HIITについて語れ Part.7
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HIITとはHigh-intensity interval training,の頭文字で「高強度インターバルトレーニング」のこと。
タバタ式が有名ですが、それ以外にもいろいろなHIITがあります。
方法が違えば効果も違うので、全てのHIITに共通の効果というものはありません。
HIITについて語れ Part.6
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1594566696/l50
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvv:1000:512:: EXT was configured ハァハァハァハァハァハァハァハァハァハァハァハァハァハァハァハァハァハァハァハァハァハァハァハァハァハァハァハァハァハァハァハァハァハァハァハァハァハァハァハァハァハァハァハァハァハァハァハァハァハァハァハァハァハァハァハァハァハァハァハァハァハァハァハァハァハァハァハァ 運動する場所なくて部屋でHIITするんだけどスクワットだけで大丈夫？ >>3
タバタ本のグラフによると
ランの酸素摂取量を100%としたときに
バーピージャンプで85%
スクワットジャンプで80%
普通のスクワットならもっと落ちると思う
まあ何もやらないより良いのでは 苦しくならないとただの有酸素運動になるぞ
高速スクワットならいいかもしれないけどフォームが崩れたら効果としてはどうなん？という
自重スクワットはあっという間に負荷に適応しちゃって効果なくなるだろう
部屋ならバーピーとかマウンテンクライマーあたりか 現在は有酸素(エアロバイク)30分してからHIIT(腕立てバーピージャンプ）4分やっています
先ほどネットで筋トレしてグリコーゲン枯渇させてからHIITをした方が効果的とありました
1日で有酸素とHIITと筋トレをやるとしたらどのような順番がいいでしょうか？
筋トレ→HIIT、2時間以上経過してから好きなタイミングで有酸素という感じの方が良さそうでしょうか？ 筋トレで怪我しないために有酸素は体温めるためにやってる
強度によるだろうけどhiitのあとに有酸素は俺はちょっと無理だな >>6
何に対する効果？
HIITの目的は人によって違うから 俺は一時期ショートスプリント力向上目的で、パワーマックスのハイパワー（ショートスプリントHIIT）の後に全身の15レップ前後の筋トレをやってたな
HIITは主に下半身だから直後に大半が上半身の筋トレやってもへばらなかった スピンバイクの心拍計って信用できるの？出来ないならオススメの心拍計教えてほしい >>9
目的は減量で筋肉残しつつ、脂肪落としと心肺機能強化です >>12
>>６のネット情報を貼ってくれませんか？
まず筋トレでグリコーゲンが枯渇するのはちょっと考えにくい
2時間も無補給でマラソンすればほとんどの人が枯渇するけど
つまりソースの信憑性を知りたい
減量というのは本格的な筋トレをやっていて減量期なのか、普通のダイエットなのかどっちですか？
本格的な筋トレをやっているなら、バーピージャンプだけで筋量は維持できません
脂肪落としも短時間のHIITでは期待できません。アフターバーンを期待するより中強度の有酸素を数十分行った方がトータルのカロリー消費は大きいです
心肺機能はバーピージャンプよりもエアロバイクで最大心拍数まで追い込んだ方が効果的です 筋トレと有酸素の中間的な運動強度だからね
筋トレの代わりにもならないし有酸素の代わりにもならない
筋肥大させたいなら筋トレをやるべきだし減量したいなら有酸素をやるべき
じゃあなんのためにHIITはあるの？って人がいるけど
筋トレと有酸素の中間的な運動能力を鍛えるためだよ >>13みたいな糞の役にも立たない分かりきったいま不明なアドバイスする人どうにかならんのかな >>16
質問者にとっては分かりきったこととは限らないだろう
分かりきってたらあんな質問しないと思うわ え？全く役に立たない的外れな内容しかないけど？
>>6の書き込み全く理解してないし スピンバイクで最大心拍数の80パーとか90パーとかまで上げるコツ教えてくだせえ >>19
適度な負荷の重さを選ぶこと
軽すぎれば心拍数が上がらないのは当然として
重過ぎても心拍数が上がる前に脚が疲れて動けなくなってしまう
心臓がフル回転するには動き始めて2分くらいかかるから
せっかくスピンバイクあるなら100%近くまで上げてもいいのに
タバタで80～90%って言ってるのはバーピージャンプでは死ぬほど頑張っても85%し行かないから
本来のタバタはパワーマックスというエアロバイクみたいな機器で100%まで上げるものだった
それをバーピージャンプ等でやるバージョンに変える時に80～90%って言い出しただけだよ オリンピック選手みたいなガチ勢と、手軽に少し鍛えて痩せたいという層では話しがかみ合うわけないよな
そんなキツイことしたくないわ >>22
えっ、最大心拍数の90%まであげたら、素人は素人なりに悶絶するもんじゃないの？ 2人ともアドバイスありがとう タバタ式って最大酸素摂取量の170%で行うって書いてたけど、これが最大心拍数でいう95〜100%のレベルってこと？ 心拍数の上昇にはタイムラグがあるから
HIITで心拍数は強度の物差しとして効果的じゃない
パワーメーターのような客観的な数値が使えないなら主観的運動強度を使った方がマシ >>25
実際の話、バイクを鬼漕ぎしてる最中に心拍数やケイデンスの数値なんて確認出来ないよね…そんな余裕無い…かろうじて目に入るのは残りの秒数だけ。
兎に角、自分の中で目一杯全力で漕いで、後から数値確認して、前回より伸びているのかどうか判断してる。
慣れてくると大体のケイデンス（回転数）が感覚でわかるようになるから、後半でも100rpmは切らないように回すよう頑張ろって。
目一杯の全力でも、実際に使われてる筋力は少ないはず。回数重ねれば精神的なリミッターが上がっていってくれると信じて、毎回死ぬ思いで鬼漕ぎ。
正直、バイク跨るまではちょっと気が重い。今日は大丈夫やろか？って。でも不思議と体力無い自分でも毎回死ねるからバイクは楽しい。 ちなみにバイクが最適と言われるのはダッシュで100%目指すといずれ下腿や大腿の肉離れ、腰痛なんかの怪我負うのが目に見えてるから 目一杯の全力でやるのだけがＨＩＩＴじゃないけどね
VO2maxインターバルなんかはVO2maxの100%くらいでやるもの
よくある誤解で100%VO2maxは全力だと思ってる人がいるけどこれは中距離走くらいのペース 高強度インターバルの運動強度は高ければ高いほど効果的と思っていたけど
VO2max強度以上は無意味と書いてる本もあって最近ちょっと分からなくなってきた >>30
VO2max強度って何を指標にしたらいいの？
運動時に身体が消費出来る最大酸素量の強度？？ 正確には研究室で測定するのでしょうが
目安としては全力で運動するときに約5分間維持できる最大の強度らしいです >>30
全て目的次第
目的がVO2maxの向上なら無闇に強度を上げても高過ぎて無意味だし、目的が最大無酸素パワーの増大なら100%VO2max程度じゃ低すぎて話にならない
>>31
心拍計で最大心拍数になればVO2max強度だと思っていいよ
上にも書いたけどランやバイクなら中距離走のペース
バーピージャンプ等だとそこまで上がらない 最大酸素消費量に達するランニングペース
例えばVO2Maxが1kgあたり毎分55リットルの場合に、この酸素消費速度が最初に時速15kmの走行速度で達成され、より高い走行速度で増加が示されない場合、VO2maxは時速15kmです。
…って説明みると、ちゃんとした施設で測ってもらわないと自分のVO2max強度ってわかんないよね。スマートウォッチの VO2max なんてあくまで推測値だし、どの強度の時にそれが達成されるかなんてわかんないもん。
主にランナーの VO2max 値を上げるためのインターバルトレーニングとして、Billat 30-30 ってのがあるらしい。
Billat（フランス人の名前が由来なんで、この綴りでビラ）30-30 は、vVO2 max（VO2 maxが発生する最も遅いペース）で30秒をvVO2 maxの50%で30秒と交互にすることで、ランナーはVO2maxで時間を最大化できる。だって。
https://gearjunkie.com/endurance/running/how-to-boost-v02-max-billat-30-30-interval-workout
トレーニング強度計算機へのリンクあるけど、使いかたがよくわからない…
最大酸素消費量に達するランニングペース
例えばVO2Maxが1kgあたり毎分55リットルの場合に、この酸素消費速度が最初に時速15kmの走行速度で達成され、より高い走行速度で増加が示されない場合、VO2maxは時速15kmです。
…って説明みると、ちゃんとした施設で測ってもらわないと自分のVO2max強度ってわかんないよね。スマートウォッチの VO2max なんてあくまで推測値だし、どの強度の時にそれが達成されるかなんてわかんないもん。
主にランナーの VO2max 値を上げるためのインターバルトレーニングとして、Billat 30-30 ってのがあるらしい。
Billat（フランス人の名前が由来なんで、この綴りでビラ）30-30 は、vVO2 max（VO2 maxが発生する最も遅いペース）で30秒をvVO2 maxの50%で30秒と交互にすることで、ランナーはVO2maxで時間を最大化できる。だって。
https://gearjunkie.com/endurance/running/how-to-boost-v02-max-billat-30-30-interval-workout
トレーニング強度計算機へのリンクあるけど、使いかたがよくわからない… >>34
最大酸素摂取量は施設に行かないと測れないけど最大酸素摂取量の強度はバイクで測れるよ
MAP（Maximal Aerobic Power）というのを測ればいい
MAPは最大酸素摂取量での運動強度だから酸素の摂取量自体を施設で計測する必要はない
エアロバイクなら1分間に10ワットずつ負荷を上げていって1分間維持できなくなった所がMAP
自転車があればパワーメーターが無くても1分間に1km/hずつ速度を上げて行けばいい
この場合はPowerじゃなくてMaximal Aerobic Speedになるけどね >>35
https://www.jitetore.jp/contents/fast/list/training-menu/201201081458.html
MAPテスト…これはこれで敷居高そう。最後の限界パワーで1分も回し続ける⁉︎
>初心者で体力レベルが低い段階や、持病がある場合は行ってはいけない。
だよねぇ…ある程度踏めるようにならないとテスト自体が出来なさそう。でもいつかチャレンジしてみよう。 >>36
施設で行う最大酸素摂取量のテストはMAPテストに酸素摂取量自体の計測が加わったもの
MAPテストができない身体なら最大酸素摂取量のテストもできないよ
初心者でも健康体ならウォームアップをしっかりやれば全然問題ない
体育の時間に1500m走をやっただろうけど身体の負担はあの程度だよ
1分間に25ワットは上級アスリート向けの方法だから初心者1分間10ワットペースがいい ジム週3で筋トレしてます
体脂肪率20%なんですが、せめて15%まで落としたいです
有酸素とHIITどっちやるべきですか？
たまにやるランニングは5km/27分程度で、10km走ると呼吸は平気ですが足が痛くて走れなくなります
5kmを1km×5とかにして休憩挟みつつペース上げるのがいいですかね？ >>39
ダイエット効果は有酸素に劣るけど
筋肉維持しつつ痩せられる感じかな
>>40
ロード乗りだったけど不妊もあってバイク辞めてる HIITの後にコンビニで買い物してたらコンビニの中で
財布を落とすという大ポカをやらかした（店員さんが見つけてくれたけど）
きちんと追い込めた後は脳がヤバイな 俺も朝練でHIITやると仕事でミスをやらかしそうだから夜練専門になった >>44
穴のとこにペニスはさむのか
逆に痛そうだし転倒とかして体投げ出されてもペニスだけ抜けないから大惨事になりそうだ >>45
普通の乗り方だとチャリのサドルにペニスは触れないよね？
このサドルは前立腺への圧迫を軽減する為のサドル。
「前立腺 サドル」でググると色々出てくるよ。
ロードバイクとか前傾姿勢で乗るバイクだと、どっしりサドルに腰掛けることはないから、どうしても前立腺を圧迫してしまうからその部分をくり抜いてしまえ！ってのが最近の流行り。 ノルウェー式ってオリジナルはどうなってるのか調べようと
苦労して見つけたら 4x4 interval training なんだな
ノルウェー式なんて適当な名前付けて自分のところで
検索が止まるようにしてるDAIGOはひどい ソース見たいです
4分間最大心拍数の90%と4分間60%くらいってこと？ >>48
90%程度じゃVO2maxトレーニングとしては弱いよ >>49
じゃあノルウェー式のオリジナルって最大心拍数の何%の運動すればいいんですか？ ボクシングジムの特徴である
3分HIIT1分インターバルの
ラウンド形式の練習方法が気に入って
ボクシングジム入会しました
ラウンドの参考にしたいのでスレ常駐します
よろしくお願いします🤲 内容はウォームアップが10分な所以外は変わらないよ（Daigoはたしか5分って言ってたよね）
単に名称の問題 DaiGo とかパレオさんとかは4分高強度3分低強度って説明してたけどなんでなんだろうな 質問ですがインターバルタイマーはどうしてますか？
スマホのHIITアプリだとBluetoothイヤホンが拾ってくれなくて困ってるのですが… >>55
別にそれは変わらないよ
4x4は4分の高強度運動を4セットやるって意味でしょ 明日やってみよ スピンバイクについてる心拍計信用できないから完全に再現できないだろうけども >>51
85-95%とはずいぶん緩いトレーニングなんだな
ノルウェー式はVO2maxインターバルの別名かと思ってたけど違うのか >>59
Heat Rate を最大心拍数と捉えると85-95%って数字は妥当なのかも。 久しぶりにスピンバイクでやってみたけど150で心臓が破裂しそうなくらいキツい そういうもんなのか…？
個人的に心臓にクルというよりかは、乳酸で手足が痺れるか、力が入らなくなるか、酸素が足りなくなって苦しいかのどれか。
追い込み不足……！？ 縄跳び3分×2セットやったら筋肉痛で歩けなくて
ギックリ腰をやってしまいました
トホホ…
縄跳びもHIITですよね追い込み半端ない >>52
キックボクシングをやってます
ボクシングジムワークでHIITに相当するのは、ミット/サンドバッグでのラッシュ打ち。
普通のミット打ちやサンドバッグ打ちはもちろん、シャドーやマスはとてもじゃないがHIITとは言えない。
縄跳びなんざ負荷がなさすぎて、20Rでも30Rでもやれる。
なのでどのジムもHIIT用のメニューがある筈 >>64
レスありがとうございます。
ズブズブの素人なもんで参考になります
確かにミット打ちのラッシュやりました！
縄跳び20R.30Rはすごいですね！ >>65
2セットで筋肉痛きました
へぼくてすんません… >>67
慣れれば、縄跳びは惰性で（省エネで）いつまでも跳んでられるようになります。
縄跳びの目的はステップワークですが、正直意味ないです。
それなら普通に、ステップ（前後、左右、斜め、ロマチェンコステップ＝ピボット）しながらのダッキングやウィービングに、攻撃や防御のコンビネーションを組み合わせたシャドーをやり込む方が遥かに負荷は高いし実戦的です。
それでもHIITと言えるのか。。。 >>68
ありがとうございます。
ちゃんとコーチにトレ内容確認しながらやってみます
半年ROMして修行します！
スレ埋めてしまって申し訳ありません 運動中の心拍数ってどうやってモニターしてる？
スピンバイクだと心拍計ついてるんだろうけど他の運動の時はどうしたらいいんだろ >>70
活動量計使いなよ。
アップルウォッチとか高いのじゃなくて、バンド型なら5千円くらいからあるじゃん。 俺も腕に巻く光学式のだな
Bluetoothでスマホに接続 胸に巻く心拍計でもなけりゃ施設で計ってもらうわけでもないんだから一本終えた直後の首筋10秒アナログ計測で充分だよ、手首バンド式やアプリなんかすぐに使わなくなるから >>71
