【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド570reps
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★コテハン禁止スレです。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
コテハンは荒らしです。荒らしに反応した人も荒らしです
トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
★意図的に嘘を教える荒らしが住みついていますがスルーしてください
・オッペケ
・アウアウカー
・ﾜｯﾁｮｲ ef0e-Ca7z [223.219.80.223]
・ｽｯｯﾌﾟ Sda2-F7SK
・d38f-wDYB [152.165.196.156]
★「筋トレ」で検索して来た方へ
ここはウエイトトレーニング板です。ダイエット及びダイエット目的の筋トレはダイエット板の方が適していますので、そちらでお願いします。
★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググれ
★毎回出る話題
Q.筋肉をつけながら脂肪を減らしたいです。
A.長年無理と言われてきましたが、最近はリコンプという手法が登場しました。
実績は従来の増量減量と比べるとまだまだ少ないので、
採用するかどうかは自身で調べて判断してください。
いずれにせよ一生懸命トレーニングをし、食事を管理するべきという根本は変わりません。
Q.体脂肪計でこういう数字だったのですが。
A.体脂肪率は安物でも高級品でも正確に測れませんので、数字そのものより増減の傾向を参考にする程度にしましょう。
★次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
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※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
※前スレ
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド567reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1649766494/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド568reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1650890430/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド569reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1652217842/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured >>63
本からの受け売りばかりで申し訳ない
チョークで手を乾燥させ肌の引きつりや巻き込みを抑えつつ
鍛えた握力とマメできっちり掴むのが本来のあるべき姿らしい
んで握力はデッドリフトで鍛えられるとのこと
そのためにデッドのウォームアップセットとかは素手でやれとのこと
タンマグ買うのが良さそうだね バーベルがよほど安物か体格に対してワイドに握りすぎなんじゃね
ベンチプレスなんて正しい位置持ってれば握らなくても手のひらに乗せるだけで上がるぞ >>63
100キロでワイドになっていくとかめちゃ危険だと思うんだが。戻すときに指詰めたりするかもしれんし。
直ちに止めてローレットが深いちゃんとしたメーカーのシャフト買うか。 テーピングでも巻いとけばそうそう滑らんと思うが
ベンチプレスで滑ったことが無いからちょっと想像つかんな >>56
身長も筋肉も上には上がいる
下をみて悦に入る奴もいるし上だけみてやることやる奴もいる
外野を気にしだしたらきりない >>25
あくまでざっくりの話だぞそれ。
同じ10RMでも上げる速度2倍にすりゃ負荷は4倍になる。
後半になってなんとかヘロヘロで上げましたなんて10RMなんてほとんど意味のない負荷刺激にしかなってない。
コントロールしてどう刺激を与えるかを考えるしかない。 有酸素運動はあまりやらないほうがいい（筋肉が減る）と聞くけど、かといって1日に1000歩いかないレベルで全く動かないのもさすがに太る気がするんだが、実際うまくいってる人ってのはどんな塩梅なんですかね？ >>63
俺も100kg辺りから滑った経験がある
ジム移籍した際に以前のジムでは滑らなかったオリシャが新ジムのは滑った
理由はローレットの違いだった。あと夏ほど滑ったので手汗も一因
対策として81cmに人差し指だったんだが薬指にして本皮の宇宙刑事手袋使ったらマシになった
でも一番は皆の言う通りシャフトを買い替えるのが良いと思う
ちなみにジムは再移籍した 食事のタイミングについてお聞きしたいんだけど
きんに君の動画では
>>通常の食事の場合タンパク質を摂取してから血中へのアミノ酸供給に1時間半から3時間かかる
>>筋トレ開始から約2.3時間後くらいのゴールデンタイムにアミノ酸が血液中に供給されてないといけない
ということを言っていたので大体1時間半か2時間で自分はトレーニングを終わるんだけど
そこから計算すると筋トレ前の1時間くらい前に考えたんだが
でも別のサイトでは筋トレの3時間前に食事を取るとも良いとも書いてあった
どっちのほうが筋トレに良い食事タイミングなんだろう >>72
塩梅というかシンプルに収支で決まる話
有酸素運動は消費カロリーを増やす減量手段の一つに過ぎない
>>74
そもそもトレの一時間前にメシ食ってまともなトレができるのかと
やってみればわかるけど、パフォーマンスかなり落ちるぞ
細かいこと気にして肝心のトレが疎かになるようじゃ本末転倒
何か工夫をしたいなら最も良いトレができる工夫をするべき 前提条件によって結論は変わるからなー
それを結論だけ持ってきても何だかなぁという気がする
要はタンパク質合成が高まるタイミングでアミノ酸濃度を維持したいって話でしょ
トレの前に飯食って最中にスポドリ飲んで終わったら肉食えば良いんでないの >>75
ということはつまり、「有酸素運動はあまりやらないほうがいい」などということはないという意味ですかね？
遅筋繊維がどうこうとか聞きますが。 まず何の目的かを書け
一日の総消費カロリーを増やしたいならやればいい 一時間前にメシ食っても平気な人間はいる
バカにみたいたくさん食べたらもちろんダメだ
一日3食にこだわらずに小分けにして4食にするとか工夫すりゃ良いだけ
俺は2時間3時間も空けてトレする方が調子落ちるな
プロテイン飲んだとしても >>77
体重増えなくて困ってるなら「やらないほうがいい」けど、体重減らなくて困ってるなら「やってもいい」
総じて言えば「好きならやってもいいしそうじゃないならやらなくていい」もの >>74
今の説はそうだよね、トレ中の血中アミノ酸濃度が高い状態でトレするんでしょ
食事後2から3時間、プロテイン後 1時間、bcaaなどは直前とトレ中
理想はそうだけど社会人ならプロテインとカーボとアミノ酸で調整してればいいんじゃない？ 突き詰めればアミノ酸をパウダーで摂る必要があるかないか
逆に言えばアミノ酸を買わせるための理屈じゃないのかという疑念 >>82
無い
サプリメーカーのポジショントーク。効果があるという論文はタンパク質の総量が大幅に足りてない場合のみ。
高須幹也氏が解説してるよ。 俺も飯で十分だと思ってるよ
強いて言えば糖質摂ればいいかもねーぐらい
それにしたって大福でもポカリでも何でもいい
タンパク質合成が高まってる時間が24時間だか48時間だか
その間にきちんと食べるのが大事ってぐらいの認識
まあ詰めたトレやってたらフラフラになるはずだから
筋肥大どうのの前に終わったら食べないと持たないだろうけど FFMIが23とかあるようなデカい人が
ハードなトレーニングして体重kgの2倍g摂るならって感じだけど
普通の人は体重の1.2倍もタンパク質を摂れば十分じゃないかと
あとはお薬を飲んでる人とかねー 朝にしか時間とれないから起きたらすぐにバナナとかの糖質とプロテインとって30分位したら筋トレ1時間ちょいやってるその後朝飯筋トレ前2から3時間前に飯って朝トレの人は無理だし気にしすぎてもしかたがない気がする シュラッグなんですが、三角筋の力を使わないように上げるんでしょうか？
すなわち、三角筋を伸ばした状態で動作するすか？ >>74
生きてく為の食事
筋トレの為だけの食事
こう区別した方がいいと思うよ >>86
最近プロテイン高いから。胸肉ばっかり食べてるわ。
>>87
流石に筋トレしてたら2gは取る。1.2gは少なすぎ。
そんなことしてたら米5合とか食わないとあかんよ。カロリー的に。3合でもきついのに無理 自分もプロテイン辞めた
増量期なら体重ｘ２のタンパク質取ることは余裕だったけど
減量に入った今は3食の食事＋αで体重ｘ２を接種辛いわ・・・
胸肉を茹でてスティック状にして、気軽につまんで食べれるようにしてるが
常に食べてるってあまりよくないんかな >>56 肩幅あるのが羨ましいぞ 俺は身長は180あるがなで肩で肩幅狭く面白い体型だ
身長なくても肩幅広い方が男としてカッコいい
オモシロ体型の俺も頑張るからあなたも頑張れ >>95
俺は肩幅あるけど顔がデカいから肩幅の意味がないw
誰しもコンプレックスあるよね 減量について聞きたい
ケトとか糖質カットは続かなそうなので普通にpfcバランスを保ってアンダーカロリーにする形で原料進めてるんだが
pfcバランスって意味あるの？
タンパク質とカロリーだけ意識するのはダメなのか？
もちろん極端に脂質大量にして炭水化物ほぼ取らず、とかそういうのはあかんのと思うけど ダイエット中で筋トレしてるのですが１日1200キロカロリーぐらいの摂取で痩せながら筋肉増えますか？ >>97
そりゃあるにはあるが世のダイエッター達が言うほどはない
普通に総カロリー減らしてP高めを若干意識すればいいだけ YouTube見て良い気になってやれ減量だーケトだーpfcだーって初心者はまず本能がこいつは太ると告げるようなやつは避けて喰う量減らして体動かせよ
調べるだけ調べて満足してなんもやらんやつ結構みてきてるんだわ >>98
筋トレ初心者なら増えるだろうけど
長期的にはしっかりとした食事と筋トレと有酸素をやったほうが
結果的にはいいと思う >>99
そうだよね
ありがとう
あまり意識しなくてもちゃんと体脂肪率減ってるしいいわ PFCはむしろ勝手に収束してくるって感じだな
たんぱく質の必要量は基本変わらないし脂質も20%ぐらいは摂りたいし >>98
増えるどころかカタボリック起こして筋肉減るでしょう 上級者なら成功するだろうけど初心者ならやめとけ
普通に食って有酸素で収支をマイナスにした方がまだ見た目良いわ 運動歴なしトレ歴1年
体重62kg ベンチMAX72.5kg
あまり脂肪つけたくないけどやっぱ食うしかないのかな。才能ないから100kgは無理でも80kgは上げたい。 歴なし62kgならまだまだ伸び盛りやん
一年で3kgぐらいジワジワ体重増やせばいい >>110
才能の有無は死ぬほど努力した上で語ってくれよマジで
ベンチ100は才能なんて要らん正しい方向に継続して努力することだけや 全く筋トレなんかしたことないんですが何から始めればいいのか聞きたいときはここでいいんでしょうか…？ >>110
食べた分だけトレーニングで消費しましょう
エネルギーが無いとトレーニング強度上げられないですし。 筋肉つきやすいってことは脂肪も付きやすいってことだし逆も然りだからな
まあ素質があるとしたら関節の頑丈さかな
関節が弱いともう努力じゃどうしようもない シュラッグのフォームについてなんですが、三角筋は収縮させないようにして、僧帽筋のみ動かす感じですか？ 動かないけど…？
何かを誤解してるっぽいのでシュラッグの動きと三角筋の可動域をもう一度確認してみては 肩を前に上げてるんじゃ無い?
普通は胸を張って後に上げると思うが 肩の位置は他のトレの効きにも関わるから見直してみるといいよ わけわからん事言ってるやつはもう無視しろよ
いちいち相手にするから荒れるんだろ シュラッグでは肩甲上腕関節を固定させるために三角筋が収縮してるけど僧帽筋がメインでしか動かないから気にしなくていいんじゃない？ レッグプレス、カールなどで鍛えるのとバイクのヒルクライムで付加をかけてやるのと脚の筋トレにはどっちがいいですか？早く走りたいのとモモ太くしたいです。 >>128
三角筋は一定の長さということですかね？ こんなところで聞くよりyoutubeで動画探したほうがよっぽど参考になるぞ シュラッグすると肩甲骨が上方回旋するからその分だけ上腕骨は内転する、その内転の範囲だけなら三角筋は伸張するけど大した範囲じゃないのは想像の通り >>129
そりゃ実走よ
特異性の原理から言っても
ウエイトやってもヒルクラに必要な心肺系は賄えんしな
追加でウエイトやるならわかるけど 軽自動車の運転技術をそのままF1カーや戦闘機では使えないわけで
乗り物のグレードを可能な限り上げていくのは大事だろうし
もちろん実践する予定に向けた車体のチューニングも必要だろう
チューニングした結果また課題が出れば乗り物を変えていく 足速くなりたいが入って来ると話だいぶ変わるからな
ボディメイク的なのよりクイックリフトの方が適してくるわけだし 脚早くなりたいならスクワットとデッドリフトとクリーンやったらあとは走ればよし
それらやった上で内転筋腸腰筋中臀筋もチューブやらで追加できればなおよし
スクワットは普通なら四頭筋の種目だがハムケツをなるべく効かせられようなフォームでやる、それでも四頭筋には入るがそれはそれでよし トレランやってるけどマシンは太くなるが走るには不利、乳酸ドバドバになるよ
坂道ダッシュが一番いいんじゃないかな 短距離速い奴は小学生時代にすでに周りより速い
何もしてないのに学年3位以内とかな
そういう人間が筋トレするとさらに速くなる
並の陸上部員よりも
鈍臭い奴はたぶん筋トレしても大して変わらないだろう >>139
大臀筋つかった押出のトルクをあげるならスクワットでケツ意識するよりヒップスラスト追加する方がおすすめかな 当人がより良くなるためにやって変化すればそれでいいのよ 三角筋の力線考えたらシュラッグでアイソメトリック収縮を起こすはず 狙った部位が力を発揮するのを邪魔しなきゃどうでもいいのでは >>26
>>71
じゃあ10回3セットなんて自分には絶対無理だ。
1セット目から全力なら絶対次のセットはどんなにインターバル取っても同じ回数なんて無理。
10,8,5くらいになるけど、これでやることにする。
で、1セット目が10以上挙がれば重量増やす。 死ぬ気で持ち上げられるのは1セットだけって考えでやってる
ちょっと頑張るとかじゃなくメンタル持ち上げて押し切るって感じ
そのために事前のセットはユルい気分でウォームアップする
10RMの重量を7回
7RMの重量を5回
3RMの重量を3回以上チャレンジ
12RMの重量を流してやる
みたいな >>148
丁寧に速度を出してあげることだけ考えればいいよ。
傍から見て軽かろうが、回数少なかろうが狙った部位に十分な重さで速度出してる一回が出れば筋肉には十分な刺激がいってる。 速度2倍で負荷4倍ってどんな理論だよ
ダンベル投げてんのか？TUTって知ってる？ 詳しくは省くけど、早く動かしてもゆっくり動かしても筋肥大効果はほとんど変わらないよ
ただしゆっくり動かしたほうが何かと負荷が抜けにくいので文献によっては若干スコアが良い 血液検査でクレアチニンの値が基準値以上になった方いらっしゃいますか？
初めて0.99になりビビってます。 >>157
PMID: 25601394
距離が同じなんだから速度2倍にしたら時間が半分になるの理解してる？
お前は小学校からやり直せ 効かせられないと女のフェラチオと漢のフェラチオくらい違うからな 違う物理法則が働いてる世界で生きてるニキだったようだ笑
一生こんな感じで恥かいてるおもしろニキなんだろうなwww 等速で同じ距離を持ち上げる仕事量は速度によらず一定なんだなぁ
実際は早く上げるほうが加速が続く分仕事量が多い 高校レベルの物理わかってない人に数行で理解できるように説明するのなんて無理だし、学校の勉強って大事だな。
煽りじゃなく基礎学力ない人とわかり合うことができないのこんなにきれいに実感できたの初めてだわ。
ありがとう。 >>164
まあ好きにすればいいけど、最後にそういうのをお前が誰から教わってるのか教えてくれる？
自分で考えてるの？ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
