【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド570reps
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★コテハン禁止スレです。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
コテハンは荒らしです。荒らしに反応した人も荒らしです
トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
★意図的に嘘を教える荒らしが住みついていますがスルーしてください
・オッペケ
・アウアウカー
・ﾜｯﾁｮｲ ef0e-Ca7z [223.219.80.223]
・ｽｯｯﾌﾟ Sda2-F7SK
・d38f-wDYB [152.165.196.156]
★「筋トレ」で検索して来た方へ
ここはウエイトトレーニング板です。ダイエット及びダイエット目的の筋トレはダイエット板の方が適していますので、そちらでお願いします。
★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググれ
★毎回出る話題
Q.筋肉をつけながら脂肪を減らしたいです。
A.長年無理と言われてきましたが、最近はリコンプという手法が登場しました。
実績は従来の増量減量と比べるとまだまだ少ないので、
採用するかどうかは自身で調べて判断してください。
いずれにせよ一生懸命トレーニングをし、食事を管理するべきという根本は変わりません。
Q.体脂肪計でこういう数字だったのですが。
A.体脂肪率は安物でも高級品でも正確に測れませんので、数字そのものより増減の傾向を参考にする程度にしましょう。
★次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
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※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
※前スレ
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド567reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1649766494/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド568reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1650890430/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド569reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1652217842/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured >>82
無い
サプリメーカーのポジショントーク。効果があるという論文はタンパク質の総量が大幅に足りてない場合のみ。
高須幹也氏が解説してるよ。 俺も飯で十分だと思ってるよ
強いて言えば糖質摂ればいいかもねーぐらい
それにしたって大福でもポカリでも何でもいい
タンパク質合成が高まってる時間が24時間だか48時間だか
その間にきちんと食べるのが大事ってぐらいの認識
まあ詰めたトレやってたらフラフラになるはずだから
筋肥大どうのの前に終わったら食べないと持たないだろうけど FFMIが23とかあるようなデカい人が
ハードなトレーニングして体重kgの2倍g摂るならって感じだけど
普通の人は体重の1.2倍もタンパク質を摂れば十分じゃないかと
あとはお薬を飲んでる人とかねー 朝にしか時間とれないから起きたらすぐにバナナとかの糖質とプロテインとって30分位したら筋トレ1時間ちょいやってるその後朝飯筋トレ前2から3時間前に飯って朝トレの人は無理だし気にしすぎてもしかたがない気がする シュラッグなんですが、三角筋の力を使わないように上げるんでしょうか？
すなわち、三角筋を伸ばした状態で動作するすか？ >>74
生きてく為の食事
筋トレの為だけの食事
こう区別した方がいいと思うよ >>86
最近プロテイン高いから。胸肉ばっかり食べてるわ。
>>87
流石に筋トレしてたら2gは取る。1.2gは少なすぎ。
そんなことしてたら米5合とか食わないとあかんよ。カロリー的に。3合でもきついのに無理 自分もプロテイン辞めた
増量期なら体重ｘ２のタンパク質取ることは余裕だったけど
減量に入った今は3食の食事＋αで体重ｘ２を接種辛いわ・・・
胸肉を茹でてスティック状にして、気軽につまんで食べれるようにしてるが
常に食べてるってあまりよくないんかな >>56 肩幅あるのが羨ましいぞ 俺は身長は180あるがなで肩で肩幅狭く面白い体型だ
身長なくても肩幅広い方が男としてカッコいい
オモシロ体型の俺も頑張るからあなたも頑張れ >>95
俺は肩幅あるけど顔がデカいから肩幅の意味がないw
誰しもコンプレックスあるよね 減量について聞きたい
ケトとか糖質カットは続かなそうなので普通にpfcバランスを保ってアンダーカロリーにする形で原料進めてるんだが
pfcバランスって意味あるの？
タンパク質とカロリーだけ意識するのはダメなのか？
もちろん極端に脂質大量にして炭水化物ほぼ取らず、とかそういうのはあかんのと思うけど ダイエット中で筋トレしてるのですが１日1200キロカロリーぐらいの摂取で痩せながら筋肉増えますか？ >>97
そりゃあるにはあるが世のダイエッター達が言うほどはない
普通に総カロリー減らしてP高めを若干意識すればいいだけ YouTube見て良い気になってやれ減量だーケトだーpfcだーって初心者はまず本能がこいつは太ると告げるようなやつは避けて喰う量減らして体動かせよ
調べるだけ調べて満足してなんもやらんやつ結構みてきてるんだわ >>98
筋トレ初心者なら増えるだろうけど
長期的にはしっかりとした食事と筋トレと有酸素をやったほうが
結果的にはいいと思う >>99
そうだよね
ありがとう
あまり意識しなくてもちゃんと体脂肪率減ってるしいいわ PFCはむしろ勝手に収束してくるって感じだな
たんぱく質の必要量は基本変わらないし脂質も20%ぐらいは摂りたいし >>98
増えるどころかカタボリック起こして筋肉減るでしょう 上級者なら成功するだろうけど初心者ならやめとけ
普通に食って有酸素で収支をマイナスにした方がまだ見た目良いわ 運動歴なしトレ歴1年
体重62kg ベンチMAX72.5kg
あまり脂肪つけたくないけどやっぱ食うしかないのかな。才能ないから100kgは無理でも80kgは上げたい。 歴なし62kgならまだまだ伸び盛りやん
一年で3kgぐらいジワジワ体重増やせばいい >>110
才能の有無は死ぬほど努力した上で語ってくれよマジで
ベンチ100は才能なんて要らん正しい方向に継続して努力することだけや 全く筋トレなんかしたことないんですが何から始めればいいのか聞きたいときはここでいいんでしょうか…？ >>110
食べた分だけトレーニングで消費しましょう
エネルギーが無いとトレーニング強度上げられないですし。 筋肉つきやすいってことは脂肪も付きやすいってことだし逆も然りだからな
まあ素質があるとしたら関節の頑丈さかな
関節が弱いともう努力じゃどうしようもない シュラッグのフォームについてなんですが、三角筋は収縮させないようにして、僧帽筋のみ動かす感じですか？ 動かないけど…？
何かを誤解してるっぽいのでシュラッグの動きと三角筋の可動域をもう一度確認してみては 肩を前に上げてるんじゃ無い?
