ベンチプレス90kgを目指すスレ5
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80kg挙げられるけど100kgはまだ遠い
そんな人達のスレッド
90kg1回挙げられたら卒業です
目指せ100kg
RM換算表
https://workout.sakuranbou.com/BenchPerssMax.html
前スレ
ベンチプレス90㎏を目指すスレ 2
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1507709344/
ベンチプレス90kgを目指すスレ3
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1567584429/
ベンチプレス90㎏を目指すスレ 4
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1620478808/
VIPQ2_EXTDAT: default:vvvvv:1000:512:: EXT was configured 卒業といっても100kgスレがないしここで兼任するしかなくね？ >>4
100kg台まではここ110kg上がりそうならそこ
110kg上がってもずっとそこにいたほうが良い
今は潰された100kgスレの代わりに150kgスレ200kgスレが酷く荒らされてるから 40kg 10
50kg 10
60kg 10
70kg 5 5 疲れが残っている
03/22 70kg 7 6 6 6 3
03/19 70kg 8 5 4
03/15 70kg 3 80kg 1
03/11 70kg 9 6 5 5
03/08 70kg 7 7 7 3 3
03/04 70kg 6 6 6
03/01 60kg 10 10 10 9 9 体重58.4kg 95kg×3reps 3setできたが100kgは1repsも上がらず潰れた >>8
ヤンキーも最近は鍛えてるから力だけじゃ勝てないだろ 90なんてそこらの運動部の高校生すら普通に上げる
腕立て伏せしてるからね彼らは
ヤンキーは120ぐらいかな？ 本格的に部活やってる高校生～大学生なら100kgでセット組んでるよな
競技にもよるが持久力が重視されるから、筋力系はあくまで補助種目として ようやく80kgを4回できるようになって90kgが手の届く位置に来たと思ったらコロナとその後遺症で1ヶ月ほどトレできてない >>14
テンション下がるよね。
自分も97.5までいって100目前で腰痛め4ヶ月半休んだ。
80すら上がらなくなって今は少しずつ戻してる途中。 疲れが残っているのか
03/29 65kg 10 8 7 6
03/26 70kg 5 5
03/22 70kg 7 6 6 6 3
03/19 70kg 8 5 4
03/15 70kg 3 80kg 1
03/11 70kg 9 6 5 5
03/08 70kg 7 7 7 3 3
03/04 70kg 6 6 6
03/01 60kg 10 10 10 9 9 体重58.4kg 女性なら普通だけど、いくらなんでも男性で体重50kg台はヤバいだろ
もう少し食った方がいいよ マンデルブロトレメニュー
1日目80kg 10reps 3set
2日目87.5kg 5reps 3set
3日目95kg 3reps 3set
今はこれを毎週繰り返してる
一通りこなせて、胸上で一時停止したりネガティブスローにしても楽に感じたら2.5kg追加してる 武田真治は体重60キロないけどベンチプレス100キロ上げる。 けんぴ君は59㎏級で155㎏だから凄いよね今は引退しちゃったのかな >>21
試したが100kg1repも上がらず沈み込む様に潰れた
2reps上がったのは97.5kgだな しかも前肩と僧帽筋がピキッと裂けるように痛めてしまったからしばらくは100kgやらないつもり
97.5kgでゆとりを感じながら5reps出来るようになったら100kgまたやろうかな >>24
97.5㎏の2repsを先にやってから100㎏挑戦の流だったのかな？パワーを使い果たしたのかもしれない
怪我しないように気を付けるのが一番大事だね >>22
どこか変に偏ってて真似したいとか見習う気にはならないがな
アンバランスさや歪さを感じるんだな 531継続中
71kg 5rep
81kg 3rep
90kg 3rep
81kg 3rep
71kg 10rep 2セット
今日、重量物を急な階段で高所まで運んで腕も足もガタガタで体重も１週間前より1.7kg減って
こりゃベンチ全然ダメだろうなと思ったけど、使う筋肉が違うのか特に影響なかった よく動くスピードが2倍になると負荷は重量の4倍になるとか言うけど、挙上スピード、ネガティブスピードも負荷に影響するんだろうね >>29
位置エネルギーで考えると、結局は同じになるよな >>20
週3ですか、ベンチだけ3セットでそれ以外の胸トレは無し？ >>32
締めにペックフライかワイヤーマシンを10rep 2set位やりますが高重量の日はダメージ量と疲労感により、やらない日もあります
体力にゆとりがあればたまに自重ディップスをやる日もあります
ベンチプレス以外のメイン種目としては、ラットプルダウンとバーベルスクワットもベンチプレスと同じ位の重量で2～3setやります
ベンチプレスで疲れた日は重量を落とします >>20
95キロ3回挙げて100キロ上がらないことはないだろw パーシャルか？ >>35
手幅は81cmラインに小指が収まる位置のナローぎみ
胸には着けると前肩がインピンジメント症で痛めた事あるので、胸上10cm位の高さで止めるパーシャルレップでやってる >>36
ナロー過ぎない？
中指か薬指くらいにしてみたら？ >>37
中指位だとナローで無くないかな？
ただし手幅はほんの数cmの違いが効きに大きな差出るんだよね～
81cmライン内側小指にしてからグングン挙上重量向上と見た目の筋肥大もしている
ベンチプレスは手幅と脇開き角度、ブリッヂ作り方のフォーム3点で筋力アップと筋肥大に大きな差出るね 04/01 65kg 10 10 10 9
03/01 60kg 10 10 10 9 9 体重58.4kg >>38
それもベンチ台の高さと自身の腕の長さで変わってくるからね >>40
ベンチ台は足を使い難いからか高めの方が胸に刺激がよく入って効くね
身長が180cm位あるし腕は長い方だからバーベルを胸に着けないパーシャルぎみでも結構刺激入る方かな 82.5kg 4rep
5rep目で潰れた
セーフティが低すぎてスタッフに助けてもらった
皆セーフティは大事だぞ
高さを確かめよう >>44
90kgスレは堅実派が多い
100キロスレに移動頼む >>44
日本語の能力を問うているんだから、国語の試験とかで勝負でしょ？ >>49
去年10月末に右肩ケガしてまだ痛いわ。
スミスでやってたインクラインが原因だったのかな。あとフライマシンも肩の前側に負荷がかかる気がする >>50
ペックフライマシンは180°以上開くタイプのやつだと肩をインピンジメントやる可能性大でしょ
軽い重量で高回数スピーディーにやるなら別だろうが >>8
ぶっちゃけ筋トレいくらやっても喧嘩は強くならん。
ベンチ160キロで93キロくらいの時、70キロ前半くらいのボクサー崩れに数秒で瞬殺ぶっ倒された過去あるから喧嘩は絶対しないw 週に1～2回、1年でようやく90kg達成できた
100kgいったらもういいかな ヤンキーは社会的責任や守るものが皆無で平気で人を殴れる度胸はある、しかも未成年なら法に問われない。
最強でしょ >>52
組み合うとかならまだしも格闘家とかボクサーには敵わないよね
俺も経験あるからわかる
組み合えればバワー違うから何とかなるが >>53
自分も100kgが無理なく3回程度上がれば維持で良いと感じてる
筋肥大し過ぎても生活に色々な支障がある >>56
ルールがあるなら組めないけど喧嘩なら組むでしょ >>61
そうだね
離れてたら一発で終わる可能性あるから >>64
たったの2.5kgなんだが、さすが桁が変わるだけあるよな
97.5kg×2reps上がっても100kgは異次元の重さで即潰れたわ >>65
97.5が2回上げられるなら100は上がる
パーシャルか？ >>66
手幅と腕の長さによりRM計算通りに行くとは限らない >>67
そういう問題じゃないよ
97.5を2回きっちり上げられる奴が100上がらないことはない >>69
それは単なるお前の机上の理論だろ？
>>65は実際に試してみて言ってるんだからこれはこちらが正しいんだよ
ただし全ての人がそれに当てはまるかどうかは未確認 換算超えてるなら尻上げで＋10kgくらいもって重さ慣れしたら簡単に上がると思うな やっぱベンチの可動域はこれくらいないとな
https://youtu.be/8-HV4bdJMsY?t=112
ちゃんと胸につけて、上げる時は伸ばし切ることで大胸筋内側にも効かせる
でもふと思ったけど、大胸筋の厚み増せば増すほど可動域短くなるな、数cm程度ではあるけど >>70
俺100上がるけど97.5二回なんて上がらねーわ。お前こそちゃんとベンチやれ 3年ぶりに筋トレ再開70kg 10.7.5まできた
よろしく～ 本当は内側にも筋肉付いてるけど重さで下に垂れ下がって上部内側には骨皮しか無いように見えてるだけじゃないかな 二頭筋は二部位しかないけど、明らかに登頂部と肘に近い部分で筋肉痛の来かたがそれぞれ違う >>83
44もお前だろ？荒れるから100kgスレ帰れよ >>90
みんなスルーしてるのに何日も前のレスにアンカつけて蒸し返して何がしたいんだ？
お前こそ100スレに帰れよカス >>92
IDクリックすれば見れるが71.83もお前だろ 上中下とか外内とかじゃなくて大胸筋は1つ(胸骨を挟んで左右の胸に1つづつ)なんだが形が体型や遺伝とかで個人差あるんでしょ
外側は筋肉が暑く盛り上がってるが内側が骨皮しかない位に薄いとかさ
女性のオッパイもお椀型、釣り鐘型とか色んな形があるのに近いんでは あーあまた馬鹿が何人も湧いてきて荒れちゃった
ウ板は煽り耐性のないのが多すぎて困るわ 科学的権威のパーカーフィットネスがYouTubeで大胸筋に内側は無いって言ってたよ 内側、外側で独立はしてないよね。左右に一本の筋繊維なだけで片側だけ狙うとかできない ある人もいれば無い人もいるで良いよ
ただし、解剖図をみると上部中部下部は筋繊維が3つに分かれて見えるが、外側内側は波でしかないようにも見えるが
https://muscle-guide.info/wp-content/uploads/2019/12/daikyoukin.jpg
起始①鎖骨部(上部):鎖骨部は鎖骨の内側1/2
起始②胸肋部(中部):胸肋部（きょうろくぶ）は胸骨柄、第２～第7肋軟骨（ろくなんこつ）前面
起始③腹部(下部):腹直筋鞘（ふくちょくきんしょう）の前葉（ぜんよう）
停止:上腕骨の大結節稜（だいけっせつりょう） 1週間のブランク空けて80kg×10reps 3setなんとか出来たわ
いつもは中1日空けでやってるが1週間空けると筋力下がっててキツイな ダンベルプレスで大胸筋しっかり収縮させると内側に筋肉痛がくる。 大胸筋の内側触りながら、
肘がロックするまで腕伸ばすとすぐわかるよ 指一本動かしても手首の筋肉使う場所が違うんだし部位の細分化は出来るだろうな
だけどそこ気にするやつはここでのアドバイスなんか必要ないだろ
自分で考えてオリジナルトレーニングするレベル
そして間90k目指してるレベルの人には必要ない話 上部中部下部は明確に起始停止で定義が別れているが内側・外側にはそれが無い
大胸筋を完全に収縮すると内側に効くと言うのは、大胸筋全体が収縮するから起始付近"も"刺激を感じやすいってだけだろ 今日初めてジムでやったけど50kg4repしか出来なかった。
アップのつもりでsetした重量なのに。割とショックだったわ。これから頑張ろう >>114
力に自信あるなら体重くらいまでは慣れたらすぐ上がるようになる >>114
最初のうちは調子にのってどんどん重量増やしていけるからケガに注意だぞ >>114
書き込むところ間違ってるたろ
スレタイ読めないのか？ >>114
世の中にはオリンピックシャフトのみx10で
うわぁぁ、つれぇぇ、って言っちゃう大学生もいるので、
適切に頑張ればいいのです。
ライバルは1ヶ月前の自分、って考えれば気も楽かと。 これまでの流れを見ればよく分かる
初心者が来ると何かと教えたがるいわゆる「教えたがり」と呼ばれる迷惑おじさんが沢山いることを！ 教えたがりおじさんって都会にしかいないのかな
無料コーチングを存分に活用する気でジムに行ったのに皆イヤホンつけて黙々とやってる
そもそもあんまり歳食った人がいない >>121
まあまいにち5chに張り付いて逐一必死にムダレス垂れ流す人よりは多いでしょうねー。
ていうかあなた90kgスレも巡回することにしたの？ >>8
前提としてある程度の動体視力と神経発達してないと殴り合いは無理 殴り合い出来ないほど動体視力悪い人間ってどんなんだよｗ
因みに動体ではない弱視の格闘家は実は非常に多い
視力0.1ないボクサーなんて普通にいる >>122
思い込みで変なアドバイス貰う事もあり、要注意ですよ 俺はモヒカンに近い片側ツーブロックという奇抜な髪型をしているがジムで話しかけられたことがない
１年以上通ってガチでスタッフとしか話さない
教えたがりおじさんみたいなのはいるけど寄ってこない
そしてジム友が出来たこともない
82.5kg 5rep 出来た 普通ジムで話しかけられる事なんてなくね？
パワーラック使い終わった時に次使っていいですかと聞かれる程度ならあるが あるある。俺細身の大学生だけどゴールドジム表参道で80kベンチ上げたあとに
乳首見えるタンクトップの茶髪パーマにウエイトそのまま使うからいいよ。にこりって
乳首が小指の先ぐらいデカかったので何事かと思って(何かの病気？)見てしまったら ジムの後食事行かない？って言われた
最近は腰上げないで100kg上げてるせいかそのままとか言われないけどww
後に乳首は吸引して大きくしている人だと立木聞きで知った なんじゃそりゃw 話しかけてきたオッサン二人と友達みたいになってしまった
最初が肝心、塩対応せずに受け入れたら毎回くるぞ、そして段々と馴れ馴れしくなる >>133 妖怪の仲間にされないように 俺も気をつけよっと
おじさんたちなんでジムにくるんだろう他にやる事ないのかなー
しかも痩せてる俺よりベンチ上げられねーし >>134
> おじさんたちなんでジムにくるんだろう他にやる事ないのかなー
オマエモナ インストラクターと同じような服してると女性からも話しかけてくるぞ 初め愛想よくしてた結果今では合トレするまでになった。自分が愛想がいいのか色んな人に話しかけられるし合トレもちょいちょい誘われる 脇が45°以上開いていて81cmラインの内側に小指が収まる狭さのナローなら上腕が地面と並行になる位下ろせていれば大胸筋と肩、腕全体に十分刺激が入る
脇を45°以上開くフォームでバーベルが胸に着くくらい下ろしてしまうと前肩がインピンジメント症候群を患う可能性ある
インピンジメント起こす前にバーベル下降が自然に止まる軽い重量なら別だがな 火曜 90kg×5reps 3set
今日 95kg×3reps 3set予定
【訃報】 渡辺裕之さん（66）自宅トレーニング室で死去 死因は「縊死」 [886559449]
https://hayabusa9.5ch.net/test/read.cgi/news/1651723514/
16 張り手(千葉県) [ﾆﾀﾞ] sage ▼ New! 2022/05/05(木) 13:07:44.80 ID:QczSuvV20 [1回目]
コーラ一気飲みしたのか
248 レインメーカー(埼玉県) [CN] ▼ New! 2022/05/05(木) 13:34:05.15 ID:oNasyLdk0 [7回目]
肉体鍛えても精神は鍛えられないからな・・・
260 アイアンフィンガーフロムヘル(大阪府) [BR] sage ▼ New! 2022/05/05(木) 13:35:09.08 ID:qoqQaCX90 [1回目]
セーフティつけずにベンチしてたんだろ
あれはマジで死ねるから注意しろよな ベンチプレス100kgを上げることについて、お伝えしなければならないことがあります。
ベンチプレス100kg上げれるようになったとしても・・・
ベンチプレスが60kgしか上げられない人に腕相撲で負ける可能性があります。
腕相撲強くなりたければベンチプレスではなく懸垂です。
実用的な場面でほぼ役立ちません。
”ほぼ”と書いたのは使えるシーンも存在するからです。
プロレスなどで相手に乗っかられた際に押し返す時です。
しかし、人生においてこのようなシーンは一体どのくらいあるんでしょう?
