40代の筋トレPart8
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この季節になると腹筋割りたくてここに来る人もいるでしょう、そんな皆さまに朗報です
腹筋を割るのに運動は不要です
腹筋を割るのに必要なのは特別な通販グッズでも腹筋運動でもなく痩せることです
なんとかローラーみたいなものは全く不要です、無駄ですので
残念ですがお腹の脂肪を狙い撃ちで消費する方法は世界中探してもどこにもありません
外科手術を除けば
腹の脂肪を減らす唯一の方法は全身の脂肪を減らし、その結果としてお腹の脂肪も減らすこと
しかしお腹の脂肪は最後の最後まで残り続けます、もともとお腹の脂肪が一番多いから
都合がいいのですよ、お腹の位置は脂肪を貯めるのに
ですので半端なダイエットでは腹筋が割れるまで痩せることはできません
顔が痩せ手足がひょろひょろし始めてもまだ足りません、そこからさらにあとふた絞りほどすると腹筋が割れます
お腹の脂肪はそのくらいしつこく残ります
そして痩せるのに運動は不要です、運動が嫌なら全くしなくても構いません
有酸素運動を併用すればより早く痩せますが併用しなくても全然痩せますので
むしろあまり早く痩せすぎると筋肉が大量に削られます
筋肉は実はエネルギー貯蔵庫としても利用できるように設計されているのです
度を越して体内のエネルギーを削減しすぎるとたしかに体重は大きく減りますが、足りないエネルギーを補うため身体は筋肉を分解して利用します
つまり筋肉が減ります
嫌ですよね？でしたらそうさせないよう、筋肉を残したい人はじっくり時間をかけて痩せてください
痩せるのに変わった食材や特別なダイエット法も不要です
ケトジェニックのようなダイエット手法はいくつかありますが、あれらをあえて使う必要もないです
バナナ？あんなの論外、巷にあるくだらないダイエット論はすべて忘れてください
痩せるのに必要なのはただ食べるカロリーを厳格にコントロールすることだけです
他には何もいりません
一般論ですが筋肉を残しつつ腹筋が割れるまで痩せるには最低でも4ヶ月くらいかかると思ってください
体脂肪率で言うと7-8%以下くらいを目指すことになります
今から夏までに腹筋割りたい？冗談は顔だけにしてくださいよ
冬の終わり頃から準備していないと間に合いませんよ（笑）
人並み以上にふくよかな人は半年でも足りないです
ちょうどいいので今から1年かけてダイエットしましょう
月にマイナス2kgくらいを目安に減量すれば、筋肉を大きく減らさずにすみます
ここに長々と書いたことはトレーニーなら誰もが知る常識ですが、一般の方でご存知でない方がいらっしゃるようなのであえて書いておくことにしました
ちなみに筋トレと減量はコインの裏表でワンセット、切っても切れない関係です
体を鍛えそして減量し脂肪を削ぎ落とし、鍛えた筋肉の凹凸が見栄えするようにする
そこまでやってやっと完成です
個人的には減量できないような人はトレーニーではないと思っています なにがここまでこの子をこうさせるのか
ここまでくると憐れみの域に達する もうあっちこっちでやらかしちゃったもんだから
いよいよワッチョイなんであろうが長文になってきたｗ
開き直りだした やっぱ長文キチガイはミナトだったわ…
何でも質問スレに食い物の長文垂れ流してるが、自称 ファイバーポリス（ｗｗ の文面そのまんま
ダ板追い出されてまぁたこっち来たのか、迷惑この上ないな、、、 ここ最近突然、自演だ！とか連呼し始めてたけど
ばれかけてた自覚あったんだな 年齢と共に代謝が悪くなるとか以前に
若い時のメニューの半分もこなせないわ
40過ぎてもマッチョのやつら尊敬するわ 最近周りの40過ぎのオッサンが筋トレハマり出してるんだけど何故だ
去年位から一気に増えたんだが何か流行る理由あんの？
