腹筋ローラー ab wheel 48コロコロ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 9b0e-w/Vj) · 2022/05/07(土) 06:09:29.85

腹筋ローラー、通称コロコロのスレです。

◎前スレ
腹筋ローラー ab wheel 43コロコロ
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1579092723/
腹筋ローラー ab wheel 44コロコロ
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1585213999/
腹筋ローラー ab wheel 45コロコロ
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1590928400/

膝コロ参考動画
ttp://jp.youtube.com/watch?v=tl_Hp1Wf52k
立ちコロ参考動画
ttp://jp.youtube.com/watch?v=VL8lwcyXAPA
正しいフォームの解説
ttp://www14.plala.or.jp/gojiro/weight_t/wt15.html
腹筋ローラーの使い方
ttps://i.imgur.com/qWD519Q.jpg
VIPQ2_EXTDAT: default:vvvvv:1000:512:: EXT was configured

腹筋ローラー ab wheel 47コロコロ
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1621075063/

VIPQ2_EXTDAT: default:vvvvv:1000:512:: EXT was configured

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sa31-LiUM) · 2022/05/14(土) 19:26:59.61

>>25
ウエイト背中に乗せるのにいい方法ありますかね！？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ bdec-1QWI) · 2022/05/14(土) 19:44:21.56

>>26
リュックに水入れたペットボトルとかでどうかな？

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sa31-LiUM) · 2022/05/14(土) 20:12:00.19

うーんお(゜O゜;背中側に中々難しいのですよね。
とりあえずウエイトジャケットを予定しています。

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Sp99-2fe2) · 2022/05/14(土) 20:15:53.42

膝と立ちじゃいっぺんに使えてる筋肉違いすぎて立ちに慣れると膝じゃ物足りなくて戻れなくなるよ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 4db8-Y+lB) · 2022/05/14(土) 21:56:57.97

>>29
そうなのか、こわくてやらなかったけどチャレンジしてみるわ

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp69-n2WV) · 2022/05/16(月) 16:11:32.33

腹筋は24時間で超回復する説あるけどどう考えても筋肉痛が24時間でとれないのなんで？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ c7d2-sQSR) · 2022/05/16(月) 16:51:27.53

筋肉痛とダメージや回復には関連性がないから

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ c144-2fe2) · 2022/05/17(火) 07:31:11.84

アブローラーやってももはや筋肉痛にならなくなってしまったな
なるまでやれよと言われたらそれまでだけど

**無記無記名** (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd2f-/SCG) · 2022/05/17(火) 08:15:03.88

フォームは？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ c144-2fe2) · 2022/05/17(火) 08:30:58.16

>>11だよ

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sa1d-zPI0) · 2022/05/17(火) 10:45:56.31

>>33
ストレッチ感覚になってくるよね

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 03b9-lIli) · 2022/05/17(火) 14:40:05.82

じゃSBKCあたりで
そのうち筋肉痛も起こらないけどな

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Sp99-2fe2) · 2022/05/17(火) 19:09:20.29

肘痛めてるから各自重トレ複数セットやればいいんだけどアブローラーに慣れると手っ取り早くてなぁ、、、やった気にもなれるしw

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ fb05-U3/D) · 2022/05/19(木) 01:38:04.51

>>33
3日サボった後にやった翌日は筋肉痛を自覚
これが嫌で2日空けずにやるようにしている
自分は立ちコロ15回10回の2セットだけど

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sab3-IIv5) · 2022/05/19(木) 10:39:57.72

立ちコロ数回できるくらいになった頃から
くしゃみとかするとたまに腹筋がつるようになった

腹筋つる人いる?

