40代の筋トレPart9
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ここを離れたならもうそっとしておこうぜ
スレを横断して絡み始めるとロクなことにならん 昨日は自重懸垂自己記録更新したわ
次回からは今より加重増やしてみるぜ >>107
67kg22回です
去年より2回増えました
>>108
ありがとー 年齢のせいかトレ翌日に疲れが残るようになってきたんだけど、おすすめの栄養ドリンクとかってあります？ ベタなところで言えばトレ後に取るサプリとして
アルギニン、シトルリンがありますね 控えめに言って、アブローラーって最強の腹筋トレだな ソープ行ったんだが、勃起して挿入してセックスは出来たんだが射精は出来なかった、いわゆる中折れってヤツ
これって、やはり運動不足による筋力不足だろうか？
次はED治療＋オナ禁＋筋トレも加えてトライしてみようと思う 前スレで内モモ鍛えたいって言ってた40代女子の人、スモウデッドやったけ？
俺は昨日やって、内モモ筋肉痛だわ
やっぱ効くぞ デッドリフトとスクワットは結構やったあとフラフラになるんだけど、やっぱりベンチプレスはそんな感じがない。
そんなもんだよね？ BIG3やることは否定しない
けどカッコいい体になりたいならBIG3にこだわり過ぎるのは良くないと思ってる
代替種目はいくらでもあるしね >>110
私はビタミンB群のサプリが良かったです。マルチは体感あまりありませんでしたが。 ビッグ3は全然やらなくなったな、あれマウント取るなら1番いいけど怪我が多くなるし
定期的にMAX更新とかを狙うと特にやられる。だからもうやらん。30までかなやっても
俺は46まではやってたけど怪我のデパートになっちまったから、もうやらん、マシンやるの増えた ワイベンチ豚だけど肩やっちゃった。
この年になるとホンマ怪我との戦いになるね。 もしかして呼吸のタイミングがおかしいとか？
たまにずーっと息を止めててフラフラになってる人ジムにいるね 俺もベンチで肩やった
かれこれ一年くらい肩は酷使しないようしてるけど未だにいたい
調べたら自然治癒はしないらしい
さようならベンチプレス >>123
原因もハッキリしないのにマトモに調べられる訳ないだろう
素直に病院にいけよ
別にベンチプレスやる必要もないが、治るもんを治らないと諦めてる可能性だってあるんだから >>123
原因もハッキリしないのにマトモに調べられる訳ないだろう
素直に病院にいけよ
別にベンチプレスやる必要もないが、治るもんを治らないと諦めてる可能性だってあるんだから オレも10年前くらいからベンチプレスで肩痛めてダンベルメインでいろいろやってる、この前久しぶりにベンチプレスやってみたら全盛期の1/3の重量で肩痛めた、ダンベルだと全く痛くないのに
みーんなベンチプレスから卒業していくよね さすが40代スレだな
他のとこでBIG3に否定的なこと書いたらフルボッコにされそうだけどなw
正直言わしてもらうとジムでBIG3まじめにやってる奴でカッコいい体は見たことないわ もともとはベンチプレスより(オーバーヘッド)プレスが主流だったみたいね
大胸筋を大きくするのが見栄えが良いってのと
プレスで特殊なフォームが流行ってオリンピック種目から外されたのとで
ベンチプレスがプレスのいる場所に居座った形になったとか
フリーウエイトのバイブルみたいな本があるんだが
それによるとベンチプレスだけだと肩の前部ばかりはったつするので
肩の後部に効きやすいプレスと交互にやるようにしてバランスを取ると良いんだってな ベンチプレスってどうしても肩痛めやすいから卒業する人多いよね 要は関連する筋群が未発達なまま特定部位を育てるとよろしくないってこと
運動的な機能性にせよ関節や筋の保護にせよ不都合が生じやすくなる
コンパウンド種目が大事とかフォームが大事とか言われる理由だね >>128
自演を匂わせてるのかもしれんが、実際歳取りゃBIG3はどうしても怪我が多くなるからな
重量を追わなけりゃいいのかも知れんが、BIG3で重量諦めるくらいなら他の種目でいいじゃんって話になるだろ 年単位で居座ってる人が自演しまくって持論を押し通そうとしていたからな
BIG3不要論も彼の持論の1つだし疑ってしまう人がいるのもしゃーない
まあ年取ると難しいよね色々と >>128
