40代の筋トレPart9
レス数が950を超えています。1000を超えると書き込みができなくなります。
>>869 ありがとうございます。休み入れていいんですね、みんな周6くらいやってると思ってたんですがどうしても2日やると3日目は疲れが酷くて。焦らず休むようにします。 >>870
3分割で週6やったら各部位基本中2日ですよね。すくなくとも自分の場合、中2日だとちと疲労がきついっすね。筋肉痛が全然取れないです。
たぶんだけど、週6とかでトレしてる御仁は5分割とか、もうちょっと細かく分割して部位ごとの休息を確保してるのではないでしょうか。 >>871 ありがとうございます、今日は有酸素運動だけやって月曜日背中やります。良い週末を あんまり疲労溜めるとすぐ怪我するし
40越えてくるとケガも治らないよな 47歳くらいまでは重さも誇っていた。MAXはやらずとも110キロベンチプレスを何回できるかとか、
トップサイドデッド250キロ何回できるかとかスクワット150キロで何回できるかなど、、しかし怪我が治らなくなり
痛いところばかり増えてきて辞めた、当時の30%や20%の重さで、ゆっくりと、丁寧に、あと2、3回できる所で辞める
その代わりセット数とか多めにやるか、ジャイアントセットにしていく、 最近ドロップセットを始めてみた
あまり意味ないと言われてるけど、怪我を抑えて追い込めるので良いのではないかとおもう
効率は悪いかもしれないけど >>870>>871
3分割でいろんなパターンでやりますが主に、胸＋3頭、背中＋2頭、足
これで週6で1日休みのローテ―
3年くらい前まではこれにプラス2回で週8近く（休みの1日は午前、午後）やってましたよ
疲労予防は低回数の重量重視と、低重量で回数重視を交互にしたり、
関節保護のため、コントラクトメインの週を月に1～2週いれたり工夫しながらやって、まあ幸い大きな問題は起きなかった 怪我せず細く長く続けるのが一番だな
さすが40代おっさんスレだ 3分割の人はトレーニング時間はどのくらいですか？
一種目何セットくらいですか？ >>880
一種目はだいたい5回5セットか10回3セットです。BIG3とか重量扱うやつは5回5セットにしてます。
いずれにせよ一種目の時間は20分以内(それを超えると怒られる)なので、それを3種目やるのでだいたい1時間というのが1日のメニューですね。
これが正解かどうかは知らんですが、一応扱う重量はちょっとづつ(月に2.5kg～5kg)伸びてますよ。 >>880
5～10セット（高重量系でアップ込み）、5～10種目くらい（メニューによって大きく変動）
合計で1～2時間ですね、1時間半くらいが多いと思います 最近は事前にセットを考えるのが楽しいな
今の調子だとウォーミングアップはこのぐらい
次の種目は重複する部位もあるしすぐ始めていいか
この種目とこの種目は離して組むか、みたいな
やってみて噛み合わなかった部分は調整したりしてね >>877 そう、こういう人がいてるから休み入れるの自分の甘えと思えてくる。どっちが正解なのかな 167センチ53キロ
今日のトレ
62.5キロ×8rep
3セット
3セット目ギリギリだったがなんとか。
体重増やさんときついかな 皆さん、身体を鍛え始めたきっかけはなんなの？
ちなみに俺はモテたい、舐められたくない、姿勢矯正のため 3分割で週6でやりたいけど、仕事や用事で週4ぐらいになっちゃう >>890
舐められたくない、というか
まず戦意喪失させるような体になりたいから
喧嘩するためじゃなく
喧嘩にならんようにするため トレ歴3年くらいで体脂肪率10%をずっと維持してるんだけど、筋肉量はちょっとずつしか増えない。わかってるんだけど。
ここの皆さんはやっぱバルクアップして減量してってのを繰り返してるの？ >>894
今のまま続けることを推奨します
なぜ大会出るような人がバルクアップ→減量するのかわかってる？ >>894
10%がほんまもんなら筋肉増やすにはちょっと少ないかな？
15％ぐらいにはいた方がいいと思うけれど
ちょっとずつ食事増やしてもいいと思うよ >>895
>>897
今の摂取カロリーでは筋肉増えない理由もわかってて、それを聞きたかったんじゃなくて、俺が少数派なのかそうじゃないのか知りたくて。
有酸素もやってるから少数派なのかな。
筋肉ついたとしても一緒に脂肪がついてウエスト太くなるのが単純に嫌なんだよね。 見栄えのために有酸素取り入れてる奴も多いし全然少数派ではないんじゃね
まぁ至って普通よ >>894