**無記無記名** (ｵｯﾍﾟｹ Sr69-Y+lB) · 2022/05/19(木) 10:45:17.80

>>40
セックルで腰振ったら腹筋攣ったw

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 5bec-1QWI) · 2022/05/19(木) 10:45:58.33

立ちコロはもう3年位毎日30回やってるが減量中に腹筋つるようになった
変な姿勢で立ち上がったときなんかに月に一度くらい起こる
腹筋が強化されてるだけにビビるほど痛い、食中毒で吐いた時も腹筋が強いからすげー苦しかった
塩分不足とか毎日飲んでるコーヒーが悪さしてるんじゃないかと思ってる

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 61b8-t7Xx) · 2022/05/19(木) 20:42:53.08

初めて3週間目にして腹筋の中？がなんか痛い
筋肉痛というよりはなんか筋が引っ張られてるような変な感じ
でも一度休んだらもう二度とやらない気がする…そういうときどう対処してますか？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 55b9-lIli) · 2022/05/20(金) 14:10:37.16

様子見て再開

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sac7-iPYe) · 2022/05/21(土) 09:54:14.56

できる状態になってもやらなくなったならそれはそれでいいんじゃない？
その程度だったってことでしょ

**無記無記名** (ｵｯﾍﾟｹ Srbb-Qfg6) · 2022/05/21(土) 12:30:37.26

立ちコロやってみたけど途中でビビってつぶれた

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Spbb-N42B) · 2022/05/21(土) 14:47:17.05

立ちコロは腹筋はもちろんだけど上腕三頭筋の筋力も重要だと思う
支える力的な。あと体幹も良くないと崩れるね

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ cbde-jYrY) · 2022/05/21(土) 15:38:54.53

たちころムズいね
ヒザコロに荷重してできるようにする

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ cbde-jYrY) · 2022/05/21(土) 16:09:57.91

毎日やってる？

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sac7-iPYe) · 2022/05/22(日) 05:57:00.69

おそらく膝コロの延長線上に立ちコロはない気がするわ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 4eec-92Kh) · 2022/05/22(日) 06:03:21.43

ひざコロ3ヶ月極力毎日やってから立ちコロに挑戦したら8割位出来たから壁コロで数日練習したら立ちコロできるようになったよ
それが5年位前

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 03b8-q+ji) · 2022/05/22(日) 07:05:57.11

まっすぐできてる？俺できない

**無記無記名** (ｽｯｯﾌﾟ Sdba-2762) · 2022/05/22(日) 16:57:53.10

腹筋よりも腸腰筋が筋肉痛になる

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 1ac9-7A3Y) · 2022/05/22(日) 20:47:00.31

ローラーは筋肉痛起きやすい

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sac7-iPYe) · 2022/05/23(月) 17:24:24.30

>>51
多分例外、もし運動経験なかったのなら超恵体

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 33a1-blwL) · 2022/05/23(月) 20:24:23.86

タチコロMAX５回
２週間ぶりにやったら調子良くて７回も出来た！と喜んでた金曜夜

そして日曜月曜ですよ
そこらじゅう筋肉痛まみれでロボットダンスのような動きしてます

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 8bb8-Qfg6) · 2022/05/23(月) 23:06:57.99

ロボットダンスの動きできたら充分じゃね？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 8bb8-GkgW) · 2022/05/24(火) 18:58:06.59

膝コロしてたら膝が痛くなってきた
もっとタオル敷いたほうがいいかな

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 4eec-92Kh) · 2022/05/24(火) 19:02:34.57

立ちコロやりたきゃマジで3ヶ月頑張ってみ
ひざコロ10回3セットやって筋肉痛が来ないくらいだともう立ちコロ1回出来るからコツを掴むだけよ

**無記無記名** (ｽﾌﾟﾌﾟ Sdba-mA5Y) · 2022/05/25(水) 17:59:20.28

100均のクッションフロアは？

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sac7-x40y) · 2022/05/26(木) 11:50:19.40

膝コロはクッション敷いてやってる
でないと痛い

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 490e-vW/o) · 2022/05/28(土) 01:39:50.94

>>58
シグネットウレタンニーパッド(490x300x32mm) 49110

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 2bec-CNTg) · 2022/05/28(土) 01:49:03.76

シグネットが出てくるとか車好きか整備士だろｗ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ f1b8-H/X0) · 2022/05/28(土) 04:23:20.38

>>62
めっちゃ良さそうでポチった
こんなん生まれて初めて知ったありがとう

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 93a6-rwxX) · 2022/05/28(土) 12:00:33.35

