腹筋ローラー ab wheel 48コロコロ
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腹筋ローラー、通称コロコロのスレです。
◎前スレ
腹筋ローラー ab wheel 43コロコロ
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1579092723/
腹筋ローラー ab wheel 44コロコロ
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1585213999/
腹筋ローラー ab wheel 45コロコロ
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1590928400/
膝コロ参考動画
ttp://jp.youtube.com/watch?v=tl_Hp1Wf52k
立ちコロ参考動画
ttp://jp.youtube.com/watch?v=VL8lwcyXAPA
正しいフォームの解説
ttp://www14.plala.or.jp/gojiro/weight_t/wt15.html
腹筋ローラーの使い方
ttps://i.imgur.com/qWD519Q.jpg
VIPQ2_EXTDAT: default:vvvvv:1000:512:: EXT was configured
腹筋ローラー ab wheel 47コロコロ
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1621075063/
VIPQ2_EXTDAT: default:vvvvv:1000:512:: EXT was configured 初めてやるなら休前日にと言うのはテンプレに入れておいたほうが良いな お腹に効かせる感覚は掴んでるんだけど、ギリギリまで床に近づく動き繰り返してると、肩が先に限界迎えるわ
追い込むならそこから壁コロに移行して限界までやったほうがいいんだろうか？ そもそも律儀に足元まで戻ってきてない？
腹筋に効かせるなら戻す位置は頭よりちょい下まででいい その高すぎる負荷を求めている人がやるもんなんじゃないのか？ ダラダラ週2くらいで半年膝コロしてたら立ちコロも胴は数回曲げ伸ばしできるようになってきたけど腕が弱くて45度くらいが限界 筋トレ横着な人ほど立ちコロはいいんだよ
立ちコロ出来るようになると膝コロでは満足しなくなる。背中にもミシミシと来るあの強度が心地いいのよ 俺は膝コロ何十回もやるのが面倒だからたちころ１０回で終わらせてる なれると立ちコロ10回とか自重スクワット10回と同じノリで出来るよ
食後の血糖値スパイク予防でちゃちゃっと10回やってる ウェイトベスト着てやると普段の半分の回数で翌日筋肉痛だぞ
負荷が足りない人は試してみるといい
3回目くらいでこれはヤバイと気づく 物理とか忘れてまったけど
力学的エネルギーの運動方程式で計算せんでもウエイトベルトあまり意味ない気がするわ
それよっかデクラインで下に向けて転がして上に戻すほうが散逸なしに効くと思うわ もう立ちコロ10×5セットやっても筋肉痛にならん
肘と腰が怖くてぺったりまでいけないからなんだけど 初めたばかりの初心者(膝コロ)だが楽して仕方ない 暇を見付けてはコロコロしてる
が 初心者が毎日やり過ぎのようで筋肉痛が全く治らん
普通の生活では余り筋肉痛は気にならんし腹筋もそんなに激痛では無い 膝コロが1番激痛 この場合は少し間隔開けた方が良いのか？ 一日置きで良いんじゃないかな
理想は毎食最低20ｇ（出来れば30ｇ）のタンパク質取って8時間寝ようぜ
身体は食ったもので出来ていて寝てる時に修復が進む 楽しいだけなら好きにやればいいが、腹筋つけたいなら休みも必要
そもそも筋肉痛状態じゃあまりできないだろ いりこを毎日食ってるんだがタンパク質でいいんだよな 疲労溜まると突然肉離れとかするから適度に休んだ方がいいよ。
自分は背中肉離れしたw お前らthx
目的はダイエット+溜まった腹肉奪取して自分の腹筋てのを見てみたい
現在176/72 体脂肪23%先は長いけど頑張るぞ！ >>735
部分痩せはできないので、どうせなら日を分けて他の筋トレもやると楽しくなるぞ
背中、胸、足なんかをやってる間に筋肉痛も治る
立ちコロ挑戦する時にも役立つ 23パーセントって煽り抜きに何食べたらそうなるの？ >>735
痩せながら筋肉増やすというのはあまり現実的じゃない
飯食ったモノ記録するレコーディングダイエットおすすめ
70キロから54キロまで6ヶ月で落ちたよ、それは極端だが半年あれば10キロくらい簡単に落ちるさ 膝コロするくらいなら めちゃめちゃショボい立ちコロの方が効果あるね >>737
煽り抜きに
煽り抜きにそれ聞いてるなら障害者かなにか？ >>737
ラーメン餃子生ビールを一食食っただけで
体脂肪率が15%から16%に増えたので
あと一週間続けたら23%になるかもしれない 筋トレダイエットしてみるとわかるが、普段糖質と脂質摂り過ぎだわな。
ラーメン食わない、お菓子食わない、おかずをタンパク質メインにしたら普通に体重減るのな。
酒はやめられないけどw まぁやべーのは脂質だからな
脂質セーブする生活するとほんと楽 ごはん美味しいしやめられないよ。ラーメンはやめることができた。 ラーメンってその一杯、替え玉したとして二玉分を一食分の食事として考えると最悪だな…
脂質と糖質は別にしてとにかくタンパク質が壊滅的
小麦由来の糞タンパク質とショボいチャーシューの赤身部分だけ
ありえない… 麺のタンパクが1玉10ｇ×2とチャーシューで3ｇ+味玉で7ｇで十分じゃね 帰ってプロテインでも飲んで
テキトーに適度に散歩でもすればいい話 １週間ぶりに壁コロを3×3やったら筋肉痛
立ちコロにはまだ到達できないな 当たり前だけど壁コロの時しっかり腹筋で戻ること意識しないとダメだな
どうもやり方が悪く腕に効いてばかりだったが、腕を伸ばすんじゃなく腰から前に出すことを意識したら改善された気がする 最近チンコとももが床にタッチするまでキッチリ伸ばすことを意識してる なんでそうなるのかわからん
人体の構造からして下向いてやるなんて負荷も可動域も減ってもったいない
怪我するほど非力なら膝コロにした方が良いよ 顔上げだ
結局
ＳＢＫＣ
つまり、揃え、ベッタリ、顔上げ、コンパス
どれも負荷が増すので怪我に注意せんとな。 地面ギリギリの立ちコロ連続5回までできるようになったぜ
俺の経験だと壁コロはあまりいらない
壁がある安心感から耐えることがなく、また戻る時に勢いつけがち
限界まで耐える立ちコロをやった方が脊柱起立筋が鍛えられて伸びる え？ 顔は下向いてちゃ駄目なの？？ ずーっとヘソの辺り見てやってるんだけど
ちな膝コロ 顔は下を向け
慣れてる人も改めて下を向け
立ちコロの負荷は顔を上げたら腰が耐えられん まだ始めたてだけど顔を上げると腰が反って痛めてしまう >>767
ダメとは言わないけど負荷が抜けてもったいない
ちゃんと前見て足揃えて伸ばしきったほうが効果が高い 意識してるのは膝は最低ても垂直(ケツを落とさない) チンコと額は地面すれすれ 戻る時は立ち膝が出来てるか見る こんな感じで毎日膝コロ20×3回
てか立ちコロなんて出来るようになるのか？by1ヶ月初心者 最初はテクニックでなんとかしても、できてからはテクニックなしでこなしたくなる。
SBKCはそういう向きだね 顔上は伸ばすときだけ
戻るときにゆっくりと頭を下げ
床と腕が垂直に近づいたら腹を覗き込むように一気に巻き込むように下げきる
平仮名の「の」をイメージしてやると腹に熱いバーン感じるし「腹筋を意識する」という感覚も理解できるはず
脳筋ユーチューバーどもは揃って「背中丸める」とか頭の弱い日本語で語ってるけど
アブベンチやケーブルクランチやったことある奴かカンが良い人しかイメージできん 普通の前後のコロコロだけだと腹斜筋にはあまり効果はないんですかね？
腹直筋しか鍛えられてないような気がしてくる 腹斜筋は特に鍛える必要性を感じないが自分は毎日散歩の途中で公園でハンギングワイパー20回やってる 今ハンギングワイパー試しにやってみようとして全然できんかったわw
立ちコロ2セットのあとだったってのもあるかな？
次回の腹の日にハンギングワイパーを先にやってみよ ハンギングなんとかってブラブラ身体が揺れちゃって腹に効いてる感じ全く無いわ 腹斜筋鍛えたいだけなのに動作が大掛かりすぎるんだわ
大人くしくサイドベンドやります >>778
腕が床に垂直にならず戻すとか股関節支点でやらなきゃ無理だし腹筋関与しねーじゃん 膝ころだと余裕だけど立ちころは手も足も出ない
壁ころもうまくできん
難しい なんか前より腹が収まってきた
雑魚でもちゃんと効果でるんだなぁ…
あとは合間にジョギングでも挟めばダイエットとしては最強なのかな 立ちコロできる人って、何歳のころに出来るようになった？
三十路を目前に控え、自分には無理なんじゃないかと思い始めた 俺最立ちコロ水平まで出来るようになったけど38やで
よほどの老人でもなければ筋トレは何歳でも効果ある ちな子供の頃はゲームと読書が趣味、跳び箱も逆上がりもできないデブ
筋トレはここ1、2年ぐらいからやりだした 膝コロ30回できる人は立ちコロ１回できるのか？って話。 どうしても出来ないという人は人が来ないタイミングで車いす用のスロープでやってみたら？
公園とか歩道橋に有るよhttps://goo.gl/maps/YDvPaiW6xP24sFHx6 足開くと前までいけなくて逆にやりづらいといつも思ってる プランクローラーじゃあかんの？立ちコロよりは楽で膝コロよりはキツいし タチコロで腕が前に行かねえ
圧倒的に腕力が足りないんだろうな 接点が足のつま先と手に持ったローラーで端から端だからな
腹筋に最大負荷か掛かるのはそうなんだけど
肩関節と股関節も少しは関与するのでその周辺の筋力もある程度必要にはなってくるわな >>789
43でできるようになったよ。数ヶ月かかったけど。 どこまで出来たら立ちコロできる事になるの
地面に完全に倒れるのはいくらやってもムリそう 腕が前にパタっといかないようにする筋肉ってどこなのかな ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
