【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド570reps
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★コテハン禁止スレです。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
コテハンは荒らしです。荒らしに反応した人も荒らしです
トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
★意図的に嘘を教える荒らしが住みついていますがスルーしてください
・オッペケ
・アウアウカー
・ﾜｯﾁｮｲ ef0e-Ca7z [223.219.80.223]
・ｽｯｯﾌﾟ Sda2-F7SK
・d38f-wDYB [152.165.196.156]
★「筋トレ」で検索して来た方へ
ここはウエイトトレーニング板です。ダイエット及びダイエット目的の筋トレはダイエット板の方が適していますので、そちらでお願いします。
★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググれ
★毎回出る話題
Q.筋肉をつけながら脂肪を減らしたいです。
A.長年無理と言われてきましたが、最近はリコンプという手法が登場しました。
実績は従来の増量減量と比べるとまだまだ少ないので、
採用するかどうかは自身で調べて判断してください。
いずれにせよ一生懸命トレーニングをし、食事を管理するべきという根本は変わりません。
Q.体脂肪計でこういう数字だったのですが。
A.体脂肪率は安物でも高級品でも正確に測れませんので、数字そのものより増減の傾向を参考にする程度にしましょう。
★次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
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※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
※前スレ
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド567reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1649766494/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド568reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1650890430/
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【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド569reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1652217842/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured 股関節の柔軟も大事ですが、
仕事とかで座りっぱなしならやっぱり数十分に１回とか立ち上がったり少し歩いたり
するのが良いですよ。
あとは痩せると改善したり、腹筋と背筋群鍛えると改善したり、、、
あまり無いけど、歩き方がすごいドッスン着地で腰と股関節に負担がかかってるという例も まぁそうだな
自分がそうだったからと腰痛持ちに筋トレ勧めるのはよろしくないな 現代人の生活では猫背の姿勢が活動に都合がいい
んで姿勢って筋肉を収縮/伸張させた状態で固定しちゃうんだが
結果、特定の部位に疲労が蓄積されたり、あるいは全く使われず弱くなったりする
だから胸を張る練習とかするの大事よ
猫背と胸を張った状態で動かしやすい筋肉が変わるからね >>702
