【ケトルベル#44】

**無記無記名** · 2022/07/29(金) 09:23:16.84

☆重量の高低、競技目的に関わらずケトルベル愛好家歓迎。

★ケトルベルをこれから始める人の適正重量
男：12～16㎏
女： 8～12㎏
基本種目：スイング・トルコ式ゲットアップ（TGU）・スナッチ（ハードスタイル）
　　　　　　スイング・スナッチ・ジャーク（GSスタイル）

ケトルベルは大まかに分けて二つのスタイルがある。
*ハードスタイル（SFG）
インストラクター及び各種アスリート養成が主目的
https://www.youtube.com/user/BeStrongFirst

*GSスタイル（WKC・AKC）
ケトルベルの上げ下げを10分間で何回できるか競うスポーツなので極力負荷のかからない合理的なフォームになる。
https://www.youtube.com/user/WorldKettlebellClub

両スタイルとも一般人の体力向上・健康維持に大いに役立つ。

前スレ
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1621364677/

【ケトルベル#32】
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1503677065/
【ケトルベル#33】
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1518613627/
【ケトルベル#34】
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1529144943/
【ケトルベル#35】
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1535365929/
【ケトルベル#36】
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1538734013/
【ケトルベル#37】
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1558352841/
【ケトルベル#38】
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1569153466/
【ケトルベル#40】
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1581150644/

**無記無記名** · 2022/09/11(日) 10:37:59.28

最低でも軽いのと重いの2つが必要だよ
ケトルベルしかウエイトを使わないなら

**無記無記名** · 2022/09/11(日) 10:39:37.25

軽いケトルベルしか使ってないって人は大抵、バーベルでストレングスなトレもしてるからそれで十分なだけ

**無記無記名** · 2022/09/12(月) 00:52:54.56

ケトルべるぞうさんストイックでカッコイイな

**無記無記名** · 2022/09/12(月) 09:30:45.70

キチガイなだけだろ

**無記無記名** · 2022/09/12(月) 15:42:52.86

誤爆？

**無記無記名** · 2022/09/12(月) 17:33:49.31

ぞうさんは何でスーツでやり始めたんだw

**無記無記名** · 2022/09/13(火) 03:12:27.69

べるぞうさんの動画見た。高重量なのにフォーム綺麗で尊敬する。
なぜこんなに凄い人が埋もれてるのかな。

**無記無記名** · 2022/09/13(火) 16:22:01.37

ケトルベル振ってるだけの動画なんて腐るほどあるからね
ケトルベルに理解ある自分でさえ延々と振ってる動画見てもあまりおもしろくない

**無記無記名** · 2022/09/13(火) 16:31:40.88

振ってる動画を見せたいならレストの動画も見せないとリアリティーに欠る。
タイマー使用してるならその使ってる様を見せてレスト秒数公開とかね、日本人は機器使用のスキルが足りないせいか微妙な臨場感が伝わらない。