mi バンドみたいな活動量計って心拍数を常にモニター表示させられますか？
以前のものは持っているのですが、計測時間以外は心拍数を表示させられないので スピンバイクで初めてタバタ式やってみたけどキツすぎる、20秒も全力出せねえw この後脚トレしようと思ったけどやめとく タバタやると翌日も有酸素くらいしかやる気無くなるな https://www.youtube.com/watch?v=ptWtDEl5JZU
1日1回、週5、6週間で、有酸素性持久力12.8%増、無酸素持久力28%増。だそうです。
たった6週間でこんなけ強くなれるって数字を見てやらない人は、目の前に現金が落ちているのに拾わない人と同じだ。なんて言われても毎日なんて出来ない… YouTubeにあるやつでもきついからなぁ…
でも体力つくようになったよ ガチ勢の人達のようには到底できないけど HIITの強度は
じぶんのこころが
きめる
みつを >>15
短時間でおどろく程心肺機能がな向上する。
マラソンほどリソース(関節、骨、軟骨)を消費しない。
受けるダメージの割に効果が大きい。 >>79
そうだね 自分のレベルにあわせた物をするよ
ガチのやつは無理だwいまはまだ！ >>77
週5もタバタできる人だからこその「増」
実験のために他の運動は一切やらなかったはず
この板は筋トレやってる人がほとんどだろうし、筋トレと週5のタバタの両立は超人でもムリだよ
>>80
心肺機能がVO2maxのことならタバタよりVO2maxの方が向上するよ VO2maxインターバルね
HIITは方法によって効果が違う フルボトムでジャンプスクワットやってみた
なんとか８セットやり切ったけど
喉が焼け付くんじゃないかと思った 今日もHIIT完了!!これやる前の鬱が酷いwキツイから…
できるだけ午前中に済ますと代謝上がって痩せやすくなるみたいですね
回復させるためにクエン酸でも飲むか スピンバイク20秒全力でやろうとしても10秒で太ももやられちまう どうしよう 俺も誤解してたけどタバタは全力じゃないでしょ
上の動画のここ見ろ
全力でやったら8本もできないって言ってる
https://youtu.be/ptWtDEl5JZU?t=320 運動するところはうちのアパートの部屋だけなんだけど静かにできるHIITはありませんか？ >>88
ダンベルHIITやケトルベルHIITじゃないか？器具なしだとどうしてもプライオメトリクス動作が入って煩くなりがち。
自分もアパートしかも和室でやってるから、色々試したけど、バーピー、ハイニー、スクワットジャンプ、ランジジャンプ、ジャンピングジャック、プランクタックはほんとに気を使う。
マウンテンクライマー、プッシュアップ、サイドキックスルー、ダウンダウンアップアップのプランク、ディップからのクラブキックトゥタッチ、スケーター、プランクジャックあたりは、マットひいてればそんな音しないかな。
でも、やっぱりダンベルやケトルベルHIITのほうが好き。 >>87
８本できないから６本に減らしてもくたばるw >>88
静音性高い機種のスピンバイク
回転音は出るだろうけど少なくともドスンドスンという音はしない >>93
マンションなら階段昇り降り。なんなら砂袋担げ！ >>94
転んだらやばいやん。安全なやつで頼むわ。、でも頭に入れとく HIITと筋トレもするとしたら効率的な順番なんてあんの？ >>96
順番は知らんけどバーピーが一番いいと思う。全身の筋肉使うで 田畑本によると、HIITは
①単純で
②太股など大きな筋肉を使い
③2種類で組み合わせる
のがポイント
俺は「その場股上げ」「バーピー」の2種類で20秒10秒をやってる。 >>99
俺が持ってる田畑本には2種類なんて書いてなかったけどな 20kgのプレート使ったhiitは少し重すぎるでしょうか？ >>103
⚫5つの誤解
タバタ式には誤解されているところが幾つかある。
田畑教授は著書「究極の科学的肉体改造メソッド タバタ式トレーニング」でこれらを否定している。
①タバタ式で痩せる
タバタ式で脂肪が減ったというエビデンスはない。
しかし副次的に痩せることはある。
②8セット4分でないと効果がない
当初のトレーニング、また論文では6～7セットで3分から3分30秒だった。
体力に合わせて6～8セットで実施しても良い。
③連続でやれると効果的
1回のタバタ式で疲労困憊になる必要がある。
つまり1日に同じ強度で何度も出来ない。
それぐらい追い込まないといけないトレーニングであり、それほど追い込めれば1日1回で十分。
④腕立て伏せや腹筋で効果的
タバタ式で取り入れるべき運動・動作はシンプルで大きな筋群を使う運動が推奨されている。
例えば自重で行うスクワットやバービージャンプ、マウンテンクライマーなど単純でかつお尻や太ももなどの大きな筋肉を使う運動を2種類以上の組み合わせで行う。
腕立て伏せや腹筋は筋肉が小さく、高強度を持続させる運動としては不適格。
⑤重いウェイトを持って行う
タバタ式ではいかに心拍数を上げるかが重要。
強度としては400M全力ダッシュ（およそ50秒程度、最大酸素摂取量170%）相当になる。
重いウェイトを使った筋トレでも息切れはするが、最大酸素摂取量170%、400M全力疾走までは追い込めない。
懸垂などもタバタ式には不向き。
上記で述べたように単純で、かつ大きな筋群を使った運動がタバタ式に必須なのだ。
>>104
自重スクワット程度じゃ心拍数上がらないのですよすでに >>106
俺自身もスクワットには懐疑的。
心拍数を高めるには余程早くやらないとな
>>99で書いたように、
「その場股上げ」「バーピージャンプ」でやってる。
外でやるなら「20秒全速力疾走+10秒インターバル」を8セット >>106
ちなみに必要な心拍数の目安は「話をすることが困難」。
単に呼吸が荒くなった、とか、息切れがする、ではNG。
バーピージャンプは20秒間で8回以上出来ないとな。 >>107
その場足上げなんてそんなに効果無いだろうと思って試しにやってみたらこれいいね
自重スクワットより心肺に来てる >>109
カカトを上げてやると、ふくらはぎにも効く。
ふくらはぎは第2の心臓と呼ばれてる程重要で、股上げや20秒ダッシュぐらいの回転力で鍛えてやると効果的
スクワットはダメだよな
速さ（爆発力、瞬発力、キレ）を出しにくいから
速筋運動でなく遅筋運動はHIITには向かない >>104
4 名前：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ)[sage] 投稿日：2022/10/02(日) 20:03:49.28 ID:PYIXBWia0
>>3
タバタ本のグラフによると
ランの酸素摂取量を100%としたときに
バーピージャンプで85%
スクワットジャンプで80%
普通のスクワットならもっと落ちると思う
まあ何もやらないより良いのでは
お前こそ↑を百億回写経しろ
バーピージャンプはパワーマックスを使えない奴らのための代替案でしかない
代替案だから2種類以上も組み合わせる必要があるんだろ
パワーマックスやランならそれだけでじゅうぶんだ トレミでノルウェー式を2セットから始めて
10日でようやくフル4セットできた
疲労感ほどほどでメンタルにものすごくいいな
ボケかけてた脳が若返った気がする 悪いことは言わないから黙ってスピンバイク買え
3万もあれば実用性あるやつが買える
部屋が狭いなら断捨離して半畳のスペースつくれ
それで質の高いトレーニングできるんだから
半年も続けたら充分元はとれる >>111
行間でなく字面そのものも読めねーバカがまた自爆かよ！
俺はランを否定してねーだろ
当たり前だ
タバタ式は、元々は400M全速力疾走レベルの効果をあげるために考案されたものだからだ
本家本元のランを否定するわけねーだろ
バーーーーーカ
これも↓百億回写経しろ
>>107
>>107 今日もスピンバイクで20秒10秒6セットやった
やる前ほんと憂鬱になるw １週目は余裕！準備運動！と思うが２週目くらいから後悔し出す、最後はそんなのも考える余裕がなくやりきることだけを頭に体力を絞る
そんな感じで頑張ってるw 皆400m何秒で走れる？一本勝負でも80秒かかる俺。 >>114
同意
>>115
俺はお前がランを否定しているとも肯定しているとも言ってないが？
お得意の行間を読んだつもりだろうが、お前がやってるのはただのミスリードでしかない
>>104に「2種類以上の組み合わせで行う」とあるが、
「究極の科学的肉体改造メソッド タバタ式トレーニング」の何ぺージに書いてあるか答えろ
書いて無ければソースを無視しただのミスリードでしかない
お前のソースは書籍ではなく2chの書き込みか？
それとも↓を書き込んだ本人か？
926無記無記名2018/03/24(土) 14:02:40.49ID:z3/ZQUaa
http://nikutai-repride.com/wp/article-79/
・いろんな運動を取り入れるべき
タバタ式トレーニングで取り入れるべき運動・動作はシンプルであり、さらに大きな筋群を使う運動が推奨されています。
例えば自重で行うスクワットやバービージャンプ、マウンテンクライマーなど単純であり、かつお尻や太ももなどの大きな筋肉を使う運動を一種類ないし二種類の組み合わせで行います。
腕立て伏せや腹筋では筋肉が小さく高強度の持続する運動には不適格なのです。 タバタ式の本買おうと思ったけどここで適当なこと書けば正しい指摘来るから買わなくて良いなwww >>119
>俺はお前がランを否定しているとも肯定しているとも言ってないが？
>>111で書いてんだろバーーーーーーーーーカ
白痴のふりして誤魔化す、負け犬ならではの新手の手口か？
>それとも↓を書き込んだ本人か？
おい！そのURL死んでるぞ！
ったくぼんくら脳に血を上らせたミスリードブーメランバカは、
書き込む前に「確認する」作業すら出来ねーのか？w >>121
>>111にはお前がランを否定しているとも肯定しているとも書いてない
お前の「行間を読む」はミスリードでしかない
URLは関係ない
その書き込みと>>104が全く同じだからお前が引用したかお前自身の書き込みだろうと言ってる
まあそんなことはどうでもいいから早くしろ
↓
>>104に「2種類以上の組み合わせで行う」とあるが、
「究極の科学的肉体改造メソッド タバタ式トレーニング」の何ぺージに書いてあるか答えろ >>122
>俺はお前がランを否定しているとも肯定しているとも言ってないが？
>>111で書いてんだろバーーーーーーーーーカ
白痴のふりして誤魔化す、負け犬ならではの新手の手口か？
>お前が引用したかお前自身の書き込みだろうと言ってる
はい！
また負け犬が自爆w
それは俺の書き込みじゃねーぞ
バーーーーーーーーーカ
大体、俺の>>104の方が遥かに詳細じゃねーか
だからURLが気になるんだろ
ったく読解力皆無のバカはこれだから（嘲笑） >>122
>まあそんなことはどうでもいいから早くしろ
>>111での自爆をなかったことにしたい負け犬が必死涙目w
>何ぺージに書いてあるか答えろ
へーwwwwwwwwwwwwwwwwww
だったら！
お前がまずはその本を持ってることを証明しろ >>122
で？
で？
タバタ式では「2種類の運動を組み合わせることを否定してる」
んだな？
へーwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww
この負け犬バカを奈落に突き落としてやるぜwwwwwwwwwwww
まずはこのバカがそもそもちゃんと本を持ってるか？の立証責任からだな
てめー絶対に逃げるなよ！
負け犬くぅ～～んwwwwwwwww 言い合いしてるこいつらもHIITでヒーヒー言ってると思うと面白い >>126
筋トレ脳の虚弱なお前、アスリートレベルのHIITって知らねーだろ
例えば清水宏保にしても、
フィットネス雑誌記事では「20秒10秒、きついっすよ～それだけ効果ありますよ～」なんて演技力かませて大げさなこと言ってるけど、
あれは厨房時代な
五輪強化時代はトリプルセブン（70秒やって70秒休む、を7セット）でやってたんだぜ。
しかも3部練5部練で既にクタクタなのに最後のシメでな
アスリートやファイターにとっては、20秒10秒なんて朝の準備運動にすらならねーわw >>127
×五輪強化時代は
○五輪強化選手時代は 100m走だってペース配分があるのに
20秒と70秒の出力が同じだとは思えんな YouTubeにあるビーバーとかではないHIITもどきでも初心者はいいかな？ >>129
「トータルでは変わらない筈」ってのがおかしい
100M走と400M走は総出力からして違う
ちなお前は一段飛ばしの階段ダッシュってやったことある？
どれだけ昇れる？ >>132
もちろんいいさ
「話すことができない」状態に追い込められるなら、自分のペースに合わせた運動でいいさ。
最初は縄跳びでも。
暫くすると負荷が軽くなるから、より強度の高い運動にすればいい。
もしくは時間を伸ばせばいい。
清水宏保も20秒から70秒まで伸ばしたんだから。
キックボクシングもサンドバッグやミットのラッシュ打ちは最初は10秒でクタクタになる。
それを15秒、20秒と伸ばしていき、30秒続けられるようにする。
それが慣れれば、今度は1分インターバル入れて4R出来るまで伸ばす。
（通常は3Rだが、延長1Rがあるため）
これなんか超オーソドックスな（右構え、って意味じゃない） >>136
ミナト？
誰だよそいつ
ったく負け犬が妄想を拗らせはじめたかw >>136
で？
で？
落書き返す暇あんならとっとと答えろよ、
負け犬
タバタ式では「2種類の運動を組み合わせることを否定してる」
んだな？
へーwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww
サーキットトレーニングすら知らねー無知無学な負け犬バカを奈落に突き落としてやるぜwwwwwwwwwwww
まずはこのバカがそもそもちゃんと本を持ってるか？の立証責任からだな
てめー絶対に逃げるなって言ってんだろ！
負け犬くぅ～～んwwwwwwwww
>>137
ミナトの特徴のひとつとして有名なものに
バーピージャンプをバービージャンプと間違えてるっていうのがあるんだよ
俺が>>119に貼った2018年のレスも>>104もバービージャンプなんだ
君はきっとそんなのは偶然の一致だと言い張るだろうね
手に取るように分かるよ虚言癖の習性は
虚言癖にとって5chは格好のパフォーマンス場なんだろうな
自分の嘘をどれだけ多くの人間に信じさせることができるか
自分の嘘をバレさせようとする邪魔者をどれだけボコることができるか
それが生きがいなんだろうね ミナトって例の有名人か HIITやってるとこ見てみたいから動画貼ってくれや >>139
それこそ手に取るような負け犬バカが、まーたまた自爆www
バービー？
それって単にフリックKBのミスだろバーーーーーーーーーカ
>>108をはじめ他にも何度も「バーピー」って書いてんだろ、ったく
妄想自爆癖にとって5chは格好のパフォーマンス場なんだろうなーw
てめーの妄想をどれだけ自分にブーメランさせることができるか。
自分の負け犬ぶりをバレさせようとする指摘邪をどれだけ誤魔化すことができるか。
悔しい脳を沸騰させまくってるんだろうなWWWWWWWWW
負け犬の赤っ恥ぶりが糞うけるwwwwwwwww >>139
で？
で？
いつまでたっても落書き返して逃げてねーでとっとと答えろよ！
妄想みだれ打ちの負け犬w
タバタ式では「2種類の運動を組み合わせることを否定してる」
んだな？
へーwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww
サーキットトレーニングすら知らねー無知無学無教養無能な負け犬バカを、
奈落に突き落としてやるぜwwwwwwwwwwww
まずはそもそもちゃんと本を持ってるか？の立証をしろ！！
てめー「絶対に逃げるな」って言ってんだろ！
フルボッコされ糞惨めったらしい負け犬くぅ～～んwwwwwwwww
>>139
ミナト（笑）
バービー（笑）
「タバタは2種類の運動の組み合わせを否定してる！」（ドヤッ
しかも肝心のタバタ本すら持っておらずwwwwwwwwwwww
負け犬ってワードが大好きな虚言癖君、
これ↓早くしてね
>>104に「2種類以上の組み合わせで行う」とあるが、
「究極の科学的肉体改造メソッド タバタ式トレーニング」の何ぺージに書いてあるか答えろ スパーリングやってりゃHIITなんかやる必要ないぜ
