【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド570reps
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★コテハン禁止スレです。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
コテハンは荒らしです。荒らしに反応した人も荒らしです
トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
★意図的に嘘を教える荒らしが住みついていますがスルーしてください
・オッペケ
・アウアウカー
・ﾜｯﾁｮｲ ef0e-Ca7z [223.219.80.223]
・ｽｯｯﾌﾟ Sda2-F7SK
・d38f-wDYB [152.165.196.156]
★「筋トレ」で検索して来た方へ
ここはウエイトトレーニング板です。ダイエット及びダイエット目的の筋トレはダイエット板の方が適していますので、そちらでお願いします。
★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググれ
★毎回出る話題
Q.筋肉をつけながら脂肪を減らしたいです。
A.長年無理と言われてきましたが、最近はリコンプという手法が登場しました。
実績は従来の増量減量と比べるとまだまだ少ないので、
採用するかどうかは自身で調べて判断してください。
いずれにせよ一生懸命トレーニングをし、食事を管理するべきという根本は変わりません。
Q.体脂肪計でこういう数字だったのですが。
A.体脂肪率は安物でも高級品でも正確に測れませんので、数字そのものより増減の傾向を参考にする程度にしましょう。
★次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
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※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
※前スレ
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド567reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1649766494/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド568reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1650890430/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド569reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1652217842/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured >>18
何も持たんでエアーでやるわ
イメージだけしてマックスパワーで >>19
スカルクラッシャーは別名エルボークラッシャーとも言う
高重量でアイソメトリクスはやめとけ よく「10回3セット出来るようになったら～」みたいに言うけど10×3出来た状態って「1セット目:あと3～4回挙がる 2セット目:あと1～2回挙がる 3セット目:限界で10回でもう挙がらない」みたいな感じで1～2セットは全力出さないようにしないと無理だよね？
何となく1セット目から全力出したくなるけど…
これがオススメされてる理由って何なのでしょう？ >>25
違う違う
1セット目から10RMなんだよ、できるできないじゃなくてやれって話
インターバルを伸ばしてなるべく完遂するんだよ
完遂できないなら仕方ないけど、完遂できない前提の表記をする必要は無いだろ
何より長ったらしくて書くのが面倒 腕立て10回で限界のおっさんひょろガリです
整形外科で首肩周りに肉付けろって言われたんですけど今持ってる5kgのダンベルだと負荷が足らないみたいで肉付きません
これ買おうと思ってるんですけど10kg*2で十分ですよね？
https://i.imgur.com/4Mi2pdG.jpg 足りなくなるから３０ｋｇ×２は必要
流通径を選べ
この２点のみ 30も1年経たずに足りなくなるから36か40kgのを探して ワイはfightingroadのを買ってあとはメフカリで重りだけを買い足したなあ >>27
重さはともかくセメント入りのウレタンの、おもちゃみたいな造りの品物って認識は出来てる？
割れたり中身が漏れたりってトラブル承知で買うならいいけどさ
俺は正直ゴミみたいな代物としか思ってないが、それで満足してる人もいるっぽいんでなんとも
まあAmazonのレビューが大量にあるからそれ読んでみるといいよ 高身長筋トレ系YouTuberいない？
なんかオススメに出てくる人たちみんな小さい… >>32
不思議なんだけどなんで「高身長 筋トレYouTuber」とかで検索しないの？ 32歳ヒョロガリの男です
ジムに行くべきか家で自重からするべきか教えてほしい
職場で女性が持てる書類入りの段ボール箱も持てないくらいの非力だから、
このままジムに行っても本当に小さい負荷の器具からしか始められないと思うんだ
それだったら家で自重で一般レベルまでの筋力をつけてからジム通いしたほうがいいのかなと思ったんだけどどうなのかな >>27
その先生はどういうトレーニングをしろって言った？
ダンベル持って肩をすくめろ、と言ったなら既に10kgではまるで足りない。
肩に担いでからバンザイしろ、と言ったなら、今は足りるが半年後に足りなくなる。
腕を伸ばしたまま前後左右に上げろ、と言ったなら2、3年行ける。 >>34
自分のモチベーションが続きそうな方が正解
ある程度の事が出来ないと恥ずかしくてすぐにやめちゃいそうな気がするなら自宅からやりゃいいし、色んなマシンや道具が揃ってる中で他の人のトレーニングに刺激された方がやる気でそうならジムに通えばいい
どっちかの方が確実にいいとかないから、自分で決めるしかないよこんなの >>34
家で自重はまず続かないと思う
ジムでも続かなそうだけどまだ可能性がありそうな 腕立て10回しかできない人が5kgで負荷足りないってやり方間違ってるんじゃないか？
自重トレで十分つけられると思うけど >>24
フレンチプレス含めそんな感じのダンベルの持ち方が怖くて考えないようにしてました
これを機に練習してみます >>34
ジム行こうかなと考えながら腕立てとか始めているべき >>30
ぐぐった
ポチッた
ありがとう
>>35
70過ぎたお爺ちゃんだからレントゲンの説明とかは詳しくしてくれるんだけどトレーニング方法とか細かいところまで教えてくれなかった
ちなお爺ちゃんの息子が診察する時はパソコン眺めたまま、痛み止め出しときますねー、だけでGoogle口コミもさっさと息子引退しろ、ばかり 177cm86kのデブです
5年ニートやってて最近清掃のバイトを始めたんだけど
腰が痛くて困ってます。原因は太り過ぎか筋力不足かと
考えているのですが痩せたら治ると思いますか？ >>44
清掃業なら立ちっぱなし歩きっぱなしが多いので腰にくるのは当然だからこまめな休憩を心がけるべきかな
その身長と体重ならあと10kgは痩せたほうがいい
少しでも鍛える気があるなら浅いしゃがみから始める自重スクワットがいいと思う
もちろん体力に余裕がある時で構わない >>46
一応全然通ってないんですがジムには入ってるので筋トレできる環境はあります。スクワットとダイエットから始めてみます。ありがとうございました トレ中のBCAAやトレ後のプロテインにマルトデキストリン混ぜてるから
トレ前は糖質補給はしなくても大丈夫かな？ >>48
一日のタンパク質をしっかり摂取出来るなら、科学的にBCAAやEAAを摂取する意味はない。
トレ中重要なのは高強度の場合は糖質と電解質。要はポカリを強度に合わせて飲んだらいい。 早口でまくしたてるけど聞かれてることに答えられてないのTheオタクって感じで笑う 167のチビですが鍛えていないチビよりは鍛えた露骨なチビのほうがマシをモットーに鍛えています
肩幅が広いチビは気持ち悪いだの、他にも身長を理由にしてやめたほうがいい理由を述べてたり
ネットでは常に外野の声がうるさくて精神的に参ってしまいます
モチベーション上げる方法ってありませんか？ネット見ないほうが一番なのはわかるのですが 相手がどの程度の理解力があるのか
どこまで意味が分かって言葉を発しているのか
そこら辺は個人差が大きい
全ての人間に平等に接し理解する必要はない >>56
ボディビルディングやパワリフはチビのほうが有利なんだからそれでいいじゃん
嫉妬してるんでしょ 他人の取り組みに冷や水を浴びせるのが楽しくて仕方ない人種っているのよ
裏を返せば「私は何かに打ち込んだことがありません」って自己紹介みたいなもんじゃないの
だからやってる奴がバカに見えるし、ざまあみろって何の躊躇いもなく言える
そういう人もいるんだなぁ、で終わらせとくのが良いんじゃないですかね 最近ベンチやるときにバーが滑ってレップのたびにどんどんワイドグリップになります。
作業用の手袋使ってますが、素手でも同様でした。タンマグとか買ってみたほうがいいんでしょうか？ >>60
宅トレ？ローレットの溝が薄いんじゃない？普通のジムでそうなるのはなったこと無いが。
あと重量軽すぎる？ワイドになるなんて有り得ないけど。 手袋を使うと径が増して握力が掛かりづらくなるってどっかで読んだな >>61
家トレです。
重量はだいたい100キロ前後です。
>>62
使ってるのは3M 一般作業用コンフォートグリップグローブ
とSBDのリストラップです。
手汗が出やすいのか素手でも滑ります。あんまり握り込むのも良くないとどこかで
読んだので・・
とりあえず手袋を新しくするか、タンマグ買ってみるかしてみます。 事故る前にバーを買い替えた方がいい、俺は昔リフティング中に手が滑って落として大腿部に落下させて怪我したから今のうちに買い直した方がいいよ、そこは金を惜しむところでは無い >>63
本からの受け売りばかりで申し訳ない
チョークで手を乾燥させ肌の引きつりや巻き込みを抑えつつ
鍛えた握力とマメできっちり掴むのが本来のあるべき姿らしい
んで握力はデッドリフトで鍛えられるとのこと
そのためにデッドのウォームアップセットとかは素手でやれとのこと
タンマグ買うのが良さそうだね バーベルがよほど安物か体格に対してワイドに握りすぎなんじゃね
ベンチプレスなんて正しい位置持ってれば握らなくても手のひらに乗せるだけで上がるぞ >>63
100キロでワイドになっていくとかめちゃ危険だと思うんだが。戻すときに指詰めたりするかもしれんし。
直ちに止めてローレットが深いちゃんとしたメーカーのシャフト買うか。 テーピングでも巻いとけばそうそう滑らんと思うが
ベンチプレスで滑ったことが無いからちょっと想像つかんな >>56
身長も筋肉も上には上がいる
下をみて悦に入る奴もいるし上だけみてやることやる奴もいる
外野を気にしだしたらきりない >>25
あくまでざっくりの話だぞそれ。
同じ10RMでも上げる速度2倍にすりゃ負荷は4倍になる。
後半になってなんとかヘロヘロで上げましたなんて10RMなんてほとんど意味のない負荷刺激にしかなってない。
コントロールしてどう刺激を与えるかを考えるしかない。 有酸素運動はあまりやらないほうがいい（筋肉が減る）と聞くけど、かといって1日に1000歩いかないレベルで全く動かないのもさすがに太る気がするんだが、実際うまくいってる人ってのはどんな塩梅なんですかね？ >>63
俺も100kg辺りから滑った経験がある
ジム移籍した際に以前のジムでは滑らなかったオリシャが新ジムのは滑った
理由はローレットの違いだった。あと夏ほど滑ったので手汗も一因
対策として81cmに人差し指だったんだが薬指にして本皮の宇宙刑事手袋使ったらマシになった
でも一番は皆の言う通りシャフトを買い替えるのが良いと思う
ちなみにジムは再移籍した 食事のタイミングについてお聞きしたいんだけど
きんに君の動画では
>>通常の食事の場合タンパク質を摂取してから血中へのアミノ酸供給に1時間半から3時間かかる
>>筋トレ開始から約2.3時間後くらいのゴールデンタイムにアミノ酸が血液中に供給されてないといけない
ということを言っていたので大体1時間半か2時間で自分はトレーニングを終わるんだけど
そこから計算すると筋トレ前の1時間くらい前に考えたんだが
でも別のサイトでは筋トレの3時間前に食事を取るとも良いとも書いてあった
どっちのほうが筋トレに良い食事タイミングなんだろう >>72
塩梅というかシンプルに収支で決まる話
有酸素運動は消費カロリーを増やす減量手段の一つに過ぎない
>>74
そもそもトレの一時間前にメシ食ってまともなトレができるのかと
やってみればわかるけど、パフォーマンスかなり落ちるぞ
細かいこと気にして肝心のトレが疎かになるようじゃ本末転倒
何か工夫をしたいなら最も良いトレができる工夫をするべき 前提条件によって結論は変わるからなー
それを結論だけ持ってきても何だかなぁという気がする
要はタンパク質合成が高まるタイミングでアミノ酸濃度を維持したいって話でしょ
トレの前に飯食って最中にスポドリ飲んで終わったら肉食えば良いんでないの >>75
ということはつまり、「有酸素運動はあまりやらないほうがいい」などということはないという意味ですかね？
遅筋繊維がどうこうとか聞きますが。 まず何の目的かを書け
一日の総消費カロリーを増やしたいならやればいい 一時間前にメシ食っても平気な人間はいる
バカにみたいたくさん食べたらもちろんダメだ
一日3食にこだわらずに小分けにして4食にするとか工夫すりゃ良いだけ
俺は2時間3時間も空けてトレする方が調子落ちるな
プロテイン飲んだとしても >>77
体重増えなくて困ってるなら「やらないほうがいい」けど、体重減らなくて困ってるなら「やってもいい」
総じて言えば「好きならやってもいいしそうじゃないならやらなくていい」もの >>74
今の説はそうだよね、トレ中の血中アミノ酸濃度が高い状態でトレするんでしょ
食事後2から3時間、プロテイン後 1時間、bcaaなどは直前とトレ中
