HIITについて語れ Part.6
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>>953
は？
お前はSITを身体でかくするためにやってんの？
VO2maxの次は筋肥大かよｗ
どこまで目的を履き違えたら気が済むんだこのバカｗ ジムの自転車でやりたいけどマスク必須だから出来ない
いや出来るけどキツさが増すからやりたくない 最後ほんとに苦しい時はスタッフの目を盗んでマスク外してるわ 手首と膝休ませたいからバーピーお休みしてバイクでやってみたんだが、これ明らかにバーピーの方がキツイな
設定間違えたかな >>960
負荷設定が低すぎたんだろうね
ジムによっては負荷が250Wまでしかないところもあるし400Wでも中級者以上なら足りない 半年前からHIIT始めたらそれまで生理周期安定してたのがだんだんずれて今回ついに8日遅れ（今もまだきてない）
週1で竹脇まりなさんのHIITやってて月1kgペースで落としてるからそこまで体に負担かかってないと思うんだけど
HIIT始めたことぐらいしか他に心当たりがない
HIIT始めて生理周期狂った人いますか？ >>964
正常な生理周期には体脂肪率22%以上が必要と言われている
ダイエット女子には22%なんてデブだと思い込んじゃってる人が多いだろうね
スレ違いなのでこれ以上は他の板へ行って下さい HIITによるアフターバーンって、ありませんってことになってるが、俺はあると思う。
ただし、しばらくHIITやってなくて久々にやり始めた数回のあと。
しかし、それ以後継続するとアフターバーンは感じなくなる。 まだ2週間だけど、脚トレでかなり息上がらなくなった
負荷足りなかったか心配になるレベルで
こりゃいいわ >>966
前スレから話題になってるけどアフターバーンは確実にあるよ
ただし過大評価されてる
無酸素系運動で借りた酸素を返し終わったらアフターバーンもおしまい
ＨＩＩＴの代表タバタトレーニングのうち無酸素系運動の正味はわずか160秒
アフターバーンによるカロリー消費を合わせても大した量にならない
アップダウン込みで30分ほどかかるから、それなら有酸素をやった方が消費量は多い
ただしチンタラ有酸素では消費量を稼げないからマラソン大会くらいのペースで 確かにHIITをしたらスクワット中の呼吸の息苦しさ軽減と終わった後のリカバリーが早くなる
脚トレで過呼吸になりそうな人にはオススメ アップ含めたら30分て見たけどどうやってるの？
俺は5分漕いでアップ、本番、5分ダウンの約15分なんだが >>971
>>961にも書いたが負荷が低すぎるからそんなもんで足りてるんだろ 何で質問に答える事もせずにわざわざそんな事言うの？ >>971
俺は怪我怖いからアップ10分はとる、肉離れ怖い >>974
こちらからも質問だけど>>960のバイクは何Wでやったの？
無限に上げられるとか意味不明の答えしか返ってこない人だと思ったので
今日はちょうどVO2maxインターバルをやったよ
脳が高回転を思い出すためにいちばん軽い負荷で60rpm位から徐々に120位まで上げる
これで7分くらい
次にメインのウォームアップで100W位から200W位まで徐々に上げる
これで10分くらい
そこからメインのトレーニングまで心拍数が落ち着くまで2分くらい
クールダウンはVO2maxインターバルではそれほど時間がかからないので3分くらい
SITなら酸素負債が大きいからもっと大量のクールダウンが必要になる
俺はタバタはやらないけどタバタもSITに準じるくらいのクールダウンが必要だ
以上具体的に書いたけどチンプンカンプンなんじゃないかと思う 最後に嫌味を言う癖は直した方がいいんじゃない？
俺は正しいやり方とかは知らないけど、アップに長めに時間を取るんだね
アップと本番の間にも時間を取ってるのもわかった、教えてくれてありがとう
何か理由があるんだろうね
クールダウンに関しては多分自然と同じ感じのような気がする
Wってのは良く分からないわ、すまん
俺は20段階ギアがあるバイクでやってて、無限に負荷を上げられると言うのは
そのギアを上げる事
20秒で漕ぐ回数を増やし続けられる事
秒数も増やし続けられる事
こういう事言うとギアを増やせたと言う事は負荷が足りていないとか、漕ぐ回数も秒数も言われそうだけど、そういうのは大丈夫だから察して欲しいかな >>975
怪我怖いよね！
教えてくれてありがとう >>977
あー、ジムのエアロバイクじゃなくてロードバイクだったのね、勘違いしてたわゴメン
アップを長く取るのは心臓麻痺で死にたくないからね
限界まで追い込むトレーニングをするんだからアップはしっかりやらないと危ない
低い負荷でやるメニューの日はアップに時間はかけないよ
だからたった5分のアップで限界まで追い込むトレーニングはしてないだろうと思ったわけ
W（ワット）はパワー（仕事率）の単位
ジムのエアロバイクはWが表示されるしロードバイクもパワーメーターがあれば表示される
スピードが同じでも坂が急になれば大きなパワーが必要になる
VO2max（最大酸素摂取量）のパワーは個人差あるけどだいたい陸上の1500ｍ走くらい
タバタはこれの1.7倍のパワーで行う
元祖ＳＩＴパワーマックスで行うミドルパワートレーニングはおよそ2.4倍
人間が瞬間的に出せる最大パワーはだいたい4倍くらい（これも個人差あり） hiitに関して毎日やるのは無駄でしょうか？
目的が血管年齢の維持
この目的を達成出来ているのなら、最小限の量でとどめたほうが関節や血管へのダメージが少ないとも考えられますが、、、 >>980
動脈硬化の予防ならHIITなんかより低強度でやった方が効果的なんじゃないの？
最小限の量というより最小限の運動強度でやることがダメージを減らすと思うけど >>981
hiitといっても厳密なhiitではないですね
心拍数測ってないし >>981
低強度のほうがいいのかもしれませんが、あまり長時間はやりたくないんですよね、、、 動脈硬化予防は血圧下がるように有酸素のがいいんじゃないの つまりこういう事か
動脈硬化予防に運動しよう！
うーん軽い有酸素運動がいいのか、でも長いのは嫌だな
よし、激しいのを短くやろう！
激しいのは逆に血管に悪い？なーに短くやるから平気平気！
えーとなんだろ、勝手にやれば？としか >>984
そうですね hiitが有酸素という認識でしたが
筋トレの要素も含みますが >>983
タバタならウォームアップとクールダウン含めて30分くらいかかるよ
HIITは短時間で終わるというのはガセ
30分でも長いなら15分くらい有酸素やればいいよ
ジムのエアロバイクなんか混むからそれくらいで交代させられるだろ
家トレなら台を置いて踏み台昇降やればいい バーピー6回、計3分やってるだけだけど、それでもやった後汗だくになる
続けることが重要だと思って控え目にやってる バーピーはマンションでは近隣迷惑になりやすいからなかなかやりにくい このスレッドは１０００を超えました。
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