増量と減量を繰り返すなんてボディビルダーみたいなことしてる人の方が少数派じゃないですかね。別に大会に向けて仕上げる必要があるわけでもなし。
普通の人、特に長くやってる人は、自分のペースとかを決めて、生活の一部として無理なくやってるもんだと思ってる。 >>886
正解は人それぞれで
自分の場合は40手前でガリガリ、そこからスタートでどこまで筋量が増えるか限界まで挑戦したかったので
トレーニングはJBBFの招待に近いレベルの人と一緒にやってました、一般的には相当多いと思います
体重は58kg（一桁％）→2年半後82k（12％前後）→5年後85kg（12％前後）
ベンチは45kg以下→120kg→150kg
そこまで増やさなくてもいいなら、生活への影響、故障のリスクなんか考えて、もっと少なくていいかと 別にそれでもいいけれど筋肉つきにくいってのが
悩みならバルクアップすれば？って返すだけ
全体から少数派っと言われてもここウエイトトレ板
なんだけどな。増量幅だって人それぞれだけど
メンテナンスカロリーで肥大するのは難しいのは
確かだろ。 >>898
10%を維持してる人なんて少数派どころかほとんどいないのでは？
増量減量を意識的に取り入れている人はたくさんいると思うが個人的には意味ないと思う >>901
それが本当だとすると除脂肪体重を2年で29キロ程度増やしたことになるが。5年で30キロ強程度。
普通のナチュラルでは多分不可能だから、よっぽど才能がある特殊な場合だな。 >>904
計算おかしくね？2年半で20kgくらいだろ？ おれも就職して最初の3年で25kgくらい体重増えた。ただ太っただけだけど。
おかげでそれから15年はずっとダイエットしてる。 >>905
除脂肪体重でいうと58キロ（8パーセントと計算）で除脂肪体重53キロ程度。82キロで12パーセントは除脂肪体重72キロ程度。除脂肪体重29キロ程度増でなんも間違ってないよ。 >>908
ん？だから53から72になってるわけで、19kgだろ？
えらい自信だし、それとも算数の話じゃなくて複雑な計算あるのか？ 共感性羞恥ってこういうことか、、w
さすがに可哀想すぎる 足し算引き算は小学いちねんせいだからな…
しかし、なぜ区切りが2年半なのか不思議だ 除脂肪体重20キロ増wwwwww
余裕でミスター日本取れるぞwwwwww >>901
そんなに素晴らしい素質を持ってて40まで無駄に時間を浪費してたのかよ！
これもう日本の損失だろ >>901
俺もずっとそんな感じだよ。筋肉つけたいというよりスタイル維持が目的かな。細身の服とかずっと着ていたいし。普通に生きていくなら細マッチョが最強よ。何かの機会で脱いだときに、へえ～意外といい体だね～くらいでいいのよ 炭水化物には食物繊維も含まれることを考えると、重量からだけでは摂取カロリーを正確に算出できませんよね。メンテカロリーぎりぎりを狙っている人なんかは、問題になるかもしれませんね。 コンビニ弁当のラベルを眺めていて、ふと思いつきました。 40代過ぎてからジム通いを始めて、年齢考えずBIG3をガシガシやってたら半年経たず首、肩、手首、腰、膝、足首…あらゆるところに不調をきたしはじめて、もう重量求めるようなトレーニングは厳しいんだなと感じてる。
なんか怪我のリスクが低くて、どちらかと言えば怪我予防とかコンディショニングに有効で、でもいちおうヨガとかストレッチとかじゃなくてウエイトトレのメニューって、なんかがオススメある？ 筋力が追いつくまでにどんどん重量上げてるからじゃね？
同じ重量でもスピードやら角度やらあの手この手変えてそれでもようやく負荷が足りないとなってはじめて重量上げるとカネキン氏が言ってたわ 俺も40過ぎから筋トレ初めてBIG3中心に3年やってるけどたまに肩やるくらいだな
年齢のせいじゃないでしょ >>924
マシントレーニング、ケーブルトレーニングだけでも充分だ。 >>926
あと3年とか5年すると分かる、どこかでガタガタっとくる
当たり前の話だが >>924
補助的に使われる筋群の強化が追いつかずアンバランスなのでは
誰に限らず見栄えする筋群以外は関心を向けられていない傾向があるよね
例えばベンチプレスなら三角筋の中部と後部が追い付かなくなりがち
あとは拮抗筋とか、大きな力を発揮した後のブレーキに使うわけで弱すぎると負担が掛かるだろうね >>924
フォームとトレーニングプログラムが間違っているだけだと思う。 >>900
そうだよね。俺もそうだけど、身体を人様に見せるつもりもなく、大会出るつもりなんて毛頭なくて、ただ筋力と体型、健康維持のためにやってる人がどれくらいいるのかなーと。
