40代の筋トレPart9
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>>179
ベビースターのちょっと辛いのにピーナッツが入ってるやつ >>184
あれは美味い。ピーナッツ入っただけなのに。 今日はインクラインダンベルカール20キロでやってみるか 最近バーベル種目の開拓をしてるんだが
クリーンとかオーバーヘッドプレスとかやってる人いる? 減量終えてもろもろ補充して2週間
鏡で見たら腕肩まわりが大きくなってて嬉しい 2月からはじめて4月から週3だったのを今週から週4にすることにした。以下A→B→Cのローテ。
A
ベンチプレス インクラインフライ ミリタリープレス
B
デッドリフト ラットプルダウン ベントロー
C
スクワット フレンチプレス インクラインカール 家族の世話でゴールドジムから近場の24hに変えようと思ってるんだけど、45度レッグプレス、ハックスクワット、カーフマシンが無くて不安
工夫すればウェイトスタックやスミスマシンで同様に追い込めるのかな。
フリーウェイトのスクワットがメインで、その後に余力を振り絞るためにマシントレしています。 全然問題無いよ、ハッキリ言ってスミスとケーブルマシンと、ロープリー、ラットプル
あとはダンベルとベンチ台だけあれば必要十分だよ、ラックとその他マシンがあれば便利
その程度だと分かったよ、脚はスミススクワット、ブルガリアン、エクステンション、バックランジ やらないよそんなもの
時間が有り余ってるならやれば良い
けど筋トレ前の静的ストレッチは逆効果らしいからどっちにしろ俺はやらない 俺はトレだけやってるとガッチガチになるからやってる
ケガもしたくないし ウエイトトレ後に有酸素運動はよろしくないっぽいんだけどね
かといって全く運動しない方が良いのかと言えばそうでもなさげなのが微妙なところね カーフなんか何もやってない高校生の頃から太いから
カーフも背中も腕も基本的には遺伝だろ いいのさそれは
人によって色んな正解がある
俺はストレッチしてなかったら僧帽筋下部が拘縮して横から見たら異様に膨らんで座ってるだけで辛い時があったので
あと台所に立って皿とか洗ってると広背筋が攣ったり
腕を前に上げると大胸筋が攣ったり
歳なのかねぇ 有酸素って書いちゃったけどストレッチを含むウエイト以外のエクササイズ全般ね
心肺能力や血管の発達度合い、伸張方向へのサルコメアの長さの増加度合
筋肉をデカくする土台としてある程度は育っている必要があるかなと
まあ筋トレ通じて鍛えられる分で賄えるなら良いんだろうけどさ インターバルの間にストレッチしてるな
一日の最初はやっぱり各所凄くかたい
怪我の元だね >>200
一度ベンチプレスが出来なくなるくらい肩を痛めてから、腱板のストレッチは日課というか隙あらばやるってくらい頻繁にしてるな
お陰でまたベンチプレス再開して元の重量辺りまで戻しても肩は平気
後は股関節周りのストレッチは毎日どこかでやるようにはしてる >>209
腱板のストレッチって何してる?
俺も肩痛めてベンチほとんどしなくなったけどそれ以外でも肩の内旋運動で未だに痛くなる
一日の初めに気が狂ったように肩ぐるぐるまわして暖めたら調子よくなるんだけど、なんかいいやり方あれば教えてよ 怪我予防という意味では動かしてはいけない方向に動かさないことが大事よね
どこかしら動きが悪い部分があるとそれ以外の所でカバーしようとして変な動きをする気がする 肩のインナーマッスルにチューブトレーニング意味あるかな? >>213
つうかチューブ以外だと上手く鍛えられないまであると思うが げそはうんめーど
塩分多いけんちょ、俺はまだそんなの気にする歳でもねーわな
毎年以上ナッシングゥ!だわ セブンの砂肝ガーリックたんぱく質20くらいあってうめー
レンチンで手軽だし つまみは結局酒によるよな。
ワイン系だったら生ハム(プロシュート)が一番だと思う。味が濃くて油分も多い。 セブンイレブンとかスーパーの弁当や惣菜とかで
明らかにたんぱく質量とか糖質や内容量や重さを嘘ついてるのあるだろ
値段も何回か微妙に上げてるくせに内容量や質はダダ下がり 酒の話は他所でやれよ
違法ではないだけでただのヤクブツだからな >>214
キューバンプレスとか気持ちいいですよ。 酒っていうか、アルコール全てさ、ドラッグだよな
しかもかなりタチの悪い方のドラッグだぜ?