筋肥大目的の筋トレなら有酸素やらん方が良いよ
つけるだけつけて落とす時に有酸素した方が近道
日々のトレにも支障きたす ゴールドジムに通うか悩んでますが、横川君が、以前フリーウェイトをやり始めてデカくなったと言ってましたが、それは本当でしょうか?
それならジムのマシーンより、ダンベルで自宅でやった方がいいのかとも思ったのですが、初心者はジムに行った方がいいのか、アドバイスお願いします。 ジムでフリーウエイトやればいいだろ
つーかパワーラックとかバーベルとか自宅にあんの？
ダンベルだけあればいいと思ってない？ フリーウエイトって言ったら普通はビッグ3を主体としたメニューの事を指すんでない？ 寝る前20分宅トレ爺です
ダンベル握ると痛いんだけどゴッツいトレーニング用じゃない薄いグローブありませんか？ 見学は行って説明を聞いて来たのですが、2週間のお試しをやって、感じが良ければ続ければいいし、悪ければ辞めればいいですかね？飽き性だから、続くのか不安はありますが。 >>727
ホームセンターの作業着とか置いてあるコーナーに、手のひら面が薄いゴムで手の甲が薄い布の手袋あるからそれが良いよ 3Mの滑り止めつき手袋を指先切って使う
薄さは背抜きになってるものの中から適当に見繕ってもらって 手袋でなく、防音マットの薄くて小さいやつ。
ハンズとかにあるよ。 >>728
そりゃもちろん好きにすればいいけど、総合的にGGより良いジムなんてなかなかないぞ
持論だけど、飽きっぽいやつほどジム行ったほうがいいぞ
家でなんとなくダンベル振り回しててもつまらんし、筋トレ大好きな俺でも絶対に続かないわ
ジムで筋肉兄貴達に囲まれつつどデカいウエイトに挑むのは最高に楽しい 筋トレ初めたてのだらしないボディてもジムとか行ってもいいのか…？
なんか笑われそうでやなんだが… 今年の2月からジムに通い始めて以下のトレーニングを行なってきましたが、肩、腕、お腹なども鍛えた方がいいですか？
月 ベンチプレス
火 デッドリフト
水 OFF
木 OFF
金 スクワット（5月からバーベルスクワットに変更）
土 OFF
日 OFF ジムのトレーナーってどんな感じで見てるんだろ
だらしないブヨブヨとかガリガリとか鍛えてあげたいとか思うのかな
俺は前までホリデイってところに通っていて結婚を機にやめて数年前にゴールドジムができたから離婚した今通おうかなと思ってた
離婚後空いた部屋にチンニングマシン、ディップスバー、プッシュアップバー、バーベル、ダンベルとか買ってホームジムをこれからもっと豪華にして行こうと思ったが物足りなくなってきてる
ホリデイのトレーナーは店長以外素人に毛がはえたレベルだったしポッチャリした人もいた
まぁホリデイはリハビリ施設みたいな感じだったわ
それなりに器具は揃ってたけどガチガチにやってた人達は本当に少なかった
ゴールドジムとかに通った方がモチベは上がりそう >>735
BIG3だけはパワーリフター目指すなら良いけど筋肥大したいならほかも入れないと。 筋トレって飽きる飽きないとかいう感覚のものじゃないからなぁ
明確な目標を設定して達成するためにルーチン化する
趣味というより日課にするぐらいじゃないとデカくならないよ >>735
オーバーヘッドプレス、懸垂、ベントオーバーロウ追加
時間がないならデッドリフトなし
腹筋はやりたければ家でクランチでもやってればいい >>736
たぶんどうでもいいと思っている
一般ジムのトレーナーなら女の子のおっぱいと尻ばかり見てるし、GGだと自分より格上の人のトレを観察してるし。 >>715
脊柱起立筋のトレって
捨てていいトレなの？！？
姿勢直したい人は必須のトレだよね？ >>727
ミズノのテニスラケット用のグリップテープの薄いやつをダンベルの持ち手に巻くと良いですよ。
品質は折り紙付きですし、グローブによる手の動きの制限もなくグリップが増してても傷つきません。
バーベルやチンニングスタンド等にも幅開く使えて優秀なアイテムです。 >>735
わざわざジム行って15分くらいで帰ってるの？ 他人が自分をどう見ているか気になるのがきっかけで筋トレ始めたりするけど
