腹筋ローラー ab wheel 48コロコロ
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腹筋ローラー、通称コロコロのスレです。
◎前スレ
腹筋ローラー ab wheel 43コロコロ
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1579092723/
腹筋ローラー ab wheel 44コロコロ
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1585213999/
腹筋ローラー ab wheel 45コロコロ
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1590928400/
膝コロ参考動画
ttp://jp.youtube.com/watch?v=tl_Hp1Wf52k
立ちコロ参考動画
ttp://jp.youtube.com/watch?v=VL8lwcyXAPA
正しいフォームの解説
ttp://www14.plala.or.jp/gojiro/weight_t/wt15.html
腹筋ローラーの使い方
ttps://i.imgur.com/qWD519Q.jpg
VIPQ2_EXTDAT: default:vvvvv:1000:512:: EXT was configured
腹筋ローラー ab wheel 47コロコロ
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1621075063/
VIPQ2_EXTDAT: default:vvvvv:1000:512:: EXT was configured 帰ってプロテインでも飲んで
テキトーに適度に散歩でもすればいい話 １週間ぶりに壁コロを3×3やったら筋肉痛
立ちコロにはまだ到達できないな 当たり前だけど壁コロの時しっかり腹筋で戻ること意識しないとダメだな
どうもやり方が悪く腕に効いてばかりだったが、腕を伸ばすんじゃなく腰から前に出すことを意識したら改善された気がする 最近チンコとももが床にタッチするまでキッチリ伸ばすことを意識してる なんでそうなるのかわからん
人体の構造からして下向いてやるなんて負荷も可動域も減ってもったいない
怪我するほど非力なら膝コロにした方が良いよ 顔上げだ
結局
ＳＢＫＣ
つまり、揃え、ベッタリ、顔上げ、コンパス
どれも負荷が増すので怪我に注意せんとな。 地面ギリギリの立ちコロ連続5回までできるようになったぜ
俺の経験だと壁コロはあまりいらない
壁がある安心感から耐えることがなく、また戻る時に勢いつけがち
限界まで耐える立ちコロをやった方が脊柱起立筋が鍛えられて伸びる え？ 顔は下向いてちゃ駄目なの？？ ずーっとヘソの辺り見てやってるんだけど
ちな膝コロ 顔は下を向け
慣れてる人も改めて下を向け
立ちコロの負荷は顔を上げたら腰が耐えられん まだ始めたてだけど顔を上げると腰が反って痛めてしまう >>767
ダメとは言わないけど負荷が抜けてもったいない
ちゃんと前見て足揃えて伸ばしきったほうが効果が高い 意識してるのは膝は最低ても垂直(ケツを落とさない) チンコと額は地面すれすれ 戻る時は立ち膝が出来てるか見る こんな感じで毎日膝コロ20×3回
てか立ちコロなんて出来るようになるのか？by1ヶ月初心者 最初はテクニックでなんとかしても、できてからはテクニックなしでこなしたくなる。
SBKCはそういう向きだね 顔上は伸ばすときだけ
戻るときにゆっくりと頭を下げ
床と腕が垂直に近づいたら腹を覗き込むように一気に巻き込むように下げきる
平仮名の「の」をイメージしてやると腹に熱いバーン感じるし「腹筋を意識する」という感覚も理解できるはず
脳筋ユーチューバーどもは揃って「背中丸める」とか頭の弱い日本語で語ってるけど
アブベンチやケーブルクランチやったことある奴かカンが良い人しかイメージできん 普通の前後のコロコロだけだと腹斜筋にはあまり効果はないんですかね？
腹直筋しか鍛えられてないような気がしてくる 腹斜筋は特に鍛える必要性を感じないが自分は毎日散歩の途中で公園でハンギングワイパー20回やってる 今ハンギングワイパー試しにやってみようとして全然できんかったわw
立ちコロ2セットのあとだったってのもあるかな？
次回の腹の日にハンギングワイパーを先にやってみよ ハンギングなんとかってブラブラ身体が揺れちゃって腹に効いてる感じ全く無いわ 腹斜筋鍛えたいだけなのに動作が大掛かりすぎるんだわ
大人くしくサイドベンドやります >>778
腕が床に垂直にならず戻すとか股関節支点でやらなきゃ無理だし腹筋関与しねーじゃん 膝ころだと余裕だけど立ちころは手も足も出ない
壁ころもうまくできん
難しい なんか前より腹が収まってきた
雑魚でもちゃんと効果でるんだなぁ…
あとは合間にジョギングでも挟めばダイエットとしては最強なのかな 立ちコロできる人って、何歳のころに出来るようになった？
三十路を目前に控え、自分には無理なんじゃないかと思い始めた 俺最立ちコロ水平まで出来るようになったけど38やで