国が禁止してないからって勘違いすんなよ?って俺も思ってる ジブン、今年に入って筋トレ始めたんだけど、去年まではそれこそ浴びるほど飲んでたんだよね。量で言うと1日にウイスキー一本とか。時間で言うと夕方から翌朝の5時までとか。場所はバーとか、あちこち。
結果カネもなくなったけど、やっぱり体調だね。飲んでるときは絶好調なんだけど、翌日は地獄。食道が爛れて常に胸焼けだし自律神経がイカれて夜寝れなかった。
で、筋トレはじめたんだけど、不思議なことにほぼ飲まなくなった。たぶんどっちも心拍数が上がって気分が高揚し脳内物質が出て日頃のストレスから開放されるという意味で、自分の中で機能的に等価なんだと思う。だったら筋トレの方が体にもいいし財布にも優しいわっと今は思っている。
まあ、酒もたまに楽しむくらいならいいと思うけど、習慣とか生活の一部になってくるとちょっとやばいよねって話。 酒飲めば飲むほど筋肉が分解されるんだから
もったいなくて酒なんか飲めないわ 年代ものの酒だととんでもなく高いのはあるよね
まあ安酒でもバーとかで毎日飲むとアッと言う間に金が溶けると思うよ 元々、酒は飲めるけど味覚として好きじゃないってのもあるから
酒飲まない選択はむしろウェルカムだな
今は30代半ばだけど、学生の頃はサークルや研究室の飲み会以外は全然飲まなかったし
会社も飲み会強制やアルハラは全くないから肝臓ダメージ、脳へのダメージはそんなないと信じてるw 大体酔っ払ってくると気が大きくなって知らない人にシャンパンとか奢りだすから、一人で飲みに行って8万使ったことある 百害あって一利なし
ちょっとだけなら良いとかが泥沼への入り口
ボディビル大会で優勝するほどのコアラ小嵐でさえ酒に溺れる有様 これは人によると思うけど、ジブンの場合飲んでるときはめちゃくちゃ楽しいんだよな。ずっと爆笑してる感じ。
これはなかなか、筋トレはもちろん他にはない効能だと思う。
まあ、そこまでバカ笑いする必要がそもそもあるかと言われればたぶんないけど。 俺も酒浸りから10年間断酒している。
不安、鬱、焦燥感などアルコールの離脱症状は、ヘロヘロになるまてハードに追い込むとごまかせる。
もう一生飲みたくないな。 実際ウエイトやってると不思議とあんまり飲みたくなくなるんだよな
ただ酒と料理合わせるのは好きだから、自然といい酒をちょっとだけ飲むようになって、昔よりいい飲み方になったとも言えるかも知れん うそうそ、大体動けば食いたくなるし飲みたくなる
ソースは俺
なんとなく中肉中背だったのに筋トレはじめてからムッチムチになったわ
食事制限のやりかた教えてクレメンス >>238
食いたくはなるが飲みたくはならんね
制限の仕方?
我慢しろよ 食事制限ってか食べる内容を変える所からかな
コーラと唐揚げとポテチを別の何かに置き換えよう 自分の場合は筋トレが辛すぎて酒含めて少しでも筋トレの効果にマイナスになることは自然と敬遠するようになった >>238
間食はほんと減りましたよ。血糖値が安定するのかね。 だいたい筋トレ始める理由が痩せたいとか体型維持したいとかだから自然とヘルシーな生活になっていくよな 食事制限のポイントは、きちんと管理すること、つまり飲み食いしたもののカロリーや栄養素を全て記録することじゃないかなあ。最近は、それに適したアプリが色々あるしそんなに難しいことじゃない。
食べ過ぎを記録しながらよっしゃもっと食おうとはならんから、きちんと管理しながら暴飲暴食するというのはなかなか難しいと思う。 大げさかもしれんけどジム通うようになってから人生変わったわ。自分の体が盆栽みたいなもんだ。末永く続けたい 課題を見つけては解決の繰り返しで身体が変わっていくのが楽しい セット重量増やしたら筋肉痛の出方が変わった
伸び悩んでたけど突破出来そうな気がしてきた 最近また丁寧なトレやめてもがむしゃらにチートも使って追い込むようになったらまた成長してきた。 BIG3も軽めでやって動き続けられるカラダを作りたい
重たいのは腰とか肩とかの筋とかやられる たぶん、違うスレにおるで
そういう名前のスレがある 鼠径ヘルニア腹腔鏡術でも、術後3ヶ月は全開筋トレは不可とのこと。
40代から増えるので、ここの人たちは腹圧リスクがかなりあるから気を付けて下さいね。 最近ソープ行っても挿入してセックスは出来るが射精は出来ない、いわゆる中折れ
これって、やはり猫背と同じように運動不足による筋力不足が原因かな?
ちなみに40歳 30代の頃は多少タチが悪くてもスクワットかジョギングした次の日にはペレもビックリなくらいギンギンになったけど、40代に突入してからはそうでもなくなっちまったな >>264
ちょっと古いけど「シグルイ」おすすめします。 ワロタ 精神障害者のチビの無職貧乏人が風俗通いでモテたくて
ファッションと筋トレでなんとかしようとしてるのか笑笑
丸一日5ちゃんでクソレス続けてる時よくあるよな笑 年金支給日前後は来ない時もあるけど笑 >>266
確かに、自分でも笑
もう少しこう何というか
手心というか…… 非モテが体幹トレしてイケメンいじめっ子に勝つお話し
お前らにぴったりだな みなさんが思う理想の体って結局誰ですか。
おれはやっぱり紗倉まなかな。 少し前に腰やっちまったから脚トレがきついわ
完全に治るまでスクワットやめてレッグプレスとかのマシーンでやろうか迷うんだがちゃんと成長するのかな 腰をやっちまったら俺ならもうしばらくはレッグエクステンションとかカールとか
ケツ鍛えるマシンとかだけやるね、完治やマシになるまで3ヶ月から半年はかかるわ >>266
ありがと。読んでみるわ
ザバスのリッチショコラむちゃ溶けるし美味いな、ちょっと高かったけど >>275
治るまで完全休養しろ
ほかの部位だからとか関係ない スクワットの代わりにブラジリアンスクワットでも良いかな? >>280
ブラジリアンスクワット……サンバのリズムでスクワット? ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています