腹筋ローラー ab wheel 48コロコロ
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腹筋ローラー、通称コロコロのスレです。
◎前スレ
腹筋ローラー ab wheel 43コロコロ
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1579092723/
腹筋ローラー ab wheel 44コロコロ
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1585213999/
腹筋ローラー ab wheel 45コロコロ
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1590928400/
膝コロ参考動画
ttp://jp.youtube.com/watch?v=tl_Hp1Wf52k
立ちコロ参考動画
ttp://jp.youtube.com/watch?v=VL8lwcyXAPA
正しいフォームの解説
ttp://www14.plala.or.jp/gojiro/weight_t/wt15.html
腹筋ローラーの使い方
ttps://i.imgur.com/qWD519Q.jpg
VIPQ2_EXTDAT: default:vvvvv:1000:512:: EXT was configured
腹筋ローラー ab wheel 47コロコロ
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1621075063/
VIPQ2_EXTDAT: default:vvvvv:1000:512:: EXT was configured >>545
他の人が言うように、私もまずは壁コロからがいいと思います
次のステップは昔のバレーボール選手がつけてた用な膝サポーターが100均に売ってるので、途中まで立ちコロ→限界で膝をドンとついて膝コロ
慣れてきたら開脚立ちコロが私が実際やった練習方法です 壁膝コロ→膝コロ→開脚半立ちコロ→半立ちコロ→立ちコロ 鍛えることじゃなく立ちコロできることが目的になってやしませんか 筋トレは手段でありかつ目的なんだ
趣味ってなそういうもんだ 立ちコロは出来るようにさえなれば手っ取り早いから気持ちが分かる 立ちコロできるというのが、良くも悪くもステイタスになってる感じがする。
筋トレやってる人なら、立ちコロ出来ないと格好がつかないみたいな。 ステイタスだとは思わないけど筋トレの時短にはなってる感じはする
やり始めてから腹筋系の種目はオミットしてる 立ちコロ長くやっててもハンギングワイパー取り入れたら結構効いたし腹筋も奥が深いなと思った >>564
コロコロするだけなんだからたいしてかわらんだろ 立ちコロできないのってデブか運動してこなかった人でしょ 立ちコロ始めて思ったが、腹筋だけじゃなく脊柱起立筋や腸腰筋のあたりがないと潰れるので膝コロだけでは足りない そうだよ
タチコロしたいならタチコロの練習しないといけない
膝コロが何回できてもタチコロの練習してないならタチコロが複数回ちゃんとできるように中々ならん 立ちコロ10×3～4セットメインに斜め左右に出る膝コロ混ぜてやってる 185cm115kgって凄いな
こんなスレに来るってことはクソデブではないんだろ
アメフトやってるような体格か？ タチコロは別種目って人多いけど、俺は膝コロばっかやってて、30×3セットが余裕になったくらいに
そろそろタチコロやってみるかと思ってやってみたら普通に出来たよ
他の筋トレもしてたからそれが原因か？ 腹筋に効くのって主に頭の下の位置から腕を突き出すまでの範囲じゃん
伸ばし終えて足元まで戻ってくるまでの範囲って腹筋にほとんど効かないし、前述の、腹筋に効く範囲で細かく行き来してるほうが効率よくない？
足元まで戻るとなると全身運動になって無駄な体力使っちゃうし >>577
どんな体型の人がこれやってるのかなーと
できるできないにも関わってきそうだし >>579
BMIなんて考えた事も無かったから、今計算してみた。