ただスパーリングもやりすぎは禁物、必ず脳とか身体にダメージ残るからな
身体にあまりに負荷をかけすぎると当然ながらガンにも白血病にもなりやすくなる、プロならそれも覚悟でみんなやるわけだが >>144
>負け犬ってワードが大好きな虚言癖君
妄想し決めつけし自爆しまくる負け犬、効いてるw効いてるw
で？
で？
いつまでたっても落書き返して逃げてねーでとっとと答えろよ！
妄想みだれ打ちの負け犬w
タバタ式では「2種類の運動を組み合わせることを否定してる」
んだな？
へーwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww
サーキットトレーニングすら知らねー無知無学無教養無能な負け犬バカを、
奈落に突き落としてやるぜwwwwwwwwwwww
まずはそもそもちゃんと本を持ってるか？の立証をしろ！！
てめー「絶対に逃げるな」って言ってんだろ！
フルボッコされ糞惨めったらしい負け犬くぅ～～んwwwwwwwww
>>145
普通、ガチスパーは試合前しかしないだろ。
ジムによるだろうけど変なジムだな。
普通プロ練でもやるのはマス、条件マス >>144
ミナト（笑）
バービー（笑）
「タバタは2種類の運動の組み合わせを否定してる！」（ドヤッ
しかも肝心のタバタ本すら持っておらずwwwwwwwwwwww
>>148
>>104に「2種類以上の組み合わせで行う」とあるが、
「究極の科学的肉体改造メソッド タバタ式トレーニング」の何ぺージに書いてあるか答えろ >>149
どんどん妄想を進めたあげく、ミナトだのバービーだの虚言癖だの悪態つきまくったてめーがまずは筋を通せや
（ﾟДﾟ）ゴルァ！
いつまでたっても落書き返して逃げてねーでとっとと答えろよ！
妄想みだれ打ちの負け犬w
で？
で？
タバタ式では「2種類の運動を組み合わせることを否定してる」
んだな？
へーwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww
サーキットトレーニングすら知らねー無知無学無教養無能な負け犬バカを、
奈落に突き落としてやるぜwwwwwwwwwwww
まずはてめーが「そもそもちゃんと本を持ってるか？」の立証をしろ！！
てめー「絶対に逃げるな」って言ってんだろ！
え？w
出せねーの？？w
言い出しっぺのくせに出せねーの？？www
散々悪態ついといて、
なぜてめーは立証責任を果たせねーんだ？
フルボッコされ糞惨めったらしい妄想負け犬糞雑魚野郎が、
糞惨めすぎるwwwwwwwwwwww
>>149
ミナト（笑）
バービー（笑）
「タバタは2種類の運動の組み合わせを否定してる！」（ドヤッ
しかも肝心のタバタ本すら持っておらずwwwwww
虚言癖連呼バカが虚言癖カウンターを思いっきり取られててフルボッコ糞うけるwwwwwwwwwwwwwww
>>151
>>104に「2種類以上の組み合わせで行う」とあるが、
「究極の科学的肉体改造メソッド タバタ式トレーニング」の何ぺージに書いてあるか答えろ >>152
負け犬がまーた逃げた！！
どんどん妄想を進めたあげく、ミナトだのバービーだの虚言癖だの悪態つきまくったてめーがまずは筋を通せや
（ﾟДﾟ）ゴルァ！
いつまでたっても落書き返して逃げてねーでとっとと答えろよ！
で？
で？
タバタ式では「2種類の運動を組み合わせることを否定してる」
んだな？
へーwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww
サーキットトレーニングすら知らねー無知無学無教養無能な負け犬バカを、
奈落に突き落としてやるぜwwwwwwwwwwww
まずは、
てめーが「そもそもちゃんと本を持ってるか？」の立証をしろ！！
え？w
出せねーの？？w
言い出しっぺのくせに出せねーの？？www
散々悪態ついといて、
なぜてめーは立証責任を果たせねーんだ？
フルボッコされ糞惨めったらしい妄想負け犬糞雑魚野郎が、
糞惨めすぎるwwwwwwwwwwww
>>152
ミナト（笑）
バービー（笑）
「タバタは2種類の運動の組み合わせを否定してる！」（ドヤッ
しかも肝心のタバタ本すら持っておらずwwwwww
虚言癖連呼バカが
虚言癖カウンターを思いっきり取られてフルボッコされてしまい、
糞うけるwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww
>>154
>>104に「2種類以上の組み合わせで行う」とあるが、
「究極の科学的肉体改造メソッド タバタ式トレーニング」の何ぺージに書いてあるか答えろ >>155
負け犬がまーた逃げた！！
どんどん妄想を進めたあげく、ミナトだのバービーだの虚言癖だの悪態つきまくったてめーがまずは筋を通せや
（ﾟДﾟ）ゴルァ！
いつまでたっても落書き返して逃げてねーでとっとと答えろよ！
で？
で？
タバタ式では「2種類の運動を組み合わせることを否定してる」
んだな？
へーwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww
サーキットトレーニングすら知らねー無知無学無教養無能な負け犬バカを、
奈落に突き落としてやるぜwwwwwwwwwwww
まずは、
てめーが「そもそもちゃんと本を持ってるか？」の立証をしろ！！
え？w
出せねーの？？w
言い出しっぺのくせに出せねーの？？www
散々悪態ついといて、
なぜてめーは立証責任を果たせねーんだ？
フルボッコされ糞惨めったらしい妄想負け犬糞雑魚野郎が、
糞惨めすぎるwwwwwwwwwwww
>>155
ミナト（笑）
バービー（笑）
「タバタは2種類の運動の組み合わせを否定してる！」（ドヤッ
しかも肝心のタバタ本すら持っておらずwwwwww
虚言癖連呼バカこそが虚言癖脳を沸騰させまくってたという、
虚言癖カウンターを思いっきり取られてフルボッコ
糞うけるwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww
>>157
>>104に「2種類以上の組み合わせで行う」とあるが、
「究極の科学的肉体改造メソッド タバタ式トレーニング」の何ぺージに書いてあるか答えろ >>158
負け犬がまーた逃げた！！
どんどん妄想を進めたあげく、ミナトだのバービーだの虚言癖だの悪態つきまくったてめーがまずは筋を通せや
（ﾟДﾟ）ゴルァ！
いつまでたっても落書き返して逃げてねーでとっとと答えろよ！
で？
で？
タバタ式では「2種類の運動を組み合わせることを否定してる」
んだな？
へーwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww
サーキットトレーニングすら知らねー無知無学無教養無能な負け犬バカを、
奈落に突き落としてやるぜwwwwwwwwwwww
まずは、
てめーが「そもそもちゃんと本を持ってるか？」の立証をしろ！！
え？w
出せねーの？？w
言い出しっぺのくせに出せねーの？？www
散々悪態ついといて、
なぜてめーは立証責任を果たせねーんだ？
フルボッコされ糞惨めったらしい妄想負け犬糞雑魚野郎が、
糞惨めすぎるwwwwwwwwwwww
>>155
ミナト（笑）
バービー（笑）
「タバタは2種類の運動の組み合わせを否定してる！」（ドヤッ
しかも肝心のタバタ本すら持っておらずwwwwww
虚言癖連呼バカこそが虚言癖脳を沸騰させまくった挙げ句、
カウンターを思いっきり取られてフルボッコされ
糞うけるwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww
>>160
>>104に「2種類以上の組み合わせで行う」とあるが、
「究極の科学的肉体改造メソッド タバタ式トレーニング」の何ぺージに書いてあるか答えろ >>162
負け犬がまーた逃げた！！
どんどん妄想を進めたあげく、ミナトだのバービーだの虚言癖だの悪態つきまくったてめーがまずは筋を通せや
（ﾟДﾟ）ゴルァ！
いつまでたっても落書き返して逃げてねーでとっとと答えろよ！
で？
で？
タバタ式では「2種類の運動を組み合わせることを否定してる」
んだな？
へーwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww
サーキットトレーニングすら知らねー無知無学無教養無能な負け犬バカを、
奈落に突き落としてやるぜwwwwwwwwwwww
まずは、
てめーが「そもそもちゃんと本を持ってるか？」の立証をしろ！！
え？w
出せねーの？？w
言い出しっぺのくせに出せねーの？？www
散々悪態ついといて、
なぜてめーは立証責任を果たせねーんだ？
フルボッコされ糞惨めったらしい妄想負け犬糞雑魚野郎が、
赤っ恥すぎるwwwwwwwwwwww
>>162
ミナト（笑）
バービー（笑）
「タバタは2種類の運動の組み合わせを否定してる！」（ドヤッ
しかも肝心のタバタ本すら持っておらずwwwwww
虚言癖連呼バカが虚言癖脳を沸騰させた挙げ句、
カウンターを思いっきり取られてフルボッコされてしまい、
糞うけるwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww
>>164
>>104に「2種類以上の組み合わせで行う」とあるが、
「究極の科学的肉体改造メソッド タバタ式トレーニング」の何ぺージに書いてあるか答えろ >>165
負け犬がまーた逃げた！！
どんどん妄想を進めたあげく、ミナトだのバービーだの虚言癖だの悪態つきまくったてめーがまずは筋を通せや
（ﾟДﾟ）ゴルァ！
いつまでたっても落書き返して逃げてねーでとっとと答えろよ！
で？
で？
タバタ式では「2種類の運動を組み合わせることを否定してる」
んだな？
へーwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww
サーキットトレーニングすら知らねー無知無学無教養無能な負け犬バカを、
奈落に突き落としてやるぜwwwwwwwwwwww
まずは、
てめーが「そもそもちゃんと本を持ってるか？」の立証をしろ！！
え？w
出せねーの？？w
言い出しっぺのくせに出せねーの？？www
散々悪態ついといて、
なぜてめーは立証責任を果たせねーんだ？
フルボッコされ糞惨めったらしい妄想負け犬糞雑魚野郎が、
赤っ恥すぎるwwwwwwwwwwww
>>165
ミナト（笑）
バービー（笑）
「タバタは2種類の運動の組み合わせを否定してる！」（ドヤッ
しかも肝心のタバタ本すら持っておらずwwwwww
虚言癖連呼バカが虚言癖脳を沸騰させた挙げ句、
カウンターを思いっきり取られてフルボッコされてしまい、
糞うけるwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww
>>167
>>104に「2種類以上の組み合わせで行う」とあるが、
「究極の科学的肉体改造メソッド タバタ式トレーニング」の何ぺージに書いてあるか答えろ >>168
負け犬がまーた逃げた！！
どんどん妄想を進めたあげく、ミナトだのバービーだの虚言癖だの悪態つきまくったてめーがまずは筋を通せや
（ﾟДﾟ）ゴルァ！
いつまでたっても落書き返して逃げてねーでとっとと答えろよ！
で？
で？
タバタ式では「2種類の運動を組み合わせることを否定してる」
んだな？
へーwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww
サーキットトレーニングすら知らねー無知無学無教養無能な負け犬バカを、
奈落に突き落としてやるぜwwwwwwwwwwww
まずは、
てめーが「そもそもちゃんと本を持ってるか？」の立証をしろ！！
え？w
出せねーの？？w
言い出しっぺのくせに出せねーの？？www
散々悪態ついといて、
なぜてめーは立証責任を果たせねーんだ？
フルボッコされ糞惨めったらしい妄想負け犬糞雑魚野郎が、
赤っ恥すぎるwwwwwwwwwwww
>>168
ミナト（笑）
バービー（笑）
「タバタは2種類の運動の組み合わせを否定してる！」（ドヤッ
しかも肝心のタバタ本すら持っておらずwwwwww
虚言癖連呼バカが虚言癖脳を沸騰させた挙げ句、
カウンターを思いっきり取られてフルボッコされてしまい、
糞うけるwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww
>>170
>>104に「2種類以上の組み合わせで行う」とあるが、
「究極の科学的肉体改造メソッド タバタ式トレーニング」の何ぺージに書いてあるか答えろ >>171
負け犬がまーた逃げた！！
どんどん妄想を進めたあげく、ミナトだのバービーだの虚言癖だの悪態つきまくったてめーがまずは筋を通せや
（ﾟДﾟ）ゴルァ！
いつまでたっても落書き返して逃げてねーでとっとと答えろよ！
で？
で？
タバタ式では「2種類の運動を組み合わせることを否定してる」
んだな？
へーwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww
サーキットトレーニングすら知らねー無知無学無教養無能な負け犬バカを、
奈落に突き落としてやるぜwwwwwwwwwwww
まずは、
てめーが「そもそもちゃんと本を持ってるか？」の立証をしろ！！
え？w
出せねーの？？w
言い出しっぺのくせに出せねーの？？www
散々悪態ついといて、
なぜてめーは立証責任を果たせねーんだ？
フルボッコされ糞惨めったらしい妄想負け犬糞雑魚野郎が、
赤っ恥すぎるwwwwwwwwwwww
>>171
ミナト（笑）
バービー（笑）
「タバタは2種類の運動の組み合わせを否定してる！」（ドヤッ
しかも肝心のタバタ本すら持っておらずwwwwww
虚言癖連呼バカが虚言癖脳を沸騰させた挙げ句、
カウンターを思いっきり取られてフルボッコされてしまい、
糞うけるwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww
>>173
>>104に「2種類以上の組み合わせで行う」とあるが、
「究極の科学的肉体改造メソッド タバタ式トレーニング」の何ぺージに書いてあるか答えろ >>174
負け犬がまーた逃げた！！
どんどん妄想を進めたあげく、ミナトだのバービーだの虚言癖だの悪態つきまくったてめーがまずは筋を通せや
（ﾟДﾟ）ゴルァ！
いつまでたっても落書き返して逃げてねーでとっとと答えろよ！
で？
で？
タバタ式では「2種類の運動を組み合わせることを否定してる」
んだな？
へーwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww
サーキットトレーニングすら知らねー無知無学無教養無能な負け犬バカを、
奈落に突き落としてやるぜwwwwwwwwwwww
まずは、
てめーが「そもそもちゃんと本を持ってるか？」の立証をしろ！！
え？w
出せねーの？？w
言い出しっぺのくせに出せねーの？？www
散々悪態ついといて、
なぜてめーは立証責任を果たせねーんだ？
フルボッコされ糞惨めったらしい妄想負け犬糞雑魚野郎が、
赤っ恥すぎるwwwwwwwwwwww
>>174
ミナト（笑）
バービー（笑）
「タバタは2種類の運動の組み合わせを否定してる！」（ドヤッ
しかも肝心のタバタ本すら持っておらずwwwwww
虚言癖連呼バカが虚言癖脳を沸騰させた挙げ句、
カウンターを思いっきり取られてフルボッコされてしまい、
糞うけるwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww
>>176
>>104に「2種類以上の組み合わせで行う」とあるが、
「究極の科学的肉体改造メソッド タバタ式トレーニング」の何ぺージに書いてあるか答えろ >>177
負け犬がまーた逃げた！！
どんどん妄想を進めたあげく、ミナトだのバービーだの虚言癖だの悪態つきまくったてめーがまずは筋を通せや
（ﾟДﾟ）ゴルァ！
いつまでたっても落書き返して逃げてねーでとっとと答えろよ！
で？
で？
タバタ式では「2種類の運動を組み合わせることを否定してる」
んだな？
へーwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww
サーキットトレーニングすら知らねー無知無学無教養無能な負け犬バカを、
奈落に突き落としてやるぜwwwwwwwwwwww
まずは、
てめーが「そもそもちゃんと本を持ってるか？」の立証をしろ！！
え？w
出せねーの？？w
言い出しっぺのくせに出せねーの？？www
散々悪態ついといて、