よほどの老人でもなければ筋トレは何歳でも効果ある ちな子供の頃はゲームと読書が趣味、跳び箱も逆上がりもできないデブ
筋トレはここ1、2年ぐらいからやりだした 膝コロ30回できる人は立ちコロ１回できるのか？って話。 どうしても出来ないという人は人が来ないタイミングで車いす用のスロープでやってみたら？
公園とか歩道橋に有るよhttps://goo.gl/maps/YDvPaiW6xP24sFHx6 足開くと前までいけなくて逆にやりづらいといつも思ってる プランクローラーじゃあかんの？立ちコロよりは楽で膝コロよりはキツいし タチコロで腕が前に行かねえ
圧倒的に腕力が足りないんだろうな 接点が足のつま先と手に持ったローラーで端から端だからな
腹筋に最大負荷か掛かるのはそうなんだけど
肩関節と股関節も少しは関与するのでその周辺の筋力もある程度必要にはなってくるわな >>789
43でできるようになったよ。数ヶ月かかったけど。 どこまで出来たら立ちコロできる事になるの
地面に完全に倒れるのはいくらやってもムリそう 腕が前にパタっといかないようにする筋肉ってどこなのかな >>810
要はストレートアームプルダウンだから
脇開いて肘曲げてやると広背筋、脇閉じると三頭筋と大胸筋 >>811
>>812
ありがとう
そのへんも鍛えてみます できる人からすれば全然できてないであろうレベルの膝コロ30回ですら継続するとなんか体ちゃんとしてくるもんなんだなー腹筋ローラーすげえわ そりゃおめー全く何もやらないヤツとそこそこ高強度のヒザコロを微妙なフォームでも続けてるヤツじゃ見た目変わるわ この２週間くらいレッグレイズ20×4と膝ころ13×4を毎朝交互にやっているんだが、レッグレイズは腹筋にダメージが入った気がしない
本当は毎日やらない方が良いのだろうけど日課として定着させたい
それにしても立ちコロなんて出来るようになる気がしないわ 膝コロ60回程度鼻が床に着く位出来るが、立ちコロはヘの字程度10回がギリ。
それでも立ちコロの方が負荷が高い気がする。 インクラインレッグレイズを下腹、腸腰筋に効かせるようにやってるけどキツ過ぎて死にそう
ハンギングレッグレイズはどうしても多少反動ついちゃうけどインクラインは全く反動つかないからキツイわ 腹筋ローラーで下腹部に効かせられない状態だと
クランチで使う腹筋上部だけ強化されるから
レッグレイズも下腹部に意識しないと腹筋上部で上げてるときあるよな 膝コロ余裕ならひたすら伸ばせるだけ伸ばして膝から落ちるだけの半立ちコロやればいい 伸ばすまで膝ついて、戻すときに膝上げるほうが効くと思うよ
戻すときに力が入るので >>826
それやると腰が逝っちゃうんだけど筋肉不足？ 戻すときにつま先に力入れてる？つま先に力入れると自然と膝が浮くよ 筋力不足か体重超過かも
標準体重のセンターより上だと初心者には難しいと思う 膝コロは30、40回
立ちコロは足を広めにしてくの字で7、8回くらい
腰痛気味だったのがかなり楽になった
あと背中に今までで見たことないような筋肉がつき始めて背中こりがなくなった 立ちコロ出来るようになると広背筋と三角筋も異常に育つよ >>829
これよな
コツはつま先に力入れて地面を押し込む
ただそれだけ
膝コロの時も実は意識してなくても膝に力入って地面を押してるからあんなに膝が痛くなる 膝コロ毎日50回やってるけど立ちコロ一回もできないわ
ヒョロノッポだと標準の人よりハードル上がる気がする 立ちコロやりたいなら膝コロやめて立ちコロの練習するべきだと思うんだけども合ってるよな？ そらそうよ
30センチから始めて少しずつ伸ばしたり壁に向かってやったりして練習するべき ぶら下がれる環境があるならハンギングレッグレイズはおすすめ
きついけど揺れを抑え反動を使わず高回数やりこむと立ちコロもかなり楽にやれるようになった 壁コロ120cmから140位へ伸びて来た
戻る時メッチャ必死だけど 1分かけて立ちコロ10回やったら腹筋がめっちゃ緊張状態になってしもうた
ずっと背中沿ってないとツる、やべぇ… 壁コロ？をやってみたけど浅いと腹筋には全然入らないな
太ももの方がきつかった
それに戻せないから勢いつけてローラー戻してしまって負荷抜けてたな多分 立ちコロは全身運動だから荷重スクワット並みにキツイものだよ
食後に立ちコロ10回やるだけで血糖値スパイクしなくなるくらい効果がある しょぼい立ちコロとか壁コロするより限界まで伸ばして耐えてそのまま潰れるの繰り返しやってたほうが利いてる感じするな なんでそんな立ちコロ苦戦するんだ？と思う一方で自分はアームカール10キロ10回とかギリレベルなので人によってトレーニングの得意不得意は様々なんだなと思った 立ちコロできない人
これ>>104で練習してみ
ローラーなしですぐ出来るし 立ちコロはゆーっくり伸ばして体を沈ませていって腹筋の意識のみでゆっくり戻るを10回やるだけでも絶大な効果だよ
広背筋にもミシミシ伝わってるの分かる できない理由を見つけて胸はって諦めてんじゃねーよ雑魚 >>848
この背中へのミシミシ感で立ちコロに必要な筋肉鍛えられるよね
腰を痛めるのだけ注意すればだんだん伸びる ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
