ベンチプレスMAX60kgを目指すスレ
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初心者、高齢、女性、ヒョロ、ガリ等のスレです。
ただし真剣にトレしてる人のみお願いします。 2年ほどボディメイクをしていて、去年の12月辺りからベンチをはじめました。
現在Max50キロ。
35✕10rep✕5セットはできる。
37.5✕8repでやった方がいいのかな? 文字化けしてしまった。
35×10rep×5セットはできる。
37.5×8repでやった方がいいのかな? 37.5 10 10 10 10 10
何とかできた。
次は40でやるべきか、37.5に余裕ができるまで頑張るか。 >>6
Max115の俺が言うのもなんだけど、無駄なことやってんなぁ >>6
10レップ3セットいけたら重量上げてこ
俺はそうやってる ありがとうございます。まだまだ手探りで。
早速40 10rep 3セットでやってみます。 10回限界の挑戦としてプラス1とかやってたらあっという間に70kgいくよ
ただ食事とかケアしっかりせんと肉体もあっという間に故障するけど 女性でもそれなりに伸びて行きますかね。
最終目標は70キロなんですが。
今日から40キロ。
40キロ5rep3setで時間切れ。あと2セットやりたかったな。 体重100kg以上あるのに自重以下の60kgすら挙げられなくて死にたい
絶望的に非力すぎて女以下なんだろ、やっぱ素質も才能も無かったんだ俺 >>14
コツコツやっていれば誰でも伸びるからガッカリするのは早すぎるよ
ベンチ以外で得意種目を見つけて自信をつけるとかも考えてみてはどうかな 優しさに感動したわ100sスレとか酷すぎるからなー 45kg 10×3がやっと出来るようになりました。
60kgまでの道のりは長い。 筋トレ始めて半年、50kg×3から全く伸びないんやがこんなもんか?
ちな体重58kg Max重量追うんだったら10×3なんて無意味なこと今すぐやめなよ >>6
2.5kg刻みなんか80kg超えてくらいからで平気だよ 40キロ5rep5setのセット後。
調子がよかったのでmax50キロに挑戦。
今までは半分しか下ろせなかったけど、初めて胸まできちんと下ろして挙げられた!
潰れるの覚悟で52.5にも挑戦すればよかったな。
調子が良くて行けそうな時は、さらに上にチャレンジした方がいいですよね? うん、正しいフォームを維持できる範囲であればどんどん上げちゃいな ありがとうございます!
上を目指してがんばります。 40キロ 8 8 8 8 6
最後のセットでラスト2回はお尻が浮き気味
次は42.5かな。 今までダンベルばっかだったけど初バーベルした
50kg10
55kg6,4,3
ちょうどダンベル2倍した時の回数と同じだ 俺も今月から初バーベルでベンチプレスをぼちぼちやってる
バランス取るのムズすぎ
綺麗なフォームでやってる人らすげーわ
大した重量じゃないのに手首や肘が軽く痛くなった
まずはフォーム練習やな >>30
ようこそ!
>>20を見よ、初心者の助けになってくれるはず 167センチ53キロ
今日のトレ
62.5キロ×8rep
3セット
3セット目ギリギリだったがなんとか。
体重増やさんときついかな >>32
ハードゲイナー?身体の画像晒して欲しいわ >>33
これはウエイト板を荒らしてる糞ガリのラクッペってやつが前に書き込んだやつのものだぞw やってる最中もバーを戻す時も左にめっちゃ寄ってしまってるんだが、左側の筋肉が弱すぎるんだろうか
自分でフォーム見れんから何をどうしたらいいかわかんねー セーフティバーを安全な高さに設定するとバーを胸まで下ろす前にぶつかっちゃうし、そこから一個下げると潰れた時にセーフティバーに下せないし、どうしたら良い? >>38
後者に設定した時、胸の上では当たるけど鎖骨から首ぐらいに下ろせば
体に当たらずセーフティバーに置けるんじゃない?