なぜてめーは立証責任を果たせねーんだ？
フルボッコされ糞惨めったらしい妄想負け犬糞雑魚野郎が、
赤っ恥すぎるwwwwwwwwwwww
>>177
ミナト（笑）
バービー（笑）
「タバタは2種類の運動の組み合わせを否定してる！」（ドヤッ
しかも肝心のタバタ本すら持っておらずwwwwww
虚言癖連呼バカが虚言を連発させた挙げ句、
カウンターを思いっきり取られてフルボッコされてしまい、
糞うけるwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww
>>179
>>104に「2種類以上の組み合わせで行う」とあるが、
「究極の科学的肉体改造メソッド タバタ式トレーニング」の何ぺージに書いてあるか答えろ >>180
負け犬がまーた逃げた！！
どんどん妄想を進めたあげく、ミナトだのバービーだの虚言癖だの悪態つきまくったてめーがまずは筋を通せや
（ﾟДﾟ）ゴルァ！
いつまでたっても落書き返して逃げてねーでとっとと答えろよ！
で？
で？
タバタ式では「2種類の運動を組み合わせることを否定してる」
んだな？
へーwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww
サーキットトレーニングすら知らねー無知無学無教養無能な負け犬バカを、
奈落に突き落としてやるぜwwwwwwwwwwww
まずは、
てめーが「そもそもちゃんと本を持ってるか？」の立証をしろ！！
え？w
出せねーの？？w
言い出しっぺのくせに出せねーの？？www
散々悪態ついといて、
なぜてめーは立証責任を果たせねーんだ？
フルボッコされ糞惨めったらしい妄想負け犬糞雑魚野郎が、
赤っ恥すぎるwwwwwwwwwwww
>>180
ミナト（笑）
バービー（笑）
「タバタは2種類の運動の組み合わせを否定してる！」（ドヤッ
しかも肝心のタバタ本すら持っておらずwwwwww
虚言癖連呼バカが虚言を連発させた挙げ句、
カウンターを思いっきり取られてフルボッコされてしまい、
糞うけるwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww
>>182
>>104に「2種類以上の組み合わせで行う」とあるが、
「究極の科学的肉体改造メソッド タバタ式トレーニング」の何ぺージに書いてあるか答えろ >>183
負け犬がまーた逃げた！！
どんどん妄想を進めたあげく、ミナトだのバービーだの虚言癖だの悪態つきまくったてめーがまずは筋を通せや
（ﾟДﾟ）ゴルァ！
いつまでたっても落書き返して逃げてねーでとっとと答えろよ！
で？
で？
タバタ式では「2種類の運動を組み合わせることを否定してる」
んだな？
へーwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww
サーキットトレーニングすら知らねー無知無学無教養無能な負け犬バカを、
奈落に突き落としてやるぜwwwwwwwwwwww
まずは、
てめーが「そもそもちゃんと本を持ってるか？」の立証をしろ！！
え？w
出せねーの？？w
言い出しっぺのくせに出せねーの？？www
散々悪態ついといて、
なぜてめーは立証責任を果たせねーんだ？
フルボッコされ糞惨めったらしい妄想負け犬糞雑魚野郎が、
赤っ恥すぎるwwwwwwwwwwww
>>183
ミナト（笑）
バービー（笑）
「タバタは2種類の運動の組み合わせを否定してる！」（ドヤッ
しかも肝心のタバタ本すら持っておらずwwwwww
虚言癖連呼バカが虚言を連発させた挙げ句、
カウンターを思いっきり取られてフルボッコされてしまい、
糞うけるwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww
>>185
>>104に「2種類以上の組み合わせで行う」とあるが、
「究極の科学的肉体改造メソッド タバタ式トレーニング」の何ぺージに書いてあるか答えろ >>186
負け犬がまーた逃げた！！
どんどん妄想を進めたあげく、ミナトだのバービーだの虚言癖だの悪態つきまくったてめーがまずは筋を通せや
（ﾟДﾟ）ゴルァ！
いつまでたっても落書き返して逃げてねーでとっとと答えろよ！
で？
で？
タバタ式では「2種類の運動を組み合わせることを否定してる」
んだな？
へーwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww
サーキットトレーニングすら知らねー無知無学無教養無能な負け犬バカを、
奈落に突き落としてやるぜwwwwwwwwwwww
まずは、
てめーが「そもそもちゃんと本を持ってるか？」の立証をしろ！！
え？w
出せねーの？？w
言い出しっぺのくせに出せねーの？？www
散々悪態ついといて、
なぜてめーは立証責任を果たせねーんだ？
フルボッコされ糞惨めったらしい妄想負け犬糞雑魚野郎が、
赤っ恥すぎるwwwwwwwwwwww
>>186
ミナト（笑）
バービー（笑）
「タバタは2種類の運動の組み合わせを否定してる！」（ドヤッ
しかも肝心のタバタ本すら持っておらずwwwwww
虚言癖連呼バカが虚言を連発させた挙げ句、
カウンターを思いっきり取られてフルボッコされてしまい、
糞うけるwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww
>>188
>>104に「2種類以上の組み合わせで行う」とあるが、
「究極の科学的肉体改造メソッド タバタ式トレーニング」の何ぺージに書いてあるか答えろ >>189
負け犬がまーた逃げた！！
どんどん妄想を進めたあげく、ミナトだのバービーだの虚言癖だの悪態つきまくったてめーがまずは筋を通せや
（ﾟДﾟ）ゴルァ！
いつまでたっても落書き返して逃げてねーでとっとと答えろよ！
で？
で？
タバタ式では「2種類の運動を組み合わせることを否定してる」
んだな？
へーwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww
サーキットトレーニングすら知らねー無知無学無教養無能な負け犬バカを、
奈落に突き落としてやるぜwwwwwwwwwwww
まずは、
てめーが「そもそもちゃんと本を持ってるか？」の立証をしろ！！
え？w
出せねーの？？w
言い出しっぺのくせに出せねーの？？www
散々悪態ついといて、
なぜてめーは立証責任を果たせねーんだ？
フルボッコされ糞惨めったらしい妄想負け犬糞雑魚野郎が、
赤っ恥すぎるwwwwwwwwwwww
>>189
ミナト（笑）
バービー（笑）
「タバタは2種類の運動の組み合わせを否定してる！」（ドヤッ
しかも肝心のタバタ本すら持っておらずwwwwww
虚言癖連呼バカが虚言を連発させた挙げ句、
カウンターを思いっきり取られてフルボッコされてしまい、
糞うけるwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww
>>191
>>104に「2種類以上の組み合わせで行う」とあるが、
「究極の科学的肉体改造メソッド タバタ式トレーニング」の何ぺージに書いてあるか答えろ >>192
負け犬がまーた逃げた！！
どんどん妄想を進めたあげく、ミナトだのバービーだの虚言癖だの悪態つきまくったてめーがまずは筋を通せや
（ﾟДﾟ）ゴルァ！
いつまでたっても落書き返して逃げてねーでとっとと答えろよ！
で？
で？
タバタ式では「2種類の運動を組み合わせることを否定してる」
んだな？
へーwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww
サーキットトレーニングすら知らねー無知無学無教養無能な負け犬バカを、
奈落に突き落としてやるぜwwwwwwwwwwww
まずは、
てめーが「そもそもちゃんと本を持ってるか？」の立証をしろ！！
え？w
出せねーの？？w
言い出しっぺのくせに出せねーの？？www
散々悪態ついといて、
なぜてめーは立証責任を果たせねーんだ？
フルボッコされ糞惨めったらしい妄想負け犬糞雑魚野郎が、
赤っ恥すぎるwwwwwwwwwwww
>>192
ミナト（笑）
バービー（笑）
「タバタは2種類の運動の組み合わせを否定してる！」（ドヤッ
しかも肝心のタバタ本すら持っておらずwwwwww
虚言癖連呼バカが虚言を連発させた挙げ句、
カウンターを思いっきり取られてフルボッコされてしまい、
糞うけるwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww
>>194
>>104に「2種類以上の組み合わせで行う」とあるが、
「究極の科学的肉体改造メソッド タバタ式トレーニング」の何ぺージに書いてあるか答えろ >>195
負け犬がまーた逃げた！！
どんどん妄想を進めたあげく、ミナトだのバービーだの虚言癖だの悪態つきまくったてめーがまずは筋を通せや
（ﾟДﾟ）ゴルァ！
いつまでたっても落書き返して逃げてねーでとっとと答えろよ！
で？
で？
タバタ式では「2種類の運動を組み合わせることを否定してる」
んだな？
へーwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww
サーキットトレーニングすら知らねー無知無学無教養無能な負け犬バカを、
奈落に突き落としてやるぜwwwwwwwwwwww
まずは、
てめーが「そもそもちゃんと本を持ってるか？」の立証をしろ！！
え？w
出せねーの？？w
言い出しっぺのくせに出せねーの？？www
散々悪態ついといて、
なぜてめーは立証責任を果たせねーんだ？
フルボッコされ糞惨めったらしい妄想負け犬糞雑魚野郎が、
赤っ恥すぎるwwwwwwwwwwww
>>195
ミナト（笑）
バービー（笑）
「タバタは2種類の運動の組み合わせを否定してる！」（ドヤッ
しかも肝心のタバタ本すら持っておらずwwwwww
虚言癖連呼バカが虚言を連発させた挙げ句、
カウンターを思いっきり取られてフルボッコされてしまい、
糞うけるwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww
>>198
>>104に「2種類以上の組み合わせで行う」とあるが、
「究極の科学的肉体改造メソッド タバタ式トレーニング」の何ぺージに書いてあるか答えろ >>199
負け犬がまーた逃げた！！
どんどん妄想を進めたあげく、ミナトだのバービーだの虚言癖だの悪態つきまくったてめーがまずは筋を通せや
（ﾟДﾟ）ゴルァ！
いつまでたっても落書き返して逃げてねーでとっとと答えろよ！
で？
で？
タバタ式では「2種類の運動を組み合わせることを否定してる」
んだな？
へーwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww
サーキットトレーニングすら知らねー無知無学無教養無能な負け犬バカを、
奈落に突き落としてやるぜwwwwwwwwwwww
まずは、
てめーが「そもそもちゃんと本を持ってるか？」の立証をしろ！！
え？w
出せねーの？？w
言い出しっぺのくせに出せねーの？？www
散々悪態ついといて、
なぜてめーは立証責任を果たせねーんだ？
フルボッコされ糞惨めったらしい妄想負け犬糞雑魚野郎が、
赤っ恥すぎるwwwwwwwwwwww
>>200
ミナト（笑）
バービー（笑）
「タバタは2種類の運動の組み合わせを否定してる！」（ドヤッ
しかも肝心のタバタ本すら持っておらずwwwwww
虚言癖連呼バカが虚言を連発させた挙げ句、
カウンターを思いっきり取られてフルボッコされてしまい、
糞うけるwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww
>>201
>>104に「2種類以上の組み合わせで行う」とあるが、
「究極の科学的肉体改造メソッド タバタ式トレーニング」の何ぺージに書いてあるか答えろ >>202
負け犬がまーた逃げた！！
どんどん妄想を進めたあげく、ミナトだのバービーだの虚言癖だの悪態つきまくったてめーがまずは筋を通せや
（ﾟДﾟ）ゴルァ！
いつまでたっても落書き返して逃げてねーでとっとと答えろよ！
で？
で？
タバタ式では「2種類の運動を組み合わせることを否定してる」
んだな？
へーwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww
サーキットトレーニングすら知らねー無知無学無教養無能な負け犬バカを、
奈落に突き落としてやるぜwwwwwwwwwwww
まずは、
てめーが「そもそもちゃんと本を持ってるか？」の立証をしろ！！
え？w
出せねーの？？w
言い出しっぺのくせに出せねーの？？www
散々悪態ついといて、
なぜてめーは立証責任を果たせねーんだ？
フルボッコされ糞惨めったらしい妄想負け犬糞雑魚野郎が、
赤っ恥すぎるwwwwwwwwwwww
>>202
ミナト（笑）
バービー（笑）
「タバタは2種類の運動の組み合わせを否定してる！」（ドヤッ
しかも肝心のタバタ本すら持っておらずwwwwww
虚言癖連呼バカが虚言を連発させた挙げ句、
カウンターを思いっきり取られてフルボッコされてしまい、
糞うけるwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww
>>206
>>104に「2種類以上の組み合わせで行う」とあるが、
「究極の科学的肉体改造メソッド タバタ式トレーニング」の何ぺージに書いてあるか答えろ 心配しなくても身体が壊れる前に精神的な限界がくるよ >>203
IP付きだとミナトは現れないらしいね
>>207
前スレにあった「ゆる」HIITなら毎日やっても平気
強いアスリートは毎日やっても回復するから強くなれるんだろうね
凡人が真似したら身体壊して逆効果だろう
俺は週3が限界 >>210
ありがとう！俺10全力50休憩を2セットやるsitやってるけど結構ゆるいから大丈夫なのね。でも流石に心拍上がら無いから1日に30回ぐらい(小分けで)やってるけどそれでも大丈夫そう？やったらダメみたいなサインがあったら教えてくれ。眠れなくなるまでって聞いた事あるけどこれ以外で(長文&乱文失礼 >>208
負け犬がまーた逃げた！！
どんどん妄想を進めたあげく、ミナトだのバービーだの虚言癖だの悪態つきまくったてめーがまずは筋を通せや
（ﾟДﾟ）ゴルァ！
いつまでたっても落書き返して逃げてねーでとっとと答えろよ！
で？
で？
タバタ式では「2種類の運動を組み合わせることを否定してる」
んだな？
へーwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww
サーキットトレーニングすら知らねー無知無学無教養無能な負け犬バカを、
奈落に突き落としてやるぜwwwwwwwwwwww
まずは、
てめーが「そもそもちゃんと本を持ってるか？」の立証をしろ！！
え？w
出せねーの？？w
言い出しっぺのくせに出せねーの？？www
散々悪態ついといて、
なぜてめーは立証責任を果たせねーんだ？
フルボッコされ糞惨めったらしい妄想負け犬糞雑魚野郎が、
赤っ恥すぎるwwwwwwwwwwww
>>208
ミナト（笑）
バービー（笑）
「タバタは2種類の運動の組み合わせを否定してる！」（ドヤッ
しかも肝心のタバタ本すら持っておらずwwwwww
虚言癖連呼バカが虚言を連発させた挙げ句、
カウンターを思いっきり取られてフルボッコされてしまい、
糞うけるwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww
>>210
>俺は週3が限界
糞だっさw
脳みそだけでなくフィジカルも虚弱なこいつの場合、
ビジネス高層ビルでの一段飛ばしの階段ダッシュですら
せいぜい10階が限界なんだろーなー（嘲笑） >>215
>>104に「2種類以上の組み合わせで行う」とあるが、
「究極の科学的肉体改造メソッド タバタ式トレーニング」の何ぺージに書いてあるか答えろ >>216
負け犬がまーた逃げた！！
どんどん妄想を進めたあげく、ミナトだのバービーだの虚言癖だの悪態つきまくったてめーがまずは筋を通せや
（ﾟДﾟ）ゴルァ！
いつまでたっても落書き返して逃げてねーでとっとと答えろよ！
で？
で？
タバタ式では「2種類の運動を組み合わせることを否定してる」
んだな？
へーwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww
サーキットトレーニングすら知らねー無知無学無教養無能な負け犬バカを、
奈落に突き落としてやるぜwwwwwwwwwwww
