腹筋ローラー ab wheel 48コロコロ
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腹筋ローラー、通称コロコロのスレです。
◎前スレ
腹筋ローラー ab wheel 43コロコロ
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1579092723/
腹筋ローラー ab wheel 44コロコロ
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1585213999/
腹筋ローラー ab wheel 45コロコロ
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1590928400/
膝コロ参考動画
ttp://jp.youtube.com/watch?v=tl_Hp1Wf52k
立ちコロ参考動画
ttp://jp.youtube.com/watch?v=VL8lwcyXAPA
正しいフォームの解説
ttp://www14.plala.or.jp/gojiro/weight_t/wt15.html
腹筋ローラーの使い方
ttps://i.imgur.com/qWD519Q.jpg
VIPQ2_EXTDAT: default:vvvvv:1000:512:: EXT was configured
腹筋ローラー ab wheel 47コロコロ
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1621075063/
VIPQ2_EXTDAT: default:vvvvv:1000:512:: EXT was configured >>189
腰が反っちゃうのはまだ無理しすぎだと思う
そのまま鍛えるか減量して負荷を減らすといいと思うよ >>191
ありがとう
腰に負荷かからない距離で続けます D3ていうひとは動画で車輪経が小さいものは負荷が弱いと言ってるね。
逆のことを言う人もいる、みんなはどうかな。 アメリカ人「鈴木一郎」
長崎国見
田中太郎、とか？www
逆ね、逆にね
山本太郎、とか？
逆ね、逆にね
君の名は、主題歌
「前前前世」聞いて下さい
https://youtu.be/PDSkFeMVNFs >>193
腹筋ローラー何個かあるけど小径のも普通のも1輪も2輪もぶっちゃけそう変わらないと思うわ…
負荷かけたいなら立ちコロすりゃ良いし加重までするならもう腹筋ローラーじゃなく別種目かウエイトやった方が良いしね 代わりになるものってあるものかな。
デクラインシットアップで加重するくらいしか浮かばないのだが。 >>179
強ストレッチの繰り返しで、それだけ筋肉が強くなってるんだね( *´・ω) 代わりというかスクワットとかでも良いのよ体幹使うし大きい筋肉鍛えれば代謝上がるし
腹筋トレしてなくてもBIG3だけでバキバキな人居るしね
まぁ腹筋ローラースレでこんなん言うのも元も子もないけどw 腹筋ローラーとスクワットだけやっときゃそこそこかっこいい体にはなると思う 一時期ランジとブルガリアンスクワット交互にやっていたが太ももが筋肥大するので下半身トレはあまりおすすめしないな。パンツがカッコよく穿けなくなってしまう
尻だけに効く尻トレはいいと思うが、それも難しいしな 立コロでマイナス状態になった時に静止７秒ぐらいしてるけど、気を抜くと腰からバキっと折れそうになるわw
立コロはその10レップを３セットぐらいがちょうどいいかな。 >>197
ジム行ってケーブルクランチやれば？
行きたくないなら、下り傾斜で立ちコロするか、ダンベル足に挟んでハンギングレッグレイズなど、
工夫次第で色々できる。最もそのレベルだったら腹筋やる必要があるのか？とも思うけど。 数ヶ月ぶりに壁コロしたら下腹部(臍下6cm)が筋肉痛になったんだけど、体がなまっただけ？
コロって腹筋上部に効くって聞いたんで ありがとうですφ(･ω･｀)
お腹系は明確なものが極端に少ない(設置や自分のポジションを固めたり)背中はいくらでも効果的な種目が気軽に見つかるのにね。
アブローラーで基本にやっと出会えた思いだわん(・ω・`)/ 薄着になる季節だし腹筋ローラーと食事制限頑張ろうぜ 膝コロ20回３セットができるようになってきた
そろそろ立ちコロに挑戦してみる >>208
腕で無理矢理戻ると頭から墜落するから気をつけて
まずは潰れる前提でやった方がいいかと 腹筋ローラーを基本として他にウエイトもやってるから立ちコロしたら後の種目出来なくなるw逆に言えばそれだけ立ちコロはキツくて色んな部位使ってる全身トレって事なんだな 思ったけど立ちコロが効く大きな要因って、腕をバンザイみたいに頭の方にやることで腹側にストレッチが入るからだよな >>209
ありがとう
去年は壁コロなら一番体伸ばした状態でも戻れる程度にはできたから、まあなんとかなるでしょ 体固くて前屈床上30センチレベルのせいかコンパス難しいなあ
ひたすら伸ばすのみ アブローラーや腹筋マシン中心にやってたら腹筋出るようになったけど常に前屈みにしてるから猫背になった 薊のプランクっぽいタチコロが腹筋にむちゃくちゃ効くな アブローラーやってる最中、辛さより痛さがくるんだけど
ジムの腹筋マシンや他の自重筋トレは痛さは感じなく負荷がキツいとか辛いなんだけどアブローラーだけ痛いなんだよね
そういうものなの？ 腰以外が痛いなら単に怪我してるだけなんじゃないかな 自分は右手首が痛いわ…手首返してやってるつもりはないんだけど少なからず負担が掛かってるのかも、毎日やるのもダメなんかな？ 自分は右肘が嫌な感じする
肩の違和感はダンベルの持ち方が悪くて直したら治った >>228
指側で支えてるとか？
母指球と小指球に乗っけるようにして待つと、腹筋に負荷が集中すると思うけど。
このやり方で、腕肩周りに負担は感じた事無い。 仰向けでやる足コロは簡単だけど筋肉痛になるしやったあとのダルさが結構効いてる気がする ここ数ヶ月で膝コロ50回2セットを週3～4回やってるが立ちコロは１回も伸ばしきれない ヒザコロとタチコロは別種目だから
ヒザコロが何回できるようになろうがタチコロしたことないならできないよ
タチコロが本番ならヒザコロはドリルみたいなもん とりあえず伸ばしきれないまま５回やってみたけど下っ腹ちぎれそうになったわw ドリルできなきゃ本番できないから例えがへたくそすぎる(笑) >>235
伸ばしきらず股関節で戻ってくるを繰り返していれば10日目くらいには動き覚えてだいぶ余裕で奥まで転がれると思うけどな
股関節周りで戻してくるの動きを体が覚えてないだけ
膝コロとタチコロの最大の違いは腹筋への負荷じゃなくて股関節の動きの大きさ >>237
235です。
そーいえば伸ばすときに股関節も攣りそうになったな
最初の頃は膝コロ１０回やるのもひと苦労だったから初心に戻って立ちコロ続けてみるわ 腹筋ローラーっていきなりやって大丈夫？
ある程度腹筋を鍛えてからやった方がいいんだろうか？ >>239
どんな種目でも、「負荷の調整」ができるでしょ？
ベンチプレスだったら、低めの重量でやったりするように。
アブローラーだったら、膝コロでストロークを小さくして様子見れば？ >>241,242
はじめはストローク小さくして様子見てみるわ、ありがと 初めてでも意外と行けるから10回8セットくらいやると良いぞ 足ピン浮かせオナニーで腹筋が鍛えられていたせいか、最初から立ちコロできたな ローラーを始めた最初の2ヶ月くらいは毎日筋肉痛だったわ
今は慣れたけど 1発30kcalとして毎日5発150kcal消費すると365日で54750kcalで体脂肪7.6キロ分の消費になる
太ってる人と痩せてる人の違い ぜひアドバイスいただきたく。
皆さんの経験談を読んでいると、やっぱり最初は筋肉痛になるのは当然だとは思うのですが、
膝コロ始めたばかりの頃に、ちょっと頑張ったら右側上部に激しい痛みが出ました。
で、1日ちょっと休んで徐々に再開し、10回x3セットを行ってたのですが、
先日そろそろもう少しのばそうと、前髪が床に着くくらい頑張ったら、
終了後再び右側上部が激しく痛んで、2日ちょっと経ってやっと治まってきました
質問なのですが、
右側上部のみ痛めるのは、やり方が悪い(傾いてるとか)なのでしょうか
筋肉痛とならまだしも、ちょっと頑張るとこのような激痛(腫れ)も、普通なのでしょうか >>250
俺も最初の頃は全く同じ事になったわww
多分軽く肉離れしてるっぽいから1週間ちょい休んだら治るよ >>250
自宅でやってるなら、スマホでもでもデジカメでもいいので、まずは撮影してフォーム確認しよう。
腫れを伴う激痛は普通では無いから、面倒でも整形外科を受診しよう。 >>251
早速のレスありがとうございます
同様の経験されてる方がいてちょっと安心しました
ムリせず今回はもう少し休ませてから再開することにします
にしても、ちょっと頑張ると2回もこうなってしまって、かなりビビってますw >>252
レスありがとうございます
撮影してフォームチェックしてみます
整形外科ですか。。やっぱり行っておいた方がいいですかね
3日目で痛みはかなり軽減したんですが、前回のもありますしね。。 >>250
おれも同じのなった！おれの場合は２週間ほど治らなかったよ！ 所で皆さんウエスト何センチぐらい？
俺まだ83cmぐらいのデブ >>253
俺も2回ほどなったけどその間は腹筋ローラー使わずにレッグレイズとか他の方法で腹筋やってたよ ジムのアブローラー使ったけどやりやすいしマットも滑りやすくて立ちコロ普通にできたわ
ジムのやりやすい環境での20回と家の劣悪な環境での20回
どちらが効果あるんだろうか >>256
身長185で82.5
でもお腹はぽよぽよ 自分のフォームチェック動画見たときはびっくりした
一直線で５回も出来たぜグヘヘと思ってたら
ブッサイクなへの字だった >>258
腹筋に効いた方じゃないの？（腹筋だけに効かせたい前提ね）
滑りが悪くて、結果的に腹筋以外に負荷が逃げる環境と、腹筋に負荷が集中できるのとでは
選択の余地は無いと思う。 オレの腹筋最近よく見るグラビアアイドル(風吹ケイだっけ？)みたいに両脇めっちゃえぐれてるのよな。贅肉もっと落とさんと割れないかなぁ 形を知りたいのならとにかく1回でもいいので、しっかり絞ってみるしか無い。
そうしないと腹筋の形は分からない。皮下脂肪がある内はこれはもう仕方ない。 シックスパックにこだわらない強い腹部がほしい( ゜д゜)ひたすら >>266
そうそう、まさにこれw
ここまでくびれないけどね 韓国だと肋骨抜いてでもアイドルになる人が多いみたいね 立ちコロ丁寧にやったら2セット目で攣ったわ
攣る以上の負荷ってないよな
オールアウトしたってことでいいかな？ >>274
そりゃ単に負荷かける前に筋肉がバグっただけの話だ
スポーツ選手がなぜウォーミングアップを丁寧にやるかというとそういう機能不全を起こしてこなすべきトレーニングをこなせないまま終わらないようにするため
ウォーミングアップ不足で足つらせて皆の半分もトレーニングできなかった奴が、俺は足つらせたから普通にトレーニング終わらせたお前らよりしっかりトレーニングやった！とか言うようなもん 立ちコロのウォーミングアップって何すればいいんだろうね
膝コロ？ >>276
勢いつけてやるものでもないから、アップなんてした事無いなぁ。
1発目は、様子を見ながら徐々に伸ばしていけば良いんじゃない？ 初めの10回がアップで上がってきたらあと20回やって終わりだな
他に腹筋は散歩コースの公園でハンギングワイパーとハンギングレッグレイズを20回ずつやってる
毎日ぶら下がってると腕肩もある程度強くなってる気がする 立ちコロやろうと腕伸ばして戻ろうとした瞬間に顔から地面に落ちて悶絶したわ
クソ痛かった
俺に立ちコロはまだ早過ぎた 筋力もそうだけどバランスが難しいよな
怪我には気をつけて 膝コロだと物足りなくなってきたけど立ちコロはまるでできない
壁コロはちょうど良く効かせられる距離がわからん
まあちょうど良くってなんだよとは思う 適当にいろいろ距離振って、現時点でやれるギリギリの距離を探ればヨロし。
大体、自分の身長と同じ距離から始めればそれなりの負荷にはなると思うけど。 膝コロやると腹筋の上部だけ痛くなって割れるのも上部部分だけ
下部に効いてる気が全くしないんだけどフォームが間違ってるから？ >>287
ちゃんと∩の形でフィニッシュしてるか？ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