押す動作として 本当に役立つのはオーバーヘッドプレスや逆立ち腕立て、ディップスです。
マジで強くなれません。
あらゆる動作のパワーは、脚と脊柱起立筋に宿ります。
この両方を一気に鍛えるのが床引きのコンベンショナル・デッドリフトです。
マジで強くなるなら片足スクワットでバランス感覚と筋力を養い、デッドリフトで胴体を鍛え
上げることです。 心肺機能が向上しません。
変な話、タバコをぶかぶか吸っているヘビースモーカーで心肺能力が劣っていても100kgの
ベンチを上げることができます。
しかし心肺機能が向上しません。
どいうことかと言うと、実用性が伴わない見せるだけの筋肉しか育たないことを意味します。
女性にモテません。
俺、ベンチプレス100kg上げるんだぜ!と飲み会の席でレディー達に力説してもシラけるだけ
です。実力を示したいなら腕相撲です。
60kgしかベンチプレスを上げれない人に腕相撲で負けたら恥かきますよ。
当然、筋肉好きの女性がいたらベンチ60kg君がモテます。 飲み会の席でレディ達の前で腕相撲大会をする機会が、人生で何回あるんだね？
俺はここ40年、一度も無いが 体重増加が厳しいからも有るだろうがマックス97.5kgで完全停止中だわ 体調の加減もあるとは思いますが皆さんはMAX落ちたときどうしてますか？
87.5キロMAXだったのが今日は82.5キロしか上がらず悩んでます >>153
1rmじゃなくて、当面3rm、5rmの向上を狙ってみる。
おそらく75x3、70x5あたりがmaxだと思うから、
それを3セット確実にできるようにすれば、1repのmaxも伸びてるはず。 >>155
もっと上がるでしょ。
俺max80だけど、75kg3repは上がるし、70kg5repは脚あげでも上げた。
もちろんフルレンジで。 手首痛めない程度に手幅Maxにして稼働域が10cm前後しかないワイドプレスと腕の長さ丸々稼働域になるナロープレスでは重量だけで比較できないよな
ナローなら胸上5cm～10cm位空いていても大胸筋にもかなり刺激入るし見た目の筋肥大もするよ >>155
3レップ、5レップ、3セットメニューを組んでみます。
それとほぼ毎日ベンチプレスしてたので一週間ほど休んでみます。 このスレ住民的にエブリベンチ派と必ず休む派について体感含めご意見聞きたい
自分は中1日か2日は必ず休む派です >>159
過去2回エブリベンチしてみたけど自分は必ず怪我した。
重量は面白い位に伸びたけど。
って事で今は2日から3日休んでる。
重量はなかなか伸びないけど怪我はしなくなったよ。 >>160
エブリベンチって慣れだけで挙がりやすくなるだけで、数週間休んだら初める前の重量位しか挙がらなくならないのかな
質量的にも筋肥大しながらが良いと思うが >>161
私はエブリベンチ後一週間休んで再開したけどマックス変わらんかった ワクチン接種で２週間程空けたら100挙がってたのに88kgに落ちたな 3週間前に90kg突破して、この前の水曜に100kg1回できた。
20kg10kg5kgのプレートのつもりが20kg15kg5kgのプレートで組んでて、今日重く感じると思ったら実は100kgだった。仕事終わりで頭が疲れててプレート間違えたのがよかったのかも ちなみに60kg10rep、90kg3rep、100kg1repの後に80kg12repあがったから105kgくらいなら上がるかもしれない >>162
伸び悩んだタイミングとかマンネリ化したらたまにエブリベンチ混ぜるの良さそう おお、まさに俺的なスレ
今朝80x5x2、75x3やってきた
とりやえず以前の80x10にはよ戻したい >>167
ピーク時から結構下がったねえ、トレ再開したばっかり？ 初回50kg
60kgまで1カ月
70kgまで2カ月
80kgまで3カ月
90kgまで1年
90の壁がめちゃくちゃ高かった
100まではどれくらいかかるのかな？ 本日82.5キロ挙げましたのでお世話になります。
8年ぶりにウエイト再開した36のおっさんですが宜しくお願いしますm(__)m
82.5×1
72.5×5
72.5×4
72.5×1 >>172
若者とか言えないのかよおっさん。
若造とか言われていい気分の人居ないだろ
いい歳して口の聞き方一つ分からないんだな。 本物のオッサンになると年上から若造とか言われるとむしろちょっと嬉しいんだぞ >>173こいつのほうがいい年して口の聞き方も知らないってのはわかった >>175
おれもガチおっさんだからこれは同感だわ。 >>169
1日のボリューム下げてでも週3から4でやればすぐ挙がる おっさんとかジジイってマジで若者嫌ってるよな
おっさんにも若い頃あったのに無駄にしてきたから嫉妬に狂ってるんだ >>181
そんなのは一部の人だよ
一部の人のそんな態度をみて全員がこうだと決めつけている
よくあるパターン >>181
キミ自身が嫌われているのは間違いないが、全部の…じゃないと思う
キミの何かが原因だ 90kgをほんとギリギリでなんとかあげるのに成功した
100kgまで遠いなあ 怪我が怖いのでMAXチャレンジしてませんが、恐らくここで良いかと。
今日は77.5 5 5 3でした。
今後とも宜しくお願いいたします。 >>179
40歳だが若造なんてカチンと来るぞ
相手が60代70代でもな まあまあ。
私のせいで荒れてすいません。
年齢の事もある程度関係ある話なんですが
up 52.5×8 10しようと思ったが息切れ
72.5×7
72.5×5
72.5×1出し切った
で全然伸びでません。
トレ暦10年？でもマッスルメモリーは8年経つと消えてしまうのか。。
食事も気を付け体重は－1.5ですがデットやスクワットが次回やる度にメインセットがアップ重量になるためベンチだけ停滞して不思議です。
現在身長183センチ78キロもあります。
75キロで夏までに100キロと目標を立てていたのですが長期のマッスルメモリーがあれば減量しながらでも重量上げるのは無理なんですかね。。
しかしデッドやスクワットは上がってる。
上半身だけ全然ですね。
追い込みが足りないのか…
このメニューで筋肉痛はきまくって未だに回復してない感じなんですが…
10キロ体重が軽かった高校時代もこんな感じでした。
デットとスクワットはすぐ伸びるけどベンチはコツコツ。
あの時よりは早く到達できると信じたいです。 ベンチプレスは筋力よりもコツだからね
まずはしっかりしたフォーム固めて、MAX時もとゃんとフォームを崩さずに挙上できるようにしないと
俺は現在120だけど、100までは筋力アップなんて意識せずにクリアできたよ >>188
ネットでこう言う場合の「若造」は大体が「まだまだ若くて羨ましいな」みたいな意味合いが強いんだよ
本当に挑発する時は「ガキは」とか別の表現になると思うよ 相手との関係性によるだろ
師匠的な人からまだまだ若造だなと言われれば嬉しいし、匿名の赤の他人から若造と言われればカチンと来る人も居る
匿名での若造が議題なのに、リアルのパターンを持ち出すのは違うと思う >>190
自分も陸上短距離の現役時代は110×3を2週間に1回で維持していたのですが8年でここまで上がらなくなっているとはプレートが重くなったのか勘違いするレベルです泣
マッスルメモリーで当初はやる度に4レップくらいプラスして上がるんだろうなーって思ってました。
スクワット、デッドはそんな感じです。
1週間に1回でも腕立てしてたらよかったです泣
現在は念願のホムトレなのでもう一度100を上げるまで頑張ります！ トレサボってる間もタンパク質だけはしっかり取るように意識していたのですが30半ばで激太りして現役75→86に。
ヤバイと思って筋肉的には最悪ですが1日1食のファスティングで一度69.8まで落としたのが一気に筋力落ちた理由ですかね。。
ウエイト再開して5回目くらいですね。 cocも2.5まではいったんですが回復が早く最初20キロのプレートを片手でセットしただけで数日筋肉痛になりましたがcoc2はファイナル鍛えたらすぐいけそうです。
体質的に大胸筋回復しにくいんですかね…泣 >>195
スクワット、デッドと同じぐらい腹圧かけてるか？
俺の場合は減量明けの停滞だったけど腹圧を意識したら戻ってきた
よければ試してみてくれ >>194
再開して5回目なら仕方ないのでは？
そんな短期で戻らないと思うよ >>196
ありがとうございます！
次回試してみます！
思えばデスクワークなので体幹が1番落ちていたのかもしれません。
デッド、スクワットはメイン前から怖くてベルトしてますし。 >>197
ですよね。。
マッスルメモリーに期待し過ぎていた部分があったのかもしれません。
長い時間積み上げて数キロずつ重量上げていった頃を思い出して頑張りますm(__)m >>191
よほどのジジイだけだろ
中年の筋トレスレでヤレヤカス 全然MAX伸びなくなったから食べまくって体重5キロ増やしたんだがMAX変わらず
この5キロは全部死亡になったんか…？ 増やした期間によるんじゃないか？
3ヵ月くらいかけての5kgなら筋肉も少しは増えそうだけど1ヵ月くらいだったら殆ど脂肪になると思うわ 今朝80kgx5x5がこなせたんやが、
90kgギリいけるかな？ >>203
80kg5rep5セット？
100くらい上がるんじゃないの？ >>196
本当に的確なアドバイスありがとうございますm(__)m
まだトレ日ではないのですが部屋に72.5がセットしたままだったのでノーUPで風呂上がりに腹に思いっきり力入れてやったら本当に軽くて14回できました。
パンパンになりましたが。
超回復したら80メインに切り替えます。
夏までに100行ける自信が付きましたm(__)m あまりの弱体化に意気消沈していたので本当に嬉しくて書き込みすいませんm(__)m
マッスルメモリーはあるんだなと実感しました。
15歳から28までウエイトしていたので努力は無駄ではなかったと。
21くらいから競技的に維持トレかクイックリフトしかしてないですが。 マッスルメモリーも無理な減量や貧困で糖化をすると消えるね >>206
役に立ったなら良かった
やっぱり体幹固まってないと末端も力が入らないってことなのかな
お互いがんばろう 80kg 5rep上がったんだけど90あげれるかな？ トップサイドベンチとかやってる？効果ないとか見るけど、どうなんだろ？ ５月下旬に80㎏スレ卒業しました。
次は90㎏、よろしくお願いします。 >>209
ありがとうございますm(__)m
朝トレ
UP52.5×10
72.5×3
82.5×8
82.5×7
82.5×7 セット重量って毎セット同じが主流なの？
1セット目で８回挙げられる重量でも、2セット目以降2,３回くらいになるから2セット以降重量下げてるんだけどあんまりよくないのかな？
3セット目で８回くらい上がる重量にすると1セット目は余裕すぎて効いてる気がしないし >>214
自分はピラミッドでやるつもりですが
ウエイト再開して間もないので関節などを気にして最初の8回も出し切ってないですね。
基礎を作ってる段階です。 >>214
フラット、ピラミッド、ディセンディング、
色々あるけど、フラットに設定した方がわかりやすいし、重量増やす時の検証もしやすいから。
ただ同じ重量で8→2→2はいくらなんでも落ち過ぎじゃないか？
それ胸じゃなくて肩か三頭が先にへたってる気がするよ。
あるいはインターバル1分とか短くしてるか。 >>216
75kgでやった時は8→5→3→2だった、インターバル3分くらい
普段 は5kgずつ下げて毎セット８回くらいにしてる
フラットだと重量変えなくていいから楽なのはあるけどボリューム落ちるんじゃないの？ 逆に最初に8レップで出しきらずに6レップくらいにして次のセットに挑んでみては？ 80kg 5 5 3
5×3出来るようになったら
90kg行けるかな 80kg 4 3 3くらいで92.5いけた。
最近調子悪くて3 3 2だけど90は上がる。 >>219
何度も同じような事書いてるけど、やってみたらいいだけじゃん。
人に聞いて出来る出来ないって言われても意味無くない？ MAX挑戦で潰れるとモチベ下がるし、怪我の確率も高いから挙がるかどうか不安ならやめた方がいい 3月に97.5㎏上がったけど慢性的な寝不足やらなんやらでどんどん落ちてきた
さっきやったら
80㎏ 6 5 5 4rep 85kg 2rep
直後の懸垂20回くらい
もうすぐ49のおっさんだけどホント体力ないわ >>226
ほぼ同世代、重量も似てるかも。
1年前のメモが80kgx10回。
今朝 80kgx7,4,5,5,5
怪我やらでサボってて再開して２ヶ月
すぐには戻らんすねw >>220
>>222
お陰様で行けました
90kg 1 のあとに80kg 5 4 1でした
次は100kgを目指して頑張ります up省略
82.5×10
72.5×3
82.5×9.6.3.2.1
筋トレ再開後5キロの減量の中だったので体型変わってきて嬉しいです。
体重は目標あと3キロ…
歯が痛いので口開けたままなので82.5以上は持たず
ホムトレで音などに気を使ってるからか昔と違って肩と前腕に比重が来てる気がします。 >>232
昔、自分にとっての高重量低レップは歯が欠けるくらい食いしばってましたw
目的が瞬発力アップだったのもありますが…
今は見せ筋目的なので効かせていかないとですね。 >>234
食いしばる代わりに舌を上顎の天井に強く押しつけて気張ってみ >>235
ありがとうございますm(__)m
次回やってみます！ 85×7.5.5
これならもう大丈夫ですよね？肩壊すの怖いから10rep行くまで85にとどまるつもりなんでどんなもんかと。 >>237
治療中なんですがなかなかやっかいな奴なんですよ笑
減量も停滞…
ここまで有酸素運動もして高タンパク質低脂肪にしたら20代ならするする落ちたんですが…
万歩系は週に10万歩くらいですね。
遠くの駅で降りて。
up省略
72.5×3 すでに重い
82.5×5.5.4.3.3
セット間長め 初めて80やってみたら5回上がったのでこっちに来ました
自分の体重より遥かに重いもの上げられる気がしない この前82.5チャレンジしたらめちゃくちゃ背中に効いたんだけど、ベンチプレスって背筋使うもの？
こんなの82.5チャレンジするまで体験したことなかったんだけど。
とくに持ち上げる最後のひと踏ん張りのところで。 ここの人はダンベルなら何キロでトレーニングしてるの？ ダンベルプレスの事か？
バーベルで80kg以上ならダンベルやと片方30kgくらいかな ダンベル30kgで10回上がるけどバーベル90kg上がらないは そら目安でしかないしな
ダンベルは胸にバーを当てて切り返すという明確な指針が無いから無意識に浅くなってる可能性もある
もしくはバーベルへの慣れが足りて無いか >>243
筋力系の日は30kg
フライとインクラインは20kg >>242
ブリッジ頑張りすぎたんじゃないか
おれ二頭筋が痛くなるときがたまにあるよw
あんまり気にしないほうがいい もう半年くらいベンチやってると左の三頭筋から肘上部分にかけて痛みが出る。
ただ初めのウォーミングアップの時がひどくてだんだん痛みが無くなりメインのセットの時には全く問題ないからそのままやってる。 >>251
早め早めの医者ですよ。
CTくらい撮りましょ。
整形外科待ち時間長すぎですが。。 病院は基本老人多いからなぁ
しかもお話し好きがいると医者とずーっと話してるからたまらん
まぁ大事な居場所なのかもね >>250
返信くれてありがとう。ブリッジを無意識で頑張ってしまったのかな？
次気を付けるわ。 >>251
肘に近い部分の三頭筋キレたり繋がったりしてるかも
俺もそんな感じになって全く重量伸びなくなって、むしろ落ちた
これ流石におかしいと思ってベンチ断ちして治ったけど、未だにうっすらと違和感がある
もう半年もそんな状態でやってんの？
ヤバイよそれ本気で
多少金かかるけどMRIとか撮った方がいいマジで
ベンチやっても永遠に伸びなくなるかもしれないよ
筋肉だけじゃなく腱までｲｶれて終わるパターンかも 90kg５レップを３セットダン
次110kgあたり目指して行きます うちの親父は胸の腱が切れてるの気が付かず肉離れだと思って放置してたら筋肉に腱が吸収されて切れたままになってしまった 80kgを10回→8回→7回の3セットできてたら、90kg挑戦してみても大丈夫？
1,2回はあげられるだろうか？ >>251
俺も、三頭筋の肘の付け根あたりがずっと痛くてエルボーラップギチギチに巻いてベンチプレスやってた
1年半くらいしてだんだんと肘の調子が良くなってきて、ある日サポーター無しでベンチプレスやってたら、肘がグキッ！！って鳴って激痛でとうとうプッシュ動作すら全くできなくなった
しかしその後何故か2ヶ月くらいで肘がほぼ全快して三頭筋種目も高重量でバンバンやれてる >>258