まずは、
てめーが「そもそもちゃんと本を持ってるか？」の立証をしろ！！
え？w
出せねーの？？w
言い出しっぺのくせに出せねーの？？www
散々悪態ついといて、
なぜてめーは立証責任を果たせねーんだ？
フルボッコされ糞惨めったらしい妄想負け犬糞雑魚野郎が、
赤っ恥すぎるwwwwwwwwwwww
>>216
ミナト（笑）
バービー（笑）
「タバタは2種類の運動の組み合わせを否定してる！」（ドヤッ
しかも肝心のタバタ本すら持っておらずwwwwww
虚言癖連呼バカが虚言を連発させた挙げ句、
カウンターを思いっきり取られてフルボッコされてしまい、
糞うけるwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww
タバタなかなかやる気出なくてウォーミングアップにめちゃくちゃ時間かけてしまうという バーピーの着地なんですが、このときにアキレスけん断裂しないでしょうか？
週に３００回ほどやりますが、それが怖いんですよね >>218
>>104に「2種類以上の組み合わせで行う」とあるが、
「究極の科学的肉体改造メソッド タバタ式トレーニング」の何ぺージに書いてあるか答えろ >>219
タバタやSITみたいな酸素借がめちゃめちゃデカい運動はウォームアップしつこいくらいがいいよ
時短とか言ってウォームアップ短縮すると命まで短縮しかねない >>221
負け犬がまーた逃げた！！
どんどん妄想を進めたあげく、ミナトだのバービーだの虚言癖だの悪態つきまくったてめーがまずは筋を通せや
（ﾟДﾟ）ゴルァ！
いつまでたっても落書き返して逃げてねーでとっとと答えろよ！
で？
で？
タバタ式では「2種類の運動を組み合わせることを否定してる」
んだな？
へーwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww
サーキットトレーニングすら知らねー無知無学無教養無能な負け犬バカを、
奈落に突き落としてやるぜwwwwwwwwwwww
まずは、
てめーが「そもそもちゃんと本を持ってるか？」の立証をしろ！！
え？w
出せねーの？？w
言い出しっぺのくせに出せねーの？？www
散々悪態ついといて、
なぜてめーは立証責任を果たせねーんだ？
フルボッコされ糞惨めったらしい妄想負け犬糞雑魚野郎が、
赤っ恥すぎるwwwwwwwwwwww
>>221
ミナト（笑）
バービー（笑）
「タバタは2種類の運動の組み合わせを否定してる！」（ドヤッ
しかも肝心のタバタ本すら持っておらずwwwwww
虚言癖連呼バカが虚言を連発させた挙げ句、
カウンターを思いっきり取られてフルボッコされてしまい、
糞うけるwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww
>>222
>めちゃめちゃデカい運動は
「タバタは2種類の運動の組み合わせを否定してる！」（ドヤッ
サーキットトレーニングも出来なければ、
アスリートやファイター仕様の本当のタバタ式（トリプル7）すら出来ねー
虚弱筋トレ脳wwwwwwwwwwwwwwwwww
>>226
>>104に「2種類以上の組み合わせで行う」とあるが、
「究極の科学的肉体改造メソッド タバタ式トレーニング」の何ぺージに書いてあるか答えろ >>227
負け犬がまーた逃げた！！
どんどん妄想を進めたあげく、ミナトだのバービーだの虚言癖だの悪態つきまくったてめーがまずは筋を通せや
（ﾟДﾟ）ゴルァ！
いつまでたっても落書き返して逃げてねーでとっとと答えろよ！
で？
で？
タバタ式では「2種類の運動を組み合わせることを否定してる」
んだな？
へーwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww
サーキットトレーニングすら知らねー無知無学無教養無能な負け犬バカを、
奈落に突き落としてやるぜwwwwwwwwwwww
まずは、
てめーが「そもそもちゃんと本を持ってるか？」の立証をしろ！！
え？w
出せねーの？？w
言い出しっぺのくせに出せねーの？？www
散々悪態ついといて、
なぜてめーは立証責任を果たせねーんだ？
フルボッコされ糞惨めったらしい妄想負け犬糞雑魚野郎が、
赤っ恥すぎるwwwwwwwwwwww
>>227
ミナト（笑）
バービー（笑）
「タバタは2種類の運動の組み合わせを否定してる！」（ドヤッ
しかも肝心のタバタ本すら持っておらずwwwwww
虚言癖連呼バカが虚言を連発させた挙げ句、
カウンターを思いっきり取られてフルボッコされてしまい、
糞うけるwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww
>>229
>>104に「2種類以上の組み合わせで行う」とあるが、
「究極の科学的肉体改造メソッド タバタ式トレーニング」の何ぺージに書いてあるか答えろ >>230
負け犬がまーた逃げた！！
どんどん妄想を進めたあげく、ミナトだのバービーだの虚言癖だの悪態つきまくったてめーがまずは筋を通せや
（ﾟДﾟ）ゴルァ！
いつまでたっても落書き返して逃げてねーでとっとと答えろよ！
で？
で？
タバタ式では「2種類の運動を組み合わせることを否定してる」
んだな？
へーwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww
サーキットトレーニングすら知らねー無知無学無教養無能な負け犬バカを、
奈落に突き落としてやるぜwwwwwwwwwwww
まずは、
てめーが「そもそもちゃんと本を持ってるか？」の立証をしろ！！
え？w
出せねーの？？w
言い出しっぺのくせに出せねーの？？www
散々悪態ついといて、
なぜてめーは立証責任を果たせねーんだ？
フルボッコされ糞惨めったらしい妄想負け犬糞雑魚野郎が、
赤っ恥すぎるwwwwwwwwwwww
>>230
ミナト（笑）
バービー（笑）
「タバタは2種類の運動の組み合わせを否定してる！」（ドヤッ
しかも肝心のタバタ本すら持っておらずwwwwww
虚言癖連呼バカが虚言を連発させた挙げ句、
カウンターを思いっきり取られてフルボッコされてしまい、
糞うけるwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww
>>222
たしかにそうだよね ウォーミングアップ何分くらいやってる？参考にしたい >>232
>>104に「2種類以上の組み合わせで行う」とあるが、
「究極の科学的肉体改造メソッド タバタ式トレーニング」の何ぺージに書いてあるか答えろ >>233
酸欠でのたうち回るような種目の時は15分くらい
VO2maxインターバルは心拍数高いだけで酸素借はたいしたことないから10分もやらない >>235
負け犬がまーた逃げた！！
どんどん妄想を進めたあげく、ミナトだのバービーだの虚言癖だの悪態つきまくったてめーがまずは筋を通せや
（ﾟДﾟ）ゴルァ！
いつまでたっても落書き返して逃げてねーでとっとと答えろよ！
で？
で？
タバタ式では「2種類の運動を組み合わせることを否定してる」
んだな？
へーwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww
サーキットトレーニングすら知らねー無知無学無教養無能な負け犬バカを、
奈落に突き落としてやるぜwwwwwwwwwwww
まずは、
てめーが「そもそもちゃんと本を持ってるか？」の立証をしろ！！
え？w
出せねーの？？w
言い出しっぺのくせに出せねーの？？www
散々悪態ついといて、
なぜてめーは立証責任を果たせねーんだ？
フルボッコされ糞惨めったらしい妄想負け犬糞雑魚野郎が、
赤っ恥すぎるwwwwwwwwwwww
>>235
ミナト（笑）
バービー（笑）
「タバタは2種類の運動の組み合わせを否定してる！」（ドヤッ
しかも肝心のタバタ本すら持っておらずwwwwww
虚言癖連呼バカが虚言を連発させた挙げ句、
カウンターを思いっきり取られてフルボッコされてしまい、
糞うけるwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww
>>236
>酸欠でのたうち回るような種目
内容を具体的に説明できねー虚弱負け犬
お前、1段とばし階段ダッシュで何階まで出来るか？言ってみ
え？
たかが10階で酸欠でのたうち回るって？？（爆笑）
>>239
>>104に「2種類以上の組み合わせで行う」とあるが、
「究極の科学的肉体改造メソッド タバタ式トレーニング」の何ぺージに書いてあるか答えろ 今丁度『究極の科学的肉体改造メソッド タバタ式トレーニング』が
kindleunlimited に入ってるな
そしてkindle unlimitedも99円キャンペーンやってる オリジナルタバタがインターバルトレーニングじゃなくて
インターミッテントトレーニングなのは
バウト間が完全休息だからなんだな
ジムのエアロバイクのインターバル設定が20秒以上でしかできないから
20:20でプログラム組んでやってたけど
完全休息ならスマホアプリ使って自己判断でやれるな >>242
ジムのエアロバイクの難点は最大パワーが400Wまでのが多いことだね
オリジナルタバタの定義は170%VO2maxだけど400÷1.7は235Wでしかない
VO2maxが235Wってド素人に毛の生えた初級者レベルだからトレを続けてたら物足りなくなる
たぶんスピンバイクとかの方が高い負荷をかけられるだろうな
定量的にパワーを測るにはパワーメーターを搭載する必要があるけど
パワーマックスなら負荷十分だしパワーも測ってくれるがオリジナルメニューの自由度は知らん あれ身体が有酸素向きに変化すると吐かなくなるんだよね
速筋が痩せて遅筋が発達すると酸素をあまり前借しなくなるんだろうな
その代わり無酸素系は遅くなってしまう
マッチョなやつほど酸素をたくさん前借できるから酸欠になって吐く ワットバイク使い始めたけどパワーマックスみたいに負荷のかけ方がよく解らん、使ってる先人いますか？ >>247
左の前輪部分の白いレバーで空気抵抗を変化させるか、右にあるダイヤルで磁気抵抗を変えるかのどちらか。
磁気抵抗より空気抵抗の方が自然な抵抗なので、白いレバーの方を最大の10にしても抵抗がまだ足りなかったら磁気の方も補助的に使う感じ。自分のような貧脚だと最大抵抗でも足りないなんてことは無いので磁気抵抗は1のまま。
でも微調整難しいし短時間インターバルだと抵抗変えるのはしんど過ぎるよね…
自分のスマホのWattbikeアプリBluetoothで連携すれば、時間毎の目標ワット数、現在のワット数、目標回転数、現在の回転数がスマホに表示されるし、Polar Viewとかも含めてリザルトが保存出来るからアプリ必須だと思うけどアプリ使ってる人あまり居ないような… >>248
ありがとうございます、１ヶ月ほど使ってやっと機械の使い方の感覚解ってきました。ランと違って追い込んでもダメージが少なくトレーニング頻度上げられるのが嬉しいメリットです。 >>1
HIITはhigh-intensity intermittent trainingの略だと田畑氏は書いてますね（講談社2022）
interval trainingとは別物だと >>250
タバタはintermittentだが他のHIITまでintermittentだと言い切るほど田畑教授はアホじゃないだろ
intermittentもあるしintervalもある 集合の概念が甘いんだろうね
〇イルカは哺乳類である
×哺乳類はイルカである ・10～30秒全力運動
・運動の五倍以上の時間レスト
・最低だと2セットの全力運動
・週3～4回
のSITは手軽で良いね。
ダッシュ、自転車ダッシュ、階段ダッシュ も全力運動だから、通勤中にも手軽に出来るし、手軽だから続く。
もちろん、ウェイト筋トレ、自重サーキットに応用しても良い。 >>254
10秒全力と30秒全力じゃ身体への負担が全く違うけどね
前者の方はハイパワートレーニングで筋力は結構使うけど疲労感はそれほどでもない
後者はミドルパワートレーニングで筋力はそれほど使わないけどとんでもなく疲労する
太腿は乳酸で焼け付くように痛むし酸欠で気持ち悪くなってへたするとゲロ吐く
終わった直後は生まれたての小鹿みたいによたよたとしか歩けない >>256
これがマウンティングだと思うようなら5chやめた方がいいぞ >>255
> 10秒全力と30秒全力じゃ身体への負担が全く違うけどね
> 後者はミドルパワートレーニングで筋力はそれほど使わないけどとんでもなく疲労する
20秒だとどう？
俺の場合は20秒までは余裕あるけど、今日30秒やったら気持ち悪くなりました。
飯の後、風邪気味だったのもあるかも。
> 太腿は乳酸で焼け付くように痛むし酸欠で気持ち悪くなってへたするとゲロ吐く
> 終わった直後は生まれたての小鹿みたいによたよたとしか歩けない
2セットでそんなになる？
どんな風にやってるの？
俺は自転車ダッシュ全力30秒×2本で気持ち悪くなったくらい。 >>259
20秒だとそんなに乳酸は出ないね
30秒とは全然違う
2セットだとまだそれほど乳酸は溜まらないね
パワーマックスに設定されてるトレーニングだとミドルパワーは30秒全力2分レストの3セット
ハイパワートレーニングは7秒全力40秒レストの5セット
https://online.konamisportsclub.jp/page/ksc/aboutaerobike/about_powermax.html >>261
8 ROUND TABATA だと FTP の130% を20秒でリカバリーが 50%FTP で10秒になってるから、20分テストで無茶苦茶頑張って好成績納めれば、その分他のメニューもキツくなるよ。もし緩いと感じるんだったら、20分テストで力出しきれていない可能性も。手動でFTPの設定弄ってしまう手もあるから、当面の理想のFTP値設定しちゃてみては。
田畑先生曰く、一日何回も出来るんだったら、それ負荷設定間違ってますから。って一回のTABATAで立ち上がれなくなるくらい追い込みたいと思いつつ自分もそこまでには出来てないや。
https://i.imgur.com/rUrn7na.jpg
50歳代のメタボ貧脚でトレーニング歴半年くらい。Wattbikeは12月から。
最後まで回転数100を切らないような負荷だと最初と最後の差があまり無い…心拍数は最大で92%くらいで結構キツいけど、最後まで追い込めてはいない感じ。 あのしんどい20分テストをもう一度やって今のFTPを再計測した方が良いんだろうけど、しんどさを思うと二の足を踏んでしまう… >>262
本家のTABATAは170%VO2maxなのに130%FTPってめっちゃ緩いね
本家とは全然違う強度のトレーニングにTABATAって名前付けちゃうふてぶてしさが信じられん >>264
なるほど、追いこめていないのはそういうことか。
VO2Max170%をFTPに換算すると何%になるんだろう？
Wattbikeの場合負荷は自分で調整するので、追い込もうと思ったらいくらでも追い込めるけど、アプリのガイダンスでFTPを基にした目標ワット数と現在のワット数が出てくるから、それに合わせて自分の中で調整しちゃうんだよなぁ。
FTPの設定を20分テストの結果じゃなくて、大きな数字で手動設定してみようかな。 >>265
FTPになんか換算しない方が良い
MAP（Maximal Aerobic Power）を測ればそれがVO2maxのパワー
>>35-37
MAPとFTPの比率は個人差が大きく、だいたいMAPの60～90%がFTPと言われている >>266
ありがとう。MAPテストをちゃんと出来る自信がないからWattbikeの20分テストで出たFTPの1.5倍の値でやってみます。
Wattbikeで負荷を漸増させようとすると、アナログなレバーを操作して空気抵抗を増やすか、ケイデンスを漸増させることになるけど、微妙なレバーの操作を1分おきにするのは1人では無理（特に後半？）だし、キツくなってから更に回転数上げるのなんてもっと無理だし…ちゃんとした指導者のもとでやってみたい…
> このMAPを基準にしたFTPの推計方法は、「FTPはMAP（VO2maxに達する時のパワー）の72～77％」という前提に立っているので、ここから大幅に外れている場合は使えない可能性がある。
>例えばVO2maxに対するFTPの比率は、初心者では40％程度にとどまる場合があり、またトップアスリートでは80～90％にも達することがある。 ワットバイクのリカバリーでレバー下げるのは一人じゃ実質無理だよね >>267
なるほどー