100均のクッションで十分だと思うけどなぁ…

**無記無記名** (ｽﾌﾟﾌﾟ Sdb3-z60i) · 2022/05/28(土) 19:01:03.75

>>65
ならお前さんはそれ使えばいいだけの話
他人がなに使うかにケチつける必要あるの？

**無記無記名** (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM4b-2+ZP) · 2022/05/28(土) 22:15:02.11

半年くらい全く運動してなくて久々にやったら膝コロ15回しかできなくなってた上に3日経っても筋肉痛治らん

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 9351-QnF8) · 2022/05/29(日) 06:41:02.16

何年かぶりにやったら全然深く沈めないし
そんな低負荷でも10回3セットもやっとだし
やり終わったら腹筋使って起き上がれなくなったし
もうさいあく～！

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ c1ec-CNTg) · 2022/05/29(日) 10:32:51.02

週に1度でもやっておけば維持できるぞ

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sac5-uzvR) · 2022/05/29(日) 10:54:11.58

週一で50回やるのと、毎日10回やるのとではどっちがいいかな？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 2bec-CNTg) · 2022/05/29(日) 12:10:03.68

できるなら毎日やったほうがいい
筋肉というより健康維持として

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ a1a1-d5zs) · 2022/05/30(月) 02:27:51.67

初めて腹筋ローラーを使ってみた人の感想漫画
https://togetter.com/li/1893652

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 9192-Zt61) · 2022/05/30(月) 05:40:44.45

腹筋ローラーってあんま割れない？
プランク３種30秒ずつ５セットやってたのを立ちコロ10×3に変えたらカットが薄くなってる気がするんだよな
筋肉痛はローラーの方がきついんだけど

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Sp8d-16tz) · 2022/05/30(月) 16:10:45.75

個人的にアブローラーよりもプランクで3分以上静止する方がキツい。特に膝付き腕前出しプランク
5分無理したらつって悶絶してしばらく身動き取れんかった
アブローラーは使う筋肉と体幹、あと一番は慣れじゃないかな

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 51ec-CNTg) · 2022/05/30(月) 16:14:00.59

筋トレは意識を変えるだけで入り方も変わるから面白い

**無記無記名** (ｽｯｯﾌﾟ Sdb3-vsm+) · 2022/05/30(月) 20:33:56.32

アブローラー持って立ちコロの伸びた姿勢でプランクやればいいんじゃない？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ f17a-gTk4) · 2022/05/30(月) 22:50:08.87

腰痛いんだが腰の筋力弱すぎ？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ f17a-gTk4) · 2022/05/30(月) 22:51:04.92

>>20
体伸ばしてるときもずっと股間凝視すべき？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 4144-16tz) · 2022/05/31(火) 00:18:23.77

>>78
背中反りさえしなければ自分の好きな姿勢でいいんだけど無理に正面向こうとすると嫌でも反りやすいからね。顔潜り込ませつつ全体沈ませて肩甲骨にも意識やって寄せるようにすると尚効果的だよ
あと戻る時は腕の力で後ろに引っ張るように戻るんじゃなくて、腹筋に意識を集中して誰かに上から摘まれて戻るイメージを大事に

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sac5-B80+) · 2022/05/31(火) 09:39:01.94

腹筋ローラーは良いトレーニングだ、なにより慣れても楽になるって事がない…いつもドMな俺に極上な苦痛をオールウェイズ出してくれるし嫌なことがあっても腹筋ローラーをやってる時はそれを忘れさせてくれてポジティブでいられるんだ
今日も就活の電話が怖くて掛けれそうにないけれど腹筋ローラーをやれば今日はなにもかもOK全て良しだ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 93c9-E3AD) · 2022/05/31(火) 09:41:34.26

この器具考えた人すごいな
天才や

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Sp8d-16tz) · 2022/05/31(火) 17:06:38.86

>>80
何となく分かるわ
立ちコロは選ばれた人間にしか出来ない。お前らにそれが出来るか？と強気になってしまうw

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 59ec-CNTg) · 2022/05/31(火) 17:07:43.07

3ヶ月で出来たがなｗ
サイヤマンは初めてやって立ちコロ10回出来たらしい、馬鹿だ

**無記無記名** (ｽｯｯﾌﾟ Sdb3-Zdpz) · 2022/05/31(火) 17:23:27.26

やっと腕の力をガンガン使えば立ちコロができるようになった
腹筋の動きだけで戻れるようになりたいの
太りすぎた

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ d393-Mjhz) · 2022/05/31(火) 19:25:43.03

立ちコロやると必ず鼻血が出る。なんで？

**無記無記名** (ﾌﾞｰｲﾓ MMb3-2syb) · 2022/05/31(火) 19:33:12.17

呼吸止めて力入れてるとか？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ f17a-gTk4) · 2022/05/31(火) 19:50:36.72

>>79
ありがとう😉👍🎶

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ d388-11kL) · 2022/05/31(火) 21:11:54.34

>>81
専用器具が出来る前はバーベルやダンベルのシャフト部分にぎって転がしてたんだろうね
今でもやる人いるけど

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Sp8d-16tz) · 2022/05/31(火) 21:56:30.18

>>84
無理して肘や腕の筋伸ばさないようにね

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ a1a1-d5zs) · 2022/05/31(火) 21:58:26.39

おれは鼻血は出ないけど
頭の血管プッツンするんじゃないかって感覚はある
顔真っ赤になってるし

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 590e-1KwP) · 2022/06/01(水) 00:26:30.97

背骨の隣の筋肉にも効くね
体幹の安定感でてきた

**無記無記名** (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM4b-5Pc3) · 2022/06/01(水) 09:22:49.86

俺は下腹部と三頭筋が内出血した

**無記無記名** (ｽｯｯﾌﾟ Sdb3-Zdpz) · 2022/06/01(水) 12:19:05.50

>>89
ありがとう
ぶっちゃけ腕の力を入れるタイミングと体を戻すタイミングがずれると、つんのめるような体制で顔面を床やアブローラーにぶつけそうだから、もうしばらくは安定してできる範囲の壁コロで腕を使わない感覚も養おうと思うわ

**無記無記名** (ｱｳｱｳｴｰ Sa23-Rq7W) · 2022/06/01(水) 22:14:34.39

内出血はえぐいな

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sdf3-kgdQ) · 2022/06/02(木) 00:18:50.64

立ちころが無理だったので壁コロをやって2ヶ月
未だに立ちコロができない

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ dbf6-F1XQ) · 2022/06/02(木) 00:58:45.64

>>33
ドラゴンフラッグに以降しようぜ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ f1b8-H/X0) · 2022/06/02(木) 01:25:31.49

一ヶ月くらい続けてるけど膝コロでも顔が地面近くになんて行く気がしない
皆どうやってんだマジでこんなの無理だよ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 2bec-CNTg) · 2022/06/02(木) 01:58:16.54

出来ない人は極端に痩せてるとか太ってるとかないのか？
立ちコロスイスイ出来る人でも背中に20キロウエイト乗せたらかなり厳しくなるよ

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sdf3-kgdQ) · 2022/06/02(木) 08:51:16.21

俺はBMIだと25ちょっとだな
膝コロなら10回を4セットくらいはできるけど立ってができない
膝コロは始めたてでも数回は出来たけど立ちコロは一回も無理だわ
何かやり方が悪いか？膝コロは最初の2ヶ月くらいはめっちゃ筋肉痛になったけど
壁コロは筋肉痛はならないが楽にできるようにもならない

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ f1b8-H/X0) · 2022/06/02(木) 09:57:30.21

>>98
BMI23だからかなぁもうちょい軽くなりゃいけるか…？
腰が先に逝っちゃいそうだわ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 93a6-rwxX) · 2022/06/02(木) 10:14:28.15

>>97
自分の場合、壁コロの距離を徐々に伸ばしながらやったらフルレンジ（デコが接地）は
自然にできるようになってた。
アブローラー持ってプランクできるところが、ほぼ今の自分の限界点だから、いきなり
やるのが怖い場合は、目安にはなるかも。

**無記無記名** (ﾌﾞｰｲﾓ MMab-qiYD) · 2022/06/02(木) 10:32:07.46

>>99
立ちコロは肩幅より足開くと少し楽になるからそれでやってみては？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 4144-16tz) · 2022/06/02(木) 11:20:52.25