**無記無記名** · 2022/09/13(火) 18:16:42.27

それを差し引いても凄いことに変わりないでしょ。
嫉妬はいけないよ。

**無記無記名** · 2022/09/13(火) 19:56:20.74

べるぞうさんは凄いけど、
トレーニングの解説とか入れないと駄目だよ。
朴訥な感じでも良いからトレーニングのアドバイスとかが欲しいね。

**無記無記名** · 2022/09/13(火) 22:26:54.43

嫉妬w

**無記無記名** · 2022/09/14(水) 00:43:16.68

>>371
ライセンス取って無いから指導的な文言は避けてるのでしょう。

**無記無記名** · 2022/09/14(水) 09:40:13.95

美女がエロコスチュームでケトルベル振る動画があれば見たくなる

**無記無記名** · 2022/09/14(水) 10:04:33.36

ケトルべるぞうさん良いよね
応援してるので辞めずに投稿し続けてほしいわ
お前らも見よう

**無記無記名** · 2022/09/14(水) 11:24:19.16

腹が出てるやつはカスだよ

**無記無記名** · 2022/09/14(水) 12:33:14.78

日本人らしいと言えばそれまでだけどYouTube投稿少ないね。

**無記無記名** · 2022/09/14(水) 16:22:23.30

海外に質の高い動画がいくらでもあるから

**無記無記名** · 2022/09/14(水) 19:19:48.20

レベル高い人にはべるぞうさんの良さがわかると思うが
まぁ仕方ないか

**無記無記名** · 2022/09/14(水) 19:47:06.36

べるぞうさんは、それなりにイケケンだし、外人並みの押しの強い喋りが出来れば良いのだけれど。

**無記無記名** · 2022/09/14(水) 19:47:38.68

イケケンじゃなくてイケメンですorz

**無記無記名** · 2022/09/14(水) 20:40:20.66

片手で持ってスクワットやりたいんだけど
何キロくらいがいいですかね
12kg持ってますが、これでやると肩壊しそうです

**無記無記名** · 2022/09/14(水) 20:57:16.16

片手12kgで肩壊しそうなら筋力足りてない様な……。
普通にゴブレットスクワットやブルガリアンスクワットで良くないか？

**無記無記名** · 2022/09/14(水) 21:34:03.33

そうなんですか笑
バリエーションある方が飽きないかなと…
手が長かったりするので関節に負担かかりやすい気がするんですよね
12kgは続けてると物足りなくなるんですが
たまにやると筋肉痛になるからこれでいいかなと

**無記無記名** · 2022/09/14(水) 21:44:12.99

あなたは女の人？
正直、女でもスクワットで12kgはかなり軽いと思う

**無記無記名** · 2022/09/14(水) 22:16:25.99

183/77 男です
たしかに両手スクワットだとまだまだ余裕ある感じですが
片手で肩より上に上げてスクワットはちょっと厳しそうです
4kgで始めようかと思いましたが
12くらいでやるのが普通ですかね？

**無記無記名** · 2022/09/14(水) 22:36:43.95

オーバーヘッドスクワットをやりたいんでしょうか。あれはフォームが難しいのでやるなら軽い重さがいい。
あるいはそもそもオーバーヘッドスクワットをやらないのも手だと思います。

私が参考にしているケトルべるぞうさんという人は効果が高いトレーニング選んでいるようなのでそちらを参考にメニューを組んでみてはどうでしょうか。

**無記無記名** · 2022/09/14(水) 22:41:44.25

おー
具体的なアドバイスありがとうございます
ケトルべるぞうさんの動画見てみます！

**無記無記名** · 2022/09/14(水) 23:39:54.52

カスが

**無記無記名** · 2022/09/15(木) 00:12:37.70

>>376
>>389
体幹がメチャクチャ強いやつはみんなクビレが全く無い寸胴体型
見方によっては腹ちょっと出てるとも言えるくらい
ケトルベルもやり込んでいた全盛期の室伏やヒョードルなんかもそうだしパワー系競技のトップ層はみんなこれ系の身体なんだよな

**無記無記名** · 2022/09/15(木) 00:21:51.61

ヒョードルは絞れてないだけだよ

**無記無記名** · 2022/09/15(木) 03:53:33.14

個人的に日本人が投稿してるYouTube動画で参考になるのは3人かな
フィットメイトクロス（何故か今は「柔道整復師のケトルベルトレーニング」になってる）
藤田よしふみさん
松下タイケイさん
今も投稿してるのはフィットメイトクロスだけ