ワットバイクって高価な割りに融通が利かないんだね
公営のジムとかにあるエアロバイクならマニュアルモードで簡単にMAPテストできるよ
ただし最大250Wのだと中級者以上は負荷が足りなくなる >>268-269
うん。無理。
intermittent として、レスト時は完全に脚止めちゃうってのもありだけど、軽く廻してた方が次に踏み込みやすいからなぁ。
FTPの設定を150%増にして、TABATA 試してみたけど、プロフィールの設定変えてもあまり意味なかった…
最初から目標ワット数に達しなくて、ワット数無視して、ひたすら回転数維持が目標になっちゃった。
PowerMax みたいに勝手に負荷kpが変わって、この重さで踏みやがれ！レストん時は軽くしてあげるから脚回しながら回復目指せ！ってマシンに任せた方がHIITトレーニングはやり易いかも。PowerMaxでTABATAやると回転数もワット数も右肩下がりで最後のセットは最初の6割くらいしか力出せてないけど…
Wattbike の最新モデルだと、virtual gear box ってのが備わって、リアルな自転車のギアと同じように操作出来るらしいから、最新モデルだと使い勝手が違うんだろうなぁ。virtualなだけあって、レーサーみたいにギア構成やマウンテンバイクみたいな構成とか色んなギアの組み合わせが出来るんだって。使ってみたいけど何処に行けば使えるんだろ？
Wattbikeが他と違う最大の特徴がPolar View。ペダリング効率を可視化してくれるから、無駄な力がどこで入るか傾向が判るから乗ってて面白いんだけどね。
ラグビーのAllBlacksのトレーニングメニューとかも含めて、ストレングスにフォーカスしたメニューやら、VO2Maxの向上にフォーカスしたメニューやら、色んな種類のトレーニングがプログラムされてるから、色んなキツさを体験出来るのも楽しい。 >>270
筆者はWattbikeを使ってTABATA間隔のHIITトレーニングを行い、Polar View機能が良かったと述べています。また、最新モデルにはvirtual gear box機能が搭載されており、トレーニングプログラムも多様であることが紹介されています。 アプリのタバタと10-20よくやるけどレストはレバーそのままでゆっくりこいでインチキしてる 朝出社前にHIITやってる方、何時に起きて何時ごろどんなご飯を食べてHIITやってますか？ >>275
アフターバーンで仕事に身が入らないから早朝のHIITは止めたよ
早朝の高負荷運動は心臓にも悪そうだし 15秒全力4本やってきた
やる前は膝がちょっと痛かったから心配したけど今はなんともない
運動で血行良くなって治ったのかね 今日も15秒全力4本やった
しばらくここ俺の日記帳ね 今日は50秒全力3本やった
全力って言っても当然中盤から失速してるけど終盤いかに諦めずに我慢するかがキモ
すでに2本目から太腿乳酸溜まって3本目終わってしばらくは痛みで悶絶してたわ ワイは心拍数150くらいの4分軽く漕ぐのを3分の4セットやった 俺もそれが怖いから朝練や寝不足の時はやらない
ウォーミングアップにもしっかり時間をかける
HIITは時短だー HIITは時短だー！とか言ってアップも時短するアホがいるけど真似しない方がいい 初hiitやってきた
エアロバイクの負荷最高にして初めてだったから20秒20レストにしてみたけど4セットで死んだ
終わったあともしばらくバクバクで吐きそうになったわ
二度とやらん みんなは何目的でやってるの？
自分はスポーツの体力向上のため 俺はアンチエイジングのため
ミトコンドリアが増えるって言われてるだろ
禿げた頭に毛が生えたら嬉しいんだけど ザコすぎてタバタでも170くらいで限界やわ
4✖4とか絶対心拍数維持できないわ >>292
心拍上がりにくいのはバーピージャンプとかでやってるからじゃないの？
バイクやランなら心拍上げやすいよ 俺170は普通にこえるんだよな
絶対おかしい
今も座っているだけなのに75あるし、もともと身体が変なのか？ >>294
恋しちゃったんだ
たぶん
気づいてないでしょう >>293
バイクでやっても160くらいw
ウォーミングアップ10分してから20秒10秒8セットしてる 負荷の設定間違ってるのかな。もうちょい軽めがいいとか？ >>293
バイクでやっても160くらいw
ウォーミングアップ10分してから20秒10秒8セットしてる 負荷の設定間違ってるのかな。もうちょい軽めがいいとか？ >>298
タバタを8セットもやって160までしか上がらないなら負荷が弱すぎるんだろうな
>>292の170はランなの？
普通ランとバイクで10も違わないから >>300
どっちもバイク
カフェインとったからか今回は170までいけた 一瞬だけだけどね
アップで心拍数120〜130
一本目で150二本目で160三本目で170的な感じで 月曜日にジムのバイクで
１分全力→30秒軽め→30秒全力→30秒軽め→30秒全力
ってのをやったらスマートウォッチでは184、エアロバイクの測定でも180以上までいった 家でHIITしたいけど、パワーマックスじゃないとしっかりとできないんかな？
スピンバイクでもしっかりできるのってあります？ >>303
スピンバイクで全然オッケーでしょ
ただしパワー（出力）を測れるタイプじゃないと運動強度が全然分からないよ
心拍計なんて有酸素運動の強度しか分からないし
後からペダルをパワーメーター付きに交換できるけど10万近くかかると思う 返信ありがとうございます！
echobikeを輸入するか、5万くらいのスピンバイクにするか適当に決めようと思います！ >>305
echobikeググってみたけどメリット無いでしょ
こんなデカいの輸入したら送料とんでもないしパワー測れないし扇風機が爆音だろうし 皆さんどうやって心拍計ってる？
俺はセット後即首筋に三本指当てて6秒10倍で計算してる、ガーミンでも心拍あてにならんと考えてるぐらい疑い深い性格だからもう何年もコレ 心拍センサーはwahooでモニターはいろいろ
心拍計は有酸素運動の強度しか分からないから無酸素系のHIITはパワーメーターで強度計ってる >>307
リアルタイムで知りたいから胸バンドの心拍数センサー使ってる。
スマートウォッチの光学式センサーだと10秒位のズレがあって20秒10秒のTABATAでレストが終わった時に心拍数のピークがきたりするけど、Polar H10だとちゃんと20秒もがいた直ぐ後にピークがきてる。
自転車だからANT+で繋いだサイコン見られるから見てるけど、サーキットトレーニング系の場合は終わった後にスマホで確認かな。 昨日はVO2maxインターバルをやったよ
当然めっちゃキツかった
本来のノルウェー式ってこれなんだがDAIGOが変な情報流したせいでゴミトレ扱いされるようになっちゃったな タバタ1セットで追い込むのやめて、
2〜3セットで追い込めればよくないですか？
真のタバタじゃないとかいいますけどアスリートじゃないんだから タバタのセットの数え方も人によってバラバラだよな
20秒全力10秒休みを8回やるのを1セットと言う人もいるし
俺は8回やったら8セットだと思うわ 上でechobikeが出てるけど上半身が動くアサルトバイクタイプよさそうだよね
カイザーのやつみたいのなら静音性高そう
ヴァーサクライマー考えてたけどやっぱペダリングだよなあ タバタ式やってみたけど、これできる人いるんだろうか？
VO2maxの170％っていうと、心拍数200超える計算。数日やってるけど、トラッカーでの計測値は170程度。
巷の動画でやってるのと同等以上の強度だと思ってるけど、現実は厳しい。
心拍数200なんて出る日は来るのだろうか。 一般人にそんなものは不要
1回でやろうとせず2回やって息を切らせれば十分 2回…さすがに自信が無い。
アップで駆け足踏み台昇降を30分やって心拍数150くらいにしてから1セットやってるけど、終わった後4, 5分はその場から動けない。
それでも心拍数はたいして上がってないから萎える。
VO2maxの170％の心拍数にするパフォーマンスを出すなんて、まさに選ばれた者のトレーニングだと再認識した次第。
確かに一般の人向けというより職業アスリート向け。 >>319
170%は心拍数じゃないぞ
VO2maxの時の出力が100Wなら170％は170Wという意味 >>321
心拍数が大事
だからそのトレーニングもどきは無意味。 でも、ムーブメントトレーニングをHIITでやってる競技者は心拍数関係なく2回とかやってるよね 心拍数関係ないなら最早HIITと違うだろ脳足りん。 でも、実際の競技者トレーニングではそういうHIITの取入れ方もあるからなあ。 でもでもうるせーよカス
何度も言うが心拍数が全てなんだよHIITは。最大心拍数の0.7とかで何回やってもそれは意味がない。何故ならそれはHIITではないから でも、ムービングトレーニングをHIITで取り入れてる実業団やクラブチームもあるし。 引っ込み付かんのはわかるがその白旗の上げ方はダサすぎだろw つまり、ムーブメントトレーニングとしてHIITを取り入れてる実態があることに異論はないわけだよね。 そのケツの捲り方ダサすぎwww
そんなことしか出来ない知能の低さに生まれついた定めを呪いなさいよw
遅れすぎだろw圧倒的にw知能がw ムーブメントトレーニングというのは知らないが本家のタバタは心拍数関係ないぞ
心拍数関係なくVO2maxの170％のパワー（仕事率）でやれということになってる
パワーを計測できる人は限られるからお手軽に心拍数で代用したのが海外で広まって逆輸入されただけ
そもそもVO2maxの100％を超えるような無酸素系の運動強度を心拍数で測ることは生理学的に不可能
心拍数は運動強度をVO2maxの400％まで上げようが最大心拍数以上にはなり得ないからね
>>319みたいな誤解してる人がいてびっくりしたわ だからそれ＝心拍数だろアホ
心拍数が全てだよ。なにが関係ない！だ戯け。そんなのHIITではない
何度も言わせるなや山芋 >パワーを計測できる人は限られるからお手軽に心拍数で代用したのが海外で広まって逆輸入
だから結局心拍数が目安だから、重要なんでは？ HIITの強度を測るものさしで、いちばん役に立たないのが心拍数。
パワーを基準にできないなら自覚的運動強度を使う方がずっといい。 >>335
>そもそもVO2maxの100％を超えるような無酸素系の運動強度を心拍数で測ることは生理学的に不可能
アホな外人にはこれが理解できなかったんだろう
>>336
ボルグスケールも心肺の苦しさを基準にしてるから無酸素系の運動強度を測るには不適当だよ ぱわー(笑)
じかくてきうんどうきょーど(失笑)
↑丸出しアホw
腹イテーよwwww 中強度のエアロバイクを毎日2時間やってるんですが
消費カロリーはHIITの何セット分に相当しますか？ >>339
消費カロリーを出してくれるアプリは沢山あるからどれかを選ぶ
↓
中程度のエアロバイクを2時間やってその値を確認
↓
HIITを1セット毎にその値を確認 そもそも2時間も有酸素運動はやりすぎで寧ろ逆効果。老けるだけだし体に悪い。
走る奴らって取り敢えず走ってればナニカしてる気になって走ってるアホばっかだよな。 >>340
アフターバーンによる消費カロリーも含めると計算できなくて
行った回数とアフターバーン含めた消費カロリーは線形に比例しないでしょ？ こういう子ってそういう数値だけみて一喜一憂してる最も愚かな行為よな。しかも毎日2時間も無駄な有酸素運動て。
やっぱ走ってる奴らは思考停止のアホ
丸出しアホ >>339
「中強度」がどの程度かさっぱりわからないが最大心拍数の何％くらいでやってるの？
たとえば80％程度ならハンガーノック寸前くらいカロリー消費するからHIITなんか足元にも及ばないでしょ
アフターバーンは心拍数の上昇として現れるから心拍計で数時間モニターすれば消費カロリーは分かるよ >>344
運動中の最大心拍数はファットバーンゾーンの50〜60%くらいです
80%を続けるのは流石に無理す まぁいんでない？まずは継続することが大事ってきんに君も言ってるし。
「世界一浅いスクワット」
https://m.youtube.com/watch?v=n5Sl3zSvIUQ
でもね。High-Intensity Interval Training (*高強度*インターバルトレーニング)ではないな…
因みに20秒運動10秒休憩を8セットで有名なタバタトレーニングの発案者田畑先生は、TABATAトレーニングでのダイエット効果は無い。って言い切ってるから（効果あったって言ってる人がいるから、効果ありかも知んないけど、副次的効果があることがあるのかも？）、何を目的としているのか自分の中で明確にした上で取り組んでください。
https://valx.jp/column/5200/
https://youtube.com/watch?v=KzqXqbgQDS0 >>348
誰もダイエット効果について質問なんてしてないが 代謝良くなり痩せやすいカラダになる！ってことだろ。
確かにHIITに幻想抱いてる奴大勢居るだろうな。 >>346
そんな低強度を世間では中強度と言うんだ…
ちなみに「ファットバーンゾーン」は脂肪燃焼に最適な運動強度ってわけじゃないよ
単純に糖質の消費が少ないってだけで強度を上げても脂肪はちゃんと消費される
ただし強度が高いほど短時間しか運動できないけどね >>348
一般人は運動によるカロリー消費がゼロだから、ゼロにタバタを加えたらダイエット効果はゼロにはならないよ >>354
なんで？
元々パワーマックス（バイク）のメニューなのに？ エアロバイクで高強度の負荷maxにしてやってるわ
インターバルは20秒で8セット
インターバル10秒だと4セットが自分では限界なのでインターバル20秒で落ち着いた アサルトバイクは高速で漕ぐと業務用扇風機を最大にしたみたいな音がする マイジムのバイクrpm90まで！とか謳ってるから腹立つわ アサルトバイクって上半身も動かすから普通のバイクより酸素消費が多そうな気もするけど
実際はどうなんだろうね
バーピージャンプよりランの方が酸素消費が多い現実から見ても普通のバイクの方が多いんじゃないかな アサルトっても所詮はバイクよ。
ただバーピーよりは酸素消費多いのは当たり前。バイクは元々有酸素するもんだし。 下半身は外で走ってて使ってるから、有酸素マシンは上半身が使えるスキーエルゴが気になっている
アサルトバイクやクロストレーナーの上半身の動きって、脚のついでに動いてるだけな気がすんだよ HIITと筋トレを同じ日にやると下半身の発達に影響があるという論文を根拠に
HIITは上半身の関与が大きいローイングマシンやスキーエルゴのほうがいいという話もある。
あと、アサルトバイクはトレッドミルより耐久性があるけどローイングマシンほどではないっぽい。 そもそも筋トレとHIIITを同じ日にやるという発想がおかしい >>362
俺も同じ理由でアサルトやクロストレーナーはダイエットおばさんマシンだと思うわ
>>363
VO2maxが最大だったのはクロスカントリースキーの選手らしいね
でもスキーエルゴはほぼ上半身の運動になっちゃっててスキーを蹴る感じは再現できてない HIITでもバイク系やダッシュなら筋トレと分けてやれば同じ日でも問題ない
朝HIIT夜筋トレ(その逆でもいい)
なんなら筋トレ後にHIITしても問題ない >>364
いつも "筋トレ → 有酸素 → HIIT" の流れででやってるよ
HIIITってのはやった事ないけど・・・ 俺も以前ジムで筋トレしてからパワーマックスやってたな
今は自宅で筋トレとバイクのHIITを別の日にやってるけど >>365
スキーエルゴって何ぞや？ってYoutube漁ってみたら、面白そうだね。
タイムトライアル系とか30分チャレンジとか見てると最後の方はジャンプして体重も使って引いてる感じだったりするし、良い感じに蹴る意識しながら出来そうかも…
やってみたいけど導入してるとこ少なそう。
https://twitter.com/concept2jp/status/1597501932289298433
https://twitter.com/thejimwatkins >>371
女性はどうか分からないけど、男の場合は朝は結構上がるよ。 >>372
マジ？自分も朝一(起きてから1時間以内)は全然ダメ。
2時間くらい経たないと身体が起きてくれない… 上がらんよなあ
最大心拍数でやってて息上がってんのに心拍数見て、あれ？って強度低いのか？と焦る >>374
心拍数上がらないくせして、午前中の仕事に支障をきたすくらい疲れ切ってしまう…年齢的なものがあるかもしれない…
