【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド570reps
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★コテハン禁止スレです。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
コテハンは荒らしです。荒らしに反応した人も荒らしです
トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
★意図的に嘘を教える荒らしが住みついていますがスルーしてください
・オッペケ
・アウアウカー
・ﾜｯﾁｮｲ ef0e-Ca7z [223.219.80.223]
・ｽｯｯﾌﾟ Sda2-F7SK
・d38f-wDYB [152.165.196.156]
★「筋トレ」で検索して来た方へ
ここはウエイトトレーニング板です。ダイエット及びダイエット目的の筋トレはダイエット板の方が適していますので、そちらでお願いします。
★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググれ
★毎回出る話題
Q.筋肉をつけながら脂肪を減らしたいです。
A.長年無理と言われてきましたが、最近はリコンプという手法が登場しました。
実績は従来の増量減量と比べるとまだまだ少ないので、
採用するかどうかは自身で調べて判断してください。
いずれにせよ一生懸命トレーニングをし、食事を管理するべきという根本は変わりません。
Q.体脂肪計でこういう数字だったのですが。
A.体脂肪率は安物でも高級品でも正確に測れませんので、数字そのものより増減の傾向を参考にする程度にしましょう。
★次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
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※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
※前スレ
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド567reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1649766494/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド568reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1650890430/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド569reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1652217842/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured マクドナルドってあまり良くないんですかね？
ナゲット15個食べちゃいました
ペロリです >>406
持ち上がらないだけでお辞儀すれば前に降ろせるからご安心を >>405
よく見返してみろって
お前がいきなりバカだアホだっつって絡んできたから返信してるだけなんだよ
>>398
何が一生一緒にだよ。お前は三木道三かよ馬鹿野郎ｗ そうやってどっかで聞いたようなフレーズを深く考えもせず、適当なタイミングで適当に使うから何が言いたいかわかんねえって言われんだよお前は。 これvipからきたコンビうちか何かでvipに観察スレでも立ってんだろたぶん >>403
ありがとうございます！
脊柱起立筋の日に追加します オッペケSr
3日連続で馬鹿なこと言って総ツッコミ食らってID真っ赤 >>408
だれだったか忘れたけどトップアスリートが五輪で現地の食事きらって毎日ナゲット１００個食べてたらしいからな
だいじょぶです >>399
昼ソバだわ……
でもポリネシアンはタロイモでむきむきマッチョになるから肉食わんでも大丈夫 >>415
あいつら芋からタンパク質作る腸内細菌飼ってるからな…
モスの肉の日限定バーガー美味いぜ コンビニに売ってるサラダチキンがうまい
レモン味をペロリ 一般男性の約２倍の筋力を目標にトレーニングしてるんだけどもう達成したと思っていいかな？
以下マックス重量で懸垂は回数
ショルダープレス25キロ
ベンチプレス80キロ
体重80キロワイド懸垂10回
ダンベルカール22.5キロ
デッドリフト100キロ
スクワット80キロ
一般人の2倍の筋力があると豪語しても恥かかない？ >>418
一般の女子（筋トレしてない）のちょうど二倍ぐらいかな。 >>421
最近の大和撫子はベンチ40デッド50スクワット40が相場なのか
凄いな >>418
ベンチプレスとショルダープレスだけは言っていいんじゃない
デッドリフトとスクワットは全然言えない感じかと 体重80kgもあるのにこの程度で平均の倍もあるわけない
懸垂だけ足りてると言えなくもないけど他の数字を見る限り多分ちゃんとできてない >>406
まずセット組むのは、背もたれ出来るシーテッドでやる(ただし普通のインクラインベンチでは背もたれ長すぎて干渉するので不可)
ツブれたら(肘が完全にたたまれたボトムポジション)、立ち上がってジャンピングプッシュしてトップポジションに戻し
さらに、ネガティブをスローで降ろすを3～4回やって追い込む 体重80kgの成人男子で
ショルダープレス12.2キロ
ベンチプレス40キロ
ワイド懸垂5回
ダンベルカール11.25キロ
デッドリフト50キロ
スクワット40キロ
か…
あんまり一般的な感じはしないなあ
どっちかって言うとひ弱な感じ ？
懸垂だけは他が他なのに何でそんなに出来るの？って感じだが 種目間重量比が変だからちゃんとやれてないんだろたぶん
なので懸垂も適当にやっての10回なんだと思われる >>418
80キロの一般男性ならベンチ50-60はいくんじゃない？
ベンチ100は欲しいね、スクワットは130 査定は標準体重設定でお願いしたかった
80キロの割にはっていうより本当に標準的な一般男性の2倍の筋力かどうかが目安として知りたかった
まあ一部の種目を除いてまだまだ弱いということがわかっただけでもありがたい
まだまだ初心者だと思ってトレーニングを続けていきます！ >>430
そりゃ無茶苦茶だ
俺は男だけど女だと思って評価して下さい！ってのと同じ >>430
そもそも日本人男性の平均身長170cmと仮定しても標準体重は63kg程だから体重がかけ離れすぎているし体重80kgの人の平均値だと弱すぎる気がするよ 体重ってそんなに重要なのか
ただの脂肪デブは一般平均よりむしろ弱いと思ってたから体重と筋力はあまり関係ないというイメージだったわ >>410
俺の最初のレスは>>363な
その前のは違う
クソ生意気なガキがごちゃごちゃうるせーからツッコミ入れただけだ
初心者と名乗っておきながら持論や経験とか語るなくていいんだよ
クソの役にも立たないからw
お前はこのスレに用はないはずだ
質問があるなら立派なトレーナー先生に何でも聞けばいいだけ >>418
その体重でワイド懸垂10回はかなり強いよ
二倍の筋力でも良いと思う
他の種目はマックスじゃなくて10回くらいずつは上げないとダメじゃないかなぁ スクワットは深さで全然違うしなぁ
他もチーティングしやすい種目ばっかなんでどうだろ >>437
学生の時からなぜか懸垂は人並み以上に出来て多分筋トレでも一番時間を使ったと思うからそれが要因かも
他種目は10回かあ
バーベル種目は何とかなるかもだけどダンベルは一生かかっても無理かと >>434
何もしてないガリと何もしてないデブなら以下の理由で後者のほうが圧倒的に強い
・何もしてないとはいえ脂肪だけが増えることはない
・脂肪を支えるのが筋トレになっている
・体重をかけていいシーンでは脂肪の重さが筋力にプラスされる
ただし自重種目は苦手であり、腕立てや懸垂の回数勝負ならガリが勝つ
デブが弱いイメージはこういうところから来ているんじゃないか >>438
太ももが水平より下げてふくらはぎと密着するくらいまで下げるのが
フルボトムなの？よく違いがわかりません。水平までは下げようと思ってやってます。
ただそれより下は骨盤が後傾しやすくなるのであんまりやってませんが、
可動域理論で行くとやっぱり下げきるまで下げたほうがいいんでしょうか デッドリフトはトレ後脊柱起立筋が痛くなるのは正しい？腰痛だとフォームが間違ってるって判断していいの？ インクラインのプレスとかフライやっても大胸筋上部厚くならないんですか？ >>443
ちゃんと狙ったところに効かせられればなるし、そうでなければならない
どういう種目が効かせやすいかは個人によって千差万別なんで、上手く出来ないなら他の種目で試行錯誤 >>442
お尻(大臀筋)やもも裏(ハムストリングス)も筋肉痛なら正しいですよ 疲れをとるために一週間筋トレ休むことにしたら２日目にして体のあちこちが痛くなてきた フレックスベル買おうと思って検索したら
あまりの高さにビックリ(>_<)
おやっさん達よくこんな物、買えますよね
筋トレに掛ける金とpassion凄いですね。 >>445
ためになるなあ
めっちゃ参考になります！ >>422
うちの嫁でショルダープレスはやらんけど、BIG3はそんなもん。BP50キロSQ80キロデッド80キロやな。
そうかんがえるとしょぼいな。 >>447
>>448
質問スレなんで独り言はツイッターにお願いしますチンカス >>436
だからどう見たってバカだアホだっつってお前から絡んできてんだろうがよ。役に立たないから語らなくていいってお前な、いつ何を語ったんだおれが？年明けから筋トレ初めた初心者だけどちょっと成果出たわやったーってぽろっと言っただけで、やれ体脂肪率測ってるやつはバカだとかスクワットのフォームが出鱈目だとか、なにが気に障ったんだか知らんが、どうにかしておれの人格を傷つけようとあれこれ難癖つけてきてしかも結局どれもうまくいかずに最終的には初心者のくせに生意気なんだみたいな考えうる限り最も惨めな発狂をしてすべての人類から鼻白まれてるのがお前だろ。
わかるか？お前が勝手に話しかけて来てんだよ。生意気だから懲らしめなきゃと思ったって？初心者だから自分でも勝てるかもなーって舐めた気持ちで放言したんだろ。そんなとこまで人のせいにしてんじゃねーよクズ。
でな。お前、そんな言うんだったらみなさんに相談して次スレから「初心者は敬語で質問すること」「回答者様のアドバイスには決して反論しないこと」って入れてもらえよ。それがスレの総意なんだったらおれも当然そうするから。ただその場合、お前も自分が中級者以上だってエビデンスをアップするまでおれにも敬語だからな？わかったら返事しろこのハゲ。 >>448
ガチで筋トレ始めると飲みにも行かなくなるし睡眠時間確保しなきゃ行けないって思うと時間なくて他にお金使わなくなる ベンチプレス譲ってもらってできる範囲でやってたら胸板がいい感じに張りが出てきた感じがするから、他により胸板に効いたり他の部位にも効果のあるいいトレーニング方法あれば教えてください >>457
胸 ダンベルフライ
ベンチプレス台を使ったトレーニング リバースグリップベンチプレス（三頭筋に効く）
で答えになってる？ >>455
「いつ何を語ったんだおれが？年明けから筋トレ初めた初心者だけどちょっと成果出たわやったーってぽろっと言っただけで…」
↑
バカ丸出しだなw
お前にはパーソナルトレーナー様が付いているのにここにいる意味はない
成果を報告するにしても、過去にこのスレ内でのアドバイスのおかげで体が変わりましたありがとうございます的なコメントなら全然分かる
「トレーナー付けて体脂肪率が落ちました！」
だから？うるせーよw
失せろゴミ >>459
だからなんだって思うなら最初からレスしなきゃいいだけでな。そうすりゃ勝手に失せんだよ。
質問以外のレスを禁じたいなら、初心者は質問以外のレス禁止ってテンプレに入れてもらうようにみなさんに相談しろよハゲ。 >>460
お前はいいから「体組成計信者さん」らと戦っておけ
勝つまで帰ってくんな 試行錯誤しかないとかしょーもない回答しかできないやつも消えてヨシ！ >>462
折角大人しくなってるのに寝た子を起こす必要を感じんな
それより今現在体脂肪率計の数値鵜呑みにして祝えだのとほざく阿呆に消えてもらう方がいいね
だからとっとと消えろやボケ 最近どこかから追い出されてきたとかいう超長文野郎＝ここ数日間でアホ理論展開して袋叩きにあってるキ印
で合ってる？
ここがハッキリすれば相手するやつも減ると思う >>467
40代スレでそんなこと書いてるよ
あ～今日は背中の日！頑張ろう！ >>467
賢いやつはそんなごちゃごちゃ言わずにとっくにスルーしてる 体重×2以上のたんぱく質とると確実に消化不良になるんだけど
みんなはどんな対策してますか？
食物繊維20g以上＋乳酸菌サプリ毎食とってますがイマイチです
1.5倍に抑えると大丈夫なんですが >>471
それなら1.5にすればいい。消化できないならとる意味ない。それと乳酸菌サプリでなく消化（エビオスやわかもと）を飲め。 >>472
やっぱ意味ないですか
量抑えてアンダーカロリーにしすぎるのもなんだかなあと思ってとってましたが
2倍くらいみんな平気でとってますよね？
みんな結構胃腸強いんですね 消化不良って下痢したりするってこと？
ホエイならソイに変えてみたら？
自分はホエイだとすぐお腹がゆるくなるけどソイは全くならない。 >>473
その減った分トレーニングで爆発させるために糖質増やせばいい。 「腹筋割りたい(=体脂肪減らして腹筋のカットが見えるようにしたい)」
に対し、
キモトレーニー「腹筋は元々誰でも割れていてうんたらかんたら」
って答える承認欲求アスペにはどう対処したら良いですか？ >>473
プロテインじゃなくてたんぱく質を取ればいいんだぞ "しなければいい" はヤバいな
言論統制！？ってなっちゃうぞ
一握りしかいないガイジの機嫌とってどうするよｗ >>474
下痢ではなく臭いおならが定期的に出る症状です >>481
ttps://www.youtube.com/watch?v=57hl_3l8XBs
俺は試してないけど・・・
ホエイはたしかにおならがすごい臭くなる。
だけど、キャベツやブロッコリーなどアブラナ科の野菜沢山食べてたときも臭くなった。 >>457
ダンベルがあるならライイングレイズ系は肩のトレーニングとして非常に優秀な種目ですね。
スカルクラッシャーやインクラインアームカール、ダンベルプルオーバーなどもベンチを使ったおすすめ種目です。
これらは胸板と合わせて上半身のシルエットを作ってくれるので相性が良いと思います。 バーベルスクワットやりたくても身体が硬いせいで背中にバーベル背負えないんだけどなにかいい方法ありますか >>481
ヨーグルト150gと野菜ジュース300cc位飲んどけ ザコ胃腸ってのがわかって個人的に悲しくなりましたが……
エビオスとわかもと買ってみたんで明日から飲んで様子見てみます
ありがとうございました >>484
その聞き方をするってことはハイバーのスクワットかな
ロウバーだったら重量はほぼ背中だけで支えるから
ハイバーだとしても腕に頼る意識が強すぎるんじゃないかと思う >>484
肩甲骨まわりがかたいならハイバーでやる。
俺もローバーきつい。 >>484
ダンベルスクワットで代用もできますが、腕で負荷をコントロールする必要があるので高負荷はかなり難しいですね。
ブルガリアンスクワットは片脚なので、比較的軽めの負荷でも効かせることができます。
ただし高負荷だと怪我に繋がりやすい種目です。
可能ならばジムでレッグプレスなどのマシン種目で代用するのが良いと思います。 >>486
ホエイプロテインは屁が臭くなるけど、wpiプロテインなら臭くなりにくいぞ、俺も胃腸が弱くてエビオス飲んだ事あるけどあれ一回で10錠を1日3回だからなかなかの拷問、1週間続けられなかった。
あと検査して胃にピロリ菌がいたけど洗浄したら胃腸の調子が良くなった >>484
フロントスクワットだと肩周りが固くてもいける 全身メニュー
胸
ダンベルフラライ
デクラインダンベルフライ
ケーブルクロスオーバー
背中
チンニング
ラットプルダウン
脚
スクワット
肩
サイドレイズ
どうですか？ 怪我でもしてない限りプレス系入れない理由がないと思う
デカくなけりゃラインもクソもないんだから >>494
そうなんですか？
うーん どうしよう
あまりメニュー増やすとバテてしまうので
ダンベルプレス入れた方がいいですかねぇ >>492
プレスもないし、ロー系もないし、ヒップヒンジ系もないし。
ケーブルクロスオーバーとかダンベルフライ、デクラインダンベルフライなんかはベンチプレス100キロ超えてからやればいい。 大胸筋はベンチの角度を変えても刺激は同じって本当ですか？ >>496
ベンチプレスってなんか効いてる気がしないんですよね…
収縮を感じないのです 一日で回すなら良いメニューだと思う
またメニュー変えたければ都度変えれば良いし
ちょっとだけ変えるなら
デクラインフライをデクラインダンベルプレスにしてケーブルクロスオーバーは無くしてもいいんじゃね >>500
1日で回します！
バテてるのであまりメニュー増やしたくないのです
やっぱりプレス系は入れた方がいいですか… >>499
ありがとうございます
肘同士を近づけるようにしてあげるというのは意識してませんでしたね
確かにこれを意識すると収縮を感じやすくなるかもしれません プレスはおすすめです
上半身の結構な割合の筋肉を動員するので
個人的にはダンベルプレスですがあなたが初心者なら重量がこなせるベンチプレスをお勧めします
いろんなベンチプレスを研究してみても面白いと思いますよ >>501
アウトラインにモロ響く上腕三頭筋も育つから入れとこうぜ なるほど
プレスだと大胸筋以外にも効くんですね
やっぱりダンベルプレスかベンチプレスは入れようと思います >>501
分割法を取り入れてみては？
一つの部位に集中できますし、一回のトレーニングは短時間で済むので効率はかなり良くなります。 >>506
週に2、3回しかジムに行かないので分割法ではなく全身法でやる予定です^_^ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
