【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド570reps
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★コテハン禁止スレです。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
コテハンは荒らしです。荒らしに反応した人も荒らしです
トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
★意図的に嘘を教える荒らしが住みついていますがスルーしてください
・オッペケ
・アウアウカー
・ﾜｯﾁｮｲ ef0e-Ca7z [223.219.80.223]
・ｽｯｯﾌﾟ Sda2-F7SK
・d38f-wDYB [152.165.196.156]
★「筋トレ」で検索して来た方へ
ここはウエイトトレーニング板です。ダイエット及びダイエット目的の筋トレはダイエット板の方が適していますので、そちらでお願いします。
★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググれ
★毎回出る話題
Q.筋肉をつけながら脂肪を減らしたいです。
A.長年無理と言われてきましたが、最近はリコンプという手法が登場しました。
実績は従来の増量減量と比べるとまだまだ少ないので、
採用するかどうかは自身で調べて判断してください。
いずれにせよ一生懸命トレーニングをし、食事を管理するべきという根本は変わりません。
Q.体脂肪計でこういう数字だったのですが。
A.体脂肪率は安物でも高級品でも正確に測れませんので、数字そのものより増減の傾向を参考にする程度にしましょう。
★次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
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※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
※前スレ
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド567reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1649766494/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド568reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1650890430/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド569reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1652217842/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured >>763
倒れそうなものを無理やり引き戻すみたいなの考え方がよくないんじゃないか？
掌に箒とホウキとか棒状のものを乗せて倒さないようにする遊びをやった事があるだろ
姿勢を整えるってのはああいう感じ
脊椎を骨盤に上手く乗せてバランス取って倒さないようにする
勿論脊椎は一本の棒ではないからバランスはより難しくなるが、基本的な考え方はそういう感じ
崩れたバランスを筋力で建て直すのではなく、初めからバランスを崩さないようにする
前者はスポーツでいうボディバランスでは有効だが、日常生活の姿勢維持ってのは主に後者でやる >>773
倒立一つまともにできないのにどうやって体操選手と同じ練習するつもりなの？ >>778
ありがとうございます。先に輪っか作るのいいですね！試してみます。 選手なら1日競技の練習ずっとやれるけど一般人は仕事があるからねー >>741
猫背を改善する気ならここで聞くべきではない本を読め 本当の意味で意識できてないぞそれ
大抵骨盤の後傾が原因だから治すには連動する筋肉をつける必要がある
