40代の筋トレPart9
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>>122
山岸さんなんかは、息は止めてやるもんだろ、と言ってますけどね。私も割と止めてるかもしれません。 >>147
全くそのとおりで、ウエイトの移動や姿勢変化に合わせて回旋したり角度変えたり出来ないと、どこかしらに変な負荷がかかってしまいますよね。 コンビニジムでデッドリフトるなようるせーんだよ！！！
やるならパワリフ専門ジム行け！！！
https://youtu.be/mdXnyFxQIEM デッドリフトならまだしもトレ中に出てしまうこれぐらいの声にすらイラついて
盗撮までしてしまう神経質なやつがいるんだな...w 脊柱起立筋の下の方はハイパーエクステンションで代替出来るけど、上の方の細かい筋肉は刺激されてないんだろうなぁ
そう考えると最低限ハーフデッドやるべきなのか
ベントローは90でやってるからそれで少しは刺激されてるはずと信じてるんだが な？だから俺はここを見捨てたのよw
ここだけに限らずウエイト板全体が糞、頭でっかちで講釈たれるだけのド素人しかおらん
40になろうが50になろうが性根が腐ってる人間は治らない >>156
戻ってきてて草w
見捨てるもなにも、
ただのヘルニア豚の救いとか、誰も要らんだろw
それより、お前はまず自分自身の腰と生活レベルをなんとかしてこいよw ウジウジといつまでも文句やらグチやら垂れ続けるようなのは見捨てたとは言わん
むしろしがみついてる感すらある >>156
素直に仲間に入れてほしいと懇願してもいいんだぞ >>160
仲間に入れてください
よろしくお願いいたします 長文爺が求めているのは仲間ではなく、従属信者ｗ
じいさんの意見のみ称賛され、反論は全て排除がデフォ
まさにディストピアｗｗ big3から逃げる奴はくそ
逃げるのは勝手だが自分は弱くてしょぼい負け犬トレーニーということを自覚してくれ
たいして勉強してないけど早稲田に受かりましたと自慢してるようなものだ
努力して東大京大に行った奴はもちろん努力して立教に行った奴より低レベルなんだよ 負け犬とは思わないが単関節ばかりだと機能性は劣るよね
見た目にパワーが伴わない育ち方になりがち 40代スレだからな。別に逃げても避けてもいいのではないかと。 健康第一で良いかと
BIG3こそ正義っつって腰痛めた経験は割と多くのトレーニーが経験してるんじゃないかな ということで、おじさんは重量より頻度を増やしたほうが安全性も高そうなので、週3トレだったのを今週から週4にしてみようかななどと思っている。 無理に高重量を追わず適切な重量でバーベル種目をやるのも一手かもね
どこも力が抜けず十分な可動域を取って行えば効き具合は違うと思うよ 低負荷高頻度トレも本当に高頻度でやってたら重量もメキメキ伸びるしな
アームカールとかサイドレイズとかそのへんのん おじさんかどうかなんて気の持ちようだろ
４０になったくらいで若い奴に年寄り扱いされるなんて俺はまっぴらごめんだね 自分のことをおっさん扱いしてしっかり労ろうって話なんだけどね >>173
いや、関節の強度は気の持ちようでは変わらないな まあベンチ豚だけどここは４０代スレでBIG3スレやないからなあ
別にBIG3に拘らんと何でも話題にしてええんやなかろうか 40代にもなると怪我しない為にもある程度工夫がいると思う ベンチとスクワットはやるけどデッドは腰痛めるからやらんな
懸垂で代用しとるわ 大好きな酒がやめられないから金晩だけは飲むことにしてる
ここの人たちは酒飲む時は何つまみにしてる？ 俺は膝と肩痛めてデッドメインだわ
肩は地道に腱板のトレーニングとストレッチやってたらほぼ全快したんで、フォーム修正しながら再開してようやく100㎏挙がるくらいまで戻したけど、膝は無理っぽいんでスクワットはもう出来んだろうなあ
今はもうひとつの趣味の水泳で思くそキック練習して鬱憤を晴らしてる
水泳でキックは、地味でキツいながらも超重要な練習なんで、その点じゃ割とお得だったかも >>152
なんだコイツw
ショッボい体しやがって偉そうに
しかも概要見たらメンヘラじゃねえか >>178
自分もデッドで腰やりかけて、以降はトップサイドのデッドにしてるわ
ハムケツ軽くなる分は脚の日に1種目増やした
big3は多くの筋肉をいっぺんに鍛えられて効率はいいけど、ハイリスクだよな >>179
ベビースターのちょっと辛いのにピーナッツが入ってるやつ >>184
あれは美味い。ピーナッツ入っただけなのに。 今日はインクラインダンベルカール20キロでやってみるか 最近バーベル種目の開拓をしてるんだが
クリーンとかオーバーヘッドプレスとかやってる人いる？ 減量終えてもろもろ補充して2週間
鏡で見たら腕肩まわりが大きくなってて嬉しい 2月からはじめて4月から週3だったのを今週から週4にすることにした。以下A→B→Cのローテ。
A
ベンチプレス インクラインフライ ミリタリープレス
B
デッドリフト ラットプルダウン ベントロー
C
スクワット フレンチプレス インクラインカール 家族の世話でゴールドジムから近場の24hに変えようと思ってるんだけど、45度レッグプレス、ハックスクワット、カーフマシンが無くて不安
工夫すればウェイトスタックやスミスマシンで同様に追い込めるのかな。
フリーウェイトのスクワットがメインで、その後に余力を振り絞るためにマシントレしています。 全然問題無いよ、ハッキリ言ってスミスとケーブルマシンと、ロープリー、ラットプル
あとはダンベルとベンチ台だけあれば必要十分だよ、ラックとその他マシンがあれば便利
その程度だと分かったよ、脚はスミススクワット、ブルガリアン、エクステンション、バックランジ やらないよそんなもの
時間が有り余ってるならやれば良い
けど筋トレ前の静的ストレッチは逆効果らしいからどっちにしろ俺はやらない 俺はトレだけやってるとガッチガチになるからやってる
ケガもしたくないし ウエイトトレ後に有酸素運動はよろしくないっぽいんだけどね
かといって全く運動しない方が良いのかと言えばそうでもなさげなのが微妙なところね カーフなんか何もやってない高校生の頃から太いから
カーフも背中も腕も基本的には遺伝だろ いいのさそれは
人によって色んな正解がある
俺はストレッチしてなかったら僧帽筋下部が拘縮して横から見たら異様に膨らんで座ってるだけで辛い時があったので
あと台所に立って皿とか洗ってると広背筋が攣ったり
腕を前に上げると大胸筋が攣ったり
歳なのかねぇ 有酸素って書いちゃったけどストレッチを含むウエイト以外のエクササイズ全般ね
心肺能力や血管の発達度合い、伸張方向へのサルコメアの長さの増加度合
筋肉をデカくする土台としてある程度は育っている必要があるかなと
まあ筋トレ通じて鍛えられる分で賄えるなら良いんだろうけどさ インターバルの間にストレッチしてるな
一日の最初はやっぱり各所凄くかたい
怪我の元だね >>200
一度ベンチプレスが出来なくなるくらい肩を痛めてから、腱板のストレッチは日課というか隙あらばやるってくらい頻繁にしてるな
お陰でまたベンチプレス再開して元の重量辺りまで戻しても肩は平気
後は股関節周りのストレッチは毎日どこかでやるようにはしてる >>209
腱板のストレッチって何してる？
俺も肩痛めてベンチほとんどしなくなったけどそれ以外でも肩の内旋運動で未だに痛くなる
一日の初めに気が狂ったように肩ぐるぐるまわして暖めたら調子よくなるんだけど、なんかいいやり方あれば教えてよ 怪我予防という意味では動かしてはいけない方向に動かさないことが大事よね
どこかしら動きが悪い部分があるとそれ以外の所でカバーしようとして変な動きをする気がする 肩のインナーマッスルにチューブトレーニング意味あるかな？ >>213
つうかチューブ以外だと上手く鍛えられないまであると思うが げそはうんめーど
塩分多いけんちょ、俺はまだそんなの気にする歳でもねーわな
毎年以上ナッシングゥ！だわ セブンの砂肝ガーリックたんぱく質20くらいあってうめー
レンチンで手軽だし つまみは結局酒によるよな。
ワイン系だったら生ハム(プロシュート)が一番だと思う。味が濃くて油分も多い。 セブンイレブンとかスーパーの弁当や惣菜とかで
明らかにたんぱく質量とか糖質や内容量や重さを嘘ついてるのあるだろ
値段も何回か微妙に上げてるくせに内容量や質はダダ下がり 酒の話は他所でやれよ
違法ではないだけでただのヤクブツだからな >>214
キューバンプレスとか気持ちいいですよ。 酒っていうか、アルコール全てさ、ドラッグだよな
しかもかなりタチの悪い方のドラッグだぜ？
国が禁止してないからって勘違いすんなよ？って俺も思ってる ジブン、今年に入って筋トレ始めたんだけど、去年まではそれこそ浴びるほど飲んでたんだよね。量で言うと1日にウイスキー一本とか。時間で言うと夕方から翌朝の5時までとか。場所はバーとか、あちこち。
結果カネもなくなったけど、やっぱり体調だね。飲んでるときは絶好調なんだけど、翌日は地獄。食道が爛れて常に胸焼けだし自律神経がイカれて夜寝れなかった。
で、筋トレはじめたんだけど、不思議なことにほぼ飲まなくなった。たぶんどっちも心拍数が上がって気分が高揚し脳内物質が出て日頃のストレスから開放されるという意味で、自分の中で機能的に等価なんだと思う。だったら筋トレの方が体にもいいし財布にも優しいわっと今は思っている。
まあ、酒もたまに楽しむくらいならいいと思うけど、習慣とか生活の一部になってくるとちょっとやばいよねって話。 酒飲めば飲むほど筋肉が分解されるんだから
もったいなくて酒なんか飲めないわ 年代ものの酒だととんでもなく高いのはあるよね
まあ安酒でもバーとかで毎日飲むとアッと言う間に金が溶けると思うよ 元々、酒は飲めるけど味覚として好きじゃないってのもあるから
酒飲まない選択はむしろウェルカムだな
今は30代半ばだけど、学生の頃はサークルや研究室の飲み会以外は全然飲まなかったし
会社も飲み会強制やアルハラは全くないから肝臓ダメージ、脳へのダメージはそんなないと信じてるw 大体酔っ払ってくると気が大きくなって知らない人にシャンパンとか奢りだすから、一人で飲みに行って8万使ったことある 百害あって一利なし
ちょっとだけなら良いとかが泥沼への入り口
ボディビル大会で優勝するほどのコアラ小嵐でさえ酒に溺れる有様 これは人によると思うけど、ジブンの場合飲んでるときはめちゃくちゃ楽しいんだよな。ずっと爆笑してる感じ。
これはなかなか、筋トレはもちろん他にはない効能だと思う。
まあ、そこまでバカ笑いする必要がそもそもあるかと言われればたぶんないけど。 俺も酒浸りから10年間断酒している。
不安、鬱、焦燥感などアルコールの離脱症状は、ヘロヘロになるまてハードに追い込むとごまかせる。
もう一生飲みたくないな。 実際ウエイトやってると不思議とあんまり飲みたくなくなるんだよな
ただ酒と料理合わせるのは好きだから、自然といい酒をちょっとだけ飲むようになって、昔よりいい飲み方になったとも言えるかも知れん うそうそ、大体動けば食いたくなるし飲みたくなる
ソースは俺
なんとなく中肉中背だったのに筋トレはじめてからムッチムチになったわ
食事制限のやりかた教えてクレメンス >>238
食いたくはなるが飲みたくはならんね
制限の仕方？
我慢しろよ 食事制限ってか食べる内容を変える所からかな
コーラと唐揚げとポテチを別の何かに置き換えよう 自分の場合は筋トレが辛すぎて酒含めて少しでも筋トレの効果にマイナスになることは自然と敬遠するようになった >>238
間食はほんと減りましたよ。血糖値が安定するのかね。 だいたい筋トレ始める理由が痩せたいとか体型維持したいとかだから自然とヘルシーな生活になっていくよな 食事制限のポイントは、きちんと管理すること、つまり飲み食いしたもののカロリーや栄養素を全て記録することじゃないかなあ。最近は、それに適したアプリが色々あるしそんなに難しいことじゃない。
食べ過ぎを記録しながらよっしゃもっと食おうとはならんから、きちんと管理しながら暴飲暴食するというのはなかなか難しいと思う。 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