筋力の目安にベンチプレス100kgキープ、体型のために体脂肪率10%とウエストサイズを維持するようにトレーニングしてる。 体脂肪10%は不健康だぞ
15%超えない程度に維持した方が良い >>924
40代だからとか関係ない
坂本陽斗もケガをしないことを重点においてトレーニングしていると言っている >>927
マシンって言ってもプレートロードかスミスは最低やるべき 「重量狙う→怪我をする」っていう考えが間違ってる
騙されたと思って、ゴールドジム のトレーナーにお願いしてフォームをみてもらえ。 右肩の痛みが恒常的に続くようになってしまった
肩のトレやめても整形外科で電気流してほぐしてもらっても治らん >>936
肩は上半身のトレなら少なからず使うから無理やろ
痛みなくなるまで休もう >>936
電気を流しているのは三角筋ですか？
背中側の肩甲骨周りの筋群が原因の可能性もありますよ。 >>935
間違ってない
弱い奴が重量狙えばほぼフォームが崩れる >>936
心の病気だ
なんで休めないんだ
強迫観念だろ >>934
それらもマシントレーニングと呼んでいる。
フリーやBig3にこだわるのはパワーの競技者や特殊な人だけで良い。
もちろん46まではフリーにこだわっていたが経験が浅かっただけだと今は考え改めた >>917>>915
恥ずかしながら2年目くらいはまじで全国レベル到達出来るかもと思ってたし、それくらいを目標にしてた
まあそこから2年経たずに、現実を思い知ったけど
ただ3年間、時間も体力も限界まで頑張ったので、目標レベルには到達しなかったが結果に納得（諦め）は出来たな
>>918
180ちょいあるから、このクラスの全日本（フィジークが多いけど）はオフだと余裕で110kg以上あるよ 鼠径ヘルニア術後1ヶ月経ったので、明日からトレ再開し、徐々に上げていって9月に全力でいけるようにします。
3ヶ月経たないと体内のメッシュが固定されないみたいです。
40代から罹患者が増加するので皆さんも気を付けてトレしてください。 >>943
慣れている大学生ですらケガしないように入念にアップやストレッチをやっておるんだが、40代の初心者でそれをやっていましたか？
ということ。
やってないならケガをするのも当然でしょう >>945
もう1か月待つべき
はやいな
嫌な予感がするよ >>945
目標立てるのはいいけど無理したらだめよ！
あくまでもリハビリくらいのつもりでな！
でも無事に手術終わってオメ >>939
そりゃ重量の狙い方が間違ってるって言うんだ >>931
ベンチ100とか良くそんな惨めな筋力のままでトレーニングしていられるな
もうトレーニング自体必要ないだろお前
誰にも見せるつもりももなにも誰にも気が付かれないレベル
俺ならジム行ってると恥ずかしくて言えない
ニワカが溢れかえり100ごときでそこそこと思ってしまったのか？ こんな勘違い雑魚達の発言権が大きくなってしまったトレーニング界は本当にクソになったな
上級者はサプリをニワカに使わせて儲けることに躍起
もうクソじゃねーかこの世界 ガチ勢だけではジムの運営回らんのが現実なわけで
にわかと呼んで嘲笑してる彼らを排除して困るのは自分達だよ また回線コロコロしてんのか
腹筋割れるまで出てくんなよ 朝ジムに行ってみたが中々快適だな
なるべく行ける日は朝に行くようにしてみるかな 鼠径ヘルニア野郎です。
術後1ヶ月経過後で久々にリハビリトレやりました。
腹腔鏡の傷は何ともないのですが、体内メッシュ入れたところに力みがかかると、まだ疼痛がありますね。
いつもの3分の1の重量でじっくりリハビリしていきます。 普段筋トレとかしない人は
ベンチプレス35～50kgぐらいしか挙げられないらしいね
鍛えてない人の筋力なんてこんなもん ハムケツカーフがめちゃくちゃ張って前屈できない…
坐骨神経痛かなあ もう１か月トレしてないわ
トレしないと食べないしプロテインも飲まないわで、３ｋｇ痩せた エブリベンチやってるけど無理するといかんね。
左肩少しチクッとする痛みが出るようになった。
今のところ動作に影響ないけど怪我の前兆かな。 ダイエットのついでに筋トレをやり始め
なんとかインクラインダンベルベンチで片手37.5x5が挙がる位までにはなったんだけど
乳首が大きくておっぱいが出ている感じなのよね…
いわゆる女性化乳房だと思うんだけど手術した方がいいのかな >>968
ただの脂肪ではないの？腹筋とかは割れて見えるくらいの体？ レス数が950を超えています。1000を超えると書き込みができなくなります。
