腹筋ローラー ab wheel 48コロコロ
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腹筋ローラー、通称コロコロのスレです。
◎前スレ
腹筋ローラー ab wheel 43コロコロ
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1579092723/
腹筋ローラー ab wheel 44コロコロ
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1585213999/
腹筋ローラー ab wheel 45コロコロ
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1590928400/
膝コロ参考動画
ttp://jp.youtube.com/watch?v=tl_Hp1Wf52k
立ちコロ参考動画
ttp://jp.youtube.com/watch?v=VL8lwcyXAPA
正しいフォームの解説
ttp://www14.plala.or.jp/gojiro/weight_t/wt15.html
腹筋ローラーの使い方
ttps://i.imgur.com/qWD519Q.jpg
VIPQ2_EXTDAT: default:vvvvv:1000:512:: EXT was configured
腹筋ローラー ab wheel 47コロコロ
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1621075063/
VIPQ2_EXTDAT: default:vvvvv:1000:512:: EXT was configured どうしても出来ないという人は人が来ないタイミングで車いす用のスロープでやってみたら？
公園とか歩道橋に有るよhttps://goo.gl/maps/YDvPaiW6xP24sFHx6 足開くと前までいけなくて逆にやりづらいといつも思ってる プランクローラーじゃあかんの？立ちコロよりは楽で膝コロよりはキツいし タチコロで腕が前に行かねえ
圧倒的に腕力が足りないんだろうな 接点が足のつま先と手に持ったローラーで端から端だからな
腹筋に最大負荷か掛かるのはそうなんだけど
肩関節と股関節も少しは関与するのでその周辺の筋力もある程度必要にはなってくるわな >>789
43でできるようになったよ。数ヶ月かかったけど。 どこまで出来たら立ちコロできる事になるの
地面に完全に倒れるのはいくらやってもムリそう 腕が前にパタっといかないようにする筋肉ってどこなのかな >>810
要はストレートアームプルダウンだから
脇開いて肘曲げてやると広背筋、脇閉じると三頭筋と大胸筋 >>811
>>812
ありがとう
そのへんも鍛えてみます できる人からすれば全然できてないであろうレベルの膝コロ30回ですら継続するとなんか体ちゃんとしてくるもんなんだなー腹筋ローラーすげえわ そりゃおめー全く何もやらないヤツとそこそこ高強度のヒザコロを微妙なフォームでも続けてるヤツじゃ見た目変わるわ この２週間くらいレッグレイズ20×4と膝ころ13×4を毎朝交互にやっているんだが、レッグレイズは腹筋にダメージが入った気がしない
本当は毎日やらない方が良いのだろうけど日課として定着させたい
それにしても立ちコロなんて出来るようになる気がしないわ 膝コロ60回程度鼻が床に着く位出来るが、立ちコロはヘの字程度10回がギリ。
それでも立ちコロの方が負荷が高い気がする。 インクラインレッグレイズを下腹、腸腰筋に効かせるようにやってるけどキツ過ぎて死にそう
ハンギングレッグレイズはどうしても多少反動ついちゃうけどインクラインは全く反動つかないからキツイわ 腹筋ローラーで下腹部に効かせられない状態だと
クランチで使う腹筋上部だけ強化されるから