自重だと、22。今、立ちコロは加重してるのでその分を補正すると、30だった。
なので、BMI＝30（肥満度 1らしいw）までは立ちコロ余裕…って事でいいのかな？
こんなものでも数値で出ると、ちょっとおもしろかったよ。 BMIとか逆に分かりにくいだろ
素直に身長と体重聞いた方が遥かに具体的にイメージできるじゃん できない言い訳ばかり探しているやつはタチコロ向かんわ できることだけやって満足するのがおすすめ まともなトレーニーならBMIなんて気にもしないだろ
筋肉増やせばデブ扱いになる、まともに身体も動かさない奴向けのろくでもない指標だ 筋トレして健康的な体脂肪率維持したまま肥満領域のBMI25超えるってなかなかきついぞ >>587
で、BMIいくつなの？
腹筋割れてるの？笑 俺BMI29
立ちコロは10回程度出来る
腹筋は見えない >>578
最後足元まで戻す時が一番腹筋に効いてるぞ ほんまやｗ BMIとかって健康診断レベルだろw
トレーニーでBMIなんていう単純な体重身長でやってまともな数値にならないってわかるだろ
それよりも腹筋ローラーよりダンベルをアームカール状態にして立位で体丸めながら
左右へスウィングする方が腹筋に効くよ
とりあえず両手にダンベル17キロずつ持ってやってるけど 膝でコロコロするだけで腹筋に効いてるのがわかるわ
凄いな腹筋ローラー 腹筋トレしてる人の中で、どれくらいの人がアブローラーを常用していて、
その中で、立ちコロをやってる人となると、どのくらいいるんだろう？
ジムで立ちコロやってるのを見かけた事ないけど、結構少数派なのかな？ 立ちコロできないからチューブの補助使って立ちコロやってるんだけどなかなか良い >>598
どっちかって言うと家でやるもんだって認識なんだよなアブローラーって
器具は安いしそれでいて自宅で気軽に強度の高いトレーニングが出来るわけだから
ジムにもアブローラーはあるけど、ジムではジムでしかできないトレーニングを優先したいから使ったことがない
多分俺と同じような人が結構多いんじゃないか？ ゆーっくり伸ばして縮めてを10×3セットでやるといいよ
オレは10回目だけサイヤマン式で締めてる 俺は10×3セットができないんよ。
6×2セットが精一杯だよ。
腹筋に効いてる気がしなくて腰に負担がかかってるのがわかる。 膝コロ毎日60回はやってる
リングフィットもやってるから結構ムキムキになってきた 他の種目だと頭痛くならないのに
腹筋ローラーだと頭痛くなるから
最近はハンギングレッグレイズやってる >>603
立ちコロはやり方間違えると腰や肘へのリスクがデカいので無理にやらない方がいいかと
腰に負担感じてるということは伸ばした時に無意識に腹筋の力が僅かながらでも緩んで腰が下がってしまっていると思われる
腹筋に目一杯力込めて背中から尻にかけてアーチを描くのを意識してみるといいよ。顔は正面向かないように
戻る時は後ろに引くのではなく上方に向かって引っ張られるのをイメージ 腹筋ローラーって今は2000円もあれば買えるけど世間に出た当初は1万円くらいしたのかな 20年ぐらい前にホムセンで1000円で買ったよ
高かった時期なんてきっとない ダイソーの300円とスポーツ道具メーカーの2000円のって何が違うの
ダイソーのて不満ないんだけど 上腹はなんとなく引き締まってきたんだが下腹の鍛え方教えて >>611
スポーツメーカーのはメーカーのブランド料と関連した社員の給料が違う >>612
タチコロで地面スレスレまで落とせば下腹にも入る >>615
マジ？
俺スレスレにできないわ。くの字になってるわ。 >>618
無理せず何ヵ月もかけて少しずつ落としていけばいいよ
無理にスレスレにすると腰痛める ベッドの上から立ちコロしたらストレッチしすぎて死にそうになった
高さオフセットするとヤバいくらい効くな 今日もジムで華麗に立ちコロ決めて羨望の眼差しを浴びるぜ ローラーがギザギザしてるやつよりツルツルのやつの方が全然楽なんだな
今日いつもと別のジム来てそこにあるツルツルのローラーのやつ使って立ちコロやったんだが3～4レップくらい多くできる感じ
ギザギザがの転がり抵抗がけっ こうあるんだな >>623