バレリーナの筋密度は常人よりも遥かにあるそうだ
石井先生の姿勢の科学がオススメ
俺は猫背が改善できたし筋トレにはまるきっかけになったぞ 自分も猫背がなかなか治らないなぁ
肩甲骨が硬いからベンチプレスうまくできないのだろうか >>739
ジムのスタッフに聞いたらほとんど同じこと言ってました。ただ、懸垂は厳しかったのでまずはラットプルで自分の体重分上げられるまで頑張ろうと思います。 コンビニジムだけどベントローやってる人マジで見たことない そらベンローはまったく初心者に向かないし
重力方向とベクトルズレた方向に引くし効率面では良くないからな ベントオーバーローほとんどの人はハム使えてないからね ベントローって反動使うとハムにのせられんよね
後半キツくなってやるんだけどガッて引いて戻すときスンとハムに行かないわ腰にくる なんつうかスタポジでハムにのせてストリクト中は常時のってるから腰平気だけど反動使うとハムから抜けちゃってハムにうまく戻せなくてぐだる 98 ：ビタミン774mg：2015/08/30(日) 20:10:34.13 ID:414KY85p
もう50近いが、毎朝ｶﾁｶﾁ、週三の現役ﾊﾞﾘﾊﾞﾘ。
三食きちんと食べている。
あと普通と違うところは、筋トレやっていて、タンパク質を一日に300ｸﾞﾗﾑ程度の高タンパク食ってところかな。
27ビタミン774mg2016/11/05(土) 21:43:39.98ID:sbLXcD8p
タンパク質を毎日200グラム程度摂取しているが、ビンビンだよ。
38 ビタミン774mg ▼ 2017/02/04(土) 21:04:26.25 ID:GX4xACeY [1回目]
一日のタンパク質量を80グラム→300グラムにしてから1ヶ月くらい継続したころから明らかに絶倫になったよ。
233ビタミン774mg2017/07/21(金) 21:12:35.21ID:iwr7fSXl
40歳になりますが、毎日痛いくらいに朝立します。
精力も衰えず、連続で5回。
一晩なら10回近くできます。
射精量もかなり多目で、5回目でも1回目とあまり変わりません。
射精の勢いも障子なら破れるくらいあります。
ウエイトトレーニングを週に4回。
タンパク質を一日200グラム程度摂取しています。 >>762
どんなもんですかって、そこまでの数字を出せるようになるまでやり込んだやつが、
その数字がどんなレベルにあるのか知らないままなわけなかろうに 1:大腿部、カーフ、僧帽筋、前脛骨筋、ハムストリングス
2:胸、内腹斜筋、腹直筋、大殿筋
3:肩、首、前腕、上腕二頭筋、広背筋
自宅トレ３分割を４分割にして、１箇所への刺激を高めようと思うんですが、同メニューをくんだらいいでしょうか？
現状、１箇所あたり５セットはやってます
これで駄目ならボリュームというより、フォームが悪いのでしょうか >>786
ラットプルはマシンやバーによって負荷違うだろうけど
体重65キロで12回チンニング出来る俺はラットプルだと50キロでやるよ >>795
現状の種目の組み合わせがバラバラなのでそこを見直してみては？
例えば大殿筋は胸よりもハムストリングスや大腿四頭筋と関連があります。
僧帽筋は肩や背中と関連が強いです。
関連する筋肉を同じ日にまとめることで効率を上げることができます。
例えば胸の種目をやれば三頭筋も関与しますので、続けて三頭筋種目をやれば少ない回数で短時間に追い込めます。
関連度での典型的な分割は、押す動作の筋肉(胸などの前面)、引く動作の筋肉(背中などの背面)、下半身といった形になります。
4分割にする場合は、前面、背面、下半身、腕と肩、といった分け方もできますが、四肢の筋肉痛は体幹の種目に影響を与えるので順番とタイミングは難しくなります。 >>797
逆に関連する種目を別の日にしていました
そのほうがパフォーマンスが上がるかもという考えで 胸の日に二頭筋をやると大胸筋も二頭筋もフレッシュな状態で始められるからそれはそれで良い、背中の日は二頭筋が補助筋と考える
胸の日は三頭筋は補助筋でライトの日、三頭筋を胸以外の別日に持っていくとフレッシュな状態でハードに始められる、
となると腕はライトの日とハードの日で1サイクル2回鍛えられるという考え方もできる 肘を怪我してしまって、2、3ヶ月の間バーベルスクワットができないので
