40代の筋トレPart9
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ミスター日本でも5番には届かないのに何言ってんだか ちなみに、1980年には2割だった単身世帯が、今もう4割。
恋人は知らんが、結婚してないのはいまや普通だな。
https://imgur.com/a/xpXXoke 子供に関しては、いない世帯の方が多いからね。
育てるものがなくて筋肉を育ててしまう人が多いのも頷けるわ。 筋トレ出来なかったり
サボった次の日ってイライラ半端なく無いのは俺だけ？
パワー系ガイジみたいになるわ ジョギングによって起こるランナーズハイは有名だが、筋肥大させるようなトレーニングにおけるセロトニンやドーパミンなど幸福を感じる脳内物質の分泌は、あらゆる運動、スポーツの中で断トツらしいから、やらないとイライラしたりする原因もそのあたりにありそうだな ちょっと数字が伸び悩んでるというか落ちてる
仕事なり何なりストレスが多いせいなのかボリュームが多すぎるのかうーん ふと思ったのだけど、ベンチプレスのときに尻を上げてブリッジ組むやつ、可動域を狭めるとして不評だけど、あれって肩の怪我を予防する初心者向けのフォームなんじゃないか？
尻を上げると自然に胸椎が進展して肩甲骨が自然に下制する気がする ベンチプレッサーみたいな極端なブリッジは出来ないけど少なからずみんなブリッジしてるんじゃないの？ エブリベンチはじめてから肘サポーターとか使うようにしたわ。重量がしょぼいからなんか気が引けてたけど重量関係なしに痛めたら嫌だからね ベンチプレスは足上げがいいよ
ブリッジなんてする必要なし >>740
ブリッジとまではいかなくてもちょっとアーチできる感じにはしないと、胸が使えず肩に負担がくるし三頭筋がばてるし、となると思います。 学校、職場、家庭、友人、恋人
普通ならみんなこのぐらい人間関係持ってるけど、自分は独身１人暮らし友人恋人無しだから、職場しか人間関係を持っていない
で、その職場の人間関係良くないから、仕事中はもちろんプライベートの時間まで職場の人間関係の事ばかり考えてしまう どこかしらにトラブルを抱えてるのはあるが
それを引きずり回すのは習慣の問題だと思うよ
やるべき事は悩む事ではなく解決するため動く事
もしくは受け入れてどうやり過ごすか決める事
それ以外を考えて消耗するのは殆ど意味がない行動 ベタ寝だと肩への負担がデカそう。肩が強くて痛くならないならベタ寝でもいいだろうね。胸に効かないってことはないだろうし ブリッジ無しで肩が痛くなるのは左右のバランスが悪いだけかブリッジしすぎで今の筋力以上の重さを無理して扱ってるからちょっとした事で怪我しやすいだけ
ベンチの大会に出ないで筋力上げるのが目的ならむしろブリッジは要らないくらい
パワーリフティング界もあまりに昨今の極端なブリッジに世間の視線が気になったらしくルール改正に動いてるし >>753
極端なブリッジとけが防止のブリッジの意味もよく分かってなさそうだな。
確かに0距離ベンチとか見てるとやり過ぎだとは思うが。
俺は世界チャンピオンの鈴木選手ぐらいが理想 ベンチなくても枕とか抱きまくらをベッドに縦に置くといいぞ
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│ ││ 上半身だけ大きくして脚が細すぎのピチピチTシャツに短パン男
暑くなってきてジムの近くですげーよく見る
お前ニワトリにでもなりたいのかよっていう恰好悪さ
上半身とバランスとって脚も少しは鍛えようよ
すげーチャラいファッション筋肉な感じで恥ずかしいよ
そりゃ下半身は大変だけどさ
バランスってもんがあるでしょ
だんだん自分を客観視できなくなってくるのよね >>756
足トレしたら夜中に足つったわw
ストレッチしたんだけどな。 >>754
背中をある程度寄せるくらいで左右にブレないようにバーベルしっかり上げればブリッジなんてインチキしなくても怪我のリスクはほとんど変わらない