理想はそうだけど社会人ならプロテインとカーボとアミノ酸で調整してればいいんじゃない？ 突き詰めればアミノ酸をパウダーで摂る必要があるかないか
逆に言えばアミノ酸を買わせるための理屈じゃないのかという疑念 >>82
無い
サプリメーカーのポジショントーク。効果があるという論文はタンパク質の総量が大幅に足りてない場合のみ。
高須幹也氏が解説してるよ。 俺も飯で十分だと思ってるよ
強いて言えば糖質摂ればいいかもねーぐらい
それにしたって大福でもポカリでも何でもいい
タンパク質合成が高まってる時間が24時間だか48時間だか
その間にきちんと食べるのが大事ってぐらいの認識
まあ詰めたトレやってたらフラフラになるはずだから
筋肥大どうのの前に終わったら食べないと持たないだろうけど FFMIが23とかあるようなデカい人が
ハードなトレーニングして体重kgの2倍g摂るならって感じだけど
普通の人は体重の1.2倍もタンパク質を摂れば十分じゃないかと
あとはお薬を飲んでる人とかねー 朝にしか時間とれないから起きたらすぐにバナナとかの糖質とプロテインとって30分位したら筋トレ1時間ちょいやってるその後朝飯筋トレ前2から3時間前に飯って朝トレの人は無理だし気にしすぎてもしかたがない気がする シュラッグなんですが、三角筋の力を使わないように上げるんでしょうか？
すなわち、三角筋を伸ばした状態で動作するすか？ >>74
生きてく為の食事
筋トレの為だけの食事
こう区別した方がいいと思うよ >>86
最近プロテイン高いから。胸肉ばっかり食べてるわ。
>>87
流石に筋トレしてたら2gは取る。1.2gは少なすぎ。
そんなことしてたら米5合とか食わないとあかんよ。カロリー的に。3合でもきついのに無理 自分もプロテイン辞めた
増量期なら体重ｘ２のタンパク質取ることは余裕だったけど
減量に入った今は3食の食事＋αで体重ｘ２を接種辛いわ・・・
胸肉を茹でてスティック状にして、気軽につまんで食べれるようにしてるが
常に食べてるってあまりよくないんかな >>56 肩幅あるのが羨ましいぞ 俺は身長は180あるがなで肩で肩幅狭く面白い体型だ
身長なくても肩幅広い方が男としてカッコいい
オモシロ体型の俺も頑張るからあなたも頑張れ >>95
俺は肩幅あるけど顔がデカいから肩幅の意味がないw
誰しもコンプレックスあるよね 減量について聞きたい
ケトとか糖質カットは続かなそうなので普通にpfcバランスを保ってアンダーカロリーにする形で原料進めてるんだが
pfcバランスって意味あるの？
タンパク質とカロリーだけ意識するのはダメなのか？
もちろん極端に脂質大量にして炭水化物ほぼ取らず、とかそういうのはあかんのと思うけど ダイエット中で筋トレしてるのですが１日1200キロカロリーぐらいの摂取で痩せながら筋肉増えますか？ >>97
そりゃあるにはあるが世のダイエッター達が言うほどはない
普通に総カロリー減らしてP高めを若干意識すればいいだけ YouTube見て良い気になってやれ減量だーケトだーpfcだーって初心者はまず本能がこいつは太ると告げるようなやつは避けて喰う量減らして体動かせよ
調べるだけ調べて満足してなんもやらんやつ結構みてきてるんだわ >>98
筋トレ初心者なら増えるだろうけど
長期的にはしっかりとした食事と筋トレと有酸素をやったほうが
結果的にはいいと思う >>99
そうだよね
ありがとう
あまり意識しなくてもちゃんと体脂肪率減ってるしいいわ PFCはむしろ勝手に収束してくるって感じだな
たんぱく質の必要量は基本変わらないし脂質も20%ぐらいは摂りたいし >>98
増えるどころかカタボリック起こして筋肉減るでしょう 上級者なら成功するだろうけど初心者ならやめとけ
普通に食って有酸素で収支をマイナスにした方がまだ見た目良いわ 運動歴なしトレ歴1年
体重62kg ベンチMAX72.5kg
あまり脂肪つけたくないけどやっぱ食うしかないのかな。才能ないから100kgは無理でも80kgは上げたい。 歴なし62kgならまだまだ伸び盛りやん
一年で3kgぐらいジワジワ体重増やせばいい >>110
才能の有無は死ぬほど努力した上で語ってくれよマジで
ベンチ100は才能なんて要らん正しい方向に継続して努力することだけや 全く筋トレなんかしたことないんですが何から始めればいいのか聞きたいときはここでいいんでしょうか…？ >>110
食べた分だけトレーニングで消費しましょう
エネルギーが無いとトレーニング強度上げられないですし。 筋肉つきやすいってことは脂肪も付きやすいってことだし逆も然りだからな
まあ素質があるとしたら関節の頑丈さかな
関節が弱いともう努力じゃどうしようもない シュラッグのフォームについてなんですが、三角筋は収縮させないようにして、僧帽筋のみ動かす感じですか？ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