レッグレイズも下腹部に意識しないと腹筋上部で上げてるときあるよな 膝コロ余裕ならひたすら伸ばせるだけ伸ばして膝から落ちるだけの半立ちコロやればいい 伸ばすまで膝ついて、戻すときに膝上げるほうが効くと思うよ
戻すときに力が入るので >>826
それやると腰が逝っちゃうんだけど筋肉不足？ 戻すときにつま先に力入れてる？つま先に力入れると自然と膝が浮くよ 筋力不足か体重超過かも
標準体重のセンターより上だと初心者には難しいと思う 膝コロは30、40回
立ちコロは足を広めにしてくの字で7、8回くらい
腰痛気味だったのがかなり楽になった
あと背中に今までで見たことないような筋肉がつき始めて背中こりがなくなった 立ちコロ出来るようになると広背筋と三角筋も異常に育つよ >>829
これよな
コツはつま先に力入れて地面を押し込む
ただそれだけ
膝コロの時も実は意識してなくても膝に力入って地面を押してるからあんなに膝が痛くなる 膝コロ毎日50回やってるけど立ちコロ一回もできないわ
ヒョロノッポだと標準の人よりハードル上がる気がする 立ちコロやりたいなら膝コロやめて立ちコロの練習するべきだと思うんだけども合ってるよな？ そらそうよ
30センチから始めて少しずつ伸ばしたり壁に向かってやったりして練習するべき ぶら下がれる環境があるならハンギングレッグレイズはおすすめ
きついけど揺れを抑え反動を使わず高回数やりこむと立ちコロもかなり楽にやれるようになった 壁コロ120cmから140位へ伸びて来た
戻る時メッチャ必死だけど 1分かけて立ちコロ10回やったら腹筋がめっちゃ緊張状態になってしもうた
ずっと背中沿ってないとツる、やべぇ… 壁コロ？をやってみたけど浅いと腹筋には全然入らないな
太ももの方がきつかった
それに戻せないから勢いつけてローラー戻してしまって負荷抜けてたな多分 立ちコロは全身運動だから荷重スクワット並みにキツイものだよ
食後に立ちコロ10回やるだけで血糖値スパイクしなくなるくらい効果がある しょぼい立ちコロとか壁コロするより限界まで伸ばして耐えてそのまま潰れるの繰り返しやってたほうが利いてる感じするな なんでそんな立ちコロ苦戦するんだ？と思う一方で自分はアームカール10キロ10回とかギリレベルなので人によってトレーニングの得意不得意は様々なんだなと思った 立ちコロできない人
これ>>104で練習してみ
ローラーなしですぐ出来るし 立ちコロはゆーっくり伸ばして体を沈ませていって腹筋の意識のみでゆっくり戻るを10回やるだけでも絶大な効果だよ
広背筋にもミシミシ伝わってるの分かる できない理由を見つけて胸はって諦めてんじゃねーよ雑魚 >>848
この背中へのミシミシ感で立ちコロに必要な筋肉鍛えられるよね
腰を痛めるのだけ注意すればだんだん伸びる 膝頃と立ち頃じゃ競技が違うくらい違うわ
膝ころは、正直言うと3頭金がある程度強けりゃそれだけでイケる 膝コロですら大苦戦の俺はまだまだ登れる山があって嬉しいぜ このスレで膝コロの延長線上に立ちコロはないって言ってくれた人に感謝
その言葉が刺さってヘタレな立ちコロをメインにして最近なんとか形になってきた >>854
5回以下でもいいからフォームを意識して毎日やってみ
１年もあればフォームもできてきて回数も延びてくるから アブローラー続けてて良かったのは腹筋上部～中部への意識コントロールできるようになったのと
ケーブルクランチで効かせられるようになったこと
ただ下腹部だけ効かせるやり方わからんかったが
さっき適当にケーブルクランチ立ちポジで人前でやると失礼なお辞儀動作してたら入るコツ掴んだ
腹直筋は曲げれる箇所が複数あるから奥が深いな 俺は逆にアブローラーは下腹部ばかりに効くんだよ
失礼なお辞儀動作かわからんが、猫背なので無意識で腰を折る動作をすると腰ではなく背骨の途中になりやすい
工夫すれば上部中部にも効かせられるか 何をもって立ちコロが出来たと言えるのか、みんなの意見を聞かせてほしい
への字よりは直線に近い形くらいなら腕を使わず三回はなんとか出来るのだが、これは立ちコロなのか？ 立って伸ばして膝付かずに戻れば全部立ちコロでは？