身長173の体重72でBMI24.1だな
今朝仕事帰りに立ち20回やったら腹筋つりそうだったわ、疲れてる時にやらん方がいいなw

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ a1a1-d5zs) · 2022/06/02(木) 11:28:16.23

腕立て伏せの格好をする
↓
ちょっとずつ手を前に出していく
↓
前に出し切るとちょうど立ちコロのフィニッシュの格好に！

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ d388-11kL) · 2022/06/02(木) 22:32:05.82

薊さんやふみたんが腹筋だけに効く腕を伸ばさないプランク姿勢の立ちコロを紹介している
https://youtu.be/SOnwmp4evTI?t=268
https://youtu.be/evM6nEkH2D8?t=199

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sac5-uzvR) · 2022/06/02(木) 22:49:51.05

膝ころマスターするのに最低３ヶ月は見たほうがいいかと

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ d305-4evJ) · 2022/06/03(金) 02:19:19.26

>>102
逆に言うとスタンスを狭くすると負荷が上がるのよね

**無記無記名** (ｽﾌﾟﾌﾟ Sdb3-BPxP) · 2022/06/03(金) 05:30:00.84

>>105
まあ、遠回りに思える

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sac5-/yCZ) · 2022/06/03(金) 10:07:33.57

>>95
壁使わずに出来るところまでやる、を続けていって
少しづつ完成に近づけるのを試してみては？
俺にはそっちのほうが合ってたよ

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sac5-/yCZ) · 2022/06/03(金) 10:08:57.55

リロードしたけどスクロールしてなくて軽く被ったよすまんの

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 6d44-E9RN) · 2022/06/04(土) 07:26:16.39

立ちコロで倒れちゃう人は自分で腕の筋肉が足りないと思う？腹筋が足りないと思う？

**無記無記名** (ｽﾌﾟﾌﾟ Sdea-HMPK) · 2022/06/04(土) 07:45:07.05

崩れた方

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 1af7-sNmN) · 2022/06/04(土) 08:31:28.01

自分では股関節周りの筋肉が足りてないなって思う

**無記無記名** (ﾌﾞｰｲﾓ MM2e-VW0z) · 2022/06/04(土) 08:36:16.92

タチコロは腸腰筋の種目だと思う
もちろん腹筋にも入るが

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 6d44-E9RN) · 2022/06/04(土) 08:48:50.14

オレは静止立ちコロ出来るけど腕が若干ぷるぷるするから腹筋に対して腕の筋肉が若干足りないなと思うよ
>>113
太もももぷるぷるするなw

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 866e-IGm9) · 2022/06/06(月) 21:46:18.08

向こう側へ行ってる人いますか？

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sa11-Od5I) · 2022/06/10(金) 10:41:30.78

腹筋ローラーをリュックとかで加重してるやつおる？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 860e-BHjX) · 2022/06/10(金) 20:16:39.15

三頭に効いちゃう人いる？

**無記無記名** (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MMde-/Tce) · 2022/06/10(金) 20:43:13.27

コロコロ初心者なんやが何回くらいやれば筋肉痛になるんや？

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Sped-E9RN) · 2022/06/10(金) 20:43:23.02

>>118
オレとか二頭筋に比べて三頭筋が異常発達しておる

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Sped-E9RN) · 2022/06/10(金) 22:31:58.68

>>119

>>119
オレはもうならんな
なるまでやろうとすると先に腹筋がつるわ

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sa67-3J2f) · 2022/06/11(土) 05:55:30.07

足でやれる腹筋ローラーあったけど使ってる人いる？

**無記無記名** (ｽﾌﾟｯｯ Sd07-sy5H) · 2022/06/11(土) 06:22:47.64

持ってるけど、使いにくいというか効かせにくいというか疲れるだけで手持ちのやつでいいじゃんて感じ
有効活用あるなら教えてほしい

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sa67-3J2f) · 2022/06/11(土) 09:20:33.40

そうなんだ、ありがと
買うのやめとくか

**無記無記名** (ｽｯｯﾌﾟ Sd1f-jfBy) · 2022/06/11(土) 12:42:30.32

サイヤマンみたいに手持ちと同時に使ってみたらどうよ