最終的に他人を気にせず愚直に取り組めるかが結果を左右したりしてな 人の目を気にすると無理に重量あげたりとか、逆にやりたい種目を遠慮しちゃったりとかありそうだしな >>741
ヘルニアなら仕方ない
腰の安全が第一優先 >>690
アーノルド・シュワルツェネッガーは言いました
「マッチョだからって馬鹿みたいな格好をするな。”普通の格好”をしろ」
バルクあってもピチピチのTシャツ着てたら馬鹿丸出しだろ
普通の服を着りゃいいんだよそれで筋肉あることは十分伝わるんだから >>736
お金に余裕あるならホームジムもゴールドジムも両方ともが最高でしょ >>743
今やってるBIG3に、近い四肢の部位の種目を1,2個追加すると良いかと。
胸の日→+三頭筋
背中の日→+二頭筋
下半身の日→+脹脛 >>724
俺はステとか入れてないが確かにジムでBIG３やり初めてから大幅にデカくなったな
別に家で高重量のダンベル種目をち密にやれば理論的にはそれよりデカくなるんだろうが、統計としてはみんなジム行き初めてデカくなるんじゃねえの
環境もそうだが、BIG３で重量追いかける経験がないと筋トレの本質がわからないからデカくならない気がする >>733
ちゃんとやってれば誰もバカにしないよ
喋りに来たりベンチでスマホいじってばっかだと邪魔扱いされる
伸び代しかないと思ってfight！ >>724
そのフリーウェイトというのは多分バーベルのことじゃないですかね。
バーベルはダンベルよりも大きな負荷を扱えるので、バルクアップを狙うならばジムに通ってバーベルで高負荷のトレーニングをしろと言うことかと。
初心者に一番必要なのは状態を見て指導してくれるトレーナーの存在ですので、そこも含めてジムに通うメリットは圧倒的に大きいと思いますよ。 マシンは狙った部位を的確に動かし負荷を掛けられるが
その反面、それ以外の部位は使われず時間あたりの負荷量は少ない
また筋トレには不安定な姿勢でより強く刺激されるという特性もあり
そういう意味でもフリーウエイトよりも刺激が弱くなりがちとなる
コルチゾールの関係で長時間のトレは良くないとされている
仮に1時間としてマシン主体で十分に刺激を与えられるかどうか
コンパウンド(多関節)種目を主体として時間短縮を図る必要がある
フリーウエイトで成長の伸びが見込めるというのはその辺りじゃないかな >>741
坐骨神経痛や腰痛のある人はやらないほうがいいって言ってるんだ
予備軍なら予防にやった方がいいだろう フリーウエイトやるとデカくなるのは、楽しいからだよ
楽しいからガンガンやるし、早く伸ばしたいからガンガン食う マシンって怪我をフォローしたり、フリーウェイトが空いてなかったり
ケーブルみたいにマシンでしか出来ない種目をやるためにあるもので
基本はフリーウェイト、補助的な役割でマシンって感覚だけどね
マシンだけで競技レベルまで行った人は一人も知らない。逆はいくらでもいるだろうけど >>741
別に必須でもない
姿勢がいいとか言えばバレリーナや茶華道やらヨーガの先生なんかかいるが、ウエイトトレーニングやる人はほとんどいない
姿勢を整えるのは意識の問題であって、筋力は最低限でいい
真っ直ぐに伸びた姿勢というのはむしろ無駄な力を抜く事で得られるものであり、強靭な筋肉がないと支えられないようなものではない >>756
初心者は軌道が分からないのでマシンから始めるのは良いことだと思いますね。
フリーウェイトで最初から効かせられる人はまずいませんが、マシンならばマシン側が起動をアシストしてくれるので感覚を掴むのは早いと思います。
潰れても負荷が落ちてこない安心感もあるでしょうし。 マルチビタミン
クレアチン
プロテイン
このの三つだけで良いかね?eaaはあんまり効果ないらしいけど >>759
あとはトレ前にカフェインでも入れるといい ベンチ172.5キロ、ナローデッド225キロ
フルボトムスクワット185キロ 体重80キロ
これどんなもんですか？ >>746
>>754
>757
ありがとう
長年、猫背で腰が曲がり気味で意識だけではなかなか改善できなくて
脊柱起立筋鍛えれば背筋真っ直ぐになるかと思って >>760
カフェインよく聞くけど実際謎なんだよね
集中力アップ以外にも効能あるの？ >>758
初心者で軽い重量のうちだからこそ頻度も上げれるし、フォームを学んだり全体的に強化出来るいいタイミングだと思うがね >>763
画像をアップロードするのが面倒だったのでＵＲＬで
https://www.otoubashiseitai.com/column/p4565/
猫背で机の上の物を触っているときは上方回旋している
何でかっていうとそれが一番遠くまで手を伸ばせるから
肩-背中-腰の繋がりを全て前倒しにしている状態
猫背を直すにはこれを逆にしてやればいい
肩の動きの関係で一直線に適切な位置には戻せないので
動きの中で修正していくといい
俺がやるのはこんな感じ
ふだん通りに普通に立つ
耳に腕を付けて手を上げる(上方回旋をキャンセルして挙上)
掌を上にして身体の真横を意識しながら手で円を描くようにして110度ぐらい降ろす(挙上キャンセル)
掌を上に向けた状態を維持して腰の辺りに手を付ける(挙上キャンセル)
腕はそのままで肩甲骨を降ろしていく(下制)
肩甲骨の下制を感じながらお尻や脚をキュッと締める(腰を立てる) 個人的にはマシンの動作はフリーウェイトの予行演習にはならん気がする
逆の順だとフォームの関連性が実感できるけど、マシンからやると軌道が決まってるからこそ
漠然とやってしまって、なんでそういう動きなのかがなかなか理解できない 動作の練習にはならんけど筋トレというジャンルの入り口にはマシンが安定してて安心よ
セーフティもしっかりしてるし重量調整もピン一本だし マシンだけでデカくなった人は居ないってのは
犯罪者の98%はパンを食べてるからパンは危険みたいな話だと思ってる 体操選手はウェイトトレーニングしない。
練習自体がトレーニングだから。
その結果があの体。 その体操選手のような練習をする時間も環境もやる気も無いからウエイトトレーニングするんだよ じゃあこんな板にいないで体操していれば良いんじゃないですかね ラットプルダウンする時にパワーグリップを使おうとしたけど、うまく巻けませんでした。ベロ部分がダランとなって手前に持ってこれないのですが良い方法ないですか？ 体操選手のような身体になりたい→体操をやれ
ボクサーのような身体になりたい→ボクシングをやれ
できないそんな時間はない→じゃあ他のトレーニングをしよう
そんなのはしたくない私がなりたい身体ではない→じゃあどうするのよ まぁまぁ、あれじゃない？
ボクサーや体操選手のような体つきになるために筋トレやるってことじゃないの？
ボクシングも体操もしないで体つきだけそういう風になりたいってことか
はぁ？ >>775
基本的には親指で支えながら反対側から回り込ませるしかありませんね。
ラットプルの場合は先に手の中で輪っかを作って、バーの横から輪っか部分を通したら良いのではないでしょうか？
どうしても難しいようでしたらリストストラップを使うとか、金属製のフックタイプのパワーグリップもあるので導入を検討してみても良いかもしれませんね。 >>763
倒れそうなものを無理やり引き戻すみたいなの考え方がよくないんじゃないか？
掌に箒とホウキとか棒状のものを乗せて倒さないようにする遊びをやった事があるだろ
姿勢を整えるってのはああいう感じ
脊椎を骨盤に上手く乗せてバランス取って倒さないようにする
勿論脊椎は一本の棒ではないからバランスはより難しくなるが、基本的な考え方はそういう感じ
崩れたバランスを筋力で建て直すのではなく、初めからバランスを崩さないようにする
前者はスポーツでいうボディバランスでは有効だが、日常生活の姿勢維持ってのは主に後者でやる >>773
倒立一つまともにできないのにどうやって体操選手と同じ練習するつもりなの？ >>778
ありがとうございます。先に輪っか作るのいいですね！試してみます。 選手なら1日競技の練習ずっとやれるけど一般人は仕事があるからねー >>741
猫背を改善する気ならここで聞くべきではない本を読め 本当の意味で意識できてないぞそれ
大抵骨盤の後傾が原因だから治すには連動する筋肉をつける必要がある
バレリーナの筋密度は常人よりも遥かにあるそうだ
石井先生の姿勢の科学がオススメ
俺は猫背が改善できたし筋トレにはまるきっかけになったぞ 自分も猫背がなかなか治らないなぁ
肩甲骨が硬いからベンチプレスうまくできないのだろうか >>739
ジムのスタッフに聞いたらほとんど同じこと言ってました。ただ、懸垂は厳しかったのでまずはラットプルで自分の体重分上げられるまで頑張ろうと思います。 コンビニジムだけどベントローやってる人マジで見たことない そらベンローはまったく初心者に向かないし
重力方向とベクトルズレた方向に引くし効率面では良くないからな ベントオーバーローほとんどの人はハム使えてないからね ベントローって反動使うとハムにのせられんよね
後半キツくなってやるんだけどガッて引いて戻すときスンとハムに行かないわ腰にくる なんつうかスタポジでハムにのせてストリクト中は常時のってるから腰平気だけど反動使うとハムから抜けちゃってハムにうまく戻せなくてぐだる 98 ：ビタミン774mg：2015/08/30(日) 20:10:34.13 ID:414KY85p
もう50近いが、毎朝ｶﾁｶﾁ、週三の現役ﾊﾞﾘﾊﾞﾘ。
三食きちんと食べている。
あと普通と違うところは、筋トレやっていて、タンパク質を一日に300ｸﾞﾗﾑ程度の高タンパク食ってところかな。
27ビタミン774mg2016/11/05(土) 21:43:39.98ID:sbLXcD8p
タンパク質を毎日200グラム程度摂取しているが、ビンビンだよ。
38 ビタミン774mg ▼ 2017/02/04(土) 21:04:26.25 ID:GX4xACeY [1回目]
一日のタンパク質量を80グラム→300グラムにしてから1ヶ月くらい継続したころから明らかに絶倫になったよ。
233ビタミン774mg2017/07/21(金) 21:12:35.21ID:iwr7fSXl
40歳になりますが、毎日痛いくらいに朝立します。
精力も衰えず、連続で5回。
一晩なら10回近くできます。
射精量もかなり多目で、5回目でも1回目とあまり変わりません。
射精の勢いも障子なら破れるくらいあります。
ウエイトトレーニングを週に4回。
タンパク質を一日200グラム程度摂取しています。 >>762
どんなもんですかって、そこまでの数字を出せるようになるまでやり込んだやつが、
その数字がどんなレベルにあるのか知らないままなわけなかろうに 1:大腿部、カーフ、僧帽筋、前脛骨筋、ハムストリングス
2:胸、内腹斜筋、腹直筋、大殿筋
3:肩、首、前腕、上腕二頭筋、広背筋
自宅トレ３分割を４分割にして、１箇所への刺激を高めようと思うんですが、同メニューをくんだらいいでしょうか？
現状、１箇所あたり５セットはやってます
これで駄目ならボリュームというより、フォームが悪いのでしょうか >>786
ラットプルはマシンやバーによって負荷違うだろうけど
体重65キロで12回チンニング出来る俺はラットプルだと50キロでやるよ >>795
現状の種目の組み合わせがバラバラなのでそこを見直してみては？
例えば大殿筋は胸よりもハムストリングスや大腿四頭筋と関連があります。
僧帽筋は肩や背中と関連が強いです。
関連する筋肉を同じ日にまとめることで効率を上げることができます。
例えば胸の種目をやれば三頭筋も関与しますので、続けて三頭筋種目をやれば少ない回数で短時間に追い込めます。
関連度での典型的な分割は、押す動作の筋肉(胸などの前面)、引く動作の筋肉(背中などの背面)、下半身といった形になります。
4分割にする場合は、前面、背面、下半身、腕と肩、といった分け方もできますが、四肢の筋肉痛は体幹の種目に影響を与えるので順番とタイミングは難しくなります。 >>797
逆に関連する種目を別の日にしていました
そのほうがパフォーマンスが上がるかもという考えで 胸の日に二頭筋をやると大胸筋も二頭筋もフレッシュな状態で始められるからそれはそれで良い、背中の日は二頭筋が補助筋と考える
胸の日は三頭筋は補助筋でライトの日、三頭筋を胸以外の別日に持っていくとフレッシュな状態でハードに始められる、
となると腕はライトの日とハードの日で1サイクル2回鍛えられるという考え方もできる 肘を怪我してしまって、2、3ヶ月の間バーベルスクワットができないので
ブルガリアンスクワットやランジでいこうと思うのですが、筋肥大見込めますかね？
ちなみにバーベルスクワットは現在80㎏でフルで10回3セットが限界です。
身長は181㎝で77㎏年齢18歳です。 肘を痛めてスクワットが出来ない理由とブルガリアンが出来る理由が分からないけど重量的にはブルガリアンで十分肥大するでしょ
>>651
から重量は13kg×2くらいだと思うけどバランスを取る筋肉が弱いと思うので8kg×2くらいからが良いのでは無いか? >>799
ちょっと作ってみました
# 押す
胸、肩
# 足
大腿部、カーフ、前脛骨筋、ハムスト
# 引く
二頭筋、広背筋、前腕
# 腹
腹直筋、内腹斜筋、僧帽筋、首
大殿筋なんですが、どこに入れるといいでしょうか
足の日に入れると少し忙しいですね 部位ファーストじゃなくて種目ファーストで決めないと迷走するぞ
大殿筋は脚のコンパウンドで絶対使うからそこしかない >>789
ロニコーのベンローって昔は何だこれストリクトにできてないじゃんって馬鹿にしてたが、
今見るとああいう風に反動つかってトップをより深く絞り込んでかつ重い重量つかえばデカくなりそうだな
まあ腰も死ぬが 高さのあるベンチにうつ伏せになって引くバーベルロウやってみたい >>800
もしあなたが野球などの投擲種目をやってるならバーベルスクワットはもう卒業した方がいい、バーベルスクワットの構えで肘が慢性的に悪くなる。
それ以外なら怪我の回復が優先だからブルガリアンスクワットでもランジでも下半身の種目なら出来る限り色々やってみた方が選択種目も広がるからやってみてください
ドリアンイェーツは下半身の都合でプロになってからバーベルスクワットはやってないけど他の種目はやり込んでた >>801
ありがとうございます。
脱臼なのでしばらく完全固定なものでバーベルがかつげないです。
自重のスクワットはできるのですが、ブルガリアンの方が負荷がかかるかと思いまして。
競技の関係上6ヶ月で後最低7㎏は増量しようと思っていたタイミングの怪我でした。 >>804
あとまあ映像に残ってるのはパフォーマンスという可能性もあるしね >>802
803と同意見だけどたぶんマシンが豊富な施設に行ってるんじゃないかな、下半身の日に大臀筋が入るのは間違いない訳でバーベルスクワットのようなコンパウンド種目(複合関節運動)を主体にメニューを考えた方が色々都合が良い
カーフと前脛骨筋は外しても良い、というか外せ、迷うよ >>807
脱臼なら今後は施設次第かもしれませんがバーベルスクワットは卒業して他の種目で体重増加を狙った方がオススメですね。どうしてもバーベルスクワットが外せないならセーフティスクワットバーやトラップバーに「移行」するという考え方が良いと思います >>806
ありがとございます。
投擲ではなく対人競技をやっております
その通りだと思います。上半身が片腕と腹筋と首トレしかできないので
やれることだけやってみようと思います。 >>806
ソフトバンクの選手めっちゃバーベルスクワットやってるよw >>784
大丈夫だよ
でも脇がガバっと大きくあいてて乳首がチラチラ見えるヤツじゃないと駄目 >>807
ならブルガリアンはリュックで重りを背負うのかな
26kgなら背負えるだろうから問題なく出来るよ
> 6ヶ月で7kg
筋肉で?
ナチュラルなら無理じゃない?
半分脂肪で良いなら何とかなるけど
ラグビーかな? >>814
自宅ならコンパウンドのブルガリアンスクワットを主体に構成、40センチくらいの台に片足で昇降、シシースクワット、ジャンプスクワット、ゴブレットスクワットなんかがオススメ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