日常とか軽いダンベル運動なら大丈夫だね
だけどフライとかプレス系やると痛いみたい 90から100が遠すぎる
でも脂肪は増やしたくない 市営ジムで週一だったけど24時間ジム契約してエブリベンチはじめました。ベタだけど100目指します。 >>265
怪我しやすいとは聞くね。慣らしつつやります 87.5kg 3repで手首を軽く痛めた
バーベル持つと痛い
ダンベル30kgは痛くない
リストラップ使うべきか >>268
手首はとにかく長引くからしばらくは完全に休養した方がいいかも。 >>256
今日やったら90kg一回も上がらんやった
あれは幻だったのか、、 >>270
前回の記録が間違いでプレート勘違いしたのかもしれんな気にすることでもない ジムのプレートが他の2倍の重さで、
実は180kg上げてるんじゃないかとかいう妄想
したことありませんか？ その日の体調次第で1rep換算10キロ程度は変動するよ >>273
max150kg位ならわかるけどmax95kgの自分からしたら無いわ、いくら調子悪くても－2.5kgって感じだな
まあその辺は個人差あるのかね? スクワットやデッドリフトは重量スレなし
オーバーヘッドプレスはスレすらない
何となくウ板の情報の偏りを感じるなぁ 去年の動画見てるとたまに共同作業したり宴するくらいで、必要諸経費を出し合うシェアハウスに
毛が生えたようなのを想像してたけど
新しい動画見るとスキルがどうとか先立つものがどうとか収益化がどうとかプチヤマギシ会でもやりたいのかな？
それによって田舎でボーっとのんびりしたい人、村の生活を仕事にしたい人など選別しなきゃならないよね
だけど基本若いのに田舎に移る人何て前者が圧倒的で後者は都会でバリバリ働いてて何が悲しくて
タダ同然で借りた古民家でYouTuberの下で福利厚生もない仕事紛いをやらなきゃならんのよ？ってな風にしか思わないでしょ
考えが行き当たりばったりだから目標が固まるまで現状で２、３年今のまま緩くやってみればいいんじゃないかな 去年の動画見てるとたまに共同作業したり宴するくらいで、必要諸経費を出し合うシェアハウスに
毛が生えたようなのを想像してたけど
新しい動画見るとスキルがどうとか先立つものがどうとか収益化がどうとかプチヤマギシ会でもやりたいのかな？
それによって田舎でボーっとのんびりしたい人、村の生活を仕事にしたい人など選別しなきゃならないよね
だけど基本若いのに田舎に移る人何て前者が圧倒的で後者は都会でバリバリ働いてて何が悲しくて
タダ同然で借りた古民家でYouTuberの下で福利厚生もない仕事紛いをやらなきゃならんのよ？ってな風にしか思わないでしょ
考えが行き当たりばったりだから目標が固まるまで現状で２、３年今のまま緩くやってみればいいんじゃないかな エブリベンチまだ5日目だけどまじでこれ良いかもしれん…自分なりのフォームが固まってきた。今月中には90kg行きそう >>269
１週間は休みます
アドバイスありがとう 80kgで10回→8回と行けたから、90kg試してみたら4回できた
でも重さに身体が身構えて、肩と腕に余計な力入ってるわ
下手したら肩痛めそう >>280
ギリ100いけそうですが怪我を気にするなら90を6レップできたら余裕で上がると思いますよ。
自分も早く戻したいです。
羨ましいです。 >>281
㌧！
目安のレップ数情報もらえるのありがたい
怪我とか慢性的な痛みを抱えながらトレするの辛いし楽しくないから、着実にやろうかと
お互い焦らずに行きましょう >>282
俺の経験から100イケると思う。
とりあえず、経験豊かな人にフォームを見てもらってからチャレンジしてください。 >>282
いえいえm(__)mですね。
僕も若い頃ならともかく…今はじっくり怪我なくやります。
82.5×8.7.5.3.1
減量もうまくいっていてワンサイズ上半身が大きくなる事と腰が細くなるのを考えて買わないと。
GW前に太ったって言われなかったら中年デブまっしぐらでしたw
腕立て20回ですからね。笑 本日しっかり90kg５レップ３セットできた。
先日は単なる疲労だったようだ
コンディションで随分パフォーマンス違うもんやな
おっさんだから回復が遅いのは確か スレチになるので申し訳ないのですが
ウエイト再開して100は見えて来たのでBIG3以外にバーベルカールとクローズドベンチ入れようかと思ってるんですが
80キロくらいでセット組んでらっしゃる方はバーベルカールどれぐらいがバランス良いでしょうか？
昔は二頭は懸垂のみでした。 久々のウエイトなもので無知ですいません。
呼び方違ったかもしれないですm(__)m
ベンチプレスで拳一個分くらい空けて三頭に効かせるやつです。
スレチも申し訳ございません。 >>288
ナローベンチ＝クローズグリップベンチプレスのことか
バーベルカールは別にバランスどうこうというより普通にメニューに入れてオーバーロードかけていけばいいと思うよ >>289
ありがとうございますm(__)m
あまり重量に拘らず頑張りますm(__)m
胸だけ先に戻ってしまって変な体型になったもので。 >>290
胸だけ育てると巻き肩になるので懸垂で背中鍛えてベンチ重量＝自重＋加重の合計の懸垂ができるように育てましょう >>291
ですね。
昔はワイドチンニングの方が重量が強かったです。
ホムトレでバーベルのみなので懸垂も買います。
頑張って15年前の身体に戻します！！
モチベ湧きました！
ありがとうございます！ ベンチ重量＝自重＋加重の合計の懸垂
これってベンチ80x10なら同じ重量と回数ってこと？ 体重70kgベンチ100kgだとしたら
30kg荷重で懸垂1回できればいいってことかい？ >>294
そういうこと
ラップル100とは同じにしないほうがいい
あくまでコンパウンド且つフリーウェイトと種目同士比べてね
まぁ重量上がってくると加重懸垂が恐らく遅れをとると思うけどね 体重増えたらベンチも向上するけど
懸垂はキツくなる。 224 無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟﾍﾟ MM0b-PIQW [133.106.70.133]) 2020/06/28 12:15:22
167センチ83キロ
今日のトレ
62.5キロ×8rep
3セット
3セット目ギリギリだったがなんとか。
体重増やさんときついかな メイン82.5×8（9回目潰れ）
5.4.3.3
いけると思って潰れるとセーフティーないのでビビりまくりです。
あまり変わり映えせず。減量は良好。
18年前。18歳くらいの時と同じくらいの体重と重量ですが伸びの期間的にはマッスルメモリーの方が勝ちますね。
8年ぶりトレ再開2ヶ月ちょいなので神経系が殆どかな。
でもここからはもう若い時と比較したら無理でしょうね。 このスレ見てる皆様、
人はバーベルに挟まれて簡単に死にます
>>300
セーフティ無しを公言するのはただのイキりです
色んな事情で仕方なくセーフティ無しでやってる状況だとしても、それを公言するのはやめなさい
あなたのせいで人が死ぬかもしれない
人はバーベルの重さで簡単に死にます
もう一度、厳しく言います
セーフティ無しを公言するのはただのイキリで人が死ぬ手伝いをしていると思ってください
私のレスに沢山異論、反論レスしていただいて構いません、
その方が考えていただく機会が出来ますので、むしろレスをお願いします 悪いことは言わねえからちゃんとセーフティーセットしな。さもないと俺みたいになっちまうぜ。 うちのジムでもセーフティ無しでプルプルしながら挙げてるアホがいるわ
いっそ痛い目みれば良いと思うけど、死なれても困るしな… セーフティー無しで潰れてる動画とか見たらとても恐ろしくなるよね。 なしでは絶対やらないけど通ってるジムのセーフティの高さが丁度よいのがなくて胸と顔には当たるけど首だけギリ良けれる高さにしてる。それ以上高くすると下げた時に当たってしまうし って言うか、セーフティいるぐらいのチャレンジするなら補助頼もうよ。 >>307
補助って誰に頼むん？
友達とかいなくて一人で来てる、スタッフは無料で補助してくれる？ 大学生がセーフティなしで潰れて
首が締まって死んだ事故があったわね… >>305
ホームセンターでゴム足買ってきてジムに持参しろ >>309
確かに自分でなんか足して微調整した方が楽かも。みんなもやってるの？ >>306
チャレンジするしないに関わらずセーフティーはいるでしょ。そして補助なんて頼む人いないわ >>310
重量上がってくると身体に厚みが増すのとブリッジも高く組めるよう練習するからハンマーのハーフラックでもセーフティが邪魔にならなくなったよ 書き込んだ者です。
イキリとかではなかったのですが本当に無知というか初心者同然の始まりだったのでウエイトに対して思慮が足りていませんでした。
ホムトレのセーフティー無しなど愚の骨頂ですね。
怪我をする前に指摘下さってありがとうございます。
また不快に思われてた方、申し訳ございません。
絶対に真似をしないで下さい。
自分自身の頭の悪さに憤慨しウエイトトレーニングをやる資格もないと思いました。
重ねて申し訳ございません。 ベンチ85上がったので来ました。よろしくお願いします。
85上げた日のトレベンチプレス中にひどい頭痛がしましたが頑張ります。 >>311
セーフティ不要なんて言ってない。
限界ギリギリまで攻めたいなら補助がいるでしょうって事を言っただけ。 まあある程度慣れたらもう一発上げたら潰れるって言うのが感覚的にわかるけど、
セーフティはあった方が良いわな セーフティの高さ調整のために、5kgプレート×4枚をベンチの足に継ぎ足してる馬鹿居るわ
禁止ルールを伝えるPOP貼ってあるのに気づかないフリしやがって、、壊れたら弁償してほしい スタッフは夕方までしか居ないコンビニジムで、ルール違反者が来るのは夜
動画撮って本部に通報する事も考えたけど、氏名の特定できないだろうし、俺がそこまでするのもなぁとも思って結局放置してる >>300
9回目で潰れたってセーフティなしで
どうやって脱出したんだ？
そもそも潰れるまでやるのにセーフティ無しでやるって
一体どういうことなんだ？？ >>320
コンビニジムって24時間録画してるはずだから、何時頃にこんなことがあって…と言えば調べてもらえるよ >>318
西早稲田にJoyFitがあった頃に同じやついたな
Joyは迷惑客放置で店員は入会手続きと軽い掃除位しかやらないからな 深夜帯に若い男女のグループが5人でやってきてキャーキャー言いながらサーキットみたいにマシンを一通り使ってた、しかもみんなノーマスクでその内女一人はゲホゲホ咳してた、マジでウザかったので受付にこんなヤツら来たよって手紙を置いてったら、その後パッタリ見なくなった。 誰かアセンディングセットしてる、してた、って人いますか？
MAXが伸びるってホントですか？ 90kgごときでそんなことやどうするんだよ
それよりもやることがあるだろ 児玉大紀 100キロ上げる方法
・色々なモノを見て頭でっかちにならないこと
・(このレベルなら)少ないレップは止める (10回を目安) 10回3セットの場合ベンチプレス時の呼吸どうしてますか？
自分は1～7回迄止めて
8.9.10はその都度呼吸してます。 >>332
10 回ずっと息は止めとく、呼吸するとフォームが崩れやすくなる、それを３セットインターバル無しで続ける。 呼吸止めたら血管に物凄く負担かかる
競技者として体を犠牲にしても重量を求めるなら呼吸は止めたほうがフォームも安定するし力も出る
個人的には健康が大事だからしっかり呼吸は意識してする >>331
10回3セットはやらないけど
8回5セットの時毎回呼吸してるよ
息吸い込む、下ろす、上げる、息吐く
これを1回ずつやってる しかしベンチスレってまともに機能してるのこのスレと80kgスレだけだよな
100kg以上のスレだと150と200なんてのもあるけど、どっちもあらされてて機能してないし
一番スレ番号進んでるのが80kgスレだから、80kg未満の人が多いんだろうか？
それだと今MAX92.5kgの俺も自信が持てるのだが・・・・・・・ 俺も97.5kgは上がるがまだまだ80kgスレと90kgスレしか見ない
理由は同じ
重量上げると怪我リスクも高まるが90kgのままでも手幅変えたりスローや高速にしたり負荷は変えられる
単に重量上げていく以外にも負荷の種類を毎回変えるのも有り 肩のフロントやり始めたら90ｋｇが見えてきた
やっぱりベンチ一辺倒じゃなくて、コンパウンドしてる筋肉も個別に鍛えた方がいいんだと思った（俺的には） 531をベンチのみでやる場合、頻度はどうすればいいんだろ
本来4種目で4週間かかるものをベンチのみで中1日とかで回せば1週間で1サイクル終わる公算？ >>341
ベンチ歴1年半でPB92.5kgですが、相談してください
知識だけはあるつもりです スレチですが一応max130のオッサンです
宜しければ相談に乗りやす ありがとうございます
夏に向けて5月からダイエットをしていたところ、7月頭にベンチプレスで手首を怪我してしまいました
それまでは手首を立ててプレスしていたのですが、70kgでセットを組むようになった辺りから違和感が出始めたため、
Youtubeで見た動画を参考に手首を寝かせバーを前腕骨の延長線上で握る(支える)フォームにした矢先のことでした
それまでは違和感がありつつも翌週には回復する程度でしたが、今回の怪我は手首の回外・回内時に激痛が走り、1ヶ月経った今でもまだ少し痛みがあります
チェストプレスやペックフライやケーブル等でなんとかサイズを維持している状況です
もう1ヶ月程度休ませたらバーを握れるかなといった具合ですが、再度ベンチプレスをやっていく上でどのような握りでやれば良いのか分からずご相談させてください
手首を立てても寝かせてもダメ、となるとどうすれば良いのでしょう・・・ >>345
リフティンググリップ使ってみては？
手首固定されてテーピングに似た状態で挙げれると思う
私も以前何も使わずやっていた頃は手首や肩が
痛くなっていたけど、リフティンググリップ使いだしてからは手首や肩の故障はゼロになった >>345
個人的な経験だけど手首が痛くなるときは指のコンディションが悪い
特に親指がまっすぐ伸びなくなってて張ってる感覚がある
ちょっと圧かけてゆっくりほぐしたりすると痛みがなくなる >>345
回内回外で痛いとは珍しいね
上腕や前腕の筋組織痛めてるならわかるけど
先ずは整形外科行ってレントゲン
治したあとは手首は寝かす
もちろん前腕骨の直上に載せて安定する手のかたちならいいけどそこにこだわりすぎないで掌底の膨らみが終わった辺りでバーを受ける
またはラックアップ前のセットされたバーに上から腕で押して身体を浮かせてみる
写真の坊主は自然と体重が乗っても大丈夫な手の位置で鉄棒を受けている
これをベンチプレスの手幅でやってみて手首に負担のかからない位置でやってみるとか ここの人達はブリッジで挙げてるのかな？競技ではブリッジ禁止になるらしいが >>345
一回痛めると迷走するからなあ
ソースはおれ
結論から言うと少しずつ修正して痛くない握りを探すしかないと思う
リストラップつけて誤魔化したり
鉄棒するときとバーの掴みを併せてみたり
痛みがおおよそ消えるまで１月、しっくりくる握りを作るまでもう１月かかった
焦らないでゆっくりやるのが一番だよ
まず痛みが引くまで大人しくしとけ 20歳頃に腕立て伏せで手首を痛めた事があるけど
完治まで1年くらいかかったな
特に病院に行ったとかじゃないけどね
完治ってのは痛めた事を忘れるくらいって意味 自分もYouTubeで寝かせた方がいいと言うのを見てその通りしたら手首痛めて半年以上まともにベンチ出来なくなった。
症状が軽くなったらまた再開して痛くなっての繰り返し。
じっくり治す事をおすすめするよ。 寝かせるのはいいんだけどバーを掌のどの位置で持つかで変わるからな
指の付け根側で持っちまったら必ず痛める 皆さま回答ありがとうございます
やはり手首を寝かせて握るのが良いんですね
自分の場合、手首を寝かせて前腕骨の延長線上でバーを握るようにするとかなり手がハの字になってしまいます
手首を必要以上に回内させた状態でプレスしたために起きた怪我かと思っていました
親指を外せばそこまで回内させなくても良さそうですが、サムレスグリップが基本なのでしょうか？ >>356
サムアラウンドが基本だと思うけどサムレスのほうが力をしっかり伝えやすい人は居ると思う
例えばYouTuberだとカトちゃんはサムレスだね
但し転がり落ちるリスクはもちろんあるので注意
ちなみに俺は三頭の日にやるナローベンチはサムレスでやる
まずは絶対にコントロールできる重量でどちらも試してみては？ >>356
基本は腕立て（ちゃんとした腕立て）で伏せた時に負荷が乗る場所に乗せるよね
バーを持つ違いがあるから、普通は小指球に乗せることになると思うけど
手首の角度は人によってかなり変わってくるんだろうけど
俺の場合は手の甲が前腕と水平な状態から、40度くらい寝る感じ
親指側の横から見ると拇指球が前腕と水平になるくらい
サムレスグリップは手が滑って落ちたら危ないので
乗せる位置の確認のために、アップでバーのみ挙げる時にだけサムレスでやるのを提案したい
セット時などは親指をしっかり巻き付けてガッチリ握るのでは無く、
親指を一度立てた状態にして→「ｂ」、バーに軽く引っ掛ける、軽く巻きつけるくらいの感じをおすすめする
乗せる場所と手首の角度が間違ってなければ親指に負荷はかからないはずなので エブリベンチ 5×5 やっててセット重量が70kgから77.5kgまで増えてもうすこし慣れたら80kgくらいいけそうなんだけどMAXが90kgからあんまりかわりません。セット変化つけた方がいいですか？ >>359
毎日同じことやってたら伸びなくなるよ
あとフォームに問題ないならエブリベンチ自体やめるべきかと >>359
毎回重量を変えて回すべき
Max10rep×3-5
Max5rep×3-5
Max3rep×3-5 80kg×5×3
75kg×7×3
ができるんですが、1repのMAXってどれぐらいになるでしょうか。
一人でやってるため、潰れたときが怖くてMAXチャレンジができずでして、目安知りたく。体重は70kgぐらいです >>364
机上の計算では90kgだけど私の経験からすると87.5ってかんじかな？ >>364
1発が強い俺からすると92.5はイケる >>364
5回いけるなら少なくとも90kgは最低でも上がるはず
ただ一度も90触ったことないならわからん
あとセーフティ無いから潰れるの恐いって意味ならMAXチャレンジはやめとけ 5/3/1プログラムをベンチのみで週3で開始した
2週間で1サイクル(1週間で1周回して次の週も同じメニュー)
さてどうなるか 芸能人ベンチプレスMAX重量
150
野田クリスタル
140
松本人志
130
ケンドーコバヤシ
125
オードリー春日
120
なかやまきんに君
西島秀俊
杉浦太陽
110
田中圭
100
梅沢富美男(藤田ニコルとデートするためのトレ)
草野仁
90
徳永英明
80
有吉弘行(柔道経験者、キムタクと同じジム)
75
内田篤人(元鹿島アントラーズ)
60
渡部建(美食を堪能するためのトレ) 調子悪くて80kgが4回しか上がらないくらいまで下がってたけど、とりあえずMAX95㎏までは戻した
95㎏以上持ったの4か月半ぶりだからクソ重かった >>371
このランキングではどんなベンチプレスしてるんですか？
ケツ上げ？ベタ寝？ だとするとこのスレの人たちは有吉ー徳永レベルということか >>372
卒業生だが書き込ませてもらって良いだろうか？
そのランキングはケツ上げからスミスまで混ざってるので参考程度
自分が動画で知る限りでは
松本はスミスでパーシャルしか出来ない
杉浦は100×10では超超ケツ上げ
梅沢はRIZAPの補助が明らかに手伝ってるっぽいのと13キロも減量しながら初心者が3ヶ月かそこらで100上げてる設定なので色々おかしい なんだよインチキばっかりじゃないか
武田真治やコアラを入れろよって思う ベンチでスーパースミス（斜めのスミス）で頭の方に傾斜付けるとほぼフリーウェイトと重量一緒になる
垂直に上げるタイプは明らかに一割くらい割り増しで上がるが
皆どうよ？
ちなみに後ろに傾斜付く感じでスクワットだとパラレルの重量で楽々フルボトムで出来るな 俺が行ってるジムだとスミスマシン使ってる人たまに見るけど、
すげーパーシャルでインクラインベンチやってみたり、
すげーパーシャルで高重量スクワットやってる人とか多くて意味わからない
時間の無駄だと思う
あれに使う時間を各種目のフォーム取得に使ってたら絶対もっと筋力も筋肉量もつくのに うちのジムでは金髪ロン毛ハゲの内田裕也みたいなオヤジが真っ赤なエアロビタイツ着てプレートなしのスミスマシンで高速ベンチやってる 宅トレだからスミスマシンって使ったことない
家のベンチ台は調節不可でラックアップ(肘を伸ばしきる)までの距離が結構ある
腰が弱いのでベタ寝でブリッジは一切作らない
足上げクロスで90㎏程度はメインセット後でも楽に上がるから自分はあんまり下半身とか使わない腕ベンチなんだと思う 体重より重い重量はフォーム習得してからだな
80キロ3発したら両肩と両手首、片方の肘が痛くなったわ…
左肩と左手首は元から違和感あったけど、肘と片方の肩と手首は1発でおかしくなった
BIG3は人に勧める物じゃないな 重量慣れしてないうちからリストラップ巻くと手首が弱くなるって言ってるベンチプレッサーの人もいるらしい エブリベンチ5×5
70kgからスタートしてそろそろ80kgでもいけそう ふた月ダンベルプレス（28㎏12rep程度）と肩だけやって
久々にベンチやって75㎏*6回だったのが10回出来たんだが
こんなことある？って不安になったｗ
87キロで5回失敗して自信なくして初心に戻ったのが良かったのか・・・ >>385
神経系の疲労たまってたのが解放されたとかもあるかもね
ていうか87kg4～5レップいけるなら75kg10レップって余裕じゃね？ >>386
書き方悪くて
MAX87kgを連続5機会（ちょうど一カ月位の間だったかな）失敗したんです・・・。
来週あわよくば90㎏挑戦したいです！ >>387
75kg10レップなら計算上は94kgいけるはずなので余裕かと
頑張ってください >>388
頑張りますぜ！
涼しくなってきて体重も増えてきたので期待大かもしれません エブリベンチ5×5
80kgまできました。MAX100kgもみえてきました >>390
バーストのKさんのやり方？息切れしなかったら重量上げるような >>391
バーストリミットの動画でやってたやつです。フォーム崩れなかったら上げてくらしいですが1人でやってるからよくんからん。らくらく5セットこなせるようになったら2.5kg上げてます >>392
返信あざす
自分はエブリでやってないけど成長が目に見えて分かるのは良いね しばらく81cm内側手幅ナローでやってて久々に81ラインに親指が掛かる手幅ワイドでやったら負荷軽減して楽々
あきらかにワイドは負荷落ちるな
つまり体へも重量入ってないということ そうなん？ナローのほうが可動域長くなってきつくなる気がするが >>398
指1本分手幅変えただけで刺激全然変わるから寧ろ定期的に手幅変えて体に入る刺激を変化させるべき
特に停滞している人 なるほど。エブリベンチで疲れ溜まってるときは少し広げてみようかな Youtubeとかでやれ100kg10発だー200kgだーっての見ると、
嫉妬心からフェイクウェイト、フェイクプレートじゃないかと疑ってしまう >>402
本人か？絶許狙いの釣り動画やめろ。気になってインスタ見てきたけどけつあげてたけどある程度ちゃんとしたフォームで70.80.90のベンチやってたぞ。 1セット目70㎏*9レップで自己新にご満悦だったのだが
4分休んだ2セット目2レップしか上がらなかった
アレ？と思ってダンベルプレスやったけど30㎏で1回しかできなかったｗ
神経系が疲労しすぎちゃったのかな >>404
10レップ近くまで行くと持久系の筋肉使う感じになるだろうから
4分では回復しなかったんじゃないかな >>405
意地でも自己新レップ数更新って狙って最後1レップは挙げて休んだりしたからそうかもね；＾＾
40超えたオッサンだし・・・。 >>406
ワシも40代トレーニー
若い頃にやってたらなぁ・・・・・
とたまに思う >>404
来週はスコッと上がるかもよ。
筋トレなんてそんなもの。 >>408
不安になって今日のAM5時から出撃してしまった(｀･ω･´)
筋力は9割がた回復していました
週末まで休養して再び頑張ります ダンベルベンチ37.5kg10回で90kg上がったことにならねーかなー >>410
挙げるのは出来るけど、スタートポジションに持って行くのと置場の出し入れが難儀(汗 90㎏ギリの人が37.5㎏って上がるの？
ちな自称87.5MAXの自分、30㎏で5回しかできないんだけど 俺も90kg上がるけどダンベルは32.5kg10回位だな
個人差でかいな 新ルールでも胸に付かないと失格なんかな
肘の位置が水平なら付かなくても成功にしてほしいな
腕長いと不利過ぎるだろう 一昨日
80㎏ 5 5 6
87.5㎏ 2
昨日
90kg 2 2
92.5kg 1
ようやくエンジンかかってきた
先月95㎏クリアしてるんで来週中に97.5㎏いけるでしょう >>416
自信持って強気で100kgいってみて！ >>416
ちょうど今の俺と同じぐらい。年内100は堅いですな！ベンチ始めてどのくらいたちますか？ >>419
筋トレ歴一年の自分は50x10 x3です。 エブリベンチ80kg 5×5やってるけどマックス最近やってないな。95kgなら何とか行けるかもしれん マックスやるとそのウォームアップで一回分追い込むトレーニングが中途半端に無駄になる気がして100日くらいやってないですね
レップ数は着実に微量ずつ増えていってるから間違えではないはず・・・です 週３トレ中２回はマックスやってる
今９５ｋｇ
たぶん１００ｋｇ前くらいなら毎回やっても大丈夫じゃね？ 今日
87.5kg 3 3 3
92.5kg 1 1
>>417
100kgは3月に失敗してるんで慎重に行きます
>>418
今日でちょうど2年経ちました
90㎏上げてからMAXが落ちたり上がったり不安定なのでこんなにかかってます >>424
一回ケツアゲのブリッジで100やってみて心理的なハードル超えてみな 115kg上がるようになったけど、今でも100kgは気合い入れないと重い。自分は体感的に95kgと100kgでかなり差があると感じる。心理的なものも手伝って一気に重くなる。 重さに慣れるって意味ではバーベルスクワットもいいね
自分は115㎏でパラレルでしゃがめる程度だけど耐性が付く気がする セーフティの位置いつも同じでやってる
バーがセーフティに乗った時、
胸骨立てた状態では付かず、
ベタ寝の状態なら隙間ができるようにしている
つもりだったんだけど、今日なんとなくセーフティにバー乗せてみたら
ベタ寝の胸からの余裕全然なくなってた
大胸筋が発達したのか、ベンチの高さが高くなっていたのか（高さ調整機能は無いはずだが）
潰れる重量ではないのでそのままやってたが、なんとなく不安感じながらやってた、筋肉に良く無さそう セーフティの位置ってちょうど良い位置が見つからない時があるよね。 100kg1回は上がるけど実質90kgくらいしかまともに上がらんな
アップ多めにやったら挙がらん
メイン80kgを3セットやってるけど全く伸びんよ
ドロップセットで限界までやっても意味無いんかな >>431
ドロップセットは追い込みたいとき、自己満でやりたいときだけにしとき
普段はストレートセットで適切な重さで正しいフォームを続けることの方が初心者には大切
ベンチのばしたいならフォームにこだわる事は絶対に不可欠 >>431
留めあり留めなしの違いも大きいと思う。 80kg10レップ3セットでやってる？
10レップって、人によっては遅筋かなり使ってるから、重量上げたいならよくないよ
90kg4、5レップにした方がいい そんなのどうでもいいレベルなんだからトレ強度上げろやマジで90とか常人なら一年以内で卒業だよ エブリベンチまだ80kgだけど100kgでセット組めるようになりたい 俺はショルダープレスで片手30㎏のセット組みたいな
その方がジム内で圧倒的に映える ダンショル30kgでセット組むのなら結構現実的に行けるかもしれん。まだ24kgやけど ダンベル30kgてベンチ90kg目指す人達ができるのかな、できたらベンチ100kg行くでしょ？ ダンベルプレス30㎏が10レップで90㎏だとして
同程度ってダンショル22㎏位じゃないかな？ ダンショル重い重量扱う人多いね
自分は15rep以上やりたいから15kgくらいだわ 97.5kg 1
100kg 失敗
メインセット
82.5kg 5 5 6
うーん、100の壁は厚いな
ラックアップで25cmほどは上げたけど、胸まで下ろして力尽きた
97.5はまあ少し余裕あったかな 変な質問するけどベンチプレスと同様スクワットも重量おってるとしてもしベンチプレス100kg上げれるようになったらスクワットはどれくらいの重量あげるべきかな？ ベンチプレス100kgは体重65kg級では上級者にカテゴライズされるらしい
65kg級のスクワットの上級者レベルは136kgらしいからここら辺が目安かも 自分は上半身ばっかり追い込んでたのでベンチ105kgでスクワットは100kgが精一杯だわ。 >>451
結構いいセンですかね
自分はMAXベンチ87.5㎏でスクワット（パラレル1回）115㎏なので＝1.31倍となります スクワットは重量追うのは怖くなってしまって今は健康体操のつもりで50kgで10✕3やってるわ 体型作りで始めたんだけど身体が締まって体重減ると確実にプレス重量減る。
フィジーク志向の方って減量期のプレス重量はどうしてるの？もしくはベンチプレスに拘らず違う種目した方が良いのかな？ >>456
自分も椎間板ヘルニアやってるから怖いのでそんな感じでやってる。
まああんまり太くなってデニムが合わなくなるのも嫌なので。
ただ、明らかに上半身とのバランスは悪い。 自分は37.5kg8repでセット組んでる
OHPはスタートポジション作りやすいから腰椎が過伸展しない範囲で重量設定してる 漸く85㎏が挙がった
やっぱりオッサンだから82.5㎏超えた辺りからら月に500g程度しか重量上がらないわｗ
増量なしでなんとか90㎏挙げたいものだ 増量無しで重量伸ばすのって大変。
自分は少食ぎみなので筋トレ励んでも意識して大食いしないと減量傾向にある。よってプレスもキツくなる。 増量したら比較的簡単に重量上がるよね
体重維持したままで頑張ってるけど95近辺で約1年近く停滞中。
自分の場合は途中怪我したりセンス無かったりで体重だけの問題でもないけど。 徐々にプレス重量も体重も増えてるんだけど鏡見るとすごいだるだるだわ。低脂質な食事にしたいけど難しいね 1.25よりもっと細かい0.5kgとかで刻んで行きたいんだけどなんか安くてオススメのものありますか？ アンクルウェイトならあるかもしれないけど男だったら0.5kg以下は誤差だと思う >>469
そういえばアンクルウェイト持ってたかもしれん！
エブリベンチで少しづつ確実に上げていってるから2.5kgずつよりももっと細かくしたいんだよなー 2.5ｋｇのプレート、
100kgなら2.5％だけど、50kgなら5％なわけで
重量増えて行ったら2.5kg更新は楽になんのかな？ 一般人の一般的なトレーニングでは筋力向上ボーナスにある程度の上限があると思うんだ
自分は最初40㎏→70㎏迄の30㎏差分のベンチ重量が上がるのに120日しか掛からなかったけれども
70ｋｇ→85ｋｇの15㎏の重量上昇には200日掛かっているからね >>471
ならないよ
絶対重量増えてるんだから
バーベルに対しての増加重量比じゃなくて自分の筋出力に対して見ないと あんまり、小さい重量単位で刻まずにいった方が良いよ。
じゃ2.5kg増やすよ～って言われて、実際は5kg増だったが挙げれた思い出ある 笑 チェストプレスやマシンフライ何キロ何回でやってる？ 最高82.5kgで停滞していたので、重量よりも回数を追って70kg 10reps を3セットできるようになったので90kgにチャレンジしたら1repできた
これからは限界よりも低い重量で回数こなすことで限界値を上げていこうと思う >>479
それの繰り返しやで
重さあげて潰れたら元に戻して1レップ増やせるように頑張る >>481
地道に頑張るわ
1ヶ月前くらいからダンベルフライもやり始めたらベンチプレスの回数が伸びてきた
チンニングでもワンハンドローを追加したら回数が伸びたので、各部位2種目以上やると効率的に筋力アップしそう 10回3セットってインターバルどのくらいでやってる？
回数増やすトレ苦手で8回あたりから減ったり増えたりで停滞して重量上げちゃうわ >>483
インターバル5分でやってる
以前は1.5~3分でやってたけど、山本先生によるとインターバルは5分くらいが良いらしい
https://valx.jp/column/4663/ MAX85kgだったけど75kgエブリベンチしてたら90kgどころか100kgあがってしまった。いみがわからん >>485
神経系のポテンシャルが出てきたね。
急にスイッチ入る時あるある。 >>485
まじか！エブリベンチ82.5でやってるけど今日MAX挑戦したら97.5だったわ… >>487