調整幅が大きすぎるならベンチがラックの下に合板とか敷いて微調整 自分の体重が上がったり上がらなかったりなのだが
鍛えつつ60キロを越せばなんとかなるのかな?そういうもん? 10回3セット挙がったら次回重力増やすってやり方だと効率悪い? その発想はなかった
プレート付け替える手間が省ける いいね。
重力を増やす方法はスクワットや懸垂にも応用できるな。 55kg 5,4,3とか4,4,3repとかから伸びる気がしない
毎回60挑戦して刺激入れた方が良いのかな。
なんか胸というより腕が筋力不足な気がする。
腕トレしてると右が異常に弱い >>47
月 10回3セットの日
水 5回5セットの日
金 3回7セットの日
みたいにその日ごとに刺激を変えてトレーニングするのいいよ
自分も同じような状況だったけど、このプログラムを取り入れたら伸びてきた
フォームについては>>20を参考にしました
停滞を防ぐセットの組み方とは?|線形・非線形ピリオダイゼーション【筋トレ】
https://www.youtube.com/watch?v=JN8Gv8A6c8s >>47
今、換算表を見たら55キロ5回で62キロ上がるってなってたけど? 個人差があるから換算表は参考程度に考えていいと思うよ >>48
アドバイスありがとう。
今日試しに挑戦したら60kg1回だけあがりました。
でも55kgもまだまだ重く感じます。
上の動画参考にぼちぼち頑張ります! 換算表を逆に利用する手もある。
換算表から「理論上は1発は上げられるはずだ」と強く思い込んでやると、意外となんとかなる事が多かった。
もちろん無理は禁物だけど、メンタル面を多少はサポートしてくれる気がしてる。 女だけどやっとmax55キロまで挙がるようになった
パーシャルとかケツ浮きみたいなチーティング無しで
やはり男性に比べたら圧倒的に弱いし
47.5で停滞してしばらく伸び悩んでたから、
食事から根本的に改革したらまた記録伸び始めた
栄養大事だな
60キロまであと少しだ頑張る 女性専用スレに書き込んでた人かな。
頑張ってますなあ。 >>57
50キロ台後半、ムチムチ
負けず嫌いなので男性に負けてたまるか精神と、
男性の骨格筋力マジ羨ましいぜの気持ちの狭間で
頑張る日々です >>59
そんなにあるのか
自体重分すらもあがらないってことね
まぁゆるりとがんばって >>55
いいなぁ。まだ50キロで停滞中。
一度頭側に補助に立ってもらった時に55キロ上がったけど、そのあと50キロが上がったり上がらなかっり。
実際に補助しなかったのに、立ってもらうだけで精神的に違ってきて、上がりやすくなるのかな?
今は補助トレに力を入れてるけど、なかなか。
どんなセットを組んでいますか? >>725 >>780
日本テレビ金曜ロードショー
前半ディズニー映画
11月12日 美女と野獣(実写版)
2019年6月7日以来、約2年5カ月ぶり
11月19日 アナと雪の女王
2019年以来、2年ぶり
11月26日 アナと雪の女王2(地上波初放送)
12月3日 モアナと伝説の海(読売テレビとの共同制作)
史上初の読売テレビとの共同制作2時間映画枠の2時間30分スペシャル
11月26日ディズニー映画の「ミラベルと魔法だらけの家・ウェストサイド・ストーリー」合体4週連続特別企画 >>61
初心者の頃は5週でのサイクルトレーニング、40キロ超えたあたりからHPSトレーニングで計画的に取り組んだら記録が伸びたよ
やり方は色々あるからどれがベストとは言えないけど、やみくもに毎回限界を目指すより、目標重量設定して逆算しながら計画的なトレーニングをする方が不思議と記録は伸びやすい
補強目的の補助種目もやってます
足上げはmax70〜80%で毎回取り入れて、ストップやナローも70%くらいでたまに取り入れる
ただしナローは可動域大きくなるから、肩関節が痛い場合はやらない方がいいかも
足上げはフォームを意識して正しい軌道で繰り返すと、重量上がった時にもフォームが崩れにくくなった
補助が付くと記録が伸びるのは事実ですね
私もパーソナルで左右補助付でやった時は自力でギリギリ60成功してるんだけど、お尻数センチ浮いてたし、あの環境じゃないと再現できないから、コンスタントに上がるようになるまでは自己記録としてカウントしてないw
長々とすみません
みんな60キロ目指して頑張ろう! 179センチ65キロ
初めてベンチプレスやった、バランス取るの難しいフラフラする。
ドキドキしながら40キロ3セットやって終了。 >>63
詳しくありがとう!参考になりました。
そしてモチベも上がった〜
日々の努力を積み重ねて、私も60キロを目指します! 補助付き、自力で57.5キロ行ったよ〜
うれしいよ〜
補助なしでもいけるように頑張らねば。 体重55キロの時に56キロが上がり、
今、体重57キロで58.5キロが上がった。
体重を59キロまで増やそうと思う(笑) なんか手首にピリピリ感みたいなのが一瞬来た
死ぬかとおもた 換算表によると55キロ4回で61キロが上がるそうです。 表はそうかもしれんがその状況で60やったら首に落として死ぬぞw 体格とかも個人差ありますしね。数値目標はあくまで目安ですよ。がんばって! 一回胸まで降ろして上がったら成功ってことで良いんですか?
それとも10回で成功? 57.5はぎり一回できた
60は人がいないと怖くて出来ん >>80
セーフティちゃんとしないと
つぶれてもいいから挑戦してるとあげられるようになるよ >>81
会社の倉庫に誰かが持ってきたやつでやってるのよ
練習用なのでそういうのない(泣) 50キロなら何回かできるから
試しに60キロやってみたら
持ち上がりすらしなかったw >>83
45を13回できるけど、表でみたら60が一回上がるはずなのだが無理
あくまで目安では 軽いのをたくさんじゃなくて、重いのを少し挙げる練習もした方がいいみたいですね。 この前57.5が1発上がったのに
今日は50上げたとき5回は上がったが
あ、だめだこりゃと思いそれ以上挑戦できなかった 60キロ近くを持つと、重さにビビっちゃうんですか皆さんどうしてます? 30kg10回3セットできてきたから、35kgやってるけど6回くらいでつぶれそうだからやめてしまうのだけど、追い込む時はマシンでやればいいの? >>89
恐怖感のない重量で地道に伸ばして行きました >>91、>>93
なるほど。数持ちゃ慣れるかな。
精進します。 >>90
潰れる事を前提にセーフティしてやってる。
32.5で刻んでみるのもアリかな。 >>94
停滞を防ぐセットの組み方とは?|線形・非線形ピリオダイゼーション【筋トレ】
https://www.youtube.com/watch?v=JN8Gv8A6c8s
言い忘れたけれど、このプログラムで普段扱わない重量に対して恐怖心が減って重量も伸びて行きました
10×3セットでどうしても伸びていかない人もプログラムを取り入れて刺激を変えてみてはどうでしょ? >>96
ありがとうございます。
確かに10回から8回3セットや5セットばかりやっていたので、非線形でやってみます。
明日からのトレが楽しみだ。 トレ歴半年160cm55kg 勇気を出してパーソナル受けてみた
『フォームは特に悪い所はありません、そのまま頑張ってみましょう』
一時間6000えーん( ; ; ) >>100
そのまま全力を尽くせる
方向性は正しいというお墨付きをもらったんやろ?
最高やんけ >>99
ありがとう
でも173 70なのでもう少し精進します… つぶれ癖がつくからつぶれる前にやめるって話とか聞くし、実際周り見てもつぶれてる人見かけないんだけど、俺が知らないところでみんなつぶれてるのかな?ヒョロヒョロの俺がつぶれたらすぐマッチョが助けてくれそうだが つぶれ癖っていうのは初めて聞きましたけど、今はつぶれるほど追い込こんでも意味はないって説もありますし、どうなんですかね。 結果的に潰れても粘るのが大事なんじゃない?