ギザギザのやつ接地面幅広で安定感ありそうだけどな
負荷強いなら今度買ってやってみるか あまりにも立ちコロができるようになるきがしないからやる気がなくなってきた https://youtu.be/h7fJ8q39pi8
立ちコロも眼圧上がる感覚あるから緑内障の奴はやらん方がいいなたぶん >>625
どのくらいまでだったら行って帰ってこれる？ >>625
身体の条件（身長や体重）にもよるけど、生涯できないというほどの種目では無い。
例えばベンチ200kgは生涯上がらないという人はあるだろうが、たかが立ちコロである。
やれるようになる方法はいくつもあるが、壁コロの距離を徐々に伸ばしていくとか、
ハンギングレッグレイズで加重を上げていくとかして、とにかく筋力を強くするしかない。
大事なのは持久力じゃなくて筋力（重い物を動かせる力）。これを強化するには負荷を
上げる事。 多分伸ばした状態でプランクの姿勢保っていられないと伸ばせても戻ってこれないと思うんだよな >>627
腰の角度といえば伝わるかな
上半身と下半身を繋いだ部分の角度が、30度くらいなら腕の力使いまくれば戻れる
>>628
壁コロをひと月続けているんだけどな、全く成長を感じないのよね
養生テープで床に目印つけてやっていて、その目印がほとんど変わらねえ
でもこうやって二人に気にかけて貰えただけでちょっとやる気でたわ 今動画とってみたら全然30度じゃなかったわ
というか30度じゃあもはや前屈だわな
疲れてんなww
160から170度くらいまではいけていた！ >>630
あまり言いたくないが自分の場合、壁コロ→立ちコロまで6ヶ月かかった(^^;;。
距離は自分の身長と同じ。10回×3セット、頻度は中5日。
壁コロが余裕になったから立ちコロに移行したわけではなくて、突発的に立ちコロに挑戦したら
できたので、それ以降立ちコロという感じ。
感じた変化といえば、壁コロ3ヶ月くらいで、壁にゆっくり静かに当てられるようになったくらい。
という事で、下には下がいるという話。 >>631
それくらいまで伸ばせるなら上出来じゃないかな
あまりにも水平を意識すると肘と腰やっちゃうよ
あとは腕の力に頼らない戻り方に目覚められれば完成すると思う
コツは引いて戻るのではなく上に押し返すイメージ よく考えたらひと月そこらで立ちコロ出来るようになるなら誰も苦労しないわな！
二人ともありがとう！ > コツは引いて戻るのではなく上に押し返すイメージ
ほんとコレ！と言うかコレのみ
床を押す！やや内側に向けて押す！
実は膝コロも意識せずにコレやってるのよね
立ちコロの脚でコレを意識出来れば筋力あんまし関係ないんよ 実は大多数の人が筋力よりもやり方に問題があるだけだと思う >>623-624
ギザギザツルツルよりもローラーが回るのにどの位抵抗があるかないかかと
自分が持ってる腹筋ローラー2個は同じものだけど何故かローラーが回る
抵抗が異る
抵抗が少ない方がラクに立ちコロできるし回数も稼げる >>636
気持ちは分かるけど腹筋で戻らないとな
腕やコロは腹筋で引っ張られるイメージ
まずは膝コロで確かめよう 腕を勢いつけて戻してから体を起こすシャクトリムシな人結構いるね
腕だけ先に戻るから下手すると顔面から落ちる 膝コロを鼻が床に着く位沈めて20回3セットまで出来るようになった。
立ちコロは5回が限度。
太腿にすげー負荷掛かるんだけどやり方間違ってるのか？ >>643
膝曲げて戻ってるとか？
それやると物理的に上体を脚で支える形になるから、負荷が脚に抜ける事はあると思う。 >>644
>>645
ぐぬぬ。今日はオフなので明日もっかい検証してみる！ 腹筋の一番上のブロックの上側（大胸筋の真下）辺りにのど仏みたいなのって普通にあるもの？
胸張って腹引っ込めると分かり易いかな
今までこんなのがあるって気づかなかった リフティングベルト巻いたとき痛かったので気付いた
自分だけかと思ってたわ >>643
それ足使いすぎだろ
基本上半身しか使わないのが正しい膝コロ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
