな
高重量になるなら尚更
今は鬼かmbcの2択が良い候補だし良い時代だよねw
俺はあまり考えずに買うし、これからも増やしたり入れ替えたりはするつもりだが
コスパを考えるなら、ハーフラックとダンベル、ラットあたりで打ち止めするのが最良だろうなー >>921
オールインワンラックで満足してる話って聞かないけどこれはどうなんだろ
山澤さんも、エボルギアよね >>922
たしかに、十徳ナイフ日常使いしてる人がいないようなもんか 冬はモチベが上がらんな
一応続けてるけど
ベッドでスマホいぢって寝たい 自分はお風呂が充実してるジムに通ってるから風呂のついでに筋トレする感覚で行ってるよ。
冬の方が楽しみかも。 >>919
そーだよ。腹は引っ込むよ。
腹圧高める意識ってより、横隔膜下げて腹圧高めるってこと。 お前ら自宅トレはやめとけ。
近くにジムが無いんならしょうがないが。
ジム+でホームジムなら羨ましい。 >>919
腹圧を高めるのは故障しやすい腰椎周りを安定させるため、だから腹をパンパンに空気の入ったペットボトルのようにしないとならない
当然腹は思いっきり膨らむ、あなたは腹筋とかの筋肉に力をいれようとしてるだろ?それだと全然意味ないから、
それだとベルトも意味ないし要らないだろ、腹に空気を入れてパンパンに膨らませるんだよ、イメージはペットボトルな
>>927
引っ込まないだろ、余程のガリガリで、しかも腹圧かけられないほど腹筋や横隔膜や呼吸筋が弱いなら別だが
そんな奴は死にかけのジジイや病人くらいだ >>932
8:30から!6:30には切り上げてシャワー浴びて会社いって朝飯食って仕事準備ってかんじ >>933
↑こんなバカの言う事を信じてちゃ駄目だぞ
腹圧をかけるってのは横隔膜を下げることで腹腔に圧力をかける事
いわゆる腹式呼吸
で、こうやって圧をかけても腹がぶよついてたら腹が膨らむだけになる
誰かの言うペットボトル状態だがこれじゃ意味がない
腹圧をかける理由は腹腔内を高圧にすることで内蔵をぎゅっと圧縮させてそれによって
脊椎全周から圧力をかけて脊椎を安定させること
これが弱いと高い負荷をかけたさいに脊椎がずれたり歪んだりして痛みが出やすくなる
よって腹圧をかけると同時に腹筋やその周辺筋はギュッと固める必要がある
そうすることで腹腔内圧力があがる
勘違いしやすいが腹筋で圧をかけるわけではない、圧を生じさせるのは横隔膜、その圧を逃さず受け止めるのが腹筋
この状態ではお腹のサイズはほぼ変わらないか、やや細くなる
腹圧をかけてお腹が膨らむひとは腹筋が弱すぎてせっかくかけた圧が逃げてる
パワーベルトはこの腹を膨らませて逃げようとする圧を抑え込む補助をしてくれる
たまにはNGにしてるのも読まないとシレっととんでもない嘘を書くやつがいるな 要は気張ってウエイト持ち上げる時に腹出したらいいんだろ? 要するに>>919ってことね
>>935は人を貶めることに固執して無駄に文章長いんよ 腹式呼吸したら息はいたときに腹圧下がっちゃうだろ
腹圧を維持したまま呼吸するには、腹を膨らませたりせずに横隔膜の上げ下げをすることで息を吸ったり吐いたりできる必要があるのでは なにいってんのかよー分からんw
俺は横隔膜を下げたまま呼吸することができるので特に困ってない
そりゃリラックスした状態でする呼吸ほど自由自在じゃないが
無酸素運動やる数十秒くらいまったく問題ない
腹圧をかける方法には横隔膜じゃなくて腹筋をギュッと収縮させる方法もあるけど
あれをやると呼吸はかなり苦しくなる
俺はトレーニングであれを使うことはまったくない
あんなんでやってたら酸欠で死ぬ
ここらを混同してる人がいるのかもね >>939
肺自体が動くわけじゃないんだから、呼吸をするには横隔膜を上げ下げするしかないやろ
横隔膜を下げるときに腹を膨らませれば横隔膜の筋肉をさほど使わずに呼吸できるが、
腹圧を高めたまま呼吸するには横隔膜を動かす体幹の筋肉をちゃんと使わないとダメだよねってこと 筋トレやったこともないキチガイに知恵を授けてもしょうがないとは思うが・・
呼吸に関わる筋肉は横隔膜だけじゃない、補助筋肉が他にもある
こんなことすら知らんのだもんなあ、びっくりするわ
ただし3セット目で挙上重量が落ちてしまう虚弱体質くんには
この補助筋肉が備わっていないかもしれない
筋トレなんかやめて盆栽でもやってな 横隔膜なしで普通に呼吸可能
筋肉つきすぎて首に触れない
ひょっとして、石仮面でも被ったのか? 筋肉バキバキな身体なのだとしても頭と性根までは鍛えられなかったいい例だなブーイモは そら横隔膜以外にも呼吸するための補助筋はあるが、息を吐きゃ横隔膜は必ず上がるんだから横隔膜を下げたまま呼吸はできんだろ
てか腹圧を高めたままトレーニングするコツって、体のあちこちの補助筋を使わずに体の軸をしっかり固定して、なるべく横隔膜だけを使って呼吸することだと思うんだけど
違うの? おまえらってまだブーイモNGできてないの?
アタマブーイモ並みだな 別にブーイモがどうとかアタマがいいとか悪いとかどうでもいいから、腹圧について正しいことを知りたいよおれは レス数が900を超えています。1000を超えると表示できなくなるよ。