知らんけど なんか今までベンチに普通に寝てやってたけど背中浮かすのが本来のやり方なんだね
これマスターしたら同じ筋力で55から60まで行けるかな 腕の力だけで55やってんなら60は確実に行くわ。むしろそっちのほうが難易度高いだろw 皆さんありがとうございました
80スレに行ってきます(´・ω・`)ノシ >>111
(*゚▽゚)/゚・:*【祝】*:・゚\(゚▽゚*) ttps://www.instagram.com/p/CW-Yf0Sl9XC/
これって何kgくらい? 3週間休んじまった…また少し重量落としてやり直しか… この間、65キロを挙げる女性を見ました。
高重量を挙げる女性を目の前で見たのは初めてだったので、Max、セット、補助トレすごく参考になりました。
触発されて自分のトレにも気合が入り、Max50キロが挙がったり挙がらなかったりの感じでしたが、必ず50キロを挙げられるようになって、何なら52.5キロも行けそうな勢いです〜。
私も1番大きなプレート(20キロ)をつけて出来るようになりたいなぁ。大きなプレート、カッコいいなぁ。 前に60キロを持つと、重さにびびっちゃってた89です。
非戦ピリオダイゼーションも取り入れて、60キロをラックアップだけしたりして重さに慣れるようにしました。
確かに重さに慣れてきますね。最近は怖くなくなってきていました。アドバイスありがとうございます。
そして今日、補助に立ってもらって60キロにトライしたらなんとか挙がりました!
誰もいない状態で挙げる事が出来るようになりたいので、さらにがんばります。 このスレを立てたものなんですけど
本日やっと61キロ上がりました。
40キロからスタートして、途中ケガとかもしたので
4年もかかりました。まあ、歳も歳なんでこれからはキープモードで。 おめでとうございます!
そしてスレ立てありがとうございます!
私も今年は達成したいです。57.5まで来たのでもうまもなくです。 ありがとうございます。もうちょっとですね。
怪我にだけはお気をつけて。 45キロ×16回で60キロ一回上がった
色んなやり方あるけどセーフティバーとか無しで一人なら軽いのを沢山できるようになって60キロをオーバーキル気味にしてから挑戦する方がいいかも知れん まずセーフティー買えよ
1人でマックスチャレンジとかあたおかやろ 順調に重量上がってたのにある日を境に挙げられる重量と回数が下がってるんだけどなんで…? >>131
休息が足りない
栄養が足りない
マッスルコネクションができるようになって肩三頭の関与が減った
ストレッチを意識して以前より1repの強度が上がった >>131
体が、「最も重いものをあげなければ」という意識を感じていない 声マンの>>98です
今はブリックパックのプロテイン15グラムを毎日2本飲んでる
ちなみに昨日70まで行きました!
70スレだけ無いのでここで報告させて マシン歴はシュミレベルで20年くらいあったんだけど
ベンチは1か月。45kgから始めて今日初めて50x10repsできた。
601回くらい上がるんじゃない?って言われたけどまだチャレンジする気にもならんw 50キロが601回上がれば世界記録行けるだろハゲw 糖質ダイエットしててここ二ヶ月くらい40kgが6回できるかどうかくらいだったけど、昨日糖質ダイエット終えて白ごはんとか食べまくって今日ベンチプレスしたら一気に10回できるようになってすごい驚いた。 55の4レップで61キロとか書いてあるけど本当に行けるんか?どう考えても55を4回の方が楽だろ
それとも俺の見方が間違ってるんかな わたしは53.5キロ3回の時に61キロが上がりましたけど、どうなんですかね。 60キロって大抵はバーが20キロだから
20キロのプレート付けてやればいいよね 自宅でベンチ出来るの羨ましいわ
ジムだと60キロでベンチしてると周りに引け目を感じて申し訳ない気分になるから早朝人が少ない時にやってる この前始めて本格的なジムに行って初ベンチプレスに挑戦したんだけど60kgとかいけるだろって思ったが絶対に無理だな