やっぱり100kgの壁ってあるんだよな
自分も97.5は2～3repできたが100kgは潰れた >>488
君は大丈夫。
充分に休息してからトライすれば挙がる。 なんならもう97.5を4レップ目指せ
できたら100パー成功を保証する 横レスになるけど、
100kg以上スレは全部あらされてて、ここしかまともに会話出来るスレないんだよ
たぶんどうしても100上がらない人が腹いせにやってるんだろうけど
女子で100kgはまず上がらないように、体格骨格で上がらない人がいてもおかしくないのにね バーストのザッキーは50kg未満で90kg上げてたな
男は言い訳できんわ
ごちゃごちゃ言う前に鍛錬しろ 赤ちゃんがベンチプレス100kg上げられるわけないのと同じ >>493
そういうレスはよせよ
あのフォームなら90㎏で停滞する男は居ないだろ >>496
だから骨格やら体格は言い訳にならんわけよ
パワーフォームやれば全員上がるって言っちゃってるでしょ君も ベンチプレスのルールが来年から変わるから、
シャチホコとかは大体アウトになるよ >>492
荒らしが～とか言ってるけど、自分勝手な理由でスレチで居座るお前がまず荒らしになってることは気がついてる？ つーかベンチスレ全部監視して別IDでこの本スレにだけ普通のフリして書き込んでるのか ほら、こうやってマウントとりたいからわざわざ90スレに居座ってるんだね 100kgスレ立てるたびに
「エアプ雑魚」
って書き込みして潰してるのか
お疲れ 100kgスレが荒らされなくなったら
「ああ、あの雑魚ようやく100kg上がるようになったか」
ってバレバレになるね
恥ずかしすぎる 100kg未満は90kgスレで100以上は110kgスレが荒らされて無いのでは？ >>1
よくよく調べて考えてみたら、
50代の爺さんが、自分がどうしても100kg挙がらないからって
悔しくってしょうがなくて、毎日５ちゃんでウエイト板チェックして、
100kgのスレが出来たらすぐさま必ず荒らしやって潰して、
自分が楽しくやってるスレに挙がりそうなやつ来たら攻撃して萎えさせるんだよ
あまりにも哀れ過ぎる
そんなことをずっとやってる人間が肉体的にも精神的にも今後成長出来るわけないし、俺はもう流石に何も言えない ワッチョイついてるんだからNGすればいいのにわさわさ構うからだろうな ジムに脚上げ120kgで12レップやる兄貴が居てビビります
足着いたら135か140kgで12レップ？
オバケやん 20kg×20回
60kg×10回
70kg×7回
80kg×3回
85kg×1回
60kg×15～20回くらい(潰れるまで)
今こんな感じでやってるけどこれでいいのかな？ >>516
個人的な意見だけどウォームアップの60が終わったらメインセット75でストレートセット組んで8-10レップできるようになるまで続けた方が
潰れるまでやる気概は好ましいんだがまだ初心者なのも手伝って怪我する可能性が高い >>516
最初の20kgと最後の60kgは不要
60kgで5,6回アップしたらメインセット70kgを10repsで3セットできるようになれば良い 何が正解って難しいよね結局自分が伸びた方法が正解な訳で自分的に懐疑的だった531のピラミッドやってみたら伸びたわ
停滞したら色々試して刺激を変えるのが効果的なのかなと思ったり >>516
90%上げた後メインセットやると軽く感じて回数伸びたりしたよ 久し振りにエブリベンチしていて97.5まで来た。100は潰れた。。ラックアップは軽かったんだけどな。 バー下ろす時に肩甲骨が開いちゃうの何とかならんですかね >>522
エアで練習するしかないわな
それか、実はバーベルでもスミスでもダンベルでもいいけどインクラインでやってみ？
フラットと違って少しだけ重力が肩甲骨下制の手助けをしてくれるので意識しやすい
それで感覚を掴むんや >>522
オードリー春日のカスカスダンスやってみて。騙されたと思って >>522
下ろす時に開くの？挙げた時肩も上がって肩甲骨開くじゃなくて？ アドバイスあざす
下制が解けるというより、左右の寄せが開いて潰れる感じ
トップシングルで重いの1発やる時によくなる >>527
そら重いのやるんだから主働筋以外も使ってなんとしても上げようとするからだわな
そうやって肩壊すんだもん
つまり綺麗なフォームで上げれる重量じゃないってことだよ
もう少しだけ重量下げよう
インピンジメント起こすと半年コースだぞ 初期位置が高過ぎてベンチ外すときに肩甲骨ごと上に持ち上げちゃうとか？ ラックアップの位置が高いと固定した肩甲骨が動いてしまうって事か、でも高重量の場合シャフトを低い位置に置いておくと一発目からキツい でも無段階調整できないからそういう領域はできてしまわないか？
若干高いよりは若干低いに調節するよ
その際にあ、オレここの部位鍛えられてなかったって反省する
脇腹あたりなのかなラックアップするときの部位は？ ポジティブ！
俺もこれから三段階の上にしてたけど真ん中にするわ ケツ上げラックアップするとグラつくんだけど何がいかんのだろ 90㎏スレでも意外にシビアなのな
自分も85㎏挙げた時に初めて肩甲骨に負荷が来る感じがしたから
やはりこの辺りが日本人の身体能力の最初の壁なのかな 風邪でエブリベンチ4日間おやすみしてたのと初めてリストストラップ使ったのが相まって凄い調子良かったから絶対できると思って100チャレンジしたらダメだった でもリストストラップってめっちゃいいね。明日もチャレンジするわ エブリベンチ、昔やってて猛烈に重量伸びたけど、ちょっと日にち空いたら全くだった。結局その時だけ良かったみたいでおまけに怪我のリスクもかなり高いから辞めて普通にしてる。 風邪で10日ほどおやすみしてたらいつものセット数出来なくなってるわ。残念 8rep狙いでセット組んでるけど75×8でやっと90か…
現状70×8がいけるかいけないかだし先は長いな >>544
なんか効率悪くない？自分75で8repセット組んだらアップアップだが97.5上がるわ その程度じゃケツ上げじゃないと到底無理だろ
ケツ上げでも怪しい >>545
ケツ上げ無しよ。ゆっくり胸につけて反発もなし。手が異常に長くてカラダ硬くてブリッジろくに組めないから回数弱いんだよね。 >>545
地道でも筋量増やすことを重視して8レップで組んでる
伸び悩んだら1～3レップとかで出力強化する予定 >>551
ゴメン、今は75で8repのセットじゃないのね。読み間違えた。
自分はエブリベンチ、70で5rep5セット。これで毎日max計って95か97.5。 >>552
おれもエブリベンチ(週5か6)で82.5kg5×5だけどMAX97.5くらいなんよな。無理してんのかな >>553
エブリベンチの設定がMAXの85%って重過ぎない？それで疲れないのはスゴい。自分は75の5×5でも疲れて駄目だわ。 このスレは大して登録者も無いチャンネルの一方法が多くレスされるのに違和感を覚えるなぁ たまたまだろ
俺もバーストリミットエブリベンチ実践中 >>555
バーストは登録者多い少ないどっち？
あんま見ないから分からんけど良質な情報発信してるYouTuberって誰がいるんだろ ベンチに特化したチャンネルだとそれこそバーストリミットくらいじゃないか？実績もあるし
BIG3全般だったらパワーチューブくらいか ９０は１回だけなら確実に上がるし８０×５の３セットも潰れずにいけた
でも９２．５だと胸まで下ろした後全く上がらずに潰れるんだよなあ
９０kg以上はほんと別世界だわ 先週70×8が2セット上がったのに
今週1セット目すら8発上がらなくなってて辛い ダンベルプレスで30㎏*10*2セット出来たら90㎏挙げてみるわ
28㎏8回の時に85㎏上がったから脳内換算で何とかなるだろう
ベンチプレスなんか普段いらないわ 28kgで！？
私ダンベル35kg×8できるけどバーベルは85kgがギリギリです。
軌道が違いすぎるのかな… >>562
バーベルMAX105kgだけどダンベル32kgx10が限界やわ...
ダンベルだと軌道長くなるから肩にもキツいけど筋トレ的にはいいね。 ダンベル27キロ10回を3セットやってるけどバーベル95上がるよ。 ダンベルプレスで10×3セットがギリギリできる重量の3倍がベンチプレスのMAX重量らしいけど本当なのかね
ダンベル30kgだとバーベル90kg 腕を絞る軌道か腕を延ばす軌道かの違いはあるけどかなり正確だと思う >>565
間違えてる
ダンベルベンチとバーベルベンチの換算は目安であって公式ではない
種目の習熟度にもよるし一発の強さにもよる >>568
まぁ実際そうだよな
ベンチ○○kgあげたいならベンチやり込むのが一番だわ
他はあくまで補助種目と考えたほうがいい >>561
俺の場合ダンベル32でバーベル97.5だから大体その法則通りだね 32.5kgで12回できるけど85kgしか上がらんわ そんだけ上がれば三頭と肩は十分で大胸筋がメッチャ弱いんだろうな つまりダンベルプレスが下り切っていないってことだな ギクッ、、ベンチはバーが胸に当たるまで下げてるけど、ダンベルは曖昧だわ ダンベルは下に下げれるのが利点だけど、高重量になると肩にくるな... TSA2.0ってプログラムで補助種目全無視して半年で80→95までアップできた。
すごいオススメ。 >>560だが70×8の2セット軽くなってきたZE☆ ひょっとしてダンベルの方が得意な場合、手幅少し狭くした方が挙がる説ある？
重さ挙げるならワイド、と思い込んでたが、それやると距離は短くなるけど三頭の関与減るよね？
次回試してみるか… ダンベルプレスは内側に絞る軌道だけどナローベンチプレスは手幅狭めなだけで手幅自体は変わらないわけじゃない？
だから比較は意味ないような気がしますが ダンベル37.5kgを10レップ余裕で出来るようになったら100kgはいける ブリッジ組めないオレはベンチ台に足乗せてチョイケツ上げしたほうが重量持てるな
一昨日100到達 80は7回くらいしか出来ないけど100出来たわ
10回神話に囚われすぎるな >>584
いいな～おめでとう！自分は80k8回で97.5止まり。もう少しなんだが心理的な壁か。。 >>587
80kg×8できれば100kgは必ず挙がる
あなたの言う通り心理的な問題なだけ 週五くらいで80kg 5×5してるけど97.5止まりやわ。あんまりMAX挑戦してないのもあるけど >>588
ありがとう！100キロ上がりました！意外とスッといけた。 >>591
おめ！
多分110kgくらいまでいくよ
んで少し停滞期に入る 本日時間あったので落ち着いてやったら100kg上がりました。95kgあげるつもりで上がって当たり前という心理作用も効いたかも 100kg挙がったら一気に120くらいまで挙がるよな？
やっぱり100の心理的な壁が邪魔してただけ
市営ジムでやってるけど、人が多いと挙がらないからプレッシャーに弱い雑魚だよおれ >>596
100kg到達まで1年くらいかかって130超えるまで5年かかってるんだが... >>598
マジか…
ところで皆さん手首にサポーターみたいの巻いてる？
自分は一切使用してないけど
巻いたら記録上がるのか気になる >>599
巻いた方が良いよ。
手首痛めたらトレーニング出来ないし エルボースリーブはどうですか？やはり怪我防止になるんだろうか >>601
高重量ならまぁ怪我防止になるかなぁ
90kg目指す人はその前にフォーム習得が先 7月末に85キロ
何故か今現在77.5キロ
体重2キロ増
元々瞬発力が無いタイプという事は解っている 上がったり下がったりはするから大丈夫、神経系の疲労かも 40歳のオッサンだけど１００kg上がった！
嬉しくて記念カキコ！ >>599
別にバーを載せる位置がしっかり安定してブレないならいらん
高重量になると少しのブレで怪我する可能性も上がるからMAX挑戦とかメインセットを潰れるまでやるときとか
フォームが崩れそうなことやるときには効果的かなー >>606
試しにAmazonで評価の高いシークのリストラップ買って早速着けてやってみた
慣れてないせいか、なんか違和感があってやり難いけど手首のホールド感は半端ないな
高重量になると手首が寝かせ気味になるから安心感はあるね >>605
おめでとうございます
当方45で105kgに成功しましたが肘と手首痛めました、お気を付けて。 皆さんありがとうございます>>605です。
>>612 期間は約１０ヶ月ですね。
MAX90kgだったんですけど年内に１００kg上げたくてエブリベンチで頑張りました。 最近肘に違和感がある
ポキポキなるようになった
特にインクラインやったとき 俺も前は左肘鳴ってたけど、気づいたら鳴らなくなってた。フォームが原因だったんだと思う 肩トレの疲労が蓄積してたみたいでベンチプレス90㎏持ったら久々に肩痛めた
アップの40㎏でもズキズキしてたが、2週間で治ったのかわかんないけど92.5kg2レップやっても全く痛くなくなった
とりあえずダンベルアップライトロウは片側27.5kgから25kgに下げてサイドレイズは12.5kgから13.5㎏に上げて様子見 ベンチプレスに比べてアップライトロウが強すぎじゃね？
俺ＭＡＸ90㎏だけどバーベルで40ｋｇだと1レップしか上げられんぞｗ アップライトピアノはフォームが難しいよな
どうしても僧帽に効いてしまう
酢水でしかやったことないけど 反動使うとモロに僧帽筋のトレーニングになっちゃうね
僧帽筋の筋肉痛が無くなれば習得した感じかな 50過ぎちゃったんだけど100kg 挙がるかなぁ？
最後に挙げたのは3年前
この間何もやらずブヨブヨになってしまった 48で102.5kg挙げましたがそれから肩肘手首とあちこち怪我したんでMAXやめました、100超えしたからもう満足 俺の知り合いなんか50でデッドMAX更新175Kg挙げたらしいからやる気次第じゃね？ ありがとうございます
結構なスピードで身体にガタがきてますんで
人生最後の100kg挙げを頑張ります マスクしながらベンチプレスやるとクラクラしない？
意識失いそうになる >>631
大谷さんヲタに喧嘩売ってんの？
人類史上最強の大谷さんを超える250キロのデッドやるヤツなんざ存在するわけないんだぞ 昨年の夏に80キロ3回で100キロ目指してエブリベンチやったら肩痛める
春に再開し7月に85キロ
8月にダイエットしたら75キロまで落ちた
11月初めにやっと80キロ
でも11月終わりに77.5キロ
もう全然だめだ、どうなってるんだろう
ちなみにオヤジです このスレの人たちはダンベルショルダープレスどのくらいあがる？
自分はベンチ100挙がるけど肩が弱すぎてプレスは20kg位しか出来ない >>634
高頻度でできるんなら疲労残らないような重量とセットで続けて行けばよいと思うけど。
自分も6月から週5.6日でほぼエブリベンチでやっててなんとか100kg達成しました >>634
RPEにもよるけどエブリで3repは少なすぎでは？ そもそもエブリベンチって丈夫で且つ時間がタップリある人間しかできない方法よな
ホームジムでもない限りジムでラックをふんだんに使うなんて（そもそもコアタイムは空いてない）一般人にはかなりハードルが高い >>640
凄いな
大胸筋は発達したけど重量は全く伸びないよ >>641
昨年は80×3が限度だった
もちろん軽い日はもっと多くやってた
パンプアップの日は60×8を5セット
翌々日は75×1を4セット
さらに翌々日に80×3セット他ダウンセット
他の日は60から70を軽くって感じかな
フォームも悪かったと思う >>636
ダンショルやり始めて2か月半(それまでほぼベンチのみ)ですが普段のセット重量20～22.5kg10回3～4セット、最後に25㎏でちょこっとしたりしなかったり
フラットベンチに座って床から一気にスタポジに持っていくやり方でやってます
スタンディングのワンハンドなら自分は左だとチート使わず27.5kgで15回以上出来る感じですね
ちなみにベンチMAX97.5kgですが、最近ちょっと落ち気味です >>646さんへ
インターバルはどの位ですか？
教えて頂ければ幸です。 >>647
基本的に腕も肩もインターバル2分くらいです
ベンチプレスは6分以上取りますけど >>646
一発なら35kgくらい挙がりそうだね
肩強いわ 肩の形が良ければ100㎏なんか楽に上がるだろｗ
100㎏胸から離せるやつなら三頭の関与の後に最後の最後肘だけ伸ばせない奴なんかいるかよ >>642
確かに自分もホームジムなかったらエブリベンチなんて出来なかったな。48歳で無事に100キロ挙げられるようになった。 コロナに罹ってしまった。
40度の熱続いてて筋トレ出来ない。これでまたMAX落ちるなー
皆さんも気をつけて 一週間休んで再開しろ