ブルガリアンスクワットやランジでいこうと思うのですが、筋肥大見込めますかね？
ちなみにバーベルスクワットは現在80㎏でフルで10回3セットが限界です。
身長は181㎝で77㎏年齢18歳です。 肘を痛めてスクワットが出来ない理由とブルガリアンが出来る理由が分からないけど重量的にはブルガリアンで十分肥大するでしょ
>>651
から重量は13kg×2くらいだと思うけどバランスを取る筋肉が弱いと思うので8kg×2くらいからが良いのでは無いか? >>799
ちょっと作ってみました
# 押す
胸、肩
# 足
大腿部、カーフ、前脛骨筋、ハムスト
# 引く
二頭筋、広背筋、前腕
# 腹
腹直筋、内腹斜筋、僧帽筋、首
大殿筋なんですが、どこに入れるといいでしょうか
足の日に入れると少し忙しいですね 部位ファーストじゃなくて種目ファーストで決めないと迷走するぞ
大殿筋は脚のコンパウンドで絶対使うからそこしかない >>789
ロニコーのベンローって昔は何だこれストリクトにできてないじゃんって馬鹿にしてたが、
今見るとああいう風に反動つかってトップをより深く絞り込んでかつ重い重量つかえばデカくなりそうだな
まあ腰も死ぬが 高さのあるベンチにうつ伏せになって引くバーベルロウやってみたい >>800
もしあなたが野球などの投擲種目をやってるならバーベルスクワットはもう卒業した方がいい、バーベルスクワットの構えで肘が慢性的に悪くなる。
それ以外なら怪我の回復が優先だからブルガリアンスクワットでもランジでも下半身の種目なら出来る限り色々やってみた方が選択種目も広がるからやってみてください
ドリアンイェーツは下半身の都合でプロになってからバーベルスクワットはやってないけど他の種目はやり込んでた >>801
ありがとうございます。
脱臼なのでしばらく完全固定なものでバーベルがかつげないです。
自重のスクワットはできるのですが、ブルガリアンの方が負荷がかかるかと思いまして。
競技の関係上6ヶ月で後最低7㎏は増量しようと思っていたタイミングの怪我でした。 >>804
あとまあ映像に残ってるのはパフォーマンスという可能性もあるしね >>802
803と同意見だけどたぶんマシンが豊富な施設に行ってるんじゃないかな、下半身の日に大臀筋が入るのは間違いない訳でバーベルスクワットのようなコンパウンド種目(複合関節運動)を主体にメニューを考えた方が色々都合が良い
カーフと前脛骨筋は外しても良い、というか外せ、迷うよ >>807
脱臼なら今後は施設次第かもしれませんがバーベルスクワットは卒業して他の種目で体重増加を狙った方がオススメですね。どうしてもバーベルスクワットが外せないならセーフティスクワットバーやトラップバーに「移行」するという考え方が良いと思います >>806
ありがとございます。
投擲ではなく対人競技をやっております
その通りだと思います。上半身が片腕と腹筋と首トレしかできないので
やれることだけやってみようと思います。 >>806
ソフトバンクの選手めっちゃバーベルスクワットやってるよw >>784
大丈夫だよ
でも脇がガバっと大きくあいてて乳首がチラチラ見えるヤツじゃないと駄目 >>807
ならブルガリアンはリュックで重りを背負うのかな
26kgなら背負えるだろうから問題なく出来るよ
> 6ヶ月で7kg
筋肉で?
ナチュラルなら無理じゃない?
半分脂肪で良いなら何とかなるけど
ラグビーかな? >>814
自宅ならコンパウンドのブルガリアンスクワットを主体に構成、40センチくらいの台に片足で昇降、シシースクワット、ジャンプスクワット、ゴブレットスクワットなんかがオススメ ブルガリアンで物足りなかったら、間髪入れずシシースクワットもやると良いよ。
悶絶する。 >>815
最近、野球選手はバーベルスクワットからヘックスバーやセーフティスクワットバーに移行してる そのふたつができる環境があるならバーベルスクワットに拘る理由なんて0だしなあ 通常のバーベルスクワットは確かにある程度両腕に負担くるな
フロントスクワットなんて野球選手やらんだろうし
ヘックスバーも肩肘が伸びる方向に負担かかりそう
セーフティかマシンで鍛えるのがいいんだろうね >>818
20㎏のウエイトベスト購入しようかと思っています
半分脂肪でもかまわないです。