自分は仕事前はやりたくないです。 私は60代ですがＨＩＩＴやった直後に整脈でヒヤッとすることありますね 必要ない
まずそんなこと聞いてる時点で知識や認識不足。
まあ必要ではないと言ったが自分には必要がないだけだからそう言ったが必要あると思うならやればいいさ 明日は休みだから早起きしてウォーキングからのタバタ式HIITやるぞ〜
お前らもどうよ？
！？ 早朝のHIITは心臓に悪いからやめとけ
「ゆるHIIT」くらいなら問題ないけど肝心の効果の方もゆるいよ 勿論4分のやつだぞ
軽いストレッチ+ウォーキング20分くらい+4分HIITでクールダウン。
それだけで一日中代謝より良くなるだろ。ミトコンドリアも増えるし集中力も上がるし良い事づくし。達成感もハンパない。
けど、けと、今まだ布団の中から書き込みしてる。寒くて行きたくないんだよぅ〜〜〜 朝は激しい運動するのにもっとも向かない時間帯じゃない？
いくら念入りにウォーミングアップしてもね〜 ありきたりだけどそれこそ人によるとしか。起きてすぐ出来てそれが向いてる人間も入ればそうでない人も居る
自分は最低でも30分〜1時間ちょいは過ぎてからだな
ウォーキング程度なら起きて30分経てば出来る。因みに朝はHIITやらんかったから夕方の背中トレーニングの後にやることにした 朝の運動は血圧が上がるので血圧高めの人は要注意かな >>381
以前朝トレで吐きそうな強度の無酸素系HIITをやったが一日集中力が落ちたよ
朝は有酸素運動の方がいい 吐きそうな強度！てどんなんよ？
高強度＝最大心拍数の90くらいだろ？
それで吐きそうまではいかんだろ
吐きそうな強度てsitレベルだろ >>386
SITはHIITの一部だよ
君の中では別物なのかもしれないけど
最大心拍数の90％程度なら有酸素運動だから朝からやっても大丈夫だと思う 勿論同じHIITのジャンルだがsitは最大心拍数の100〜120くらいだろより高強度ってことだろ
最大心拍数85〜90は高強度に分類される。
有酸素運動は60〜70くらい。
理解出来たか？ そもそもHIITはcardio（有酸素運動と訳すから混乱する）の方法の1つでしかないですが >>389
cardioもHIITの一部だね
ハイパワー（ATP-CP系）やミドルパワー（解糖系）のインターバルトレーニングをcardioとは言わない そんな分類学が何になるかよくわからんけど
心肺強化は語意的に全部カーディオだよ >>394
だからHIITの目的は心肺強化に限らないって意味だよ
これなら理解できた？ ？
心肺強化目的に限らなくてもcardioはcardio
そもそも分類する目的がわかない >>396
分類しないと>>389みたいな勘違いが起きるだろ
HIITを強度別に分類するとハイパワーやミドルパワーのHIITは心肺強化目的ではない
ローパワー（有酸素系）のHIITはcardio（心肺）強化目的だけどね >>398
具体性が無いと煽りとしか受け取られないぜ
「人間の肌は白い」
「いや、白人の肌は白いけど黒人や黄色人種の肌は白くないよ」
俺が言ってるのが後者
ローパワーのHIITの目的は心肺強化だがミドルパワーやハイパワーのHIITは心肺強化目的ではない ん？そのままだが？
ウーだのパーだのごちゃごちゃ言ってないでHIITは高強度インターバルトレーニング(ハイインテンシティインターバルトレーニング)
高強度＝会話が出来ないくらい息が上がる(うん。はい！とか返事くらいなら出来る)最大酸素摂取量85〜95%の運動。
それがわからんなら心拍数で測れ。
お前が30歳なら171くらいの心拍数保ってやれ。 >>400
あー、やっぱりHIITのハイインテンシテイィと有酸素界隈の人が言ってる高強度を混同してたか
同じ「高強度」という言葉だから同じ意味だと勘違いしても無理はないかな
どっかの医学博士も同じ勘違いしてたしｗ
HIITのハイインテンシテイィにはハイパワーもミドルパワーもローパワーも含まれる
最大酸素摂取量の85~95%はローパワーの運動、ローパワーの中では高強度だけどね
有酸素界隈の人はローパワーのことしか眼中にないからその世界の中だけで話をしてる
心拍数で運動強度を測れるのはローパワー（有酸素）だけ
ハイパワーやミドルパワーの運動は心拍数が上がる前に失速しちゃうから
君のような勘違いをせずにちゃんと区別するには「ごちゃごちゃ」言う必要があるんだよ
ごちゃごちゃとか思ってるようじゃまだ区別できてなさそうだけど ハイインテンシテイィじゃなくてハイインテンシティの間違い
失礼しました まだ勘違いしたまんまだよこの子(笑)
そんな難しいもんでもないぞ？w タバタ式(8セット)×4のノルウェーやってるがダッシュだとめちゃくちゃキツい。 トレーニングのキツさ自慢なんかしてもしょうがない
どんな成果があったのか話してくれ それが自慢に聞こえるって、、、、。
成果はミトコンドリアが増えたよ。うん。お前は？ >>405
タバタなのにノルウェーってなんじゃそりゃ
タバタの運動強度はVO2maxの170％、ノルウェーは90〜100%くらい？
強度が全然違うでしょ タバタできる人って、アスリートくらいなんじゃない？
何度もトライしたが、とてもそこまでの負荷に持っていけなかった(T_T) 20秒10秒やってるけど心拍数170までしか上がらんわ
180とかまで上がる人と何が違うんだろう >>408
まーたお前か。理解出来んなら絡んでこなくていいから
なんかHIITを勘違いや思い違いしてるおバカさん多いよねここw
無駄に知識だけ「キチンと理解していないがw」詰め込んで頭でっかちで見当違いのことをドヤ顔で発表。
阿保。 >>409
んなわけねーだろマヌケ
>>410
そもそもお前の年齢わからんだろバカ >>411
理解出来てないのに絡んでくるのがお前ｗ >>413>>414
具体的に正論でどうぞ？
出来るもんであれば！だけど無理でしょ？wwww
アホめw
なになら出来るんだよこの子達はw
なあ？wなーてw だから具体的にどうぞ？と言っている。
そんな仕込んだらサルでも出来るようなレスしてどうすんだよ山芋。
なになら出来るんだよ一体
なあ？なーて >>418
ゆるHIIT程度ならただの有酸素運動だからコルチゾール出ないんじゃね
ゆるいのにハイインテンシティと呼ぶのは抵抗あるがｗ ただの有酸素なら有酸素やるだろアホ
そのたたの有酸素でも出るわカス ゆるHIITだって(笑)
ゆるHIITは有酸素！
↑丸出しアホw このアホカスの定義では
>>388
>有酸素運動は60〜70くらい。
らしいｗ
何その超狭い定義ｗ
んで
>sitは最大心拍数の100〜120くらい
心拍数が100％超えるって何なんｗ それを理解するには”理解出来る知能”が必要なのよ。それが君には、ねw 田畑教授が散歩の途中でやってるのもタバタ式だって言ってるからなあ。
始祖の言葉が全てだよ。 >>410
トレッドミルでHIITやってるけど
15秒ダッシュ慣れたら20秒25秒伸ばさないとカラダが慣れちゃうんだよな、
それか時速1～2km増やすか >>410
https://youtube.com/watch?v=Vs4dLFXVzTQ
スケートの清水の動画を観ると「追込む」ってのがちょっとだけわかった気になる。
この動画は2006年の動画でTABATAでは無いんだけどね。
タバタ理論は元々スケート選手のトレーニングを元に構築されたものなので、清水も現役時代は20秒10秒のトレーニングも取り入れてる。 清水宏保選手は500mで長野オリンピック金メダル取ったけど1000ｍでも金取ろうとして失敗した感じだね
1000以上は掛け持ちしてる選手が多いけど500と1000は生理学的に両立難しいんだろうな 4分のタバタ式クールダウン込みで2回が(計8分)が限界
ノルウェー式のHIIT出来る奴居るの？ >>433
1日2回も3回も出来るような強度はタバタトレーニングじゃ無い。つて田畑先生がおっしゃったような… どんな強度でも一日！ってことなら2〜3回出来るだろw
クールダウン！ってことは4分→3分のクールダウンで1回のカウントだろ。
その後にもう一回だとキツいわな。 まぁ個人個人の目的もあるからHIITの強度はそれぞれでいいんじゃないの？
追い込みたいなら何セットもやれないくらいの強度、それなりの運動効果を期待するならそこそこ
そんな感じでいいと思うけど HIITそのものを理解してない奴が多いからな。強度や全力！を誤認してる 20秒全力10秒低強度の2分休憩のダッシュ系
これを4セット。これが1番自分には合う。長すぎず短すぎずで全力出せるし整う
因みにお前らのやってるメニュー教えてくれ >>441
10秒低強度に続けて2分休憩するってこと？
よく分からん
俺は以下を日を変えてやってる
①15秒全力のショートスプリントインターバル
②50秒全力のロングスプリントインターバル
③3分全力の中距離インターバル
全てバイク 20秒全力の10秒は低強度の運動(休憩)
この10秒は動いてたほうがいいからな。休んでる人多いけど >>443
分かりにくくてスマン
たしかにATP-CP系のエネルギーが持つのは8秒しかない
②のロングスプリントは最初から全力で飛ばして50秒後には出力が半分くらいに下がる
③はスタートして3分後に限界が来るペース 自分はHIITと称した5つの運動を6set(30分)とかやってるけど、それは全然キツくないから6setも出来るわけで、あまり意味ないのかな？
自分的にはキツくて毎回「やりたくねー」って思いながらやるくらいキツいんだけどな あまり！ではなく全く意味ない
中途半端にキツいただの運動
HIITを正しく理解して臨め >>446
自分的にキツいなら身体にストレスを与えてる証拠だから何かしらの効果はあるでしょ
「意味ないのかな」って言葉を吐く人は目的がぼんやりしてる証拠だから明確な目的に対する効果なんて期待してないだろうし
HIITにはいろんな種類があって効果も千差万別だから広い意味でのHIITにはなってるんじゃね 自分の中ではキツい運動してると思ってる
目標というか目的は心肺機能の維持強化、筋肉の維持増強
でも筋肉の増強は出来てないな
HIITだからマシン使ってるわけじゃないし、現状維持がいいとこ
でも30分やると達成感あるよ だから何分やった！とかじゃなくてどれくらいの強度でやるかが肝だろ。
キツいという曖昧な表現なら運動や筋トレするだけでもキツい
指標になるのは最大心拍数いくつでやってるとかだ。最大心拍数の0.7でもキツい！とか言うやつ居るだろ？ 心拍数は強度の指標にならないと何度も言わせるなよ
基本の基だぞ よくタバタと称して4分だけの運動をやって効果的だとか言ってる動画があるけど、あれってたった4分1setだよな
汗もかかないで終わる運動をキツいってｗ
それに比べたら30分もやってるんだから全然キツいよ
クソ寒い今の時期でも十分汗かくし
でもメニューは効果や効かせる筋肉を考えて見直そうかと思ってる >>452
運動は時間が長いほどキツいってわけじゃないよ
400m走を1本本気で走れば汗をかく暇もないが吐くほどキツい
スクワットを限界の重量で1回やるだけで死ぬほどキツい
>>449
心肺機能を強化するには数分以上維持できる運動強度で行う必要があるが、それは筋力を増強できるほど強くない
逆に筋力を増強するには最大筋力の半分以上でやる必要があるが、それは運動強度が強すぎて数分も持たないので心肺は強くならない
HIITにもいろいろあるが、タバタのようなミドルパワー系のトレーニングは心肺機能と筋力の中間的な能力を鍛える効果がある >>運動は時間が長いほどキツいってわけじゃないよ
運動は時間が長いほどキツいにきまってるだろ
誰でも分かるようなバカなレスするな >>454
バカにマジレスして損したわ
もう二度と来るなよ 昔ロードレースのトレでタバタやってたけど目茶苦茶きつかったぞ。痩せはしないが短時間で心肺機能を上げる効果はすごくある。きつすぎるのでダイエットとか筋トレでやるもんではないと思う。 ちなみに運動には血管を丈夫にするって効果もあるよな
年をとるにつれて血管年齢も気になるところ >>457
タバタ等ミドルパワー系トレーニングの心肺機能に対する効果は言われるほど高くないよ
田畑教授の実験でもVO2maxの70%（2時間くらい維持できる強度）のトレーニングと同程度だったとされてる
心肺機能を上げる目的ならタバタのようなミドルパワー系よりもVO2maxインターバルの方が効果が高い
ミドルパワー系の効果が一般に理解されにくい理由は「筋力」や「心肺機能」みたいな誰でも知ってる言葉で説明できないからだと思う
「最大酸素借」なんて言っても大学で運動生理学を勉強した人にさえ理解は難しい
過去スレで「無酸素系の持久力」と書いたらしっくりくるって言ってくれた人がいたなぁ この寒い時期は外に出ないで部屋でトレーニング出来るHIITはいいよな >心拍数は強度の指標にならないと何度も言わせるなよ
基本の基だぞ
> 心拍数は強度の指標にならないと何度も言わせるなよ
基本の基だぞ
> 心拍数は強度の指標にならないと何度も言わせるなよ
基本の基だぞ
↑丸出しアホwwww それを聞いてどうすんだよバカ
なんて言って欲しいんだ？ん？ >>463
身体に悪いから早朝は止めといた方がいいよ
無酸素系を朝やると酸欠の気持ち悪さが一日続いて精神的にもダメージ来る >心拍数は強度の指標にならないと何度も言わせるなよ
基本の基だぞ
> 心拍数は強度の指標にならないと何度も言わせるなよ
基本の基だぞ
> 心拍数は強度の指標にならないと何度も言わせるなよ
基本の基だぞ
↑丸出しアホwwww >>463
人による
メンタリストのダイゴは寝起きからHIITやってる
その方が一日中調子が良いとのこと
俺は無理かな
やる気がしない >>467
あいつがやってるのはなんちゃってゆるHIITだから朝でもできるんだよ
朝から吐きそうなほど追い込むとマジで一日キツイ タバタ式は正直アスリート向けのような気がする。何度もやってるけど自分にはとてもやり切れないし、自分なりに頑張っても
「タバタ式っぽい」ものにしかならない。簡易的な目安である心拍数にしてもトラッカーの精度にもよるだろうが、180を超えた事は
一度も無い。
ただ、この「タバタ式っぽい」ものでも、1日おきの実施を継続して2ヶ月になるが、体感的に心肺機能はわずかながら上がって
きてるような気がする。 心拍数上げてからやるもんなのに寝起きでやろうとする しかも飯前の栄養が枯渇している状態で
わけがわからないよ >>469
気がするってかタバタは元々スピードスケートのアスリートのためのトレーニングだから
心肺機能を上げたいならタバタみたいなロングスプリント系よりも中距離系のトレーニングの方が効果あるよ タバタやってるのに心拍数上がってないって思う人はちゃんとした心拍計使ってないんじゃないの？
バイクでやってるけど最終セットには確実に195は行くし、調子良い時なら200も超える
チェストバンド式心拍計使ってるから数値もほぼ正確
スポーツウォッチの光学式心拍計は一瞬の心拍数の変動を測定するのが苦手だから、タバタみたいな高強度短時間系とは相性悪いよ 195〜200ってそれこそその心拍数計る機器壊れてんじゃねーの？w
それが本当なら最大心拍数いくつって話しになるぞw
まだ10代か君は？w >>473
リストバンドタイプのトラッカーを使ってるけど、確かに追従してこない。それは凄く実感してる。
また、汗の影響が大きく汗をかくとまともな値も示さない。(値が下がる)
エアロバイクに付帯している心拍数計も同様。チェストバンド式は最初検討したんだけど、取扱いの容易そうな
リストバンド式を選択してしまった。
最近はタバタ式をやる直前に手汗をよく拭いてからやるようにしてる。それで最近はエアロバイクの心拍計で
180前後は確認できるようになった。トラッカーは相変わらずダメなんでこっちは諦めてる。 >>474
27歳
中高陸上部でその後も数年前まで市民ランナー
それ以外にも5年以上筋トレ続けてる
同年代と比較したら基礎体力は高い方だと思う >>475
タバタに限らずだけど、心拍数で運動強度を把握したいなら絶対にチェストバンド式あった方がいいよ
amazonの3000円くらいの中華製でも十分機能するから購入おすすめ
正確に測定できた方がモチベも上がるからね >>473
バイクやランは酸素消費量が大きいから心拍上がりやすいけどバーピージャンプ等は心拍上がりにくいってのもあるね
バーピージャンプの酸素消費量はランの85％しかない で、結局どこでやってるよ？
俺はHIIT、全力OKなバイクあるジム探してそこでやってるけど