そもそも怪我自体はスポーツでもお手本通りにやってもする時はするんだし ブリッジといったときに想像するものが人によって違うかもしれないですね。
私の感覚だと、背中に手が入らないくらいにべったりつけるのは考えづらいですけど、「手のひら差し込める程度の隙間はブリッジとは言わない」で合ってます？ まあつまり分かり合えないよってことを説明しただけだ ステーキ食ってからベンチやったら今までヒイコラ言いながら上げてた重量が余裕で上がるようになった
やっぱり肉食わなあかんな 脚めっちゃ鍛えてる奴は凄みがある
上半身の薄さが逆に映える
脚は坂道ダッシュとか地道やらんと形がよくならん
特に脛
脛がぺったんこなのはあかん
どんだけももが太くても野生感がなくアウト 脚トレやっても全然太くならん…
重量は増えてるんだけどな >>764
何キロ上がったんよ。130で伸び悩んでる 年取ると首に老化現象出るって言われてるけど、首トレやってればある程度は防げるんかな まだ筋トレ始めて1ヶ月の初心者なんですが皆さんエブリデイ筋肉痛に耐えてるんですか？ 足とか追い込んだ２日後出勤するのも辛いんですが皆さんそんなものですか？ 筋肉痛は慣れない動作をするときに出やすい
そのうち適応して筋肉痛はマシになってくる >>768
自体重の70を10×3達成で喜んでる俺を殺すのはやめてくれ 仕事や遊びで筋肉痛になると、不快でめちゃくちゃ気になって仕方ないが、トレでなった筋肉痛は全く気にならない
不思議だ 炎症物質は傷んだ組織を回収するマーカーとして使われるようで
この組織の回収が長引くと筋肉痛という形になって現れる
要は回復力の問題なんだよな >>770
各部位、週2前後やって半年もすると殆どでなくなる
たまにメニューかえると出るけどそれでも大して出ないので、気にせずに
どっちかというと最終的には、関節のトラブルでいろいろ抑えることになってくる 筋肉痛はネガティブ動作でしか起きないという話もありますね。 肩ずっといてーわ
なんかヒリヒリ痛い感じ
痛み大小あるけど基本的に3ヶ月治らん
腱板損傷か断裂してるかも
病院行くか… 全身脱毛するといいぞ
どんなにいい体になってもムダ毛が濃いのはきもいよ
今は医療脱毛で安くてできるし効果もすごい
レーザー当てる回数で濃さを調整できるから
つるつるにしたくないわきとかは２回くらいで
足とか腕は５，６回当てればいい
ヒゲも薄くすると剃りやすくなる みんなタンパク質はプロテイン以外では何でかせいでる？体重×2gはムズいわ セブンイレブンのグリルチキン弁当たんぱく質47gだな >>784
余裕だろ。胸肉と鯖缶と無脂肪ヨーグルト ゆでたまご、冷奴、納豆、胸肉のそぼろ
これは常に冷蔵庫にある
あとは趣味が釣りだから魚
ブリが釣れると嬉しい 俺も納豆、卵、鶏胸に加えて釣った魚だから全く一緒だった
今時期だとカツオとかシイラは非常に優秀 俺もライトショアジギングが趣味だけど一回も釣ったこと無い 筋トレと釣りの組み合わせって結構メジャーなのか？
なんか意外。静と動というか。 餌釣りだと静だけどルアーだとけっこうタフだよ
数時間ずっと投げて巻いてを繰り返すわけだから
それで釣果0だと本当に気が滅入る みんな趣向が似てるんだね。ジムいきはじめて釣りは時間的に行けなくなったわ ラットプルダウンで背中に効かせるの難しいですね。体倒さない方がいいとYouTubeで見てやってるんですがどうしても腕の力で引いてしまいます。 >>798
二段階動作で肩甲骨下制（要は胸を張る）YouTuberの加トちゃんみるとわかりやすく解説してるよ。 >>798
ぜひMAGグリップを試してみてほしいです。めちゃめちゃ背中に入ります。 >>796
乳首の位置がアレだけど、やっぱり海外勢の身体はゴツいし格好良いな。 アドバイスありがとうございます。42歳でジムデビューしてエニタイムで、孤軍奮闘してるのでアドバイスいただくととても助かります。 上腕骨内側上顆炎がひどくて背中トレがなんにもできなくなってつらい >>798