自分の非力さに情けなくなったわ 自分の体重が上がれば初心者卒業と言われてますから、60キロって身体の小さい人には第一のハードルでしょうね。 初心者卒業は体重+10kgを1回って筋トレyoutuberが言ってた ウエイトリフターじゃないなら筋トレで重要なのは重量挙げることじゃないし >>153
初めてだと思ってたより上がらないもんだよね
でも続けてれば60キロは上げられるようになるよ
逆に60キロが上がるくらいの筋肉付いても
それ程マッチョって思えるような体にはならないから
更に上を目指すことになる 60が壁だったけどここ超えたら1ヶ月で70まで行った。 はい論破でおなじみの乞食
・中高年
・木下ほうかにあこがれている
・プログラマー崩れ
・メンヘラのキチガイ
・鼻くそすら自分でほじれないカタワ
・射精不可能のチン無しカタワ
・昆虫並のワンパターンで「はい論破」
・でかい事ばかりいうので足立区キレ夫にスパー提案されるも逃亡
・猿真似の煽り以外に何の芸もなし
・昼夜逆転して不安定な生活 (当然筋肉が発達するわけがない)
・風呂も入れない チェストプレスで55kg10回出来たらベンチもそれくらい上がるかな?
フリーウェイト挑戦したいので >>164
フリー未経験なら10kg以上下がると思うけど焦らずに
しばらく低重量でフォームの獲得をしっかりやったほうがいい >>164
マシンとフリーウェイとは全く別物と考えた方が良いよ
バランス取るために全身使うし慣れるまで回数はこなせないと思う 60kgとか3日でクリアしたわ
お前ら才能なさすぎ お前らからしたら俺がデブに見えるらしいが、お前らがヒョロガリなだけだろ^^ デブが悔しがってるな
中途半端な力自慢してないで醜い体なんとかしろよ
減量なんて3日でクリアできるわ やはり女性にとってベンチ60キロは鬼門。
下記の女性はデッドリフトは140キロも挙げるのにベンチプレスは55キロ。
男性でデッドリフト140キロでベンチ55キロはあり得ない。
https://www.youtube.com/watch?v=74s6GLrSrAc&ab 60とか高校生の部活でも余裕だな^^
帰宅部のチー牛じゃあがらないか^^ 50kg10repと55kg5repできるけど、60kgあがるかな?
試したいけど、家トレだからプレートが55kgまでしかない。
とりあえず55kg10rep目指す 173は言い負かされてだんまり決め込んでいる様だな^^ 田舎は分からんが都市部なら
行政が運営してるスポーツ施設があって
その中にジムもある所があり一回数百円とかで利用できるから
そういうとこで試してみればいい やっぱり胸、乳首にバーつけないと1回のカウントにならないですか? そんなことはないですよ
お腹の先に付けてもOKです 2年前に100まで行ったのにスノボで鎖骨の靭帯断裂やって手術して、リハビリで少しづつベンチやってるけど50まで行くと前肩に痛みが出て駄目だわ。もう2年も経つのにこれだから、ウエイト増やせる気がしない。
こういう場合は軽重量で回数増やしても筋肥大するのかな?やっぱ高重量目指さないと駄目かな? 怪我は怖いよ。今まで積み上げてきたものが一瞬で無くなるからね。ウエイトトレも怪我せずに持続的にできる人が勝ち組になると思う。無理して高重量より軽~中重量で、たまに一発だけMAX高重量とかで持続的にやったほうがいい。ジムにいるとつい見栄はって頑張っちゃうけど笑 安全バー無しでやってるってレス見たような気がするけど、お前ら絶対安全バー使えよ ネガティブトレーニングに切り替えろよ
下ろす時はゆっくり
上げる時は素早く
これで負担倍増するから普通に100をあげてるよりも効果的に筋肉がデカくなるのだ え、でも60なんか使い続けても、いつまでも100上がるようにはならんだろw
その時点で100kg上がる筋肉未満だわ