ダッシュ系だと場所限られるからな
河原とかあるが人目につくし恥ずかしいんだわ >>479
自走式のトレッドミルがあれば全力ダッシュもしやすいんだけどね。 お前はまずHIITとは何かをキチンと理解しろ。そうすればそんな愚問は出ない 田端教授が散歩の途中にやってるやつもHIIT。
なので緩いのもHIITってこと。
始祖が言ってるのだから間違いない。 >>474
アスリート並の体力と経歴の人相手に無駄に煽り散らしてしれっと返り討ちにされてるのガチ草生える ？？？、、、？？、、、？？？？？？？
！？
今度は一体なにを言い出したのよこの子はw
発作か？w プランクもやりようによってはHIITになるが一回じゃHIITじゃないよ
それじゃ「インターバル」トレーニングじゃないから
プランク1分やって10秒休んでまたプランク1分やってを何回か繰り返せば立派なHIITと言える 美しすぎるカードゲームあったろ美しすぎるカードゲーム 聖戦ケルベロス」やるよね？
鈍い俺にも注目すべきだからな まいをひのりきそけのてつおゆままへなつせつんむつみれえきさぬか >>74
そらそうやろ
あの格好のマネージャーとナンパするグループと共演って嫌だよ 昨日はアップ30分後に、いつもどおりHIIT開始したが、一発目からチカラが出ず、
ただやっただけ状態になってしまった。ペダルを思いっきり踏み込もうとしても、
エネルギーが、抜け出ていく感じ。気合いが足らんのだろうか…。 どーもです。
今日はHIITの日じゃなかったけど、やっぱり急激にガス欠になってチカラが抜ける感じは変わらなかった。
今夜は金パブ飲んで寝ます。 タバタでちゃんと追い込むと呼吸乱れるから気管支おかしくなるよな
未だにその感覚に慣れない という奴が1番追い込めてないという現実w
ただの少し強度高め有酸素運動だろそれw >>498
エアコンで乾燥し過ぎてるのかもね
加湿器使うか灯油のファンヒーターにするとか コロナ後遺症で8周目にたどりつかなくなった
1ヶ月前にコロナやってタバタ再開して後遺症に気づいた
6周目で苦しくて咳が出る >>499
お、おうｗ
確かに最大心拍数203までしか上がってないからちょいちょうど高いくらいの有酸素運動だな
で、お前はどこまで心拍数上げられるん？ｗ
https://i.imgur.com/ClNSBgN.jpeg >>504
レストの10秒で心拍数下げられるの凄い！
自分の場合、下がっても少しなんでグラフで見るとトータル上がりっぱなしなグラフになっちゃう。
https://i.imgur.com/QZFyjjv.png
心拍数の最大値が低いのは50超えた年齢故に… >>504
ちなみに安静時心拍数はどれくらいなの？
>>505
年齢というかバイクのタバタで最大心拍数の93％しか行かないって珍しいね
やり方か最大心拍数がおかしいのかも >>506
マジですか。93%は低いのね…
推定最大の値を 211-(0.64*年齢)にして、Polarの胸バンドのやつで測ってます。
PowerMaxのようなエルゴメーター付きのバイクで、負荷は体重の6%wtで4.0KP。最初の1回目は140rpmくらいだけど、最後は100回転くらいまで下がってしまいます。
負荷を1KP上げると8セット目は70rpm位まで落ちてしまう貧脚なので、回転数はある程度維持できる負荷の方がいいのかなと自己判断で負荷を決めてしまっていますが、もう少し負荷上げた方がいいんでしょかね？ 上げた方が良いって、上げる余地があるの？
タバタ式は全セットをフルMAXでやるもんだから余裕はそもそも無いでしょ？現時点でのフルMAXで続けるしかないと思う。
それで届かないのは、現時点での限界だから受け入れるしかない。 >>509
全セットフルでとなると今は上げるの厳しいですね。
最後はタレてでも高負荷にする方が良いのか？と疑問に思ったので聞いてみました。
負荷設定とか疲れ具合とか一人だとどう判断したら良いのかよく分からないです。 >>510
やってる内に「いつも回転数が落ちるセットで少し耐えられるようになった」と感じたら、
ギヤを上げるとかでいいのでは？
この辺は自分の身体の反応を見ながらやるしか無いと思う。タバタ式は条件によらず
フルMAXなので、キツさは常に同じ。
筋力・体力が向上してたら負荷を上げられるというだけかと。
余裕を感じたら負荷を上げて様子を見てはいかが？ >>511
ありがとうございます。
身体の反応を見ながら試行錯誤して続けてみます。 >>508
あー、やっぱ実測値じゃなくて推定値だったんだ
実測の最大心拍数と推定値の差はめちゃめちゃ大きくてもしょうがない
あなたの身長は何cmだから体重はこれくらいでしょうってくらいあてにならない
あなたの場合は推定値よりも実測値の方がかなり低いんだろうね
本格的にトレーニングするなら推定値なんて使ってちゃダメよ
>>509
本家のタバタは全セットフルMAXじゃなくてVO2maxの170％だよ
最終セットで最大心拍数まで上げるのが本家のタバタ
全セットMAXみたいに負荷が高過ぎて心拍数が上がり切る前に力尽きちゃう人がめっちゃ多い
勘違いしてる人が多いけど心拍数が最大になるのは中距離走であってフルMAXの短距離走じゃないんだよ
タバタの運動強度は400ｍ走と同じだから中距離走とフルMAXの短距離走の中間くらい 違う！
1番大事なのは最大心拍数
全開を履き違えてる奴おおすき そこまで追い込まなくても十分HIITはキツい
心肺や血管はかなり鍛えられるはず そこまで！っても最大心拍数の0.9は最低追い込まないと意味なくなるぞw
ただ中途半端にキツい運動になるだけで本来の効果発揮しない。
上の奴らはあんな誤作動しまくりのアプリでナニカしてるつもりだから物凄く滑稽コッケーコケコッコッコー♪よ。
なんだよあの胡散臭いアプリはw
せめてApple Watch使えよw 本来の効果といかないまでも、できる範囲で頑張って追い込むしかないんだから、意味ないとか、ただキツイ運動には
ならんでしょ。ホント極端だなw
自分もタバタ式をトライして一度も基準(VO2maxや心拍数など)を満足した事はないが、バテにくくなった実感はあるし、
安静時の心拍数はやる前よりかなり下がったよ。タバタ式をやらない日は有酸素のみだけど、始めた時よりも息苦しさは
かなり減った。今は段階的に負荷を上げられるようになってる。 出来る範囲で頑張る！ってそれもうHIITじゃないからw
最大心拍数0.9は目指せよ。
「ぼくの、できるはんいは、0.7くらい！」
↑出来る範囲ってこんなのHIITじゃねーよw それはただ心肺機能上がっただけで本来のHIITの効果は得れてない
心肺機能や持久力上げるだけなら有酸素運動でも出来ることだ。
わかったか？ トレーニング方法のやり方としてならHIITじゃん
トップアスリートならそりゃ足りない部分は重要かもしれんけど
アマチュアの身体機能向上目的なら充分でしょ >>512
補足
KPを正確に測れる恵まれた環境なんだからランプテストをやって最大酸素摂取量のパワー：Wを測るのがオススメ
ググって出てくるランプテストは負荷の上げ方が急すぎるから1分間に0.1KPずつ上げるのがいいよ
限界に達した最後の1分間のパワーが最大酸素摂取量のパワーで最高に上がった心拍数が最大心拍数の実測値
ケイデンスは実力を100％出し切れる値が見つかるまで何通りか日を変えてやるといい
パワー(W)＝トルク（KP)×ケイデンス(rpm)×0.98で求められる 正確にVO2MAXが測定できない、心拍数で管理するしかない環境であれば俺も>>513に概ね同意
実際タバタの効果を研究した論文にも
「最初から全力よりも、少しセーブして全体の出力をなるべく一定にした方が後半ダレないから結果的に練習効果が高いよ(意訳)」
って記述がある
これは自分がタバタやる中でも体感してる
序盤2セットくらいはまだ余裕あるくらいの感覚の方が最終的にしっかり追い込めてる
タバタに限らずインターバルトレーニングの原則に近い
序盤に出力上げすぎるのは無酸素運動の比率が高くなりすぎるんだと思う >>505
俺の場合はレストを完全休養にしてるのもあると思う
7セット20秒10秒でレストは完休
なるべく本家タバタの実施環境に寄せてる
ただ年齢基準で最大心拍数の93%まで上がってるなら強度は十分じゃないか？
>>506
今測ったら45〜48くらい
起床後すぐならもう少し低いかも やり方や方法などそれが「正しい」やり方や方法なら正解だわなw
最大心拍数保ててない時点でそもそも正しくないだろダーホw >>523
安静時と最大心拍数の差が150以上って凄いアスリートだね
年齢基準はマジであてにならないよ
例えば俺の実測最大心拍数は年齢からの推定値より20以上高い
これで推測値の100％だから強度は十分なんてとても言えないでしょ >>526
>>521に書いたように自分の家で測ってる >>525
元々運動習慣あったし、去年の11月から週2ベース、少なくとも週1ではやるようにしてたのが奏功してきてるかな
人によって前提となる運動経験、タバタを実施する環境が全く異なるから難しいよね
俺も年齢ごとの推定最大値を超えてるけど、年齢基準の最大心拍数の9割だと180くらいだからそれは低すぎるだろとは思ってるｗ
巷に出てる計算式は運動経験がない〜浅い人が対象だろうから仕方ないとは思うけどね ここの住人TABATAとHIITをごちゃ混ぜにしてるよ
TABATAは誰がやってもメチャクチャキツい
HIITはメニュー次第でキツくもなるしそうでもない
そういう感じじゃないの？ >>529
それも違う
HIITの中の1つがタバタ
HIITってのはそもそも「高強度短時間のインターバルトレーニング」の略称かつ総称であって、30秒全力1分休息でも1分全力2分休息でも全部HIITだし負荷の高くてきついトレーニング
きつくなかったらHIITではない
そのHIITで「タバタプロトコル」として方法論が確立されているのが20秒全力10秒休息という組み合わせっていうだけ
あまりに有名になった結果HIIT=タバタと勘違いしてる人が多いのは同意 >>530
タバタプロトコルは20秒全力じゃなくて20秒VO2maxの170%だぞ
アメリカが輸入した時にいつのまにか全力になっちゃって日本が逆輸入した時そのまま全力が定着しちゃった
本家の170%タバタと逆輸入の全力タバタが混在してるのが今の日本の状況 VO2maxの170％って、結局多くの人は全力でないと到達しないんじゃないの？ >>532
全力なら普通の脚質だとVO2maxの3.6倍くらい出せるよ
もちろん数秒しか持たないけどね
速筋が少ない脚質だと出せるパワーは落ちると思う
それでも1.7倍しか出ない特異体質な人はレアケースでしょ
https://ameblo.jp/susumu-doi/image-10680173751-10807565850.html 始祖の田畑先生（68）が散歩の途中でもできるんだから、誰でもできる
田畑を信じろ こういう>>529みたいな頓珍漢な解釈してる奴が殆ど >>534
ということは、529の解釈でいいんじゃね？
やりようによってはキツいけど、キツいばかりがHIITではないって >>533
VO2Maxの170%の強度とかって何？
単位って mℓ/kg/min だよね？
1分あたりの酸素摂取量の最大値を体重で割った数値。
酸素摂取量が最大になった時の運動強度の170%増にした運動強度。って解釈でOK？
酸素摂取量が最大になった時の運動強度ってどうやって測ればいいんだろう？
GarminやらPolarやらAppleWatchやらのスマートウォッチとかでVO2Max計測出来るけど、その値をどう利用すれば良いのか皆目検討もつかない。 >>531
ごめん、最大出力的な全力ではなく、全セットを通しての全力って意味合いだったんだけど言葉が足りなかった
「7〜8セットを通して均一に力を割り振れる強度」の限界近くを攻めれば必然的に170%VO2maxに近づくと思う
勘違いしてる人多くて勿体無いのが、例えばバイクであれば無理にギアを重くする必要は無い
大前提としてタバタ(に限らずHIIT全般)はインターバルトレーニングなので有酸素運動、一定の強度でやり切った時に練習効果が最大化される
だから序盤で脚が動かなくなって心肺を追い込みきれないのは、無駄にきつい思いして主観的運動強度だけ高くなって「やった感」はあるけど練習効果は低くなる 5km20分ベストの人が1000×5のインターバルトレやる場合設定スピードはだいたいキロ3:55〜3:50
この場合1本目3:20で5本目4:30とかなったらトレーニング効果として低くなるんよ5本とも3:50付近で走る方が正しいのよ >>539
VO2Maxに達した時のパワーが100Wの場合、170％は170Wってことだよ
VO2Maxのパワーは>>521に書いたようにランプテストで測る
これは何度か過去スレでも書いたように「酸素摂取量」を専門施設へ行って測る必要は全くない
知りたいのはパワーであって酸素摂取量ではないから
ランプテストはジムのエアロバイクで出来るしロードバイクとローラー台とパワーメーターを持ってれば自宅でも出来る >>541
最初から全開MAXだとヘロヘロになって終盤には170%VO2maxなんてとてもじゃないが出ないよ
これだと心拍数が上がり切る前に力尽きる可能性が高い
全力MAXでも身体のストレスは高いので何かしらの効果は得られるが、それは田畑教授の本家タバタとは全然違う効果 >>544
だからそう言ってんだろうが
「全セットを通しての全力」で意味伝わらんか？
>>541を全部読めば俺が言わんとしてることくらい分かるだろ >>541
そうすると、8set目も同じパフォーマンス(エアロバイクの場合、ギヤ一定で回転数を同等に維持)を維持できる
最大の負荷を目指すのが高価としては最大という事になるのでしょうか？
自分の場合、セットを重ねる毎に回転数はどんどん落ちていってるので、もう少しギヤを下げるとかの改善をした
方が良いのでしょうか？ >>545
>>530には「20秒全力10秒休息」と明記してある
そこから>>541に書いてある「全セットを通しての全力」を想起するのはいくらなんでも無理があると思ったんだよ
「言葉が足りなかった」ではなく「言葉が不適切だった」の方がいいと思っただけ
>>541
試しに4.0KPの110rpmで50秒維持できるかやってみて
維持が無理だったら負荷（トルクか回転数）を少し落とす、少し余裕があるなら負荷を少し増やす
そうやって50秒ギリギリ維持できる負荷がタバタに最適な負荷になる
本家タバタの運動強度の定義は170%VO2max以外に50秒CPというのがある
50秒CP（50秒ギリギリ維持できるパワー）の方がオススメ
ただし本家タバタとは違うもっとハイパワーの能力を高めたいなら全力MAXでやった方がいい
トレーニングは目的によって手段を使い分ければいい びっくらこいた
4年くらいタバタ週5くらいやります。
かなり全力で8本バイク漕いで終盤足に血が行き過ぎて上半身重だるくなるくらい愚直に頑張るが、心拍数160ちょい、たまに170。
最低心拍58とかでるけど日常的に90くらいある。
ボトルのフタ開けられなくなるくらいの全力フットサルやっててもMAX170くらい。
49歳のおっさんです。
なんかやり方おかしいのかな？
そんな低い負荷時心拍でも、10代の子もいるフットサルチームでスタミナ1番あります。
ちょい乱文ですが、変ならご指導ください。 48歳で最大心拍数それなら問題ないだろ。
てか何でやり方おかしいと思った？ いや、皆さん心拍200とかのお話してるから、やり方か私の心肺機能がおかしいのかなと 知識なくしっかり認識してないからそう思ったということか
その年で最大心拍数それ保ってやれてるなら合格だよ
上の方で200だの言ってる人はまだ20代。年齢によって最大心拍数は違う 上にもあるようにトレ中の心拍数は計測器の精度の問題もあり、あまり参考にならない。
週5でタバタってのが相当凄いが、それで日常の心拍数が90近いっていうのが不思議。
自分はタバタは週2が限界だが、それでも日常の心拍数が90行く事はない。(安静時は60程度)
まぁ、当人がスタミナあるっていうんだったら、それでいいんだろうけど。 皆様いろいろ情報ありがとうございます。
Apple Watch様の計測だと最低心拍58とか、日常生活で85〜90、早めに歩いて110、キロ6分で走って140、タバタ(自転車マシンとバーピーどちらも)160て感じです。
まあ大丈夫そうで安心しました。 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