現在1日の摂取カロリーが3500位ですけどもっと摂取量増やした方が良いですかね？ >>824
肘を脱臼してて半年までに7キロ増量して対人競技に出る
なかなか無謀、監督の命令なんですか？
増量した体に慣れなきゃいけない、怪我を治さなきゃいけない、今の階級より大きな人と協議をしなければいけない。
半年で。
それが監督の指示ならチョット人格を疑います、選手のことを考えてない。
あなたの判断なら増量をやめた方が良いと提案します。
失礼ですが下手したらずーっとどこか怪我してるし選手生命も長くはないでしょうね、プロで飯を食う訳ではないなら引退するという手もあります
残酷な事を言ってるように見えると思いますが、そこまであなた自身が身を粉にしてやるほどのものはこの世にありません
残りの人生の方が長いでよ >>817
あれ、なんでみんな着たがるの？感覚が理解できない・・・
だいいち、動くたびに乳首がスレて気持ち悪い気がする。 >>805
やったことあるが俺は巨根すぎてチンコ痛くて無理だった ベンチ80kgが9回できたんだけどもう100kgあがるかな？ マックス換算だと80キロ10回で100キロが1回だってさ、今度挑戦してみたら？ >>829
80×10×3がある程度余裕でたら100×1だと思っていいよ。 なるほど。
長めのインターバル取っても9回3セットもまだできないから100は無理かな。
今の状態で100挑戦するとしたらアップはどんな感じでやればいいかな？ 60×5
80×3
90×1
100ラックアップ
110ラックアップ
100挑戦
かなー >>824
20kgなんてすぐに足りなくなる
耐荷重60kgくらいの山用背負子にプレートを積みましょう（ザックで高重量は無理）
カロリーは運動状況などに依るので分からんです
pfcにも依るし >>833
ありがとう！
今月中目標に挑戦してみます。 >>757
それは理学療法的には脱力姿勢といい、
真っ直ぐには伸びません。
真っ直ぐに伸びた姿勢は前後左右に力みすぎず適切に力んだ姿勢になりますので筋力という意味では最低限はいります。 >>836
お前みたいな馬鹿は「無駄な力を抜く」というと必ずそういう曲解をする
「無駄な」という部分を見落とす呪いにでもかかってるのか低能 >>837
馬鹿コンプレックスはすぐに人を馬鹿といいます。
いい見本ですね。 手首をすぐ痛めちゃうんだけど対策ある？
ダンベルの手首種目とか、ストレートバーでカールしたりすると重量軽くてもすぐ痛くなる >>839
関節や神経は筋肉より回復が遅いから、とりあえずトレーニング間隔空けては？ どのくらいのレベルになったらトレーニー名乗っていい？ >>841
トレーニングしたいと思ったその時からトレーニーです 土禁のジム行くんですけど、靴下でも良いですかね？
室内シューズ無いです。 >>709
ニッスイの速筋タンパクのやつ食べてます。筋肉付きやすいらしい笑
まあおまじないですね。 >>838
そのレスした時点で同じ穴の狢だよ間抜け
しかも内容については一切の反論も出来ずに、となりゃ完全に馬鹿丸出しとしか
まあ自分からは何も発信せず人の主張にケチつけるだけで自分を賢そうに見せようなんて性根の卑しい馬鹿には相応しい間抜けたレスではあるな >>839
俺は指が痛くなっちゃってどうしようかと >>846
足袋でやってる人もいるけど普通の靴下だと色々不便だぞ？汚いし >>850
やっぱりそうですよね。大人しく買います。 「くつたろう」ってヤツ安くて薄くて滑らないパワーリフター御用達の作業靴がオススメ
カッコは良くないが これ良いね。名前は酷いけどｗ
ブルガリアンするのにさっと脱げるの探してたから俺も買うわ 見た目もとるならまあ室内用フットサルシューズとかレスリングシューズだろうな。
ビブラムみたいな他でなかなか履けないようなの行くのも面白いけど。 スクワット向けのシューズ探してるけど本格的なのは大抵高いな >>848
あらあら、喚き散らすのがお好きなようで 今日3回目のワクチン接種したんだけど、みんなどのくらい休んだ？ >>846
トレーニングエリアの床質にもよりますが、足元はしっかり踏ん張れる靴でないと危険ですよ。
プレート落としたときとかもシューズの有無で大違いですし。 170cm63kg筋トレ初心者です。腹筋割りたくて