とにかく少しづつでも負荷を増やし続けないとな
俺はそれで3年くらいかけて今135kg上がるようになったわ 男なら普通に飯食って毎日ガシャガシャやってりゃ1ヶ月で60kgぐらいあがる。 腕立てやれ
手幅広めの完全ストリクトで20回出来るころには60なんてヒョイと上がるはず 180センチなら頑張って体重70キロは増やした方が良い
見た目もその方がカッコよくなるよ 60に挑戦したら潰れたわ
60で潰れるって恥ずかしすぎる
ちな体重78 いいから腕立てやれって前にも教えてやっただろ
いろんな手幅や上体の角度で胸筋上部中部下部、三頭と満遍なく鍛えわけも出来る
チンカスみたいなベンチ重量で見栄張って一回も上がらず潰れるとかバカの極みだろw さすがウ板だけあってここにはわいしかおらんようやな
半年位でこのスレ卒業できるとええんやけどな 体重40kg台のワイもおるで
最近ようやく50の大台に乗るようになってきたが 1週間ぶりに来たで
ベンチは変わりなくMAX45kgくらい
初心者やし、体重が50kg台やからまだまだいけるはずや。しらんけど。 うおおおぉぉぉっっMAX50kg越えたでええぇええぇ ベルト、リストラップ、エルボースリーブしてベンチ40kgやってるやついてわろた 50キロで10回3セットは上がったんだけど、1週間後60キロ試したけど1回も上がらなかった 10RMと1RMは全然違う体力だと思うよ
マラソンが速くなったら自然に100mも速くなるかと言ったらそんなことないし バカw
10RMと1RMは明らかに相関関係があるだろ
換算表知らんのか
多少の個人差はあれど大体正確だ
マラソンは体重軽いクソガリ有利の究極の有酸素スポーツであり速筋無酸素運動の100m走と比べる事自体が無意味 相関関係があるといってもそれほど高くない
10RMは解糖系の運動で1RMはATP-CP系の運動だから
両者とも速筋無酸素ではあるがエネルギー供給系が違う ベンチ60上がらないクソガリザコが換算表全否定ワロタw >>206
体重70あって60で潰れるんか
でも慣れたら余裕で出来るハズ >>222
ベンチ60上がらないクガリザコが換算表信者でワロタw >>224
今はやってないけどベンチは110でセット組んでたよ
体重60ちょっとしかないクソガリの時でさえ80でセット組んでた
60なんかでセット組んだ記憶はない
家で荷重腕立てからジムでいきなり80セット余裕だった
虚弱体質カタワのお前らと一緒にするなアホ
まあ頑張れやw 家にバーベルとバーベルスタンド買ったら快適すぎるわ。
50キロとかでやってるけど、
自分にあったセーフティバーで潰れ放題だよ。
周りの目もきにならないしね。 家に置けるぐらい広くて羨ましい
俺なんて1Kの部屋だわ
俺も地方だったらなぁ やっと60kg上がったよ!嬉しい今日はよく眠れそう@アラフィフ55kgクソガリおじさん ある程度家トレして最近ジム行き始めたけどベンチ60kg普通に挙がったわ
65kgもあと少しだった
高校のとき校内の筋トレ室(ジムもどき)で生まれて初めて挑戦したとき
40kg1回も挙がらなくて本気で心配されたことが懐かしいw
最近は久しぶりに会った人からも「がっしりした身体になったね」
「腕太くなったね」とか言ってもらえて本当に嬉しい
やっぱり「継続は力なり」だな
今年中に80kg目指して頑張るわ ダンベルベンチ片側22.5kgで12回も出来る俺からすれば
バーベルベンチ60kgは余裕( ̄▽ ̄) その時被災した高校生とかあったけど
嫌なら嫌って言うでしょを えおこひこをろあねねろうんしせりのまうなあとやけゆなんおはたてるふもにめそよひるよにあわくくくくのをらんれへり スイカ食わないやつが
あともう一種類薬買ったからもう寝るわ 交差点ではないんだけど他のバスケマンガがある。
とにかく飽きたのに晒す方もかなり後先考えてないほうで ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています