【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド570reps
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★コテハン禁止スレです。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
コテハンは荒らしです。荒らしに反応した人も荒らしです
トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
★意図的に嘘を教える荒らしが住みついていますがスルーしてください
・オッペケ
・アウアウカー
・ﾜｯﾁｮｲ ef0e-Ca7z [223.219.80.223]
・ｽｯｯﾌﾟ Sda2-F7SK
・d38f-wDYB [152.165.196.156]
★「筋トレ」で検索して来た方へ
ここはウエイトトレーニング板です。ダイエット及びダイエット目的の筋トレはダイエット板の方が適していますので、そちらでお願いします。
★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググれ
★毎回出る話題
Q.筋肉をつけながら脂肪を減らしたいです。
A.長年無理と言われてきましたが、最近はリコンプという手法が登場しました。
実績は従来の増量減量と比べるとまだまだ少ないので、
採用するかどうかは自身で調べて判断してください。
いずれにせよ一生懸命トレーニングをし、食事を管理するべきという根本は変わりません。
Q.体脂肪計でこういう数字だったのですが。
A.体脂肪率は安物でも高級品でも正確に測れませんので、数字そのものより増減の傾向を参考にする程度にしましょう。
★次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
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※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
※前スレ
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド567reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1649766494/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド568reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1650890430/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド569reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1652217842/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured >>459
だからなんだって思うなら最初からレスしなきゃいいだけでな。そうすりゃ勝手に失せんだよ。
質問以外のレスを禁じたいなら、初心者は質問以外のレス禁止ってテンプレに入れてもらうようにみなさんに相談しろよハゲ。 >>460
お前はいいから「体組成計信者さん」らと戦っておけ
勝つまで帰ってくんな 試行錯誤しかないとかしょーもない回答しかできないやつも消えてヨシ！ >>462
折角大人しくなってるのに寝た子を起こす必要を感じんな
それより今現在体脂肪率計の数値鵜呑みにして祝えだのとほざく阿呆に消えてもらう方がいいね
だからとっとと消えろやボケ 最近どこかから追い出されてきたとかいう超長文野郎＝ここ数日間でアホ理論展開して袋叩きにあってるキ印
で合ってる？
ここがハッキリすれば相手するやつも減ると思う >>467
40代スレでそんなこと書いてるよ
あ～今日は背中の日！頑張ろう！ >>467
賢いやつはそんなごちゃごちゃ言わずにとっくにスルーしてる 体重×2以上のたんぱく質とると確実に消化不良になるんだけど
みんなはどんな対策してますか？
食物繊維20g以上＋乳酸菌サプリ毎食とってますがイマイチです
1.5倍に抑えると大丈夫なんですが >>471
それなら1.5にすればいい。消化できないならとる意味ない。それと乳酸菌サプリでなく消化（エビオスやわかもと）を飲め。 >>472
やっぱ意味ないですか
量抑えてアンダーカロリーにしすぎるのもなんだかなあと思ってとってましたが
2倍くらいみんな平気でとってますよね？
みんな結構胃腸強いんですね 消化不良って下痢したりするってこと？
ホエイならソイに変えてみたら？
自分はホエイだとすぐお腹がゆるくなるけどソイは全くならない。 >>473
その減った分トレーニングで爆発させるために糖質増やせばいい。 「腹筋割りたい(=体脂肪減らして腹筋のカットが見えるようにしたい)」
に対し、
キモトレーニー「腹筋は元々誰でも割れていてうんたらかんたら」
って答える承認欲求アスペにはどう対処したら良いですか？ >>473
プロテインじゃなくてたんぱく質を取ればいいんだぞ "しなければいい" はヤバいな
言論統制！？ってなっちゃうぞ
一握りしかいないガイジの機嫌とってどうするよｗ >>474
下痢ではなく臭いおならが定期的に出る症状です >>481
ttps://www.youtube.com/watch?v=57hl_3l8XBs
俺は試してないけど・・・
ホエイはたしかにおならがすごい臭くなる。
だけど、キャベツやブロッコリーなどアブラナ科の野菜沢山食べてたときも臭くなった。 >>457
ダンベルがあるならライイングレイズ系は肩のトレーニングとして非常に優秀な種目ですね。
スカルクラッシャーやインクラインアームカール、ダンベルプルオーバーなどもベンチを使ったおすすめ種目です。
これらは胸板と合わせて上半身のシルエットを作ってくれるので相性が良いと思います。 バーベルスクワットやりたくても身体が硬いせいで背中にバーベル背負えないんだけどなにかいい方法ありますか >>481
ヨーグルト150gと野菜ジュース300cc位飲んどけ ザコ胃腸ってのがわかって個人的に悲しくなりましたが……
エビオスとわかもと買ってみたんで明日から飲んで様子見てみます
ありがとうございました >>484
その聞き方をするってことはハイバーのスクワットかな
ロウバーだったら重量はほぼ背中だけで支えるから
ハイバーだとしても腕に頼る意識が強すぎるんじゃないかと思う >>484
肩甲骨まわりがかたいならハイバーでやる。
俺もローバーきつい。 >>484
ダンベルスクワットで代用もできますが、腕で負荷をコントロールする必要があるので高負荷はかなり難しいですね。
ブルガリアンスクワットは片脚なので、比較的軽めの負荷でも効かせることができます。
ただし高負荷だと怪我に繋がりやすい種目です。
可能ならばジムでレッグプレスなどのマシン種目で代用するのが良いと思います。 >>486
ホエイプロテインは屁が臭くなるけど、wpiプロテインなら臭くなりにくいぞ、俺も胃腸が弱くてエビオス飲んだ事あるけどあれ一回で10錠を1日3回だからなかなかの拷問、1週間続けられなかった。
あと検査して胃にピロリ菌がいたけど洗浄したら胃腸の調子が良くなった >>484
フロントスクワットだと肩周りが固くてもいける 全身メニュー
胸
ダンベルフラライ
デクラインダンベルフライ
ケーブルクロスオーバー
背中
チンニング
ラットプルダウン
脚
スクワット
肩
サイドレイズ
どうですか？ 怪我でもしてない限りプレス系入れない理由がないと思う
デカくなけりゃラインもクソもないんだから >>494
そうなんですか？
うーん どうしよう
あまりメニュー増やすとバテてしまうので
ダンベルプレス入れた方がいいですかねぇ >>492
プレスもないし、ロー系もないし、ヒップヒンジ系もないし。
ケーブルクロスオーバーとかダンベルフライ、デクラインダンベルフライなんかはベンチプレス100キロ超えてからやればいい。 大胸筋はベンチの角度を変えても刺激は同じって本当ですか？ >>496
ベンチプレスってなんか効いてる気がしないんですよね…
収縮を感じないのです 一日で回すなら良いメニューだと思う
またメニュー変えたければ都度変えれば良いし
ちょっとだけ変えるなら
デクラインフライをデクラインダンベルプレスにしてケーブルクロスオーバーは無くしてもいいんじゃね >>500
1日で回します！
バテてるのであまりメニュー増やしたくないのです
やっぱりプレス系は入れた方がいいですか… >>499
ありがとうございます
肘同士を近づけるようにしてあげるというのは意識してませんでしたね
確かにこれを意識すると収縮を感じやすくなるかもしれません プレスはおすすめです
上半身の結構な割合の筋肉を動員するので
個人的にはダンベルプレスですがあなたが初心者なら重量がこなせるベンチプレスをお勧めします
いろんなベンチプレスを研究してみても面白いと思いますよ >>501
アウトラインにモロ響く上腕三頭筋も育つから入れとこうぜ なるほど
プレスだと大胸筋以外にも効くんですね
やっぱりダンベルプレスかベンチプレスは入れようと思います >>501
分割法を取り入れてみては？
一つの部位に集中できますし、一回のトレーニングは短時間で済むので効率はかなり良くなります。 >>506
週に2、3回しかジムに行かないので分割法ではなく全身法でやる予定です^_^ 今は全身法が流行ってる
特に初心者に近い人ほど効果が出やすいらしい
個人的にはプレス、スクワット、チンニングが入ってれば後は好きなものを入れてもいいんじゃないかと思ってる >>507
時間が取れないとメニューも制限が出てしまって大変ですよね。
週3回行ける時は2分割で回しても良いと思います。
レベルアップして扱う負荷が大きくなると全身法では無理が出てくると思いますので、その時は試してみてください。 >>509
そうですね
全身法だとメニューを絞らないといけなくて歯痒い気持ちはあります笑
ありがとうございます
レベルアップしたら分割法も考えてみます！ >>508
ベンチプレス、ダンベルフライ、インクライベンチプレス、ケーブルクロスオーバー、etcを一日でやる所謂胸の日と呼ばれるものは超上級者かステロイドユーザー向け。
ナチュラルで初心者には週一できかせる事なんて不可能。
分割といっても毎回同じではなく上の中の２つ組み合わせてほかの部位と併せて週3回で回すとか。 >>471
自分も少し食べ過ぎるとすぐに腸内環境悪くなる。
特にプロテインはWPIなのに一回20g以上摂るとそうなるので昔は40gとか摂ってたけど少しづつ減らして今の量に落ち着いた。
トータル量もどうしても少なくなるけどお腹壊すよりは良いと思ってるよ。 >>510
週3日全くおんなじ種目やる必要はなくないか？
月ベンチプレス
木デクラインダンベルフライ
土ケーブルクロスオーバー
とか >>513
確かにそういうのもいいなって思いました
週2、3で全身鍛えてメニューをちょくちょく変える方法もいいですよね
いろんな刺激入れた方がいいとも聞きますし >>352
初心者が知識ないくせに答える側に回るなあほ トレーニングをしている社会人の方に聞きたいのですが、
有酸素運動はどれくらいの頻度でされていますか？ 胸下部ならディップスもやろう
胸狙いでも三頭筋に入るし 片足爪先立ちブルガリアンスクワットが一番辛いわ
みんなも辛いかな？ >>516
初心者の方は姿勢や効かせ方が分からないので、やり始めはメジャーな種目に絞ったほうがいい事もありますね。
筋肉痛が出にくくなってきたら新しい種目に挑戦してみるくらいが目安として分かりやすいかと。 >>492
胸
マシンチェストプレス
インクラインダンベルフライ（30度）
ケーブルクロスオーバー（下部中部狙いと上部狙いの二つの軌道で）
背中
アシストチンニング（肩幅プラス拳一つ）
バーベルロウかダンベルロウ
ラットプル（ナロー）
ハイパーエクステンション
脚
スクワット
ウォーキングランジ
レッグカール
肩
サイドレイズ
リアレイズ
腕
スカルクラッシャー
オルタネイトダンベルカール
こんな感じかな
もちろん完璧ではないから体の状態見ながら種目を足したり変えたりしても全然いい
あと最初は体慣らすつもりで無理して多セットやらないこと
徐々に増やしていけばいい
重さもね
12レップ以上出来るくらいの重さで丁寧に効かせる感覚をつかむこと
サイドレイズリアレイズはさらに軽くてもいいからしつこめに追い込んでパンプさせろ >>518
週に1回やるかやらないぐらいですね
やっても30分程度です >>518
週末一日だけ天気良ければ美味しいものやジャンクてきなもの食べる罪悪感打ち消すためにロードバイクで100キロぐらい走ってる。
消費カロリー2000kcal以上。和菓子食べまくったり、インドカレーとナンみたいなのも食べまくる。
次の日必ず体重落ちてるからなおさら罪悪感ない。 >>519
ディップは3、4回しかできませんでしたｗ
>>521
たしかにフォーム覚えるのも大変ですよね
ベンチプレスは結構長い間やってますが未だにしっくりきません…
>>522
これ1日でやるんですか？
後半集中力持つかなぁ ディップスや懸垂は初期には不向きやろ
例えば体重70kgならダンベルベンチ30kgやワンロー30kgが出来ないとまともに出来んべ
体重がスゴく軽いなら別だけど イケボディ目指す全身方ならインクラインベンチラットプルか出来るならチンスクワットバックプレスの4種目だけガチマスターすりゃおけまずは4種目全部ピラミッドで各種目30分
あとはニ等三等カーフてきとにいれて
あうとらいんできてきたらでいっぷとべんとろー
の2種目ついか
以上!! あーあとリアデルトほしいわレイズでどっか
リアはまじシルエット変わるから重要 >>525
1種目1セットずつからなら出来るだろ？
まあ誰の推奨するやり方でもいいからしばらくやってみて体の変化や体調的に満足なら継続していけばいい
ただ背中だけは俺が書いたメニューを強くすすめるとだけ言っておく 名古屋の人はダンベルフライのことはダンベルふりゃ～って呼ぶって本当ですか？ 俺も含めみんな教えたがりおじさんになってる
まずいぞ、若いモンが離れていってまう 猫背が治るようなトレーニングあったら教えてほしいです BIG3と懸垂OHPで大抵のやつはかっこよくなる
顔は知らん 猫背は色々原因があるけどたいてい腸腰筋と臀筋群が弱いのが原因なのでレッグレイズとランジやっとき 1.上腕二頭筋、胸
2.肩、背中、上腕三頭筋
これで週5回（1.を3日、2.を2日）で回してるんだけど、ええんかな
知り合いのフィジーカー（全国大会で上位）にこれで回せと言われてて、確かに少しずつ変わってきてる感じはするが… >>537
効果あるならいいと思うけど
三頭筋と胸は同じ日じゃないんだね
胸はどんなトレーニングしてるの？ >>537
疲れとれてりゃ良いんじゃない？
俺なら12休12休休かな >>538
ダンベルプレス（フラットベンチ）
ダンベルフライ（フラットベンチ）
の2種目です >>537
自身が何を目指してるかによるんじゃないですかね。
それが分からないことには他人のアドバイスも見当違いなものになりますし。
目指している方向に向かっているならばそのまま続けて良いと思います。 >>541
おっしゃる通りですね。
個人的には世間で言われる細マッチョになれれば十分です。 >>542
そりゃただのヒョロガリだ
せめてスポーツマン程度は目指そう 176cm61kgの男です。今日生まれて初めてベンチプレスやったら20kgでした。10回×3回やりました。100kg扱えるようになるにはどれくらいの期間を要しますか？ >>540
ダンベルプレスだとメインが大胸筋、サブで三角筋と三頭筋を使うので
翌日に三頭筋トレを回すのも時期しんどくなるかもしれないですね
高負荷では無くトレーニングに慣れることを目的に
そのようなメニューにしてるんじゃないかと思うのでそのまま行きましょう
もっと追い込もうと思ったときにその知人に相談すれば良いアドバイスしてくれるとおもいますよ >>542
でしたらそのお知り合いの方のアドバイス通りで問題ないでしょうね。
身近に質問できる人が居るのは大変貴重な事ですので大切にされてください。
変化については月1程度の頻度で巻き尺や体重計で体型を記録しておくと、変化が数値化されてモチベーションにも繋がると思います。
トレーニング内容も大まかでいいので記録しておくと、扱う負荷や挙上回数の変化が見えるようになるので役立つと思います。 >>544
それ1回のMAXじゃないよね？
20kgを10回3セットなら40-50はMAXで出来るんでないの？ >>547
rm換算表通りなら25kg、甘く見積もっても35も無理じゃないの >>548
RM換算表って重量下がるとこんなMAX下がるんかw
基本３回出来たらプラス10キロ出来る感覚だったからビックリだわ
勉強になった >>544
十分な栄養を摂りつつしっかりフォーム研究したり誰かに教えてもらいながら真面目に続けて3、4年。
なんとなくでダラダラやってたらいつまで経っても無理。 >>544
多分だけどプレート10kgx2枚で20kgかな？
バーが20kgだから40kgだよ 腹筋の数（6個に割れるどうか）って皆同じではないんですか？
８個の人と６個の人がいるの？
Twitterに「自分の腹筋が何個なのかもうすぐわかる」みたいや投稿があったのでフと >>552
4,6,8,10パックまでは見た
遺伝で決まってるから個数増やしたり減らしたりは無理
大きさと凹凸でなんとか乗り切ろう ハムの種目としてスティフレッグデッドリフトをやりたいと思っています
普通のデッドはナロウで150kg５×5でやってるんですがこのレベルだとどのくらいの重量でやるのがちょうどいいでしょうか >>553
そーなんですか！勉強になりました ありがとう >>554
取りあえず半分くらいの重量から始めて、挙上回数を見て調整していくのが確実だと思います。
慣れない種目は姿勢が出来てませんし、効かせ方などフォームの練習兼ねて軽めの負荷から始めるのが良いかと。 >>554
なにはともあれ６０ｋｇだと思うよ
膝伸展の可動域でハムの腱がどれくらい柔軟性あるかは未知数だから大事を取る 懸垂＆デッドリフトの日と、スクワットの日ではどちらが体に負担がかかりますか？ 人によるだろ
俺は懸垂スクワットとデッドリフトの比較でもデッドリフトのほうが負担感じる ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