**無記無記名** · 2022/09/15(木) 10:30:41.38

腹が出てるやつはカス

**無記無記名** · 2022/09/15(木) 10:56:08.08

>>390
お前はヒョードルじゃないだろ
太ってるいいわけをするな

**無記無記名** · 2022/09/15(木) 18:50:37.11

ケトルベル専門のYouTuberで1番有名な人は誰なんだろうね
世界規模では

**無記無記名** · 2022/09/16(金) 13:44:52.82

>>395
個人ではないけどStrong First

**無記無記名** · 2022/09/17(土) 13:49:06.43

競技用の28kgでトライセップスエクステンションやろうとしたら持ち手が細すぎてグリップが維持できんかった

**無記無記名** · 2022/09/18(日) 21:19:32.10

山田が職業筋肉チャンネルとか始めたがケトルベルの指導はもうやらないのか
動画でもケトルベル使ってる場面はあるけど

**無記無記名** · 2022/09/18(日) 23:28:11.67

山田のは主流のスタイルじゃないし

**無記無記名** · 2022/09/18(日) 23:53:22.27

山田ってスタイル的にはハードスタイルじゃないの？

**無記無記名** · 2022/09/19(月) 00:38:10.67

山田氏のはバージョンアップ前の初期型RKCスタイルに独自解釈の物を混ぜた感じ。

**無記無記名** · 2022/09/19(月) 14:08:10.84

山田さんのスイングはぎこちない感じがする。
スロー再生で見直したらバックスイングがバラついて違っているかな。

**無記無記名** · 2022/09/19(月) 20:10:05.68

ぶら下がり懸垂の補助としてケトルベルやろうと思う
下半身はリングフィットする予定なので上半身でおすすめの種目ありますか？

**無記無記名** · 2022/09/19(月) 21:11:18.12

>>403
ロングサイクルかな
これ一種目で上半身のほとんどの筋肉を刺激できる
短い時間で効率よくトレーニングできるよ

**無記無記名** · 2022/09/22(木) 00:36:24.30

スナッチだけやってる人いる？

**無記無記名** · 2022/09/22(木) 04:06:59.95

スナッチは最近やって無いな一時流行っていた時は手の平ボロボロになった
だけどスポーツした感が一番強い種目がスナッチだね心肺機能強化には最高の種目

**無記無記名** · 2022/09/22(木) 06:17:06.56

ジムに行かなくてもスイングとブルガリアンでプリケツになったわ

**無記無記名** · 2022/09/22(木) 06:55:43.75

スナッチは体の後面の筋肉
ジャークは前面の筋肉に主に効くらしいな
おれはジャーク派
家の中だからスナッチはスッポ抜けが怖い

**無記無記名** · 2022/09/22(木) 07:15:17.94

スナッチもジャークも効かせる種目じゃないよ

**無記無記名** · 2022/09/22(木) 07:32:53.73

書き方が悪かったな
スナッチは後面の筋肉
ジャークは前面の筋肉の関与が大きくなる
それを言いたかった

**無記無記名** · 2022/09/22(木) 20:00:14.31

ハードスタイルジャークが良くわからん
WKCのジャークフォームは嫌いだからやらない

**無記無記名** · 2022/09/23(金) 02:23:33.36

>>410
禿同
フォームを突き詰める楽しさもあるね

**無記無記名** · 2022/09/23(金) 13:17:40.78

片手16キロでクリーンジャークを50レップやってたけど（勿論10レップを5セット）、20キロに変えたら、凄く重い。
インターバルを長く取らないとキツイ。4キロでこんなに違うのか。

**無記無記名** · 2022/09/24(土) 01:55:32.88

アームバーだけやってるわ最近

**無記無記名** · 2022/09/27(火) 12:49:33.62

ケトルベルで全身鍛えたいんだけどおすすめメニューあります？

**無記無記名** · 2022/09/27(火) 13:06:33.02

ロシアンスイング

**無記無記名** · 2022/09/28(水) 21:35:01.87

静かにでき、値段が安く、それでいて効果がある有酸素運動を探したところケトルベルに行き着きました
無酸素運動は別でやってるので有酸素運動の効果だけがあればいいんですが成人男性だと何kgでしょうか
自分で調べた感じだと8kgかと思いますが…

**無記無記名** · 2022/09/28(水) 21:39:59.13

余談ですがケトルベルへ行き着くまでにやった（或いは調べた）ものです
マウンテンクライマー　→うるさい
ステップ器具　→うるさい（らしい）
踏み台昇降運動15cm、20cm、25cm、30cm　→効果が高くない
電動バイク　→値段が高い

**無記無記名** · 2022/09/28(水) 21:40:59.96

カスが

**無記無記名** · 2022/09/29(木) 00:11:12.18

ケトルベルでカーディオをするには相当な高回数になるから止めた方がいいと思うよ
回数が増えるほどスピードも集中力も落ちていくので
間欠的なHIITでもやった方が遥かに良い