腕で引いてても、絶対背中も使われてるから気にせずやれって有名なボディービルダーが言ってた >>803
同じく発症しましたが原因を特定してフォーム改善とケアをして治るのに半年かかりましたわ >>798
人間初動で使われる筋肉が使われやすいので、重量を軽くして初動だけでも背中意識してやった方がいいと思う
色々調べてそうだから、胸骨立てて胸を張るとか、肘を意識して骨盤に向かって引くとかはやってそうだし そういえば昨日、なんかよくわかんないネット記事かなんかのインタビュー受けたときの原稿が写真つきで上がってきたんだけど、自分の体格がこころなしか以前よりもがっしりしてて嬉しかったわ。
やっぱり筋トレすると脱がなくても映えるな。姿勢とかシルエットとか顔つきとか。 ラットプルで全身運動かのように反動で体倒し込んでやってるやついるな
あれは一体どこに効いてるんだろうか >>808
ラップルは倒した分だけ移動距離も増えるからちゃんと収縮できてりゃあまり関係ないんじゃ無いかな? >>808
僧帽あたりに入ってしまうような気がしますけど、本人はそんなつもり無いだろうし、反動つけすぎで効果うすそう……
45度くらいが1番広背筋に入ると言ってるYoutuberもいましたがどうでしょうね。 俺もラットプルダウン半年くらいどうしたらよいかわからんかった。結論として運動未経験で背筋がなさすぎて主動筋にできなかったみたい。ネットで綺麗と言われるフォーム見様見真似で続けてたら大胸筋みたくマッスルコントロールできるようになった フォームを維持するのに必要な最低限の筋力ってあるよな
それを鍛えるには正しいフォームで頑張る必要がある
自分は筋トレ始めたての頃にそこらへん学んだわ
スポーツでも上達しない人はフォームが雑な人が多かったりする そもそも腕の筋肉がある程度ないと背筋の前にそっちがバテちゃうしな
二頭筋に効かなくて、やりやすい背筋のメニューはないんかな >>816
ワンロー(かベントロー)じゃないかなぁ
重量調整は簡単だし二頭が働く余地がない(重力で垂れ下がってるだけ) >>816
ダンベルとかケーブルプルオーバーですかね。 >>808
目一杯で引いて筋力アップ狙い、ゆっくり戻してストレッチで筋肥大狙い。
ボディビル全日本ファイナリストのジムのパーソナル受けたけどそのように教えられた。
もちろん戻す時にコントロール出来ないような重量では意味がないけどね。 >>811
反動はrep後半で力を出し切る際に反動つけて引いてゆっくり戻す。
repの最初から反動使うほどの重量でもコントロールできればいいんでないかな 家で手軽に上腕を鍛えるのにゴムチューブって効果高い？
今までは逆手懸垂とベンチプレスでやりくりしてたんだが ベンチできるならダンベルあるんだからインクラインダンベルカールとライイングトライセプスエクステンションで良いじゃ無いか
チューブは負荷のかかり方が違うので代用にはならないけど併用ならまぁというのが個人的感覚 地味で冴えない40代が空っぽの悪意をインターネットで育て上げてある日突然凶行に及ぶ。そんな陰惨な事件が多すぎる。ここのみんなはちゃんと筋トレで発散してくれな。レスバは禁止！ どーも
皆さん筋トレする際、限界×数セットでやってると思うんですが、私の通ってる(みなさんも知っている)ジムのトレーナーは限界1セットでいいと言います。
数セットやってもあまり意味が無いと楽な方へ私を導きます。
実際検証で立証されてるらしいです。
どうですかね？ 1セットで限界超えられる人がどれだけいるのだろうか
限界1セットてのが難しいんであってね、本当に限界なら良いと思いますよ 筋肥大はするでしょう
でもワンセットで出し切るのって難易度高いとは思う ジムにいる自分の目標＋アルファの人のメニューみればいいじゃん
トレーナーはジムに長く在籍させる＋プライベートトレーニング入れてもらうのが目的なのだから
基本ぬるい事しか言わないよ（きつい内容だとみんなすぐ辞めちゃうから） ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