腹筋クランチV字クランチプランク立ちコロを
２日に一回のペースで毎日やっていて、
少し力を入れるとおへその下はへこんで引き締まった形状が見られるようになったきたのですが
胸とおへその間(多分胃のあたり？)が気持ち出っぱっていて、
力を抜くと全て下に下がり、つまめるほどではないですが
おへそ周りがたぷんとなります。
これはまだまだ肉がついていてトレーニング不足ということでしょうか？
それともバキバキの人でも力を抜くと多少はやわこくなるもの？ >>860
腹筋が見えないのならまだ体脂肪率が高い
腹直筋をいくら鍛えてもその上に脂肪がのってると見えて来ないよ
どちらかというと有酸素の方が早いってかいつまでたっても無理
バキバキの人でも脱力すればダルンてなるよ >>860
ダイエットしろ
ダイエットの話はダイエット板で ちなみに
2日に一回のペースで毎日やっていて
ってのが理解できないのは俺だけ？ レスありがとう痩せるわ
二日に一回を毎日の件は普通に間違いです… >>865
あげあし取りになって申し訳ない
筋トレしてれば見栄えは良くなるし有酸素と絡めて頑張って >>860
体脂肪率12%前後くらいから腹筋の線が見え始めるので一つの目安にすると良いかと。
下記のサイトのように巻き尺だけでおおよその計算ができる式があるので、定期的に測っておくと一つの指標になります。
ttps://keisan.casio.jp/exec/user/1640581836
体脂肪率を測れる体重計もありますが、あの手の機器は計測時の条件によって数値が乱高するので基本的に役に立ちません。 >>858
3日かぁ
一週間くらいあけるべきかと思ったけど大丈夫そうだったら早目に再開してみる ダンベルで行うショルダープレスとマシンのショルダープレスでは何か違いますか？ 受験生です
平日は忙しく土日にしか筋トレが出来ないので、日頃からタンパク質多めの炭水化物抑えめの食事をし、土日のみ筋トレという風にすれば筋肉を維持出来ますでしょうか？ 筋トレ初心者で去年の夏からゆっくり自重→ウェイト(自宅)ではじめたンデスケド
正直体が全然変わってない気がして悲しい…
最初減量で78キロから71キロまで減らして、そこから増量で76キロまで増やして、今減量で72キロまできたのですが正直…うーんって感じで…
この半年以上ずっと筋肉痛と戦いながらやってたのにって悲しくなります
筋トレって難しいですね
ダイエットは得意というか理屈がわかってきて難なくできるようになりました
懸垂も0回だったのが6～7回はできるようになりましたワイドグリップで
回数的なものでモチベーション保ってますが
減量期だと筋トレのモチベーションが少なく各部位が週一回程度のペースになってしまっているのですがこれでは筋肉は落ちる一方なのでしょうか？
カロリーは2000カロリー前後
ローファットでやってます >>872
自宅で独学でやるのも限界がありますし、ジムデビューするのも選択肢に入れてみては？ ゆっくり自重ってなんだよw
ゆっくり茶番劇かなにか？ >>873
プロテインも買ってて、金銭的に辛いので諦めてマフ！
ダンベルも片手10～15キロぐらいでしか負荷かけられない程度の雑魚なので物足りなくなったらまた考えます
上手く効かせられるやり方とかは知りたいなとはおもいますが… >>874
なんでゆっくりって打ったのかはわかりませんミスです！ >>871
ある程度は維持できるの思います
受験生なので筋トレするなとは言いませんが人生において重要な分岐点の準備段階なので悔いのないように頑張ってください。
その準備期間中に筋肉が落ちたとしても実は大した問題ではなく、一年休んでも受験が終わって真面目に筋トレを再開すれば3ヶ月程度でほぼ復活します、いわゆるマッスルメモリーですね。
安心して受験に集中してください。
土日だけ気分転換にトレーニングしてもある程度は維持できますし、少し萎んだところで受験が終わればまた元に戻せばいいやくらいの気持ちの方がいいと思いますよ
優先順位としてはトレーニングは一番ではなく3番目4番目くらいに持っておいた方が人生が豊かになると思います
あの時の私にこれを言ってくれる人がいたら良かったんだけどな ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