俺はそんなに落ちなかったぞマッスルメモリーのおかげか 49歳で体重60キロ
現状85キロでぎり2回だが、
来年には絶対90キロをあげるぞ
死ぬまでに100キロをあげるのが
筋トレにおける目標
その為にももう少し体重増やしたい 山本先生は150挙げなければ男じゃないと言っているぞ 今のスペックで65㎏まで増やせば100㎏普通に挙がるだろ
三ヶ月でいけるんじゃない むしろ暫く空けたほうが記録伸びることもあるしな
5日以上開けると今日軽いな～ってなる 体重80キロなのに80キロ4レップしかできない才能の無さに絶望する
まぁ1ヶ月前はスミスの60キロすら上がらなかったからそんなもんか 一ヶ月で20kgもあがってんだから順調と捉えるべき
ポジティブにいこう なんか体重重ければ比例して重量も上がるみたい風潮あるけど、
例えば100kgで運動も全くしてないただのデブが居たら
100kgを支えてるだけの筋量があるからベンチ100kgは当然という理論は無理があると思う >>668
高校柔道で100kgのデブおったけど初めてのベンチでわい（60kg）と同じ60kgぐらいやったから100kgは相当エリート >>669
まあ柔道とか格闘技は物理的に体重重いほうが有利だと素人ながらに思うけど
筋トレは体重重いほうが有利とは思えない >>668
そらそもそもそんな理論誰も提唱しとらんぞ 重要なのは可動域の方だよ
100キロあるなら脂肪の厚みでかなり距離を削れるんだよ
デブはそこが有利なの 普通は体重が重いなら背も高い
可動域増えるから不利になる
極論だが身長165センチで75キロあるならベンチ200キロ上げても不思議じゃないが
185センチ75キロだったら100キロとかそんなレベルだろう
体重重いと有利ってのはあくまで可動域が同じ場合の話でしかない >>673
ベンチプレスの全国大会で83kg以下でも200kg上げるの5人いるかどうかなのに100kgになる訳ないでしょ 昨日更新のYoutubeで山本義徳が１００kg程度と小馬鹿にしつつも、
挙がるのは”トレーニーの”５０人に１人って言ってたけど
ネット見るともっとうじゃうじゃいそう、５人に１人くらいな感じするけど実際どうなんだろ？ 改めて見直したら、
トレーニングしているうちの１％ぐらい
男性の中でも５０人に１人
って言ってた
https://youtu.be/rVavNDXArjE?t=219 自分の通ってるエニだと50人に1人ってことはないような気がするが逆に100以上の奴の顔は覚えても未満を一々覚えてないわ
120以上だと5人くらいだな 運動してないデブが有利の理論だけどさ
その理屈なら支えてる筋肉量多いのは脚だけになるよな？
腕立てしてるわけじゃないから腕の筋肉関係ないだろうし >>681
だからそんな理論そもそも無いんだってば >>682
なら大会とかで体重別で区別されてるのはなぜよ？ 若い頃運動しない110kg越えのデブだったけど太腿の筋肉だけは発達してたぞ
バスケ部の友人からいいなっていわれるくらいには >>683
大丈夫か？大会に出る人間は大前提としてその種目に繋がるトレーニングを行なっていて運動していないという枠に入らないからだよ
こんな説明要らんだろ... >>685
うん。だからその理屈なら体重ある=筋肉量あるになるよな
体重ある方が重い重量持てるのなら、全く運動してないデブでも同じ理屈が通用するけど 260挙げる人から見たら100なんて話にならないレベルだと思うよ
子供レベル >>677
100キロ上げる才能的なものが50人に1人って意味では無いと思うよ
山本先生が「100キロ上がらないのはマズイですね」って言ってるのはちゃんとしたトレしてれば大半が行けるはずなのにねって意味かと このスレは活気があって良いのー。
100以上のスレになるとたった1人のキチガイのせいで過疎化して悲しい >>688
そうかな
男で才能無くて努力しても100挙がらない人って確かにいると思うしその割合も50人のうち49人というのは何となくそんな気もする
今までジム色々見てきてね ガチでやればほとんどの人は100kg上がる資質は持ってるとおもうが、ガチに取り組めるかどうかを含めての才能はそんなに多くの人はないかもなぁ 週に2回以上のベンチプレスを継続出来るかどうかだろうね 体重80キロなのに85キロ3レップ…
停滞してきた… 筋トレしてます！って人間全て含めたら、100kg上がるのはまあ50人に1人ぐらいだろうな。 たぶんそんなにもいないと思うよね
肌感覚だと100人に一人位かな 100㎏フルスクワットだともっと少ないだろうね
ライトなトレーニーだと夏向けに上半身だけでいいって人も多いから >>696
いやスクワット100キロは簡単だろ何言ってんだw フルスクワットは難易度とは別でやる奴自体がかなり少ないからな～
フリーウェイトやってる中でも5%くらいしかいないイメージ
腰や膝痛めてる中高年は絶対やらんし そもそも通ってる市営ジムにパワーラックがないからスミスのみ
バーベルスクワット出来る環境がない >>698
簡単とかじゃなくて、
嫌がってやらない人が多いし、イキッてパラレルまでしか下げない人も多いから
綺麗にフルスクワット100㎏出来るってのが中々いないってこと 大阪の若いyoutuberにclimbライフっているけど、
上半身はプランシェ腕立て出来て、ベンチプレスも110とか上げるのに
スクワットは80上がらなかったんじないかな？ そうかな？近所のコンビニジムではよく見るがスクワット 2～3日前にたまたまビッグヒデの切り取り動画でベンチで伸びないタイプに言及してましたがMAX付近ばかりやってる人は基本的にダメって言ってました
100上がらなくて諦めちゃった人はそんな人が多いのかも知れませんね >>702
クライムライフは基本自重の人だからね、そこを理解できないのかチキンレッグとかコメントするヤツもいる >>706
もっと若い頃、10代とかかな、
筋トレ始めて1年かそこらでベンチプレス100㎏上げてた動画あったぞ パラレルの状態が一番負荷が掛かる
ハーフとパラレルは全然次元が違うけど
パラレルと止めなしフルは大差無い(体感+15%)
やらん奴がいい加減なこと言うな >>705
体重が成人男性平均より少ないなら神経系を育てる設定にしたほうがいいかもしれんが普通なら10x3セットを愚直にやってても達成できると思うぞ
停滞したら5x5とか >>701
パラレルでやってる奴はイキってるとは言わない
おまえが言ってるのは多分パーシャルでやってる奴な、区別付けよう ／）
／／／）
／,.=ﾞ''"／
／ i f ,.r='"-‐'つ＿＿＿_ こまけぇこたぁいいんだよ！！
/ / _,.-‐'~／⌒ ⌒＼
／ ,i ,二ﾆ⊃（ ●）. （●）＼
/ ﾉ ilﾞフ::::::⌒（__人__）⌒::::: ＼
,ｲ｢ﾄ､ ,!,!| |r┬-| |
/ iﾄヾヽ_/ｨ"＼ `ー'´ ／ ベンチ100に必要な筋肉量は可動域によって変わるが
老人や女性、子供でなければ努力したらまず到達可能な範囲 できるできる
100初めて上がった時こんなん何回もできるわけねぇと思ってたオッサンの俺もさらに老いたのに15回は上がるようになった
フォームと継続して努力が大事 スキあらば自分語りのことを
隙自語と最近は言うそうです バーベルベンチ以外に胸の種目やってる？
それともひたすらベンチプレスのみ？ >>706
一応範馬刃牙目指してるって言ってるから最低限脚はやらないとかっこつかないでしょ。
脚トレの脱初心者とされる140kgフルスクワットできても大して脚太くならないし、それぐらいまで脚トレしてもいいんじゃないかなと思う。 身長170体重87
60kgから初めて週一トレで3ヶ月経過
100kgがギリ3回上がるようになったけど、体重との比率がな
せめて120くらいあげたい >>723
体重比だとアレだけどトレ頻度の割に成長速度は申し分ない
試しに脚上げで100あがるかやってみ
100x3できるなら脚上げでも普通あがる 3回できる程度だと無理じゃねーかなー
4、5回はほしいとおもう >さすがに3ヶ月で40㎏増しはないなw
いくらでかくてもさ。
ラック外して10㎝くらいヘコヘコさせてるんじゃないの？
映像見れたら謝るけどw >>726
だから脚上げでやってみろって言ったわけ
ケツアゲやら胸バンで誤魔化せないからある程度客観的に評価できるかもしれんので >>724
ありがとう
なぜかうちの地域の市営ジムは靴のままベンチへの脚置きが禁止だから、今度靴下のままでやっみるわ
ちなみにフォームめちゃくちゃだけど胸まで降ろしてるよ >>728
脚は浮かせればいいんでっせ
膝曲げてベンチに脚置いたら結局ケツアゲできちゃうし ただ高校大学時代に110とか達成してて
30過ぎて再開したとかなら別よ 正直100程度ならエブリで出来る環境があるなら3-4ヶ月で到達してもおかしくはない
というかエブリじゃなくても本気で取り組めるかどうかで元々60くらいいきなりあげれる奴ならいける
別に30代からでもいける ベンチプレスの負荷は可動域で変わる
簡単にあがるとかいってるやつは腕短いチビやパーシャルケツアゲとか太りすぎてバウンドさせてる豚
普通に172くらいある標準体型なら100キロは一年以上かかる エブリでできる環境あるならそんな難しいハードルじゃないよ
ベンチ週2で4ヶ月かからず俺も65キロから100キロまでに届いたから
毎回どれだけ負荷をかけて追い込めるかだよ
ベンチだけで一日合計2時間以上はやってた
ちな始めた頃は175cm65キロの33歳、4ヶ月後の100キロ上がる頃には体重70キロまでは増えてた
毎日のように種類関係なく肉400g以上食ってたわ >>734
1日2時間て…まさかジムじゃないよね？ さすがにジムでベンチ2時間も占有するやつはみたことないが >>733
3桁というマイルストンとして置きやすいとこじゃね
理屈というよりみんながなんとなく目標として置きやすいから目指すという感じかと 数回に分けてベンチやるんだわ
ベンチ→デッド→ベンチ→懸垂→ベンチ
ベンチ→インクラインベンチ→ベンチ→パワーラックでベンチ 175センチの標準体重って67キロだぞ
それより細い65キロのやつがいきなり自重と同じ65キロが上がったとかさすがに考えられない
元々運動してたんでしょ
だいたい四か月で筋肉は5キロも増えない
元々100キロあげる筋肉ある経験者が一時的に力の出し方忘れてただけだと思うが エブリベンチは負荷をかけて追い込んでは駄目
こいつは嘘付き 伸び悩んたら休むことが大切だと思うけどエブリベンチした事なくて2ヶ月とかなら毎日10セットとかしても伸び続けるでしょ 39歳でエブリベンチとエブリスクワットやってるけど人体実験になるつもりでやってるわ
変化が分かるように体の画像撮っておくか。 >>745
エブリとは言え休息は必要なので、
ベンチ・上腕前腕を4～5日やって休み
スクワットを3～4日で休み
ってやってる。
デッド懸垂は中3日で
後はフォームと重量設定だけは最大限気を付けてやってる。 スクワットは頻度上げるとほんま草臥れるな
ただ練度が上がるわやっぱ ベンチ110kg挙がるけどスクワットは傾斜のあるスミスで80kg6回しかできない
てかやりにくいわスミス
バーベルスクワットでどの程度上がるのか気になる
デッドリフトもな 多分40㎏位しか挙がらないかな
スーパースミスとか後ろ傾斜でスクワットやっていても糞の役にも立たない
前傾斜ならかなり効くけどな ベンチプレス文字通り90キロに向けて頑張っているけど、足はどういう状態が普通なの？
よく足をベンチにあげてる人もいるけど、自分はそのまま床につけた状態でやっている
ベンチにあげた方がもう少し踏ん張れそうな気はするけどね >>750
さすがに40はねえよ
俺のことナメ過ぎだ
それより周りの市営ジムにパワーラックやスクワット台置いてるとこ見たことない
スミスとベンチばかり ちょっと慣れたら60kgはいけるんじゃね？
でも最初の数日、バランス取れるようになるまではマジでフル40kgぐらいだと思うよ。
デッドの方はスミスの7割くらいじゃねえかな。
スミスだと床より少し高いスタートになるから。
同じ高さ設定なら8、9割くらいいけるかも。 >>751
床に着けた状態でいいんじゃないでしょうか、そもそもベンチに土足乗せるの汚いって人もいるし。
自分は足乗せてフォーム作ってたけど競技で禁止になったし今は乗せてない。 スクワット、フルスク100kgなんかやってりゃ本当にすぐ上がる。2～3ヵ月やれば上がる。 >>739
元々腕相撲強かったしな
前の仕事でストレスで78キロまで増えてからやめて１ヶ月ニート中に走り込みと懸垂はやってたぞそしたら65キロまで減って
次の仕事で元海上自衛隊特殊部隊のやつに出会って腕相撲負けてベンチプレス自慢してたから勝ってやろうと思ってひたすらトレ積んだわ
そもそも筋肉だけで5キロも増量するわけねえだろw
>>740
そりゃそうだろ
週２でその頃はベンチやってた。ただ週間でのトータル重量が1番大切だわ
だからエブリはトータル重量稼げるから有効なんだよ
今は途中腱板損傷で足踏みもあったが体重77キロで155キロがMAXだわ 横川の動画でも足ベンチに乗せてやってたけどあれどうなんだろうね。胸に効かせたければ足上げすればいいし、重量上げたいならブリッジ組めばいいのにと思う >>757
普通に胸にきかせたいだけだと思う
脚浮かせてたら腹筋も使って胸にフォーカスすること妨げになるんじゃね >>754
ありがとうございました
少なくとも当面は床に足を付けた今のフォームで継続します
来年の上半期には90キロあげるぞー 本日2回目100kg成功しました！もう結構安定して上げれそうだ。
ベンチでMAX挑戦する時はオナ禁と睡眠大事やね オナキンは全然関係ないと思うが
アホみたいな回数やってんのか
とにかくおめでとう！ テストステロンがオナ禁1週間でMAXになんだっけな
結構関係あったはず
俺はカフェインで誤魔化すけど 高重量での足上げはバランス取りにくいぶんしっかりフォームバランスに気をつけるから取り入れるのは良いよ
下ろす位置や胸の張り方とか気を付けながらやるといい練習になる
ただ足上げてるからいいやーって感じだと3頭や肩の力で無理やりあげるから高重量はおすすめしない 足上げながらブリッジって出来なくねえか？
あと足上げやった翌日は腹の上部が筋肉痛になる そもそも90未達の人が足上げとかやらんでいいからスタンダードなベンチのフォームを極めろ ケツベタ状態のパワーフォーム軽く組んでから足上げればいいだけ ケツ上げでも120130と行けば足上げでも100だろうから、
けがのしないフォームでやろう 横から割ってはいって悪いが、この擦れにいるやつらは確かに知識が豊富だ。
しかし、200ｋｇをクリアした先輩として俺がひとことアドバイスすると、お前らは知識におぼれてないか？
どうもこのスレを呼んだ限り、まだまだ精神面を軽視してるやつらが多いみたいなので、俺がベンチ100ｋｇを始めてあげたときの話をかいといてやる。
あれは大学2年のときだった。2年間ウェートトレーニングを積み重ねてやっと100ｋｇを上げることに成功したのだ。
もともと虚弱な体格だった俺はトレーニングを始めたときには胸には筋肉は一切なく、胸板を触れば皮膚越しに胸骨を触ることができるほどであった。
しかし、厳しいトレーニングに耐え、自らの体を苛め抜いてここまでたどり着いたのである。
その日は朝から澄み通った青空が広がっていた。
俺は2日前のトレーニングを思い出しながらジムに向かっていた。
ベンチプレスで90ｋｇを3回上げ、100ｋｇに挑戦しあと少しというところでつぶれてしまったのだ。
一度失敗すると、同じ重量を扱うときにその失敗の恐怖心がよみがえるものだ。
そして、今日もまたベンチのトレーニングの日・・そしてまた100ｋｇを挑戦する日である。
ジムに着き、早速ベンチをはじめ、そして100ｋｇ挑戦の時が来た。
俺は補助をしてくれているトレーニング仲間にキリをわたし、こう言った。
「もし上がりそうになければ、このキリで俺の尻を突いてくれ。」
そいつは何も言わず、キリを受け取ってうなずいた。
おれのトレーニングに対する決心の固さが悲壮な俺の顔からうかがえたのであろう。
ベンチの台に横たわりバーベルに手をかける。そして、持ち上げ胸まで下ろす・・・
ヌォォォォォー！！
俺の気合がジム中に響き渡る。しかし、あと一息ということろで上がりきれない。
その時だ、俺の尻に激痛が走った。仲間がキリが突き刺したのである。
俺の気合はさらに大きくなり、最高潮に達した。
ウォォォォォォォー！！！
100ｋｇのバーベルが一気に上まで上がった。
俺は思った。俺に足らなかったのはこの感覚だ。潜在的な能力を全て引き出すほどの強烈な気合、これこそが俺にかけていたのだ。
おれは20分ほど休憩して、もう一度100ｋｇに挑戦した。
キリの力を借りてあげてもそれは俺の実力とはいえない。
自分ひとりの力で上げてこそ自分の力といえるのだ。
俺はもし今度の一回で上げることができなければウェートトレーニングから一切足を洗う。
こう俺は心で自分に言い聞かせた。
そして、怒号のような気合とともに再び100ｋｇを持ち上げたのである。
しかし、途中でまた上がりそうで上がらなくなる。
その時に、さっきのキリで突き刺したときの激痛を頭の中で再現した。
膠着状態から一気に上まで上げることに成功したのである。
俺が学んだこと、それは・・「ベンチとは気合である」 みなさん、ベンチ納めはいつですか？
今日ジム行くかどうか迷ってる 25日クリスマス早朝4時半にジム行ったら6時まで誰も来なくて快適だった
住宅地の為いつもは5時にコアタイムがあるのに(;^_^A 実質90kgまでしかスレないけど
100kg以上は本当に少ないから自信持っていいってことなんだろうか？ 100人に一人って言うけどさ、人口に対してだからな
男の成人だと30%位で、そのうち真面目に筋トレ継続出来てるやつなんか半分以下位
すなわち、15人に1人は100kg程度は挙がるということだ >>775
100kg以上のスレは毎回同じ荒らしが湧いて書き込みに嫌がらせレスしたり粘着するからすぐに無人化して落ちるんだよ >>775
100スレ以上は相当前から荒らされて無くなったんじゃね
俺が100スレに参加したときはなんとかデブっていうコテハンが荒らしててウンザリした記憶あるわ
100以上で機能してるのはこっちだよ
ベンチプレスMAX11キロ目指すスレpart10
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1638753032/ 継続出来る意思、正しいフォーム、ケガをしない、頻度、
環境作り
筋トレ始める人が少数で、
始めても辞める人が大多数で
、
続けたとしても何年経っても80から進まないって人もいるから100まで行くのは少なくなる >>776
かなり有名なトレーナー曰く、男性トレーニーの50人に1人くらいらしいよ
>>777,778
なんで荒らすんだろう？
挙がらないから？ >>780
そいつはマウント取りたかっただけにみえたなぁ
まぁ荒らしって現実世界でぼっちだから構ってほしいんだろう
スレ読まずに卒業したったわ >>780
100kg挙げるには結構筋肉量いるからな
内蔵特に肝臓の健康さ強さも必要 身近にいるジム通い4人のうち1人MAX105㎏いるけど俺より15歳若いうえに筋トレ歴4年だからなあ
でも彼の筋肉量は凄い。130位挙げれそうな感じ
俺なんかずっと体は貧相だけど90なら100％挙がるし、ケツ浮き95まで上がる。
見栄えの筋肉量ってあんまり関係ない感じがする ベンチプレス100キロ自体は男性ならやってればそのうち上がるぐらいの重量だよ
背が低い、または高いと有利になるぐらいでな 雑魚雑魚とか証拠出せって言うキチガイだろ
あいつのせいでまともに100以上のスレで話せなくなったわ
100以上なら150どころか170、200を目指すスレにすら出没する
当の本人は100未満しかあがらねえのに まあワッチョイIPアリにすればいいどけなんだけどね
何故かずっとキチガイに絡み続けるアホもいるけど丸ごとNGよ >>780
私もよく色んなサイトを回って達成率を調べましたが総括すると色々な意味で「論外」の人も含めて2%とかになってしまうだけで最適解を進めば100キロ達成率は50%くらいではないかと言われてるようです
限界を感じたらマッチョなトレーナーの居るジムでアドバイスを受けてみるのも手だと思いますね 極めて高重量になるとそもそもの腱の付き方とか関係してくるから才能の領域になるけど
100キロならやれば男性なら普通に上がるでしょ
単純に筋肉量を増やして上げればいいからテクニックすらいらない
正しいトレーニングと十分な食事さえしてれば障害者や女性、高齢者以外は100%上がるんじゃないの？ たまにいる骨格がメチャクチャ細くて運動経験無し、素で172㎝の51㎏とかだとかなり苦労するな
10年計画でやらないと駄目なのにそこまで根気も持たないだろうし、
テストステロンも低くやる気が出ず、
回復も遅くケガもしやすく太れない体質
才能が無さすぎる故にリターンが少な過ぎて3ヶ月で嫌になるタイプ
可能性を言えば、
俺らがアメリカ大統領になれる確率は0ではないけど、
ほぼ不可能なのと同じレベルで無理な奴はいる、遺伝子レベルで向いてないタイプ 10年もいらんだらろ
そりゃ背が低くて腕短い奴や背が高くて筋肉つきやすいやつに比べたら不利だが
週に15セットやって食事とって増量したら二年以内にいけるって >>788
あなたは今90キロ上がるのでしょ？
ケツ上げなら95キロも上がるのでしょ？
100キロは来月にでも上がるかも知れないレベルじゃないですか >>791
それが出来ないタイプにやれば行けるって話はないな。
お前に対して相撲取りが、
毎日12000kカロリー取れば一年で150㎏になれるって言われても出来ないのと同じよ
遺伝的な才能が違う >>790
そんな体重は普通の枠に入らんから仕方ない
当たり前に食事見直すべきや 才能無いやつは苦労はしても出来ないはないわ
まぁ天井設けて諦めてしまうのも才能ならそれまでの人間てことで 一日で一万キロカロリー食えなんてのは内臓が常人より遥かに強くないと無理だ
多分糖尿病とかの病気になるだろうしな
しなし172センチでガリガリの奴が普通の食事して普通に増量するのは才能とか関係なしに可能だと思う 高重量自慢してるユーチューバーとかは、殆ど鬼ブリッジで可動域が限りなく短いんだよな
あんなのベンチと呼べるのか
そういう小細工が通用しないインクラインで高重量扱える人はすごいと思うけど >>797
まだブリッジがどうとかそんな話してんのか ベンチプレスするとき結構ブリッジ組むけど足上げしてもあんまり重量変わらなかった 人によって肩甲骨寄せる寄せないあって分かりにくいんだよ >>800
寄せるとか下制とかやる意味を説明してる動画探してみたら 筋トレ歴1ヶ月170/100kgのデブだけど、100kg上がったわ
これダイエットすると重量下がっちゃうの？ 今から行ってくるわ
ダンベルプレスばっかりで5ヶ月くらいベンチプレスやってないけどやってみようかな ダイエットすると筋肉が落ちるのもあるが脂肪の厚みが減った分だけ可動域が増す影響がでかいよ >>802
ダイエットで筋肉量を全く減らさないってのは無理だからね
体重落とせば落とすほど、普通は下がるよ よほど極端なダイエットしない限り下がらんわ
現状ただの脂肪だろ
普通にトレーニング強度上げながらやってけば体重減りながらベンチの重量も上がるわ
トレーニングしないで痩せるなら落ちるけどな >>802
170cmで100kgってすげえデブだな、才能あるわ 170.100は言うほどデブじゃねえよ
少し丸っこい見た目 いやいやいやｗｗｗｗｗｗｗ
俺今172cm80kg
自分でデブいなぁと思ってるでｗ 客観的にみて筋トレ歴1ヶ月の100kgはデブだろう
まぁ本人の写真ないなら結論でねーわな 長渕剛だって今は凄い体をしているが
100キロ挙げるのに6、7年かかったらしいよ
と自分をなぐさめている ジムに居たらまず有酸素から始めろよと周りに思われてる体型 これは才能ありそう
ひたすらBIG3やって帰る前にプール1時間くらいやって
タンパク質中心の生活すりゃ見た目も重量も凄くなるよ 旬過ぎたヒールのプロレスラーみたいな体型だなｗ
俺１８０で１００キロあったけどもっと腕細くて腹出てたわ
お仕事が体力使う系なのかな 絶対スポーツやってただろw
その僧帽筋見れば分かる >>813
取り敢えずstrengthlevel参照して自分がどの程度か客観的に見ながら痩せたいなら減量するなりすればいい
今のところnovとintの間にいるね >>825
ん？と思って画像みたらその通りでワロタ おれも似たような体型だな
172cm85kgベンチ110
デブだろ
https://i.imgur.com/sMrSC5R.jpg レスラー体型を晒すスレみたいになってるw
でもこういう体型がベンチ強くなるイメージだわ 俺もほぼ同じ身長体重でわろた
流石に腹がポヨンポヨンだわ 越中詩郎やんw
「ベンチプレスあげてやるって。100kgあげてやるって」 いや越中はそこまでたるんでないやろ
それはさておきデブのほうが筋トレは向いてるかもよ
とにかく材料ないと筋肉つかんからな ほんまかどうか知らんけど、ジャンボ鶴田は始めてベンチやって200kgブチあげてスタン・ハンセンが驚いたらしい。アントニオ猪木もレスラーとしては細身だったが、ベンチ200kgあげてた。
結論、沢山食ってガンガンベンチやれ 色々な街の公営ジム見て回るのが好きで、勿論ベンチも試すのだけど、メーカーによってかなり扱いやすいやつとかあるよね
同じ100kgでも全く違う
重りは統一だろうけどシャフトの太さとかベンチの高さとかで全然違う >>813
デブだな。
でも食って挙げてを当分続けてもいいと思う。
ある程度伸びが頭打ちになった時点で一定期間減量して
フォルムを変えたら、またいい効果出るかもしれない。 >>838
プレートも安い物だと数キロとか誤差あるよ 100kgクリアした後ってみんなどうしてる？普段のベンチプレスとMAX挑戦する時は2.5kgあげてやるの？ 2.5キロは誤差だと思ってるんで5キロあげてやってるw スクワットも2.5㎏で潰れるのでベンチプレスなんかカラーの誤差でもやばいわ 競技出ないならケツ上げでもいいですか？ それなら80×3できました ちゃんと、ケツ上げベンチ80×3って言えば誤解もされないしいいと思う ベンチプレスの新ルールだと
肘関節を肩関節と水平まで下ろさないといけないというが、
↓はその下ろす深さの規定に関してOK？
https://www.youtube.com/watch?v=6xL5eTMlY-Q ダンベルプレスとベンチ60㎏のレップ数換算値が両方とも95ｋｇ程度になった たかが100kg以下でけつ上げとかどうでもいいわｗ 今日の戦果o(^o^)o
60*5 70*5 80*5 70*8 60*20 60*17 60*15 >>847
でも5分付近の70キロのセットのやつはOKになるの何回かありそうだからやっぱ女子高生にしては強いと思う >>851
やっぱりアウトなんですね。
新ルールでの深さの規定、ややこしいです。 >>肘関節を肩関節と水平まで
ふむ、胸に付けないでもいいんだ
まじ？ https://i.imgur.com/FMfgnHC.jpg
肘が曲がって見え易いtシャツが出てるな
胸につけた時に審判は確認って書いてたと思う >>856
これはわかりやすい。
欲を言えば横からの動画、画像もみたい。 パワーラック30分の時間制限があるからスクワットしか数か月やってなかったんだが
ダンベルプレスだけでも更新出来たわ
意外と100㎏ちょろいかも 80キロがなんとか3回の現状
90キロあげるのはなかなかハードル高いなぁ 大丈夫や
体重が軽すぎるならさておきストレングスレベルで確認してアドバンストまでなら才能は要らない努力で到達可能 >>860
体重は60キロ
まあめげずに続けるけどね
ジムに行くのは好きだし >>861
意外と90はすぐかも？
85目指して楽しもう。 ありがとうございます
試したら意外と上がりますよ
自分がそうでしたので おめ
より一層フォームに気をつかいなはれ
重くなればなるほど僅かな綻びで上がらないしケガするでの まだ補助器具何も付けてないないけど、リストラップ？やパワーベルトは使ったほうがいいのか悩む >>867
怪我の予防にはなり得るから持っといても良いね
特にリストラップは安いし
ベルトは買うなら、というか今後もマジで取り組むならSBD買っちまってもいいと思うんだけどね >>868
ありがとう。
確かに怪我もそうだが、リストラップ着けると手首が鍛えられなくなると思ってな。
まあ怪我のリスクのほうがデカいけどね 今のところ手首に不安ないなら要らないんじゃないかな
リストラップに頼らないで押せるならそれが一番安定してるグリップなんだろうし
逆に少しでも不安、違和感あるなら使った方がいいと思うけど
ベルトも必須ではないけど、腰痛や他のトレにも使う予定あるなら買ってもいいんじゃないかな 自分はリストラップ付け出してから逆に調子あがらなくなった
強く締め付け過ぎで握力がかんじられない 130キロ超えてくると両方持っといた方がいいよ
俺は今はグローブと併せて実質三重巻きにしてる >>869
無事ならいいけど、実際手首自体鍛えても前腕が太くなるだけで手首自体に筋肉はほぼ無いから変な負荷がかかればすぐぶっ壊れるよ
まぁそこはご自身で相談やね
>>871
そら締めすぎだわw >>874
え？手首って鍛えたら太くなるから筋肉あるだろ？
空手やってたけど、拳立てで拳と手首鍛えるって教わったけどな >>875
だから「ほぼ無い」って言っといたんだけどね
解剖図とか見てもらえればわかるけどほぼ腱なのよ
前腕筋群の停止部なんだから
あと骨格の仕組み上手首は自由度高くきめ細かい動きができないといけないから筋肉は要らない部分なのよ
太くできるなら俺もしたいけどねぇ... >>876
なるほど
ベンチで手首も同時に鍛えられてるのかと思ってたわ
終わったあとに手首と肘は違和感あるからね
皆さんどうもありがとう
取り敢えずサポーター買って試してみます >>875
空手って時々的外れな身体の鍛え方するのなんなの？ 中学の時空手やってる同級生がちょっとなぐらせてって肩パンして自分の拳が
どれだけ硬いか語ってたのでカラカスって呼んでた >>878
ウサギ跳びのような根性論だけの昭和脳が上でのさばってるからなw 空手家はベンチなら120キロくらいはあげるし
バカにされるほど弱くないだろ >>881
それ120挙げる空手家のことを言ってるんじゃないんだろ 別に粗探しするわけじゃないが空手家がベンチ120できる統計でもあるのかいね みんなプロテインって何で飲んでますか？
自分はだいたい牛乳でたまに豆乳で飲んでいます
プロテインの裏や筋トレ本には水か牛乳でって書いてあって、豆乳を推奨しているのを見たことないんだけど、プロテインと豆乳って相性が悪いとかありますか？ ホエイプロテインを牛乳で割ったら意味なくないですか？ 平均的な人間が４０代からベンチ始めてどのくらいまで行けるんだろう？
適当な想像だけど１２０ｋｇくらいかな？ それはごく一部
多くの人は60kg～80kgで一生を終える 平均的な体格、才能ならそんなもんだろうね
必死に頑張れば100は行くと思うけど、そこまで頑張れるかどうか 38歳から始めたけど今max135kgだな
何が普通かわからんけどそれまではタバコ吸いまくり運動はしないたるんだ中年だったわ
才能とかどうでもええわオッサンなんだから努力だけで人並み以上を目指すだけよ まぁ努力出来るってのも才能のうちだし、ベンチなんてどれだけやり込むかってところもあるからな 43歳から近所の24時間ジム通い始めて、今月45歳になったばっかりのオッサンだけど、
ベンチ105
スクワットハイバーフルスク140
デッド150
バーベルなんか初めて触ったけど、順調に伸びてる。 大体1～2年、定期的にジムに通えばベンチ100は行けるんだけど
ほとんどの人は定期的に1年以上ジムに通うのを挫折するよな そんなもん体型次第だろ
アンガールズみたいな180センチ60キロみたいなやつは何年かかろうが100すらあがらんし
160センチ100キロのチビデブなら初日から上がってもおかしくない だからこそ質問者は「平均的な人間」と前置きしてるんでしょうな あまりネガティブになって欲しくないので書くけど俺は57キロスタートで2年以上かかったけど100はいつの間にかベタ寝でも超えてたよ
昔から痩せてる痩せてるよく言われたレベルよ
◯◯は出来ないって言葉は嫌いだね
さすがに150キロとかなら努力で全員どうにかなるとは言わないけど >>898
上の57キロは体重ね
胸囲は当時91センチくらいだったかな >>894
どんだけジム回数通えばそんなに行くんだろ
ベンチとスクワットはそんなに俺と変わらないけどデッドはやる時間というか体力持たんから止めたわ
まあ俺は50だが・・・。 100kgなんて体格関係無く誰でも一年くらいで挙がるだろ
大体半年くらいで85～90の壁が来て、それから100に届きそうなときに心理的な壁が来るだけ 高校生の部活で筋トレにベンチやってるとこなんていくらでもあるが
二年や三年だからって全員が100キロ上がるなんてことないよ
若者ですらそれなんだから週2程度の中年じゃ大半はあがらんわ 21歳の後輩が筋トレ趣味です言うからウチでホームトレーニングやったら
懸垂できない、ベンチ50㎏、デッド60㎏、スクワットは危ないからやらせなかった
ダンベル30㎏が軽く感じて来たとか言うからやらせればそんなもんだ なら合計30キロのことだろう
プロのボディビルダーのビッグヒデ？みたいな人も
ダンベルショルダープレス100キロといって50キロを2個持ってたし表現として間違ってるわけじゃないと思う
あと仮に30キロを2個持って軽く感じるくらい何十回もプレスできるなら見て分かるくらいにはなってるわけで試すまでもなく分からないか？ まぁいいじゃないの
ジムでも颯爽と100kgにセットして腹バンと同時に物凄い勢いでチンコ突き上げてドヤ顔するやつも結構いるし
可愛いもんよ 初めてバーベル持ったのなら不思議ではないのでは？
私も片方35kg×5できるようになってからバーベル触りましたが、初回は60kgでフラフラでしたし。
デッド60kgは下半身手をつけてなかったのかな？とも思いますが。 最近の強豪サッカー部の部員は90kgできる選手が多いよ 49のおっさんだけどデッドリフトってやったことないから家で床に置いて試してみたけど60㎏なら片手でも楽勝だった(バランス取りが難しいけど)
ワンハンド70㎏でも余裕で出来たけどそれ以上はベルトないし腰にきそうなのでやめた
ベンチプレスは最近調子悪くて90㎏2～3回くらいだけど睡眠やタンパク質足りてないからまあ仕方ない
懸垂は順手で30㎏加重で1回は出来るかな(体重71.5㎏) 懸垂はワイドだと全然違うのな。
12回出来たけどローテーターカフがコキコキ鳴るから止めたわ 110は一発上がるけど、90は6回が限界
瞬発系と持久系があるから、80を10回上がれば100上がるとか根拠に乏しい ただの目安だからそれをベースに自分がどのタイプが考えてRM予測の参考にすればいいんじゃないかな >>909
サッカー強豪校のベンチ記録集計マニアかなにか？ 俺は数か月に一回しかRMに近い重量のベンチプレスやらんが
普段やってる一番重いセットのダンベルプレス片手34㎏*7～8回とバーベルプレス60㎏で25回でもRM重量と殆ど差がないので換算値は結構信憑性あるなと思っている。 バスケや野球なら分かるがサッカーでベンチプレスするの？ ベンチプレス は20kg毎に長い停滞期が来るな
体重も減って来てるし増量意識した食事しないと駄目か まあ弱いところが分かってそこを重点に鍛えた方がいいかもな
部位毎ならバーベルよりも負荷が掛かってトータル重量稼げる良い種目はそれこそ沢山あるんだし
俺ら素人にエブリベンチとかそもそも無理だし
筋肉の見栄えもベンチプレスのみより良くなるしな ベンチが楽しくてエブリベンチのみで140までは来れたから他の種目一切やった事ないんだよね 行ってるジムでベンチプレスとレッグプレスしかやってない奴いるけど
確かに120キロ位でセット組んで強いやつではあるけど
パワーラックで柔軟はやりだすわ、異彩を放っていて明らかに空気を悪くしてる >>920
ホームトレーニーだからマナーとか分からないけど制限時間内に終わって無いの？ 何で140上がる奴がここにいんの？アドバイスとかする訳でもなし、何考えてんだ？ 色々あって実質ここがベンチプレス総合スレだからいいの 100キロ以上のスレは軒並み破壊されたからね
それに身長が平均以下なら除脂肪体重70キロくらいでもベンチ150キロくらいは上がっちゃうわけで
超人が煽りに来てるわけでもないでしょ 正直ワッチョイアリでスレ立てば分散できるんだろうけどね 残念
ﾗｸｯﾍ◯(現au)が100キロから上のﾜｯﾁｮｲスレも2年くらいで全部潰したよ
コンプレックスがあるから100キロ以上のスレはたまに立っても速攻粘着されて数日で100レス以上単位で荒らされる
最近は170キロがスゲー事になってる SIMカードスイッチャーなどを使って規制されないようにしてるか
単に運営にやる気ないかだろう ダイエットの為に筋トレ始めたら体重落ちないのにベンチは成長するっていう完全なベンチ豚になりつつある >>929
アイツはﾜｯﾁｮｲは変わらないけど連投してる時は短い時間でも必ずIDだけは毎回変わってるから荒らすために何かしらの変わった手法は使ってるな
け 作ってみたよ。
スレのルールに例のキチガイがしそうな事全部NGに明記したわ
ベンチプレス100キロ以上出来る人が集うスレ
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1674557367/ >>932
どうせルールは守られないからあとは参加者が黙ってNGできるかだな でもワッチョイで全部NGできるから無視できていいわね ベンチ110、デッド150なんだけど、デッド弱過ぎるよな
ヘルニア持ちだからビビって高重量チャレンジ出来ない んなこと言ったらベンチ1RM100、フルスク1RM115の俺なんかどうしようもないじゃん
スクワットはホントに精神力がなきゃ無理なんだよなあ 最近スクデッドやる時にベルトつける様にしたんだけど、スクワットの時ベルトが肋骨に食い込んで肋骨痛めた。めっちゃ痛い。しばらくBIG3思い切りできないのツライ(泣)
特にベンチはすぐ重量落ちるよな。 とんでもない荒らしが何年もいるわけだし、
ベンチ100kg行かない人が大半なんだろうな スクワットはフリーよりなぜかスミスのがきついな
ベンチは圧倒的にフリーのがキツい
スミスが100kgならフリーは80kgくらいの感じ それスーパースミスの傾斜にどっち向いてるか背負ってるで変わるだけだよ
前に倒れている傾斜でしゃがむとフロントスクワットみたいになるから >>944
いや、垂直のスミス
そもそもスクワットで垂直は無理がある MAX105kgやったのに肘壊して75kgになったぴえん >>947
俺もベンチ後2～3日は右肘がポキポキ違和感あるんだけど、ぶっ壊れる前は前兆ある？ 肘に違和感感じたらすぐニースリーブするようにしてる。
おれは今週ベンチしてると起き上がる時腰痛くなってきた。ブリッジのやりすぎかやり方が間違ってるのかもしれん >>949
ポキポキの前兆はなかった、段々と痛みが増してきた感じ >>951
ありがとう。最終的には激痛になって高重量出来なくなる流れ？ >>952
日常生活に支障きたす程になったらトレーニング自体休まないと。
だましだましやったら数時間後ズキズキしてくる。 70×10の7セット出来た。
これは結構レベラップしたかな？ https://freebitco.in/?r=50787986
一時間に一回夢しかないビットコインを無料で貰おう！ メアドだけで作れるよ 肘に違和感あるから2週間に一度だけにする
壊したら元も子もない ベンチする時、肩甲骨を寄せて、肩甲骨と腰でブリッジして、足は台に乗せずに床に着けたまま
この体勢でやってるんだけど腰が痛くなる
みなさん、この体勢についてどう思われますか？体勢悪いですかね？ >>960
どうしたらいいですかね？
あんまりブリッジしない方がいいのかな そら腰でブリッジしてるって自分で言ってるんだから腰椎痛くなるわな
勿論腰椎の柔軟性もあるべきなんだけどさ
肩甲骨を下制すると自然に胸椎でのブリッジになる
あと腹圧をしっかりかけることだな
かけてれば腰椎は過伸展しない そんなめんどくせー事全く気にしないでやってるけど120kgまで伸びた
100手前で伸び悩んでるときに色々と試行錯誤したけど、結局はフォームとか関係無しで気合で挙げるしかないと気付いた >>963
肩甲骨を寄せて、なるべく下制してはいるつもりなんですけどね
あと、腹圧をかけるっていうのは腹に力を入れるってことですか？
いろいろ無知ですいません >>961
ベタだけどこういうエクササイズをベンチ前に取り入れたりするといいよ
https://youtu.be/T44kttJG3bE
あとは足の位置少し遠くにしてみるとか >>965
腹圧はたくさん動画やらあるからググって是非身につけてくれ
スクワットなどでは腰椎守って上半身固めるのに必須だしあらゆる種目でかけてると出力が変わる >>964
可動域あって強い人はどんなフォームでも強いもんな >>969
全然強くないよ
身長170体重85kgで100kg到達まで1年掛かったし
最初は70kgも挙がらなくて、85と95の時に伸び悩み、フォームやら色々試したけど意味無かった >>970
別にあなた自身が強いという意味で無くて全体的なイメージ
ベンチの技術なんか可動域を減らす事でしか大幅に重量伸びないしな フレンチプレスかフレンチフライってどっちが有効ですか？ 今MAX95だけど、80辺りで肩やって95で型やりかけたからみんなも本当に気を付けてね >>966
参考にしてみます
昔は筋トレ前にストレッチやってたけど、今はすぐベンチからやりはじめる
どうしてもベンチ混みやすいから、ジム行って空いてたら速攻でベンチやる >>968
動画みて参考にしてみます
腹圧ベルトとかしたことないし、その効果とか全然知らない
もっと勉強しなあきませんね >>977
頑張ってね
稀に高重量を技術無しで上げる変態がいるかもしれんがそんなのは稀有な存在
パワーリフターもそうだし例えばフィジーカーでベンチが強い久野とかでも動画見ればわかるがフォームはとにかく綺麗でしっかり究めている >>966
この動画解説してる人がそもそも体ボロボロやん
お前こんなやつの言うこと信じるの？ プロテイン飲めば？コオロギプロテイン 開発 長田竜介 昆虫食スタートアップの株式会社OOD FUTRE(本社:東京都千代田区 代表取締役CEO:長田竜介)は、同社が運営する昆虫食品ブランド「INIOCECT(イノセクト)」にて1ヶ月で完売した「CRICET PROTEIN(クリケットプロテイン) CHOCOATE」を12月4日から自社ECサイト(https://innocet.com)にて再販いたします。 巻き肩と体の硬さでブリッジ作れないからチェストプレスとペックフライ、あとケーブルプレスダウンやってたんだけど
面白いぐらい胸と三頭の筋肉ついたよ
ある一定以上はマシンではきついのかも知れんけど追い込みやすくて重量設定も楽なマシンの方が効率いいと思った プロテイン飲めば？LYFTホエイプロテイン アイソレート プロテイン飲めば？和牛プロテイン 開発者山澤義文グレードサイアマン愛用 昆虫食スタートアップの株式会社OOD FUTRE(本社:東京都千代田区 代表取締役CEO:長田竜介)は、同社が運営する昆虫食品ブランド「INIOCECT(イノセクト)」にて1ヶ月で完売した「CRICET PROTEIN(クリケットプロテイン) CHOCOATE」を12月4日から自社ECサイト(https://innocet.com)にて再販いたします。 昆虫食スタートアップの株式会社OOD FUTRE(本社:東京都千代田区 代表取締役CEO:長田竜介)は、同社が運営する昆虫食品ブランド「INIOCECT(イノセクト)」にて1ヶ月で完売した「CRICET PROTEIN(クリケットプロテイン) CHOCOATE」を12月4日から自社ECサイト(https://innocet.com)にて再販いたします。 トレーニングベンチ（スミスマシン）とバーベルを使った筋トレ「ベンチプレス」。
肩や腕、背中の筋肉を鍛える効果が高く、フリーウエイトトレーニングには欠かせない「筋トレBIG3（ビッグスリー）」と呼ばれる種目ですが、間違った姿勢とやり方では効果も低下してしまいます。
ベンチプレスの正しいフォーム、チェックポイントと、効果を引き出すコツをおさらいしていきましょう。
インクラインベンチプレスとデクラインベンチプレスの違い、手首や手幅について、ダンベルを使用した効果なども解説していきます。 ベンチで仰向けになり、頭部、肩、背中、臀部をベンチにつける。
両足は、つま先からかかとまでしっかりと床につける（5点確保）
肩幅よりやや広くバーベルを握る
息を吸いながら、バーベルをゆっくりと下ろす
バーベルが胸につくまで下げ、一瞬静止する
肩甲骨を中心に寄せるようにバーベルを降ろす バーベルを用いた場合、両手の位置は握ったところに固定されて、動作中に変えることはできません。
一方、ダンベルを用いた場合、両腕の動きが自由なので、より大きく腕や肩を伸ばしたり、肘を曲げることも可能になります。
動作範囲を広げることで、より多くの筋肉を動員させ、筋肉にかかる負荷を増やすことができるので、ベンチプレスの効果が高まります。 バーベルを用いた場合、両手の位置は握ったところに固定されて、動作中に変えることはできません。
一方、ダンベルを用いた場合、両腕の動きが自由なので、より大きく腕や肩を伸ばしたり、肘を曲げることも可能になります。
動作範囲を広げることで、より多くの筋肉を動員させ、筋肉にかかる負荷を増やすことができるので、ベンチプレスの効果が高まります。
左右の腕にバランスよく負荷をかけることができる
左右の腕の筋力に偏りがある場合（多くの人は利き腕の方が強くなります）にバーベルを用いると、バーベルがバランスを調整するため、強い方の腕が弱い方の腕を助けてしまい、筋力の不均衡がそのままになってしまうことがあります。
その点、ダンベルでは左右の腕がそれぞれ独立して働かなくてはいけないため、弱い方の腕も鍛えることが可能です。
胸の筋肉をより収縮させやすい
バーベルの構造上、高重量を用いる場合、両手を握る位置は体より広く取らざるを得ません。その結果、バーベルを持ち挙げる両腕の動きは体の外側に向かいます。
一方、ダンベルを持ち挙げるときは、両手を体の中央に寄せることが可能です。
両腕を体の外側に伸ばして、次にそれを中央に寄せてみてください。胸や肩の筋肉がより収縮することが分かるでしょう。
ダンベルの握り方
ダンベルを使って胸の筋肉を鍛える場合、手のひらを足のほうへ向ける握り方（図左）がよいでしょう。 バーベルを用いた場合、
両手の位置は握ったところに固定されて、
動作中に変えることはできません。
一方、ダンベルを用いた場合、
両腕の動きが自由なので、より大きく腕や肩を伸ばしたり、
肘を曲げることも可能になります。
動作範囲を広げることで、より多くの筋肉を動員させ、
筋肉にかかる負荷を増やすことができるので、ベンチプレスの効果が高まります。
左右の腕にバランスよく負荷をかけることができる
左右の腕の筋力に偏りが
ある場合（多くの人は利き腕の方が強くなります）にバーベルを用いると、バーベルがバランスを調整するため、
強い方の腕が弱い方の腕を助けてしまい、筋力の不均衡がそのままになってしまうことがあります。
その点、ダンベルでは左右の腕がそれぞれ独立して働かなくてはいけない
ため、弱い方の腕も鍛えることが可能です。
胸の筋肉をより収縮させやすい
バーベルの構造上、高重量を用いる場合、両手を握る位置は体より広く取ら
ざるを得ません。その結果、バーベルを持ち挙げる両腕の動きは体の外側に向かいます。
一方、ダンベルを持ち挙げるときは、両手を体の中央に寄せることが可能
です。
両腕を体の外側に伸ばして、次にそれを中央に寄せてみてください。胸や肩の筋肉がより収縮することが分かるでしょう。
ダンベルの握り方
ダンベルを使って胸の筋肉を鍛
える場合、手のひらを足のほうへ向ける握り方（図左）がよいでしょう。 上半身を鍛える筋トレ「ベンチプレス」。スクワットやデッドリフトと並んで「筋トレBIG3（ビッグスリー）」と呼ばれ、ターゲットとなる筋肉は胸、肩、腕の広範囲に渡り、複数の関節動作を含むコンパウンド種目でもあります。
ベンチプレスは、ベンチで仰向けに寝転んで、バーベルの両端に重量プレートで負荷を調節する「バーベル・ベンチプレス」が一般的でしょう。しかし、今回ご紹介するのはバーベルの代わりにダンベルを使った「ダンベル・ベンチプレス」です。
ダンベル・ベンチプレスのメリット
バーベルの代わりにダンベルを用いることで、以下の利点が挙げられます。
動作範囲が大きい
バーベルを用いた場合、両手の位置は握ったところに固定されて、動作中に変えることはできません。一方、ダンベルを用いた場合、両腕の動きが自由なので、より大きく腕や肩を伸ばしたり、肘を曲げることも可能になります。動作範囲を広げることで、より多くの筋肉を動員させ、筋肉にかかる負荷を増やすことができるので、ベンチプレスの効果が高まります。
左右の腕にバランスよく負荷をかけることができる
左右の腕の筋力に偏りがある場合（多くの人は利き腕の方が強くなります）にバーベルを用いると、バーベルがバランスを調整するため、強い方の腕が弱い方の腕を助けてしまい、筋力の不均衡がそのままになってしまうことがあります。その点、ダンベルでは左右の腕がそれぞれ独立して働かなくてはいけませんので、弱い方の腕も鍛えることが可能です。 このスレッドは１０００を超えました。
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