今まで喧嘩した事無い様なオッサンが筋トレ始めてイキってるの見るの痛々しいからただの流行ならさっさと終わって欲しいんだが >>10
あーそうかも
コロナ前から外走ってるんだけどコロナからオッサンランナーが激増してたし
あとオッサンって何で筋トレしてるとかジム通いとか聞いても無いのに話したがるんだ？
上司だから聞いてやってるがいい加減ウザい
「今日は足やって明日は上半身やるわ〜」とかどうでもいいわクソハゲが 別に趣味としてやってることぐらい話すんじゃね
ゴルフ行ったり飲みに行くのと大して変わらんと思うが 10年くらい前まではジムに通ってたが何の知識もなく無駄だったんだろうな
今は色々勉強してからやってるから当時よりも全然効果出てる実感がある >>8
逆だろ？？？
お腹たるんだまま平気でいられるほうが尊敬するわ
絶対嫌だろうに >>9
ベンチ豚だけど、新学期から夏休み終わるまではひょろっとした若い兄ちゃんが、
市の健康診断の集団健診のあとはジムにぽっちゃりしたおっさんがおしよせてくるよ うちのジムは大抵の人は続かないかどこか痛めて消えていく感じだね。
初心者はフォーム固まるまでは１０日～15repの負荷でやったら良いと思うんだけど、
フォーム固まってないのにネットの知識だけで３～5repをプルプルしながらやってる人は1ヶ月で消えていってるね。 >>2
↑減量してはじめて筋トレは完成！と書きましたが、実はトレーニーはこのしんどい減量を毎年やります
毎年そんなに体重減らし続けたら死んじゃう！？いいえ死にません（笑）
夏前くらいまでに絞って完成、そこから冬にかけて少しづつまた増量しますので
増量中は筋肉を増やす期間です、ちょっと太るくらいの過剰なエネルギーが体内にないと筋肉は育ちません
トレーニーの増量というとむちゃくちゃな暴飲暴食をイメージするかもしれませんが
あれはステロイドを使っているような代謝が異様なほど高い人が、ショー、見世物としてやってるだけです
あそこまで無茶な暴飲を繰り返せばいくらトレーニーでもただ余計に太るだけ、そんな無駄なことはやりません
実際には増量中もカロリーはしっかりコントロールします
とくに質の悪い脂質は排除します、これをクリーンバルクと呼んだりします
なぜ過剰に太ることを嫌うのか？増量中に過剰に太ると減量期間を長めに取らざるを得なくなるからです
増量減量は1年のスパンで考えます、期間は12ヶ月しかないわけです
減量期を長くとるということは増量期間を短くするという意味で、筋肥大させたいならこれは避けなければなりません
なるべく増量期を長くとりたい
ならぎりぎりまでたっぷり増量して、無理なハイペース減量で一気に落とせばいいのでは？たしかにそれで帳尻合わせはできます
しかしハイペースな減量は筋肉の減少に直結します、身体は足りないエネルギーを筋肉を分解することで補おうとするからです
筋肉を増やしたくてあれこれ頑張ってきたのに、最後の仕上げの減量で筋肉減らしたら本末転倒
そんなわけで増量はしますが増やす体重は必要最小限に抑えるわけです
トレーニーにとっては体脂肪率15%超えたらもう立派にデブ扱いですよ
増量しても13-14%くらいまでです、ここから先は豚の領域
ただし例外はあります
この世にはスタイル、見た目をガン無視してひたすら重いものを持ち上げることだけを目指すタイプの人がいます
このひとは年中増量しっぱなしです、ベンチ豚と呼んだりします
ただただ力を出すことだけを目指すなら脂肪が多い方が圧倒的に有利なんです
筋肉を育てるのにも有利ですし、力を出すことそのものにも有利に働きます
これは良い悪いではなくてトレーニーとは目指す方向が違う人たちってことです
一番謎なのが中途半端に年中太っている人
常に体脂肪率15-17%くらいで半端にぶよぶよしたまま年中そのままの人っているんです
あれだけは意味がよくわかりません
あれには名前もついていないと思いますが、しいて呼ぶなら万年増量中のトレーニーでしょうか
口が悪い人は肉ダルマと呼んだりもします、たぶん
ベンチ豚とも違うとても不思議な生き物です やってみれば簡単に結果が出るもんでもないって分かるしな
そうなってくるとさっさと見切りつけてやめちゃうだろうし
続ける人はジム語りもしなくなっていくのかもしれないな >>19
アメリカのかなり大規模なジムで行った追跡調査だと1年後に続けていた人は3%ほどだったな
肥大目的以外に健康目的な人も含めてだと思うが
実際に筋肥大できた人間からしてみたら、ぶっちゃけトレーニングに関して語ることはほぼない
しっかり食ってしっかり寝てしっかりトレーニングしろや、で終わり
サプリなんかもどうでもいい、プロテインすらどうでもいい
カロリーとPFCバランスさえ適切ならそれでいい
減量も語ることはほぼない、トレーニングも減量も「すべきことをやれ」の一言で終わってしまう
やってる人ならこれですべてが伝わる
減量スレなんかもあったけど語ることがなくて落ちてしまう
ところが筋肥大できていない人にかぎってすごく語りたがるんだよねえ
よくわからんなんとか論とかへんてこなグッズとか 自分は最初は上手くいかなくて試行錯誤してたなぁ
シンプルな論に立ち戻っていくのはそうなんだけど
間違ったことをしていたことに気がつくのは結果が出始めてからだったわ >>17
それなw
60kgベンチで見栄張ってどうすんのって >>21
もちろん試行錯誤はたくさんした、俺の場合だとまるまる2年半は無駄にしたと思う
でも誰かになにかを習ったりはしてない
特殊な器具に頼ったこともスペシャルなサプリに頼ったこともない
ごく普通の機材でごく普通のメニューでトレーニングしてみて、その結果に応じて
痛みが出るときは強度あげたりフォーム見直したり頻度見直したり
そういうことを何百回も繰り返しただけ
こんなの普遍化できない、誰かに学ぶってのも無理だと思う
自分でやって自分の答えを見つけ出せとしか言えないし、その見つけた答えも3ヶ月後にはちょっと違ってると気づいたりする
トレーニングするってのはそれをずっと繰り返すってだけのこと
食事管理だってそう、EAAもBCAAもひたすらどうでもいい
摂取カロリーとFPCバランスの管理、これだけが重要
最初はカロリーの管理すらやってなかった、完全に舐めてた
でもそうやって積み重ねてみて、そこからなにか普遍的に言えることがあるとすれば
細かな小理屈なんかどうでもいいからしっかり食ってしっかり寝てしっかりトレーニングしろ
これしかないわ
>>22
お前にはそういうことを語る資格もないと思うぞ >>14
嫌だから頑張ってるんだが、
若き頃のように長距離走ってられないし、
泳いでもいられないわ。
ベンチプレスもすぐ腕あがらなくなる。
筋肉はつくけど、とにかく腹の脂肪が落ちない。
食事制限と今の俺の運動量では2ヵ月はかかるわぁ 日本の厚生労働省だったと思うがジム参加して1年後に継続してる人は約4%。
3カ月後までに約半数が脱落して、その後はなだらかな下降曲線で減り続ける。
アメリカもたぶん大して継続率は変わらないようだけど、ジム参加人数が日本とは違いすぎるので。
日本は435万人、アメリカは6300万人だったように記憶してる。
よって1年後に残る絶対数が違いすぎる。
多分あってると思うが、細かい数字が違ったら申し訳ないです。 >>24
いやいやｗ
たった2ヶ月の減量で割れるまで行けるならなにがご不満だよ
だまって2ヶ月減量すりゃいいだけだろ
俺はいつも4ヶ月はかけるが終盤は毎度うんざりする
チートデイは一切入れない
チート入れると減量期がより長引くだけ 減量そんな苦労するのね
ダイエット→宅トレ→ジムトレって進んだクチだから
減量に苦労することはもうほとんどないなぁ >>23
すまん
お前のメインセットは60kg8発だったな >>28
相手にしないで
絡まれても徹底放置でお願いいたします >>27
体脂肪率15%を目標にする人と5%を目標にするひとがやる苦労が同じわけ無いじゃん
することは似たようなものだけど
なるたけ筋肉落とさず痩せようとする人と無頓着に体重を落とすことだけを目指す人がする苦労も全然違う >>30
俺がどこを目標にしてるかどっかに書いたっけ？ つーか話の流れでどのぐらいの体脂肪率を想定しているかは分かるけどな
話の流れが読めない人にはそれが人によってブレるように見えるのかもしんないね >>32
私があなたの目標体脂肪率がどうだこうだと一言でもいいましたっけ？
もし何かを決めつけて言ったりしたのなら謝りますが、でも言ったつもりはないですよ
一言で減量と言っても目標とする体脂肪率によって苦労は変わるし、筋肉を残すか残さないかでも苦労は大きく変わります
という当たり前のことを言っただけですよ
これのどこかが間違っていたらご指摘くださいね >>22
ベンチ豚だけど４０代でジムデビューだったら30キロスタートでも全然恥ずかしくないから
10～15repで出来る負荷で続けるのが1番なんよね。
あと最初はどうせ負荷を上手にかけれないから全身運動系のから始めた方がええと思うんやけど
高負荷低repで最初っから頑張ってやってる人が少なくない
まあ健康診断で引っ掛かるレベルの話ね。 筋肉減らしていいなら減量ほど簡単なことないね
アンダーカロリーにさえしていれば勝手に痩せる
実行する意志の問題だけ 書いてないことから想像して暴言吐く人を想定すると長文になるしな
勝手に妄想してどうぞしか言うことないな ダイエットは簡単
ところが筋肉を残して減量するとなるととたんに難しくなるんだよねー
やったことがない人にはわからないだろうけど
ガリガリバディ(笑)の写真を得意げに晒してる小峠みたいな人にはわからんよ
コンディションを目標にかつ筋肉残しながら減量するとなると難度が跳ね上がる
ただのダイエットならすべきことはなにもないと言えるくらい簡単よ、うん
トレーニーのやる減量はそこまで甘くない
減量が一番難しいというトレーニーすらいる
ここでしくったらその年の苦労は全部パァ たぶんダイエットと減量の区別がついていないのでしょう
ボクサーのやる減量とトレーニーのやる減量も実は中身が違います
ボクサーは極論すれば計量日さえパスすればなんでもいい
だからボクサーの減量は水抜きが主体
水抜きだと水入れたらすぐもとにもどるのも都合がいいですしね
殴り合いは身体重いほうが有利だから
でもトレーニーはボクサーと違って体重減っても意味がない
体重はどうでもいいけど身体が見栄えしないと無意味
そういう意味ではトレーニーの減量はダイエットに近い
けどただ痩せればいいダイエットほどゆるくない
筋肉を残すため減量幅を精密にコントロールすることが求められる >>34
ビッグ3を伸ばすコツとかってありますか？ >>39
ワイは取り敢えず良く食って良く休息やなあ。
４０代は疲れが取れにくくなるから質の良い休息をなるべく取るのが大事やと思う
ビッグ3を上げようとすると高負荷でしたくなるけど、高負荷にしちゃってボリューム減らし過ぎたら意味がないのと
最初は全身運動でもどんどん伸びるんだけど、ある一定まで伸びると全身運動じゃあ疲れが取れなくなるから、
分割してやるようになる。
何となく伸びなくなっなら数日休むと伸びるたりするなあ。
あとはビック3ばっかりやなくて、日頃やってない部位を鍛えたり、上がらなくなったらネガティブやフォームを意識すると伸びる人もいる ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