やり方は人それぞれ 腕で戻らず、膝を曲げず、床まで10cmなら文句無しと思われ。 最近はダンベルカールしかやってない
腹筋ローラーめんどいんだよな 腹筋ローラーと懸垂スクワットだけやっときゃ世間一般でかっこいいくらいにはなるよ スクワットなぁ、やるにはやるけどパンツカッコ良く穿けなくなるから太もも太くなるのがほんと嫌なんだけど
下半身はケツ周りにだけ効かせたいから最近はめっちゃ足前に出してブルガリアンスクワット主にやってるわ、あとランジ
でも上半身と違ってあんま効果出てる気しないからやっぱ下半身引き締めづらい体質なのかも
やり終えたあとはピクピクなんだけどな 肘周りの筋肉肘とか肩の関節が弱すぎるので膝コロすらままならないわ
別途腕メニュー取り入れないといつまで経ってもできる気がしない >>867
尼で売ってる「Kozy More 最新 4輪構造 腹筋ローラー アブローラー」みたいなの買うとか
マッスルグリルでシャイニー解説してたのと同じ方式だし
フォーム的にはアブベンチとか膝付きケーブルクランチと同じ動きなので腹筋意識しやすいし
肩も肘も痛くならない
難点は肘までしか伸びないのでストレッチが弱くなるのと
4輪なので摩擦抵抗増える分モッサリ速度になったり前輪浮いたり安定しないこともある
（1輪タイプもあるが高すぎる） >>867
膝コロで肩を鍛えることになっても別にそれでいいと思う プルオーバー的な姿勢で保持するから
上腕三頭筋、大胸筋、広背筋辺りは関与するだろうね
膝コロはそこまで負荷は大きくないけど アブローラーって三等筋と広背筋にも効くから
むしろお得だと思います まぁ、タチコロなんてボディビルトップクラスはやらないけとな 膝コロが地面スレスレまでいけるようにならないと怖くてタチコロなんてとても挑戦できん 怖くて挑戦できないって別に出来なくても膝ついて潰れるだけやん レッグタックと膝コロだとどっちが腹筋に効くと思いますか？ 出来ることは全部やるべく立ちコロ、ハンギングワイパー、ハンギングレッグレイズは毎日やってる もう腹筋は立ちコロしかやってないわ
ちなみに今までの人生で一度も自分の腹筋に会えたことがないけど 肘を少し曲げてのタチコロは出来るけど腕をまっすぐ伸ばすと肩と腰がイキそうでできねー 立ちコロでスレスレまで伸ばすと5回ぐらいで腰にくるな
やり方おかしいのかな 攻めた分だけ効くわけじゃないし
伸ばすときより戻すときのほうが効くんだから回数こなせるフォームにしては >>868
プランクローラーと形似てるけどこっちの方が安いね ネガティブ動作の方が筋肉痛を誘発するけどどっちが肥大に大きいのかわわからん >>874
スレにボディビルトップクラスなんか居ないから案心して良いよ アブローラーじゃなくてヨドバシで買った小さ目のやつなんだけどこれでもいいんかな
幅が少な目な感じするけど いいけど幅が狭いほど安定性がなくなって難易度は高くなる
その分鍛えられるけど 幅ってローラーの部分？
やっぱり二輪より一輪のほうが負荷強いんだよね 幅はグリップ含めた全体の幅です
２輪です
幅寸法は約26cm
本家のほうがいいのかな アブローラーじゃないとか本家とか
何か定義あんのか？ よっぽどオモチャみたいなのじゃなければ1000円ぐらいので充分なのが腹筋ローラー そんなに壊れるもんじゃないから自分で買うなら作りの良いやつ買ったほうがいいよ
ジムのやつ作りが悪いからギシギシ言うし、転がりが滑らかじゃないから怖い
確かに最低限の品質は満たしてるんだけど アシスト付き使ってるがなんでもいいんだろ。
昔ジムで床にタオル置いてそれ押せば良いとか言ってたし。 家にある代車に肘ついて代替してる
負荷は下がるけど腰が楽なので 腹筋ローラーくらい持っとるわドアホ
腰が痛いから代替しとるんじゃクソボケ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