**無記無記名** · 2022/09/29(木) 06:48:03.38

>>417
走れば？

**無記無記名** · 2022/09/29(木) 11:32:09.05

>>417
普段ウエイトトレーニングで扱ってる重量とか聞かないと簡単には言えないけど有酸素だけに絞るなら12kg前後が良いんじゃないかな
自分の場合だと16kgで1分スイング、30秒休憩を15セットとか20セットとかでHIITっぽい有酸素にしてる
ちょうど昨日もやってて、スマートウォッチの心拍数計で効果確かめてて下のような感じ
https://uploda1.ysklog.net/uploda/bda965f416.png
丸で囲った部分で、20分で500回位振って300kcal前後の消費と思うから確かに走ったほうが効率は良いと思う

**無記無記名** · 2022/09/29(木) 15:23:58.99

有難うございます
うーん悩ましいですね

ランニングは夜にやってるけどどのルートでも人通り多くて未だにマスク無しだと変な目で見られたり、極々稀に「マスク付けろよ」と擦れ違い様に言われる始末で有酸素運動は自宅でやりたいなと

HIITは補助としては負荷が高そうなイメージですが取り敢えず1ヶ月12kgHIITをメニューに入れてみます

**無記無記名** · 2022/09/29(木) 15:38:48.31

有酸素運動にするなら負荷を1RMの20%以下に落とす必要がある

**無記無記名** · 2022/10/03(月) 03:41:59.98

普通ケトルベルに求める有酸素運動は無酸素に近い有酸素だろ
余り軽すぎるのは対象外

**無記無記名** · 2022/10/03(月) 13:48:59.92

32kgポチってみた。
届くの楽しみ。

**無記無記名** · 2022/10/03(月) 19:25:52.24

>>426
前腕パンパンになるで

**無記無記名** · 2022/10/04(火) 13:51:01.73

カレリンやヒョードルみたいなデカい身体に憧れるけどあの人達も現役時代はケトルベルふりふりしてたのだろうか？

**無記無記名** · 2022/10/04(火) 16:13:14.46

強さに憧れるならわかるけどヒョードルの身体に憧れるのはよくわからんな
カレリンの身体はたしかに憧れるけども
まぁでも一見少しだらしないような身体には見えても実際パワーは強いもんな
ロシアのパワー系競技のトップ選手は昔から当たり前のようにトレーニングメニューにケトルベルは含まれてたんじゃないかね
ロシア系選手の古い動画とか見てもほぼ必ずトレーニングの場にケトルベルが映り込んだりしてるもんな

**無記無記名** · 2022/10/04(火) 17:30:37.71

ヒョードルとか一見おやじ体型に見せかけてあのパワーってギャップが逆にかっこいい。
カレリンは言わずもがな。
更に言うとカレリンとか室伏みたいな知性とパワーを兼ね備えた文武両道な人種に憧れますねぇ

**無記無記名** · 2022/10/04(火) 20:22:16.49

カレリンの現役時代のフィジカルトレーニングはBIG3や懸垂、ショルダープレスやクイックリフトあたりのベーシックなウェイト種目やマット運動なんかがメインだったとは雑誌で見た記憶があるな
ケトルベルもやってただろうけどデカイ体を作った要因としては基礎的なウェイトトレーニングの方が大きいと思う
ヒョードルも若い頃はウェイトやりこんでて筋肉質だったし、
パワーとかデカイ体の下地はやっぱウェイトだと思うよ
https://i.imgur.com/Va4IO2Z.jpg