普通は胸を張って後に上げると思うが 肩の位置は他のトレの効きにも関わるから見直してみるといいよ わけわからん事言ってるやつはもう無視しろよ
いちいち相手にするから荒れるんだろ シュラッグでは肩甲上腕関節を固定させるために三角筋が収縮してるけど僧帽筋がメインでしか動かないから気にしなくていいんじゃない？ レッグプレス、カールなどで鍛えるのとバイクのヒルクライムで付加をかけてやるのと脚の筋トレにはどっちがいいですか？早く走りたいのとモモ太くしたいです。 >>128
三角筋は一定の長さということですかね？ こんなところで聞くよりyoutubeで動画探したほうがよっぽど参考になるぞ シュラッグすると肩甲骨が上方回旋するからその分だけ上腕骨は内転する、その内転の範囲だけなら三角筋は伸張するけど大した範囲じゃないのは想像の通り >>129
そりゃ実走よ
特異性の原理から言っても
ウエイトやってもヒルクラに必要な心肺系は賄えんしな
追加でウエイトやるならわかるけど 軽自動車の運転技術をそのままF1カーや戦闘機では使えないわけで
乗り物のグレードを可能な限り上げていくのは大事だろうし
もちろん実践する予定に向けた車体のチューニングも必要だろう
チューニングした結果また課題が出れば乗り物を変えていく 足速くなりたいが入って来ると話だいぶ変わるからな
ボディメイク的なのよりクイックリフトの方が適してくるわけだし 脚早くなりたいならスクワットとデッドリフトとクリーンやったらあとは走ればよし
それらやった上で内転筋腸腰筋中臀筋もチューブやらで追加できればなおよし
スクワットは普通なら四頭筋の種目だがハムケツをなるべく効かせられようなフォームでやる、それでも四頭筋には入るがそれはそれでよし トレランやってるけどマシンは太くなるが走るには不利、乳酸ドバドバになるよ
坂道ダッシュが一番いいんじゃないかな 短距離速い奴は小学生時代にすでに周りより速い
何もしてないのに学年3位以内とかな
そういう人間が筋トレするとさらに速くなる
並の陸上部員よりも
鈍臭い奴はたぶん筋トレしても大して変わらないだろう >>139
大臀筋つかった押出のトルクをあげるならスクワットでケツ意識するよりヒップスラスト追加する方がおすすめかな 当人がより良くなるためにやって変化すればそれでいいのよ 三角筋の力線考えたらシュラッグでアイソメトリック収縮を起こすはず 狙った部位が力を発揮するのを邪魔しなきゃどうでもいいのでは >>26
>>71
じゃあ10回3セットなんて自分には絶対無理だ。
1セット目から全力なら絶対次のセットはどんなにインターバル取っても同じ回数なんて無理。
10,8,5くらいになるけど、これでやることにする。
で、1セット目が10以上挙がれば重量増やす。 死ぬ気で持ち上げられるのは1セットだけって考えでやってる
ちょっと頑張るとかじゃなくメンタル持ち上げて押し切るって感じ
そのために事前のセットはユルい気分でウォームアップする
10RMの重量を7回
7RMの重量を5回
3RMの重量を3回以上チャレンジ
12RMの重量を流してやる
みたいな >>148
丁寧に速度を出してあげることだけ考えればいいよ。
傍から見て軽かろうが、回数少なかろうが狙った部位に十分な重さで速度出してる一回が出れば筋肉には十分な刺激がいってる。 速度2倍で負荷4倍ってどんな理論だよ
ダンベル投げてんのか？TUTって知ってる？ 詳しくは省くけど、早く動かしてもゆっくり動かしても筋肥大効果はほとんど変わらないよ
ただしゆっくり動かしたほうが何かと負荷が抜けにくいので文献によっては若干スコアが良い 血液検査でクレアチニンの値が基準値以上になった方いらっしゃいますか？
初めて0.99になりビビってます。 >>157
PMID: 25601394
距離が同じなんだから速度2倍にしたら時間が半分になるの理解してる？
お前は小学校からやり直せ 効かせられないと女のフェラチオと漢のフェラチオくらい違うからな 違う物理法則が働いてる世界で生きてるニキだったようだ笑
一生こんな感じで恥かいてるおもしろニキなんだろうなwww 等速で同じ距離を持ち上げる仕事量は速度によらず一定なんだなぁ
実際は早く上げるほうが加速が続く分仕事量が多い 高校レベルの物理わかってない人に数行で理解できるように説明するのなんて無理だし、学校の勉強って大事だな。
煽りじゃなく基礎学力ない人とわかり合うことができないのこんなにきれいに実感できたの初めてだわ。
ありがとう。 >>164
まあ好きにすればいいけど、最後にそういうのをお前が誰から教わってるのか教えてくれる？
自分で考えてるの？ >>165
恥かき続けるのあなただしどうでもいいんだけど笑
なんでそんな態度の人に教えにゃならんのか教えてくれw
つか、誰から教わるとかいうレベルじゃないよwwww
その考え曲げずに持ち続けてほしい。
おもしろいから。 >>167
じゃいいや
論文に反論あれば聞くけど、それも大丈夫？ >>163
？
ゆっくり上げる方が加速は長く続くじゃん 177cm 65kg 体脂肪率18%で減量中だけど
どれくらいまで減量すべきだろう
べすとは12%なんだけどそうすると体重が減りすぎるよな？
筋トレは週5〜6でしてるけど流石に体重60kgレベルになるとガリガリかな >>152
お前こそ教科書が必要だよ
負荷=エネルギーで考えてるのもアホだし仕事量は速度に依存しないだろ 12%まで落としてそれをずっと維持することができるのか？って考えたら諦めがつくんじゃない >>172
なんで物理わからんなら素直にわからんといえんの？
自分定義で適当に喚くならまだわかるけど
答えがあるものでも頭に血が上ったら引けないなんてあほとしかいいようがぬい、くだらないプライドだな。
そんなだから脳筋って言われるんだよ >>174
いや、お前が全くわかってないから言っているんだよ
じゃあ速度が2倍になると負荷が4倍になる意味を説明してくれる？速度を一階積分するなら速度エネルギーを想定しているけど違う？
仮に速度エネルギー=負荷だとして、エキセントリック収縮はどう解釈してるの？ 物理とかだいぶ忘れてるから自信ないけどこういうことだっけ
定速に達するまで→重力加速度に逆らいそれ以上の加速度を与える運動
定速に達してから→重力加速度と拮抗する加速度を与える運動
前者の時間が一番筋力を発揮している時間になるんだけど
その時間と力の大きさは定速がいくつでそこに達するまでの時間で決まる
素早く引き上げ早く動かそうとすると瞬間的に強い力が掛かる
それだけウエイトの重さ以上に筋力を発揮しているということになる >>171
腹筋割りたいとかなら減量続ける
今が筋トレの伸びがベストと思うならリコンプ目指す
体重は気にするな >>175
それが人に聞く態度か
お前もかよ笑
お前の学力がどの程度かもわからんのにどのレベルからわかるように丁寧に説明しろと？笑
高校の教科書読んで運動エネルギーの公式がなんてそう成り立つのかを勉強してくれさい。 使っている筋肉を意識するのは悪くないが
それを意識するために動かす速度を落とすと使う力は小さくなる
また動作時間が長引くとrepを重ねるごとに遅筋の動員が増えていく
なんだったらセット中に休憩する瞬間が出来たりして
そうならないためには速度もフォームも維持して手早く動かす必要がある
さっさと動かす→速筋の回復に相応のインターバル→さっさと動かす
といったメリハリが大事 >>178
速度の一階積分、以上に運動エネルギーについて説明してる文言あるか？
それにさっきからおれの質問全部答えられてないよね？
ウエイトトレーニングにおいてエネルギー保存則だけで考えるとTUTの解釈どうなるのか教えてくれる？ >>150
なんだか分からんが、バーベルやダンベルを速く動かすと「筋肉に刺激が入る」？？w
まぁ俺は横川さんや山本さんを信じてゆっくり動かすよ
お前が横川以上の身体だったら、その説を取り入れるかも知れんが >>180
教えを請う態度もとれないあほにはこれ以上ヒントも教えないよ。
ずっとその考えを改めずにいてくれ。
俺には関係ない。 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