不要とは言ってないが
ベンチは好きだから出来るならやりたい
でも怪我がそれを許してくれないから諦めたというだけ >>133
普通に話題を展開しててもすぐに特定の人間の自演と疑われたりすると鬱陶しくてかなわん
大体こんな事繰り返してても疑った人の発言の信憑性がダダ下がりするだけだと思うんだけどねえ >>135
それも分かるしめんどくせえのは俺も同意だわ
ただまあ早めに炙り出すのが一番被害が少ないというのもあってまあ 過剰反応しすぎだろ
やるやらないは本人の自由
ただ押し付けはやめろ
スレの総意とか恥ずかしいから勘弁 >>137
それこそ過剰反応だ
今日のこの流れでBIG3やるななんて押し付けあったか？
歳取るとキツいねえとか、俺は他種目に切り替えたわって話してただけだろ BIG3で怪我しやすいってのは、たぶん高重量を扱いやすいからですよね
ジブン、自慢じゃないけどまだデッドリフト70kgとかなんで… ベンチプレスなんて50kg台でセット組んでるから、肩を痛めるという感覚もわからん 実際BIG3で怪我しやすいのはどれが一番なんだろうな
自分はベンチは脱落したけどデッドとスクワットはまだやってる
スクワットは無理に挙げようとして腰が変な形になってヤベーなという瞬間は正直ある
スクワット、デッドで怪我した人いる？ ベンチは肩の下制が出来てないと軽い重量でも肩を痛めるよ ワイ30代、ベンチプレス120kgくらいなら何も不自然な感じないから、
安全圏のメインセットにしてるが
マックス近辺はトライする気すらおきんわw
そのうち年取ったら120kgとかでも、怪我しそうになるんかな
てかパワリフ豚みたいなシャチホコフォームだと怪我しないんかね？
でも、それ、上がってるって言えるの？って言いたくなるし
なんかカッコ悪いよなあ おそらく人間の胸や肩は正面90度に力を発揮するように出来てない
足を踏ん張って岩や車を押すことをイメージして欲しいんだが
このときの角度は110度だか120度だかになっているはず
加えて腕の高さも胸の下の方になっている
ベンチのフォームはこれを再現することだと思うよ 岩や車を押すときは胸じゃなくて脚で押すよね。
胸筋って、そもそもあんま使わんような。 ベンチもスクワットもデッドも全部真っ直ぐなストレートバーでやるから余計に怪我を量産しやすい
デッドなら本当は個人個人でのオーダーメイドのヘックスバーとか
スクワットも専用の個人のサイズ合わせたオーダーメイドのセーフティスクワットバーとか
ベンチも専用の変形トライセプスバーみたいな、せめて手首の形を縦にも横にも斜めにも
自由に出来るシャフトと身体にあった最適なラックとベンチなら、肩を痛めにくいのだが
そんなもん求めるより普通に各種のマシンやケーブル使えばいいだけなんで、もうベンチやらんくていい >>122
山岸さんなんかは、息は止めてやるもんだろ、と言ってますけどね。私も割と止めてるかもしれません。 >>147
全くそのとおりで、ウエイトの移動や姿勢変化に合わせて回旋したり角度変えたり出来ないと、どこかしらに変な負荷がかかってしまいますよね。 コンビニジムでデッドリフトるなようるせーんだよ！！！
やるならパワリフ専門ジム行け！！！
https://youtu.be/mdXnyFxQIEM デッドリフトならまだしもトレ中に出てしまうこれぐらいの声にすらイラついて
盗撮までしてしまう神経質なやつがいるんだな...w 脊柱起立筋の下の方はハイパーエクステンションで代替出来るけど、上の方の細かい筋肉は刺激されてないんだろうなぁ
そう考えると最低限ハーフデッドやるべきなのか
ベントローは90でやってるからそれで少しは刺激されてるはずと信じてるんだが な？だから俺はここを見捨てたのよw
ここだけに限らずウエイト板全体が糞、頭でっかちで講釈たれるだけのド素人しかおらん
40になろうが50になろうが性根が腐ってる人間は治らない >>156
戻ってきてて草w
見捨てるもなにも、
ただのヘルニア豚の救いとか、誰も要らんだろw
それより、お前はまず自分自身の腰と生活レベルをなんとかしてこいよw ウジウジといつまでも文句やらグチやら垂れ続けるようなのは見捨てたとは言わん
むしろしがみついてる感すらある >>156
素直に仲間に入れてほしいと懇願してもいいんだぞ >>160
仲間に入れてください
よろしくお願いいたします 長文爺が求めているのは仲間ではなく、従属信者ｗ
じいさんの意見のみ称賛され、反論は全て排除がデフォ
まさにディストピアｗｗ big3から逃げる奴はくそ
逃げるのは勝手だが自分は弱くてしょぼい負け犬トレーニーということを自覚してくれ
たいして勉強してないけど早稲田に受かりましたと自慢してるようなものだ
努力して東大京大に行った奴はもちろん努力して立教に行った奴より低レベルなんだよ 負け犬とは思わないが単関節ばかりだと機能性は劣るよね
見た目にパワーが伴わない育ち方になりがち 40代スレだからな。別に逃げても避けてもいいのではないかと。 健康第一で良いかと
BIG3こそ正義っつって腰痛めた経験は割と多くのトレーニーが経験してるんじゃないかな ということで、おじさんは重量より頻度を増やしたほうが安全性も高そうなので、週3トレだったのを今週から週4にしてみようかななどと思っている。 無理に高重量を追わず適切な重量でバーベル種目をやるのも一手かもね
どこも力が抜けず十分な可動域を取って行えば効き具合は違うと思うよ 低負荷高頻度トレも本当に高頻度でやってたら重量もメキメキ伸びるしな
アームカールとかサイドレイズとかそのへんのん おじさんかどうかなんて気の持ちようだろ
４０になったくらいで若い奴に年寄り扱いされるなんて俺はまっぴらごめんだね 自分のことをおっさん扱いしてしっかり労ろうって話なんだけどね >>173
いや、関節の強度は気の持ちようでは変わらないな まあベンチ豚だけどここは４０代スレでBIG3スレやないからなあ
別にBIG3に拘らんと何でも話題にしてええんやなかろうか 40代にもなると怪我しない為にもある程度工夫がいると思う ベンチとスクワットはやるけどデッドは腰痛めるからやらんな
懸垂で代用しとるわ 大好きな酒がやめられないから金晩だけは飲むことにしてる
ここの人たちは酒飲む時は何つまみにしてる？ 俺は膝と肩痛めてデッドメインだわ
肩は地道に腱板のトレーニングとストレッチやってたらほぼ全快したんで、フォーム修正しながら再開してようやく100㎏挙がるくらいまで戻したけど、膝は無理っぽいんでスクワットはもう出来んだろうなあ
今はもうひとつの趣味の水泳で思くそキック練習して鬱憤を晴らしてる
水泳でキックは、地味でキツいながらも超重要な練習なんで、その点じゃ割とお得だったかも >>152
なんだコイツw
ショッボい体しやがって偉そうに
しかも概要見たらメンヘラじゃねえか >>178
自分もデッドで腰やりかけて、以降はトップサイドのデッドにしてるわ
ハムケツ軽くなる分は脚の日に1種目増やした
big3は多くの筋肉をいっぺんに鍛えられて効率はいいけど、ハイリスクだよな >>179
ベビースターのちょっと辛いのにピーナッツが入ってるやつ >>184
あれは美味い。ピーナッツ入っただけなのに。 今日はインクラインダンベルカール20キロでやってみるか 最近バーベル種目の開拓をしてるんだが
クリーンとかオーバーヘッドプレスとかやってる人いる？ 減量終えてもろもろ補充して2週間
鏡で見たら腕肩まわりが大きくなってて嬉しい 2月からはじめて4月から週3だったのを今週から週4にすることにした。以下A→B→Cのローテ。
A
ベンチプレス インクラインフライ ミリタリープレス
B
デッドリフト ラットプルダウン ベントロー
C
スクワット フレンチプレス インクラインカール 家族の世話でゴールドジムから近場の24hに変えようと思ってるんだけど、45度レッグプレス、ハックスクワット、カーフマシンが無くて不安
工夫すればウェイトスタックやスミスマシンで同様に追い込めるのかな。
フリーウェイトのスクワットがメインで、その後に余力を振り絞るためにマシントレしています。 全然問題無いよ、ハッキリ言ってスミスとケーブルマシンと、ロープリー、ラットプル
あとはダンベルとベンチ台だけあれば必要十分だよ、ラックとその他マシンがあれば便利
その程度だと分かったよ、脚はスミススクワット、ブルガリアン、エクステンション、バックランジ やらないよそんなもの
時間が有り余ってるならやれば良い
けど筋トレ前の静的ストレッチは逆効果らしいからどっちにしろ俺はやらない ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