**無記無記名** · 2022/10/05(水) 02:16:48.84

その写真程度の体ならケトルベルと懸垂でも作れるだろうに

**無記無記名** · 2022/10/05(水) 05:38:50.86

>>432
こういうこと言う奴に限ってロクな体してなさそう

**無記無記名** · 2022/10/05(水) 06:23:38.61

カレリンは32kg扱ってる動画見たことあるな

**無記無記名** · 2022/10/06(木) 00:58:09.42

>>433
数年かけて48キロ何発も挙がるとこまで行って、鏡で自分の体見てみろよ

**無記無記名** · 2022/10/07(金) 03:47:07.50

サンズのケトルベルはどうなんかえ？
コンペティション用だからチョークの粉を使うの前提になってて使わないと滑るのかな？

**無記無記名** · 2022/10/08(土) 07:34:24.29

>>436
滑らない。
ハンドルは錆びてくる

**無記無記名** · 2022/10/08(土) 15:17:21.98

>>437
貴重な意見サンキューです！

**無記無記名** · 2022/10/10(月) 06:34:00.54

32kgを２つ持ってウオーキング
思ったよりも全身に効く

**無記無記名** · 2022/10/10(月) 08:53:56.34

それは「ファーマーズ・ウォーク」というトレーニング方法です。

**無記無記名** · 2022/10/10(月) 09:24:28.95

自宅でケトルベルがない場合はペットボトルとかでできますか？

**無記無記名** · 2022/10/10(月) 09:45:16.44

>>441
出来るけど持ちにくいので種目が限られるかも。
スイングをエコバッグにペットボトルをやってる人もいる。
こんな商品もあります。
https://www.google.com/url?sa=t&source=web&rct=j&url=https://jp.daisonet.com/products/4968988077147&ved=2ahUKEwiQwMnVttT6AhVmilYBHfIcB1MQFnoECBMQAQ&usg=AOvVaw0y_2wOqnjcie6wCO-uizBQ

**無記無記名** · 2022/10/10(月) 09:46:22.68

売り切れだった

**無記無記名** · 2022/10/15(土) 10:12:20.51

フィットネス業界がザワついてるけどボディメイクに重きを置かないケトルベルトレーニーからしたら対岸の火事だよな

**無記無記名** · 2022/10/15(土) 10:17:40.58

ケトルベルも結局、薬物でパフォーマンス上がる世界だし

**無記無記名** · 2022/10/15(土) 12:20:28.38

話が見えんのだが

**無記無記名** · 2022/10/15(土) 18:00:03.53

ケトルベルのパフォーマンス上げるために薬物？
どっか別の次元から来た人かな？

**無記無記名** · 2022/10/15(土) 18:05:10.06

3kgのケトルベル持って肩を限界までブンブン回してたら40肩が消えた。
可動域が広がったのだろう。

**無記無記名** · 2022/10/15(土) 18:44:46.08

例えばステロイド入れればより重いケトルベルが挙がるよ

**無記無記名** · 2022/10/15(土) 19:52:23.36

>>449
ケトルは重いのを上げるMAX筋力トレーニングでもなく又ボディーメイクでもない
筋力増強と同時に持久力（心肺機能）強化トレだからステなんか入れてたら
早死にまっしぐらでトレーニング中に逝っちゃう悲惨な結果になる

**無記無記名** · 2022/10/15(土) 20:40:27.58

ヤクブーツはやめろ

**無記無記名** · 2022/10/15(土) 20:40:35.95

ステ入れてまでパフォーマンス上げたいやつそんなおるん？

**無記無記名** · 2022/10/15(土) 20:42:14.93

>>444-445
このへん何の話をしてるんや？　フィットネスでドーピングが問題になったんかね

ケトルベルやってる人は競技の補助でもなきゃ健康増進目的がほとんどでしょ？

**無記無記名** · 2022/10/16(日) 00:38:52.27

>>450
いや、ステ入れたらGSの記録も上がると思うよ？
最大筋力が上がれば持久力も上がり、ナチュラルより回復力も上がるんだから

**無記無記名** · 2022/10/16(日) 01:28:03.89

>>450
球技でも格闘技でもステロイド使用選手なんて腐るほどいるんだが

**無記無記名** · 2022/10/16(日) 01:30:20.09

>>453
某筋トレチューバーがステロイド使用について爆弾発言して
北村克哉は謎の急死と立て続けに大きな事件が起きたんだよ

**無記無記名** · 2022/10/16(日) 03:40:47.64

副作用が多毛と陰茎肥大のステ気になる

**無記無記名** · 2022/10/16(日) 16:37:15.96

アホか？ケトルベルスレの内容か？

**無記無記名** · 2022/10/16(日) 22:26:03.99

ケトルベルシャフトが販売されなくなったのでメーカーさんに要望をだしてみた⊂(`･ω･´)⊃

**無記無記名** · 2022/10/20(木) 02:46:28.27

過疎